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Beneficios de los Ejercicios Aerbicos

Todos conocemos la importancia que tiene la prctica constante de actividades aerbicas. Esta prctica acta como
factor reparador e inmunolgico contra casi todos los factores de riesgo para la salud de la civilizacin actual.
Lejos de buscar un rendimiento con perspectivas competitivas, debemos practicar ejercicios aerbicos. Estos nos
ayudarn a fomentar la distraccin y no pensar en los problemas cotidianos, mejorar nuestra condicin fsica
cardiovascular, mantener nuestro organismo dentro de los parmetros saludables. Est claro que a mejor condicin
fsica, mejor nivel psquico y, en consecuencia, todo esto nos favorecer en una mayor y mejor capacidad para
afrontar nuestras labores cotidianas.
Caractersticas
La caracterstica principal del entrenamiento aerbico reside en mantener una ACTIVIDAD durante cierto TIEMPO a
una cierta INTENSIDAD, determinada para cada individuo y objetivo en particular.
Entre las Actividades Aerbicas se encuentran: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar, bailar, etc.
Tipos de ejercicio aerbico
Los ejercicios aerbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto:
1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier
persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Segn algunas
investigaciones, caminando enrgicamente por tres o ms horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una
enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enrgicamente tambin ayuda a quemar caloras y previene lesiones en
los msculos y huesos.
2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser
realizados no ms que da por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de
edad ms avanzada, estn fuera de condicin fsica, o sufran lesiones u otro tipo de problemas mdicos.
El tiempo recomendado es un mnimo de 20 min., con una frecuencia semanal de 3 sesiones en dias alternos. Donde
vale mucho destacar que la CONTINUIDAD del ejercicio es un factor clave para el buen resultado.
La Intensidad podemos determinarla a traves de la frecuencia cardaca; donde lo recomendado es que se site en la
franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardaca mxima de cada persona.
En nios y en adultos mayores a los 65 aos, las actividades aerbicas inevitablemente deben ser supervisadas por
un profesional de la actividad fsica.
Beneficios de los ejercicios aerbicos:
El entrenamiento aerobico de baja intensidad facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa (disminucin
del tejido adiposo).
Descenso de la tensin arterial (tanto en reposo como en esfuerzo)
Aumento de la capilarizacin y grosor de los vasos sanguneos.
Con solo 4 meses de ejercitacin ininterrumpida detiene problemas arteriosclerticos (tambien puede reducir los
mismos).
Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades.
Previene la osteoporosis y la decalcificacin.
Proveen mayor resistencia
Mantiene al corazn latiendo de una forma constante y elevada, por un perodo extendido, aumentando los niveles
de colesterol HDL ("bueno"), y ayudando a controlar la presin arterial.
Fortalece los huesos en la espina dorsal.
Ayudas a mantener un peso normal.
Le brinda un sentido de bienestar general.
Regmenes Aerbicos
Tan slo una hora semanal de ejercicios aerbicos es muy provechoso, y tres a cuatro horas por semana, es lo
ptimo. En general, los siguientes puntos son muy tiles para la mayora de las personas:
1. Para la mayora de los adultos sanos, el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de
bajo y alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrn una buena estabilidad fsica, pero de tres a cinco
sesiones semanales son lo ideal.
2. La gente que se encuentra fuera de forma, o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aerbico
gradual, con cerca de cinco a diez minutos de actividad aerbica de bajo impacto cada da por medio, hasta llegar,
finalmente, a los 30 minutos por da, tres a siete veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardacas,
la frecuencia de los ejercicios puede ser ms importante que su duracin.)
3. La natacin es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones fsicas, incluyendo a las
mujeres embarazadas, las personas con problemas en sus msculos o huesos, y los que sufren de asma.
4. Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de
bajo impacto a la semana.
5. Una forma de calibrar la intensidad ptima de un ejercicio, es intentar caminar mientras habla, de modo tal que
compruebe que su prctica le provoca bastante transpiracin pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la
respiracin. A medida que su estado fsico aumente, menos problemas tendr para hablar durante y despus del
ejercicio.
Ventajas de los aerbicosEn primer lugar, refuerza los msculos respiratorios. Esto le da una mayor oxigenacin a
tus pulmones, adems fortalece y expande tus msculos cardacos. Con esto se mejora la eficiencia de bombeo del
corazn.Otro de los beneficios de este tipo de ejercicios es que los msculos del cuerpo se tonifican. Mejora la
circulacin sangunea y se normaliza la presin arterial. Algunos aspectos psicolgicos y emocionales se benefician
tambin, ya que mejora su salud mental, al reducir el estrs y disminuye la incidencia de la depresin.

