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MEDICINA ESPORTIVA

INTRODUO

Existem poucos aspectos positivos sobre o uso de esterides andrgenos entre os


atletas e adeptos da musculao. Em certas circunstncias, os esterides anablicos
realmente desenvolvem massa muscular, mas s vezes a um preo muito alto para a
sade. Essas drogas esto sendo usadas atualmente no apenas por alguns atletas
de fora ( como jogadores de futebol americano ), mas tambm por alguns atletas
de resistncia, como os corredores. At alguns atletas de escolas secundrias esto
utilizando essas drogas. Todas essas drogas so, em diversos graus, andrognicas
(masculinizantes) e anablicas ( desenvolvem a musculatura ). Existe um grande
nmero delas e, normalmente, muitas so usadas de forma alternativa e em vrias
combinaes. Essas drogas tm potentes efeitos sobre os Hormnios e o
metabolismo do corpo, muitos deles indesejveis. Dentre os possveis efeitos
colaterais dessas substncias esto os distrbios psicolgicos ( inclusive
agressividade anormal ), infertilidade masculina normalmente reversvel, alterao
do desejo sexual ( freqentemente diminuio ), deteriorao na qualidade da pele
( oleosidade, acne, espinhas, estrias ), problemas do sono, ginecomastia
( desenvolvimento de mamas semelhantes s femininas ) em homens, hirsutismo (
crescimento de plos ) e outros efeitos masculinizantes em mulheres e calvcie de
padro masculino tanto em homens quanto em mulheres. Outros efeitos colaterais
esto relacionados ao colesterol ( os problemas de colesterol e triglicrides, de
onde decorrem a aterosclerose e trombose, podendo levar ao infarto do miocrdio,
flebite, derrame cerebral, etc. ), problemas hepticos e aumento do risco de
desenvolvimento de vrios tipos de cncer ( dentre as seqelas mais importantes
envolvendo o uso e abuso de anabolizantes, a maior nfase ficaria por conta dos
problemas hepticos e os de prstata, notadamente o cncer nestes dois rgos ).
Atualmente, um nmero cada vez maior de adolescentes ( com risco especial de
desenvolvimento de problemas graves, inclusive interrupo do crescimento ) e
mulheres ( com comprometimento irreversvel da voz, hirsutismo, calvcie de
padro masculino e aumento do clitris ), esto usando esterides anablicos. O
uso cuidadosamente controlado por um mdico, pode em prazo relativamente
curto, ser til na acelerao da recuperao de indivduos que sofreram acidentes
ou doenas que provocaram perda muscular e perda da vitalidade. Os nveis de
testosterona, o principal Hormnio sexual masculino, freqentemente diminuem
com o envelhecimento do homem ( j nas mulheres, o principal hormnio sexual
(estrognio) diminui de forma muito acentuada na menopausa ).
Assim como as mulheres podem com freqncia beneficiar-se muito da terapia de
reposio do estrognio aps a menopausa, os homens tambm podem obter algum
benefcio com a reposio da testosterona medida que envelhecem. A terapia de
reposio hormonal uma prtica mdica amplamente aceita em mulheres, porm
isso no ocorre em relao aos homens. importante observar que, quando foi
identificado pela primeira vez h muitas dcadas, o hormnio do sexo masculino
foi considerado por muitos mdicos como uma substncia milagrosa que poderia
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retardar o envelhecimento e prolongar o vigor do homem. Durante algum tempo, a


testosterona foi usada no s para aumentar o desejo sexual reduzido, mas tambm
para dar mais energia tanto fsica quanto mental, durante o processo de
envelhecimento. Muitas histrias clnicas alegam que a testosterona poderia
eliminar at a senilidade incipiente em alguns homens. Entretanto, quando foi
descoberto que a administrao de altas doses de testosterona pode promover
Crescimento anormal , as vezes maligno, da prstata, as pessoas comearam a
recuar e a idia do uso da testosterona como substncia antienvelhecimento
desapareceu. S recentemente a idia ressurgiu. O uso da testosterona exige
superviso mdica. Partindo-se desse princpio, hoje, a maioria dos anabolizantes
no contm a testosterona. Como j vimos, nos primrdios da Histria do estmulo
anablico e andrognico, despontou, inicialmente, a testosterona e seus derivados
sintticos ( os chamados esterides anablicos ), e os liberadores de Testosterona
ento chamados de afrodisacos. Depois surgiu o Hormnio do Crescimento (GH )
e seus liberadores. Por fim, introduziu-se a prtica do uso da insulina, ou de seus
liberadores, como recurso para induzir a um estmulo anablico. Hoje so usados
os liberadores especficos de cada substncia, pois estes tm a vantagem de no
manifestar nenhum dos efeitos colaterais relacionados com a utilizao direta dos
agentes especficos de que so liberadores.
A definio de energia
Capacidade de realizar um trabalho.
Os corredores, outros atletas, e todas as pessoas que fazem exerccios,
necessariamente esto realizando um trabalho fsico maior do que as que vivem de
forma mais sedentria. A energia necessria para essas atividades derivada da
queima de substncias contidas nos alimentos ( carboidratos, gorduras e protenas ),
produzindo a molcula transportadora de energia biolgica, conhecida como
trifosfato de adenosina ou ATP. O ATP produzido principalmente por um processo
conhecido como fosforilao oxidativa. Esse processo produz uma determinada
quantidade de atividade dos radicais livres; quanto mais o processo usado, mais
aumenta essa atividade. Os que praticam exerccios regularmente produzem maior
quantidade de radicais livres prejudiciais e, portanto, necessita de maior proteo
antioxidante.
Esse processo ocorre na mitocndria, a qual entre outras coisas, abastece de
eltrons os citocromos das pregas mitocondriais onde ocorre o transporte de
eltrons e, por conseqncia municia de energia livre o processo de fosforilao
oxidativa, com resultante produo de ATP. Eltrons estes que so transportados at
o seu aceptor final, o oxignio que respiramos. O ciclo de Krebs tambm um
ncleo de integrao dos macronutrientes como o carboidrato, gordura e protenas,
ponto de convergncia por onde h uma passagem obrigatria, destas trs fontes
energticas, na sua interconverso uma nas outras, bem como para efeito destes trs
macronutrientes sofrerem oxidao aerbica, nos mitocondrios, para a produo de
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energia. Um estudo recente indica que a suplementao de vitamina E ( 400


UI/dia ) aumenta a resistncia fsica em grandes altitudes. Um outro estudo sugere
que soldados que tomaram 6g/dia de suplementos de L-tirosina tm um
desempenho fsico e mental melhor em grandes altitudes do que os que no
tomaram. No foram observados efeitos adversos. Tanto a vitamina E quanto a Ltirosina parecem produzir efeitos que poderiam ter uma enorme importncia para
os atletas de resistncia, alpinistas, esquiadores e outros atletas que se exercitam
em grandes altitudes. Descobriu-se que as atletas necessitam de uma quantidade
maior de B2 ( riboflavina ). Os atletas de resistncia precisam prestar ateno
especial manuteno de uma ingesto adequada de magnsio. A ingesto de
magnsio inferior ao nvel timo pode prejudicar significativamente o desempenho.
Sabe-se que os corredores de longas distncias desenvolvem uma deficincia de
ferro devido a vrios fatores, dentre eles o impacto contnuo em seus ps. Foi
relatado que a incidncia de resfriados, gripes e problemas respiratrios maior
nos atletas que se exercitam em reas poludas. Provavelmente isso decorrente do
aumento da produo de radicais livres de oxignio causado por poluentes como o
oznio. Com o avano das pesquisas, na rea da sade, verificou-se que os radicais
livres so responsveis pelo declnio da performance atltica e da decadncia
fisiolgica do nosso organismo. A formao dos radicais livres, e as reaes
oxidativas indesejveis que provoca, funo dos prprios processos metablicos
naturais do organismo, aqueles indivduos com o metabolismo acelerado como os
atletas por exemplo, esto mais propensos as oxidaes provocadas pelos radicais
livres. A suplementao com oligoelementos e vitaminas essencial para se manter
a boa forma. Os atletas necessitam de reposio de lquidos e a melhor forma de
repor lquidos bebendo gua pura, inalterada. Os atletas de resistncia tambm
necessitam de reposio de carboidratos. A melhor fonte de carboidratos so os
polmeros de glicose, tambm conhecidos como maltodextrina. A
formulao ideal para atletas varia de acordo com modalidade esportiva, sexo,
biotipo, estgio de desenvolvimento em que se enquadra, condio fsica, etc. O
ideal um suplemento de vitaminas e minerais bem balanceadas.
Por exemplo a dose recomendada de Vitamina E para atletas de resistncia,
alpinistas, esquiadores e outros atletas que se exercitam em grandes altitudes de
400 UI/dia. Os corredores de longas distncias devem adicionar diariamente 10 a
15 mg de ferro ao seu programa de suplementao, se essa quantidade no estiver
includa no programa. As frmulas bsicas devem incluir quantidade adequada de
riboflavina e magnsio adequada aos atletas. Muitos atletas, especialmente os que
esto sujeitos a condies de hipoxia, como os que se exercitam em grandes
altitudes, podem beneficiar-se da suplementao de L-tirosina. O ideal comear
com 500 mg trs vezes ao dia cerca de trinta minutos a uma hora antes das
refeies ou com o estmago vazio. A dose pode ser aumentada para 2 g trs vezes
ao dia com o estmago vazio. Os que sofrem de hipertenso arterial no devem
tomar L-tirosina, exceto com superviso mdica. Os que tomam antidepressivos do
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tipo inibidores da MAO no devem usar L-tirosina. Quanto a reposio de


lquidos, o ideal gua pura , e no caso de atletas de resistncia, a adio de
maltodextrina gua uma boa fonte de carboidratos. Um nmero cada vez maior
de atletas, adeptos da musculao procuram frmulas que desenvolvam msculos e
queime gordura. Esse resultado obtido atravs do aumento da secreo do
Hormnio do Crescimento ( GH ) . Acredita-se que esse Hormnio uma vez na
corrente sangnea ajude a queimar a gordura e a desenvolver a musculatura.
Existem substncias chamadas liberadores de Hormnio de Crescimento, que
atuam na hipfise ( estrutura da massa ceflica responsvel pela secreo do
Hormnio do Crescimento ). importante saber que os perodos ao longo do dia,
em que ocorre maior taxa de secreo de Hormnio de Crescimento durante o
treino ( especialmente em hipoglicemia ) e durante o sono, nesta ordem. Portanto
o ideal que a ingesto da substncia seja ao deitar-se e seja ingerida somente com
gua e no com leite, suco, vitaminas, etc. e com o estmago semi-vazio, longe
pelo menos 2 horas, de qualquer ingesto precedente de protenas ou outros
suplementos base de aminocidos. Os aminocidos tambm so de vital
importncia para os fisiculturistas e portanto muito utilizados pelos adeptos da
musculao, pois a constituio bsica funcional do msculo a protena muscular
e qualquer protena constituda de aminocidos. O que diferencia as vrias
formas de protenas a sua constituio em aminocidos ( tipos e a proporo em
que entram na sua composio ). A protena muscular constituda de 19
aminocidos. Dentre esses 19 aminocidos, trs tem incidncia macia na
composio do msculo, so os chamados aminocidos de cadeia ramificada, que
representam , s eles ( dentre os 19 constituintes da massa muscular ), cerca
de 35% da mesma. So eles L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. Um detalhe pouco
difundido, mas importante que o msculo queima como combustvel, no s o
glicognio e a gordura, mas tambm, aminocidos, especialmente a L-Leucina.
Quando o msculo acionado e muito exigido, no havendo determinados
aminocidos na corrente sangnea, o organismo retira-os do prprio tecido
muscular. Esta a razo porque muitos atletas leigos treinam pesado todos os dias,
e ao invs de ganhar massa muscular acabam perdendo-a. Outro fato importante
relacionado aos aminocidos que a forma ideal de suplementao de
aminocidos, na forma de aminocidos livres ( e no na forma de protenas prdigeridas, como a maioria dos suplementos de aminocidos comercializados ), e
ministrados durante a atividade fsica. Outro detalhe importante a associao
dentro da mesma suplementao ao longo do exerccio da glicose. Isso se deve ao
fato de que a insulina liberada com a entrada em circulao da glicose, favorece
muito no s a penetrao da glicose, mas tambm a penetrao de aminocidos
nas clulas. As pesquisas mais recentes mostram que, em termos de demanda de
suplementao de aminocidos e de carboidratos ( glicose especialmente ), a hora
mais crtica, e de maior necessidade, o momento da atividade fsica. E,
evidentemente esta maior demanda, proporcional intensidade do exerccio
praticado. Por exemplo, o exerccio com peso gera uma demanda maior que a
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endurance, sendo que este, maior que a de um aerbio mais leve. Estamos vivendo
uma era de transio em termos de suplementao nutricional. A principal mudana
observada hoje, em relao s tcnicas de suplementao de pocas passadas, o
enquadramento dos produtos mais modernos, inserindo-se dentro de um contexto
dinmico dos fenmenos metablicos que envolvem a assimilao, distribuio,
manifestao dos efeitos e interao entre os compostos de suas frmulas. Afinal
nosso metabolismo um todo dinmico. Nada acontece de maneira absolutamente
compartimentalizada, isolada do conjunto. Todos os fenmenos esto
interrelacionados e acontecendo simultaneamente. Por mais que, didaticamente, os
estude separadamente, criando, no mais das vezes a iluso de que as ocorrncias
metablicas em nosso organismo, possam ter existncias prprias, individuais, fora
do contexto geral do metabolismo global. A diversidade de quesitos nutricionais,
no s em termos de alimentao, propriamente, mas tambm a nvel de
suplementao com produtos especficos, algo realmente intrincado, confuso e
indecifrvel para os iniciantes do Culturismo. O Culturista com boa performance,
ou com potencial para tal, necessita ter, alm do biotipo favorvel para o ganho
muscular , tambm uma boa dose de Cultura, no mbito da Nutrio Desportiva e
Fisiologia Humana. Tudo isso, para planejar adequadamente a dieta cotidiana, e os
suplementos que mais se amoldem ao seu bitipo particular e ao estgio de
desenvolvimento em que se enquadra, numa determinada fase do seu treinamento.
E esse, exatamente o tipo de situao para os praticantes brasileiros, j que para
eles, o tempo escasso, o dinheiro curto e o tipo cultural do nosso povo
totalmente avesso s regras e esquemas complicados, que restrinjam e disciplinem
drasticamente os hbitos do dia a dia. Cabe ento aos formuladores, procurar
desenvolver frmulas de acordo com a caracterologia do brasileiro, adaptadas
nossa realidade, com o intuito de simplificar e auxiliar a vida do Culturista
brasileiro.

