TERAPIA RACIONAL EMOTIVA

Terapia Racional Emotiva.

Albert Ellis y Eliot Abraham.
La autoconfianza no se logra mediante la realizacin de algo o teniendo
xito en el amor, sino por pura eleccin, pues se acepta as mismo sin nada a
cambio. Por otra parte los autores plantean que las clasificaciones generan una
satanizacin que principalmente se centra en competencia y ser mejor que
otros.
Para darse cuenta de nuestras ideas irracionales es importante primero
comprender exactamente lo que se est diciendo de manera irracional, en la
forma que lo estamos haciendo y en segundo lugar renunciar a las ideas
irracionales.
Algunas preguntas tiles.
Dnde se encuentra escrito que las cosas deben funcionar en la forma
en que indica la hiptesis?
Por qu es esta verdadera o falsa?
Dnde est la evidencia de que usted no debe tener un mal severo?
Por qu crees que eso puede ser severo?
La TRE utiliza la confrontacin filosfica directa mostrando como los
pacientes se trastornan ellos mismos y no son trastornados por otros. Es decir,
la propia interpretacin personal nos hace sentir mal.
La TRE si bien no interpreta directamente el pasado del paciente, lo que
se realiza es dilucidar las interpretaciones de ellos acerca de tales
acontecimientos. Con respecto a la transferencia se hacen pocas cosas porque
se supone que la relacin que tiene el paciente con otros familiares ms
cercanos es ms importante que la relacin con el clnico. Con respecto a las
defensas y resistencias estas se muestran al paciente asocindolas con las
ideas irracionales que poseen y que esa actitud ayuda a mantener las
irracionalidades en el tiempo. Se ayuda al paciente a abordar las ideas
racionales y defensivas.

Los sueos y su interpretacin, no se evitan por completo, pero se

cuestiona su validez y el hecho que sea el camino ms directo para llegar al
inconsciente, por lo tanto se dedica poco tiempo a esto porque se prefiere
analizar el comportamiento real del paciente. En cuanto al lenguaje no verbal
se pone cuidado en lo fcil que se tiende a interpretarlo y lo dudoso de los
anlisis. Uno puede mostrar el lenguaje no verbal al paciente ms que hacer
una interpretacin.
La interpretacin del pasado presente y futuro se aborda dando a
conocer al cliente que ellos y no sus pasadas experiencias se hallan aferrado a
sus ideas y que ellos contribuyen a eso al actuar exageradamente y eso se
prolonga con las ideas irracionales del mismo modo que lo hizo en su pasado.
Es mejor en un inicio ensearle a reconocer a las personas lo que se estn
diciendo hacia sus adentro, es decir, para s mismo y as por medio de
preguntas que descubran sus propias interpretaciones negativas. En este
proceso la TRE utiliza la educacin emocional como uno de sus mtodos
esenciales. Tampoco se opone a la medicamentaiones psicotrpicas.
Preguntas que ayudan a enfrentar las ideas irracionales:

Qu me estoy diciendo a m mismo?

Acaso es verdad esta hiptesis?
Dnde est la evidencia que es verdadera?
Cul es la peor cosa que podra sucederme si esto fuera verdad?
La teora de la agresin creativa plantea que liberando la furia de

manera metafrica uno se sentir bien y no ser violento con las personas en
la vida real, pero esto rara vez funciona en la prctica, pues segn Albert
Bandura esto puede reforzar la clera mientras se trata dejar de escapar de
manera simblica.
Superacin de la ansiedad sobre la muerte.
Ideas que ayudan a enfrentar la muerte:
La ansiedad acerca de la muerte rara vez produce algn bien. Uno
puede reducir las posibilidades de morir, pero No la muerte.

La ansiedad sobre la muerte puede facilitar un rpido deceso.

Cuanto ms se preocupa de la muerte, menos se disfruta la vida.
Preocuparse no previene mgicamente los acontecimientos temidos.
La preocupacin sobre la muerte no otorga una existencia ms plena.

La preocupacin sobre la muerte no proporciona ayuda de Dios o del

destino.
La cautela es desviante del objetivo central.
Conduce a evitar la toma de riesgos y una existencia menos interesante.
La preocupacin surge de una demanda poco realista de proteccin o

muy exagerada.
La muerte uno se preocupe mucho o poco igual llegar.
Tcnicas emotivas para ayudar a pacientes con problemas de

salud.
Las imgenes racionales emotivas pueden utilizarse en problemas
reales o potenciales. En la TRE se trata de evitar que las personas sean
clasificadas y por eso existe aceptacin incondicional.
Ejercicios contra la vergenza.
Las personas se afectan a si mismo cuando piensan que han hecho algo
ridculo o tonto. Uno debe analizar qu tiene de vergonzoso o humillante la
conducta? En qu medida esa conducta tonta te hace una mala persona?
Para eso es importante que la persona sienta una fuerte vergenza y viva con
l para luego desecharlo con anlisis. La revelacin de uno mismo consiste en
que la gente se atreva a contar sus secretos o aspectos pudorosos que le den
vergenza. El desempeo del papel es un rol playing desarrollado inicialmente
por Moreno y fomentado por Perls y busca tener experiencias de liberacin
como una catarsis. Ac uno puede criticar el papel desempeado y repetirlo las
veces que sea necesario. Si se presentarn bloqueos uno analiza las frases
irracionales de esos bloqueos.
Otros procedimientos emotivos.
Ejercicios de encuentro o confrontacin. Ac se resalta el factor
emocional que las personas no daran a conocer en el grupo. La tcnica de la
carga de emocin es recalcar frases que ayuden a superar los bloqueos de los
pacientes. Esas frases pueden escribirse en papeles o en cassette.

