Autoestima

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de

comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia
los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carcter. En resumen, es la percepcin evaluativa de nosotros
mismos.1
La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al
sentido de nuestra vala personal. Por lo tanto, puede afectar a nuestra manera de estar, de actuar en el
mundo y de relacionarnos con los dems. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de
actuar escapa a la influencia de la autoestima.1
Abraham Maslow, en su jerarqua de las necesidades humanas, describe la necesidad de aprecio, que se
divide en dos aspectos, el aprecio que se tiene uno mismo (amor propio, confianza, pericia, suficiencia,
etc.), y el respeto y estimacin que se recibe de otras personas (reconocimiento, aceptacin, etc.). La
expresin de aprecio ms sana segn Maslow es la que se manifiesta en el respeto que le merecemos a
otros, ms que el renombre, la celebridad y la adulacin.2
Carl Rogers, mximo exponente de la psicologa humanista, expuso que la raz de los problemas de
muchas personas es que se desprecian y se consideran seres sin valor e indignos de ser amados; de ah la
importancia que le conceda a la aceptacin incondicional del cliente.1 En efecto, el concepto de
autoestima se aborda desde entonces en la escuela humanista como un derecho inalienable de toda
persona, sintetizado en el siguiente axioma:
Todo ser humano, sin excepcin, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los
dems y de s mismo; merece estimarse a s mismo y que se le estime.1
Todos tenemos una imagen mental de quines somos, qu aspecto tenemos, en qu somos buenos y cules
son nuestros puntos dbiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra ms
tierna infancia. El trmino autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene
de s misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y
nuestras experiencias vitales.3 Esta imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.
En virtud de este razonamiento, incluso los seres humanos ms viles merecen un trato humano y
considerado. Esta actitud, no obstante, no busca entrar en conflicto con los mecanismos que la sociedad
tenga a su disposicin para evitar que unos individuos causen dao a otrossea del tipo que sea.1
El concepto de autoestima vara en funcin del paradigma psicolgico que lo aborde (psicologa
humanista, psicoanlisis, o conductismo). Desde el punto de vista del psicoanlisis, la autoestima est
ntimamente relacionada con el desarrollo del ego; 4 por otro lado, el conductismo se centra en conceptos
tales como estmulo, respuesta, refuerzo, aprendizaje, con lo cual el concepto holstico de
autoestima no tiene sentido. La autoestima es adems un concepto que ha traspasado frecuentemente el
mbito exclusivamente cientfico para formar parte del lenguaje popular. El budismo considera al ego una
ilusin de la mente, de tal modo que la autoestima, e incluso el alma, son tambin ilusiones; el amor y la
compasin hacia todos los seres con sentimientos y la nula consideracin del ego, constituyen la base de
la felicidad absoluta. En palabras de Buda, no hay un camino hacia la felicidad, la felicidad es el
camino.5

Fundamentos de la autoestima
La capacidad de desarrollar una confianza y un respeto saludables por uno mismo es propia de la
naturaleza de los seres humanos, ya que el solo hecho de poder pensar constituye la base de su
suficiencia, y el nico hecho de estar vivos es la base de su derecho a esforzarse por conseguir felicidad.
As pues, el estado natural del ser humano debera corresponder a una autoestima alta. Sin embargo, la
realidad es que existen muchas personas que, lo reconozcan o no, lo admitan o no, tienen un nivel de
autoestima inferior al tericamente natural.6

Ello se debe a que, a lo largo del desarrollo, y a lo largo de la vida en s, las personas tienden a apartarse
de la autoconceptualizacin [y conceptualizacin] positivas, o bien a no acercarse nunca a ellas; los
motivos por los que esto ocurre son diversos, y pueden encontrarse en la influencia negativa de otras
personas, en un autocastigo por haber faltado a los valores propios [o a los valores de su grupo social], o
en un dficit de comprensin o de compasin por las acciones que uno realiza6 [y, por extensin, de las
acciones que realizan los dems].
John Powell, conocido divulgador de psicologa,7 confiesa en uno de sus libros que, cuando alguien le
alaba sinceramente, l, en lugar de atenuar sus propios mritos, como suele hacerse, responde:
extindase, por favor, extindase. Respuesta que, por inslita, suele hacer rer a la audiencia cuando se
cuenta en pblico. Y tambin hace pensar.1
Jos-Vicente Bonet

