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El Mtodo Pilates es un entrenamiento funcional y global

Fortalecimiento y estiramiento diferencial de la musculatura esttica y dinmica.


Los conocimientos de anatoma y biomecnica desarrollados por Philippe Souchard
constituyen un avance cientfico decisivo, y corrigen errores fundamentales de las
enseanzas oficiales. Combinando arte y ciencia, podemos plantear entrenamientos
tericos que en la prctica son enormemente tiles independientemente del nivel o
tipo de ejercicio, utilizando la prescripcin del ejercicio como medicina alternativa
tanto en la sala de fitness como en las clases colectivas.
La necesidad de personalizar los entrenamientos.
Todos somos diferentes, no existen dos individuos iguales, ni encontraremos dos
respuestas idnticas a diferentes acciones. En la formacin generalizada del
entrenamiento se ensea a tratar abdominales, cuadriceps, deltoides, pectorales
Pero sin duda, si el objetivo es la personalizacin del entrenamiento, hay que tratar a
personas y no a msculos. No se deben todava dar clases grupales de reformer,
donde todos hacen los mismos ejercicios, con las mismas repeticiones, al mismo
tiempo y con identica carga.....
Indagacin
Muchas veces como profesionales nos encontramos con causas ocultas o
injustificables de dolor o molestia, aquellas que no estn causadas por evidentes
lesiones agudas. Por ello es importante analizar los mensajes visuales que nos ofrece
el cuerpo humano, a la vez que utilizaremos la informacin verbal que sustraeremos
de nuestro cliente. Si no conseguimos mejorar la calidad de vida de nuestro cliente
mediante los ejercicios bsicos quizs haya una causa oculta que no lo permita, por
ello indagaremos y analizaremos el estilo de vida, movimiento, etc de cada alumno.
Si tratamos solo a nuestro cliente con su nico objetivo como puede ser la quema de
grasa, no conseguiremos cambiar sus hbitos que le hacen acumular energa corporal,
debemos encontrar la causa y su raz, al mismo tiempo que educaremos al cliente a
comprender que el cuerpo es un todo y funciona como tal.
El objetivo del cliente es prioritario, pero adems debemos tener en cuenta las
necesidades fisiolgicas y biomecnicas del cuerpo humano, de est manera
conseguiremos que el cliente goce de un cuerpo sano y equilibrado, convirtiendo el
cambio esttico en un reflejo de su estado de salud, trabajemos desde dentro hacia
fuera.
"La esttica siempre viene de la mano de la salud, y no a la inversa"
El cuerpo es una totalidad. Re-eduquemos y trabajemos un resultado.
Uno de los aportes ms importantes de tcnicas como RPG, Pilates Yoga, es el
descubrimiento de que los msculos estticos se asocian en cadenas funcionales,
unidos entren si por un sistema de fascias y aponeurosis, de manera que no se puede
tirar del extremo de un msculo sin alterar el resto de la cadena, por eso cuando se
produce una lesin, sta queda fijada en forma de acortamiento muscular, y se
diluye a lo largo de las cadenas musculares que tiene ms prximas pudiendo dar
sntomas a distancia. Para poder remontarnos a la causa habr que analizar toda la
cadena muscular afectada. Debemos evitar el trabajo analtico o local. Hay que
trabajar de forma global y simultanea.
Concepto irreal de debilidad muscular. Msculos estticos y dinmicos.
En medicina deportiva clsica se parte de la idea de debilidad muscular. Este es un
error fundamental que conduce a tratamientos contraproducentes. Todava pueden
leerse muchas prescripciones de especialistas donde se indican ejercicios para
potenciar los msculos espinales, por poner un ejemplo. Ello es debido al

desconocimiento de la fisiologa muscular y de las diferencias anatomo-fisiolgicas


entre msculos estticos y dinmicos.
Msculos estticos
Constituyen la mayora de msculos esquelticos.
Aseguran la esttica.
Tienen una contraccin lenta y sostenida.
Riqueza en tejido conjuntivo.
Poseen fibras musculares cortas.
Realizan movimientos involuntario-inconscientes.
Color rojo (rojas).
Su apartado sensorial (huso) tiene un mayor nmero de fibras en saco (registran
estados constantes de distensin). Fibras sensitivas anuloespirales en forma de flores.
Tendencia a: acortamiento, hipertona, rigidez.
Poco fatigables.
Son ms aptos para resistir el estiramiento.
Msculos dinmicos
Son mucho menos numerosos.
Junto con los estticos, aseguran el movimiento.
Contraccin rpida.
Poco tejido conjuntivo.
Poseen fibras musculares largas.
Realizan movimientos voluntario-conscientes.
Color plido (rosas)
Su aparato sensorial tiene un mayor nmero de fibras en cadena (registran
distensiones puntuales).
Fibras sensitivas anuloespirales.
Tendencia a: alargamiento, hipotona, flaccidez.
Rpidamente fatigables.
Ms aptos para efectuar el movimiento.
Por qu esas diferencias? Porque los msculos estticos deben asegurar la funcin
esttica, y si ante una agresin se relajaran, nos vendramos abajo. Cuanto mayor es
la agresin, ms rgidos se vuelven. En cambio los dinmicos no tienen esa
responsabilidad, y pueden permitirse estar flccidos sin poner en peligro ninguna
funcin vital.
En el ejercicio clsico los msculos se ejercitan indiscriminadamente, msculos
estticos como dinmicos, con acciones dinmico-concntricas y/o isomtricas, o bien
realizando tracciones pasivas. Tonificar un msculo dinmico no es errneo, pero
aplicar la misma base de trabajo a un msculo esttico puede serlo, ya que puede
provocar su acortamiento y rigidez, lo cul se traducira en un aumento de la
comprensin articular, lesin tendinosa, deformacin y/ o dolor.
Los ejercicios para fortalecimiento son diferentes. En los dinmicos trabajamos
contrayendo los msculos, pero en los estaticos, para aumentar su fuerza debemos
disminuir su rigidez mediante especficos ejercicios de elongacin muscular y
flexibilacin articular. Si no lo realizamos de esta manera corremos el riesgo de
acortarlos ms, aumentar su rigidez y finalmente debilitarlos, logrando exactamente lo
contrario de lo que buscbamos.
Hay que trabajar de forma diferente msculos que son diferentes. Se deber intentar
estirar y alargar los msculos tnicos y fortalecer los fsicos, sin olvidar el
estiramiento de los antagonistas de stos ltimos. Todo este planteamiento deber ir
dentro del programa de ejercicios, aprovechando la fase de tonificacin o estiramiento
que se incluyen habitualmente.

fortalecimiento y estiramiento diferencial


Fuente:

