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Tcnica De Visualizacin

La visualizacin es una herramienta muy til para conseguir un mayor control de la


mente, de las emociones y del cuerpo as como para efectuar los cambios deseados del
comportamiento. Puede usarse para aliviar la tensin muscular, como tcnica de concentracin para
controlar y eliminar el dolor, para potenciar el xito de muchas de las tcnicas cognitivas ya vistas
anteriormente
No es otra cosa que aprender a relajarse e imaginar vvidamente diferentes cosas o
situaciones de la forma ms realista posible y aportando todos los detalles que podamos incluir, a la
vez que generamos el control de nuestras emociones, sensaciones, comportamientos...
Podemos utilizar la imaginacin tanto para el tratamiento de la ansiedad como para mejorar
nuestros recursos y habilidades. Para ello se recomienda:

1.

Concentrarse en otros tipos de sentidos diferentes del visual, como el tacto, el gusto, el odo y
el olfato.

2.

Grabar una descripcin detallada de la escena que se pretende imaginar.

3.

Dibujar la escena que se pretende imaginar, como forma de activar los detalles visuales.
Incluir objetos y detalles que den a la escena un significado lo ms realista posible.

Las tcnicas de visualizacin son tan potentes que se han venido usando en terapia como un
modo de aliviar dolores de todo tipo: cefaleas, contracturas musculares agudas, dolores
residuales de espalda tras intervenciones quirrgicas, etc. , sin embargo no es eso lo que nos
interesa especialmente aqu aunque se pueda dar el caso que la simple practica de la
relajacin sin ms produzca estos efectos.
Las personas solemos utilizar la imaginacin como una forma de sufrimiento
aadida, pensamos que podemos perder el empleo, a la persona que amamos, que ocurrir
un accidente, que suceder una determinada enfermedad, que suspenderemos el examen y
as un sinnmero de situaciones desgraciadas que en el momento de visualizarlas nos
afectan orgnicamente ya que como hemos experimentado solo imaginar la experiencia ya
nos produce ansiedad y desazn, en suma dolor y sufrimiento previo absolutamente
innecesarios, es ms: en muchas ocasiones la auto profeca negativa de suspender, me
equivocare, saldr mal, se cree tan firmemente que sucede tal como sin darnos cuenta
hemos planeado tan concienzudamente. Bien podramos utilizar la imaginacin al contrario y
experimentar el poder de la visualizacin positiva.
Existe una ley que hace que si mis pensamientos y mi imaginacin son de
carcter negativo mi vida se envolver en un atmsfera de negatividad y a la postre todo
ser negatividad.
Las tcnicas de visualizacin aportan imgenes positivas y agradables que nos
permitan vivir en relajacin experiencias orgnicas de dicha, son quizs de los ejercicios ms
sencillos y atractivos de realizar. Siempre tras los ejercicios de relajacin podemos
comprobar como parecemos estar envueltos en una nube de positividad, calma y alegra.
Veamos pues algunos ejercicios prcticos.
Visualizacin camino de la playa.

Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y exigencias
cotidianas, comienzo a visualizarme con todo tipo de detalles descendiendo por un camino
que desemboca en la playa..... Me veo recorriendo el camino..... hace un da clido, el sol me
calienta y la sensacin es agradable..... Una fresca brisa en mi frente me refresca..... Siento
como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta, es una sensacin
agradable, muy agradable..... Desde aqu puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar.....
Veo el azul del cielo..... tengo la sensacin de estar rodeado de azul un azul que me relaja y
me llena, me invade y me sosiega..... Percibo los olores salobres del mar, de la arena,
escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos rboles cercanos..... Me
tumbo en la arena caliente y me relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda
y disuelven la tensin como un azucarillo se disuelve en agua caliente..... El cielo azul, el mar
azul me relajan..... El sonido del viento entre las hojas me relaja..... El sonido de las olas me
relaja..... Siento la relajacin y la calma..... Me permito permanecer en este estado unos
momentos y me preparo para abandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitacin, y tomo
conciencia del estado de relajacin en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a
esta playa interior a relajarme cuando lo desee, se que mi imaginacin es una fuente de
calma y de paz.
Visualizacin tensin distensin.
Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y
prisas cotidianas..... visualizo mi cuerpo como si lo estuviera mirando frente a un espejo.....
Hago un recorrido por el explorando las zonas en que hay ms tensin..... Hago un mapa de
la tensin corporal..... Y tambin de las zonas que siento con claridad y aquellas que apenas
percibo, estas ltimas coincidirn casi siempre con zonas tensas..... Le otorgo el color rojo a
las zonas de tensin y un color azul a las zonas que siento relajadas, confecciono as un
mapa en color que muestra los territorios tensos y relajados de mi cuerpo..... A partir de
este instante comienzo a visualizar que con cada respiracin entra un aire azul, limpio, puro,
relajante..... Conforme el aire azul penetra en mi organismo relaja mi cuerpo, la tensin
comienza a disolverse..... Con cada espiracin sale un aire rojo, la tensin se va, se
disuelve..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con el se va toda la
tensin y las impurezas de mi organismo..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire
rojo y con el se va toda la tensin y las impurezas de mi organismo..... Siento la relajacin y
la calma..... Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para
abandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitacin, y tomo conciencia del estado de
relajacin en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a este ejercicio para
relajarme cuando lo desee, se que mi imaginacin es una fuente de calma de tranquilidad y
de paz.
La prctica cotidiana de la visualizacin har que cada vez podamos ver mejor
las imgenes, no importa si al principio apenas podemos ver detalles o todo aparece en
blanco y negro, con la practica la relajacin es ms intensa y la calidad de las visualizaciones
mejor.

Tcnicas de visualizacin.

PRCTICA DE LA IMAGINACIN (VISUALIZACIN)


1. Visualizar una imagen para la tensin y otra para la relajacin.
2. Visualizacin de una paisaje
3. Visualizacin de recuerdos
4. Ejercicio del lugar ideal de trabajo y relajacin mental
5. Ejercicio del fuego de la salud
6. Ejercicio de imaginacin activa
7. Ejercicio de cambio emocional de nuestras vivencias

1. Visualizar una imagen para la tensin y otra para la


relajacin
Con los ojos cerrados, vas a concentrarte en los sntomas de tensin que notes en tu
cuerpo. Elige una imagen para simbolizar el dolor o la tensin que experimentas en este
momento, por ejemplo, un martillo, unas tenazas, una aguja, una forma geomtrica,
hielo, fuego, una coraza, una mscara, etc. Ahora elige otra imagen para representar la
relajacin, la salud y el bienestar fsico, por ejemplo, un sol, agua, un smbolo
geomtrico, una varita mgica, etc. Imagnate que las imagen de la relajacin va
cambiando a la de la tensin hasta que la elimina, por ejemplo, el sol va evaporando
lentamente el hielo.
Variante:
Imagnate que tu cuerpo est hecho de luz, la luz roja en las zonas donde
experimentes dolor o tensin y la luz azul en las zonas relajadas. Ahora te imaginas que la
luz roja va cambiando suavemente al violeta y despus al azul, hasta que todo tu cuerpo
est inundado por una intensa luz azul. Finalmente la luz azul va cambiando al blanco
hasta transformarse en una intensa luz blanca que irradia en todo tu alrededor.

2. Visualizacin de una paisaje (Desarrollo de los 5


sentidos en la imaginacin)
Imagnate que vas caminando por un prado de hierba muy verde situado entre altas
montaas nevadas.
Fjate en las montaas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco
de la nieve con el intenso color azul del cielo. Es medioda y encima de ti brilla un sol
muy radiante y luminoso. Mira el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montaas
y el azul del cielo.
La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace ni fro ni calor y sopla una
agradable brisa templada que roza delicadamente sobre la piel de tu cara.

Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo las plantas de
tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo hmedo y fresco.
Vas muy despacio deleitndote de todo lo que ves y sientes a tu alrededor.
Tienes una gran sensacin de tranquilidad y paz.
Oyes el canto de los pjaros y los ves volar a tu alrededor.
Fjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor. Hay pequeas
flores de colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules... acrcate a olerlas.
Corta una flor y acrcatela a la nariz. Huele su aroma mientras te concentras en el color
de sus ptalos.
Sigue caminando muy despacio, sin ninguna prisa, disfrutando del paseo.
Mira los riachuelos de agua que bajan de las montaas formando pequeos arroyos,
donde las aguas saltan, corren, formando pequeas cascadas y tranquilas pozas.
Concntrate hasta que escuches el murmullo de las aguas...
&# Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos
unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del agua en tus manos. Dirgelas
a tu boca y bebe. Siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de
tu cuerpo. Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar.
Sigue tu paseo y fjate en una pequea planta de menta, acrcate, y corta algunas
hojas. Mastcalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar. Concntrate hasta
notarlo con total nitidez.
Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde poderte tumbar cmodamente.
Tmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura... y
descansa profundamente, muy profundamente...

3. Visualizacin de recuerdos
Con los ojos cerrados imagnate todo lo que has hecho en el da de hoy.
Trasldate al principio del da, cmo fue el despertar?...cmo te sentiste?...
recuerda tus pensamientos y sentimientos en ese momento as como todas las cosas que
hiciste...
Ahora repasa todo lo que ocurri en el transcurso de la maana, imagnate a ti
mismo y vvelo como se lo estuvieras viviendo de nuevo: a las 10..., a las 11..., a las 12...,
hasta llegar a la hora del almuerzo.
Trasldate mentalmente a la hora del almuerzo, imagnatelo con todo lujo de
detalles e incluso saborea los alimentos.
Visualiza ahora todo lo que realizaste por la tarde, a las 5..., a las 6..., ..., hasta
llegar a la hora de la cena.
De nuevo saborea en tu imaginacin los alimentos que tomaste en la cena.
Contina visualizando hasta el momento presente.
Variantes:
Haz el mismo ejercicio, pero del da de ayer y contina con el de anteayer haca

atrs hasta donde te permita tu memoria.


Reconstruye en tu imaginacin fechas del pasado escogidas por ser especiales:
santos, cumpleaos, aniversarios, vacaciones, etc. Viaja en el tiempo hacia atrs meses,
aos y dcadas.
Programa haca adelante todo lo que supones que te va a ocurrir en el da o en los
das siguientes.

4. Ejercicio del lugar ideal de trabajo y relajacin


mental
Con los ojos cerrados imagina que vas a construir tu casa ideal, el lugar perfecto
para vivir y realizar las actividades que ms te gustan.
En primer lugar vas a escoger el lugar, un sitio de ciudad o de campo, de valle, mar o
montaa, llano o montaoso, con o sin vegetacin, clido, templado o fro. Ves
localizndolo en tu imaginacin, puede ser un lugar real donde hayas estado en alguna
ocasin, o por el contrario un lugar totalmente imaginario.
Una vez que tengas localizado el lugar vas a construir all la casa que a ti ms te
gusta, imagnate, la entrada, las paredes, las ventanas, el tejado... imagnate los colores
en los que estn pintadas las paredes, los marcos de las ventanas... fjate en los suelos...
mira los materiales...
Ahora vas a decorar su interior para ello escoge los muebles que ms te gusten, las
cortinas... los objetos decorativos... los cuadros... coloca todos aquellos pequeos objetos
personales que son de tu agrado...
Vas a dedicar una habitacin de tu casa ideal para la realizacin de tus trabajos
mentales. Esta habitacin est justamente en el stano. Baja las escaleras lentamente,
despacio, mientras cuentas del 10 hasta el 1. Sitate en esa habitacin y coloca un silln
muy cmodo en el centro, delante de l una pequea mesita con una jarra de agua y un
vaso, y enfrente del silln una pantalla (como una pantalla de cine) blanca.
Sintate en el silln, es muy cmodo y te encuentras muy a gusto. A partir de ahora
vas a realizar tus prcticas en este lugar que tanto bienestar y relajacin te genera.

