LA GUA

FOROCOCHERA PARA
CONSEGUIR AQUELLO
QUE TE PROPONES

PORQUE T PUEDES
HACERLO

Contenido
PRESENTACIN ......................................................................................................................... 2
DE DNDE NACE LA GUA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES? .. 2
EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO ................................................................................................ 3
FASE DE ANLISIS...................................................................................................................... 3
Qu parte de mi vida es sustancialmente mejorable? .......................................................... 4
Establecimiento de objetivos .................................................................................................... 5
Introduccin ......................................................................................................................... 5
Cosas que pueden ayudarte a esclarecer ............................................................................... 6
Antes de empezar ................................................................................................................. 7
Primera parte Objetivos a corto plazo ................................................................................ 7
Segunda parte Objetivos a medio plazo .............................................................................. 8
Tercera parte Objetivos a largo plazo ................................................................................. 9
PLANNING DE TRABAJO .......................................................................................................... 10
EVALUACIN DE OBJETIVOS .................................................................................................... 11
Cmo lo vamos a hacer?.................................................................................................... 11
Primero vamos a autoevaluar nuestro planning:.............................................................. 11
La segunda parte es autoevaluar nuestros objetivos de CORTO y MEDIO PLAZO:............. 11
OTROS CONSEJOS ................................................................................................................... 12

PRESENTACIN
Bienvenido, esto no es una gua cualquiera en la que todos nos llenemos de buenos
propsitos pero en la que al final todo se queda en nada.
Esta gua, si la sigues al pie de la letra y te autoconvences de que NO existe otra forma
de lograrlo que esforzndote al mximo en cumplir aquello que te propongas al
rellenarla, te ayudar a conseguir cualquier meta que te propongas. Eso s, esto no es
una varita mgica, necesitamos que te comprometas y que aquello que te propongas
sea algo sobre lo que t ejerzas control, no te vas a hacer rico ni a conseguir la mujer de
tus sueos a travs de esta gua, pero s que puedes mejorar en el trabajo, estudios o en
esos hobbies que dejaste de lado por tus pocas ganas de esforzarte.
As pues, veamos qu es lo que proponemos. Empecemos por el principio.

DE DNDE NACE LA GUA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR

AQUELLO QUE TE PROPONES?
Nace de la angustia que suframos un shur y yo a la hora de proponernos cosas que luego
nunca llegbamos a cumplir, lo que nos generaba ansiedad (a m al menos), frustracin
y ganas de dejarlo todo, eso s, nunca dejando de lado el martirizarnos sobre aquello
que habamos dejado de lado. Todo esto aplicado tanto a tareas que tenamos la
obligacin de hacer (vase estudios) o tareas que a nosotros mismos nos gustaban
(como por ejemplo leer, escribir o salir a hacer deporte).
Era algo as como la frase que dice:

Parado frente al mar, mientras el mundo gira

As que, ya cansado de todo y casi en el lmite del aguante hacia mismo, decid abrir este
hilo (el cual recomiendo leer, no por m, sino por las respuestas de los shurs):

AYUDA shurs...no s que coo hacer ya +HD [TEMA

SERIO]

Y la respuesta que al principio fue tmida y tras muchos ups (fui un poco cansino)
consegu muchas respuestas que me animaron a realizar esta gua. Que conste que tanto
el shur, que confeccion el post que me hizo pensar en esto y yo a pesar de no saber
ejecutar y tener todava este problema somos bastante doctos en el arte de evadir
aquellas cosas que hacemos y en saber cmo solucionarlo, pero nos falta eso que
esperamos que t si tengas, que es la fuerza de voluntad y las ganas de sacar esto
adelante. Porque esto que vas a llevar a cabo es TU VIDA y recuerda que NO HAY NADA
MS IMPORTANTE QUE ESO.

EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO

Una vez hechas las presentaciones te estars preguntando cmo vas a hacerlo. Pues
bien el mtodo tiene las siguientes fases:
Fase de anlisis: Aqu realizaremos una lluvia de ideas que nos ayude a
determinar cules son nuestros problemas.
Establecimiento de objetivos: Una vez realizada la lluvia de ideas haremos un
filtro de todas ellas y elegiremos cules son nuestros propsitos. Adems esta es
la parte ms importante, dependiendo de cunto desarrolles esta parte te ser
ms fcil alcanzar el objetivo de una forma ms efectiva.
Evaluacin de los avances: Como todo en esta vida puede ser evaluable, as que
iremos viendo paso a paso en qu hemos fallado y cmo podremos mejorarlo.
Una vez terminada esta evaluacin ser conveniente darle un repaso a la fase
de ejecucin de objetivos para allanarnos lo mximo posible el camino y no
volver a caer en los mismos errores.