Grados de autoestima
La autoestima es un concepto gradual. En virtud de ello, las personas pueden presentar en esencia uno de
tres estados:

Tener una autoestima alta equivale a sentirse confiadamente apto para la vida, o, usando los
trminos de la definicin inicial, sentirse capaz y valioso; o sentirse aceptado como persona. 6

Tener una autoestima baja es cuando la persona no se siente en disposicin para la vida; sentirse
equivocado como persona.6

Tener un trmino medio de autoestima es oscilar entre los dos estados anteriores, es decir,
sentirse apto e intil, acertado y equivocado como persona, y manifestar estas incongruencias en
la conducta actuar, unas veces, con sensatez, otras, con irreflexin-, reforzando, as, la
inseguridad.6

En la prctica, y segn la experiencia de Nathaniel Branden, todas las personas son capaces de desarrollar
la autoestima positiva, al tiempo que nadie presenta una autoestima totalmente sin desarrollar. Cuanto
ms flexible es la persona, tanto mejor resiste todo aquello que, de otra forma, la hara caer en la derrota o
la desesperacin.6

Escalera de la autoestima
Auto reconocimiento: Es reconocerse a s mismo, reconocer las necesidades, habilidades, potencialidades
y debilidades, cualidades corporales o psicolgicas, observar sus acciones, como acta, por qu acta y
qu siente.
Auto aceptacin: Es la capacidad que tiene el ser humano de aceptarse como realmente es, en lo fsico,
psicolgico y social; aceptar cmo es su conducta consigo mismo y con los otros. Es admitir y reconocer
todas las partes de s mismo como un hecho, como forma de ser y sentir.
Por auto aceptacin se entiende:
1.

El reconocimiento responsable, ecunime y sereno de aquellos rasgos fsicos y psquicos que nos
limitan y empobrecen, as como de aquellas conductas inapropiadas y/o errneas de las que
somos autores.1

2.

La consciencia de nuestra dignidad innata como personas que, por muchos errores o maldades
que perpetremos, nunca dejaremos de ser nada ms y nada menos que seres humanos falibles.1

En palabras de Albert Ellis:

'Autoaceptacin' quiere decir que la persona se acepta a s misma plenamente y sin condiciones, tanto si
se comporta como si no se comporta inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los dems le
conceden como si no le conceden su aprobacin, su respeto y su amor.1
Auto valoracin: Refleja la capacidad de evaluar y valorar las cosas que son buenas de uno mismo,
aquellas que le satisfacen y son enriquecedoras, le hacen sentir bien, le permiten crecer y aprender. Es
buscar y valorar todo aquello que le haga sentirse orgulloso de s mismo.
Auto respeto: Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacerse dao ni
culparse. El respeto por s mismo es la sensacin de considerarse merecedor de la felicidad, es tratarse de
la mejor forma posible, no permitir que los dems lo traten mal; es el convencimiento real de que los
deseos y las necesidades de cada uno son derechos naturales, lo que permitir poder respetar a los otros
con sus propias individualidades.
Auto superacin: Si la persona se conoce es consciente de sus cambios, crea su propia escala de valores,
desarrolla y fortalece sus capacidades y potencialidades, se acepta y se respeta; est siempre en constante
superacin, por lo tanto, tendr un buen nivel de autoestima, generando la capacidad para pensar y
entender, para generar, elegir y tomar decisiones y resolver asuntos de la vida cotidiana, escuela, amigos,
familia, etc. Es una suma de pequeos logros diarios.

Auto eficacia y auto dignidad

La autoestima tiene dos aspectos interrelacionados:8
1. Un sentido de ganador y de poder salir adelante (auto eficacia).
2. Un sentido de mrito personal (auto dignidad).
Auto eficacia: confiar en el funcionamiento de mi mente, capacidad de pensar, en los procesos por los
cuales juzgo, elijo, decido; confianza en la capacidad de comprender los hechos de la realidad que entran
en la esfera de mis intereses y necesidades; confianza conocedora en uno mismo.
Auto dignidad: seguridad de mi valor; una actitud afirmativa haca mi derecho de vivir y felicidad.
Auto eficacia y auto dignidad son los pilares duales de la autoestima. La falta de alguno de ellos afecta
enormemente; representan la esencia del autoestima.

