http://www.ejerciciosabdominales.

org/comidas-quemar-grasas-alimentos
http://articulo.mercadolibre.com.co/MCO-19058371-banda-caminadora-4-en-1caminadora-twister-y-esaladora-_JM

Comidas que queman Grasas

Adems de realizar ejercicio regularmente, tal vez quieras agregar a tu dieta

alimentos que al consumirlos, queman grasas. No hacen todo el trabajo en la
lucha por unos abdominales tonificdos, pero ciertamente te ayudarn en ella.

Se trata de alimentos altos en fibras y protenas, que al ser digeridos,

aumentan tu consumo de caloras: sabas que se consumen ms caloras
digiriendo protenas que digiriendo grasas? por lo tanto, cuantas ms protenas
consumas, ms caloras quemar tu cuerpo cuando haga la digestin.

Huevos
Los huevos son un alimento muy rico en protenas y puede ayudarte a quemar
la grasa no deseada de la panza.

Tal vez hayas escuchado todas las advertencias acerca de consumir hurvo y su
salud. Esto se debe a que si comes varios huevos te podr subir la cantidad
diaria recomendada de colesterol. Pero, estudios recientes hand emostrado que
el colesterol diettico tiene un impacto mnimo en el colesterol de la sangre, lo
que realmente aumenta su nivel de colesterol en sangre es, efectivamente, el
consumo de grasas.

Pero si an te preocupa tu colesterol por comer demasiados huevos, puedes

eliminar la yema de tu dieta y an te vers beneficiado del alto contenido
protenico de los huevos. La vitamina B12 presente en el huevo es un gran
complemento romper las clulas grasas.

Productos lcteos bajos en grasa

Segn un estudio publicado por la "Obesity Research", las mujeres que
consuman productos bajos en grasa, como los yogurts light o las leches
descremadas, perdieron un 70% ms de grasa que aquellas mujeres que
siguieron una dieta baja en lcteos.

Otro estudio llevado a cabo por la Universidad de Purdue demostr que

aquellas personas que consuman unas tres tazas de leche diarias, al cabo de
dos aos, ganaron mucho menos peso que aquellas personas que mantuvieron
una dieta baja en calcio.

As, el consumo de lcteos njo slo puede ayudarte a fortalecer tus dientes y
huesos, sino que tambin puede ser muy til para quemar la grasa no deseada
del cuerpo.

Si ya eres un consumidor habitual de leche y sus derivados, es algo muy

bueno. Slo ten cuidado de no consumir de ms, y llegado el caso, puedes
cambiarte hacia la rama light de los lacteos.

Frijoles / Porotos
Pese a que los frijoles son a menudo asociados con las alteraciones
gastrointestinales que pueden causar, son tambin muy buenas fuentes de
protena, fibra y hierro.

La mayora de los tipos de frijoles son buenos para tu dieta, pero de todos
modos, hay unos tipos de frijoles que es muy conveniente evitar. Los frijoles
fritos contienen muchsima cantidad de grasas saturadas, y los frijoles al horno
abundan en azcar. Claro que consumirs sus protenas, pero tambin
consumirs grasas y azcares innecesarios.

Algo para recordar: asegurate de cocinar bien tus frijoles, porque nuestro
sistemna digestivo no est listo para procesar algunas protenas presentes en
los frijoles crudos.

Avena
Si bien no es lo ms sabroso que uno podra comer, definitivamente la avena
tiene grandes cualidades nutritivas.

Tal vez hayas notado como la mayora de las marcas de avena estn
publicitando que el comer avena reduce el colesterol en sangre. Esto sucede
porque la avena contiene fibra soluble que ayuda a reducir el nivel colesterol
de la sangre, eliminando lo que los cidos digestivos no pueden eliminar.

El mejor tipo de avena para consumir es, sin dudas, la sin azcar y no
saborizadas. Si bien es tentandor comprar las avenas son sabor a manzana o
canela y condimentarlas con manteca y azcar, pero al final terminas
perjudicando ms tu salud que beneficindola. Por eso, si quieres saborizar o
endulzar tu avena, hazlo mediante la adicin de frutas.