5. Ejercicio del fuego de la salud


Prctica la relajacin fsica dejando bien relajados todos los msculos de tu cuerpo.
Ahora imagina dentro de tu corazn dos chispas de luz, una azul a la izquierda y otra
roja anaranjada a la derecha. Estn en movimiento, vibrando, sintelas...
Ahora se multiplican en millones de chispas, de partculas de luz, las azules a la
izquierda del corazn... las rojas a la derecha... Siente su vibracin en tu pecho...
Las partculas rojas se van extendiendo por todo el lado derecho de tu organismo:
pecho... tronco... brazo... pierna... y cabeza, y se transforman en una especie de llama
de fuego que no quema y que baa toda la zona derecha de tu cuerpo. Siente ese suave
calor y esa sutil vibracin en esas zonas...
Las partculas azules se van extendiendo por el lado izquierdo de tu cuerpo: pecho...
tronco... brazo... pierna... cabeza, se transforma en un fuego azulado que lo puedes
percibir por todas esas zonas. Sintelo...
Ahora puedes percibir como las dos llamas se juntan a la altura de tus pies

generando una intensa llama de color violeta, que va subiendo por las pantorrillas...
rodillas... muslos... glteos... tronco... brazos y cabeza. Te sientes envuelto en la llama
violeta que va revitalizando todas y cada una de las clulas de tu cuerpo. Concntrate y
disfruta de esa sensacin de salud y bienestar.
Visualiza la llama que te envuelve a modo de una nube que cubre tu cuerpo y se
eleva varios centmetros por encima de tu piel.
Concentra tu mente en baar de luz violeta las zonas de tu cuerpo ms dbiles,
tensas o enfermas. Siente el suave calor de la llama violeta en esas zonas (aydate de una
suave respiracin para sentir ms esas partes). Imagina como esa luz va regenerando,
sanando a nivel celular todas esas regiones de tu organismo.
Variante 1:
Esa nube se va haciendo ms y ms grande y empieza a envolver todo tu alrededor,
la habitacin, los muebles, las personas, los objetos... la casa... la ciudad... la regin... el
pas... el planeta... y el universo...
Sintete parte del universo, todo est inundado por el fuego violeta, es como si
fuera un inmenso ocano donde te sientes flotar en un estado de perfecta calma y
tranquilidad.
Todo ese universo de luz violeta se contrae hasta quedarse convertido en un punto
de luz violeta que se recoge en tu corazn.
Variante 2:
Imagina todas aquellas situaciones que te preocupan o quisieras mejorar, en la salud,
el trabajo, las relaciones, etc... Visualzalas con total nitidez.
Inunda la imagen con la luz violeta, y date cuenta como empieza a cambiar a
positivo la cuestin que ests imaginando.

6. Ejercicio de imaginacin activa


En estado de relajacin y con los ojos cerrados, concntrate en la respiracin hasta
que sta y tu mente se calmen.
Ahora concntrate en las imgenes que te vengan, sin tratar de cambiarlas o
eliminarlas. Simplemente las observas fijndote en todo lo que veas: colores, formas,
movimientos. Concntrate hasta que puedas darte cuenta de todos los detalles como si
fuera una imagen vista con tus ojos fsicos.
Acepta las imgenes, sean del tipo que sean, como si estuvieses viendo una pelcula,
como un espectador sentado frente a la pantalla de cine.
Dejan que fluyan las imgenes, las figuras, las personas, los objetos... como si
fueran nubes que atraviesan el cielo.
Concntrate hasta que puedas captar el sentimiento que cada imagen te produce.

Ejercicio de cambio emocional de nuestras vivencias


Escoge de tu diario aquellas experiencias negativas que te interese cambiar, analiza
bien lo que ocurri, lo que pensaste y lo que sentiste.

