LAS EMOCIONES

Las emociones son, en esencia impulsos que nos llevan a actuar,

programas de reaccin automtica con los que nos ha dotado la
evolucin y que nos permiten afrontar situaciones verdaderamente
difciles.
Son fenmenos psicofisiolgicos que representan modos eficaces de
adaptacin a ciertos cambios como;
Psicolgicamente.- las emociones alteran la atencin, hacen subir de
rango ciertas conductas en la jerarqua de respuestas del individuo y
activan redes asociativas relevantes en la memoria (amor odio clera,
etc.)
Fisiolgicamente.- las emociones organizan rpidamente las
respuestas de distintos sistemas biolgicos, incluyendo expresiones
faciales, msculos, voz, y sistema endocrino, a fin de establecer un
medio interno ptimo para el comportamiento ms efectivo (gestos,
muecas)
Conductualmente.- las emociones sirven para establecer nuestra
posicin con respecto a nuestro entorno, impulsndonos hacia ciertas
personas y objetos (decepcin, esperanza, culpabilidad).
Las emociones son importantes ya que nos permiten enfrentar y asumir
las experiencias vitales y los desafos. No debemos reprimir las
emociones y nos brindan los siguientes beneficios:
Las emociones nos alientan a comunicarnos y compartir lo que nos
sucede con los dems.
Nos ensean lo que nos agrada y lo que nos desagrada, lo que luego nos
gua para decidir a que nos acercamos.

Nos facilitan la adaptacin con nuestras circunstancias.

-Alegra
-Amor
-Sabidura
-Libertad
-Bienestar
-Fuerza interna
-Creatividad
-Coraje
-Esperanza
-Pesimismo
-Decepcin
-Preocupacin
-Enojo
-Odio
-Inseguridad
-Miedo
-Tristeza
-Culpabilidad
-Desesperacin
-Depresin
-Derrota
Cuanto ms abiertos estemos hacia nuestros propios sentimientos,
mejor podremos leer los de los dems.
La empata es crucial para ejercer influencia; resulta imposible causar en
los otros un efecto positivo sin percibir primero lo que sienten y
entender su postura.
Para

manejar

las

emociones

es

necesario

el

autoconocimiento,

autocontrol, automotivacin, empata y habilidades sociales.

CLASES DE EMOCIONES

EMOCIONES BSICAS O PRIMARIAS: es fcil percibirlas,

principalmente porque provocan un comportamiento estandarizado y sus
causas suelen ser invariables. Existen 6 emociones primarias: tristeza,
felicidad, sorpresa, asco, miedo e ira. Las emociones primarias
constituyen procesos de adaptacin.
EMOCIONES DE FONDO: son producto o resultado de las emociones
bsicas. Asimismo, a pesar de su significancia, este tipo de emociones
no suelen manifestarse en la conducta de la persona. Las emociones de
fondo son bsicamente dos: desnimo y entusiasmo. A partir de ellas no
slo se conforma el estado de nimo diario de un individuo, sino que
tambin influyen radicalmente en sus acciones.
EMOCIONES SOCIALES: reciben su nombre a partir del hecho de que
es condicin necesaria la presencia de otra persona para que estas
puedan aflorar.
Las emociones sociales, a diferencia de lo que se suele creer, no son el
resultado de la formacin cultural brindada por la escuela y la familia.
stas, solo podran determinar la manera en que el individuo
exteriorizar dichas emociones, pero de ninguna manera conseguiran
crearlas.
Algunas emociones sociales son: vergenza, gratitud, admiracin,
orgullo, celos, simpata, ofuscacin, admiracin, irritacin, etc.
Otra manera de clasificar a las emociones es la que se detalla a
continuacin:

EMOCIONES POSITIVAS: son aquellas que propician una acentuacin

en el bienestar del individuo que las siente. Estas dems, suelen
contribuir favorablemente en la manera de pensar y de actuar de las
personas, proporcionando reservas tanto fsicas como psicolgicas para
tiempos de crisis. Ejemplos de emociones positivas son la alegra, la
satisfaccin, la gratitud, la serenidad, etc.
EMOCIONES NEGATIVAS: de manera contraria a las anteriores, stas
provocan una reduccin en el bienestar del sujeto que la experimenta.
Por eso mismo, existe un deseo consciente de evadirlas, ya que
bloquean la energa del ser humano e inciden negativamente en su
salud. La ira, el miedo, el asco y la depresin son algunos ejemplos de
emociones negativas.

CONTROL DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS

En primer lugar, tengamos claro que es natural e incluso saludable
enfadarse, sentirse triste o experimentar esa serie de emociones que
llamamos negativas. Cumplen su funcin, lo mismo que las
emociones agradables.
Lo perjudicial es dejarse llevar por ellas, despus de haberse
desahogado, entrando en una espiral en la que nos sentimos cada vez
peor. Cuando estas emociones negativas ganan terreno y ocupan ms
tiempo de la cuenta, impiden que vivamos momentos agradables.
Aqu se presentan algunos ejercicio para combatir las emociones
negativas
1. Intentar no pensar en lo que te preocupa.

2. Relajarte y respirar hondo

3. Liberar la tensin por otras vas
4. Presionarte para tener pensamientos positivos como:
a. Intenta recordar tus virtudes y xitos
b. Distrae tu atencin hacia un asunto concreto
c. Piensa en tu futuro ms inmediato
d. Medita habitualmente
e. Date permiso para preocuparte ms tarde
f. Piensa en lo peor que te puede pasar
g. Escribe un diario de tus emociones
h. Tmate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol
i. Cuando todo falle, busca un espejo
j. Lo ms importante: encuentra el motivo de tus emociones

CONCLUSIONES

El manejo de las emociones lo podr alcanzar fcilmente si permito que

las fuerzas ms constructivas dentro de m sean las que eligen la
direccin de mis pensamientos.
El manejo de las emociones empieza al permitirnos ser muy sinceros
con nosotros mismos y revisar, desde lo ms profundo nuestra esencia,
si lo que hacemos es armonioso con la vida que queremos vivir.
Si no es armonioso, entonces por respeto a nosotros mismos,
reconozcmoslo y construyamos a partir de all. Pero no nos
entreguemos a creencias o sentimientos ajenos que nos hacen sentir
irresponsables y miserables.
Lo Importante es Cmo te ves a ti Mismo, Lo valioso es cmo te sientes.

Cuando veas a un hombre bueno, intenta imitarlo; cuando veas a un

hombre malo, examnate a ti mismo. (Confucio )

WEBGRAFIA
.http://www.autoestima-y-exito-personal.com/manejo-de-las-emociones.html
.psicologaonline.es/Manejo_emociones.html
.http://es.slideshare.net/pattitofeo/manejo-de-emociones?next_slideshow=1

.http://www.misuperacionpersonal.com/superacionpersonalarticulos/superacionpersonal-manejodeemociones.htm
.http://tusbuenosmomentos.com/2011/01/estrategias-para-hacer-frente-a- las
emociones.