INTERVENCIN PSICOLGICA Y SALUD: CONTROL DEL ESTRS Y CONDUCTAS DE RIESGO

Buceta, Bueno, Mas (eds)

Dykinson - 2001.

TEMA 7:

Buceta

INTERVENCIN PSICOLGICA PARA LA PROMOCIN DEL EJERCICIO FSICO

PREGUNTAS CON COMENTARIOS

08/09

Natividad M. 2009

REVISAD LAS RESPUESTAS PUEDE HABER ALGN ERROR

Pg. RESPUESTA- PREGUNTA.

305-F- Para que la actividad fsica tenga beneficios para la salud

cardiovascular
deber realizarse de forma intensa aunque sea espordica.
No requiere un programa estructurado de ejercicio intenso, sino la realizacin de
alguna actividad regular y moderada/ meta a largo plazo:
30 min. da de actividad fsica de intensidad moderada

306-F- La utilizacin de pruebas objetivas para la evaluacin de la

forma fsica
slo es til en el caso de deportistas que busquen alto
rendimiento.
Se deben realizar pruebas objetivas antes de realizar cualquier intervencin, para
determinar la forma fsica en la que se encuentra el cliente.

306-F- La utilizacin de pruebas objetivas para la evaluacin de la

forma fsica
slo es til en el caso de deportistas profesionales.
306-V- Determinar la forma fsica en la que se encuentra una persona
es un
requisito bsico en la implantacin de un programa de ejercicio
fsico.
Sistemas de evaluacin:

Reconocimiento medico: (debera someterse cualquier persona que pretenda realizar

ejercicios fsico con continuidad)

Medidas sencillas(intrasujeto), al alcance de cualquier persona, tiles para la

evaluacin individual de la forma fsica:

Tasa cardiaca

Medida para la evaluacin especfica del estado cardiorrespiratorio.

Tiene relacin directa con la capacidad de consumo de oxigeno.
Puede medirse a travs de pulsmetros o tomando las pulsaciones.

Medidas conductuales:
correr, nadar o andar la mxima distancia posible en un tiempo fijo
(correr 10-12 minutos; nadar 20 minutos; andar 30 minutos)

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312-V- El 7 Day Recall de Blair, es una hoja de registro retrospectiva

que
permite calcular el gasto calrico de una persona durante un
tiempo
determinado.
316-F- En el mbito del ejercicio fsico para mejorar la salud, una
persona que
tienda a estimar puntuaciones bajas de esfuerzo percibido en
presencia
de muchas pulsaciones por minuto, deber considerarse que
psicolgicamente asimila bien el entrenamiento.
En este caso, debera alertar a los responsables del posible riesgo.(no percibe el
sobrefu ncionamiento de su organismo1!)

316-V- Las puntuaciones de la escala de esfuerzo percibido de Borg

van desde
6 hasta 20.
317-V- Las puntuaciones de la escala de esfuerzo percibido de Borg
van desde
0 hasta 100.
Escala de esfuerzo percibido de Borg (RPE):

ha sido ampliamente utilizada.

Se han encontrado correlaciones elevadas entre esfuerzo percibido y medidas

fisiolgicas relevantes como ventilacin pulmonar, tasa cardiaca, cido lctico y
consumo de oxigeno, que apoyan su validez.

Las puntuaciones van desde 6 hasta 20. 6 refleja ausencia de esfuerzo y 20

mximo esfuerzo posible.

Pollock observ que con jvenes adultos, aadindole un cero al valor de

esfuerzo estimado por el sujeto, se obtena una equivalencia de la tasa cardiaca
ante diferentes demandas de trabajo fsico (una puntuacin de 8 equivala a 80
p/m, una de 15 a 150),

316-V- En el mbito del ejercicio fsico para mejorar la salud, una

persona que
tienda a estimar puntuaciones elevadas de esfuerzo en
presencia de
pocas pulsaciones, podra sugerir la existencia de una baja
motivacin
por la realizacin de ejercicio y/o una mnima capacidad de
sufrimiento
y perseverancia.
318-V- Para evaluar la conducta de adherencia al programa de
ejercicio fsicos
se analizar la conducta, sus antecedentes y sus
consecuentes, as

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como las circunstancias que estn presentes cuando no se

produce la
adherencia o se produce de forma parcial.
Ejemplo:
Antecedente: estoy en casa, da tonto, muy montono
Conducta:
ando 15 minutos, pulsaciones: 78-138-102
Consecuencias: Cansancio(7), estoy mas tranquila (7)

318-V- La conducta de adherencia al ejercicio fsico debe contemplar

la
asistencia a las sesiones programadas de ejercicio y el grado
de
cumplimiento con las tareas correspondientes.