Francoise Mezieres, las cadenas musculares, en la prctica del Mtodo Pilates


La unidad corporal y las cadenas musculares.
"La musculatura posterior forma una cadena que nunca es demasiado dbil, sino por
el contrario, fuerte, rgida y contrada".
Esta cadena posterior est formada por msculos poliarticulares de funcin esttica,
que van desde el occipital hasta los dedos de los pies. Al contraerse esta musculatura,
tira de las vrtebras, mantenindolas en arco cncavo (lordosis). La agravacin de las
concavidades posteriores de la columna vertebral en los desplazamientos de masas,
lleva consigo un acortamiento de los msculos posteriores, los cuales, por su accin
en contraccin concntrica, tienden a acentuar la lordosis.
Si analizamos la clsica postura erguida, la gravedad nos hace ir hacia delante,
estando sometidos los msculos posteriores a un esfuerzo continuado, su
predominancia en fibras tnicas los hacen resistentes a la fatiga pero por contra su
tendencia ser hacia la retraccin e hipertona.
Cadena muscular es el conjunto muscular compuesto por un mnimo de dos msculos
poliarticulares cuyas inserciones u orgenes se entrelazan. Todos los elementos de esta
cadena son solidarios; toda accin localizada sobre un segmento de esta cadena tiene
una incidencia sobre el conjunto del sistema.
Segn Struyff-Denis las cadenas musculares estn constituidas por un lado por
msculos mono-articulares y por otro por msculos poliarticulares. Son stos ltimos
quienes aseguran la unin, ayudados por las aponeurosis y sus expansiones,
elementos que unifican todo el sistema locomotor. La mayora de los msculos
espinales son poliarticulares y plurifuncionales, es decir, son postero-flexores, lateroflexores y rotadores. Estn dispuestos de tal forma que se puede describir un tronco
lumbar y un tronco ceflico que se entrelazan a nivel dorsal. Las masas musculares de
estos troncos se sitan en las zonas lordticas. Estos msculos son numerosos y
potentes, contrariamente a lo que comnmente se cree, que son demasiado dbiles y
hay que reforzarlos.
cadena muscular posterior
La lordosis es siempre primaria, la cifosis y la escoliosis son deformaciones
secundarias
La lordosis es necesaria para mantener el equilibrio en la postura esttica, las
curvaturas raqudeas nos aseguran una mayor resistencia y estabilidad ante los
desequilibrios externos.
Para adoptar la posicin bpeda es necesario que el centro de gravedad se adelante
para garantizar un buen equilibrio.
La postura normal bpeda, acentuando las curvaturas vertebrales, acorta los msculos
espinales que sujetan los arcos raqudeos; estos msculos son los responsables del
aumento de las curvaturas; por su tendencia a la hipertona y al acortamiento.
Existen otros msculos que por sus inserciones tienen tambin una funcin muy
importante en el aumento de la lordosis.
El diafragma, por ejemplo, debido a sus inserciones no puede ser considerado
nicamente como msculo respiratorio; su papel es tambin muy importante en la
esttica del cuerpo. La fijacin del centro frnico, al convertirse en punto fijo, entraa
una accin del diafragma sobre la columna lumbar; esto permite la actividad de los

msculos espinales para realizar la postero-flexin. La contraccin diafragmtica


provoca una traccin hacia delante y hacia arriba del raquis lumbar superior, siendo
esta accin uno de los factores de fijacin de la lordosis.
El psoas-ilaco cuando su punto fijo est en el fmur, tira del raquis lumbar hacia
adelante y abajo aumentando la lordosis.
As mismo, el cuadrado lumbar (msculo importante en la esttica lumbo-pelvica)
participa en el mantenimiento de esta concavidad. Hemos de significar que estos
msculos lordosantes: diafragma psoas-iliaco - cuadrado lumbar encuentran un nexo
de unin fascial en esta regin del raquis, que los interrelaciona y potencia su funcin.
No slo la actitud en bipedestacin normal favorece la lordosis, sino adems ciertos
movimientos de mediana y gran amplitud, como por ejemplo los movimientos de
elevacin del miembro superior, no pueden realizarse sin una compensacin lordtica.
La tensin de la cadena posterior es primaria y es la que origina las deformaciones
dado que es el origen de la exageracin de las curvas en el plano sagital. En muchas
ocasiones la cifosis dorsal est determinada por el estado de las lordosis cervical y
lumbar, el aumento de stas provoca una compensacin a nivel dorsal, originando un
aumento de la cifosis; de aqu la necesidad de reducir las lordosis para corregir la
hipercifosis.
"La lordosis es mvil"
Toda retraccin parcial de la musculatura posterior entraa una retraccin del conjunto
miofascial de esta cadena; ya que el alargamiento de una curva lordtica se traduce
por el acortamiento de otra curva. As por ejemplo, en los casos donde la cadena
muscular posterior es hegemnica: si reducimos la lordosis cervical, se
descompensar la regin lumbar aumentando su lordosis. Esta reaccin est
fundamentada en el concepto de cadena y por tanto de movilidad de las
compensaciones.
" Los miembros tienden a la rotacin interna".
Los mecanismos compensadores debidos a la tensin de la cadena muscular posterior
se explican porque los rotadores internos son solidarios con los msculos posteriores.
Los msculos aductores y rotadores internos que permiten el reagrupamiento son
numerosos y potentes y predominan en la raz de los miembros. Las influencias,
viniendo del tronco, se hacen sentir en aduccin y rotacin interna. Mzires deca que
toda tentativa de estiramiento de los msculos espinales conlleva una rotacin interna
de los miembros. Ejemplo, a nivel de la cintura escapulo-torcica, esta hegemona de
los rotadores internos y adductores provoca una tendencia hacia la antepulsin del
hombro. El estiramiento de los rotadores internos cuando stos estn acortados
provocar una compensacin a nivel del tronco generalmente aumentando las lordosis
y el bloqueo diafragmtico.
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Maestros de la postura. Mezieres - Souchard - RPG - SGA - Bertherat - Antigimnasia Eutonia - Alexander - Pilates - Gagey
Que es la portura del cuerpo humano?
Con respecto al cuerpo humano, sin dejar de tener en cuenta su ser emocional, la
postura: es el/los comportamientos fsicos y emocionales habituales del ser humano
en equilibrio.
Hasta hace poco se hablaba y todava en algunos sectores profesionales se habla, de
postura en relacin al estatismo de la misma; cuando en realidad es bien sabido que
en relacin al estudio del sistema nervioso y en concreto al definido como sistema

postural fino segn Gagey (1), la postura no es esttica sino dinmica en equilibrio
esttico que no inmvil. Y es que la bipedestacin o cualquier postura adoptada, se
consigue gracias a la estabilidad del equilibrio de todos los pequeos movimientos que
genera nuestro cuerpo en su base de sustentacin en contra de la gravedad.
El responsable de mantener dicho equilibrio ante la normalidad y situaciones de
desequilibro, para conseguir la estabilidad, es el sistema nervioso unido a los sistemas
seo, articular y muscular, desde un punto de vista fsico y a la emocin desde un
punto de vista psicolgico; la falta de integridad en dicha unin generar inestabilidad.
A lo largo del desarrollo de las tcnicas y mtodos de correccin postural o gimnasias
correctivas, los distintos autores han descrito unos principios bsicos por los que se
rige el ser humano, segn Mezieres:
La economa.
El equilibrio.
Y el confort.
Todos los movimientos y actitudes humanas han de desarrollarse con consumos de
energa econmicos, en equilibrio, en estabilidad y han de ser lo mas confortables
posibles. De hecho, ante la adversidad, la primera reaccin del cuerpo es mantener el
equilibrio a costa de consumir energa con disposiciones posturales menos
econmicas y confortables; que secundariamente, para continuar cumpliendo con su
jerarqua de importancia, intenta re-compensar para intentar conseguir
confortabilidad, empleando todava ms energa de la necesaria en condiciones
normales. A esto de le llama reflejo antlgico a priori (primera compensacin) y reflejo
antlgico a posteriori (segunda compensacin).
La ejecucin de las posturas, movimientos y de las compensaciones, se organizan en
las regiones afectadas y en la globalidad del cuerpo, recorriendo las cadenas
musculares en las que se estructura el cuerpo (2). De proximal a distal en la
elaboracin de esquemas posturales y de distal a proximal en el asentamiento de las
compensaciones y adaptaciones (salvo en las de origen neurolgico central).
Continuando con el objetivo de conseguir cambios posturales que generen
adaptaciones funcionales econmicas, en equilibrio y lo ms confortables posibles,
ante la adversidad:
El esquema postural correcto, en el que no existen ni retracciones ni
compensaciones, no existe y tan slo es una referencia didctica para el estudio.
La postura correctiva:

