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13 SESIN

CALENTAMIENTO
-Carrera contina durante 4 anchos al campo de ftbol.
-Hacemos los siguientes ejercicios con dos repeticiones a lo ancho
del campo:

Lanzar pierna adelante (5 pasos)

Carrera de espalda

Carrera de lado

Rodillas arriba

Carrera de lado cruzando las piernas

Cintura

2 brazos atrs

Talones atrs

Molino ( 5 pasos)

Pararse y tocar pies ( 5 pasos)

Tocar 2 manos el suelo ( 5 pasos)

Saltos de cabeza ms esprint corto ( 2m) ( 4 veces)

Esprint
-Los ejercicios anteriores duraran aproximadamente 5 minutos
- A continuacin, haremos un juego llamado el portero mvil. Tendr
una duracin aproximada de 10 minutos. Dividiremos el grupo en
dos equipos que ocupan la mitad de cada campo. Un jugador de
cada equipo se situar en la zona opuesta a su mitad del terreno.
El baln se lanza al aire entre un jugador de cada equipo. El equipo
que se hace con el baln debe intentar mediante pases hacer llegar
el baln a su compaero situado en la zona de marca. El portero
pude moverse por toda esta zona de marca de forma lateral, pero
sin entrar en el campo de juego e los jugadores.
Reglas: seguiremos la reglas de un partido de ftbol, con la
salvedad que un mismo jugador no puede realizar ms de tres
toques al baln sin haberlo pasado antes.
PARTE PRINCIPAL
-Haremos unos ejercicios para aprender a regatear, que duraran
aproximadamente 30 minutos:
Situacin 1 contra 1. Un jugador acta como atacante y el
otro como defensor, de forma que el atacante debe encarar
a su adversario para intentar tirar a portera. Repetimos el
ejercicio cambiando de ejecutante

Partido 1 contra 1 en espacio reducido y con porteras


pequeas. Durante 5 minutos.
El pauelo con baln. Los jugadores se dividen en dos
equipos y se numeran del 1 al x. El entrenador dir un
nmero y los dos jugadores con dicho nmero saldrn a
disputar el baln e intentar conseguir gol en una la portera
del equipo contrario. El ejercicio finalizar a los 15 minutos.
La muralla con baln. Los jugadores se dividen en dos
equipos. El equipo 1 se coloca como defensor a lo largo de
una franja del terreno de juego, tal como indica el grfico
adjunto. El equipo dos se coloca, cada jugador con un baln,
al inicio del terreno de juego. A la seal del entrenador el
equipo con baln intentar superar la franja del terreno de
juego defendida por el equipo contrario, mientras el equipo 1
intenta recuperar tantos balones como sea posible. Cada
jugador que logre pasar con su baln recibe un punto.
La muralla con baln. Los jugadores se dividen en dos
equipos. El equipo 1 se coloca como defensor a lo largo de
una franja del terreno de juego, tal como indica el grfico
adjunto. El equipo dos se coloca, cada jugador con un baln,
al inicio del terreno de juego. A la seal del entrenador el
equipo con baln intentar superar la franja del terreno de
juego defendida por el equipo contrario, mientras el equipo 1
intenta recuperar tantos balones como sea posible. Cada
jugador que logre pasar con su baln recibe un punto. Este
juego finalizara a los 15 minutos.
VUELTA A LA CALMA
Para terminar con el entrenamiento de hoy, haremos 10 flexiones y
10 abdominales y unos pequeos estiramientos dirigidos por el
entrenador durante 5 minutos.