Compete a los psiclogos el desarrollo y aplicacin de procedimientos para el

logro de la adherencia al programa mediante la aplicacin de los principios
psicolgicos de la adquisicin, mantenimiento y modificacin del
comportamiento.
Buceta, Gutirrez, Castejn y Bueno: Variables psicolgicas relacionadas con la
adherencia y los riesgos del ejercicio: sintomatologa emocional, nivel de estrs
y estilos de afrontamiento, fuentes de autoeficacia, autoestima y gratificacin y
locus de control.

321-V- La ansiedad social y el apoyo social son dos variables muy

importantes
que deben controlarse apropiadamente en los programas de
intervencin para la promocin del ejercicio fsico.

321-V- Entre las variables psicolgicas que influyen en la conducta

de ejercicio
fsico, se encuentra la ansiedad social especfica y el apoyo
social.
325-Ffsico

Cuando se intenta implementar un programa de ejercicio

saludable siempre es necesario tratar previamente la

ansiedad social.
nicamente cuando el caso lo requiera se aplicarn estrategias psicolgicas para
controlar variables antecedentes, como es el caso de la ansiedad social, o
contingencias.

327-F- El reforzamiento extrnseco es suficiente para desarrollar y

mantener el

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hbito del ejercicio fsico an en ausencia de reforzamiento

intrnseco.

En un primer momento, el reforzamiento extrnseco de la conducta resulta

eficaz para la adquisicin de la misma,
de cara a su mantenimiento en el repertorio comportamental del sujeto,
debe considerarse contingencias de reforzamiento intrnseco.

327-F- En el mbito de la intervencin psicolgica para la promocin

del
ejercicio fsico, el principal problema de las matrices de
decisiones es
que pretenden informar sobre los beneficios y los costes del
ejercicio sin
delimitar el plazo de tiempo en el que stos se producirn.
Las matrices informan de los costes/ beneficios de la realizacin del ejercicio
teniendo en cuenta dos variables temporales: corto plazo y medio/ largo plazo.

328-V- En el mbito de la intervencin psicolgica para la promocin

del
ejercicio fsico, las matrices de decisiones pretenden informar
sobre los
beneficios y los costes del ejercicio delimitando el plazo de
tiempo en
el que stos se producirn.
328-V- La matriz de decisiones es un instrumento importante en el
desarrollo
y fortalecimiento de la relacin causal entre los costes que a
corto
plazo con lleva la realizacin de ejercicio fsico y sus
beneficios a
medio/ largo plazo
328-F- En el proceso de intervencin psicolgica para la promocin
del
ejercicio fsico, las matrices de decisiones, entre otros
objetivos,
deben ayudar al que el sujeto perciba una relacin causal
entre los
costes a largo plazo y los beneficios a corto plazo
328-FEn las matrices de decisiones es importante que la columna
de los
beneficios a corto plazo est situada junto a la columna de los
costes a
medio- largo plazo.
Es importante que se perciba la relacin causal entre los costes a corto plazo y los
beneficios a medio-largo plazo de la opcin del ejercicio saludable.

328-F- En las matrices de decisiones, la columna de los costes a corto

plazo
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debe situarse junto a la columna de los costes a medio/ largo

plazo.
Las columnas se sitan as:
[beneficios corto plazo/ costes corto plazo]

[beneficios largo/costes largo plazo

328-F- Las matrices de decisin tienen el inconveniente de mostrar

los costes
que acarrea la realizacin de una conducta saludable.
Muestran los costes junto con los beneficios a largo plazo del mantenimiento de la
conducta por lo que se percibe su relacin causal.

El desarrollo y fortalecimiento de esta relacin causal es un elemento decisivo

en el proceso del tratamiento.

328-V- La matriz de decisiones puede detectar la existencia de u n

balance
muy desfavorable entre los beneficios y los costes a corto
plazo.
Sugiriendo la conveniencia de aliviar este problema

330-F- En el mbito de la intervencin psicolgica para desarrollar el

hbito del
ejercicio fsico, los objetivos ms cercanos deben ser objetivos
de
resultado y los objetivos finales objetivos de realizacin.
Los obj. de resultado se refieren a los logros de realizar una conducta, y los obj. de
realizacin a la ejecucin apropiada de la conducta.