Yo prefiero comer mi avena con una cucharada de miel (para endulzar, es

mucho ms saludable que el azcar) y un puado de pasas secas.

Adems, la avena ayuda a prevenir el cncer de colon y enfermedades del

corazn.

Tambin puedes agregar avena cuando preparas una sopa de verduras, as le

estars dando ms consistencia a la sopa y estars ganando todos los
beneficios de incluir avena en tu dieta.

Aceite de Oliva
Hay algunas grasas que son buenas para ti y que, adems, tu cuerpo las
necesita. El aceite de oliva es una de esas "grasas buenas". De hecho, es tan
bueno que te ayuda a quemar grasa y mantiene tu colesterol bajo.

El aceite de oliva es rico en grasa monoinsaturada, un tipo de grasa a la que

los investigadores le encuentran grandes beneficios da a da. As, 28 gramos

de aceite de oliva virgen extra contienen aproximadamente el 85% del valor

diario de grasa monoinsaturada.

Granos enteros
En estos das parece haber una fiebre contra los carbohidratos, y todo el
mundo pareciera gritar: "no a los carbohidratos!" Como si las personas vieran
una rodaja de pan y salieran corriendo despavoridas...

Pero la verdad es que nuestro cuerpo necesita hidratos de carbono. Si los

eliminas por completo de tu dieta, tu cuerpo terminar extrandolos y
necesitndolos. As, no es bueno eliminar por completo el consumo de
carbohidratos, ya que hay tipos de hidratos de carbono que son buenos para tu
cuerpo.

Son los carbohidratos procesados los que son malos para tu dieta, como el pan
blanco, las pastas y el arroz blanco, por nombrar algunos.

Ninguno de los alimentos nombrados anteriormente provienen de la

naturaleza, de la manera en que son consumidos, lo que suele ser una mala
seal. Todos han sido procesados, perdiendo sus nutrientes y ganando un
montn de almidn.

La clave es comer los "granos enteros" ya que como han sido procesados,
contienen la fibra y los minerales que tu cuerpo necesita.

As que no te dejes engaar con los tipos de panes que aseguran ser de trigo,
porque de todos modos, carece de minerales y fibras. Tampoco te dejes
engaar por su color marrn, ya que los fabricantes le aaden melaza para
darle ese tono.

En cambio, el pan que si debes consumir es aquel etiquetado como de "grano

entero" o "puro grano".

Cortes de carne magra

El consumo de carne roja y blanca es esencial para construir msculos y para
estimular el sistema inmunolgico. Pero como siempre debes tener cuidado y
prestar atencin:

el pavo suele ser inyectado con grasas, para darle ms sabor, mientras que la
mayora de los cortes de carnes rojas suelen contener grasas saturadas. Por
eso, si vas a consumir carne vacuna, trata de comer cortes magros, como el
lomo, el vaco o la nalga, entre otros.
El salmn y el atn son tambin buenas fuentes de protenas. Ambos
contienen cidos grasos omega-3, que aunque pueden sonar mal, en realidad
son grasas saludables. Estos dos alimentos son tambin buenos para el
desarrollo del sistema inmunolgico y un buen impulso deberan ser
consumidos al menos 3 veces a la semana.
Aperitivos: Opciones Saludables
Se te han agotado las ideas para la merienda? He compilado una lista de
algunos aperitivos que son realmente saludables, bajos en grasa y a la ves
deliciosos. Puedes verlos en la pgina de aperitivos saludables.
Principal datos y cifras
10 Consejos breves para adelgazar la Panza

esta es una gua muy breve que puedes seguir para adelgazar tu panza.
Transcribe o imprime esta lista y ponla en un lugar de tu casa donde seguro la
vers, como la puerta de tu refrigerador.