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SUGESTES DE FRMULAS
Frmula no 1
L-Arginina
L-Ornitina
Piridoxina Hcl
Pantotenato de Clcio

325 mg
175 mg
15 mg
15 mg

Indicao : Liberador do Hormnio de Crescimento .


Ao : Ativa o ganho de massa muscular e h o enxugamento do excesso de gordura.
Uso : Tomar 6 a 15 doses noite antes de deitar-se, com gua, com o estmago semi-vazio.
Frmula no 2
Clcio (CMG)
Magnsio (Aspartato)
Zinco (Arginina)
Cobre (Lisina)
Mangans (Arginina)
Selnio (Complex)
Ferro (Glicina)
Potssio (Complex)
Cromo (D.G.)
Vitamina A
Vitamina C
Vitamina E
Pantotenato de Clcio
Complexo B

400mg
200mg
30mg
2mg
10mg
70mcg
18mg
100mg
100 mcg
5.000 UI
100 mg
100 mg
25 mg
20 mg

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : Evita a fadiga muscular e a depleo de minerais.
Uso : Tomar 1 dose 2 vezes ao dia.

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Frmula no 3
Arginina

300 mg

Indicao : Aumento do Tnus Muscular.


Ao : . Estimula o aumentando da secreo do Hormnio do Crescimento, ajuda a queimar a
gordura e desenvolver a musculatura.
Uso: Tomar 1 capsula 1 hora antes dos exerccios, com 1 copo de gua.

Frmula no 4
Arginina
Leucina
Valina
Ornitina
Bitartarato de Colina
L-Lisina

100mg
30 mg
20 mg
50 mg
40 mg
150 mg

Indicao : Aminocidos para Manuteno da Forma Fsica.


Ao : Melhora da funo muscular e aumento da massa magra.
Uso: Tomar 1 capsula 2 vezes ao dia, s refeies.
Frmula no 5
Vitamina B 6
Bitartarato de Colina
Metionina
Inositol

50 mg
80 mg
100 mg
40 mg

Indicao : Lipotrficas.
Ao : Elimina a gordura e a transforma em Energia.
Uso: Tomar 1 capsula 2 vezes ao dia, s refeies.

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Frmula no 6
L-Leucina
Tirosina
Metionina
L-Lisina
Valina
Treonina
Arginina
Histidina
Glutamina
Glicina
Isoleucina
L-Triptofano
Aspartato de Magnsio
Aspartato de Potssio
Vitamina B12

84,5 mg
62 mg
59,5 mg
54,5 mg
44,5 mg
32 mg
25 mg
25 mg
25 mg
25 mg
22 mg
16 mg
12,5 mg
12,5 mg
20 mcg

Indicao : Complexo para atletas.


Ao : Melhora da performance fsica e aumento da massa magra.
Uso: Tomar 1 dose 2 vezes ao dia.

Frmula no 7
L-Lisina
L-Histidina
L-Tirosina
L-Treonina
L-Triptofano
L-Valina
L-Alanina
L-cido asprtico
Metionina

150 mg
45 mg
95 mg
90 mg
50 mg
165 mg
130 mg
185 mg
90 mg

Indicao : Desenvolvimento da massa muscular.


Ao : Melhora da funo muscular e aumento da massa magra.
Uso : Durante o treinamento tomar 2 a 3 cpsulas ao dia;
Antes da competio tomar 4 cpsulas de uma s vez.
Pessoas no atletas tomar 1 a 2 cpsulas ao dia.
Deve ser tomado com o estmago vazio e acompanhados de gua ou suco de frutas.
Obs. : Tomar em conjunto com a frmula n 8 .

Frmula no 8
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L-Arginina
L-Fenilalanina
Ac. Glutmico
L-Prolina
Glicina
L-Cistena
L-Leucina
Isoleucina
Serina

112 mg
156 mg
200 mg
64 mg
64 mg
52 mg
152 mg
96 mg
104 mg

Indicao : Desenvolvimento da massa muscular.


Ao : Aumento da massa magra.
Uso : Durante o treinamento tomar 3 a 4 cpsulas ao dia;
Antes da competio tomar 5 cpsulas de uma s vez.
Pessoas no atletas tomar 2 a 3 cpsulas ao dia.
Deve ser tomado com o estmago vazio e acompanhados de gua ou suco de frutas.
Obs. : Tomar em conjunto com a frmula n0 7 .
Frmula no 9
L-Arginina
L-Metionina
L-Glicina
Lecitina de soja

150 mg
150 mg
150 mg
150 mg

Indicao : Reduo da fadiga muscular.


Ao : Fornece ao organismo os componentes que formam a creatina-fosfato (CP). Essa
formulao um produto de excepcional performance para as modalidades de fora explosiva e
de alta potncia, cuja durao seja bastante limitada ( segundos, minuto ), como, por exemplo
levantamento bsico, levantamento olmpico, aerbica de competio, etc. Poder ser usado,
tambm com grande propriedade, numa grande variedade de modalidades esportivas, para
melhoria da performance, com a vantagem, tambm, alm do ganho de potncia muscular, de
reduzir a fadiga muscular , j que, no Sistema Anaerbico Altico ( Sistema ATP-CP), no ocorre
a formao de cido lctico, o principal responsvel pela fadiga muscular.
Uso : O produto dever ser tomado, com o estmago semi-vazio, deglutido com gua. No
tomar com protenas, ou outros suplementos base de aminocidos, no mesmo horrio. Tomar
10 cpsulas de uma s vez cerca de 1 a 2 horas antes do treino.

Frmula no 10
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10

L-Carnitina
Coenzima Q10

500 mg
5 mg

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : Atua no transporte de gorduras para o interior das mitocndrias, aumenta a resistncia e
diminui a fadiga, anti-radicais livres.
Uso : Tomar 1 cpsula 2 ou 3 vezes ao dia.

Frmula no 11
L-Leucina
L-Isoleucina
L-Valina
L-Lisina
L-Alanina
L-Glutamina
cido L-Asprtico
Vitamina B6
Pantotenato de clcio
Niacina
Biotina

198 mg
70mg
100 mg
60 mg
80 mg
80 mg
50 mg
13 mg
13 mg
5 mg
100 mcg

Indicao : Suplemento para atletas.


Ao : Supre o atleta com 3 aminocidos essenciais de Cadeia Ramificada , de maior incidncia
e significncia na construo muscular, em proporo bem balanceada, e aditivado das vitaminas
mais importantes para otimizar a anablise protica, visando a hipertrofia da massa muscular.
Essa suplementao importante devido incidncia macia na composio do msculo, o atleta
no consegue suprimento suficiente atravs da alimentao normal. muito importante que o
usurio o consuma juntamente com uma refeio, ou lanche, bem protico. Isto para suplementar
a L-Leucina , L-Isoleucina e L-Valina , com os demais aminocidos que juntos perfazem a
composio completa da protena muscular.
Uso : Tomar 3 cpsulas com a refeio anterior ao treino ( cerca de 1 a 2 horas antes do treino ); e
de 5 a 10 cpsulas com a refeio posterior ao treino de uma s vez, e s nos dias de treino, j
que os aminocidos no aproveitados imediatamente, so rapidamente eliminados atravs da
urina, havendo portanto, desperdcio do produto, quando este tomado fora do dia de treino.

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Frmula no 12
Hipfise
GABA
Pata de Vaca
Smilax officinalis
Cromo (DG)
Boro ( complex )
Testculo p
Yoimbina

5 mg
200 mg
50 mg
100 mg
25 mcg
0,3 mg
100 mg
1 mg

Indicao : Hipertrofia muscular.


Ao : Frmula contendo trs estimuladores anablicos, formando um composto bastante
balanceado visando a hipertrofia muscular. Tem a vantagem de no manifestar nenhum dos
efeitos colaterais relacionados coma utilizao direta dos agentes especficos de que so
liberadores ( a prpria testosterona, o Hormnio de Crescimento e a insulina , que manifestam
efeitos colaterais considerveis ). Dentre os recursos usados, h o da opoterapia, com o uso de
lisados de rgos ( hipfise e testculo p). O dos liberadores de humores especficos : o GABA
como liberador de GH; a Pata de Vaca, o Cromo e o Boro, como liberadores de Insulina; o
Smilax e a Yoimbina como liberadores da Testosterona.
Uso : Tomar 4 cpsulas com a refeio anterior ao treino e 6 cpsulas antes de se deitar, com o
estmago semi-vazio.

Frmula no 13
Hipfise
GABA
Clorpropamida
Smilax officinalis
Cromo (DG)
Boro ( complex )
Testculo p
Yoimbina

5mg
200mg
30mg
100 mg
25mcg
0,3 mg
100 mg
1 mg

Indicao : Hipertrofia muscular.


Ao : Liberador do Hormnio do Crescimento, insulina e testosterona, sem os efeitos colaterais
relacionados com a utilizao direta dos agentes especficos de que so liberadores. A
Clorpropamida, o cromo e o boro atuam como liberadores de insulina.
Uso : Tomar 4 cpsulas com a refeio anterior ao treino, 6 cpsulas antes de deitar-se, com o
estmago semi-vazio.

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Frmula no 14
L-Alanina
L-Arginina
L-Asparagina
cido L-Glutmico
L-Cistina
cido L-Asprtico
L-Glutamina
L-Histidina
L-Leucina
L-Isoleucina
L-Lisina
DL-Metionina
L-Fenilalanina
L-Prolina
L-Serina
L-Treonina
L-Tirosina
L-Valina

14,4 mg
8,4 mg
6 mg
53,6 mg
0,8 mg
22 mg
15,5 mg
7,2 mg
60,4 mg
36,8 mg
21,6 mg
11,2 mg
10,4 mg
34,8 mg
22,8 mg
14,4 mg
5,2 mg
50,8 mg

Indicao : Aumento da massa muscular.


Essa formulao contm todos os 19 aminocidos componentes do tecido muscular em perfeita
proporo e harmonia, prontos para aumentar a massa muscular do atleta. Na biotransformao
destes aminocidos em musculatura, h participao de vitaminas e oligoelementos, ingredientes
estes no cobertos pela frmula. Isto , essa formulao , a despeito da sua perfeio em termos
de suplementao de aminocidos pressupe complementao com outros produtos. Essa
formulao pode ser complementada com as duas sugestes de frmulas ( 17 e 11 ) , ou seja
pelo suplemento vitamino-mineral-oligoelementos ou com o suplemento de aminocidos de
cadeia ramificada para antes do treino e reforo para a fase de construo muscular, no repouso
aps o treino. Isto porque h a necessidade de uma concentrao srica alta de aminocidos de
cadeia ramificada quando do treino, como fonte de energia para o msculo. No havendo esta
oferta no sangue, para o treino, implica na queima destes aminocidos da prpria musculatura.
Isto , o atleta pode definhar, ao invs de ganhar massa muscular.
Portanto a forma ideal de consumo destes 3 suplementos citados seria :
- Tomar 2 cpsulas de aminocidos de cadeia ramificada 30 minutos a 1 hora antes do treino, e s
nos dias de treinos ( frmula no 11 ).
- Tomar 6 a 10 cpsulas da frmula no 12 , 30 minutos a 1 hora antes do treino. E s nos dias de
treino.
- Tomar 1 a 2 cpsulas a cada refeio ( num mnimo de 5 refeies dirias ) da frmula n o 17,
independente de dia e de treino.
Caso a opo seja pelo uso simples dessa frmula ( n o 14 ), tomar 6 a 10 cpsulas, cerca de 1 a
1:30 horas aps o treino.