Los tres Estados de la Autoestima

Esta clasificacin propuesta por Martn Ross9 distingue tres estados de la Autoestima en comparacin con
las hazaas (triunfos, honores, virtudes) y las anti-hazaas (derrotas, vergenzas, etc.) de la persona.
Autoestima Derrumbada
Cuando la persona no se considera apreciable. Puede estar tapada por una derrota o vergenza o situacin
que la vive como tal y se da el nombre de su anti-hazaa.
Por ejemplo si considera que pasar de cierta edad es una anti-hazaa, se auto define con el nombre de su
anti-hazaa y dice "soy un viejo".
Se tiene lstima. Se auto-insulta. Se lamenta. Puede quedar paralizado con su tristeza.

Autoestima Vulnerable
El individuo se quiere a s mismo y tiene una buena imagen de s. Pero su Autoestima es demasiado frgil
a la posible llegada de anti-hazaas (derrotas, vergenzas, motivos de desprestigio) y por eso siempre est
nervioso y utiliza mecanismos de defensa. Un tpico mecanismo de proteccin de quienes tienen
Autoestima Vulnerable consiste en evitar tomar decisiones: en el fondo se tiene demasiado miedo a tomar
la decisin equivocada (anti-hazaa) ya que esto podra poner en peligro su Autoestima vulnerable.
Muchos denominados fanfarrones tendran Autoestima Sostenida, que consiste en un tipo de Autoestima
Vulnerable por el cual la persona sostiene su Autoestima de alguna hazaa en particular -como puede ser
xitos o riquezas o poder o belleza o mritos- o de una imagen de superioridad que cuesta mantener.
Aunque se muestra muy seguro de s mismo, puede ser justamente lo contrario: la aparente seguridad
solamente demuestra el miedo a las anti-hazaas (fracasos,derrotas, vergenzas) y la fragilidad de la
Autoestima.
Trata de echar culpas para proteger su imagen de s de situaciones que la pondran en riesgo. Emplea
mecanismos de defensa tales como tratar de perder para demostrar que no le importa una derrota
( proteger a su orgullo de esa derrota). Es envidioso aunque no puede asumir su envidia.
Autoestima Fuerte
Tiene una buena imagen de s y fortaleza para que las anti-hazaas no la derriben. Menor miedo al
fracaso. Son las personas que se ven humildes, alegres, y esto demuestra cierta fortaleza para no presumir
de las hazaas y no tenerle tanto miedo a las anti-hazaas. Puede animarse a luchar con todas sus fuerzas
para alcanzar sus proyectos porque, si le sale mal, eso no compromete su Autoestima. Puede reconocer un
error propio justamente porque su imagen de si es fuerte y este reconocimiento no la compromete. Viven
con menos miedo a la prdida de prestigio social y con ms felicidad y bienestar general, etc.
Sin embargo, ninguna Autoestima es indestructible, y por situaciones de la vida o circunstancias, se puede
caer de aqu y desembocar a cualquier otro de los estados de la Autoestima.4

Importancia de la autoestima positiva

Es imposible la salud psicolgica, a no ser que lo esencial de la persona sea fundamentalmente aceptado,
amado y respetado por otros y por ella misma.1
Abraham Maslow
La autoestima permite a las personas enfrentarse a la vida con mayor confianza, benevolencia y
optimismo, y por consiguiente alcanzar ms fcilmente sus objetivos y autorrealizarse.6
Permite que uno sea ms ambicioso respecto a lo que espera experimentar emocional, creativa y
espiritualmente. Desarrollar la autoestima es ampliar la capacidad de ser felices; la autoestima permite
tener el convencimiento de merecer la felicidad.6
Comprender esto es fundamental, y redunda en beneficio de todos, pues el desarrollo de la autoestima
positiva aumenta la capacidad de tratar a los dems con respeto, benevolencia y buena voluntad,
favoreciendo as las relaciones interpersonales enriquecedoras y evitando las destructivas. 6
El amor a los dems y el amor a nosotros mismos no son alternativas opuestas. Todo lo contrario, una
actitud de amor hacia s mismos se halla en todos aquellos que son capaces de amar a los dems.

