Alimentos que queman grasa abdominal

Alimentos que queman grasa abdominal

rpidamente Manzanas

rpidamente El marisco

Hay mucha sabidura en el dicho, de que una manzana al

Cuando se incluye marisco en nuestra dieta, puede a dar

da mantiene al mdico lejos. En un estudio hecho en

lugar a una disminucin de grasa abdominal y tenermejor

Brasil, los sujetos que consuman tres manzanas al da

salud. Consumir mariscos de forma regular, puede incluso

perdieron ms peso que aquellos que no lo hicieron.

evitar la ganancia de peso.

Esta fruta contiene pectina, un compuesto que se sabe

Mltiples estudios, han demostrado que los mariscos

que inhibe el cncer de colon. Las manzanas son ricas en

contienen grasa monoinsaturadas. Los estudios tambin

nutrientes y son una rica fuente de vitamina C, beta

han demostrado que tener una dieta regular con alimentos

-caroteno,

que contengan cidos grasos monoinsaturados puede

fibra

diettica,

fitosteroles,

flavonoides,

antioxidantes, vitaminas y minerales.

evitar la grasa en el vientre.

Alimentos que queman grasa abdominal

Alimentos que queman grasa abdominal

rpidamente La sanda

rpidamente El apio

En un estudio realizado por la Universidad de Kentucky, se

El apio, es un alimento de caloras negativas, es decir, que

analiz que la sanda puede tener un efecto significativo

con el proceso digestivo que se produce al ingerirlo,

sobre la deposicin de las placas de las arterias, ya que

quemamos ms caloras de las que ganamos. Tiene un alto

altera los lpidos sanguneos y reduce el riesgo de

contenido en vitamina C y en calcio. Adems, contiene

aumentar la grasa del vientre.

apigenina, un compuesto activo que reduce drsticamente

Otros investigadores, en un estudio observaron que los

el riesgo de cncer de ovario.

DA 1

60

DA 2

DESCANSO

DA 3

75

DA 4

DESCANSO

DA 5

90

DA 6

DESCANSO

DA 7

DESCANSO

rpidamente El tomate

DA 8

105

Un tomate grande contiene slo alrededor de 33 caloras.

DA 9

DESCANSO

animales con los que experimentaron que tenan altos

niveles de colesterol, al darles zumo de sanda, se redujo el
los niveles de manera muy significativa, hasta en un 10%.
Parece que no hubo disminucin en la masa muscular y
que la prdida de colesterol fue debido a la prdida de
grasa abdominal.

Alimentos que queman grasa abdominal

Adems, un estudio reciente dictamin que el consumo

de tomate influy determinantemente en la cantidad de
lpidos en la sangre en circulacin .

DA 10

120

DA 11

DESCANSO

DA 12

135

DA 13

DESCANSO

DA 14

DESCANSO

DA 15

150

DA 16
DA 17

DESCANSO
170

DA 18

DESCANSO

DA 19

185

DA 20

DESCANSO

DA 21

DESCANSO

DA 22

200

DA 23

DESCANSO

DA 24

215

DA 25

DESCANSO

DA 26

230

DA 27

DESCANSO

DA 28

DESCANSO

DA 29

240

DA 30

250

Rutina de ejercicios en casa para definir

abdominales Dia 1

420/18/18/20 Sentadillas
420/18/18/20 Zancadas
420/18/18/20 Buenos das
320 Elevaciones de gemelo
315 Crunch
315 Crunch oblicuos
310 Elevaciones de piernas
30 minutos de bicicleta esttica

Rutina de ejercicios en casa para definir

abdominales Dia 2

310 Flexiones (en caso de no poder llegar a

10, flexiones con rodillas en el suelo)
38 Flexiones declinadas
35 Flexiones diamante
38 Press francs con mancuernas
38 Patada de trceps
30 minutos de bicicleta esttica

Rutina de ejercicios en casa para definir

abdominales Dia 3

3 series al fallo de sentadillas (1:30

de descanso entre serie y serie)

1100 Zancadas (pudiendo parar hasta llegar a las

100, pero descansando lo mnimo posible)

315 Burpees
3 series de mximo tiempo aguantando

haciendo el pino o 310 press militar con

mancuernas en caso de no poder hacer el pino
38 Elevaciones laterales con mancuernas
310 Twist ruso
250 Flexin lateral de tronco
30 minutos de bicicleta esttica

Rutina de ejercicios en casa para definir

abdominales Dia 4

38 Curl de bceps con mancuerna

38 Curl de bceps martillo
38 Remo con mancuerna
38 Peso muerto con mancuerna
1100 Abdominales de crossfit
40:30 Plancha lateral (dos a cada lado)
30 minutos de bicicleta esttica

Dieta para definir abdominales

Desayuno

250 ml de leche desnatada

100 g de pavo
1 pera
3 nueces
Taza de t verde

Almuerzo

Dieta para definir abdominales

Desayuno

2 Yogures desnatados
1 manzana
3 nueces o almendras

Comida

150 g de pechuga de pollo

Ensalada para adelgazar
1 pera

Merienda

100 g de requesn o ricota

1 sndwich de pavo con tomate (natural)

250 ml de leche desnatada

100 g de pavo
1 pera
3 nueces
Taza de t verde

Almuerzo

2 Yogures desnatados
1 manzana
3 nueces o almendras

Comida

Cena

Ensalada de protenas
250 ml de leche
Taza de t verde

150 g de pechuga de pollo

Ensalada para adelgazar
1 pera

Merienda

100 g de requesn o ricota

1 sndwich de pavo con tomate (natural)

Cena

Ensalada de protenas
250 ml de leche
Taza de t verde