1.Caminar o correr durante 30 minutos, tres veces por semana, para aumentar
tu metabolismo y quemar la grasa extra.
2.Comer un puado de almendras (al menos seis de ellas) todas las maanas.
Las almendras son muy saludables y estn llenas de protenas, lo que es bueno
para quemar grasa.
3.Comprar un DVD de Pilates y hacer los ejercicios, al menos dos o tres veces
por semana. Los ejercicios Pilate trabajan en la tonificacin de todo el cuerpo,
pero se centran en la parte media y, adems, mejorar tu flexibilidad.

4.Agregar fibras a tu dieta y eliminar los carbohidratos. Debes limitar el

consumo de alimentos como pastas, pan blanco, papa, arroz blanco.
Intercambia el arroz integral por el regular, y pan de salvado en vez del blanco.
Para subir tu consumo de fibras, consume ms frutas y verduras.
5.Cambia la leche entera por la descremada. Al igual que los dems lcteos:
quesos, yogures.
6.Realiza adecuadamente ejercicios abdominales tres veces por semana, para
tonificar los msculos.
7.Bebe mucha agua, al menos 7 u 8 vasos diarios. No slo te atudaya a tener
menos hambre, sino que tambin te ayudar con la digestin.
8.No comas nada tres horas antes de ir a dormir. Si de todos modos necesitas
comer algo, que sea algo saludable, como una fruta o un yogur light. No comer
tarde puede marcar la diferencia.
9.Come comidas ms pequeas y con mayor frecuencia, en vez de dos o tres
grandes comidas diarias. As no slo no estars hinchado, sino que le dars una
mano a tu metabolismo.
10.De vez en cuando, puedes darte un gusto, y disfrutar de tu postre favorito.
Si te privas completamente de tus alimentos favoritos, terminars por
cansarte. Aqu -como en todo- la moderacin es la clave.
Recuerda que esto es algo que se logra con constancia. Adelgazar y modelar el
abdomen rpidamente es un gran engao. Para lograrlo, hace falta trabajar un
poco todos los das, y ser constante con la dieta y la rutina de ejercicios.

Ejercicios

Principal datos y cifras

Verdades de la perdida de peso que la gente desconoce

No es un secreto que una de las claves para bajar de peso, es perder la grasa
extra y realizar a conciencia ejercicios.

De todos modos, pienso que a veces las personas se olvidan de prestar

atencin a cada pequeo detalle relacionado con su cuerpo y su alimentacin.
Una ensalada puede parecer saludable, pero puede convertirse en una "trampa
de grasa" luego de que el aderezo es agregado en ella.

A que apunto? A que cuando ests tratando de perder peso, debes prestar
cabal atencin a los pequeos detalles, como el aderezo o los lacteos enteros,
por nombrar dos ejemplos.

Azcar en las bebidas

Muchas personas no prestan atencin a lo que beben cuando estn tratando de
perder de peso. Pero lo que se bebe puede ser muy engaoso, sabes que
puedes consumir facilmente unas 800-1000 caloras y muchsimo azcar por
da, slo por lo que tomas?

Ten cuidado, y siempre lee las etiquetas de los productos. Te sorprenders de lo

que puedes encontrar en ellas. Por ejemplo, no te dejes engaar por esos jugos
de fruta "altos en vitamina C"; chequea antes el nivel de azcar en ellos.
Algunos pueden llegar a tener hasta 40gramos de azcar por medida; y eso es
muchsimo para una bebida. Ms an si consideras que el nivel mximo
recomendado es de 48 gramos diarios.

Las gaseosas son otras de las bebidas llenas de azcar. Que no te engae el
anuncio de 0 caloras, lee la etiqueta y vers como por ejemplo una lata de
Pepsi contiene 41 gramos de azcar.

El azcar es un carbohidrato, as que si no lo quemas, se convierte en grasa. Y

punto. An esas gaseosas 0 caloras pueden hacerte engordar si no quemas las
grasas o azcares que consumes en el da.

As que adems de controlar el nivel de caloras y grasa de tus bebidas,

controla tambin el nivel de azcar.

Azcar en las Frutas

Las frutas son saludables, sin duda. Te brindan un montn de vitaminas y hasta
algunas (cerezas, entre otras) contienen antioxidantes que te ayudan a
prevenir algunas enfermedades, como el cncer.