La higiene corporal. Definicin

Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita nuestro
cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. sta cumple con
dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad (con las
implicaciones sociales y, por tanto, la relatividad cultural que la misma posee) (Delgado y
Tercedor, 2002). Igualmente, la higiene corporal es una prctica bsica que permite reducir
de manera importante las infecciones causadas por microorganismos patgenos,
disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos.
Sin embargo, no es correcto pensar que todos los virus, bacterias y hongos son
microorganismos agresivos e invasores del cuerpo humano. Por lo tanto, la higiene corporal
debe ser una higiene equilibrada: debe reducir las contaminaciones de organismos
patgenos entre individuos y respetar al mismo tiempo las floras microbiolgicas que nos
rodean, as como aquellas que alojamos en nuestro interior.
2.2.

Tipos de higiene corporal. Medidas bsicas

En base a las diferentes zonas del cuerpo que requieren la aplicacin de rutinas higinicas
se pueden establecer diferentes tipos de higiene:
Higiene de la piel
Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias, sudor y clulas descamadas y el mal
olor, as como favorecer la transpiracin, evitando focos de infeccin y consiguiendo una
mejor aceptacin social. Entre las diferentes modalidades de este tipo de higiene se
encuentran las siguientes:

La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la circulacin sangunea.

El bao: puede actuar como relajante corporal.

El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad, actuando as como activador

de la circulacin sangunea, mxime si es acompaado de la ducha, como suele
ocurrir al tomar una sauna.

Higiene de las manos

Debemos prestar especial cuidado, ya que es con ellas con las que realizamos la mayor
parte de las actividades diarias. Es muy importante que:

Se laven bien antes de las comidas. Es el momento en que manipulamos nuestros

alimentos y podramos haber tocado una superficie contaminada o un animal y por lo

tanto provocarnos una infeccin. Podemos utilizar un jabn en pastilla o lquido

siempre que no dae nuestra piel.

Es importante el cuidado de las uas y su lavado con un cepillo especial, ya que bajo
el pliegue de la ua se depositan restos de comida, tierra y todo tipo de suciedad,
favoreciendo la proliferacin de microorganismos.

Adems de estar limpias, las uas de las manos han de ser cortadas con regularidad. Se
deben cortar siguiendo la curvatura de la yema del dedo.
Higiene de los pies
La higiene de los pies en el mbito fsico-deportivo ha sido posiblemente el elemento ms
difundido en la higiene corporal, por el elevado riesgo de contraer enfermedades
ntimamente relacionadas con los mismos y con la prctica de actividad fsica. Ello es debido
a la escasa ventilacin que existen en los mismos (dado que casi siempre van calzados) lo
que condiciona secreciones y un aumento muy grande de la humedad, lo que permite una
proliferacin de grmenes muy alta y, por tanto, la aparicin de hongos.
Las normas de limpieza son similares a las de las manos, debindose de cuidar mucho el
correcto secado (entre los dedos de los pies hay que prestar especial atencin, ya que la
humedad nos puede provocar la maceracin de la piel y provocarnos heridas) y el cortar las
uas frecuentemente en forma recta.
As mismo, la limpieza de los pies debe ir acompaada del uso de calcetines y calzado. Los
calcetines deben ser finos, preferiblemente de algodn, sin agujeros, costuras y nunca
presionantes. Deben ser cambiados siempre que se lavan los pies. El calzado debera ser
flexible, ligero y permeable para que permita una buena circulacin y transpiracin.
Higiene del cabello
La higiene del cabello es importante para la eliminacin de suciedad, el exceso de grasa y
la caspa. Se recomienda el lavado al menos dos veces por semana con champ neutro, que
debe realizarse con la yema de los dedos, sin utilizar las uas, tenindose que cuidar mucho
el enjuagado del mismo.
Higiene de la cara
En la cara encontramos partes fsicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que
prestarles atencin:

Los ojos: es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.