Mezieres dice: Es el trabajo postural axial para alargar y alinear durante el tiempo de
anular el reflejo miottico inverso y as crear un nuevo esquema corporal.
En mi opinin, es el trabajo postural y de conciencia del esquema postural en
equilibrio estable, tanto en gestos dinmicos como estticos, que tiene como objetivo
sentir y hacer consciente las funciones del sistema neuromiofascial, para conseguir
cambios preventivos y teraputicos.
En el desarrollo de la teraputica y prevencin postural bajo el rigor de la
investigacin durante dcadas, aunque no todas con el respaldo cientfico suficiente,
que sera otro tema a tratar; son muchos y muy buenos algunos de los mtodos y
tcnicas de actuacin.
Desde la investigacin del neurodesarrollo el matrimonio Bobath, desarroll un
tratamiento para los nios con parlisis cerebral y trastornos de movimiento, que est
basado en los principios neurofisiolgicos del movimiento y trabaja para que el nio
pueda conseguir un mejor funcionamiento motor para interactuar con el medio

ambiente. Cuando el rea motriz del cerebro est daada y no trabaja


adecuadamente, los nios pierden su control motor y, bajo la influencia de un tono
anormal, sufren prdida de rango de movimiento en msculos y articulaciones,
prdida de fuerza muscular, falta de equilibrio y alteraciones sensoriales. Todos estos
aspectos son trabajados en la terapia de neurodesarrollo bajo los principios de
inhibicin y facilitacin.
Continuando con el neurodesarrollo, el Dr. Vclav Vojta, neuropediatra alemn de
origen checo, inici los trabajos de investigacin y documentacin de la tcnica que
lleva su nombre desde 1954, en la que describe los patrones globales de locomocin
refleja, como respuestas locomotrices presentes en todos los seres humanos. Y su
objetivo es restablecer dichos patrones en nios con parlisis cerebral.
Con respecto a la investigacin de la esttica y el movimiento, es importante hablar
sobre el metodo ortopdico elaborado por Franoise Mzires en ao 1947,
comunmente conocido con el trmino de Rehabilitacin Morfolgica o Postural, al que
me he referido en varias ocasiones en ste artculo. El mtodo original era dinmico y
basado en la experiencia y ajustado al paciente a tratar; posteriormente seguido por
sus discpulos, con una base antomofisiolgica para justificar sus principios, se trat
de un mtodo esttico. El objetivo: conseguir un estiramiento de la cadena muscular
posterior, con le ejecucin de una serie de posturas concretas para cada problema
postural. Desde 1991 se llama Reconstrucin Postural.
Unas ddacadas ms tarde, en 1981, Philippe Souchard cre el Mtodo de
Reeducacin Postural Global RPG, que bas en los principios de Individualidad,
Causalidad y Globalidad y la relacin que existe entre las cadenas musculares y el
sistema locomotor como un todo, para abordar la problemtica de cada paciente
bajo el lema, no existen enfermedades sino enfermos. Cre as una serie de
posturas que cumplen a la vez con un fin diagnstico, terapeutico y de integracin
postural, a partir de las cuales poner en marcha el tratamiento del paciente.

Unos aos antes, Therese Bertherat en 1976 cre una pedagoga corporal que
denomin Antigimnasia. El objetivo es que cada persona conozca su propio cuerpo
como un todo y as prevenir lesiones y dolores musculares bajo el lema Nuestro
cuerpo es nosotros mismos. La Antigimnasiapropone la realizar una serie de
ejercicios de estiramiento que permita a los msculos atrofiados, deformados, o
retrados por accin de los actos cotidianos recuperar su movilidad, y as se liberen de
la tensin. Es necesario considerar el cuerpo vivo en su integridad, y no por partes;
tambin Therese se basa en la cadena muscular posterior que recorre el cuerpo desde
la cabeza a los pies.
La Eutona de Gerda Alexander comenz en los aos treinta y fue en 1940 cuando se
le dio el nombre. Se trata de una disciplina corporal basada en la experiencia del
propio cuerpo. La pedagoga y terapia de la Eutona, promueve en el alumno el
desarrollo de la conciencia observadora no slo del funcionamiento corporal, sino
tambin de la constante interaccin existente entre la persona y el entorno, con el
objetivo de hacer consciente el funcionamiento de su propio cuerpo: patrones
habituales de movimiento, modo de distribuir las tensiones neuromusculares,
alineamiento y/o desviacin de los ejes seos y en definitiva el estado de los tejidos.
Joseph Humbertus Pilates movimiento y voluntad, definido por algunos, se plante
armonizar y coordinar cuerpo y mente e intent ir ms all del Yoga, gimnasia,
natacin y otras disciplinas deportivas con su mtodo; se basa pues en la
concentracin para coordinar cuerpo y mente, en el control del movimiento y su
precisin, el fortalecimiento del centro del cuerpo, la fluidez respetando el ritmo propio
de cada sujeto para conseguir continuidad y la respiracin concreta de cada ejercicio

para una mejor oxigenacin tisular.

Creada por Pierre Marie Gagey practicada en Francia desde hace ms de 50 aos, la
Posturologa empieza a ser conocida en nuestro pas por sus excelentes resultados en
el tratamiento de vrtigos, dolores de cabeza, cervicalgias o lumbalgias, hernias
discales, protrusiones, dolores de rodilla as como en la prevencin de malas
oclusiones de mandbula y en problemas de lectura y malos resultados escolares
debido a disfunciones en el enfoque ocular. La posturologa no tiene nada que ver con
las diferentes tcnicas de reeducacin postural que existen (Mzires, Alexander,
RPG...), que normalmente precisan de la participacin del paciente, sino que se basa
en la bsqueda y en el tratamiento de las deficiencias del sistema postural fino,
relacionado con el sistema nervioso autnomo.

"Una cadena muscular es la expresin de una coordinacin motriz organizada para cumplir con un
objetivo". En el caso de las cadenas musculares tnicas el objetivo es la gnesis, control y
regulacin de la postura, siendo punto de partida de toda funcin motriz. Comprender y respetar
esta fisiologa muscular tnica se encuentra en el espritu de la R.P.G. y en las bases que sustentan
su prctica.
El concepto de cadena muscular es funcional, no anatmico, an cuando para graficarlas se
describan los msculos con sus nombres individuales. El fin de la terapia es actuar sobre la
continuidad del tejido conectivo (fascia, aponeurosis, tendones, etc.) y dentro de esta continuidad,
sobre el tejido muscular contrctil.
Existen en el hombre ocho cadenas musculares con predominio de funcin tnica, compuesta cada
una de ellas por varios msculos con mltiples planos de accin. Las cadenas se combinan entre s
para satisfacer el control postural.

Cadenas musculares tnicas


Cadena Maestra Posterior
Cadena Maestra Anterior
Cadena Inspiratoria
Cadena Sup de Hombro
Cad.anterointerna de brazo
Cad. anterior de brazo
Cad. anterointerna de cadera

PUBLICADO POR KLGO. RICARDO A. RATTAY NO HAY COMENTARIOS:

La Reeducacin Postural Global (R.P.G.)