331-V- En el mbito de la intervencin psicolgica para desarrollar el

hbito del
ejercicio fsico, los objetivos ms cercanos deben ser
objetivos de
realizacin y los objetivos finales objetivos de resultado.
331-F- En el mbito de la intervencin psicolgica para desarrollar el
hbito del
ejercicio fsico, si se plantean objetivos de resultado no es
necesario
establecer objetivos de realizacin.
331-F- Los objetivos de realizacin se refieren a las consecuencias
de la
conducta de las personas
331-V- Los objetivos de realizacin se refieren a la ejecucin
apropiada de las
conductas.
331-V -En el mbito de la intervencin psicolgica para desarrollar el
hbito del

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ejercicio fsico, los objetivos ms cercanos deben ser

objetivos de
realizacin.

Objetivos de resultado: Logros que pueden derivarse de realizar una

conducta (mejorar la forma fsica).
Objetivos de realizacin o de ejecucin: Incluyen la ejecucin apropiada
de las conductas, independientemente de su resultado, a un nivel especfico
de rendimiento (acudir a las sesiones de ejercicio o correr durante 30
minutos). Se refieren a la ejecucin apropiada de las conductas que
constituyen la llave para alcanzar los objetivos de resultado. Su importancia
radica entre otros en que
Acentan la trascendencia de la propia conducta,
Los objetivos ms cercanos deben ser objetivos de realizacin y
los objetivos finales objetivos de resultado.

331-F- Los objetivos a largo plazo tienden a desmotivar a la persona

por lo que
debern ser excluidos de los programas para la promocin de
la
actividad fsica.
Es conveniente combinarlos

Los objetivos a largo plazo sealan una meta final, el propsito concreto de la
conducta a implanta, contribuyendo a crear una base estable de motivacin.
Los objetivos a corto plazo constituyen pasos progresivos hacia la meta final:

333-F- En el mbito de la intervencin psicolgica para desarrollar el

hbito
del ejercicio fsico, tras el establecimiento de objetivos de
realizacin
finales y objetivos intermedios, es aconsejable plantear el
objetivo de
resultado ms cercano y, progresivamente, otros objetivos
de
resultado que constituyan aproximaciones sucesivas a los
objetivos
intermedios.
333-V- En el mbito de la intervencin psicolgica para desarrollar el
hbito del
ejercicio fsico, tras el establecimiento de objetivos finales y
objetivos
intermedios, es aconsejable plantear el objetivo de
realizacin ms
cercano y, progresivamente, otros objetivos de realizacin
que
constituyan aproximaciones sucesivas a los objetivos
intermedios.
Esta frase alude al trabajo de Buceta (1995), respecto a la rehabilitacin de lesiones deportivas.

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La tabla 7.11
Muestra que los objetivos a corto plazo han de ser de REALIZACIN y
prximos, no lejanos ( como mximo una semana)
Los objetivos Intermedios pueden ser de RESULTADO Y DE REALIZACIN
(Incluir siempre un objetivo viable por el que el cliente esta motivado
(ejemplo:ponerse un pantaln)
Si los objetivos a medio/largo plazo son demasiado lejanos conviene plantear
objetivos intermedios ms cercanos, incluyendo objetivos intermedios de
realizacin (correr durante 30 minutos seguidos) y de resultado (mejorar en los
ejercicios-test) y algn objetivo viable que motive especialmente al cliente
(llegar entre los 30 primeros en una carrera).
Lo objetivos a largo plazo sealan una meta final que constituye el propsito
concreto de la conducta a implantar, en este caso, el propsito de realizar
ejercicio fsico.

333-V- En el mbito de la intervencin psicolgica para desarrollar el

hbito
del ejercicio fsico, los objetivos ms cercanos deben ser
objetivos de
realizacin
333-V- Al planificar objetivos de realizacin a corto plazo hay que
conseguir
que sean alcanzables, poco amenazantes y que su logro
potencie la
motivacin de la persona interesada.

Combinacin de objetivos
Pg. 332

Si los objetivos a medio/largo plazo son demasiado lejanos conviene plantear

objetivos intermedios ms cercanos, incluyendo objetivos intermedios de
realizacin (correr durante 30 minutos seguidos) y de resultado (mejorar en los
ejercicios-test) y algn objetivo viable que motive especialmente al cliente
(llegar entre los 30 primeros en una carrera).