Busca los aspectos positivos de esa situacin:


Si es un comportamiento desacertado por tu parte, piensa cual sera tu
comportamiento adecuado y de manera realista de acuerdo a tus posibilidades.
S es un comportamiento desacertado por parte de otro hacia ti, piensa en los
problemas de personalidad o de carcter que han llevado a esa persona a actuar mal
contigo, y piensa tambin en tu parte de responsabilidad en ese comportamiento.
S es un problema de salud, cntrate en la solucin positiva de l.
S es un problema de economa, piensa en la solucin positiva de l.
S es un temor, un miedo a algo, piensa que lo tienes superado o que lo vas a superar
poco a poco.
S es un estado deprimido, busca todas aquellas situaciones que te pueden generar
ilusin por pequeas o lejanas que te parezcan.
Ahora reljate fsicamente con la tcnica que mejor te vaya de las que ya conoces.
Cuando alcances el estado de mayor profundidad y bienestar fsico, imagina la
situacin problemtica tal y como ocurri u ocurre en la realidad. Fjate en esas imgenes
como un espectador viendo una pelcula en la pantalla de cine. Mantenlas en tu mente
durante unos 30 segundos.
S experimentas con esas imgenes ansiedad, temor, tristeza, rabia o cualquier otra
emocin no te preocupes, es eso lo que nos interesa, que sientas las emociones para
poderlas cambiar.
Ahora toma aire ms profundamente y ahonda en la relajacin de tu cuerpo. S las
emociones que has experimentado te han generado un nerviosismo que se ha trasmitido a
tu cuerpo en forma de tensin muscular, temblor, debilidad o cualquier otra sensacin,
genera una actitud de permitir que esos nervios se expresan con todas la intensidad que
ellos requieran. Date cuenta del mecanismo automtico que tenemos de quererlos
reprimir, ocultar, evitar y que lo nico que hace es que los aumenta.
A continuacin imagina los pensamientos positivos que ya antes habas trabajado, y
vvelos en tu imaginacin como si fueran realidad. Mantn en tu mente esos pensamientos
durante 1 o 2 minutos aproximadamente.
Haz coincidir la sensacin de relajacin fsica con esas imgenes positivas.
Consejos para este ejercicio:
S no puedes cambiar la emocin negativa, por lo menos reduce su grado, as si
tienes mucha rabia y clera, djala en un enfado, la tristeza, en desnimo, la ansiedad y
la angustia, en inquietud, y as las dems.
Con esta prctica no slo estamos cambiando nuestras emociones y pensamientos
sino que tambin nuestro carcter, por tanto, hemos de tener paciencia y perseverancia.
Habremos de practicar por lo menos una vez al da para obtener resultados en pocas
semanas.
Un ejemplo de prctica sera la siguiente:
2-3 minutos de respiracin

10-15 minutos de relajacin fsica


5-10 minutos de cambio de emociones
No obstante, en las prcticas psicomentales siempre es uno el que mejor puede
realizar su programa de prcticas seleccionando aquellas que uno experimenta como las
ms adecuadas.

La Visualizacin es una tcnica perteneciente al rea de la Naturopata Psicofsica socialmente conocida


como terapia natural o terapia alternativa.
APLICACIONES

BENEFICIOS
La Visualizacin es la formacin de imgenes o pensamientos creados de forma consciente para,
posteriormente, ser transmitidos a nuestras actitudes y nuestros comportamientos. Las personas
creamos continuamente imgenes y pensamientos de forma inconsciente, muchas veces, estos
pensamientos

imgenes

son

prejudiciales

para

nuestra

salud

nuestra

vida.