LA REEDUCACION POSTURAL GLOBAL (R.P.G.) es una tcnica de reeducacin kinsica que
fue desarrollada por Phillipe Souchard en Francia hace aproximadamente 25 aos. Slo son
Rpgistas aquellos kinesilogos formados por P. Souchard.
Esta terapia se basa en los siguientes principios:
1) Se trabaja con enfermos y no con enfermedades ya que las manifestaciones de la enfermedad son

diferentes en cada individuo. De ah que la evaluacin es muy exhaustiva comenzando y finalizando


cada sesin con la misma.
2) Toda agresin fsica es automticamente compensada por mecanismos destinados a suprimir el
dolor y mantener las funciones. Estas compensaciones son muchas veces las que con el tiempo
provocan sintomatologas diversas.
3) El tratamiento es global y partiendo de la sintomatologa intenta llegar a la causa de la patologa
(de la consecuencia a la causa). Las lesiones se presentan muchas veces sin relacin aparente con su
origen debido a los mecanismos de compensacin.
La REEDUCACION POSTURAL GLOBAL, siguiendo los principios recin mencionados, se basa
en el concepto de las cadenas musculares, siendo stas las responsables del mantenimiento de
nuestra postura.
Para estirar un solo msculo es necesario impedir toda compensacin en el seno de la cadena a la
cual pertenece. De ah que los estiramientos segmentarios resultan ineficaces.
A su vez en el trabajo se diferencian la musculatura esttica de la musculatura dinmica ya que
ambas tienen diferente fisiologa y patologa. En caso de hipertona nuestros msculos estticos se
acortan de forma importante dando como resultado desviaciones y compresiones articulares.
Se trabaja en distintas posturas correctivas y reveladoras de las compensaciones y/o las retracciones
musculares. Las mismas son activas y su eleccin depende de la o las cadenas musculares que el
paciente necesite segn el tipo de lesin, el tipo postural, su patologa, etc.
La REEDUCACION POSTURAL GLOBAL trabaja haciendo hincapi en la musculatura esttica
(que representa las 2/3 partes), musculndola en estiramiento, a travs de contracciones isotnicas
excntricas.
El deseo de restablecer la normalidad articular y la buena morfologa (por ejemplo a nivel de la
columna sera el mantenimiento de las curvaturas fisiolgicas), siempre gua nuestro tratamiento.
El primer gesto teraputico fundamental es el de decoaptar las articulaciones para reecontrar el
espacio articular normal, por medio de estiramientos suaves y progresivos. La mayora de las veces
las lesiones estn sostenidas por alteraciones morfolgicas (posturales).
No es posible asegurar el futuro de nuestros pacientes si no eliminamos a la vez el dolor y la causa
que lo produce.
Esto realiza la REEDUCACION POSTURAL GLOBAL en cada sesin.
Las sesiones son totalmente manuales y duran alrededor de una hora. En la mayora de los casos se
trabajan dos posturas por sesin.
El tratamiento se realiza una vez por semana; slo en los casos agudos dolorosos o en el caso de
escoliosis graves en perodos de crecimiento con mayor frecuencia. Se puede trabajar con personas
desde los 7 aos en adelante.
Las indicaciones que tiene esta tcnica son las mismas que la kinesiologa clsica:- patologa
dolorosa de la columna.- alteraciones sacroilacas.- protrusiones y hernias discales.- disfunciones
articulares.- artrosis de la columna y otras articulaciones.- espondilolistesis.- disfunciones
temporomandibulares.- epicondilitis.- patologas del hombro.- etc.

Pero es en el campo de las afecciones morfolgicas donde gracias a la eficacia de los estiramientos
se obtienen excelentes resultados como ser:- escoliosis.- dorso curvo.- dorso plano.- aumento de la
lordosis lumbar.- rectificacin de la columna cervical.- genum valgum.- genum varum.- y cualquier
otra alteracin de la biomecnica corporal.
Tcnica de reeducacin postural derivada de la RPG (Reeducacin Postural Global),
que utiliza posturas de estiramiento progresivo y global de los msculos estticos, y
tonificacin de los dinmicos, con la finalidad de encontrar la perfecta harmona
estructural, morfolgica y funcional.
Esta tcnica practicada de manera sistemtica, es especialmente efectiva en el
mbito de la actividad fsica y la salud y el entrenamiento deportivo.
Objetivos
Mejorar y corregir malos hbitos posturales.
Eliminar rigideces y liberar las articulaciones.
Ayudar en la prevencin de lesiones.
Destinatarios
Va dirigida a todo el mundo que desee trabajar su cuerpo de forma global, insistiendo
en la correccin de la postura. Desde gente sedentaria, a gente deportista que busque
rendimiento.
Material necesario
Un espacio confortable.
Colchoneta per a poder tumbarse en el suelo.
Pequeos dispositivos empleados por la/el terapeuta.
La individualidad, causalidad y globalidad son los pilares no slo de la modificacin de
diferentes patologas, sino tambin de su prevencin.
Los ejercicios de flexibilidad y elasticidad han sido propuestos como una alternativa a
los de musculacin, ponindose al servicio de los deportistas en sus programas de
reeducacin y de recuperacin.
El Stretching global activo nace de la Reeducacin Postural Global, mtodo de iniciado
por el autor -Ph. E. Souchard- y considerado revolucionario.

La globalidad de los estiramientos, la contraccin isomtrica que los acompaa, la


participacin constante de la respiracin, las posturas de alargamiento de los
msculos, que se desarrollan en las clases, son un nuevo aporte al stretching
tradicional.
Existen diferentes grupos de autoposturas en los que se trabajan los miembros
superiores, los miembros inferiores, los msculos paravertebrales, la pelvis, la rodilla y
los muslos.
Ph. E. Souchard, cre el mtodo Reeducacin Postural Global despus de quince aos
investigando la biomecnica del cuerpo.
Por qu hacer SGA?
Nuestros msculos estticos (los que nos sostienen llamados antigravitatorios), en su
permanente lucha contra la gravedad, sufren un proceso de rigidez, acortamiento e
hipertona a la que nadie puede escapar.

Los msculos antigravitatorios no se relajan porque nos caeramos al suelo, y por eso
nunca estn dbiles, sino demasiado rgidos. Esa rigidez con el paso de los aos,
produce multitud de problemas del aparato locomotor: dolor, contracturas, tendinitis,
hernias discales, artrosis, insuficiencia respiratoria, vrtigos, cefaleas, as como todo
tipo de deformaciones posturales: Cifosis, hiperlordosis, desviaciones de las
extremidades, de ah nace la necesidad de estiramiento.
Otra particularidad de estos msculos es que para mantenernos de pie, no pueden
actuar aisladamente, si no que se organizan en cadenas funcionales, de manera que
cuando se lesiona un msculo, repercute a toda la cadena muscular a la que
pertenece. De ah la necesidad de estiramientos globales.
Pero existe un grupo ms reducido de msculos que no tiene una misin esttica, sino
que se ocupan del movimiento: son los msculos dinmicos, cuando han terminado su
accin se relajan, estos msculos cuando no son solicitados se atrofian y pierden
fuerza dando la flaccidez muscular, repercutiendo en los msculos estticos
descompensndolos.
Indicaciones
Patologa de la columna, alteraciones en la postura, patologas articulares y
deformidades articulares (hombros, rodillas,) recuperacin de la elasticidad
muscular, biomecnica de la respiracin (bloqueos respiratorios)
Clase perfecta para la continuidad de los tratamientos de RPG individuales.
En qu consiste?
En un conjunto de ejercicios posturales que partiendo de una determinada postura y
unas indicaciones verbales y con ritmo respiratorio marcado por el terapeuta, se pone
en tensin las cadenas de coordinacin msculo-neuro-esqueltico.
Duracin
Las clases se realizarn una vez en semana de duracin de 1 hora cada una.
(Consultar posibilidad de dos veces en semana)
Opciones
Clase individual o grupa
Cuando pensamos en cuidar nuestro cuerpo y asumir una postura sana, no significa en
adoptar un modelo estereotipado, donde vamos por la vida como robots: "Arriba la
cabeza, panza adentro, dura la cola...."
Debemos pensar en recuperar la armona que naturalmente tiene nuestro cuerpo. La
misma que nos permite mantenernos erguidos contra las fuerzas de la gravedad en un
equilibrio de fuerzas.
Y esa es la clave, no hay una postura universal, un nico modelo. Cada cuerpo de
acuerdo a su morfologa tiene su propio equilibrio.
Y entonces cmo corregimos nuestra postura ?
La clave est en sacar los frenos, claro porque por ms que realicemos gimnasia, o
nos esforcemos por estar derechos, estos frenos son los que nos limitan.
Y entonces de qu estamos hablando ?
Nos referimos a las retracciones de los grupos musculares que organizados en
cadenas nos permiten adoptar la posicin erecta.