Conviene planificar objetivos de realizacin a corto plazo que no sean

ambiciosos cuantitativamente (asistir a aerbic y permanecer 15 minutos), que
no sean lejanos (mximo una semana). Prevaleciendo:
Que el sujeto perciba que son alcanzables y poco amenazantes
Que su consecucin sea muy probable y muy cercana, y potencie la motivacin del
interesado. JUN 04

En el mbito de la intervencin psicolgica para desarrollar el hbito del

ejercicio fsico, tras el establecimiento de objetivos finales y objetivos
intermedios es aconsejable plantear el objetivo de realizacin ms cercano y
progresivamente otros objetivos de realizacin que constituyan aproximaciones
sucesivas a los objetivos intermedios SEP04

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335-VA las personas insatisfechas con su imagen corporal, les

cuesta iniciar
un programa de ejercicio fsico
336-F- En casos de personas con ansiedad social relacionada con la
prctica
de ejercicio fsico, el psiclogo debe asesorar al monitor
deportivo para
que exija a esas personas una interaccin social brusca, de
forma
que, cuanto antes, gracias a esa exposicin, se produzca una
disminucin de la ansiedad.
336-F- Para eliminar la ansiedad social relacionada con la prctica de
ejercicio
fsico, el psiclogo puede sugerir al sujeto que realice el
ejercicio junto
a compaeros con un nivel de forma fsica claramente
superior, de
forma que pueda apreciar los interesantes beneficios que
podr
alcanzar si es perseverante.
Se debe elegir una actividad con compaeros que tengan un nivel de forma y
apariencia fsica parecidos.

336-F- Entre las variables psicolgicas que influyen en la conducta de

ejercicio
fsico, se encuentran la ansiedad social especfica y el apoyo
social.
Control de la ansiedad social
Pg. 334
La prctica de ejercicio fsico puede resultar estresante por la exposicin ante
los dems por mostrar una forma fsica deficiente, realizar ejercicios que no se
dominen, sentirse torpe o ridculo y la percepcin de sentirse evaluado
negativamente. Esto puede provocar una elevada ansiedad social y hacer que
muchas personas ni siquiera intenten hacer ejercicio.

Este estrs interpersonal suele ser ms probable en personas insatisfechas con

su imagen corporal, en baja forma fsica, con poca habilidad, con escasas
habilidades sociales y baja autoestima. SEP 04

En la evaluacin inicial se debe detectar el problema antes de programar el

tratamiento y aplicar las estrategias oportunas para su alivio. SEP04

336-V- Los autodilogos pueden ayudar a controlar la actividad

cognitiva
interferente con la adherencia al ejercicio fsico.
Intervencin cognitiva: debilitamiento de creencias y actitudes relevantes,
entrenamiento en Autodilogos de afrontamiento y planificacin y ensayo
conductual, con el objetivo de

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favorecer la exposicin a la practica de ejercicio.

Se
utilizar
la
experiencia
de
la
exposicin
contracondicionamiento que alivie la ansiedad.

para

conseguir

un

337-V- Para aliviar la ansiedad social relacionada con la prctica de

ejercicio
fsico, el psiclogo puede sugerir que el sujeto realice el
ejercicio junto a
compaeros con un nivel de forma y apariencia fsica similar.
337-F- Resulta irrelevante dedicar parte del tiempo de los programas
de
promocin del ejercicio fsico a fomentar una visin ms
positiva de la
propia apariencia fsica de la persona con ansiedad social, ya
que el
objetivo de estos programas radica en mejorar la salud de las
personas.
338-V- Los contratos conductuales entre el sujeto y su cnyuge,
pueden
resultar muy tiles para controlar posibles contingencias
negativas de
la prctica de ejercicio fsico.

Estrategias para el control del apoyo social

En cuanto al apoyo social del cliente, el programa de intervencin deber tener en cuenta:

La eliminacin o alivio de situaciones sociales y o familiares interferentes

El mantenimiento de una situacin de comprensin y apoyo general de los dems

Apoyo participativo: los amigos o familiares participan activamente en el programa de
ejercicio fsico, sobre todo en una primera fase.

339-V- La tcnica del control de estmulos se aplica para mejorar la

adherencia
a la realizacin de ejercicio fsico.
339-F- La tcnica de control del estmulo no es especialmente til
para
controlar estmulos antecedentes relacionados con la prctica
de
ejercicio fsico.
Estimulos antecedentes EXTERNOS

Estmulos antecedentes
INTERNOS

Tcnica de Control del Estmulo

Muy til para el control de estmulos

antecedentes.
Se aplica para mejorar la adherencia al
ejercicio fsico. JUN04
Las conductas de realizar ejercicio se deben
asociar a situaciones y estmulos antecedentes

Control de estmulos antecedentes

internos
JUN 04

Los estmulos antecedentes

pueden ser tambin internos
(pensamientos, sensaciones,

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que aumenten su probabilidad de ocurrencia:

estados de nimo) y que pueden

ser los de mayor riesgo de
abandono.