Los aerbicos tienen muchos beneficios que puedes aprovechar para sentirte bien por dentro y verte increble por
fuera. Resultan altamente efectivos para perder peso si los acompaas de una dieta sana y saludable.
Los beneficios de los aerbicos incluyen:
Oxigenan los tejidos
Quitan el estrs
Liberan endorfinas
Ayudan al sistema circulatorio y respiratorio
Moldean el cuerpo
Favorecen la salud en general
Aportan flexibilidad al cuerpo
Expanden los capilares
Nos hacen ms felices
Nos contagian buen humor
Ayudan a las articulaciones
Tienen un efecto positivo sobre el corazn
Contribuyen al bienestar de los msculos
Desprenden las toxinas (como el dixido de carbono y el cido lctico)
Puedes practicar aerbicos en el gimnasio y hacerlos en casa. Opciones son caminar, pasear en bicicleta, nadar o
correr.
S constante y obtn todos estos beneficios practicando aerbicos por media hora al da.
La Importancia de los Aerobicos
Importancia
Muchos creen que slo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es
un error, ya que slo con una actividad aerbica complementaria se lograr quemar la grasa que forma la panza
(que se ubica entre los msculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede
llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natacin o gimnasia
aerbica (como steps o aerobox)
Los ejercicios cardiovasculares son muy beneficiosos porque ayudan al:
Estiramiento y fortalecimiento muscular
Agiliza, dinaminiza y estiliza tu cuerpo
Prdida de centmetros de grasas superfluas
Tonificacin general del organismo
Aumenta la resistencia al esfuerzo fsico
Fortalece el corazn y el sistema cardiovascular
La importancia del ejercicio en el ser humano
Hoy en da, el cuerpo del ser humano no slo requiere llevar una buena alimentacin, sino que tambin es necesario
ejercitarlo ya que el ejercicio se ha convertido en un factor sumamente importante para la vida de las personas, no
slo porque ayuda a mantenerte en forma, sino que tambin el cuerpo se va fortaleciendo, ayudndolo a mejorar
fisica y emocionalmente.El ejercicio puede realizarse sin importar la edad que se tenga, ya que ste es un factor
independiente. Adems es una necesidad bsica para el cuerpo, ya que es necesario que est trabajando y siendo
usado constantemente. El ejercicio podra ser un factor importante para prolongar la vida de las personas?
Cada da es necesario que el cuerpo sea ejercitado de alguna forma, pero una pregunta interesante es Cul es la
forma correcta o cul es el ejercico adecuado? La respuesta a esa pregunta es infinita, ya que existe una gran
variedad de ejercicios que se pueden realizar. Existen los ejercicios aerbicos que son aquellos que se practican a
niveles moderados de intensidad. stos incluyen: correr, el ciclismo, brincar la cuerda, el tenis, jugar futbol,
basketball y muchos ms .Al contrario de estos estn los anaerbicos, aquellos que se practican a niveles de alta
intensidad com el levantamiento de pesas, carreras cortas a velocidad, escalada, o cualquier tipo de entrenamiento
en intervalos cortos. El tercer tipo , es llamado ejercicio de fexibilidad, ste inculuye estiramientos, pilates,yoga
entre otros. Para realizar estos ejericios no es necesesrio asistir a un gimnasio, existen otras soluciones en las que
tambin se hace ejercicio como son: caminar en vez de usar el carro, salir a jugar en el parque, ir de paseo en
bicicleta, entre otros.
Qu tipo de ejercicio es el mejor?, pues la respuesta es muy simple ya que se debe combinar los tres tipos para
realizar un ejercicio completo. Al planear el programa de ejercicio, considere que una sesin tpica podra incluir un
calentamiento de 5 minutos, 30 minutos de actividad aerbica, y 5 a 10 minutos de enfriamiento y estiramiento.
Adems considere 10 a 20 minutos de ejercicios de fuerza y equilibrio varias veces a la semana . Al principio, esto
suena sumamente difcil y de flojera ya que toma un poco de tiempo adpatarse, pero vealo como una de las cosas
ms importantes que puede realizar en el da .No es necesario empezar todo la primera vez, poco a poco el cuerpo
se va ir adaptando hasta acostumbrase y pronto lo empezar a ver como una costumbre.