Por ello presentamos una opcin de tratamiento kinsico que busca recuperar el
equilibrio perdido."Una cadena muscular es la expresin de una coordinacin motriz
organizada para cumplir con un objetivo". En el caso de las cadenas musculares
tnicas el objetivo es la gnesis, control y regulacin de la postura, siendo punto de
partida de toda funcin motriz. Comprender y respetar esta fisiologa muscular tnica
se encuentra en el espritu de la R.P.G. y en las bases que sustentan su prctica.
El concepto de cadena muscular es funcional, no anatmico, an cuando para
graficarlas se describan los msculos con sus nombres individuales. El fin de la terapia
es actuar sobre la continuidad del tejido conectivo (fascia, aponeurosis, tendones,
etc.) y dentro de esta continuidad, sobre el tejido muscular contrctil.
Existen en el hombre ocho cadenas musculares con predominio de funcin tnica,
compuesta cada una de ellas por varios msculos con mltiples planos de accin. Las
cadenas se combinan entre s para satisfacer el control postural.

Cadenas musculares tnicas


Cadena Maestra Posterior
Cadena Maestra Anterior
Cadena Inspiratoria
Cadena Sup de Hombro
Cad.anterointerna de brazo
Cad. anterior de brazo
Cad. anterointerna de cadera

PUBLICADO POR KLGO. RICARDO A. RATTAY NO HAY COMENTARIOS:


La Reeducacin Postural Global (R.P.G.)
LA REEDUCACION POSTURAL GLOBAL (R.P.G.) es una tcnica de reeducacin kinsica
que fue desarrollada por Phillipe Souchard en Francia hace aproximadamente 25 aos.
Slo son Rpgistas aquellos kinesilogos formados por P. Souchard.
Esta terapia se basa en los siguientes principios:
1) Se trabaja con enfermos y no con enfermedades ya que las manifestaciones de la
enfermedad son diferentes en cada individuo. De ah que la evaluacin es muy
exhaustiva comenzando y finalizando cada sesin con la misma.
2) Toda agresin fsica es automticamente compensada por mecanismos destinados
a suprimir el dolor y mantener las funciones. Estas compensaciones son muchas veces
las que con el tiempo provocan sintomatologas diversas.
3) El tratamiento es global y partiendo de la sintomatologa intenta llegar a la causa
de la patologa (de la consecuencia a la causa). Las lesiones se presentan muchas
veces sin relacin aparente con su origen debido a los mecanismos de compensacin.
La REEDUCACION POSTURAL GLOBAL, siguiendo los principios recin mencionados, se
basa en el concepto de las cadenas musculares, siendo stas las responsables del
mantenimiento de nuestra postura.
Para estirar un solo msculo es necesario impedir toda compensacin en el seno de la

cadena a la cual pertenece. De ah que los estiramientos segmentarios resultan


ineficaces.
A su vez en el trabajo se diferencian la musculatura esttica de la musculatura
dinmica ya que ambas tienen diferente fisiologa y patologa. En caso de hipertona
nuestros msculos estticos se acortan de forma importante dando como resultado
desviaciones y compresiones articulares.
Se trabaja en distintas posturas correctivas y reveladoras de las compensaciones y/o
las retracciones musculares. Las mismas son activas y su eleccin depende de la o las
cadenas musculares que el paciente necesite segn el tipo de lesin, el tipo postural,
su patologa, etc.
La REEDUCACION POSTURAL GLOBAL trabaja haciendo hincapi en la musculatura
esttica (que representa las 2/3 partes), musculndola en estiramiento, a travs de
contracciones isotnicas excntricas.
El deseo de restablecer la normalidad articular y la buena morfologa (por ejemplo a
nivel de la columna sera el mantenimiento de las curvaturas fisiolgicas), siempre
gua nuestro tratamiento.
El primer gesto teraputico fundamental es el de decoaptar las articulaciones para
reecontrar el espacio articular normal, por medio de estiramientos suaves y
progresivos. La mayora de las veces las lesiones estn sostenidas por alteraciones
morfolgicas (posturales).
No es posible asegurar el futuro de nuestros pacientes si no eliminamos a la vez el
dolor y la causa que lo produce.
Esto realiza la REEDUCACION POSTURAL GLOBAL en cada sesin.
Las sesiones son totalmente manuales y duran alrededor de una hora. En la mayora
de los casos se trabajan dos posturas por sesin.
El tratamiento se realiza una vez por semana; slo en los casos agudos dolorosos o en
el caso de escoliosis graves en perodos de crecimiento con mayor frecuencia. Se
puede trabajar con personas desde los 7 aos en adelante.
Las indicaciones que tiene esta tcnica son las mismas que la kinesiologa clsica:patologa dolorosa de la columna.- alteraciones sacroilacas.- protrusiones y hernias
discales.- disfunciones articulares.- artrosis de la columna y otras articulaciones.espondilolistesis.- disfunciones temporomandibulares.- epicondilitis.- patologas del
hombro.- etc.
Pero es en el campo de las afecciones morfolgicas donde gracias a la eficacia de los
estiramientos se obtienen excelentes resultados como ser:- escoliosis.- dorso curvo.dorso plano.- aumento de la lordosis lumbar.- rectificacin de la columna cervical.genum valgum.- genum varum.- y cualquier otra alteracin de la biomecnica
corporal.
Nuestro cuerpo, a grandes rasgos, es un conjunto de msculos que sujetan nuestros
huesos como un sistema de poleas. Por este motivo cuando un slo msculo se ve
afectado negativamente por distintas razones repercute en el conjunto del cuerpo.
El Stretching Global Activo se ocupa de estirar de forma global, estira cadenas
musculares para el correcto alineamiento de las articulaciones y la postura.
Qu es una cadena muscular?
Es un conjunto de msculos destinados a ejercer una funcin, como la respiracin
(cadena inspiratoria), la alimentacin (cadena anterior del brazo), el enderezamiento y
la locomocin (cadena posterior)
Cualquier alteracin en la cadena afecta a la funcin a la que est destinada.
Cualquier alteracin en un msculo afecta al conjunto del que forma parte.
Por eso es importante ocuparse de estirar todos los msculos de una misma cadena al