Algunas personas creen que cuando estn a dieta pueden comer todas las
frutas que deseen, porque total son un alimento natural y muy sano. Porque
como dice el refrn: "una manzana al da mantiene al mdico alejado".

Pero una de las cosas que no estn considerando y no se dan cuenta, es que
las frutas pueden contener mucha azcar. Aunque se trate de azcar natural,
tambin puede convertirse en grasa y hacerte ganar algo de peso.

Mientras ms activo seas, menos tienes que preocuparte por la cantidad de

azcar en las frutas. Pero de todos modos, debes ser conciente que si comes
demasiadas frutas, esto puede impedir que bajes de peso, o que bajes lo
rpido que te gustara.

La fruta es un hidrato de carbono, y cuando es consumido en exceso, termina

por convertirse por grasa que se deposita en tu cuerpo.

Pero no malinterpretes todo esto: es muchsimo mejor comer un pedazo de

fruta que una barra de chocolate, simplemente no te excedas en su consumo.

Sodio
El sodio no slo est presente en los alimentos salados como las papas fritas o
el pochoclo del cine. Tambin es comunmente utilizado para preservar los
alimentos. As, puedes encontrar sodio en los alimentos enlatados, las cenas
congeladas, fiambres, en el queso procesado e inclusive en los productos
lcteos.

Esto puede ser decepcionante porque muchas personas no piensan en el sodio

presente en sus comindas, siempre y cuando est no tenga un sabor muy
salado. Asimismo, no saben que el sodio puede hacer que ganen peso en la
parte media de su cuerpo.

Por eso, siempre lee las etiquetas de los alimentos y averigua el nivel de sodio
presente en ellos. Se recomienda no consumir ms de 2300 gramos de sodio
diarios. Y si sigues una dieta baja en sodio, el limite descender a 2000
miligramos.

Por supuesto, si sufres de alguna condicin mdica o estas en una dieta baja
en sodio, tus valores podrn variar. Por eso, consulta siempre a tu mdico de
cabecera ante cualquier duda.

Inanicin y Hambre
Muchas personas piensan que el secreto para perder peso es salterase algunas
comidas del da.

Mientras que reducir el tamao de las porciones y reducir el consumo de

caloras es una muy buena idea para perder peso; no es una buena idea
hacerlo si te ests castigando murindote de hambre todo el da a base de
consumir una o dos comidas diarias.

Lo que las personas desconocen es que el hambre lo que hace realmente es

frenar el metabolismo. As que todos los que piensan que saltndose el
desayuno le estan haciendo un favor a su cuerpo en la lucha por adelgazar,
en realidad le estn haciendo un dao a largo plazo.

Comer dentro de la primer hora desde que te levantaste acelera tu

metabolismo y hace que quemes ms caloras durante todo el da que si no
hubieras comido nada.

Cuando esperas hasta el medioda para tener tu primer comida del da, tu
metabolismo se ha vuelto lento, y tendrs una tendencia a comer ms que si
hubieras desayunado, y -para redondear- tu cuerpo no podr quemar todo lo
que comas, por tener el metabolismo ms lento que de costumbre.

Comer pequeas y frecuentes comidas es el camino que debes recorrer. De

hecho, al hacer la digestin tu cuerpo quema caloras, as que tener 5-6
comidas diarias es una muy buena idea para adelgazar y tonificar tu abdomen.
Adems, si comes con frecuencia durante el da, evitars llegar con mucha
hambre al almuerzo o cena.

Este es un ejemplo de lo que puedes comer a lo largo del da:

Desayuno
Taza de avena, un trozo de fruta y 2 rebanadas de jamn de pavo o pollo(u otro
fiambre magro)

Snack de media maana

Un puado de almendras y una taza de yogur bajo en grasa

Almuerzo
Pechuga de pollo grillado con verduras

Merienda
Apio untado con margarina light y un puado de pasas de uva

Cena
Salmn a la parrilla y una porcin de arroz integral

Postre

Licuado de frutas (con leche descremada u agua)

Puedes variar las comidas, lgicamente. Esto es slo un ejemplo para un da.
Slo asegurate de estar limitando tu ingesta de grasas y caloras y de estar
consumiendo fibras y protenas. Te aseguro que te sentirs con ms energa
durante el da y hasta te sentirs mejor a lo largo del da.