Las orejas: en la higiene de las orejas slo se deben usar bastoncillos para el pabelln
auditivo, nunca para el odo. Lo que haramos sera arrastrar hacia dentro parte del

cerumen que segrega, producindose as un tapn de odo. Si nos hurgamos en las

orejas con las manos sucias podemos provocarnos una infeccin de odo. Para su
higiene es recomendable utilizar el pico de una toalla hmeda.
Higiene de los genitales
Es una de las zonas que requieren mayor cuidado. As, la alta produccin de sudor durante
la prctica de actividad fsica condiciona su limpiado siempre que se termine su realizacin y
un cambio de ropa interior inmediata. A ello hay que unirle la limpieza correcta de los
pliegues cutneos, separando adecuadamente los labios mayores de la vulva de la mujer y la
piel del prepucio en el hombre. En el caso de la primera, la higiene debe intensificarse en la
fase menstrual. En ambos sexos, es recomendable una adecuada higiene tras la miccin y la
defecacin.
Higiene buco-dental
Es importante cuidarla desde pequeos y hacer de la higiene bucodental un hbito y no
una obligacin. Hay tres medidas bsicas a tener en cuenta. En primer lugar, controlar la
ingesta de azcares (no tomarla concentrada como los caramelos, comerla durante las
comidas y cambiarla por los frutos secos o vegetales naturales entre comidas). En segundo
lugar, una adecuada higiene oral, haciendo especial hincapi en el cepillado, acompandose
temporalmente de enjuagues bucales con locutorios para tal finalidad. Y en tercer lugar,
utilizacin adecuada de del flor, para aumentar la resistencia del diente gracias al
fortalecimiento del esmalte dental.
2.3.

La higiene deportiva

La higiene deportiva significa mantener una serie de hbitos que ayudarn a obtener el
mximo rendimiento durante la prctica de ejercicio fsico. Igualmente, trata de minimizar los
problemas a nivel fsico. As, algunas de las medidas bsicas para llevar a cabo una adecuada
higiene deportiva son las siguientes:

Antes del ejercicio...

o

El correcto punto de partida para realizar cualquier ejercicio fsico es una

revisin mdica. Sirve para detectar cualquier posible anomala de nuestro
organismo.

No debe coincidir la prctica de ejercicio fsico con la digestin de una

comida. Deben pasar dos horas como mnimo entre la comida y prctica
deportiva.

Realizar un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione el

organismo.

Durante el ejercicio...
o

Utilizar material apropiado a la actividad que se est realizando. Debe

combinar comodidad y eficacia, adems de ser transpirable.

Practicar ejercicio con la intensidad adecuada al nivel de condicin fsica.

Beber lquido durante el esfuerzo, fundamentalmente, si se trata de un

ejercicio de larga duracin.

Despus del ejercicio...

o

Unos minutos de actividad fsica muy suave (paseo, carrera muy tranquila,
unos ligeros estiramientos) acelerarn la recuperacin postesfuerzo.

Tomar una ducha despus de la actividad fsica. Ello mejora la recuperacin,

adems de ser fundamental para una correcta higiene corporal.

Una vez acabado el ejercicio, llevar a cabo una correcta hidratacin

(bebiendo pequeas, pero frecuentes cantidades de agua). Influir
decisivamente en la recuperacin del organismo.

Salud fsica
Las cualidades fsicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o
caractersticas naturales o adquiridas que determinan la condicin fsica de un individuo
y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.
El objeto fundamental de esta investigacin se centra en el estudio organizado de lo que
se refiere a la Salud Fsica y de sus entornos.
Como todos sabemos, la Salud Fsica consiste en el buen funcionamiento fisiolgico del
Organismo, es decir, cuando las capacidades o las funciones fsicas se desarrollan de
manera normal; es por ello que trataremos de estudiar de manera eficaz todo lo
relacionado con este tipo de salud y la importancia que esta trae consigo para el
mantenimiento de una vida ms saludable.
En la vida fsica existen, diversos procesos que la ayudan a desarrollarse; aqu
enfocamos dos de esos procesos que si se quiere son los ms importantes para poner en
funcionamiento la actividad fsica.
Tanto el trabajo aerbico como el anaerobico, constituyen reacciones qumicas que
requieren la presencia de oxigeno para liberar energas.
En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energa que muchas veces no la
desprendemos; Por tal motivo estos tipos de trabajo o procesos aerbicos y anaerobicos