mismo tiempo.
Estirar o fortalecer?
Tradicionalmente se pensaba que cuando exista una deformidad o dolencia era
provocado por una falta de fortalecimiento muscular. Sin embargo, muchas patologas
y problemas se deben al exceso de tono muscular. Esta hipertona, provocada por el
trabajo constante de ciertas cadenas musculares para mantenernos erguidos en
contra de la accin de la gravedad y unida al exceso de ejercicio fsico, hace sufrir a
las articulaciones y los discos intervertebrales encontrndose en un estado excesivo
de compresin.
En definitiva, cuando un msculo est rgido o demasiado fuerte comprime las
articulaciones y aparece la lesin.
El Stretching Global Activo, es una tcnica eficaz para prevenir y mejorar lesiones as
como para mejorar el rendimiento muscular. Los malos hbitos posturales cotidianos y
en el trabajo, el exceso de ejercicio fsico provocan un acortamiento, rigidez y dolor
que afectan a ms del 85% de la poblacin. Este tipo de estiramientos representan un
complemento perfecto a cualquier actividad fsica incluida la prctica de Pilates.
En que consiste la tcnica?
En mantener una postura respetando la colocacin especfica de distintos puntos del
cuerpo para que se produzca el estiramiento en cadenas, y a travs de la respiracin
(exhalacin profunda) la postura ir progresando lentamente a otra de mayor amplitud
articular. Se realiza de forma suave y activa teniendo en cuenta los lmites de cada
persona.
A quin est dirigido?
A cualquier persona desde los 7 a los 90 aos.
Muy recomendado para:
- Personas poco flexibles, que se sientan acortadas y con rigidez muscular.
- Deportistas que quieran compensar el ejercicio con estiramientos para prevenir
el exceso de musculacin.
- Personas con bloqueo respiratorio, para aliviar tensiones en cuello, hombros y
caja torcica.
- Personas con cifolordosis, escoliosis o gente interesada en mejorar su postura
en general.
Las clases se imparten:
Sesin de grupo o individuales.
Con el objetivo de aprender las autoposturas de estiramiento y poder practicarlas en
cualquier lugar en que se encuentre.
En estas sesiones, se conocern las necesidades individuales de cada persona para
integrar los nuevos hbitos y evitar errores posturales.
Las clases se realizarn en grupos de 6 personas.
El Stretching Global Activo supone el tratamiento basado en el estiramiento de nueva
generacin.
Nace de la Reeducacin Postural Global y consistirn en una serie de auto-posturas en
las que se pondrn en tensin las diferentes cadenas musculares (varios msculos a la
vez), dando importancia a la globalidad, la contraccin isomtrica y la respiracin.
El trabajo lo realizaremos de manera activa y gradual, las cadenas musculares son
puestas en tensin, sin dolor.
El tiempo que mantenemos las posturas es fundamental, es el que necesita el tejido
para sufrir cambios que perduren en el tiempo (se mantenga estirado una vez acabe
la sesin).
Cambiamos el concepto de estiramiento analtico de un msculo solamente, para
estirar en globalidad una o varias cadenas musculares.
Los objetivos de SGA son una mayor conciencia corporal, equilibrar la postura

(alargando la musculatura acortada y tonificando la dbil) y conseguir una


musculatura ms eficiente (mayor potencia muscular).
fisio_en_madrid
Por esto, est indicada como tratamiento postural preventivo, paliativo cuando ya han
aparecido los desequilibrios y el dolor y especialmente en la rehabilitacin deportiva,
tanto recuperacin de lesiones como mejora en el gesto deportivo.
Mtodo Mzires
Mtodo de fisioterapia de reeducacin postural creado y desarrollado por Franoise
Mzires des de 1947.
Durante el tratamiento, el fisioterapeuta mezierista ayuda, gua y controla el trabajo
del paciente, a travs de estiramientos activos globales, masaje y propiocepcin. Con
la ayuda de la respiracin, el paciente realiza los estiramientos siendo consciente en
todo momento de las compensaciones que realiza su cuerpo. Esas compensaciones se
tratarn de corregir paulatinamente, a travs de diversas sesiones.
Tiene como objetivos:
reequilibrar las diferentes cadenas musculares
rearmonizar la postura
disminuir el dolor
mejorar la conciencia corporal
Destinatarios:
Todas aquellas personas que por su actividad cotidiana mantengan posturas estticas
continuadas y/o realicen movimientos repetitivos, provocando acortamientos
musculares o malas posturas habituales
Aquellas personas que practiquen una actividad fsica habitual y quieran mejorar la
conciencia de su cuerpo durante la prctica
Personas con dolores en el aparato locomotor provocados por el sedentarismo, las
malas posturas o la actividad fsica no supervisada
Material necesario:
La sala debe estar a una temperatura confortable, ya que el tratamiento se realiza con
la mnima ropa posible para facilitar la observacin del terapeuta de las
compensaciones que realiza el paciente.
Una colchoneta para estirarse en el suelo
Toallas y/o mantas para mantener la temperatura corporal del paciente
Una cadena muscular es la expresin de la coordinacin neuro-motriz organizada en
funcin de un objetivo. En tal sentido una cadena muscular tiene ms de concepto
funcional que de estructura anatmica, su descripcin y anlisis permite aproximarse
al estudio y comprensin del complejo funcionamiento del Sistema Neuro-MsculoEsqueltico.
En este caso se describen aquellas cadenas musculares que se encuentran asociadas
al cumplimiento de las principales funciones hegemnicas, Respiracin, Alimentacin,
Control Postural y locomocin. Las cuales a su vez tambin estn involucradas en las
funciones de control o estticas; Ereccin, Suspensin y Tensiones Recprocas.
Cuando por motivos funcionales o asociados a una patologa una cadena muscular
acta en exceso, tiene posibilidad de fijar un patrn o comportamiento funcional
alterado. Esto se traducir inmediatamente en una desorganizacin de la postura y
una alteracin en la funcin del sistema.
A modo de ejemplo y simplificando podemos decir que si la cadena posterior entra en
exceso, los espinales que son parte ella podrn si estn involucrados en ese exceso o
bien aumentar la lordosis cervical y/o lumbar o generar un dorso plano. Si por el

contrario es la cadena anterointerna de brazo la que est en exceso, los hombros se


encontraran en antepulsin.
De esta manera podemos pensar que cuando se realiza una evaluacin postural, lo
que vemos es la manifestacin del patrn de retracciones o excesos de los diferentes
grupos o cadenas musculares.
Si analizamos la siguiente imagen en cuanto a sus desequilibrios ms relevantes,
podremos describir el patrn de retraccin de la siguiente manera: En la vista frontal
destaca su Genu Valgo, el cual est asociado a la cadena anterointerna de cadera.
En el perfil destaca la antepulsin de la cabeza con un aumento de la cifosis dorsal
desequilibrios asociados a la cadena anterior. Antepusin de hombro asociado a la
cadena anterointerna de hombro y una retroversin de la pelvis asociada a la cadena
posteroinferior.
En la maniobra de inclinacin anterior se ve el dficit de movilidad asociada a la
cadena postroinferior.
El anlisis de las retracciones es el primer paso de los cuatro que componen la
evaluacin en RPG y permite definir el patrn de retraccin organizado en cada
paciente.
on una serie de ejercicios de estiramiento de cadenas musculares para mejorar la
postura, ganar flexibilidad y evitar dolor crnico y contracturas.
Se realiza un curso inicial de 10 sesiones en el que se aprende a respirar de una
manera concreta y realizar las autoposturas de la Reeducacin Postural Global (RPG).
Se mantienen estas posturas durante unos minutos, progresando progresiva y
suavemente, sin dolor. Se va ganando elasticidad mientras se mantiene activamente
la postura.
Nos hace ms consciente de la postura corporal que mantenemos y poco a poco
vamos corrigindola. De esta manera evitaremos dolores crnicos y contracturas, nos
mantendremos ms elsticos y con msculos y articulaciones ms sanas y
funcionales.
El STRETCHING GLOBAL ACTIVO (S.G.A.) nace de la Reeducacin Postural Global
(R.P.G.), mtodo revolucionario de fisioterapia creado por Philippe Souchard, que
consiste en un trabajo corporal teraputico basado principalmente en el estiramiento
de las cadenas musculares ms retradas y constituye una correccin corporal basada
en posturas globales de estiramiento.

Principios del S.G.A.:


Respetar la GLOBALIDAD
Para estirar una goma elstica es necesario tirar de sus dos extremos, por eso
tenemos que tener el mismo comportamiento para estirar una cadena muscular que
va desde la cabeza hasta los pies (cadena maestra posterior).
Si el estiramiento es local, obligatoriamente se ve compensado por un acortamiento
en un punto cualquiera de la cadena.

En el Stretching Global Activo utilizamos posturas globales de correccin en las


que se trabajan una o varias cadenas al mismo tiempo.

Objetivo del trabajo en globalidad: restablecer la elasticidad y la amplitud articular


de forma simultanea en todo el cuerpo.
El estiramiento debe ser SUAVE, SOSTENIDO Y CONSCIENTE
A diferencia de otras tcnicas, en el S.G.A. se trata ms de permitir que de forzar,
no debemos llegar a sentir demasiado dolor, ni sensacin de desgarro o quemazn.
Durante la prctica debemos estar en estado de atencin, de escucha de nuestro
propio cuerpo, esta observacin nos alerta de las tensiones innecesarias (mandibula
apretada, hombros elevados, tensin en los trapecios, ...) o del exceso de fuerza que
ponemos en algunos gestos.