FASE DE ANLISIS
Puede que todava ests dudando de si de verdad todo esto te va a ser til. Pero ha llegado el
momento de poner en juego nuestras ilusiones, nuestros sues y ver dnde fallamos o dnde
queremos mejorar. As que tmate tu tiempo para responder a las siguientes preguntas, es la
base de nuestro trabajo, as que no te preocupes si al principio no sabes muy bien que es lo que
quieres, pero recuerda que si ya has ledo hasta aqu es porque algo, por pequeo que sea no
va del todo bien. Vamos all sur.

Qu parte de mi vida es sustancialmente mejorable?

Es decir, qu es aquello que no nos funciona bien del todo, aquello que siempre
tenemos en nuestra mente guardado en un rinconcito para que no nos moleste,
para que no haga ruido, pero que sin embargo hasta ahora no le hemos hecho
frente. Tambin puedes poner aqu todo aquello que sabes de sobra que no va
bien.
Intenta ser lo ms concreto posible, por ejemplo, si quieres estudiar, no pongas
solo eso, pon: quiero estudiar por las maanas durante 4 horas de lunes a jueves .
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En este momento, ahora que ya has rellenado esta lista ya sabes cules son las cosas a las que
vas a poner especial hincapi en conseguir. Los objetivos estn ms que claros, ahora respiremos
y mientras veamos este video, puede que muchos lo hayis visto ya, pero hasta la fecha no he
encontrado nada mejor. Aqu os lo dejo, est en YouTube, tenis que hacer clic en la imagen
para que se os abra (no, no me llevo nada xD):

Establecimiento de objetivos
Introduccin
Esta parte se la dejo al shur Champan81, voy a hacer un remake de sus ideas, pero son suyas al
fin y al cabo.
Espero que ya ests con ganas de comerte el mundo tras ver el vdeo, si es as ahora es el
momento de que veamos cmo vamos a lograr esos objetivos, la forma de explicrtelo va a ser
a travs de ejemplos, finalmente vers algunas preguntas que te ayudarn si te quedases
bloqueado por cualquier motivo o no sabes bien por donde tirar, ya que en muchas ocasiones
no somos capaces de cambiar debido a que no nos hacemos las preguntas correctas, as pues
vamos al lo shurmano.
Pongamos que una de nuestras preocupaciones es la salud, en qu aspectos la estamos
descuidando? Puede que sean malos hbitos, poco descanso, mala alimentacin, poco ejercicio,
etc.

Cul sera a groso modo lo necesario para mejorar nuestra salud? Quiz est claro en
principio, pero a la hora de llevarlo a cabo no sepamos cmo. No basta decir, "voy a dejar de
fumar", ya sabemos que existe un proceso que nos puede ayudar, por ejemplo poner una fecha
para el ltimo cigarrillo. Pero puede que hacerlo de golpe y porrazo no sea realista y necesitemos
ir reduciendo el consumo poco a poco. Aqu nada mejor que uno mismo para reflexionar y poner
en claro unas medidas que puedan funcionar.
Si el problema es que no hacemos ejercicio porque al llegar la hora de ir al gimnasio nos da
pereza, vamos a buscar soluciones con un pensamiento alternativo... quiz tras bajar al perro
a pasear, que ya estamos vestidos y venimos del movimiento no sea tan duro pillar la bolsa de
deporte y salir directos, sin concedernos un minuto para sentarnos a hacer alguna cosa antes.

Si queremos cambiar la mala alimentacin, no nos ensoemos tampoco con dietas

extremadamente saludables que nos cueste aceptar de forma continuada, e incluso elaborar.
Hay que ser prcticos, no siempre se tiene el tiempo necesario para cocinar la dieta idlica que
nos gustara llevar. Pero no por ello caigamos en lo fcil, aprendamos a compensar, si no nos da
tiempo a cocer arroz integral y tenemos que abrirnos un cuenco de arroz de esos de microondas,
no nos desmotivemos por ello tampoco, acompamoslo de algn vegetal crudo y no de filetes
en salsa y no nos sentiremos tan mal por no haberlo hecho todo al pie de la letra.
Si llega el fin de semana y te apetece una hamburguesa, piensa que quiz sea aceptable que

como mucho lo hagas un fin de semana al mes, (puesto que un da por otro, acabas siempre
pecando y a lo largo es lo que te est pasando factura), si ya caes en la tentacin de hacerlo el
primer finde, puede que te arrepientas cuando te des cuenta de que el tercer finde del mes
podas haber salido a cenar con los amigos y lo hubieras disfrutado mucho ms, cuenta con los
imprevistos de ese tipo.