Beber Agua
Nunca subestimes el poder del agua. Adems de llevar adelante una buena
dieta y realizar mucho ejercicio, el agua es un gran asistente en la prdida de
peso.

Pero en primer lugar, si no ests acostumbrado a beber mucha agua, te

encontrars corriendo al bao varias veces al da. Uno puede pensar que lo que
sucede es que el cuerpo est simplemente eliminando esa agua de ms que
consume, pero no es tan as.

Lo que realmente sucede es que su cuerpo est eliminando el agua

almacenada en lo que se denomina "el modo de supervivencia"; lo que son,
reservas de agua.

Una vez que tu cuerpo se acostumbre a que bebers diariamente unos dos
litros de agua, ya no necesitar almacenar esas reservas de agua. Su cuerpo
supondr que esa cantidad de agua estar llegando todos los das, as que la
racionar sin almacenarla ms, lo que devendr en menos idas al bao diarias.

En lo que respecta a la prdida de peso, el agua ayuda a la adecuada funcin

renal de tu cuerpo, y aumenta la capacidad del hgado para quemar grasas.

Adems, beber agua ayuda a evitar la retencin. Como dije antes, si no bebes
buenas cantidades de agua por da, el cuerpo tiende a almacenar y retener
lquidos. Entonces, tomar la suficiente agua por da, ayudar a eliminar el agua
que no necesita y te desinchar.

As que a beber agua!

Ejercicios
Cul es tu Peso ideal?: Tabla de Peso Ideal

Tal vez ests pensando qu tiene que ver el peso ideal con una pgina sobre
ejercicios abdominales?"

Bien, si has estado leyendo el sitio, sabrs que un estmago tonificado

generalmente es el resultado de un cuerpo totalmente en forma. Por esto, es
importante que mantengas tu peso corporal lo ms cerca posible del peso ideal
segn tu altura.

NOTA: Esta tabla es solamente orientativa y sus datos pueden no seer

aplicables a todos. No toma en cuenta ni los tipos de cuerpo, ni el nivel de
masa muscular, etc. Es importante siempre hablar con un mdico acerca de su
peso, en el caso de que te preocupara.

MUJER
Altura Contextura
Altura

Chica

1,42

41,0-44,0 43,0-48,0 47,0-53,0

1,43

42,3-45,3 44,3-49,3 48,3-55,3

1,44

Mediana

Grande

42,0-45,0 44,0-49,0 48,0-55,0

1,45 42,3-45,3 44,3-49,3 48,3-55,3

1,46 42,6-45,6 44,6-49,6 48,6-55,6

1,47 43,0-47,0 45,0-51,0 49,0-56,0
1,48 43,3-47,3 45,3-51,3 49,3-56,3
1,49 43,6-47,6 45,6-51,6 49,6-56,6
1,50 44,0-48,0 47,0-53,0 50,0-58,0
1,51 45,0-48,5 47,5-53,5 51,0-58,5
1,52 46,0-49,0 48,0-54,0 52,0-59,0
1,53 46,3-49,3 48,3-54,3 52,3-59,3
1,54 46,7-49,7 48,7-54,7 52,7-60,7
1,55 47,0-51,0 49,0-55,0 53,0-60,0
1,56 47,5-52,0 50,0-57,5 53,5-63,0
1,57 48,0-53,0 51,0-57,0 54,0-62,0
1,58 48,7-53,3 51,7-58,3 54,7-62,7
1,59 49,4-53,7 52,4-58,7 55,3-63,4
1,60 50,0-54,0 53,0-58,0 56,0-64,0
1,61 50,5-54,5 53,5-59,7 57,0-65,0
1,62 51,0-55,0 54,061,0 58,0-66,0
1,63 51,7-55,7 54,7-61,7 58,7-66,7
1,64 52,4-56,4 55,4-62,4 59,4-67,4
1,65 53,0-57,0 56,0-63,0 60,0-68,0
1,66 54,0-60,5 56,5-64,5 61,0-68,5
1,67 55,0-60,0 57,0-64,0 62,0-69,0
1,68 55,7-60,3 57,7-64,7 62,3-69,7
1,69 56,4-60,7 58,3-65,3 62,7-70,3
1,70 57,0-61,0 59,0-66,0 63,0-71,0
1,71 57,5-62,0 60,0-67,0 64,0-72,0