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Frmula no 15
Garcinia extract

500 mg

Indicao : Hipertrofia muscular.


Ao : Efeito anablico, em funo da maior presso no sentido de formao da
L-AcetilCarnitina, agente este diretamente envolvido no processo de hipertrofia muscular.
Uso : Tomar 1 ou 2 cpsulas, 3 vezes ao dia, nas 3 refeies principais. Todos os dias,
independente de treino.

Frmula no 16
Selnio ( Complex )
Cromo (DG )
Zinco ( Glicina )
Mangans ( Glicerofosfato )
Cobre ( Chelazone )
Boro ( Complex
Vitamina E

50 mcg
50 mcg
150 mg
1,5 mg
1,5 mg
2 mg
250 mg

Indicao : Antioxidante, suplemento para atletas.


Ao : uma composio de oligoelementos na forma de quelatos ( de maior biodisponibilidade
em relao aos mesmos elementos, na forma inorgnica ), que alia ao seu efeito de combate aos
radicais livres, tambm o fornecimento de microelementos altamente estratgicos para a
otimizao do processo anablico e do metabolismo bioenergtico, propriedades estas atribudas
ao Cromo, Boro e Zinco. Importante tambm na desintoxicao do organismo aps o uso de
substncias para o aumento da performance atltica.
Uso : Tomar 2 cpsulas com a refeio anterior ao treino.

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Frmula no 17
Glicose
Frutose
Maltodextrina
Aspartato de potssio
Aspartato de magnsio
Cloreto de potssio
Fosfato triclcico
cido ctrico
Bicarbonato de sdio
Vitamina C
Pantotenato de clcio
Niacina
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B6
L-Alanina
L-Arginina
L-Ornitina
L-Citrulina
L-Glicina
L-Serina
L-Tirosina
L-Leucina
L-Isoleucina
L-Valina
L-Carnitina
Inosina
Aspartame
Aroma de Laranja
Corante amarelo Crepsculo

4g
8g
20g
0,08 g
0,08 g
2g
1,2 g
2g
1,6 g
1,2 g
2 mg
2 mg
1,2 mg
0,8 mg
4 mg
0,24 g
0,16 g
0,08 g
0,12 g
0,2 g
0,08 g
0,24 g
0,2 g
0,08 g
0,12 g
0,2 g
0,2 g
0,26 g
0,25 g
1 mg

Cada dose ( 1 dose = 40g do p ) equivale a 150 calorias.


Indicao : Otimizao da performance metablica.
Ao : Formulao moderna, que uma vez introduzida no organismo, interage de maneira total
com os nossos processos metablicos, e exatamente na hora de maior exigncia fsica; portanto
naquela situao mais atpica de toda a rotina diria, onde as necessidades orgnicas so as mais
prementes e urgentes, e que no entanto em funo da inconvenincia da sobrecarga digestiva,
como tambm, a possibilidade de acabar por favorecer a desidratao celular, a tendncia de se
evitar o consumo de suplementos alimentares durante as atividades fsicas. Nessa formulao os
aminocidos componentes foram selecionados visando principalmente os seguintes efeitos :
- Maior oferta energtica : L-Alanina, L-Glicina, L-Aspartato, Inosina, L-Carnitina, L- Efeito anti-catablico : L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, L-Glutamina,
MEDICINA ESPORTIVA

Serina,
15

- Melhor resistncia fadiga : L-Tirosina, L-Aspartato, L-Carnitina,


- Liberao de Hormnio do Crescimento : L-Arginina, L-Ornitina, L-Tirosina,
- Remoo do excesso de amnia : L-Glutamina, L-Arginina , L-Ornitina, L-Citrulina,
- Carboidratos : Maltodextrina, Glicose e Frutose.
- Vitaminas e minerais importantes durante a atividade fsica.
Po : Cada envelope dose nica contm 40 g do p. Esta quantidade deve ser dissolvida em gua
potvel, de preferncia gelada, em volume no inferior a 500 ml. Volumes menores so contraindicados, porque concentraes muito altas do produto, elevam a osmolaridade da soluo,
podendo induzir a uma desidratao das clulas, na ingesto do produto em concentrao maior.
Volumes superiores a 500 ml no causam problema nenhum. O consumo do produto no deve
impedir tambm o consumo abundante de gua durante o treino.
Tomar a dose recomendada ao longo da atividade fsica.
Caso a farmcia no queira utilizar envelopes ( cada envelope dose nica contm 40g do p ) ,
pode-se embalar em potes de 700 g e a posologia de 3 colheres de sopa para cada 500 ml de
gua potvel.

MEDICINA ESPORTIVA

16

Frmula no 18
Vitamina A
Vitamina D3
Vitamina E
Vitamina C
Vitamina B1
Vitamina B2
Nicotinamida
Vitamina B6
Vitamina B12
Biotina
Rutina
Inositol
cido Flico
Pantotenato de clcio
PABA
Mangans
Clcio ( gluconato )
Cobre (chelazone )
Ferro (chelazone)
Iodeto de potssio
Magnsio (Aspartato )
Fsforo ( Fosfato )
Potssio ( Aspartato )
Selnio ( Complex )
Zinco ( Gluconato )
Cromo (DG)
Sais biliares
Boro ( Complex )
Colina ( Bitartarato )
Metionina DL

240 UI
8 UI
30 UI
160 mg
4 mg
3 mg
5 mg
3 mg
10 mcg
100 mcg
5 mg
40 mg
0,2 mg
20 mg
4 mg
1,6 mg
30 mg
0,1 mg
1,2 mg
0,4 mg
30 mg
24 mg
20 mg
2 mcg
1,7 mg
16 mcg
5 mg
0,5 mg
40 mg
20 mg

Indicao : Formulao balanceada, abrangendo uma grande gama de nutrientes, para suprir as
necessidades nutricionais exacerbadas do Culturista.
Ao : Essa formulao cobre as necessidades nutricionais do atleta na :
- Suplementao vitamnica plena, na forma cristalina,
- Suplementao com oligoelementos relevantes para catlise da biotransformao dos
aminocidos, visando a hipertrofia muscular. Inclui o boro e o cromo, dois dos oligoelementos
mais especficos para a otimizao do metabolismo bioenergtico,
- Suplementao mineral plena,
- Lipotrpicos e auxiliares hepticos, para aguar a performance metablica do fgado,
fomentando a desintoxicao sistmica e a reserva energtica para o trabalho muscular e
combatendo as deposies adiposas.
Para otimizar a performance, podemos associar algumas formulaes :
- Frmula no 17 ( suplemento polivitamno-mineral e de oligoelementos ),
- Frmula no 12 ( suplemento com os 19 aminocidos necessrios construo muscular, todos
na forma livre ),
MEDICINA ESPORTIVA

17

- Frmula no 11 ( suplemento com os aminocidos de cadeia ramificada ).


Essas trs formulaes dariam uma boa base de suplementao para os culturistas, desde os
iniciantes at os mais competitivos.
Uso : Tomar 3 a 5 cpsulas 2 vezes ao dia, s refeies, independente de dia de treino.
Frmula no 19
leo de Prmula

500 mg

leo de Brage

250 mg

Indicao : Suplementao de cido graxos poliinsaturados.


Ao: O leo de prmula/ leo de borage exercem efeito sedativo , bem como, pelas suas
prprias condies de supridores de gordura poliinsaturada vegetal, amenizando com isso, a
baixa taxa de gordura corporal, naquilo em tal estado nutricional acaba afetando em questo da
condio dos mesmos atletas, quanto ao estado de nervos, para o qual a etapa de preparao
especfica acaba impelindo-os.
Uso : Tomar 2 cpsulas 2 a 3 vezes ao dia, s refeies ( leo de Borage ) tomar 2 cpsulas 2 a 3
vezes ao dia, s refeies ( leo de prmula ) , podendo ser consumidas isoladamente ou
concomitantemente.
Frmula no 20
Asiaticosideo
L- Carnitina
Xarope Diettico

qsp

10 mg
500 mg
15 ml

Indicao: Lipotrfico.
Ao : O Asiaticosideo possui efeito dispersor de gorduras localizadas via ativao da circulao
venosa. A L-Carnitina funciona como elemento tambm de queima de gordura. O efeito sinrgico
dos elementos da frmula proporcionam excelente definio no corpo dos culturistas.
Uso: Tomar 15 ml 1 vez ao dia 15 a 30 minutos antes do trabalho aerbico.

MEDICINA ESPORTIVA

18

Frmula no 21
Magnsio ( glicina )
Arginina
Mangans ( sulfato )
Zinco ( citrato )
Vitamina B 6
Excipiente
qsp

60 mg
150 mg
2 mg
3 mg
1 mg
1 cpsula

Indicao : Suplemento nutricional.


Ao : Estimulante imunolgico, atua no metabolismo muscular.
Uso : Tomar 3 a 6 cpsulas ao dia.
Frmula 22
Leucina
Isoleucina
Valina
Biotina
Niacina

200 mg
100 mg
100 mg
0,1 mg
5 mg

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : So lanados na corrente sangnea pelo fgado em decorrncia da queda da glicemia,
com conseqente estimulao hormonal levando degradao protica no fgado e liberao
heptica dos BCAA.
Uso : Nos dias de treino, tomar 3 cpsulas com a refeio anterior ao treino e 6 cpsulas com a
refeio posterior ao treino.
Obs. : Utilizar em conjunto com a frmula n 23.

Frmula no 23
Piridoxina cloridrato
Pantotenato de clcio
Excipiente
qsp

15 mg
15 mg
1 cpsula

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : So lanados na corrente sangnea pelo fgado em decorrncia da queda da glicemia,
com conseqente estimulao hormonal levando degradao protica no fgado e liberao
heptica dos BCAA.
Uso : Nos dias de treino, tomar 3 cpsulas com a refeio anterior ao treino e 6 cpsulas com a
refeio posterior ao treino.
Obs. : Utilizar em conjunto com a frmula n 22.
MEDICINA ESPORTIVA

19

Frmula no 24
cido asprtico
cido glutmico
Alanina
Arginina
Asparagina
Cistina
Fenilalanina
Glicina
Glutamina
Histidina
Isoleucina
Excipiente

qsp

22 mg
54 mg
15 mg
9 mg
6 mg
1 mg
10 mg
16 mg
6 mg
7 mg
37 mg
1 cpsula

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : So lanados na corrente sangnea pelo fgado em decorrncia da queda da glicemia,
com conseqente estimulao hormonal levando degradao protica no fgado e liberao
heptica dos BCAA.
Uso : Nos dias de treino, tomar 2 cpsulas de aminocidos BCAA, 2 a 3 horas antes dos treinos.
Depois tomar 6 cpsulas desse suplemento com mais 3 cpsulas dos aminocidos BCAA 2 a 3
horas aps o treino.
Nos dias normas tomar 2 cpsulas no almoo e no jantar.
Frmula no 25
Leucina
Lisina
Metionina
Prolina
Serina
Tirosina
Treonina
Triptofano
Valina
Excipiente

qsp

60 mg
22 mg
11 mg
35 mg
23 mg
5 mg
14 mg
3 mg
50 mg
1 cpsula

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : So lanados na corrente sangnea pelo fgado em decorrncia da queda da glicemia,
com conseqente estimulao hormonal levando degradao protica no fgado e liberao
heptica dos BCAA.
Uso : Nos dias de treino, tomar 2 cpsulas de aminocidos BCAA, 2 a 3 horas antes dos treinos.
Depois tomar 6 cpsulas desse suplemento com mais 3 cpsulas dos aminocidos BCAA 2 a 3
horas aps o treino.
Nos dias normais, tomar 2 cpsulas no almoo e no jantar.

MEDICINA ESPORTIVA

20

Frmula no 26
Clcio ( Citrimal )
Magnsio ( Creat-Mag )
Zinco ( Arginina )
Cobre ( Tirosina )
Mangans ( Arginina )
Ferro ( Ferrochel )
Potssio ( Complex )
Selnio ( Complex )
Cromo ( Chelavite )

400 mg
200 mg
10 mg
2 mg
5 mg
10 mg
100 mg
70 mcg
100 mcg

Indicao : Complexo para atletas.


