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Como Desarrollar Masa Muscular Rpidamente

Sin dudas, el camino para desarrollar masa muscular es extenso y agotador. Sin embargo, se han
descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen muscular gracias a la
ciencia de la fisiologa deportiva. Estos atajos acortarn este camino, permitiendo que desarrolles
masa muscular mucho ms rpido de lo habitual.
El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus msculos todos los das por varias horas.
En la antigua escuela fisicoculturista no exista un modo capaz de desarrollar rpidamente la masa
muscular.
La rutina habitual de cualquier fisicoculturista consista en entrenar por completo todos los grupos
musculares en el gimnasio entre 3 y 4 horas por da, todos los das. A la noche lo aconsejable era un
buen descanso y se tomaba un da a la semana para que el cuerpo descansara de toda actividad.
En aquella poca, a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el entrenamiento de
levantamiento de pesas, ya que se crea tener un cuerpo musculoso disminua la flexibilidad.
No obstante, por alguna razn, cada vez ms atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y
descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los haca ms fuertes y flexibles.
Esta noticia no pas inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar el
entrenamiento con levantamiento de pesas a fin de lograr desarrollar ms rpidamente la masa
muscula. Estas ventajas, llevaron a que muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas
incorporarn el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento fsico.
Muy pronto jugadores de ftbol, basquetbol y bisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso
en su preparacin fsica.
La psicologa del deporte se consolid como una ciencia y el entrenamiento con levantamiento de
pesas se convirti en un mtodo cientfico aplicado para que los atletas de cualquier deporte
pudieran desarrollar rpidamente una mayor masa muscular.

De este modo, los fisicoculturistas comenzaron a entrenarse con ms inteligencia, buscando la


manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez. Si bien an continuaban pasando una
gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de entrenamiento se redujo a la mitad del que
solan dedicarle. Pero por qu redujeron este tiempo?
Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar
mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo, los investigadores descubrieron
que era importante dejar reposar los msculos luego de que los mismos haban sido sometidos a una
ejercitacin intensa, ya que al no descansar bien, los msculos se encontraban exhaustos y esto les
impeda aumentar su masa muscular.
A partir de este momento, comenz a aconsejarse a los fisicoculturistas que practicaran cada grupo
muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse de que los ejercicios se
concentrarn nicamente en trabajar un nico grupo muscular. Utilizando esta estrategia, se pudo
determinar que la masa muscular poda aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un
cuerpo ms tonificado en menor cantidad de tiempo.
Si deseas obtener los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares
de un modo extenuante cada da de la semana. Solo debes trabajar un grupo muscular cada da, una
vez a la semana, a fin de permitir que tus msculos descansen apropiadamente, se recuperen y
puedan aumentar su volumen.
Otro paso fundamental dentro del fisicoculturismo, fue el descubrimiento de que trabajar los
msculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular su crecimiento.

Por otro lado, la protena que consuma cada fsico culturista ser la principal fuente que se utilizar
para aumentar la masa muscular. Cuanta mayor cantidad de protenas se consuma, se podr lograr
msculos ms voluminosos.
La otra cara de la ecuacin para desarrollar masa muscular ms rpidamente es una buena nutricin.
Los 80% de lo fsico culturistas no llevan una nutricin apropiada, de modo tal que les cuesta mucho
ms aumentar el volumen de su masa muscular.
Para qu que un fisicoculturista pueda desarrollar al mximo y con mayor ms rapidez sus msculos,
el 25% de su dieta debe estar conformada por protenas de origen vegetal y animal. Lo ideal es
consumir carbohidratos complejos, particularmente aquellos vegetales que contienen tambin
protenas.

Las fibras y las grasas deben ocupar el 25% de la dieta. Se deben evitar los azcares refinados, los
alimentos procesados, y minimizar el consumo de alcohol y cafena. La dieta puede complementarse
con suplementos de protena en polvo

Tambin existen suplementos vitamnicos como hgado y pescado, algas en cpsulas y huevos. El
aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar la protena y adems
le brinda mayor resistencia al cuerpo.
Resumiendo, la clave para lograr mayor volumen muscular rpidamente consiste en ejercitar cada
grupo muscular con inteligencia, sin sobre exigirlo.

El descanso es tan importante como el entrenamiento de fuerza y una adecuada alimentacin y


buena nutricin es sin dudas lo ms importante para que logres la meta que te has propuesto de
desarrollar mayor volumen muscular rpidamente.

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