Muchas personas, piensan que el ejericio nicamente sirve para estar en forma, pero se equivocan, ya que los
beneficios que ste proporciona nos ayuda para poder llevar una vida sana. Primero que nada, el ejercicio es un
factor muy imporatante para el estado de nimo y combatir el estrs, ya que al realizar actividad fsica el cuerpo
libera endorfinas, stas son hormonas que provocan una sensacin de bienestar las cuales causan que los niveles de
estrs se reduzcan y las personas se sientan mejor . Incluso puede
ayudar a que la autoestima de las personas suba. Adems , se aumentan los temas de conversacin entre las
personas ayudndolos a mejorar la capacidad de socializacin. En segundo lugar , el ejercico tambin porporciona
beneficios al corazn, ya que ste se fortalece, aumentando su masa muscular y eliminando las grasas que estn

alrededor de ste, causando que la sangre pueda ser impulsada con mas potencia. La respiracin se vuelve ms
eficiente ya que se toma ms aire y por lo tanto se agiliza el proceso de la respiracin. En tercer lugar, los msculos
van aumentando su tamao cada vez que el cuerpo realiza ejercicio , esto ayuda al cuerpo a funcionar
correctamente ya que existe una musculatura adecuada e impide la flacidez. Al trabajar los msculos y los huesos
tambin se ve beneficiados ya que cuando los msculos ganan fuerza, los huesos se hacen ms gruesos y fuertes
causando beneficios al organismo y al metabolismo. El cuarto beneficio es causado en las articulaciones ya que
stas se vuelven ms eficaces y ms resistentes lo que hace que la calidad de vida aumente permitiendo restrasar
el envejecimiento y aumentando las probabilidades de poderse mover y estirar sin ningn problema previniendo la
osteoprosis. El quinto beneficio es una combinacin de autoestima con capacidad fsica ya que estos dos juntos
ayudan a reducir muchos dolores. Adems al fortalecer el organismo, ganamos ms equilibrio y los reflejos
aumentan volviendose ms rpidos por lo que muchos de los golpes y las
cadas se van reduciendo, causando que las recuperaciones sean ms rpidas. El sexto beneficio es muy
impresionante ya que si una persona de edad mayor realiza ejericico diariamente, su capacidad fsica estar mejor
que la de una persona promedio de 40 aos a pesar de la diferencia que existe. Por ltmo, el ejercicio tambin
ayuda a reducir los nieveles de colesterol, riesgo de sufrir un infarto , baja la tensin si sta es alta, elimina las
sustancia txicas a travs del sudor, aumentan las defensas del organismo, mejora las horas de sueo, la
digestin ,elimina el sobre peso acompaado de una buena alimentacin y por tlimo, en algunas personas los
ayuda a combatir addicciones tales como el tabaquismo y alcholismo.
As como hay beneficos al realizar ejercicio, tambin hay consecuencias cuando ste no se realiza. La mayor de
todas stas, es un problema muy comn conocido como la obesidad y el sobre peso ya que el cuerpo no est en
movimiento y no puede quemar las caloras que las persona consumi. La obesidad provoca una muerte ms
temprana, en adultos hasta la edad de 75 aos, el exceso de peso aumenta el riesgo de morir por cualquier causa .
Los msculos sufren un deterioro ya que stos no estn siendo ejercitados lo que causa problemas de huesos y
articulaciones, llevando a problemas como fracturas, osteoporosis e incluso, se ha comprobado que estos problemas
son ms notables cuando la persona llega a la vejez. Las personas tienden a cansarse ms rpido ya que no tienen
suficiente capacidad fsica y al correr o subir escaleras se sienten agotados. Adems el cuerpo tiende a acumular
glucosa y grasa, que con el tiempo se vuelve ms difcil eliminarlo de la sangre causando enfermedades como la
diabtes. Incluso, hay varios tipos de cncer en las mujeres relacionados con el sobrepeso y la falta de ejercicio como:
el cncer de mama,tero,colon y vescula biliar. La falta de ejercicio se ha convertido en un problema llamado
sedentarismo que ha ido aumentando en los tlimos aos.
Adoptar un estilo nuevo de alimentacin significa reducir la cantidad de caloras que una persona ingiere. Pero
disminuirlas no significa disminuir el sabor, la satisfaccin o incluso la facilidad de preparacin.Puede reducir el
consumo de las caloras comiendo alimentos sabrosos saludables y prcticos . Seleccionando los alimentos
adecuados como son las verduras, frutas,cerelaes integrales, carne de res, pollo, pescado y slmon ayuda a reducir
los riesgos de muchas enfermedades cardiacas, trastornos, presin arterial entre otros. El llevar un nuevo plan de
alimentacin incluso sin bajar de peso resulta ms saludable y aporta ms beneficios.
As como respirar,comer y tomar agua son necesidades bsicas en la vida, el ejercicio tambin es una de ellas. Al
saber la cantidad de beneficios que ste otorga, impulsa y convence a las personas a relizar actividad fisica, porque
quin no querra lucir unos aos ms joven y vivir una vida ms saludable?. El saber algunas cosas acerca del
ejercicio y llevando una buena alimentacin no le hace dao a nadie, al contario lo puede ayudar a encontrar las
soluciones a algunos problemas con los que tiene que lidiar. Est comprobado, que el ejercicio es un factor
importante para prolongar la vida de las personas. Recuerda que t decides lo que haces con tu cuerpo, esta en t si
quieres llevar una vida saludable y sin enfermedades, ya que no existe el maana, mejor empieza de una vez a
cambiar tu nivel de vida porque recuerda que tu eres dueo de tu propio cuerpo y nadie ms puede cambiarlo ms
que t.