LO QUE EST CLARO ES QUE NO DEBEMOS SER DEMASIADO EXIGENTES AL

PRINCIPIO.

Cualquier esfuerzo por mnimo que sea, ha de ser respetado, porque pasar del cero absoluto al
100 no es fcil y hay que reconocernos el mrito (lo justo). Cuando pillemos el movimiento nos
ser ms fcil ir afinndolo e incluir cada vez ms y ms en pos de conseguir esas metas tan
exigentes y a menudo irreales que nos ponemos a veces.

Cosas que pueden ayudarte a esclarecer

-

Tengo el Objetivo X, cules son los pasos que puedo dar para alcanzarlo?

Imagina a la mejor persona que conozcas haciendo eso que t eres incapaz y te has
propuesto, cmo crees que lo hace? Seras capaz de hacer una lista con todas las cosas
que l hace y t no? Podras hablar con l y preguntarle cmo lo hace?

Ya que el movimiento se demuestra andando cul es la primera tarea que haras para
poder enfilar bien tu objetivo?

Haz una lista con todas las cosas/tareas/actos que te acercaran a tu objetivo, recuerda
ser siempre muy concreto.

Antes de empezar
Los objetivos deben tener estas caractersticas, seguimos las pautas de S.M.A.R.T:
Especfico: Qu quieres exactamente?
Medible: Cuantifica tus objetivos. Cmo sabrs si lo has alcanzado o no?
Alcanzable: S honesto contigo mismo en el sentido de razonar qu es lo que en este
punto de tu vida puedes lograr, teniendo en cuenta tus posibilidades
Realista: Debe tratarse de algo que pueda hacerse, real y prctico.
Tiempo: Asocie un perodo de tiempo a cada objetivo, Cundo deberamos completar
nuestras metas?

Primera parte Objetivos a corto plazo

Aqu comienza tu cambio, es el momento de empezar a encasillar todas esas ideas que hemos
sacado en cada una de las partes. Como has podido adivinar estas partes estn enmarcadas en
lapsos de tiempo. En este primera parte vamos a incluir aquellos objetivos que sean inmediatos,
es decir, qu es eso que desde ya puedes hacer. Por ejemplo, si tu objetivo es correr, podras
hacer una lista parecida a esto:
Comprar unas zapatillas.
Suscribirme a un feed de noticias de running.
Salir a correr (este parece de perogrullo, pero es el quid de la cuestin)
Comprar o descargar una revista sobre running.
Meterme en un foro de atletismo a curiosear.
Como ves son cosas que desde el minuto 1 puedes hacer para alcanzar tu objetivo. As que
piensa en simplemente eso y lo ms importante hazlas, aunque eso no toca ahora. Pasemos al
siguiente.
Ahora es tu turno, pon aqu tus objetivos a corto plazo:
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Y recuerda que:

MUCHOS POQUITOS HACEN UN MUCHO

Segunda parte Objetivos a medio plazo

Esta segunda parte va a estar compuesta de 21 das, como muchos sabis cuenta la leyenda que
un hbito tarda en cogerse 21 das, por lo que si conseguimos llevar nuestro pequeo objetivo
de corto plazo da a da es bastante probable que el da 22 nos salga de forma automtica,
recuerda que no puedes fallar, hay que conseguir esos 21 das sin ningn descanso, al fin y al
cabo, esto va a repercutir positivamente en tu vida no?
Continuemos con el ejemplo de correr. Aqu nos quedara una lista algo parecida a esto:
Correr durante 5km sin parar.
Apuntarme a la carrera popular de mi barrio.
Como ya tengo un poco de fondo, quizs pueda unirme a algn amigo que salga a correr
de forma regular y as ya no lo hago solo.
Como ves ya no salen tantos objetivos como antes. Son objetivos un poquito ms grandes, pero
que probablemente s que los podamos alcanzar en ese tiempo, recuerda que los objetivos
deben ser realistas!
Ahora es tu turno, escribe aqu tus objetivos a medio plazo:
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Tercera parte Objetivos a largo plazo

He aqu el final del camino, para llegar a este punto se supone que ya habremos alcanzado una
rutina y una madurez sobre esas cosas, es por ello que slo queda lo mejor que no es otra cosa
que nuestro objetivo final.
Salir a correr de forma continuada, sin escusas.
Si has llegado hasta aqu, es que lo has conseguido. En este parte recuerda que el tiempo puede
ir desde los 6 meses hasta el ao, una vez llegado al ao, lo ideal sera comenzar de nuevo el
proceso de establecimiento de objetivos.
Y ahora te toca a ti:
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De nuevo otro video, puede que me marque otro gol de seor, pero es que son los mejores y
por eso deben estar en esta gua: (HAZ CLIC EN LA IMAGEN PARA PODER VERLO)