presentan una serie de mtodos de entrenamiento que desarrollan nuestras capacidades y

por ende nuestra energa, es por ello que estudiaremos cada uno de esos mtodos y
procesos para obtener el conocimiento de cada una de las caractersticas que presentan
estos dos tipos de trabajo.
Posterior al estudio del contenido que presentan dicho trabajo nos inclinaremos a
estudiar la importancia o la influencia de stos en la salud y bienestar del hombre y en el
desarrollo psicomotor del infante.
La salud fsica, consiste en el buen funcionamiento fisiolgico del organismo; es decir,
cuando las funciones fsicas se desarrollan de manera normal. La salud fsica nos
conserva aptos y dispuestos fsicamente para la actividad mecnica y el trabajo.
Los individuos que gozan de salud fsica poseen un desarrollo normal del peso y la tabla
de acuerdo a la edad; tienen el cabello brillante, los ojos vivos, la dentadura sana y piel
lisa y sin manchas.
Es necesario dedicar una o dos horas diarias para practicar deportes y hacer ejercicios
fsicos; estas actividades desarrollan el cuerpo, mejorando la altura y fortalecer el
espritu, abarcando el bienestar del individuo.
Desde que la persona empieza a adquirir educacin, una de las ramas que est presente
en esta es la Educacin Fsica, siendo la misma un proceso Pedaggico que tiene por
objeto educar al hombre a travs del deporte, la recreacin y los diferentes medios y
mtodos de entrenamiento de todos sus recursos fsicos, morales e intelectuales.
Los propsitos fundamentales de la Educacin fsica, estn destinados a acentuar
principalmente para generar o promover en el individuo una buena salud fsica.
En el plano individual la Educacin Fsica contribuye a preservar y mejorar la salud,
adems de proporcionar una sana ocupacin del tiempo libre y a resistir mejor los
inconvenientes de la vida moderna. Esta asignatura implementada en el sistema
educativo, es de suma importancia para el individuo, ya que esta ayuda a desarrollar la
naturalidad, espontaneidad y creatividad, ejercita la voluntad y la capacidad de
rendimiento, adems, favorece la autodisciplina, la superacin y el equilibrio, los cuales
contribuyen a fomentar la alegra, la satisfaccin y el sentimiento de autorelacin.
En el plano de la comunidad, enriquece las relaciones sociales y desarrolla el espritu
deportivo que ms all del propio deporte es indispensable para la vida en sociedad.
Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades
fsicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes
esfuerzos. El trabajo aerbico constituye el conjunto de reacciones qumicas que
requieren de la presencia de oxigeno para liberar energa. Se pone en funcionamiento
cuando el ejercicio dura ms de tres minutos y es de baja o mediana intensidad.
Ejemplos: El trote, la caminata, la natacin a poca velocidad.
Carrera Continua: Llamada tambin Ritmo Sostenido porque no existe interrupcin
del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativa baja y el tiempo de trabajo es
prolongado.

Caractersticas:

El Esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad.

La duracin es larga.

La intensidad es baja.

No hay recuperacin durante el esfuerzo.

La frecuencia cardiaca est comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por

minuto.

Se realiza en los ms diversos lugares (campos, bosques, colinas, carreteras,

parques, playas, avenidas).

Desarrolla el nivel de la resistencia aerbica.

La recuperacin del esfuerzo es total.

Ritmo Variado o Fartleck: Llamado tambin juego de velocidad, ya que la

intensidad y la velocidad de la actividad realizada varan constantemente, porque el
esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variacin de la
velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperacin entre los
esfuerzos.
Intervalo: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una
distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que
es capaz de sostener.
Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duracin del esfuerzo,
la intensidad, el tiempo de recuperacin, nmero de repeticiones de cada fraccin del
esfuerzo.
Cross Country: Llamada tambin carrera a campo travieso, se practica en campos o
ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstculos
por la variacin del m mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas,
quebradas pequeas, riachuelos, rboles cados, reas fangosas, etc.
Carrera Continua:

Trotar en forma continua y con paso uniforme al 70% de la capacidad, durante

12 minutos.