Ao : Suplementao multimineral.
Uso : Tomar 1 dose ao dia, dividida em duas tomadas.
Frmula no 27
Magnsio ( bis-glicina quelato ) 200 mg
Clcio ( T.F.)
200 mg
Zinco ( T.F. )
10 mg
Cobre ( Chelazome )
2 mg
Mangans ( Chelazome )
2 mg
Selnio ( Complex )
50 mcg
Cromo ( Chelavite )
50 mcg
Potssio ( Complex )
50 mg
Indicao : Complexo para atletas.
Ao : Nutrientes envolvidos na atividade muscular; produzindo, armazenando e liberando
energia. Possui ainda ao antioxidante, otimizao do metabolismo glicdico, reposio de
minerais, produo de alerta mental e contrao muscular.
Uso : Tomar 1 dose ao dia, dissolvido em gua, 1 hora antes da atividade fsica.
Frmula no 28
Magnsio ( bis-creatina quelato ) 200 mg
Indicao : Performance fsica.
Ao : Otimizar os processos de gerao, armazenamento e liberao de energia em atletas e
praticantes de atividades fsica em geral.
Uso : Tomar 1 dose ao dia, dissolvido em gua, 1 hora antes da atividade fsica.
Para treinamentos intensos tomar 1 dose 3 vezes ao dia.

MEDICINA ESPORTIVA

21

Frmula no 29
Dimetilglicina

250 mg

Indicao : Otimizao da performance esportiva.


Ao : Melhora da recuperao muscular e reduo de ocorrncia de cibras e fadiga muscular
por volta do 30 Km. Atua como nutriente antidepressivo, fator de aproveitamento do oxignio,
agente antidetoxificante, protetor celular e potencializador da resposta imunolgica.
Uso : Tomar 1 a 2 cpsulas, 1 hora antes da atividade fsica ou evento esportivo. Em atividades
de longa distncia, como maratona e triathon, recomenda-se a suplementao de 250 mg a cada
hora.
Frmula no 30
Picolinato de cromo
Excipiente
qsp

200 mcg
1 cpsula

Indicao : Desenvolvimento muscular associado a endurance.


Ao : Aps 6 semanas de uso associado a treinamento de endurance, h diminuio expressiva
da massa de tecido adiposo e aumento da massa magra, com conseqente desenvolvimento
muscular.
Uso : Tomar 1 cpsula ao dia.
Frmula no 31
Cloridrato de L-Acetilcarnitina 500 mg
Excipiente
qsp
1 cpsula
Indicao : Melhora da performance fsica e como coenzima mitocondrial.
Ao : Desempenha um importante papel no metabolismo mitocondrial, facilitando a oxidao
dos cidos graxos e fornecendo um estoque de acetato ativado, que prontamente utilizvel
para a acetilao da Coenzima A de volta a Acetil Coenzima A.
Uso : Tomar 1 cpsula 2 vezes ao dia, s refeies.
Frmula no 32
Vitamina E
Excipiente

qsp

200 UI
1 cpsula

Indicao : Melhora da performance esportiva em exerccios aerbicos.


Ao : Atua no transporte de eltrons da cadeia respiratria, antioxidante, sendo importante para
a manuteno da sade e performance fsica.
Uso : Tomar 1 cpsula ao dia. Verificou-se melhora no trabalho de endurance com suplementao
de vitamina E na dose entre 300 800 UI ao dia e conseqente diminuio da peroxidao
lipdica.
MEDICINA ESPORTIVA

22

Frmula no 33
Vitamina B 3
Excipiente

qsp

100 mg
1 cpsula

Indicao : Atividade anaerbica.


Ao : Atua no estresse oxidativo, antioxidante.
Uso : Tomar 1 cpsula 1 a 3 vezes ao dia.
Para atletas de endurance e trabalho aerbico at 100 mg ao dia.
Frmula no 34
Vitamina B 2
Excipiente

qsp

30mg
1 cpsula

Indicao : Treinamentos esportivos prolongados.


Ao : Aumento na atividade da glutationa redutase eritrocitria, no acompanhada da queda da
potncia aerbica, potencializando seu efeito antioxidante na peroxidao lipdica.
Uso : Tomar 1 cpsula ao dia.
Frmula no 35
Vitamina B 1
Excipiente

qsp

10mg
1 cpsula

Indicao : Fraqueza muscular, fadiga, depresso e alterao da funo cardaca.


Ao : Participa de reaes importantes no tecido nervoso, corao e formao de eritrcitos.
Uso : Tomar 1 cpsula ao dia.

Frmula no 36
Zinco
Excipiente

qsp

25 mg
1 cpsula

Indicao : Infeces respiratrias de atletas.


Ao : Antioxidante, estimulante imunolgico, para evitar o agravamento de infeces
respiratrias aps treinos exaustivos e competies.
Uso : Tomar 1 cpsula ao dia.
Frmula no 37
Ferro
Excipiente

qsp

50 mg
1 cpsula

Indicao : Suplementao mineral.


MEDICINA ESPORTIVA

23

Ao : A depleo de ferro afeta a funo dos linfcitos T por deficincia da enzima


ribonucleotdeo redutase, sendo portanto necessria a suplementao para evitar infeces das
vias areas, principalmente em atletas de endurance, dieta pobre em ferro, perda de ferro pelo
suor e estresse oxidativo decorrente da atividade fsica extenuante.
Uso : Tomar 1 cpsula ao dia.
Frmula no 38
N-acetilcistena
Excipiente
qsp

600 mg
1 cpsula

Indicao : Antioxidante para atletas.


Ao : Desempenham importante funo na defesa natural antioxidante tecidual, antitoxina e
suporte imune; um precursor da glutationa reduzida e glutationa peroxidase.
Uso : Tomar 1 a 3 cpsulas ao dia.
Frmula no 39
Coenzima Q10
Excipiente
qsp

10 mg
1 cpsula

Indicao : Antioxidante para atletas.


Ao : Essencial para a sade das clulas, tecidos e rgos, um componente essencial para o
transporte de eltrons da mitocndria, e fundamental para a produo de energia celular;
antioxidante.
Uso : Tomar 1 a 3 cpsulas ao dia.

Frmula no 40
Coenzima Q10
Alfa tocoferol
Excipiente
qsp

15 mg
100 mg
1 cpsula

Indicao : Antioxidante para atletas.


Ao : Antioxidante, apresenta efeito sinrgico inibindo a peroxidao lipdica e promovendo a
varredura de radicais livres.
Uso : Tomar 1 cpsula 2 vezes ao dia.

MEDICINA ESPORTIVA

24

Frmula no 41
Coenzima Q10
Alfa tocoferol
cido ascrbico
Selnio ( Complex )
Excipiente
qsp

10 mg
100 mg
200 mg
50 mcg
1 cpsula

Indicao : Antioxidante para atletas.


Ao : Estimulante do sistema imunolgico, antioxidante inibidor da peroxidao lipdica
promovendo a varredura de radicais livres.
Uso : Tomar 1 cpsula 2 vezes ao dia.
Frmula no 42
Alfa tocoferol
Coenzima Q10
Selnio ( Complex )
Cromo ( DG )
Excipiente
qsp

200 mg
10 mg
50 mcg
50 mcg
1 cpsula

Indicao : Antioxidante para atletas.


Ao : Estimulante do sistema imunolgico, antioxidante inibidor da peroxidao lipdica
promovendo a varredura de radicais livres.
Uso : Tomar 1 cpsula 2 vezes ao dia.
Frmula no 43
L Carnitina
Excipiente

qsp

250 mg
1 cpsula

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : Atua no transporte de gorduras para o interior das mitocndrias, aumenta a resistncia e
diminui a fadiga, reduz o estresse psicolgico.
Uso : Tomar 1 cpsula 2 ou 3 vezes ao dia.
Frmula no 44
Inositol
L Carnitina
Excipiente

qsp

150 mg
300 mg
1 cpsula

Indicao : Melhora da performance fsica, lipoltico.


Ao : Reduo do panculo adiposo e melhora da performance atltica.
Uso : Tomar 1 cpsula 3 vezes ao dia.
MEDICINA ESPORTIVA

25

Frmula no 45
Inositol
L Carnitina
Bitartarato de colina
Excipiente
qsp

150 mg
300 mg
100 mg
1 cpsula

Indicao : Melhora da performance fsica, lipoltico.


Ao : Reduo do panculo adiposo, sobrepeso do atleta e melhora da performance atltica.
Uso : Tomar 1 cpsula 3 vezes ao dia.
Frmula no 46
Inositol
Excipiente

qsp

250 mg
1 cpsula

Indicao : Controle da compulso alimentar.


Ao : Melhora a neurotransmisso e a contrao muscular.
Uso : Tomar 1 cpsula 2 vezes ao dia, 1 hora antes das refeies.
Frmula no 47
Boro ( glicina )
Cromo ( DG )
Fitina
qsp

2 mg
100 mcg
500 mg

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : Aumento da massa muscular, aumento da fora muscular em atletas em fase de
competio.
Uso : Tomar 1 cpsula 2 vezes ao dia.

Frmula no 48
Vitamina B 6
Cromo ( DG )
Excipiente

qsp

5 mg
200 mcg
1 cpsula

Indicao : Melhora da performance fsica.


Ao : Colabora para o aumento da massa muscular, aumenta a performance durante exerccios
extenuantes, melhora o metabolismo do acar, ajuda na diminuio e manuteno do peso.
Uso : Tomar 1 cpsula ao dia.

Frmula no 49
MEDICINA ESPORTIVA

26

cido nicotnico
Aspartato de arginina
Aspartato de potssio
Aspartato de magnsio
Gluconato de clcio
Vitamina D 3
Excipiente
qsp

20 mg
250 mg
250 mg
250 mg
200 mg
0,02 mg
1 cpsula

Indicao : Suplemento nutricional para cibras.


Ao : Reduz os episdios de cibras aps exerccios extenuantes.
Uso : Tomar 1 a 2 cpsulas antes do treino.
Frmula no 50
Magnsio ( Chelazome )
Potssio ( Complex )

200 mg
200 mg

Indicao : Suplemento nutricional para cibras.


Ao : Reduz os episdios de cibras aps exerccios extenuantes.
Uso : Tomar 1 a 2 cpsula antes do treino.
Profilaxia tomar 1 cpsula ao dia.

Frmula no 51
Clcio ( quelato )
Magnsio ( quelato )
Piridoxina
Alfa tocoferol

500 mg
150 mg
15 mg
500 UI

Indicao : Suplemento nutricional para cibras.


Ao : Reduz os episdios de cibras aps exerccios extenuantes.
Uso : Tomar 1 a 2 cpsulas antes do treino.
Profilaxia tomar 1 cpsula ao dia.

Frmula no 52
Creatina monohidratada

5g

Indicao : Melhora da performance fsica, aumento da massa muscular.


Ao : Atua no organismo como forma de combustvel a nvel celular, pois aumenta a
eficincia muscular e melhor utilizada como forma de reposio dos nveis de energia, no
somente ajuda como restaura a energia.
Uso : Tomar inicialmente na primeira semana 4 a 6 doses ao dia, em seguida, 1 dose ao dia.
Frmula no 53
MEDICINA ESPORTIVA

27

Creatina fosfato

5g

Indicao : Melhora da performance fsica, aumento da fora de exploso.


Ao : Atua no sistema ATP-CP ou sistema anaerbico altico, uma das modalidades de
gerao de energia para o trabalho muscular, em regime anaerbico, mas com 4 caractersticas
diferenciadas, ou seja, sem tempo de latncia, sem formao de cido ltico, sem formao de
ATP, potencia explosiva incomparvel, duas vezes a do sistema anaerbico ltico e 3 vezes do
sistema aerbico.
OBS.: A creatina fosfato tambm tem suas limitaes: o tempo de intervalo brevssimo ( cerca
de 30 segundos no mximo ); aps a exausto do recurso, o tempo de reposio do estoque de
creatina fosfato, longo; um recurso que o organismo reserva para ser acionado em situaes
especiais.
Uso : Tomar 2 a 5 g ao dia . Doses de 20 g ao dia durante duas semanas apresentaram aumentos
na creatina muscular, que podem ser mantidos com uma dose diria contnua de 5 g ao dia. A
ingesto de 20 a 30 g de creatina por dia, por trs semanas, ocasiona aumento de
aproximadamente 20 % na creatina muscular. Descobertas mostram que 20 g de creatina por dia
so usadas por um perodo de 6 a 14 dias, em seguida, uma dose diria de 5g mantida durante o
perodo de realizao de exerccio.
Green et al. descobriu que a absoro de creatina mais eficiente em dieta rica em carboidratos e
com baixa quantidade de gordura. Aproximadamente 70 % da populao que fez uso de
suplementos de creatina demonstrou aumentos na creatina muscular total. Os indivduos que
apresentam baixa concentrao de creatina muscular no incio de programas de suplementao
com creatina geralmente apresentam os aumentos mais notveis na creatina muscular. Uma nica
dose de 5 g de creatina levou os nveis de creatina plasmtica ao pico em uma hora, com um
retorno para os nveis anteriores suplementao, observados 5 horas aps a dosagem. Isto indica
que a meia vida srica da creatina provavelmente em torno de duas horas.
De acordo com as leis da farmacocintica, isto daria dose de creatina suplementada uma vida
srica estendida em aproximadamente 14 horas no organismo. Sob circunstncias normais, o
organismo produz em torno de 2 g de creatina/fosfocreatina por dia. A reteno mxima de
creatina ( em torno de 32 % ) acontece nos dois primeiros dias de suplementao.
Frmula no 54
Maltodextrina

200 mg

Indicao : Suplemento para exerccio aerbico.