La puesta en tensin de una cadena muscular se hace siempre de una manera


lenta y progresiva, el estiramiento debe ser sostenido durante cierto tiempo, hay
posiciones que se mantienen dos minutos pero en otras, la evolucin de la postura nos
puede llevar entre diez y quince minutos.
La RESPIRACIN: nuestra mejor compaera
Hay una familia de msculos que son los responsables de la inspiracin y "trabajan a
tiempo completo". Estos msculos suelen estar ms acortados por ese exceso de
trabajo.
Cadena muscular inspiratoria
Paradojicamente, en el momento de la espiracin apenas utilizamos esos
msculos. Es como si estiramos de los dos extremos de una goma elstica en el
momento de la inspiracin y dejamos de hacer fuerza mientras echamos el aire, la
goma se queda relajada.
Por esta razn, durante el tiempo que trabajamos la autopostura del Stretching
Global Activo prolongamos el tiempo de la exhalacin, para relajar los msculos que
se han contrado en la inspiracin, entre ellos el DIAFRAGMA.

El Stretching Global Activo (SGA) aporta una forma nueva y global de realizar los
estiramientos, anteponiendo la correccin de todos los segmentos corporales a una
elasticidad selectiva de algunas articulaciones que puede descuidar otras zonas. Su
carcter activo (es la propia persona la que controla la postura y la intensidad de las
contracciones solicitadas) impide los riesgos y aumenta la eficacia que tienen los
estiramientos clsicos realizados de forma pasiva o asistida.
La globalidad de los estiramientos propuestos por el SGA, las suaves contracciones
musculares que les acompaan, el cuidado de las articulaciones y la participacin
constante de la respiracin, ofrecen innovaciones importantes frente al stretching
tradicional.

El SGA nace de la Reeducacin Postural Global (RPG), mtodo revolucionario de


fisioterapia creado por Philippe Souchard, que consiste en un trabajo corporal
teraputico basado principalmente en el estiramiento de las cadenas musculares ms
retradas. Con la RPG, los fisioterapeutas tratan las deformidades corporales
(escoliosis, hipercifosis, valgos, pies cavos) y las patologas del aparato msculoesqueltico (dolor, artrosis, pinzamientos)
El SGA es la aplicacin de la RPG en el campo preventivo y de mantenimiento cuando
se trata de mejorar la condicin corporal en general y ms especficamente en
profesiones cuya herramienta principal es el cuerpo: danza, teatro, deporte, etc.
Es una herramienta eficaz para quienes pretendan corregir la postura, ganar
elasticidad, mejorar el rendimiento deportivo o artstico, prevenir lesiones o dolores
y/o mantener las ganancias obtenidas tras un tratamiento de R.P.G. realizado por un
fisioterapeuta.
La formacin en SGA puede ser realizada por fisioterapeutas, profesionales de la
educacin fsica, el deporte, la danza, etc. En el curso (de 30 horas de duracin) se
combinan la teora y la prctica. A nivel terico aporta una serie de conocimientos
muy tiles sobre el funcionamiento biomecnico del cuerpo. Las prcticas de las
posturas de estiramiento y de cmo dirigirlas facilitan la comprensin de este mtodo
y ofrecen a los profesionales del cuerpo la posibilidad de dirigir sesiones de SGA
despus en sus lugares de trabajo.
Con el objetivo de conseguir un movimiento ms eficaz para nuestro cuerpo, en lugar
de incidir de forma localizada en un solo msculo, es mejor abarcar la combinacin de
varios de ellos. Esto es lo que se conoce como entrenamiento por cadenas
musculares.
El entrenamiento por cadenas musculares afecta a un grupo de msculos que se
relacionan entre s, aumentando as su fuerza al producir un movimiento. De hecho,
este movimiento no se trata de algo aislado, sino que forma parte de una serie de
factores. De la misma manera que nuestro cuerpo funciona como un todo, tanto el
sistema nervioso central como el sistema msculo esqueltico en conjunto, participan
en dicho movimiento. Por eso, al entrenar por cadenas musculares, es necesario que
cada eslabn que la compone sea igual de fuerte que el resto. Con ello,
conseguiremos minimizar posibles riesgos y obtener un mayor rendimiento.
cadenas musculares
Por tanto, al practicar ejercicios en los que intervienen cadenas musculares,
lograremos conocer con total precisin cmo debe ser el recorrido de un determinado
movimiento. De este modo, no slo aumentaremos nuestra concentracin y nuestra
coordinacin neuromuscular, sino que evitaremos lesiones al realizarlo y nuestro
entrenamiento se ver beneficiado.
Adems, un entrenamiento por cadenas musculares conseguir mejorar nuestra
postura corporal, fortalecer nuestro core y aportarnos una mayor amplitud que el
ejercicio localizado.
En definitiva, trabajar por cadenas musculares es una de las caractersticas del
entrenamiento funcional, ya sean cadenas rectas, cruzadas o estticas, pero todas
ellas con distintas funciones para que el cuerpo pueda conservar su estructura y
moverse.
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cadenas-musculares/#sthash.nsCfyqaV.dpuf
El Stretching Global Activo es una tcnica eficaz para prevenir y mejorar lesiones, as
como para mejorar el rendimiento muscular.
Los malos hbitos posturales cotidianos y en el trabajo, y el exceso de ejercicio fsico,
provocan un acortamiento, rigidez y dolor que afectan a ms del 85% de la poblacin.
Este tipo de estiramientos representa un complemento perfecto a cualquier actividad
fsica incluida la prctica de Pilates. Muy recomendable para personas de todas las
edades y para problemas de espalda o articulares.
El Stretching Global Activo (SGA), es la aplicacin de la Reeducacin Postural Global
(mtodo de Fisioterapia) en el campo de la Gimnasia y del Deporte, tanto de Ocio,
como de Alta Competicin. As mismo responde a las necesidades de personas que
demandan un mtodo preventivo para la salud de su espalda y mantenimiento
muscular, que es de fcil aprendizaje y prctica, frente a otros mtodos ms tcnicos
y de mayor esfuerzo.
Es una gimnasia de estiramiento muscular que por medio de autoposturas en
evolucin, nos hace recuperar la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo, Esto nos
permite cambiar los hbitos posturales errneos, por unos nuevos hbitos que nos
mantienen las posturas de pie, sentada, tumbada, la marcha... de forma correcta
automtica y sin esfuerzo.

SGA 1

Durante la Autopostura de la Rana al Suelo, con insistenicia de los miembros


inferiores.
Grupos musculares particularmente estirados: La cadena principal anterior - Aductores
- Psoas Iliaco - Msculos de la cara anterior de la pierna - Msculos profundos de la
cadera - Tensor de la Fascia Lata.
Lo pueden practicar desde adolescentes a personas de la tercera edad, que buscan
un mtodo de mantenimiento corporal adaptado a su sensibilidad y fuerza muscular.
Todas las personas que quieran una prevencin para su salud de espalda, as como
reducir su estrs, tanto fsico como emocional.
Todas las personas que quieran conseguir un mximo beneficio con el mnimo
esfuerzo y sin contraindicaciones, ya que la fuerza aplicada es inferior a 100 gramos.

Rana al aire.
Insistiendo sobre el control de la separacin de las rodillas, con la ayuda del monitor.