Ritmo Variado o Fortleck:

Trotar seis vueltas a la cancha de baloncesto.

Correr a media velocidad, media cancha y la otra mitad trotando muy suave (4
veces).

Trotar dos vueltas muy suaves a la cancha de baloncesto.

Correr a tres cuartos de velocidad, media cancha y la otra mitad caminando,

realizarlo 4 veces.

Salud mental
La salud mental es, en trminos generales, el estado de equilibrio entre una persona y
su entorno socio-cultural que garantiza su participacin laboral, intelectual y de
relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida. Comnmente, se utiliza el
trmino salud mental de manera anloga al de salud o estado fsico, pero lo mental
alcanza dimensiones ms complejas que el funcionamiento meramente orgnico del
individuo. La salud mental ha sido definida de mltiples formas por autores de
diferentes culturas. Los conceptos de salud mental incluyen el bienestar subjetivo, la
autonoma y potencial emocional, entre otros. Sin embargo, las precisiones de la
Organizacin Mundial de la Salud establecen que no existe una definicin oficial
sobre lo que es salud mental y que cualquier definicin estar siempre influenciada por
diferencias culturales, suposiciones, disputas entre teoras profesionales, la forma en que
las personas relacionan su entorno con la realidad, etc.
En cambio, un punto en comn en el cual coinciden los tericos es que salud mental y
enfermedad mental no son dos conceptos simplemente opuestos, es decir, la ausencia
de un desorden mental reconocido no indica necesariamente que se goce de salud
mental y, al revs, sufrir un determinado trastorno mental no constituye siempre y
necesariamente un impedimento para disfrutar de una salud mental razonablemente
buena.

Dado que es la observacin del comportamiento de una persona en su vida diaria el

principal modo de conocer el estado de su salud mental en aspectos como el manejo de
sus conflictos, temores y capacidades, sus competencias y responsabilidades, la
manutencin de sus propias necesidades, la forma en que afronta sus propias tensiones,
sus relaciones interpersonales y la manera en que dirige una vida independiente, el
concepto es necesariamente subjetivo y culturalmente determinado.

Importancia de la salud mental

La salud mental se relaciona con el raciocinio, las emociones y el comportamiento
frente a diferentes situaciones de la vida cotidiana. Tambin ayuda a determinar cmo
manejar el estrs, convivir con otras personas y tomar decisiones importantes. Al igual
que otras formas de salud, la salud mental es importante en todas las etapas de la vida,
desde la niez y la adolescencia hasta la edad adulta. El dficit en la salud mental
contribuira a muchas enfermedades somticas y afectivas como la depresin o la
ansiedad.
El tema de la salud mental, adems, no concierne slo a los aspectos de atencin
posterior al surgimiento de desrdenes mentales evidentes, sino que corresponde
adems al terreno de la prevencin de los mismos con la promocin de un ambiente
sociocultural determinado por aspectos como la autoestima, las relaciones
interpersonales y otros elementos que deben venir ya desde la educacin ms primaria
de la niez y de la juventud. Esta preocupacin no slo concierne a los expertos, sino
que forma parte de las responsabilidades de gobierno de una nacin, de la formacin en
el ncleo familiar, de un ambiente de convivencia sana en el vecindario, de la
responsabilidad asumida por los medios de comunicacin y de la consciente gua hacia
una salud mental en la escuela y en los espacios de trabajo y estudio en general.
Desde las teoras psicodinmicas se postula que la salud mental as como los aspectos
patolgicos son partes constitutivas de todo individuo. La constitucin personal de cada
sujeto implica capacidades o aspectos sanos y otros patolgicos, siendo la proporcin de
los mismos variable entre personas. As pues, segn Wilfred Bion, la capacidad para
tolerar la frustracin sera una primera capacidad sana que permitira al individuo en
desarrollo el inicio del proceso de pensamiento y comprensin del mundo y de s
mismo. La funcin del pensamiento sera la base de la salud mental. Esta se ve
favorecida por un ambiente de contencin (funcin materna o cuidadora) que permite
tolerar la frustracin e iniciar el desarrollo del aparato mental, la base de la salud
mental, algunas veces hay nios o adolescentes que tienen problemas mentales y se
recomienda llevar a un psiclogo o hablar muy claro con l.
La salud mental ha sido definida como un estado de bienestar en el cual el individuo es
consciente de sus propias capacidades, contando con la capacidad de afrontar las
tensiones de la vida cotidiana y trabajar de forma productiva. En la mayora de los
pases, los servicios de salud mental adolecen de una grave escasez de recursos, tanto
humanos como econmicos. La mayora de los recursos de atencin sanitaria
disponibles se destinan actualmente a la atencin y el tratamiento especializados de los
enfermos mentales y, en menor medida, a un sistema integrado de salud mental. En
lugar de proporcionar atencin en grandes hospitales psiquitricos, los pases deberan
integrar la salud mental en la asistencia primaria, ofrecer atencin de salud mental en
los hospitales generales y crear servicios comunitarios de salud mental. La promocin