1,72 58,0-63,0 61,0-68,0 65,0-73,0

1,73 58,7-63,7 61,7-68,7 65,7-74,0
1,74 59,3-64,3 62,3-69,3 66,3-75,0
1,75 60,0-65,0 63,0-70,0 67,0-76,0
1,76 61,0-66,0 64,0-71,0 68,5-77,0
1,77 62,0-67,0 65,0-72,0 70,0-78,0
HOMBRE
Altura Contextura
Altura Chica
1,55
1,56

Mediana

50,0-54,0 53,0-58,0

Grande
56,0-63,0

50,3-54,3 54,3-60,3 58,3-63,3

1,57 52,0-55,0 54,0-60,0 58,0-65,0

1,58 52,3-55,3 54,3-60,3 58,3-65,3
1,59 52,6-55,6 54,6-60,6 58,6-65,6
1,60 53,0-56,0 56,0-61,0 59,0-66,0
1,61 53,5-56,5 56,5-61,5 59,5-66,5
1,62 54,0-60,0 57,0-62,0 61,0-68,0
1,63 54,3-60,3 57,3-62,3 61,3-68,3
1,64 54,6-60,6 57,3-62,6 61,6-68,6
1,65 56,0-60,0 58,0-64,0 62,0-70,0
1,66 56,5-60,5 59,0-65,0 63,0-71,0
1,67 57,0-61,0 60,0-66,0 64,0-72,0
1,68 57,7-61,7 60,7-66,7 64,7-72,7
1,69 58,4-62,4 61,4-67,4 65,4-73,4
1,70 59,0-63,0 62,0-68,0 66,0-74,0
1,71 60,0-64,0 63,0-69,0 67,0-75,0

1,72 61,0-65,0 64,0-70,0 68,0-76,0

1,73 61,7-65,7 64,3-70,7 68,3-76,7
1,74 62,4-66,3 64,7-71,3 68,7-77,4
1,75 63,0-67,0 65,072,0 69,0-78,0
1,76 63,5-68,0 65,7-73,0 70,0-79,0
1,77 64,0-69,0 67,0-74,0 71,0-80,0
1,78 64,7-69,7 67,7-74,7 71,7-81,0
1,79 65,4-70,4 68,4-75,4 72,4-82,0
1,80 66,0-71,0 69,0-76,0 73,0-83,0
1,81 67,0-72,0 70,0-77,0 75,0-84,0
1,82 68,0-73,0 71,078,0 77,0-85,0
1,83 68,7-73,7 71,7-78,7 77,3-85,7
1,84 69,4-74,4 72,4-79,4 77,7-86,4
1,85 70,0-75,0 73,0-81,0 78,0-87,0
1,86 71,0-76,0 74,0-82,0 79,0-88,0
1,87 72,0-77,0 75,0-83,0 80,0-89,0
1,88 72,3-77,3 75,7-83,7 80,7-90,0
1,89 72,7-77,7 76,4-84,4 81,4-91,0
1,90 73,0-78,0 77,0-85,0 82,0-92,0

As que antes de que te empieces a perseguir esos abdominales que ancas,

ser mejor que empieces a trabjajar para alcanzar tu peso ideal.

Mira algunos programas de entrenamiento para perder peso realizados por un

profesional, para obtener ms informacin sobre el entrenamiento con pesas.