Ao : Fonte de monossacardeos para o organismo.
Uso : Tomar 10 a 30 g diludas em gua na concentrao de 6 a 20 %. A quantidade fornecida dever
ser sempre ajustada de acordo com a necessidade e o gasto energtico do indivduo.

Frmula no 55
MEDICINA ESPORTIVA

28

Maltodextrina

100 g

Indicao : Suplemento para exerccio aerbico.


Ao : Ganho de massa muscular ps-exerccio de resistncia.
Uso : Tomar 1 dose dissolvida em gua at 1 hora aps o exerccio fsico.

Frmula no 56
Maltodextrina
Whey protein

40 g
6g

Indicao : Performance aerbica.


Ao : Melhora da performance fsica, aumenta o teor de glicognio no fgado e msculos.
Uso : Tomar 1 dose dissolvida em gua ou suco 1 hora antes e 1 hora aps o exerccio fsico.
Frmula no 57
Maltodextrina
Whey protein
Pro V2

50 g
5g
5g

Indicao : Exerccio aerbico imunoestimulante.


Ao : Aumento da massa muscular, diminuio da dor muscular, diminuio de infeces
respiratrias em exerccio misto.
Uso : Tomar 1 dose aps o exerccio fsico.
Frmula no 58
Maltodextrina
Whey protein

35 g
6g

Indicao : Melhora da resistncia e recuperao ps-exerccio.


Ao : Melhora da sntese de protena aps exerccio de resistncia.
Uso : Tomar 1 dose 1 hora aps o exerccio fsico.

Frmula no 59
MEDICINA ESPORTIVA

29

Maltodextrina
Creatina
Whey protein

35 g
5g
2,5 g

Indicao : Melhora da performance em jogadores de Squash.


Ao : Melhora da performance em jogadores de Squash.
Uso : Tomar 1 dose ao dia, fracionada em 4 tomadas.
Frmula no 60
Glutamina
Creatina
Whey protein

1g
5g
4g

Indicao : Melhora da performance fsica em musculao.


Ao : Ganho de massa muscular.
Uso : Tomar 1 dose at 1 hora aps o exerccio fsico.
Frmula no 61
Glucosamina sulfato
Mangans
Magnsio
Clcio
Vitamina D
Boro
cido ascrbico
Selnio
Colgeno hidrolisado

qsp

2g
1 mg
200 mg
1g
400 UI
2 mg
400 mg
100 mcg
20 g

Indicao : Exerccios de impacto


Ao : Protege a cartilagem, reduzindo a possibilidade de problemas causados pelo impacto constante
durante o exerccio fsico ou mesmo caminhada.
Uso : Tomar 1 dose ao dia.

Frmula no 62
MEDICINA ESPORTIVA

30

Glutamina
Arginina
Leucina
Indicao :
Isoleucina
Ao : Melhora Valina
fadiga.
Treonina
Uso : Tomar 1
Lisina
o exerccio
Prolina
Metionina
Histidina
Fenilalanina
Triptofano
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B5
Vitamina B6
cido ascrbico
Vitamina D
Vitamina E
Clcio
Ferro

500 mg
350 mg
600 mg
200 mg
200 mg
150 mg
200 mg
250 mg
250 mg
100 mg
300 mg
300 mg
5 mg
1 mg
15 mg
10 mg
10 mg
150 mg
100 UI
50 mg
200 mg
10 mg

Fadiga muscular.
do desempenho fsico e diminuio da
dose 30 minutos antes e at 1 hora aps
fsico.

MEDICINA ESPORTIVA

31

Frmula no 63
Glutamina
Arginina
Leucina
Indicao :
Isoleucina
Ao : Melhora Valina
peso diminuindo
Treonina
Uso : Tomar 1
Lisina
exerccio fsico.
Prolina
Metionina
Histidina
Fenilalanina
Triptofano
Vitamina A
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B6
Niacina
Pantotenato de clcio
cido ascrbico
Vitamina D
Vitamina E
Clcio
Ferro

1g
500 mg
1g
400 mg
400 mg
200 mg
300 mg
250 mg
350 mg
200 mg
500 mg
500 mg
1.000 UI
5 mg
2,5 mg
10 mg
12 mg
5 mg
120 mg
50 UI
20 mg
200 mg
5 mg

Fadiga muscular.
do desempenho fsico em exerccio de
a fadiga muscular ps- exerccio.
dose at 3 horas antes e 3 horas aps o

Frmula no 64

Histidina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Fenilalanina
Valina

10,9 g
10,1 g
18,6 g
15,5 g
3,1 g
15,5 g
11,5 g

Indicao : Mix para ganho lquido.


Ao : Recuperao da perda de protena muscular em exerccio de resistncia.
Uso : Tomar 6 g 1 hora aps o exerccio fsico.

Frmula no 65

MEDICINA ESPORTIVA

32

L-Carnitina

2g

Indicao : Exerccios aerbicos, musculao, corrida.


Ao : Diminui a fadiga muscular.
Uso : Tomar 1 dose diluda em gua ou suco durante o exerccio fsico ou corrida.

Frmula no 66
Piruvato de clcio
Creatina

4g
1g

Indicao : Otimizao da performance fsica.


Ao : Melhora da performance em aerbica e perda de peso ps-corrida.
Uso : Tomar 1 dose ao dia.

Frmula no 67
cido Linolico Conjugado

2g

Indicao : Otimizao da performance fsica.


Ao : Induz perda de gordura e aumenta a massa magra.
Uso : Tomar 1 dose diluda em gua ou suco durante o exerccio fsico ou corrida.

GLOSSRIO

CIDO ASPRTICO
O L-cido asprtico um aminocido no-essencial que comprovadamente contribui para conter
a fadiga, alm de desempenhar importante papel anti-catablico, pela sua capacidade de
neutralizao da amnia. Essa substncia utilizada em frmulas para treinamento e
aperfeioamento aerbicos.
CIDO GLUTMICO, GABA E GLUTAMINA
Esse trio de aminocidos fundamental para o metabolismo cerebral. O cido glutmico um
neurotransmissor estimulante das funes cerebrais e precursor da glutationa, o GABA atua
acalmando e controlando os estmulos eltricos no crebro e a Glutamina difcil de ser
classificada uma vez que exerce vrias funes no rgo nobre.
A Glutamina ainda atua no transporte de amnia e precursor da glutationa.
Pesquisas mostram que a Glutamina o maior destaque entre os chamados aminocidos anticatablicos, combatendo a perda da massa muscular durante a atividade fsica , alm do seu
efeito de fortalecer o sistema imunolgico. mediador da atividade do cido glutmico e do
GABA.
MEDICINA ESPORTIVA

33

O cido glutmico no um aminocido essencial j que pode ser sintetizado no organismo e


convertido em GABA e glutamina.
CIDO PANTOTNICO ( Vitamina B5 )
O cido pantotnico faz parte do complexo B e desempenha inmeras funes metablicas
essenciais ao corpo humano, inclusive algumas relacionadas produo de Hormnios da
glndula adrenal e produo de energia. Faz parte da estrutura da coenzima A, envolvendo-se
com o metabolismo de hidratos de carbono, lipdeos e aminocidos. Tambm cofator do Ciclo
de Krebs e est relacionado com a biossntese dos hormnios esterides e formao de
acetilcolina. Est se tornando cada vez mais popular como suplemento nutricional, amplamente
utilizado por sua capacidade de aumentar a energia e o desempenho atltico. A deficincia do
cido pantotnico em seres humanos pode causar dor abdominal, vmito, cibra, dor e
queimao dos calcanhares, fadiga e insnia. Tambm foram observados sinais de reduo da
imunidade a alguns agentes infecciosos na deficincia de pantotenato. Estudos recentes, no qual
corredores de longas distncias bem treinados foram submetidos a uma dose diria de cido
pantotnico de 2 gramas, o desempenho desses atletas superou o de outros corredores igualmente
bem treinados que receberam placebos para fins de comparao. Os consumidores de cido
pantotnico usaram 8% menos de oxignio para desempenhar o mesmo trabalho e sua produo
de cido ltico caiu 17%.

AMINOCIDOS
No mbito esportivo, os aminocidos mais utilizados como suplementos nutricionais para
melhora da performance so os aminocidos de cadeia ramificada, tambm denominados de
BCAA ( Branched chain amino acids ) que compreendem a leucina, isoleucina e valina; e so
lanados na corrente sangnea pelo fgado em decorrncia da queda da glicemia, com
conseqente estimulao hormonal levando degradao protica no fgado e liberao heptica
dos BCAA . A leucina vai formar a acetil-coA enquanto que a valina e a isoleucina vo gerar
succinato no ciclo de Krebs, liberando um composto txico, a amnia ( NH3 ). A amnia liberada
transformada em glutamato.
Outro aminocido importante na performance esportiva a glutamina, que pode ser metabolizada
nas clulas intestinais e retornar ao Ciclo de Krebs fornecendo energia. A intensidade do
exerccio parece o fator crtico para a maior necessidade da ingesto de aminocidos. Segundo
Brouns ( 1989 ) e Friedman ( 1989 ); foi observada
uma necessidade maior de aminocidos em exerccios de alta intensidade, o mesmo no sendo
observado em exerccios de moderada intensidade [ ( Gontzea e cols. ( 1975 ), Todd ( 1984 ),
Calloway ( 1984 )]. Diversos estudos [ Brooks ( 1981 ), Lemon ( 1982 ), Babij e cols. ( 1983 )]
correlacionaram diretamente a oxidao dos aminocidos com a intensidade do exerccio, tendo
como mecanismo responsvel a ativao da BCAA- desidrogenase decorrente do nvel de esforo
na atividade fsica. Pesquisas realizadas em atletas de alto rendimento durante exerccio
prolongado e extenuante - ciclistas durante o Tour da Frana - constataram a necessidade protica
de 1,2-1,4 grama/Kg para a manuteno do balano nitrogenado positivo. Na prtica diria, para
MEDICINA ESPORTIVA

34

atletas de elite em trabalhos de carga mxima e aerbico a ingesto protica de 2 - 2,5


gramas/Kg.
BIOTINA ( Vitamina H - Coenzima R)
uma vitamina hidrossolvel do complexo B produzida nos intestinos pelas bactrias e obtida
atravs da alimentao. Funciona como co-fator nas reaes de carboxilase que fazem parte da
sntese de cidos graxos, nucleotdeos purina ( envolvidos na sntese do cido nucleico e na
formao da molcula de ATP ) e no metabolismo das cadeias de aminocidos. Portanto uma
coenzima envolvida com o metabolismo de carboidratos e sntese de protenas e lipdeos. Tem
uma atividade antioxidante importante. Argumenta-se que os atletas apresentam nveis reduzidos
de biotina e que a suplementao pode melhorar o desempenho atltico. A biotina importante
no metabolismo das cadeias dos aminocidos valina, isoleucina e leucina.

