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Ejercicios para la sesin de Carcter

Rgido
Sacudir el cuerpo:
Colquese de pie con la espalda recta y los pies paralelos a la altura de los hombros,
sacudir el cuerpo.
Sin dejar de sacudir el cuerpo, doble las piernas ligeramente y vuelva a erguirse
alternando, los pies deben mantenerse en contacto con el suelo.
Sacuda el cuerpo cada vez con mayor rapidez y con la mayor soltura posible, preste
atencin a su respiracin.
Inspire por la nariz y expulse el aire por la boca, percibe como el movimiento se extiende
de los brazos a la espalda y luego al resto del cuerpo.
Que partes de su cuerpo se mantienen tensa?
Siente la vibracin en tu cuerpo.
Permanece de pie, toma una respiracin profunda.
Sacudir las piernas:
Colquese en pie con la columna vertebral recta, ponga las manos en las caderas y
levante la pierna derecha unos 30 cm, sacuda la pierna que tiene doblada.
Relaje al mximo los msculos del muslo, las articulaciones y el pie, despus de sacudir la
pierna varias veces cambien de posicin y repita el ejercicio con la pierna izquierda,
Repita el ejercicio alternando con ambas piernas.
Reljese y tome una respiracin profunda, chequee cual es la sensacin en tus piernas.
Girar los brazos hacia los lados:
Colquese en la posicin inicial, coloque las manos en su cintura comience a girar de la
cintura hacia arriba de derecha a izquierda y viceversa.
Luego coloque los brazos en posicin horizontal y levante los dedos del pie izquierdo, con
el taln apoyado en el suelo gire el pie izquierdo hacia afuera mientras mueve los brazos,
la cadera y el cuerpo hacia la misma direccin sea hacia la izquierda, la cabeza debe
seguir el mismo movimiento, repita el ejercicio con el otro pie.
Reljese tome una respiracin profunda.
Balancear el cuerpo:

Colquese en la posicin inicial y comience a balancearse hacia adelante sobre la punta


de los pies y hacia atrs
apoyndose en los talones lentamente aumentando
proporcionalmente la velocidad, extienda los brazo hacia adelantehasta que las manos
le queden a la altura de los hombros
Danza india:
Desde la posicin inicial comience a saltar suavemente y despus dejar caer con ms
fuerza en cada uno de sus pies alternativamente , dejando caer todo el peso del cuerpo en
las plantas de los pies , puede mantener las caderas y los hombros relajados, deje fluir la
respiracin libremente
Ejercicio de expresin.
Realicemos un crculo, todos de pie
ritmo.

observen el grupo respirando cada uno a su

La respiracin es como nuestra huella dactilar, es nica cada uno de nosotros tenemos
nuestro ritmo, nuestra profundidad al inspirar y expirar.
Formen parejas con la persona menos conocida.
Respirando obsrvense, cada detalle, sus ojos, su boca, su nariz, sus orejas, su cabello que
sentimiento te trasmite esta persona en este momento.
Ahora exprsele con tu rostro alegra. Mucha alegra trasmite tu alegra
Exprsele ternura, como son sus ojos de ternura.
Exprsele placer, emita un sonido. y siga expresando el placer que siente en este
momento
Exprsele indiferencia. Que no le importa.mucha indiferencia..
Expresa tu tristeza, como es tu boca triste.. Tus ojos tristes
Expresa dolor. Mucho dolor. Expresa el dolor con todo tu cuerpo.emite un
sonido.
Ahora Exprsele rabia,
cuerpo

como son tus ojos de rabia.. Expresa tu rabia con todo tu

Emite un sonido. Haz un gesto


Respira profundo y a tu ritmo despdete de tu pareja en silencio con un gesto
Y formemos un crculo para chequear experiencia.
Realicemos un crculo, todos de pie. (Cuidando que quede espacio suficiente para realizar
movimiento de las extremidades superiores).
Coloqumonos en posicin de arraigo, las rodillas semi-flexionadas.

Respirando dejando que el aire fluya libremente.


Inspirando suba la mano derecha, estire el brazo, y coloque la palma de la mano viendo
al cielo.
La mano izquierda djala estirada al piso, logrando que la palma quede frente al piso.
Intercalar ambas manos al ritmo de la respiracin, inspirando al subir la mano expirando
mientras baja el brazo.
Luego en posicin de arraigo