Tcnicas para utilizar las imgenes racionales emotivas (IRE)

Imgenes

negativas:

imaginar

lo

mejor

posible

una

vivencia

desagradable. La idea es que la persona se sienta lo ms incmoda

posible (ansioso, deprimido, avergonzado, los debera o tendra) y luego
se le pide al paciente que lentamente lo trate de cambiar. Cuando ese
estado de ansiedad, depresin o vergenza se cambia por frustracin u
otro sentimiento negativo ms realista, el paciente debe analizar en qu
pens que se dijo a s mismo para generar este cambio. Al cambiar sus
creencias esto vara sus consecuencias emocionales. Si no hay cambio
se debe seguir trabajando hasta encontrar un cambio. Esto debe
desarrollarse todos los das durante 10 minutos por lo menos en 3

semanas.
Imgenes positivas: pienso en situaciones negativas y luego de vivirlas
plenamente imagino como me sentira si no las tuviera al realizar el
hecho. Me centro en mi situacin sin la situacin desagradable y veo

que cosas me digo a m mismo.

Autorrefuerzo: consiste en reforzarse con cosas que a uno le encanta
hacer cada vez que se practican estos ejercicios por 10 minutos. Por
otra parte, uno podra desarrollar actividades negativas cuando no se
ejecutan estos ejercicios diariamente.
Mtodos conductuales de TRE y terapia cognoscitiva conductual.
Condicionamiento operante y procedimientos de autocontrol: en este

proceso es muy importante el control de contingencia sus comportamientos

difciles se realizan dependientes de una conducta fcil. Ejemplo: si los nios
se mantienen atentos se les dejar 1 minutos para pasearse por la sala, as
obtienen una recompensa o refuerzo.
Asignacin de tareas: se plantea una tarea para que el paciente viva esa
experiencia que est relacionada con su problemtica y luego se discute los no
puedo, no debo o conductas que cree horrorosas. Un ejemplo de tarea para
alguien que tiene miedo a las inyecciones es que ella misma se inyecte. Si no
lo hace deber cumplir una un castigo tambin previamente acordado.
Generalmente estas tareas buscan luchar contra la ansiedad que se siente en
ese momento. Tambin puede asignarse tareas con personas con poca
tolerancia a la frustracin, en esos casos se los manda a realizar una tarea

odiosa. Una vez que el tipo logra soportar sin enojarse se puede estimular a
buscar formas ms fciles.
Mtodos de relajacin:
Wolpe utiliza una tcnica donde a los pacientes les incita a imaginarse
en situaciones de ansiedad y luego interviene con su tcnica de relajacin.
Otras tcnicas muy tiles son la meditacin, el yoga porque relajan los cuerpos
y desechan pensamientos obsesivos compulsivos, tambin la relajacin en
cualquiera de sus formas puede ayudar contra el insomnio.
Control de estmulo.
La TRE tambin ensea a control cierta clase de estmulos, a fin de que sea
menos probable que recurran a conductas disfuncionales, como por ejemplo la
tendencia a comer excesivamente un modelo a seguir sera.
1) reestructurar el ambiente para reducir las tentaciones de comer.
2) Evite la compra de alimentos problemticos para eso lleve slo el
dinero

preciso.

3) No sirva ciertos alimentos o nios o compaeros para no caer en tentacin.

Enseles a ellos a autoservirse.
4) Tire inmediatamente a la basura lo que sobre de los platos.
5) Abandone la mesa tan pronto termine de comer.
6) Coma despacio y no trague los alimentos.
7) Tome al da por lo menos 3 comidas
8) Ocpese de comer y no vea la televisin.
9) No tenga en su despensa comida tentadora.
10) Haga ejercicio de relajacin.
11) Utilice un plato pequeo.
12) No utilice condimentos con un alto contenido calrico.
13) Haga ejercicio regularmente.
14) Elimine las pastas, el alcohol, pasteles, pan y mantequilla.
15) Que la familia apoye los esfuerzos.
Es importante emplear tcnicas cognoscitivas para atacar las actitudes
perfeccionistas. La prctica y refuerzo de las cogniciones racionales plantea:

