Está en la página 1de 3

Una ayuda siempre es

buena
Muchos deportistas, incluso deportistas con experiencias realizan el deporte "a lo
loco", no conocen ciertas cosas basicas que te tienen que realizar y tener cuenta la
hora de hacer deporte, ademas no podemos no creerlo ya que estas
recomendaciones vienen desde ni mas ni mes de la OMS.
Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.
Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica de actividad
fsica moderada aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad fsica
intensa aerbica, o una combinacin equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin, como
mnimo.
Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos semanales a la
prctica de actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de
actividad fsica aerbica vigorosa cada semana, o bien una combinacin
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
sea y de reducir el riesgo de ENT y depresin, se recomienda que:
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en
bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domsticas, juegos,
deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias.
Adultos (18 a 64 aos)
Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de
edad: 5-17 aos, 18-64 aos y ms de 65 aos. A continuacin se indican las
recomendaciones para cada grupo de edad. Para ms informacin, haga clic abajo

y descargue el documento completo, o pulse un grupo de edad concreto para


consultar las recomendaciones especficas.
Jvenes (5 a 17 aos)
Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educacin fsica o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares
y la salud sea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
Los nios y jvenes de 5 a 17 aos inviertan como mnimo 60 minutos diarios en
actividades fsicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un
beneficio an mayor para la salud.
La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica. Convendra
incorporar, como mnimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los msculos y huesos.
Y para los adultos mayores (de 65 aos en adelante)
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todava
desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro cognitivo, se
recomienda que:
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar
actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica
vigorosa aerbica durante 75 minutos, o una combinacin equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo.

Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo
de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad fsica
moderada aerbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica
vigorosa, o una combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen
actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms
a la semana.
Convendra realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos
dos o ms das a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica
recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente activos en
la medida en que se lo permita su estado.
Con esto espero que ayudar a esos deportista que incluso cuando realizan y
quieren hacer deporte para tener una mejor salud, puedan tener algn problema
por no realizar el deporte de manera correcta.