Al realizar este ensayo me di cuenta que el ejercicio es sumamente importante en la vida de las personas, aprend
muchas cosas las cuales no saba y ahora me podrn ser muy tiles para la vida futura. Adems de alguna forma me
motiv a relizar ejercicio con ms entusiasmo, porque sabes que le ests haciendo un bien a tu cuerpo. Fue una
experiencia muy interesante y espero poder compartirla con otras personas para poderlas ayudar.
La importancia de los Ejercicios Aerbicos (Cardio) 4 octubre, 2013 La actividad que se realiza por un perodo
prolongado de tiempo usando el movimiento dinmico y rtmico de los grandes grupos musculares se considera
ejercicio aerbico. Este tipo de ejercicio mejora tu corazn y la respiracin y los mantiene all. Ejercicios aerbicos
como correr, caminar, ciclismo, natacin, senderismo o remo queman grasa, aumenta la salud del corazn y
controla el estrs. El estrs es malo para tu salud y puede causar todo lo del estreimiento a pesadillas. Ejercicio
aerbico regular es una manera eficaz y saludable para aliviar el estrs de la vida. Incluso un solo ejercicio aerbico
puede mejorar tu estado de nimo y aliviar la tensin. El ejercicio aerbico hace que tu cerebro libere endorfinas que
mejoran tu estado de nimo. Participando en un programa regular de ejercicios tambin te permite relajar tu mente
y trabajar tu cuerpo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo esta en uso y la energa aumenta, permitindole quemar
grasa y caloras. Es favorable para la salud preservar tu masa corporal porque aumenta la tasa metablica y es
funcional para tus actividades regulares. Ejercicio aerbico regular no slo mejora la eficacia y la funcionalidad de tu
corazn, tambin funciona reduciendo otros factores de riesgo que contribuyen a la enfermedad cardaca tales como
diabetes, hipertensin y colesterol alto. Un estudio publicado en medicina y ciencia demostr los beneficios de
entramiento en un estudio de factores de riesgo de enfermedad cardaca en los que entrenan para una maratn
contra individuos que no entrenan para una maratn. Debido al aumento en el funcionamiento del kilometraje, as
como las mejoras en la composicin corporal de los atletas que entrenan para una maratn, la incidencia de
diabetes, hipertensin y colesterol alto fue menor entre maratonistas. Es recomendable participar unos 30 minutos

de actividad moderada cinco das a la semana o 20 minutos de actividad vigorosa tres veces por semana. Si tu
objetivo es la prdida de peso. Recuerda que necesitaras aumentar tanto la frecuencia como la duracin para un
mejor rendimiento. Importancia del ejercicio arobico
Vamos a hablar del ejercicio arobico. Mucha gente piensa que hacer ejercicio es igual a salud (no les falta razn
amigos). Ahora les explicar los porqus.
Respecto a la salud, los beneficios son increbles. Saban que Miguel Indurain tena en reposo 15 pulsaciones por
minuto? Esto era debido a su gran estado de forma, especialmente a su resistencia aerbica. Con este ejercicio
mejoramos la circulacin coronaria, se desarrollan nuevas ramas de las arterias llegando sangre a zonas donde
antes llegaba de peor forma. Las cavidades del corazn crecen (cavidad ventricular). Esto hace lo que les contaba
antes de Lance, disminuye la frecuencia cardaca en reposo y no hacemos tanto gasto cardaco. Supone tambin
una mejora en la respiracin, ya que mejora la capacidad de consumir el oxgeno. Por supuesto disminuye los
niveles de grasa en sangre y en el tejido adiposo (para realizar el ejercicio necesitamos energa, y tiraremos de las
grasas que tengamos en el cuerpo). Por eso los fondistas estn tan delgados, no hacen mas que correr (a pesar de
que consuman 4000kcal por da). Pero al no tener grasa de la que tirar para quemar, tiramos del msculo. Por lo que
si vuestro objetivo es ganar masa muscular, no os pasis con estos ejercicios.
Tambin mejorar nuestro rendimiento. Cuanto ms corramos, nademos o andemos en bici, ms cantidad de trabajo
podremos hacer, nos cansaremos menos, y veremos ms resultados.
Una cosa a tomar en cuenta, si sois de los que hacis aerbicos en aparatos. Las caloras que pone que habis
quemado, no tienen por qu ser las quemadas realmente. Estas tablas estn basadas en las caloras que quema un
atleta entrenado como el de la foto. No alguien con sobrepeso.