TEST DE COMPETENCIAS EMOCIONALES1

Este test es de elaboración propia (Mercé Connagla) y no pretende ser más que una posible pauta para realizar un
autodiagnóstico del nivel de desarrollo de las competencias emocionales necesarias para una buena relación de ayuda.
PUNTUACIÓN DEL TEST
Significado

Puntos
0

No.

1

Con dificultad.

2

Habitualmente.

3

Casi siempre.
COMPETENCIA 1: AUTOCONOCIMIENTO
Conductas observables

Ítem
1

Sabe especificar cuáles son sus habilidades.

2

Sabe especificar cuáles son sus potencialidades.

3

Sabe especificar cuáles son sus puntos de mejora.

4

Sabe concretar cuál es su jerarquía de valores en este momento.

5

Es capaz de dar nombre a su estado emocional en un momento dado y de diferenciar distintos
matices afectivos.

Puntos

COMPETENCIA 2: AUTOCONTROL
Conductas observables

Ítem
6

Sabe en qué situaciones concretas se pone a prueba su autocontrol emocional.

7

Sabe anticiparse a estas situaciones.

8

Es capaz de adaptar su estrategia de funcionamiento a la situación y cambios externos que percibe
(flexibilidad).

9

Emplea un estilo asertivo de enfrentamiento de conflictos.

10

Conoce y aplica fórmulas para no perder el control emocional.

11

Es capaz de encajar críticas sin ponerse agresivo ni devolver la crítica.

12

Sabe decir NO cuando es preciso.

13

Es capaz de aplazar sus necesidades o deseos si el momento no es adecuado.

14

Asume la responsabilidad de su conducta.

15

Es capaz de perseverar en aquello que se propone y quiere a pesar de las dificultades que se le
presentan (voluntad).

Puntos

COMPETENCIA 3: AUTOMOTIVACIÓN
Ítem

Conductas observables

16

Es capaz de enumerar y jerarquizar los motivos que le mueven a la acción.

17

Puede hallar motivos de felicidad o satisfacción presentes en su día a día.

Puntos

1 Conangla, M.: Crisis Emocionales: La inteligencia emocional aplicada a situaciones límite.

1

Conductas observables

Ítem

Puntos

18 Es capaz de fijarse objetivos concretos y de perseverar en ellos o modificarlos si es preciso.
19 Es capaz de darse a sí mismo refuerzos positivos para mantener su ánimo.
20 Intenta extraer aprendizajes de las experiencias difíciles que le ha tocado vivir.
21

Tiene y cultiva intereses variados y dedica tiempo a sus aficiones y relaciones personales.

22 Es capaz de corregir su discurso interior en caso de hallarse en momentos de desánimo y
transformarlo en otro más positivo y vital.
COMPETENCIA 4: EMPATÍA
Conductas observables

Ítem

Puntos

23 Siente interés por las personas y es capaz de dedicarles tiempo.
24

Es capaz de observar e interpretar datos del lenguaje corporal de otra persona.

25 Es capaz de practicar el silencio sin sentirse mal.
26 Es capaz de respetar el silencio de otra persona sin intervenir.
27 Reconoce y es capaz de poner nombre a los estados emocionales que capta en el otro.
28 Puede expresar con respeto y prudencia los datos emocionales que cree haber captado a fin de
confirmarlo.
29 Sabe formular preguntas adecuadas a lo que expresa su interlocutor.
30 Respeta el tempo de la persona que acompaña adaptándose a su ritmo de elaboración sin anticiparse.
31

Evita emitir juicios y dar consejos a la otra persona.

32 Sabe diferenciar su propia persona (creencias, experiencias, opiniones, sentimientos, etc) de la del
otro, evitando inmiscuirse en su vida y decisiones.
COMPETENCIA 5: HABILIDADES DE RELACIÓN
Ítem

Conductas observables

Puntos

33 Sabe presentarse a los demás de forma correcta y fluida.
34 Utiliza habitualmente el saludo y la despedida.
35 Da las gracias a menudo concretando por qué.
36 Da refuerzos positivos y sinceros a los demás.
37 Si se le pide colaboración, está dispuesto a darla.
38 Mira a los ojos.
39 Su lenguaje corporal es abierto y de tono relajado.
40 Sonríe a menudo.
41 Utiliza correctamente las distancias de interacción intentando no invadir el espacio del otro o pidiendo
permiso si lo hace.
42 Modula la voz en función del tipo de situación (melodía, tono, volumen).
43 Es capaz de trabajar en equipo.
44 Practica la generosidad (de tiempo, afecto, dedicación, ayuda, presencia).

2

Resultados

Como criterio orientativo:
Significado

Puntos
0 - 45

Nivel muy bajo de competencias.

46 - 70

Nivel bajo.

71 - 90

Nivel medio.

91 - 110

Nivel notable.

110 - 135

Nivel excelente.

3

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