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4 CONSEJOS PARA RETRASAR EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

Camine, corra, o haga triatlón, pero manténgase en movimiento

La prolongación extrema de la vida solo es posible en un mundo de fantasía pero,
según recoge la periodista Gretchen Reynolds en su libro de consejos
deportivos «Los primeros veinte minutos» (Grijalbo), «el envejecimiento
también es engañoso». «Es verdad que existen límites, por supuesto, en cuanto
a lo que el ejercicio puedo lograr para combatir el paso del tiempo, pero la mayoría
de la gente es capaz de hacer más de lo que se cree». Y además lanza un consejo
para aquellos que necesitan un refuerzo positivo: «la ciencia demuestra, sin lugar a
dudas, que es posible regresar a la actividad, con beneficios
considerables, incluso después de años de inactividad. Además si uno se
mantiene en movimiento, la vejez no será un camino inevitable hacia la fragilidad».
Estos son sus consejos para modificar, en la medida de lo posible, el proceso de
envejecimiento:
1) Un estudio internacional sobre el ejercicio y el envejecimiento celular,
realizado en 2008, concluyó que «niveles moderados de actividad física pueden
generar un efecto de protección». En otras palabras, no hace falta que se agote para
proteger sus células. «Probablemente exista un umbral en la cantidad de ejercicio,
pero un poco siempre es mejor que nada».

así como la constancia. lo cual seguramente haría que las personas se sintieran diez años más jóvenes que antes de iniciar el tratamiento». sobre todo si su propósito principal es tener buena salud y reducir los efectos del envejecimiento». explica en su libro Reynolds. Nose inscribió a miles de adultos de su país en un innovador programa de caminata intensa de intervalos (tres minutos de caminata rápida seguidos de tres minutos de caminata moderada. «Lo que sabemos. pues con la nieve y el frio que hay en la calle por estos andurriales la actividad fuera de casa ni soñarlo.  Responder  Compartir  1 respuesta 1 0 Hace 3 horas . y más si no realiza ejercicio. Como prueba de esto. «Caminar es un ejercicio maravilloso. en Japón. La progresión es la clave. dice Joyner. 4) Resista. debe practicar intensamente». profesor de ciencias de la medicina del deporte en el posgrado de la Escuela de Medicina de la Universidad Shinshu. desde el punto de vista científico. Gracias por el consejo ahora mismo me pongo a caminar media horita en mi cinta electrica Tread Mill. ¿Cómo? Mediante los intervalos: episodios cortos e intensos de ejercicio repetidos e intercalados con ejercicio moderado. 3) Una palabra para los atletas competitivos mayores: intervalos. Al terminar Nose comunicó que «la condición física (la fuerza aeróbica máxima y la fuerza del músculo del muslo) se incrementó en cerca del 20%. con 10 repeticiones de esta secuencia) de cinco meses de duración.2) Póngase (literalmente) en marcha. ¿Con cuánta fuerza sostiene la cosas? ¿Con cuánta fuerza puede estrujar la mano de otra persona? La fuerza tiende a disminuir. No hay evidencia de que las personas que ya no están en la flor de la juventud deban evitar el entremieneto con pesas o no puedan realizar rutinas de pesas (eso si. es que si se quiere mantener el nivel de condición física y rendimiento mientras envejece. Los resultados fueron notables. recuerda el trabajo de Hiroshi Nose. La fuerza de agarre es otro factor que ayuda a medir la calidad de vida en la vejez. diseñadas específicamente para ellos). sobre todo en términos de envejecimiento.

por lo que acarrearía.hectorjc4_728 Esa es la actitud. Recordar que todos los extremos son malos. músculos. Con lo que no estoy de acuerdo es con que se deba hacer ejercicio intenso a medida que uno se hace mayor. etc.  Responder  Compartir  1 respuesta 3 0 Hace 4 horas esanchezl_1391081974236 .  Responder  Compartir 0 0 Hace 8 horas vaderetro El ejercicio se debe hacer. No todo el mundo puede hacer deporte entendido como tal. a la larga.  Responder  Compartir 4 0 Hace 9 horas mi_ruiseñor Caminar es quizá el mejor ejercicio. en los casos más dramáticos. lo puede hacer prácticamente todo el mundo y puede adaptarlo a sus necesidades y características. pasa factura a mucha gente. se producen accidentes cardiovasculares que en ocasiones resultan fatales.. ni siquiera cuando es joven.. Si hace frio no salgo. moderadamente al principio de la vida (los niños lo hacen intuitivamente) e incrementarlo hasta la madurez para volverlo a reducir progresivamente sin dejar de practicarlo sin obsesionarse ni abusar.que el deporte intenso. ésa es la verdad. y. para efectos de salud a largo plazo. Empiezan por problemas de articulaciones. seguramente. Está sobradamente comprobado -aunque no se afirme como cosa cierta.

mejor no empezar en ese momento. . Solo algunos de los que han hecho ejercicio intenso antes d elos 40 pueden seguir haciéndolo.Lo que sí está aceptado mayoritariamente es que si no se ha realizado ejercicio intenso nates de los 40.