de la salud mental requiere implementar programas mdicos, sociales y sobre todo

gubernamentales con un mismo fin, promover la salud mental durante todo el ciclo
vital, para garantizar nios mentalmente sanos y evitar trastornos mentales en la edad
adulta o la vejez.
La salud mental es un estado de bienestar psicolgico y emocional que permite al sujeto
emplear sus habilidades mentales, sociales y sentimentales para desempearse con xito
en las interacciones cotidianas.

Salud espiritual

Espiritualidad es la forma como usted encuentra significado, esperanza, alivio y paz

interior en su vida. Muchas personas encuentran espiritualidad a travs de la religin.
Otras la encuentran a travs de la msica, el arte o de una conexin con la naturaleza.
Otros la encuentran en sus valores y principios.

Cmo se relaciona la espiritualidad con la salud?

Nadie sabe con seguridad. Sin embargo, parecer ser que el cuerpo, la mente y el espritu
estn conectados. La salud de cualquiera de estos elementos parece afectar la salud de
los dems.
Algunas investigaciones muestran que cosas como las creencias positivas, el alivio y la
fuerza que da la religin, meditacin y el rezo pueden contribuir a la curacin y a un
sentido de bienestar. Mejorar su salud espiritual puede que no le cure una enfermedad,

pero le ayudar a sentirse mejor, a prevenir algunos problemas de salud y tambin le

ayudar a afrontar la enfermedad y la muerte.

Cmo puedo mejorar mu salud espiritual?

Si usted desea mejorar su salud espiritual es posible que usted quiera intentar las
siguientes ideas. Recuerde sin embargo que todo mundo es diferente, por lo tanto, lo
que funciona para unos puede que no funcione para usted. Haga algo que sea cmodo
para usted.

Identifique las cosas en su vida que le dan un sentido de paz interior, alivio,
fuerza, amor y conexin.

Todos los das haga tiempo para hacer las cosas que lo ayudan espiritualmente.
Estas pueden incluir el servicio comunitario o de voluntariado, rezar, meditar,
cantar canciones devocionales, leer libros que lo inspiren, tomar caminatas en la
naturaleza, tener tiempo a solas para pensar, hacer yoga, jugar algn deporte o ir
a algn servicio religioso.

Porqu mi mdico necesita saber acerca de mis

creencias espirituales?
Si a usted le estn tratando alguna enfermedad es importante para su mdico saber cmo
su espiritualidad puede estar afectando sus sentimientos y pensamientos acerca de su
situacin mdica. Si usted cree que sus creencias espirituales estn afectando las
decisiones de su cuidado de salud o su capacidad para seguir las recomendaciones de su
mdico hable con l.

Si usted tiene creencias espirituales, inquietudes o preocupaciones que le estn

ocasionando estrs hable con su mdico. Su mdico querr ayudarlo. Si su mdico no lo
puede ayudar con estos asuntos, l o ella puede ser que pueda sugerirle hablar con
alguien ms que s pueda.