VENTAJAS
Contribuye

la

Fortalece

eliminacin

lazos

de

miedos

familiares

Mejora

fobias.

afectivos.

el

Mejora

la

capacidad

de

Relaja

refuerza

la

estrs.

relacin

relajacin

integracin
de

cuerpo

en

sociedad.
y

mente

Caractersticas
La Visualizacin es una tcnica de Naturopata Psicofsica que se basa en el poder que las imgenes
mentales poseen para contribuir al cambio en la vida de las personas. En esta tcnica se ensean
diversos mtodos para aprovechar esas imgenes para reforzar la salud y contribuir a reparar el
organismo

los

aspectos

psicolgicos

mentales

de

una

persona.

La actitud ante nuestros temores y problemas es fundamental para nuestra vida y nuestra salud. Las
representaciones mentales negativas y los pensamientos de ese tipo tienden a cumplirse porque
nosotros mismos los provocamos, y as provocan efectos negativos sobre el cuerpo y la mente. La actitud
ante las diferentes situaciones en las que nos encontramos cada da es fundamental para afrontarlas con
xito y evitar los efectos perjudiciales que puedan tener en el cuerpo y en la mente. Por el contrario,
las imgenes mentales positivas provocan en el organismo y en la mente efectos beneficiosos y
contribuyen a mejorar la salud, tanto a nivel fsico como a nivel mental y psicolgico.
Existe una estrecha relacin entre las emociones, los sentimientos, las imgenes mentales y las
reacciones fsicas. Las emociones y sentimientos suelen acompaarse de reacciones fsicas, mientras que
por otro lado, las imgenes mentales evocan emociones y stas se experimentan a modo de imgenes
mentales, as pues sera totalmente lgico, que si modificamos estas imgenes mentales, se modifiquen
al mismo tiempo las emociones y las reacciones fsicas a las que estn ligadas, contribuyendo a su
curacin

en

el

caso

de

enfermedades.

Adems, con la tcnica de la Visualizacin se logra equilibrar los hemisferios del cerebro, ya que en el
cerebro humano, normalmente, est ms desarrollado el pensamiento lgico y por lo tanto el hemisferio

izquierdo. Al contribuir a pensar en imgenes, al desarrollar la creatividad y la intuicin, se incita a un


mayor uso del hemisferio derecho, ayudando a equilibrar la balanza en el uso de los hemisferios
cerebrales. Los nios son los mejores candidatos para recibir esta tcnica ya que su enorme fantasa
facilita la creacin de imgenes mentales, ayudando a corregir dificultades de expresin y a fortalecer
lazos

familiares

afectivos.

La Visualizacin se ha utilizado, en muchos casos, como terapia para aliviar todo tipo de dolores:
cefaleas, contracturas, etc. El poder de una correcta visualizacin hace que una persona reactive su
poder de autocuracin y su voluntad de recuperacin. En diversos estudios realizados en EE. UU. por
mdicos como Bernard Siegel (Yale) o Carl Simonton, se ha comprobado que, enfermos de cncer en los
que se ha trabajado con esta tcnica han logrado prolongar su vida e incluso recuperar su vida normal,
ya que han reactivado la capacidad de autocuracin que todos poseemos en nuestro interior, pero que
muchos

de

nosotros

no

utilizamos

no

sabemos

utilizar.

Solemos utilizar la imaginacin como un sufrimiento aadido teniendo pensamientos negativos sobre
nuestra vida, nuestro trabajo, nuestro entorno y esto produce ansiedad, angustia y dolor previo
innecesario. Pues el hecho de utilizar la imaginacin en sentido positivo es, bsicamente, la esencia de
esta

tcnica

denominada Visualizacin,

de

la

que

podemos

obtener

enormes

beneficios.

La Visualizacin es una tcnica que normalmente se utiliza como auxiliar de otras tcnicas para
contribuir a sus beneficios. La Visualizacin consiste en aprender a visualizar con imgenes mentales. El
tiempo de aprendizaje de esta tcnica vara de unas personas a otras porque no todos poseemos la
misma facilidad para crear imgenes mentales. Esta tcnica es tambin un elemento muy importante
para realizar ejercicios de relajacin y respiracin ya que contribuye a que esta relajacin sea ms
profunda.