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desventajas

Todo lo que debes saber sobre los ejercicios

cardiovasculares
Cuando se trata del aumento de masa muscular, existen mltiples afirmaciones acerca del cardio y su impacto en
este tipo de entrenamientos.

Por un lado de la balanza estn quienes dicen que el cardio de baja intensidad durante una hora
es una forma saludable de mantener el peso en lo que se lleva a cabo la etapa hipercalrica que se
requiere para el aumento del volumen muscular.
Por otra parte, estn quienes estipulan que realizar cualquier tipo de actividad que no sea el
levantamiento de pesas, y en especial, el cardio, no harn mas que perjudicar el entrenamiento,
disminuyendo el progreso en el aumento del msculo y la fuerza.

Como empezar a hacer Yoga en casa

La verdad es que ambas afirmaciones se mantienen por el respaldo de mltiples estudios, pero
eso no significa que no podamos encontrar ese punto de equilibrio, ideal para que nuestro
entrenamiento pueda ser aprovechado al mximo y con ello, sacar los mejores resultados.

Beneficios del cardio para aumentar msculo

Por qu deberan las mujeres entrenar con

pesas?

A continuacin, analizamos algunos de los posibles beneficios que podemos obtener mediante la
ejecucin de ejercicios cardiovasculares a la hora de ganar masa muscular.

http://www.mipielsana.com/cardioaumentarmusculo/

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Beneficiosdelcardioalahoradeaumentarmusculo

Recuperacin muscular
Al realizarse en baja intensidad, el cardio es til para una efectiva recuperacin, ya que al bombear
sangre en todos los msculos trabajados, el proceso se agiliza considerablemente.
En este caso (el cardio), donde los msculos utilizados forman parte del tren inferior, ayudan a que
las fibras se relajen ms rpidamente y por lo tanto el tiempo de regeneracin de las mismas sea
ms rpido.

Levantar ms peso no es igual a ganar ms

msculo

Para un efecto similar en el tren superior, se recomienda optar por el remo, utilizar el EFX o alguna
mquina que haga uso de los msculos en esta parte del cuerpo.
Otra forma efectiva es la de tomar una bebida con carbohidratos y protena (alrededor 30 gramos
de carbs y 15 de protenas), pues el flujo generado de sangre propiciar a una mejor absorcin de
nutrientes y por ende a una mejor recuperacin a todo el cuerpo.

RECOMENDADO

Ayuda en la definicin
Por lo general las etapas de definicin comienzan luego de ganar una cantidad de masa muscular
necesaria. Sin embargo, el problema de esta etapa son los recortes calricos en la dieta, que
muchas veces puede causar un efecto negativo en quienes no logran adaptarse fcilmente a
nuevos regmenes
Por esa razn, hacer cardio durante el proceso de ganancia de volumen, puede resultar
beneficioso, pues la quema de grasas comienza desde tiempos ms prematuros y de esta forma
los dficits calricos no suelen hacerse en cantidades considerables, pues la prdida de grasa
necesaria para definir, ser menor.
Es necesario mencionar que independientemente de la etapa en la que se realice, la prdida de
peso viene con la prdida de msculo, debido a que los procesos de catabolizacin orgnica
elimina clulas en todas partes del cuerpo.

Aumento del apetito

Aunque bien es cierto que la realizacin de actividad cardiovascular puede desencadenar
diferentes estmulos en relacin con el apetito (en algunos puede aumentarlo, y en otros
disminuirlo), en el primer caso bien podra ayudar a los atletas a consumir ese extra de caloras
que generalmente, en los primeros das de entrenamiento resulta bastante difcil.

Maximizar el aumento de la masa muscular

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El cardio puede beneficiar bastante los entrenamiento de ganancia de masa muscular, debido a la
particin total de caloras. Es decir, el lugar donde las caloras van o vienen a la hora de
alimentarnos.

@FitnessMPS

En este caso los ejercicios cardiovasculares aumentan la absorcin de nutrientes en el msculo

esqueltico, por lo que las caloras almacenadas en lugares menos indicados como las clulas
grasas, ser mucho menor, y a diferencia de muchos otros tipos de ejercicios, los tejidos
musculares no resultan daados.

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