340-V- Los pensamientos, sensaciones y estados de nimo pueden

ser
estmulos antecedentes del abandono de la prctica de una
actividad
fsica pautada.
340-V- Entre las estrategias psicolgicas que se pueden emplear para
mejorar
la motivacin de las personas sedentarias hacia el ejercicio
fsico, se
encuentran los pensamientos positivos
(control de estmulos antecedentes internos)

340-FEn
general, no es apropiado disear autoinstrucciones
especficas para
controlar estmulos antecedentes internos relacionados con el
riesgo de
no acudir a las sesiones de ejercicio fsico
En los casos en los que se detecten estados de nimo adversos (estmulos
antecedentes internos) se podr entrenar al cliente en
a) aplicacin de autoinstrucciones positivas respecto a la prctica de ejercicio,
b) utilizacin de estrategias especficas para mejorar el estado de nimo o su
impacto, y
c) preparacin y puesta en marcha planes que dificulten las ausencias a la prctica

342-V- Es apropiado disear autoinstrucciones especficas para

controlar
estmulos antecedentes internos relacionados con el riesgo de
no acudir
a las sesiones de ejercicio fsico
Se pueden emplear estrategias como detencin del pensamiento,
autoafirmaciones y autoinstrucciones especficamente diseados.

342-F- No es apropiado disear autoinstrucciones especficas para

controlar
estmulos antecedentes internos relacionados con el riesgo de
no acudir
a las sesiones de ejercicio fsico.
Si lo es, tal como indica la pregunta anterior.

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343-F- Entre las estrategias psicolgicas que pueden utilizarse para

mejorar la
adherencia al ejercicio fsico mediante el control de
contingencias
positivas, se encuentran el control del estmulo y el
establecimiento
de objetivos.
343-V- En la intervencin para mejorar la adherencia al ejercicio fsico
el control
de contingencias positivas se realiza fundamentalmente
mediante
tcnicas de reforzamiento.
El control del estmulo
se utiliza como estrategia
para el control de
estmulos antecedentes

el establecimiento de
objetivos
se realiza al comienzo de
la intervencin, una vez
tomada la decisin de
realizar ejercicio

el control de
contingencias positivas
se realiza
fundamentalmente
mediante tcnicas de
reforzamiento.

345-V- La presencia de contingencias negativas puede neutralizarse

aumentando el nmero y el valor de contingencias positivas.
345-V- Entre las estrategias psicolgicas que pueden utilizarse para
mejorar la
adherencia al ejercicio fsico mediante el control de
contingencias
positivas, se encuentra la aplicacin del principio de
Premack.
334-V- Entre las estrategias psicolgicas que pueden utilizarse para
mejorar la
adherencia al ejercicio fsico mediante el control de
contingencias
positivas se encuentra el reforzamiento negativo.
Ejemplo:
de acuerdo con el cnyuge, el da que el cliente realiza ejercicio fsico por la tarde,
no tiene que hacer las tareas de la casa de esa tarde-noche

347-F- Entre las estrategias psicolgicas que pueden utilizarse para

mejorar la
adherencia al ejercicio fsico mediante el control de los
estmulos
antecedentes, se encuentra el principio de Premack.
El principio de Premack es una estrategia utilizada para el control de contingencias,
ms concretamente de contingencias positivas. , el reforzador es una actividad
gratificante, que tenga lugar con frecuencia y que solo la realizar si hago el
ejercicio.

347-F- La adherencia al ejercicio fsico disminuye con el feedback

inmediato
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sobre la prctica realizada.

El feedback es eficaz porque proporciona reforzamiento sobre el progreso.

347-F- En los programas de ejercicio fsico para adultos deber

evitarse el
empleo de reforzamiento extrnseco para que estos no se
sientan
controlados por el monitor.
Slo se debe tener precaucin para su aplicacin, en personas con una elevada
ansiedad social, para que no se sientan estresados por una excesiva atencin del
monitor.

348-V-El feedback inmediato que proporcionan algunas mquinas

para la
realizacin de ejercicio puede cumplir una funcin destacada en
el
mantenimiento de la adherencia.