Que las experiencias (a) no causan directamente las consecuencias

emocionales (b). por lo tanto, las personas en gran parte responsables
de sus propias emociones y conductas. Incluyendo sus trastornos

emocionales.
No importa si esto se origin en la infancia o fue reforzado por el
ambiente, pues las personas continan creyendo lo que una vez
creyeron,

esto

continua

el

trastorno

por

eso

actan

contraproducentemente.
Se necesita trabajo y mucha prctica para abandonar las creencias
irracionales originales y logran cambios profundos y continuos.
El doctor Maultsby cre un cuestionario racional de autoanlisis que

ayuda a las personas a hacer sus tareas cognoscitivas y a discutir sus

creencias. Se llena un cuestionario de informe de autoayuda todos los das o al
menos una vez a la semana. Si logran este acuerdo lograrn una recompensa
previamente estipulada y si fracasan en lograrlo un castigo de antemano
acordado.
Mtodos cognoscitivos adicionales de TRE.
Con la TRE no todos se beneficiarn como por ejemplo personas en
senectud, con dao cerebral, autismo grave, bajos niveles de deficiencia
mental y los psicticos. Dentro de los mtodos adicionales se puede utilizar
pruebas y procedimiento a los pacientes donde se los eduque sobre sus
incapacidades.
La sugestin y autosugestin: los humanos dan mucha creencia a un
terapeuta impresionante con personalidad y carisma y pueden ayudar a una
persona a cambiar su pensamiento negativo por uno positivo a travs de
convencerlos de poder realizar diversas tareas o disfrutar a pesar de las
adversidades. La TRE recalca que esto no siempre da buenos resultados
porque no se provocan cambios fundamentales en el automenosprecio o
autocompasin.
Interpretacin de defensas: como por ejemplo la racionalizacin,
proyeccin, la evasin, el olvido y la mentira. Los psicoanalistas muestran
como se originaron las defensas. En la TRE se muestra un proceso en contra
del es terrible y del debe o tiene que dicindoles que eso genera
frustracin pero no los hace unas personas indeseables. Por tanto busca una

aceptacin de esa conducta para luego cambiarla porque la persona entiende

que su conducta no es motivo para condenarse y desde esa conviccin buscan
cambiar. Con los pacientes resistentes o defensivos uno puede confrontarlos
rpidamente con su posicin de defensa, pero esto se hace en un marco
general de TRE.
Presentacin de elecciones y alternativas: es necesario convencer y
mostrarle a los pacientes que tienen ms alternativas ante el problema de las
que ellos creen, puesto que todos piensas que sus elecciones son limitadas.
Uno puede mostrar como los debo o tengo que son limitantes en su vida. En
esos casos adems uno puede mostrar diversas alternativas de solucin
ejemplo: encontrar pareja. Uno puede asistir a convenciones, entrevistar
personas, buscar ocupaciones y ttulos, realizar cosas que ha deseado hacer.
Muchas veces las personas al ver que tienen variadas alternativas a las que no
haban prestado atencin se sienten ms comprometidas con el tratamiento,
ms animadas y menos depresivas.
Precisin semntica: se distorsiona el pensamiento por imprecisiones del
lenguaje. Por eso cuando los pacientes digan no puedo, las reemplacen por
PUEDO. Procedo cada vez mal por LA MAYORA DE LAS VECES ACTO
DEFICIENTEMENTE. Sera terrible por SERA INCONVENIENTE. Clasificarse
uno mismo es indebido aunque clasificar los actos de una persona puede
ayudar mucho para mejorar.
Terapia de reatribucin: la gente por lo general tiende a atribuir los
hechos que les ocurren a acontecimientos internos o externos. Por otra parte
se utilizan mtodos de distraccin: Joseph Wolpe utiliza mtodos de distraccin
que l llama inhibicin recproca. Algunos de estos mtodos son: relajacin,
yoga,

deportes,

entablar

conversacin,

leer,

hacer

ejercicio

etc.

La

inconveniencia es que no toda idea es desagradable, tambin se pierde la

solucin constructiva del problema y la distraccin solo dura unos instantes.
Mtodos para fantasear e imaginar: un mtodo es la sensibilizacin y
desensibilizacin oculta que permite que un paciente que tiene miedo imaginen
que superan sus miedos y logran experiencias agradables. El mtodo de la
implosin o inundacin imaginaria se piensa en lo problemtico muchas veces
hasta que la persona se acostumbra y el temor se ve ms natural y no tan
catastrfico y para esto se utiliza cuando se est en el momento ms crtico de

la imaginacin las tcnicas de imaginera y relajacin de Jacobsen. Tambin se

puede utilizar imgenes racionales emotivas (IRE) y luego6 preguntarle como
se siente acerca de sus sentimientos de ansiedad y lo comn es que
respondan que estn ansiosos. Entonces uno puede preguntarle si puede
sentirse slo preocupado e incmodo y no angustiado por su ansiedad, y luego
se le pregunta como logro ese cambio. Luego deben practicar esto durante un
mes.
Venciendo sentimientos de inutilidad: tiene que ver con la baja tolerancia
a la frustracin o con ansiedad. Es importante recalcar que:
1) usted no es definitivamente sus caractersticas.
2) El ser humano es complejo y no tiene una definicin nica.
3) Uno est en marcha y cambio constante.
4) El clasificarse implica estarse probando y sentirse mejor.