PLANNING DE TRABAJO
Un horario no es mgico, no va a hacernos cumplir con nuestros objetivos por muy bonito que
lo elaboremos, ahora bien es muy necesario para no perder el norte.
Si eres como yo, en cuanto no hayas cumplido con alguna de las franjas le mandars a tomar por
saco y te tocars las bolas el resto del da pensando "ya, de perdidos al ro" y eso no es as,
personalmente debera conformarme con los logros que consiga aunque no sean todos los que
deseara, y no desmotivarme con tal facilidad.
Evidentemente la idea del horario es cumplirlo lo ms a rajatabla posible. Como comiences a
perdonarte la vida mal vamos porque de 6 cosas previstas hars 2.
S concreto y generoso en el tiempo previsto para cada cosa, cuenta con las cosas que son
inevitables aunque nos fastidien, como las horas de comer, las de dormir, las de limpiar la casa,
las de salir a hacer la compra... y ponte un tiempo suficiente, no por querer hacer ms cosas te
quieras limitar las horas de sueo a 4. Ya sabes t que no es saludable, ni lo vas a cumplir, s
realista, a la larga conseguirs ms durmiendo 7 horas y cumpliendo con tus obligaciones
descansado que no durmiendo 4 horas los dos primeros das y mandndolo a la mierda todo al
tercer da por desmotivacin.
Mete un hueco para imprevistos, que siempre les hay, y si no surgen ya vers que placentero es
adelantar algo de trabajo, sintindote bien contigo mismo y disfrutar otro rato de ese tiempo
haciendo algo que te guste.
S concreto, no basta con que digas "de tal hora a tal hora estudio", concreta las asignaturas y
no te abrumes si no has hecho nada y ahora te encuentras con toda la carrera comprimida en
un mes, ve a lo ms importante, cuando tengas la idea general te sentirs un poco ms salvado,
luego podrs ir completando y siempre conseguirs ms as que no viendo solo 3 temas y
dejndote el resto en blanco.
Piensa que la mente necesita descansos, hay gente a la que le funciona el reloj de cocina
(tambin lo hay en aplicacin, es como un tomatito que te avisa a los 25 minutos, bscalo, se
llama mtodo Pomodoro). El caso es que los atracones estn muy bien para un esfuerzo final y
desesperado, pero luego te pasan factura y eres incapaz de repetirlo en mucho tiempo.
No s t, pero yo no quiero morirme sin saber lo que se siente cuando se saca el trabajo poco a
poco, al da Debe ser una experiencia maravillosa!

Ahora desarrolla de forma ms concreta tu horario a travs de los objetivos que te has puesto a
corto plazo. Te dejo una plantilla con los das de la semana y las horas del da, espero que te
sirva.
TIPS PARA HACER UN BUEN PLANNING:
S concreto.
Divide tus tareas por horas
Se realista y objetivo con tus posibilidades y

LINK A LA PLANTILLA EN EXCEL (MEGA)

Consejo: Imprmela y rellnala a boli.

EVALUACIN DE OBJETIVOS
Esta es la parte ms importante ya que nos sirve de feedback con nosotros mismos, es el
momento de NO engaarse, de saber que no pasa nada si en algn momento hemos fallado, es
normal fallar, nadie nace enseado y no todos los das son iguales.

Cmo lo vamos a hacer?

Primero vamos a autoevaluar nuestro planning:
Espero que ya tengas impreso y rellenado tu planning para esta semana, el domingo acurdate
de dejar unos 15 minutos de tu tiempo para esta parte.
Lo que necesitamos nica y exclusivamente son dos subrayadores, uno de cada color. A travs
de este mtodo lo que vamos a hacer es subrayar en un color las tareas que S hemos cumplido
y en otro color, las tareas que NO hemos cumplido, de esta forma veremos cul ha sido el fallo
de esa semana para la siguiente tenerlo en cuenta y no volver a caer en lo mismo, lo ideal sera
que pusieras los dos planning juntos, el de la semana anterior y el de sta y que los cuelgues, de
esta forma podrs ver de una forma mucho ms grfica todos los detalles de tus aciertos y
errores.

La segunda parte es autoevaluar nuestros objetivos de CORTO y MEDIO PLAZO:

Este es muy importante, evaluar nuestros objetivos de corto y medio plazo nos ayudar a no
desviarnos de aquello que queremos lograr. La forma en que lo vamos a hacer es poniendo una
nota de 0 a 10 a cada objetivo y adems una pequea aclaracin que conteste a estas
preguntas:

 Por qu he puesto esta nota?

