La postura correcta:

consejos para proteger la espalda

Mantn siempre una adecuada posicin

El trabajador no solo debe preocuparse por mantener una
postura corporal adecuada en el trabajo, sino, en todo
momento y en cualquier lugar.
A continuacin, una serie de consejos prcticos para que el
torso se mantenga erguido:

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Si el trabajador est sentado, debe mantener la

espalda recta, con los hombros ligeramente hacia
atrs y las plantas de los pies apoyadas en el piso,
para que los discos intervertebrales puedan repartir
correctamente el peso del cuerpo y evitar
deformaciones en la columna. Tambin es
recomendable no cruzar las piernas para que la
sangre circule fluidamente y evitar la hinchazn de
las piernas. Asimismo, se debe usar una silla que
tenga una altura de 65 a 75 centmetros con espacio
suficiente para que el individuo pueda estirar un
poco las piernas, pero siempre manteniendo la
planta de los pies sobre el suelo.

Si el trabajo requiere estar de pie, el trabajador deber permanecer

con el pecho y abdomen hacia arriba para mantener la estabilidad. Las
rodillas debern estar un poco flexionadas para que el peso del cuerpo
se pueda repartir entre ambas piernas.

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Para mantener una adecuada postura corporal tambin es

recomendable que la persona haga pausas en el trabajo y realice
ejercicios fsicos, como salir a caminar unos minutos o realizar
ejercicios de estiramiento.
No es recomendable que el individuo mantenga durante mucho
tiempo una misma postura, debido a que hasta la mejor posicin
corporal puede generar fatiga si no se relajan, por un momento, los
msculos del cuerpo y la columna vertebral.

La postura correcta:
consejos para proteger la espalda

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Durante los tiempos libres, el colaborador debe optar por una

rutina de ejercicios fsicos o un deporte como la natacin o el
ciclismo para fortalecer la musculatura y la espalda. La actividad
fsica, junto con una buena alimentacin, tambin ayudarn a que
la persona controle y evite el sobrepeso, el cual es un problema
serio que afecta la postura del cuerpo.

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Al caminar, el trabajador debe mantener la cabeza

arriba, el cuello derecho y evitar mirar al piso, con el
objetivo de evitar dolores en la cervical. Asimismo,
se debe pisar primero con el taln del pie y luego
pasar hacia la punta.

Si el trabajador es una persona que le gusta correr o hacer

fondismo,
debe
tomar
en
cuenta
las
siguientes
recomendaciones: los codos deben ir doblados en ngulo recto
para que el movimiento de los brazos acompae al de las
piernas. Debe pisar con la parte media del pie para pasar hacia
los dedos.
Al momento de dormir, la postura correcta es de lado y con las
piernas encogidas, es decir, en posicin fetal, para mantener la
columna alineada. Adems, descansar sobre un colchn firme
es vital para obtener un sueo profundo y reponedor.

Es vital que toda persona aprenda a vivir con una correcta postura corporal tanto en
el ambiente de trabajo como en su vida diaria. Ello ayudar a mantener un buen
estado de salud, estar motivado e incentivar el crecimiento profesional y personal de
cada uno.