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Control de contingencias
Pg. 342 f
Se deben controlar las posibles contingencias entre la conducta de adherencia al
ejercicio fsico y estmulos consecuentes de signo negativo y positivo.
A) Control de contingencias negativas
B) Control de contingencias positivas
Reforzamiento intrnseco : ejecucin de la propia conducta
Reforzamiento extrinseco

Aplicacin de reforzamiento extrnseco Baun y Bernacki 1988:

Aplicaron reforzamiento positivo para incrementar la participacin en
programas de ejercicio fsico de los empleados de una empresa, con un
programa de reforzamiento de intervalo fijo.

Baun y Bernacki 1990:

Aplicaron en la misma empresa un programa de economa de fichas.
Principio de Premack:
Una interesante estrategia de reforzamiento positivo mediante el control de
estmulos consecuentes.

Contratos Conductuales.
Debiendo especificarse: la conducta a realizar, los antecedentes en cuya
presencia debe realizarse y las consecuencias extrnsecas del cumplimiento o
incumplimiento de lo acordado.

Reforzamiento social.
El reforzamiento social, que puede o no acompaar al reforzamiento
material, es fcil de aplicar y resulta muy eficaz para incrementar la conducta.
Al principio debe administrarse de forma generosa y frecuente, pero con
cuidado con personas con elevada ansiedad social, ya que puede resultarles
estresante que se les dedique mucha atencin. JUN04

Feedback de la ejecucin y de sus efectos Feedback inmediato sobre

la ejecucin de la conducta a corto plazo
o Aumenta la adherencia jun 04
Feedback peridico sobre los efectos no inmediatos y ms estables de la
prctica de ejercicio, referidos al progreso de los sujetos en relacin a los
motivos por los que decidieron hacer ejercicio.

OTRAS PREGUNTAS
Entre los estmulos antecedentes internos relacionados con una adherencia
deficiente al ejercicio fsico, se encuentran pensamientos de riesgo diversos. V
2006
Entre las variables psicolgicas que influyen en la conducta de ejercicio fisico, se
encuentra la ansiedad social especfica pero no el apoyo social F 2007
Los pensamientos, sensaciones y estados de nimo pueden ser estmulos
antecedentes del abandono de la prctica de una actividad fsica pautada. V

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En la elaboracin de programas de tratamiento psicolgico del sedentarismo, la

planificacin del da es una estrategia muy til para el control de estmulos
adyacentes. V
En el contexto del tratamiento del comportamiento sedentario, los objetivos de
realizacin se refieren a la ejecucin de las conductas que constituyen la llave para
alcanzar los objetivos de resultado. V
En el contexto del tratamiento del comportamiento sedentario, las escalas
subjetivas como la escala de Borg de esfuerzo percibido, slo deben emplearse con
sujetos que muestran puntuaciones elevadas en locus de control interno. F
En el proceso de evaluacin inicial, antes de programar un tratamiento del
comportamiento sedentario, se debe tener en cuenta, entre otras cuestiones, la
ansiedad social relacionada con la apariencia fsica y las prcticas de ejercicio fsico.
V
En el tratamiento del comportamiento sedentario, los contratos conductuales y el
feedback inmediato han mostrado ser ms eficaces que la economa de fichas y el
feedback peridico. V
La existencia de otras fuentes ajenas a la prctica de ejercicio fsico para el
fortalecimiento de la autoeficacia, la autoestima y/o la obtencin de gratificacin,
parece disminuir los riesgos psicolgicos del ejercicio. V
Las matrices de decisin son especialmente tiles con personas sedentarias que no
se deciden a realizar ejercicio fsico pero no con personas sedentarias que lo tienen
claro. F
En el contexto del tratamiento psicolgico del comportamiento sedentario, la
cohesin del grupo puede ser un elemento eficaz siempre que no eclipse las
necesidades y logros individuales de cada miembro del grupo. F
Acentuar repetidamente los posibles riesgos y perjuicios para la salud de la
inactividad fsica favorece la adherencia de las personas sedentarias a los
programas de ejercicio fsico. F
Los posibles riesgos psicolgicos del ejercicio fsico sern menores cuando no
existan otras fuentes para fortalecer la autoeficacia, la autoestima y/u obtener
gratificacin. F
Las tcnicas de relajacin son la estrategia ms eficaz para el tratamiento de la
ansiedad social relacionada con la prctica de ejercicio fsico. F
Para mejorar la adherencia al ejercicio fsico habitual, son ms eficaces los
programas que se centran en el control de estmulos antecedentes relevantes que
los programas cuyo objetivo consiste en el control de estmulos consecuentes. F

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