Hay algo que pueda hacer para mejorar?
IMPORTANTE:
Corto plazo: cada domingo.
Medio plazo: cada 21 das.

OTROS CONSEJOS
Para acabar hay que decir varias cosas, primero: Sentirs que tu vida marcha bien si desarrollas
todas tus facetas vitales. Muchas veces la ansiedad viene porque sentimos que solo trabajamos
sin hacer nada ms, otras porque solo nos divertimos sin dar palo al agua, o porque parece que
solo estudiamos sin hacer nada ms "creativo". Cuanto ms completa sea tu vida, creo que
tendrs mayor sensacin de estar VIVIENDO. Qu significa esto? Que quiz debas incluir cosas
que te complementen

En la vida hay que dedicarse un tiempo a uno mismo, otro tiempo a los dems, un tiempo a
cuidar nuestra salud, otro a cuidar nuestros conocimientos, otro inevitablemente a trabajar,
otro al ocio, otro a poner en orden nuestros asuntos, etc
Pero seguro que hay cosas que solemos pasar por alto y nos enriqueceran mucho, y aqu cabe
todo, desde dedicar algn da de la semana, un ratillo a aprender algo beneficioso que no solo
nos divierta sino que nos instruya en los campos que no solemos instruirnos habitualmente,
como por ejemplo a tocar un instrumento, a jugar al ajedrez, a echar un partido con los amigos,
clases de artes marciales, dibujar, pescar, salir al monte, hacer bricolaje, estudiar algn libro de
economa (si siempre ha sido algo de lo que queramos saber ms pero que no nos ha llamado
tanto como para centrar nuestra profesin en ello), hacer voluntariado, meter las narices en la
programacin, en la repostera, el yoga o lo que coo se os ocurra.
Esas cosas no nos van a dar de comer, ni nos van a ayudar a aprobar, pero nos van a dar la vida
y van a expandir nuestra mente. Seguro que nos hace feliz y compensa aquellas cosas que son
obligadas. As que ya sabeis, completar todos los sectores en que se puede dividir vuestra
existencia, no dejeis ningn hueco vaco. Al menos picar un poco de todo, aunque sea de vez en
cuando un ratillo.

Y dos ltimos consejos ms, el primero, cuando te abrumes que no cunda el pnico; cuando no
tengas fuerzas, no pienses, solo acta... aunque sea por inercia:
A veces pensamos que tenemos tanto que hacer que nos da el bajn, "dios, tengo que meterme
X horas de estudio, hacer la comida, ir al gimnasio, quedar con mi mano, llevar al perro al
veterinario... uff". No lo pienses, solo repite conmigo, ahora hago la comida y cuando acabe ya
pensar en lo dems, lo primero es acabar rpido esta tarea. Y cuando acabes pasa a la siguiente,
que ya si te ves sin tiempo priorizars irremediablemente.
Si te toca esas horas de estudio y no te apetece nada, tu solo mentalzate de que hoy las cumples
lo mejor que puedas, levntate y a la mesa de estudio, no pienses nada ms, no busques excusas,
el mvil seguir ah para cuando acabes, lete el tema con paciencia que aunque no te enteres
de mucho al menos estars cumpliendo, ya vers cmo luego le pondrs ms atencin cuando
veas que la hora no te ha cundido tanto como el esfuerzo que te ha costado.

Quiz te falte motivacin, metete un chute de nimo lo mejor que puedas, bien sea con uno de
esos videos de auto superacin, de gente que escala el Everest sin brazos, o con un par de
pginas de ese libro de autoayuda que se esta est aburriendo encima de tus apuntes. Todo
vale. Algn da t puedes ser tu mejor ejemplo de superacin si te lo propones. De t depende.

Y por ltimo, y lo ms importante, resptate a ti mismo... est claro que no vas a cambiar ni por
tu mano, ni por tus padres, ni por la virgen, ni porque yo te lo diga, si lo haces o es por ti o por
nadie ms, el problema es que quiz no te quieres y te respetas tanto como para hacerlo "a tu
salud!"... Ahora bien, eres lo mejor que tienes, lo nico que tienes, fallarte a ti es sinnimo de
que hay algn problema serio que est jodiendo la compilacin del programa, en lo que
averiguas cual s, procura respetarte lo ms que puedas. Quiz cumpliendo contigo mismo
tengas ms motivos para quererte ms.

AS QUE LNZATE A
TU NUEVA VIDA