BORO
O Boro tem capacidade de aportar grupos hidroxila ( no radicais ) que permitem a formao de
Hormnios esteroidais. Estes Hormnios esto relacionados com o metabolismo do clcio,
fsforo e magnsio, tanto no metabolismo sseo como no crescimento muscular. Alguns autores
dizem que o boro tem efeito anabolizante, por isso tem sido utilizado na preparao de atletas.
Oligoelemento especfico para a otimizao do metabolismo bioenergtico.
CLCIO
O clcio essencial para a integridade do sistema muscular e nervoso. Est relacionado
contrao muscular e alerta mental; na preveno de leses esportivas, como fraturas e para
combater o estresse.
COBRE
Co-fator para vrias enzimas. Est presente em enzimas como a superxido dismutase citoslica,
que tambm contm zinco, que essencial para detoxificao do radical livre superxido.
Participa de outras enzimas importantes como a lisil oxidase, que catalisa a produo da ponte de
lisina entre fibras elsticas. Importante na formao da hemoglobina, do colgeno, na converso
de Tirosina em Melanina e do T3 em T4. Antioxidante importante, principalmente ligado a
ceruloplasmina na inibio da peroxidao lipdica.
COENZIMA Q10
MEDICINA ESPORTIVA

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A coenzima Q10 parte do sistema atravs do qual os eltrons fluem na mitocndria das clulas
no processo de produo de energia e, como tal, tem grande importncia biolgica. A coenzima
Q10 tambm utilizada em formulaes para atletas, pois fortalece os msculos, aumenta a
imunidade e antioxidante.
CREATINA-FOSFATO
A creatina-fosfato um peptdeo composto pelos trs aminocidos L-Arginina, L-Metionina e LGlicina, que ocorre naturalmente no organismo humano e que tem a finalidade especfica de se
constituir em uma reserva energtica altamente concentrada e de pronto uso ( prazo de latncia
igual a zero ). O Sistema ATP-CP ou Sistema Anaerbico Altico, uma das modalidades de
gerao de energia para o trabalho muscular, em regime anaerbico, mas com quatro
caractersticas peculiares :
1 - Sem tempo de latncia,
2 - Sem formao de cido Ltico,
3 - Sem formao de ATP,
4 - Potncia explosiva incomparvel, 2 vezes a do sistema anaerbico lctico e 3 vezes a do
sistema aerbico.
A creatina-fosfato tambm tem suas limitaes :
1 - O tempo de interveno brevssimo ( cerca de 30 seg., no mximo );
2 - Aps a exausto do recurso o tempo de reposio do estoque de Creatina-Fosfato, longo.
3 - um recurso que o organismo reserva para ser acionado em situaes especiais.
Como suplemento acredita-se que a creatina exera sua influncia na melhora da concentrao de
creatina e fosfocreatina muscular, proporcionando alta sntese de ATP, resultando em um retardo
do aparecimento da fadiga muscular e facilitando a recuperao muscular durante repetidas sries
de exerccios de alta intensidade.
No msculo, a creatina convertida a fosfocreatina, que a principal reserva de alta energia de
fosfato no msculo. Estudos demonstraram uma sntese de fosfocreatina mais rpida aps o
exerccio, em atletas que suplementaram sua dieta com creatina. Isto ocorre devido capacidade
da creatina de aumentar os nveis de fosfocreatina e estimular sua regenerao. Descobriu-se que
a creatina mais efetiva na obteno de energia para atletas que praticam atividades de alta
intensidade. A creatina favorece a resistncia e a potncia da performance, levando a uma
extenso do nmero de repeties de movimentos e maior liberao de fora muscular.
CROMO
Oligoelemento especfico para a otimizao do metabolismo bioenergtico. Ativa enzimas
relacionadas ao metabolismo da glicose, facilita a ligao da insulina membrana celular,
melhorando o metabolismo de carboidratos. A insulina importante no somente para o
transporte da glicose, mas tambm de aminocidos, regulao do metabolismo protico e sntese
protica, sendo considerado como uma alternativa para os esterides.
DIMETILGLICINA
uma substncia ergognica que melhora a produo de energia e o aproveitamento do oxignio.
Melhora tambm o trabalho e o desempenho de atletas em termos de vigor fsico e recuperao.
Especificamente, diminui a acumulao de cido ltico no organismo e pode aumentar os nveis
MEDICINA ESPORTIVA

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de ATP. Atua como nutriente antidepressivo, fator de aproveitamento do oxignio, agente


antidetoxificante, protetor celular e potencializador da resposta imunolgica.

FERRO
O ferro possui inmeras funes no organismo, desde o transporte de oxignio na hemoglobina,
at a participao em mecanismos enzimticos complexos. Est associado ao transporte de
eltrons em vrias enzimas, principalmente ligadas a fosforilao oxidativa, enzimas
detoxificadoras de xenobiticos.
O ferro melhora o desempenho fsico. A fraqueza muscular e a diminuio da tolerncia a
exerccios freqentemente so associados a anemia ferropriva. Esses sintomas podem ocorrer
quando h deficincia de ferro, mas no anemia, e podem ser resolvidos com a correo da
deficincia de ferro. O ferro desempenha vrios papis na produo biolgica de energia : a
transferncia de oxignio para os tecidos pela hemoglobina e mioglobina; a transferncia de
eltrons, atravs dos citocromos e da citocromo-oxidase nas fornalhas metablicas das clulas; a
ativao das enzimas que oxidam os alimentos para produzir energia; o transporte de cidos
graxos para as fornalhas metablicas atravs do envolvimento com a carnitina (os cidos graxos
so as principais fontes de energia muscular, e a sntese da carnitina exige ferro ).
A diminuio no transporte de oxignio para os msculos, resulta na diminuio da atividade
muscular, j que o oxignio necessrio produo de energia. Conclui-se que o desempenho
muscular ( esqueltico e cardaco ) depende da disponibilidade adequada de ferro. A deficincia
de ferro sem anemia comum entre corredores ( ocorre com mais freqncia em mulheres ).
Essa freqentemente a causa da fadiga entre atletas. O clcio diminui a disponibilidade de
ferro, enquanto a vitamina C a aumenta.
FSFORO
um mineral que desempenha papis essenciais na estrutura e funcionamento do organismo. Sob
a forma de fosfato essencial para o processo de mineralizao ssea e compe a estrutura do
osso. Os fosfolipdeos, como a fosfatidilcolina e lecitina so componentes importantes das
membranas celulares. As membranas celulares protegem a integridade das clulas, definem a
estrutura celular e intermediam os eventos que ocorrem dentro e fora da clula. A integridade dos
tecidos, o armazenamento e o processamento de informaes biolgicas, a comunicao celular e
a produo de energia so os processos biolgicos mais vitais, e o fsforo essencial para todos
eles. O fsforo aumenta a resistncia de atletas. Alega-se que a suplementao de fosfato em um
atleta com ingesto normal de fosfato aumente sua resistncia e lhe proporcione vantagem
competitiva, melhorando sua resistncia, aumentando a sntese de uma substncia que amplia a
produo de combustvel celular no msculo.

MEDICINA ESPORTIVA

37

GARCINIA CAMBOJA
Lanada no mercado internacional como produto natural para emagrecimento. Mas recentemente
passou a ganhar grande projeo entre os atletas de musculao, nos centros mais avanados
desta modalidade, devido a uma srie de propriedades sui generis desta planta que, tudo nos faz
crer, poder revolucionar o campo dos suplementos para esportes. O princpio ativo da Garcinia
o Hidroxicitrato, substncia esta que interfere no mecanismo de transporte, do Acetil-CoA
intramitocondrial, para fora do mitocndrio, no sentido de reduzir drasticamente a eficincia
deste transporte. Como conseqncia, o organismo passa a ter sria dificuldade para sintetizar
gordura, j que, o Acetil-CoA extra-mitocondrial, a matriz para a formao da nossa gordura de
depsito. A sua no disponibilidade, implicaria numa falta de matria-prima para a sntese de
gordura corporal. Os maiores benefcios, especialmente para os praticantes de Musculao, esto
nas conseqncias metablicas deste bloqueio da sntese de gordura que so : Em funo do
acmulo de Acetil-CoA intramitocondrial e em no havendo a possibilidade de aliviar este
excesso, pela via normal de transporte deste intermedirio metablico, para fora de mitocndrio,
h um represamento dos macronutrientes em circulao, na prpria corrente sangnea, j que a
via de metabolizao em termos finais das protenas, carboidratos e gordura, da nossa
alimentao, a transformao a Acetil-CoA, dentro dos mitocndrios. Acontece que h um
excesso de Acetil-CoA no interior do mitocndrio, fato que provoca uma presso no sentido de
inibir a transformao dos macronutrientes em Acetil-CoA, ou seja, teremos uma tendncia
maior estabilizao da concentrao destes nutrientes energticos no sangue, alm de uma oferta
energtica aumentada nos mitocndrios. A tendncia a uma maior oferta de glicose, garantiria um
maior acmulo de glicognio muscular e heptico e uma maior estabilidade da glicemia,
consequentemente, um substancial efeito anti-catablico, alm do efeito, tambm anti-catablico
exercido pela maior concentrao de aminocidos no sangue. Esse mecanismo pode ser explicado
da seguinte maneira : Suponha que tenhamos uma certa carga de energia potencial, que poder
converter-se numa energia til ou em energia de reserva. O nico caminho que restaria seria o
aproveitamento total da carga completa de energia potencial, como energia til. Tal situao ,
aumentaria substancialmente o nvel de energia disponvel para efetiva execuo de trabalho,
alm da utilizao do excedente de energia para transformao em calor ( termognese ), o que
tenderia a acentuar a queima de gordura. Outro efeito da Garcinia, de repercusso notvel para
musculao, a maior tendncia formao de L-Acetil-Carnitina, o que pode se justificar da
seguinte maneira : uma vez bloqueada a vlvula de escape principal para o excesso de AcetilCoA intra-mitocondrial ( que constitui-se, precisamente na sada do Acetil-CoA para fora do
mitocndrio, transformando-se na matria prima para a sntese da nossa gordura corporal ), acaba
ganhando especial importncia, uma vlvula de escape secundria, que seria a L-Carnitina que,
aps ingressar no mitocndrio, transportando cidos graxos de cadeia longa para o seu interior,
quando da sua sada para fora do mitocndrio, carrega o excesso de grupo Acetila do Acetil-CoA,
ligando-se a ela e transformando-se na L-Acetil-Carnitina. Portanto a Garcinia tem ao :
- Diminuio do apetite, devido estabilizao, na corrente sangnea, da concentrao de
aminocidos, glicose e cidos graxos,
- Efeito anablico, em funo da maior presso no sentido de formao da L-Acetil-Carnitina,
agente este, diretamente envolvido no processo de hipertrofia muscular.
MEDICINA ESPORTIVA

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- Efeito termognico, devido ao excesso de oferta de energia til para o organismo, o que acaba
resultando numa maior taxa de queima de gordura,
- Inibio da sntese de gordura pelo nosso organismo, garantindo estrito controle sobre a gordura
corporal,
- Poderoso efeito anti-catablico,
- Reduz-se a tendncia hipoglicemia,
GLICINA
Aminocido no essencial, mais simples
( menor cadeia carbnica ). A glicina aumenta
significativamente os nveis plasmticos de Hormnio do Crescimento e importante na
produo da glutationa reduzida.
INOSITOL
Antioxidante para uso interno. Tem sido utilizado no tratamento de distrbios obsessivos
compulsivos, melhora a neurotransmisso, bem como a contrao muscular.
L-ALANINA
Aminocido aliftico utilizado como suplemento diettico. Est relacionado ao metabolismo da
glicose. Considerado aminocido de importncia capital para a preservao da massa muscular,
contra o seu catabolismo. A Alanina tem tambm a capacidade de prevenir a queima da
protena muscular.
L-ARGININA
importante no ciclo da uria, detoxificao de amnia, liberao do Hormnio do Crescimento,
aumento da resposta imunolgica celular e produo de colgeno, elastina e tecido cartilaginoso.
Tem efeitos acentuados sobre vrios dos principais hormnios endcrinos, desempenha um papel
muito significativo nos msculos, no crescimento e na cicatrizao, ajuda a regular e sustentar os
principais componentes do sistema imunolgico e mostrou importantes propriedades
anticancergenas e hepatoprotetoras. Tem tambm importncia crtica na fertilidade masculina.
classificado como aminocido no-essencial, assim como a ornitina. Isso significa que o
organismo capaz de sintetiz-los; portanto, no essencial que tenhamos quantidades
adicionais em nossa dieta cotidiana. A L-arginina um aminocido essencial para as crianas.
Um nmero cada vez maior de atletas, adeptos da musculao e pessoas em dieta vem usando
esses aminocidos. verdade que a arginina estimula a hipfise, aumentando a secreo do
Hormnio do Crescimento. Acredita-se que uma vez na corrente sangnea, esse hormnio ajude
a queimar a gordura e desenvolver a musculatura.
L-CARNITINA
Quimicamente a carnitina uma amina quaternria (a mesma famlia qumica qual a colina
pertence ) e existe sob a forma de dois estereoismeros ( estruturas que so a imagem espelhada
MEDICINA ESPORTIVA

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uma da outra ) chamados L-carnitina ( a forma ativa encontrada em nossos tecidos ) e D-carnitina
( a forma biologicamente inativa ). Uma mistura das duas formas em partes iguais tem o nome de
DL-carnitina. A L-carnitina sintetizada no corpo humano, principalmente no fgado e nos rins, a
partir de aminocidos essenciais, a lisina e a metionina. Trs vitaminas, niacina, B6 e C, assim
como o ferro, participam dessa sntese. A L-carnitina necessria para o transporte dos cidos
graxos de cadeia longa at a mitocndria, a fornalha metablica das clulas. Os cidos graxos so
as principais fontes de produo de energia no msculo cardaco e esqueletal, estruturas
particularmente vulnerveis deficincia de L-carnitina. As alegaes de que a carnitina pode
ajudar a desenvolver a musculatura e aumentar a resistncia fsica levaram sua adoo entre
atletas adeptos da musculao.

L-CISTENA
um dos aminocidos que contm enxofre em uma forma que inativa os radicais livres e assim
protege e preserva as clulas. Argumenta-se que vrios antioxidantes contendo enxofre so
capazes de prolongar a vida e oferecer proteo contra vrias substncias txicas. A cistena um
precursor da glutationa, um tripeptdeo que segundo alegaes, protege o corpo contra vrios
poluentes. A glutationa um antioxidante importante no organismo.
L-CISTINA
Aminocido conhecido como forma estvel do enxofre endgeno, que contm a cistena, um
aminocido sulfurado hidrossolvel. uma das mais nobres fontes de enxofre orgnico. A cistina
est relacionada aos processos de cicatrizao.
L-HISTIDINA
Aminocido essencial importante para recm-nascidos. A histidina o principal precursor de
histamina no organismo, agente quelante de metal pesado. tambm essencial para o
Crescimento.
L-LEUCINA, L-ISOLEUCINA, L-VALINA
A Leucina, Isoleucina e a Valina so aminocidos essenciais da categoria dos aminocidos em
cadeia ramificada que esto cada vez mais em evidncia. Alguns adeptos da musculao
utilizam-no como anablico ( desenvolvem msculos ) e energizadores. So essenciais na dieta e
melhoram o metabolismo muscular, especialmente a leucina. Estimulam a sntese de protena
diretamente no msculo.
L-LISINA
A lisina um aminocido essencial que os seres humanos podem obter atravs da alimentao ou
suplementao. Alega-se que a lisina combinada ao aminocido arginina, possa ajudar a
desenvolver a massa muscular. Essa alegao baseia-se em um estudo que demonstrou um efeito
MEDICINA ESPORTIVA

40

significativo na liberao do Hormnio do Crescimento humano . A lisina um aminocido


chave na constituio da Meromiosina de Cadeia Pesada, frao da protena muscular mais
diretamente envolvida no processo de contrao muscular. Atua tambm no transporte de cidos
graxos atravs da mitocndria.
L-METIONINA
Aminocido contendo enxofre. Lipotrpico, quelante de metais pesados, precursor de cistena e
cistina, participa da sntese de colina, detoxificao da histamina. um poderoso varredor de
radicais livres.
L-ORNITINA
A ornitina compartilha muitas das propriedades da arginina. Tambm capaz de estimular a
liberao do Hormnio do Crescimento e como a arginina, pode aumentar o peso e a atividade da
glndula timo, possivelmente aperfeioando a resposta imunolgica nesse processo. Alm disso,
seus efeitos favorveis regenerao heptica j foram demonstrados em animais.
L-TIROSINA
Aminocido utilizado em pessoas sujeitas a algum tipo de strees. Atua na formao de
adrenalina, tiroxina e melanina. Precursor de catecolaminas.
L-TREONINA
um aminocido essencial ainda pouco conhecido no que diz respeito aos seus papis
biolgicos. Est relacionado ao sistema imunolgico ( aumento no timo e melhora na produo
de imunoglobulinas ). Melhora a absoro de nutrientes e atua como fator lipotrpico.
MAGNSIO
um elemento importante para o bom funcionamento do organismo. A maioria se encontra em
nossos ossos e nos lquidos do interior das clulas. O magnsio absolutamente essencial vida.
necessrio para todos os principais processos biolgicos, inclusive o metabolismo da glicose, a
produo de energia celular e a sntese de cidos nuclicos e protenas. importante tambm
para a estabilidade eltrica das clulas, manuteno da integridade da membrana, contrao
muscular, conduo nervosa e controle do tnus vascular. Est intimamente associado,
biologicamente, com o clcio.
O magnsio e o clcio colaboram na produo do cristal de energia biolgica, o trifosfato de
adenosina. A deficincia de magnsio comum em pessoas que praticam exerccios regulares e
pesados.
Toda energia da contrao muscular derivada da hidrlise de ATP. O magnsio est
intimamente ligado ao ciclo metablico de produo e hidrlise de ATP. Existem trs sistemas de
energia que fornecem ATP necessrio para o exerccio fsico:
1. Imediato;
MEDICINA ESPORTIVA

41

2. No-oxidativo ( glicoltico )
3. Oxidativo. Exerccios de alta intensidade so anaerbicos e eles dependem do sistema de energia
imediato, que obtm o ATP de :
3.1 ATP existente no sarcoplasma da clula muscular;
3.2 Reao da mioquinase ( ADP + Fosfato inorgnico );
3.3 Reao da creatina fosfoquinase.
As reaes da creatina fosfoquinase e da mioquinase proporcionam a maior parte de ATP
necessrio para atividades anaerbicas e de alta intensidade. A formao de ATP atravs da reao
da mioquinase requer magnsio para catalisar a formao de ATP e a reao da creatina
fosfoquinase requer magnsio para prosseguir em seu sistema de produo de energia, ou seja, a
capacidade da creatina promover o uso e a regenerao de ATP para produo de energia na
contrao muscular, requer magnsio. Na deficincia de magnsio, no possvel obter energia
proveniente de creatina.

MAGNSIO BIS-CREATINA QUELATO


A maior parte da energia necessria para atividade anaerbica de alta intensidade requerem a
creatina para sntese de ATP e o magnsio como cofator essencial. A maior parte da energia
necessria para atividade anaerbica de alta intensidade derivada das reaes CPK e
Mioquinase. Essas reaes requerem a creatina para sntese de ATP e o magnsio como cofator
essencial. Apesar da creatina ter se mostrado uma substncia muito efetiva, importante notar
que a creatina suscetvel transformao. Na verdade, em soluo cida a formao de
creatinina, produto de excreo da creatina, quase total e irreversvel. A partir disto, pode-se
ver que uma grande quantidade de creatina pode ser irreversivelmente transformada em
creatinina, quando exposta s condies cidas do estmago. Uma vez a creatinina formada, ela
no mais um benefcio fisiolgico. A formao de um quelato de creatina com magnsio pode
proteger
a creatina desta transformao e fazer maiores
quantidades da forma
fisiologicamente ativa de creatina, disponvel para as atividades metablicas das clulas
musculares e render um status de energia mais alto. Alm disso, esse composto fornecer
quantidades efetivas de magnsio biodisponvel que, junto com seus muitos outros efeitos,
trabalhar intensamente com a creatina, para aumentar a capacidade muscular em gerar e reciclar
energia na forma de ATP. Indicado para otimizao dos processos de gerao, armazenamento e
liberao de energia em atletas e praticantes de atividade fsica em geral. Suas vantagens sobre a
prescrio de magnsio ou creatina isoladamente est relacionada a alta biodisponibilidade do
magnsio na forma de quelato, ambos so direcionados para o mesmo alvo metablico, previne a
ciclizao da creatina aumentando sua utilizao, a performance da creatina aumentada
significativamente. Esse composto uma molcula altamente biodisponvel que possuem dois
componentes essenciais para a gerao de energia no msculo,a creatina e o magnsio.
MANGANS
A importncia do mangans deve-se sua participao em diversas enzimas, como co-fator.
Entre as mais destacadas, citamos a SOD, que a nvel mitocondrial depende deste mineral para
MEDICINA ESPORTIVA

42

executar sua funo antioxidante, na acetilcoenzima A, carboxilases e isocitrato desidrogenase no


ciclo de Krebs. O mangans participa tambm da sntese de colesterol e de hormnios sexuais ,
da formao ssea e da formao da protrombina. O mangans exerce importante papel na sade
e resistncia dos ligamentos, tendes e outras estruturas conjuntivas.
N -ACETILCISTENA
um importante antioxidante, antitoxina e suporte imune. um derivado no txico do
aminocido L-cistena e um precursor da glutationa reduzida ( GSH ). Tanto a GSH, cistena e a
NAC so substncias sulfidrlicas que desempenham importante funo na defesa natural
antioxidante tecidual. A NAC apresenta biodisponibilidade superior em relao GSH e Lcistena. As substncias naturais sulfidrlicas so em geral potentes varredoras de radicais livres,
devido capacidade de combinar com os mesmos, neutralizando uma grande variedade de
substncias reativas potencialmente txicas. A NAC um excelente suplemento para corrigir
deficincias de glutationa, cistena e, talvez, de outros constituintes de defesa antioxidante do
nosso organismo. A NAC bem tolerada, bem absorvida a nvel intestinal resistindo ao
enzimtica e mais estvel que a L-cistena, pois esta apresenta tendncia a se auto-oxidar.
NIACINA (Vitamina B3 )
reconhecida dentro do nosso organismo de duas formas, cido nicotnico ( a forma mais ativa )
e niacina. Ela funciona como aceptor e doador de hidrognio, sendo essencial em diversas
reaes de oxi-reduo no nosso organismo. Na forma de coenzima, tem papel essencial na
gliclise, oxidao de cidos graxos e metabolismo protico. Estudos em indivduos em repouso
e durante o exerccio fsico mostraram uma diminuio dos cidos graxos livres no plasma
devido a uma inibio da metabolizao do tecido adiposo do organismo, tornando esta fonte
menos disponvel durante o esforo. Diminuio conseqente da glicose sangnea e glicognio
muscular pois estes atuam, ento, como maior suplemento energtico, no sendo portanto
recomendado nas atividades de endurance. Tambm tem sido usado por sua eficcia como agente
desintoxicante, uma substncia capaz de limpar o organismo de todos os tipos de toxina,
poluentes e at de muitos narcticos.
LEO DE PRMULA/LEO DE BRAGE
So excepcionais fontes de cidos graxos poliinsaturados, especialmente o cido linolico e o
cido gama-linolnico, respectivamente os principais lipdeos ativos do leo de prmula e do leo
de borage. Estes dois produtos naturais vem se destacando cada vez mais entre os Bodybuilders,
nos centros mais avanados desta modalidade, especialmente entre aqueles praticantes usurios
de esterides anablicos e/ou andrgenos ( dentre as seqelas mais importantes envolvendo o uso
e abuso de anabolizantes, a maior nfase ficaria por conta dos problemas hepticos e os de
prstata, notadamente o cncer nestes dois rgos). Secundariamente, os problemas de colesterol
e triglicrides, de onde decorrem a aterosclerose e trombose, podendo levar ao infarto do
miocrdio, flebite, derrame cerebral, etc. Como seqelas de menor importncia poderamos
relacionar a deteriorao na qualidade da pele ( oleosidade, acne, espinhas, estrias), queda de
cabelos, agressividade, irritabilidade, etc. Boa parte destas seqelas ligadas aos efeitos colaterais
dos esterides, pode, em maior ou menor grau, ser prevenida pelo uso de um dos produtos
citados, ou pelo uso combinado dos dois produtos. O uso concomitante traz grande vantagem, no
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sentido desta associao cobrir com maior eficincia o espectro dos cidos graxos poliinsaturados
mais importantes, quais sejam, o cido Linolico e o cido Gama-linolnico, respectivamente,
os lipdeos vegetais predominantes do leo de prmula e do leo de borage. A base do variado
benefcio preventivo sobre os principais efeitos colaterais dos esterides est principalmente no
fato dos cidos Linolico e Gama-linolnico, seus principais ativos, serem precursores
importantes das prostaglandinas, uma classe de substncias fundamentais para a regulao de
uma srie de funes e status homeostticos de nosso organismo, como por exemplo a regulao
endcrina, regulao da presso arterial e hemosttica. As primeiras prostaglandinas foram
encontradas na prstata, no lquido seminal ( de onde deriva o nome ) e seguramente a
suficincia de sua sntese endgena est relacionada sade da prstata e a maior ou menor
tendncia a tumores malignos desta glndula. A suplementao de cido linoleico e/ou
gamalinolnico, tem carter preventivo contra o cncer da prstata. Mesmo as manifestaes
menores do efeito andrgeno conseqente do consumo de esterides andrgenos podero ser
minimizados com o uso destes cidos graxos poliinsaturados que possuem a capacidade de
neutralizar muitos dos outros efeitos colaterais ligados ao carter endgeno dos esterides
usados, por exemplo a queda de cabelos, agressividade, irritabilidade, acne, etc.
Seus cidos graxos poliinsaturados esto tambm relacionados constituio de estruturas
celulares estratgicas, especialmente as membranas, no s a citoplasmtica como tambm a
nuclear, mitocondrial, do retculo endoplasmtico, etc., ou seja so essenciais para a
reconstituio, regenerao e renovao de tecidos, qualidade esta que lhes confere muita
importncia como regenerador de tecidos lesados, como os do fgado, quando do uso de
substncias hepatotxicas, cicatrizao e ferimentos, renovao da pele, preveno e restaurao
de estrias, etc. Outro destaque seria a ao antiinflamatria destes leos, numa modalidade em
que as leses e inflamaes locais, transitrias e as de maior alcance uma rotina. bastante
conhecida a correlao do baixo nvel de gordura corporal, com o baixo estado de humor, como
tambm a dieta drstica restrita em carboidratos, tal qual a que os atletas de musculao
competitiva costumam submeter-se, na fase mais aguda de pr-contest, que acaba prejudicando
sensivelmente o humor, particularmente o dos Bodybuilders, em funo da necessidade de levar a
extremo a dieta de restrio calrica para otimizar ao mximo a definio muscular, nesta etapa
especialmente sensvel, na preparao para competio. Estes leos exercem efeito sedativo, bem
como, pelas suas prprias condies de supridores de gordura poliinsaturada vegetal, amenizando
com isso, a baixa taxa de gordura corporal, naquilo em que tal estado nutricional acaba afetando
em questo da condio dos mesmos atletas, quanto ao estado de nervos, para o qual a etapa de
preparao especfica, acaba impedindo-os. Possui importante papel como solvente para as
gorduras saturadas e triglicrides, desestimulando a deposio gordurosa nas paredes das artrias,
reduzindo os riscos de hipertenso, aterosclerose, infarto do miocrdio, trombose, derrames, etc.
OPOTERAPIA
Teraputica que emprega os sucos extrados dos diversos rgos do organismo animal.
PIRUVATO
O piruvato tem sido utilizado como suplemento ergognico e seu uso est associado a diminuio de
peso e aumento de massa magra.

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POTSSIO
O potssio um dos principais componentes das nossas clulas. Exerce papel essencial em
muitas das funes mais importantes do corpo humano, tais como contrao muscular, conduo
nervosa, freqncia cardaca, produo de energia e sntese de cidos nuclicos e protenas.
Devido a isso melhora o desempenho dos atletas, pois a deficincia de potssio provoca fraqueza,
fcil fatigabilidade afetando o desempenho dos mesmos.
PROLINA E HIDROXIPROLINA
So aminocidos no essenciais, porm de importncia vital para a constituio do colgeno.
Elas aceleram bastante os processos de cicatrizao por atuarem na formao do colgeno.
PROTENA MUSCULAR
A protena muscular constituda de 19 aminocidos. Cada um destes 19 aminocidos entra
numa dada proporo, para a formao do tecido muscular. A proporo ideal em que estes 19
aminocidos devem compor a frmula de um produto visando a construo muscular,
exatamente a que reproduza, o mais fielmente possvel, composio em aminocidos, do
prprio tecido muscular.
SELNIO
A enzima glutation peroxidase para funcionar depende de Selnio e L-cistena. A glutation
peroxidase importante na inibio da produo de radicais perxidos lipdicos. Antioxidante
potente, potencializa o efeito antioxidante da vitamina E, atua como imunoestimulante. Participa
da catlise sobre a Superxido Dismutase. Reduz a peroxidao lipdica decorrente do exerccio
fsico excessivo.
VITAMINA A
Antioxidante, aumenta a imunidade , tem efeitos anticancergenos, acelera cicatrizao de leses.
Estudos tem demonstrado que o retinol inibe a peroxidao lipdica.
VITAMINA B1 ( Tiamina )
Atua como coenzima na descarboxilao oxidativa do alfa-cetocido. Estas reaes incluem a
converso de piruvato em acetil-coenzima A e alfa-cetoglutarato em succinil-coA,
descarboxilao dos aminocidos de cadeia ramificada ( valina, leucina,
isoleucina ).
Desempenha papel importante na converso do acar do sangue ( glicose ) em energia
biolgica. Participa de algumas reaes metablicas fundamentais no tecido nervoso, corao,
formao de clulas vermelhas do sangue e manuteno da musculatura lisa esqueltica.
VITAMINA B2 ( Riboflavina )
A riboflavina assim como a tiamina, essencial para a produo de energia do organismo. Est
associada a uma enzima chamada glutationa-redutase, que auxilia na formao da glutationa, um
dos maiores protetores contra leses causadas pelos radicais livres. A riboflavina tambm tem
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propriedades antioxidantes. Portanto a riboflavina essencial tanto na respirao celular, onde a


energia produzida, quanto na eliminao de resduos txicos produzidos durante a respirao
celular. A riboflavina hidrossolvel e tambm no armazenada em quantidades significativas
no organismo. Precisa ser continuamente reposta atravs da alimentao ou suplementao, a fim
de evitar deficincia. As pessoas que praticam exerccios precisam necessariamente de uma
quantidade adicional de riboflavina, especialmente as mulheres. Exerccios vigorosos aumentam
a necessidade diria de vitamina.
VITAMINA B6 ( Piridoxina )
A vitamina B6 necessria para o funcionamento adequado de mais de sessenta enzimas e
essencial para a sntese normal do cido nucleico e das protenas. Participa da multiplicao de
todas as clulas e da produo das hemcias e das clulas do sistema imunolgico. Influencia o
sistema nervoso atravs de seus efeitos sobre vrios minerais e neurotransmissores cerebrais. A
vitamina B 6 importante ao estmulo da glicognese heptica e muscular, assim como na sntese
de hemoglobina e do DNA/RNA. A deficincia severa de B6 pode provocar anemia, distrbios
nervosos e diversos problemas de pele. A vitamina B6 vital para a sade do sistema
imunolgico.
Utilizada em formulaes associada a outras vitaminas , oligoelementos e minerais.
VITAMINA B12 ( Cianocobalamina )
Faz parte de coenzimas envolvidas com a sntese dos cidos nuclicos. Tem papel importante no
metabolismo de lipdios, protenas e DNA, e como coenzima B 12 importante no metabolismo
de cidos graxos e carboidratos. Energizante do organismo, benfica na regenerao neurolgica.
VITAMINA C
O principal efeito do cido ascrbico no organismo como regenerador do alfa tocoferol. Alm
disso, o cido ascrbico varre o oxignio singlet, superxido, hidroxil e provavelmente o cido
hipocloroso. regenerado pela enzima dehidroascorbato redutase e pela glutationa reduzida. O
cido ascrbico, juntamente com a glutationa reduzida forma os co-antioxidantes mais
importantes no organismo.
Alm de acelerar o processo de cicatrizao, combate doenas cardiovasculares e aumenta a
imunidade frente a infeces. Possui ao anticarcinognica, imunoestimulante e aumenta o
ascorbato leucocitrio.
Verificou-se a ao da vitamina C na aclimatao de atletas em ambientes quentes e melhora da
performance em atletas de maratona com a utilizao de vitamina C.
VITAMINA E
Antioxidante. Suplementos de vitamina E podem provocar aumento da energia, fora muscular e
desempenho atltico, decorrente do aumento do fluxo sangneo, muscular e da melhor qualidade
do oxignio em todas as clulas do corpo. A diminuio da vitamina E durante o exerccio fsico
pode levar ao aumento da suscetibilidade do msculo leso oxidativa, da peroxidao lipdica,
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da fragilidade da membrana lisossomal e perda da integridade retculo-sarcoplasmtico.


Verificou-se efeitos benficos do uso de vitamina E em relao potncia aerbica e especial
proteo das membranas celulares quando em altas altitudes.
ZINCO
Envolvido com diversas funes fisiolgicas, muito importante na ativao de vrias enzimas,
componente da insulina, necessrio para absoro e atividade de vitaminas, interfere com a
produo de cidos nuclicos e leuccitos; atua tambm no sistema reprodutor. Muito importante
como antioxidante devido ativao enzimtica e melhora da resposta imune. Alm de atuar
como antioxidante e co-fator da enzima lactato desidrogenase, age tambm como estimulante do
sistema imunolgico sendo necessria a sua suplementao na tentativa de evitar o agravamento
de infeces, principalmente respiratrias aps treinos exaustivos e competies. Forma parte da
SOD citoslica. O Zinco est envolvido com a otimizao da sntese e metabolismo de protenas.
TABELA VITAMINAS e SINNIMOS
Vitamina A : Retinol acetato.
Vitamina B1 : Tiamina.
Vitamina B2 : Riboflavina.
Vitamina B3 : Niacina, administrada sob a forma de cido nicotnico e nicotinamida.
Vitamina B5 : cido Pantotnico, administrado sob a forma de pantotenato de clcio.
Vitamina B6 : Piridoxina.
Vitamina B9 : cido flico.
Vitamina B12 : Cianocobalamina.
Vitamina B15: cido Pangmico = Dimetilglicina.
Vitamina C : cido Ascrbico.
Vitamina D2 : Calciferol.
Vitamina D3 : Colecalciferol.
Vitamina E : Alfa tocoferol.
Vitamina H : Biotina = Coenzima R.
Vitamina K1: Fitomenadiona.
Vitamina PP :

Nicotinamida
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Beta Caroteno : Pr-Vitamina A.


Coenzima Q10 : Ubiquinona .
Coenzima B12 : Cobamamida.
mega 3 : leo de peixe = EPA/DHA = cido Eicosapentaenico e Docosahexaenico
mega 6 : leo de Prmula .

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NDICE GERAL
INTRODUO.....................................................................................................................................................................2
SUGESTES DE FRMULAS............................................................................................................................................8
GLOSSRIO.......................................................................................................................................................................39
CIDO ASPRTICO......................................................................................................................................................39
CIDO GLUTMICO, GABA E GLUTAMINA..........................................................................................................39
CIDO PANTOTNICO ( Vitamina B5 ).......................................................................................................................39
AMINOCIDOS.............................................................................................................................................................40
BIOTINA ( Vitamina H - Coenzima R)...........................................................................................................................40
BORO...............................................................................................................................................................................41
CLCIO...........................................................................................................................................................................41
COBRE............................................................................................................................................................................41
COENZIMA Q10.............................................................................................................................................................41
CREATINA-FOSFATO....................................................................................................................................................42
CROMO...........................................................................................................................................................................42
DIMETILGLICINA.........................................................................................................................................................42
FERRO.............................................................................................................................................................................43
FSFORO........................................................................................................................................................................43
GARCINIA CAMBOJA..................................................................................................................................................44
GLICINA.........................................................................................................................................................................45
INOSITOL.......................................................................................................................................................................45
L-ALANINA....................................................................................................................................................................45
L-ARGININA..................................................................................................................................................................45
L-CARNITINA................................................................................................................................................................46
L-CISTENA....................................................................................................................................................................46
L-CISTINA......................................................................................................................................................................46
L-HISTIDINA..................................................................................................................................................................47
L-LEUCINA, L-ISOLEUCINA, L-VALINA..................................................................................................................47
L-LISINA.........................................................................................................................................................................47
L-METIONINA...............................................................................................................................................................47
L-ORNITINA...................................................................................................................................................................47
L-TIROSINA...................................................................................................................................................................47
L-TREONINA..................................................................................................................................................................48
MAGNSIO.....................................................................................................................................................................48
MAGNSIO BIS-CREATINA QUELATO.....................................................................................................................49
MANGANS...................................................................................................................................................................49
N -ACETILCISTENA....................................................................................................................................................49
NIACINA (Vitamina B3 )................................................................................................................................................50
LEO DE PRMULA/LEO DE BRAGE..................................................................................................................50
OPOTERAPIA.................................................................................................................................................................51
PIRUVATO.......................................................................................................................................................................51
POTSSIO.......................................................................................................................................................................52
PROLINA E HIDROXIPROLINA..................................................................................................................................52
PROTENA MUSCULAR...............................................................................................................................................52
SELNIO.........................................................................................................................................................................52
VITAMINA A..................................................................................................................................................................52
VITAMINA B1 ( Tiamina )..............................................................................................................................................52
VITAMINA B2 ( Riboflavina )........................................................................................................................................53
VITAMINA B6 ( Piridoxina )..........................................................................................................................................53
VITAMINA B12 ( Cianocobalamina ).............................................................................................................................53
VITAMINA C..................................................................................................................................................................53
VITAMINA E...................................................................................................................................................................54
ZINCO..............................................................................................................................................................................54
TABELA VITAMINAS e SINNIMOS.............................................................................................................................54
NDICE GERAL..................................................................................................................................................................55
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS.................................................................................................................................57

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