Este unicamente mantiene la correccin sin forzar mientras la persona, al final de la


espiracin, realiza una contraccin de 100 gramos de fuerza, es decir, una contraccin
isomtrica.
SGA 6
Todas aquellas personas que hayan padecido una lesin, y una vez tratadas y
recuperadas, quieran encontrar en el SGA sus posturas bsicas de mantenimiento
para evitar nuevas recadas.
En consulta realizamos una lectura corporal y del equilibrio esttico, para ver que
posturas necesitas, que dependern de tu morfotipo, actividad profesional tipo
deportre o gimnasia que practiques.

SGA 8

Autopostura de Rodillas. Insistencia sobre pelvis y muslos.


Grupos musculares
especialmente estirados: Cudriceps - Msculos de la cara anterior de las piernas Aductores del brazo - Msculos Inspiratorios.
Principios del SGA
Los msculos forman cadenas: el estiramiento tiene en cuenta la globalidad.
Cada msculo tiene varias fisiologas: el estiramiento debe realizarse en los tres
planos del espacio, es decir: en Flexin - Extensin, Abduccin - Aduccin, Rotacin
Interna - Rotacin Externa.
La elongacin de los msculos sigue la ley fsica de la deformacin de los cuerpos
elsticos: el estiramiento debe hacerse de forma suave, lenta y sin calentamiento
previo.
Trabajo activo: los estiramientos se acompaan de suaves contracciones excntricas
isomtricas (entre 100 y 200 gramos) en las posiciones de mxima elongacin.
La respiracin es fundamental: el estiramiento cobra eficacia durante la espiracin
(utilizando distintas tcnicas respiratorias, segn sea el estiramiento a realizar).
SGA 5
Rana al Aire con brazos separados. Insistencias sobre miembros superiores. Grupos
musculares especialmente estirados: Cadena principal posterior - Espinosos Aductores del brazo - Anteriores del brazo, antebrazo y mano - Ispiratorios.
De pie contra la pared. Insistencia sobre hombros y miembros superiores. Grupos
musculares especialmente estirados: Cadena principal anterior - Msculos inspiratorios
- Msculos superiores de la cintura escapular (superiores del hombro) - Msculos del
cuello - Psoas Iliaco - Anteriores del brazo, antebrazo y mano.
SGA 3
Familias de Posturas
Las dividimos segn hagamos una apertura o cierre del ngulo coxo - femoral. En
apertura del angulo, estiramos la cadena anterior; en cierre la cadena anterior.

Al mismo tiempo las podemos realizar en carga descarga.


Y podemos realizar un trabajo mixto, por ejemplo para los que tienen acortada la
cadena posterior inferior y la cadena antero superior (isquiotibiales y pectorales por
ejemplo).
Para todo ello tenemos nueve familias de posturas.
SGA 7 SGA 2

SGA 4
Idoia Landaluze Bueno
Profesora de Pilates en
Gimnasio Indar Fitness

PARTE TERICA
1. Por qu hacer estiramientos.
2. Diferencias con los estiramientos analticos clsicos.
3. Historia: orgenes de la RPG y el SGA.
4. Ley de hegemonas y cadenas musculares.
5. Dualidad muscular: esttica y dinmica.
6. Principios de la RPG: individualidad, causalidad, globalidad.
7. Los morfotipos: anterior, posterior, mixto.
8. Polgono de sustentacin: bloques.
9. Los cinco principios del SGA.
10. Concepto de globalidad y cadena muscular.
11. Cada msculo tiene varias fisiologas.
12. Frmula y teora de la elongacin de los cuerpos elsticos.
13. Trabajo activo durante el estiramiento.
14. La respiracin: una gran herramienta.
15. Las 4 familias de posturas de estiramiento

Cadenas que se estiran en cada familia.


Posturas posibles en cada familia.
16. Protocolo de la evolucin de la postura: centro y periferia.
17. Isomtricos e insistencias.
18. Valoracin de algunos deportes concretos: carrera, ciclismo, remo...
19. Planificacin de las sesiones de SGA durante el entrenamiento y la competicin.
20. Relacin cuerpo-mente.

PARTE PRCTICA
1. Exploracin y deteccin de retracciones.
2. Las autoposturas: protocolo de ejecucin.
3. Autoposturas respiratorias.
4. Posturas en apertura:
Rana en el suelo brazos cerrados y brazos abiertos.
De pie contra la pared.
De rodillas.
5. Posturas en cierre: tendencias de la pelvis, precauciones.
Postura sentada. Diferentes posiciones de los MMII.
Rana en el aire.
Postura de Bailarina con las picas.
6. Relajacin.

Vamos a intentar seguir ahondando en este mtodo de reeducacin y correccin


postural que me parece interesante por las posibilidades que nos ofrece como
compensador de los perjuicios de ciertos gestos repetitivos del deporte y de la vida
diaria.
Autopostura SGA
Cmo os cont en el anterior post relacionado con el Stretching Global Activo no es un
mtodo especialmente sencillo y requiere no solo de su prctica si no de su
comprensin terica para poder realizarlo correctamente.
El mtodo se sostiene principalmente en 5 Principios Tericos que os voy a intentar
explicar de uno en uno (por no hacerlo muy pesado) en las siguientes entradas.
Los 5 principios son los siguientes:
1- Los msculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares.
2- Cada msculo tiene varias fisiologas o direcciones de trabajo.

3- El estiramiento muscular sigue los mismos principios de la fsica que los materiales
visco-elsticos.
4- Los estiramientos deben ser siempre activos y globales
5- La respiracin es el motor del estiramiento.
Bueno, pues vamos con el primero de ellos en esta entrada
1. Los msculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares:
Normalmente, entendemos por cadena muscular al conjunto de msculos que se
organizan para resolver conjuntamente una tarea neuromotriz. Como sabemos, es
imposible contraer slo el bcepspara flexionar el brazo activamos inevitablemente
muchos msculos (bceps, supinador largo, msculos de la cintura escapular, etc) que
garantizan entre todos esa funcin de la flexin.
Normalmente (dicen los que entienden de esto) ests cadenas cumplen funciones
hegemnicas (esenciales para la vida) como son la respiracin (cadena inspiratoria), la
alimentacin (cadena anterior del brazo), etc. De esta manera nos aseguramos las
funciones vitales como el enderezamiento (cadena posterior), la esttica, el
movimiento y la coordinacin.
Dicho esto, y aplicando la lgica, una alteracin en la forma de esta cadena (por
ejemplo una cadena posterior acortada) alterar la funcin de esta (se ver limitado el
enderezamiento). As mismo, una debilidad en uno de los eslabones de la cadena,
afectar al conjunto de esta (la cadena siempre se rompe por su eslabn ms dbil).
Y todo esto, que no es nada muy nuevo, cmo afecta al stretching?. Al estar unidos
en cadenas, el estiramiento analtico (de manera individual) de un msculo de la
cadena provocar un acortamiento en otro punto de la cadena.
Veamos un ejemplo prctico de esto:
Si intento estirar mi isquiotibial (msculo perteneciente a la cadena posterior) de
manera analtica, en la posicin habitual, ineludiblemente sufrir una
Imagen 1
retroversin de la pelvis y una extensin del tobillo (acortamientos de otros msculos
pertenecientes a la cadena) que reducirn la tensin total de la cadena. Al no tirar
de los dos extremos y traccionar solo de uno, el extremo no estirado se retraer,
siendo poco efectivo (o incluso perjudicial) el estiramiento. (Ver Imagen 1)
Apreciad como se os rota la cadera hacia atrs haciendo perder la lordosis fisiolgica a
tu espalda y cmo la tensin disminuye al permitir la extensin de tobillo.
Imagen 2
Si por el contrario, evito esta retroversin adelantando la lnea de mis crestas ilacas
hacia adelante (adelantando el tronco como un bloque) y le sumo a la flexin de
cadera una flexin del tobillo (ver imagen 2), notar como la cadena se estira en su
totalidad, siendo este tipode estiramientos mucho ms efectivos y funcionales. En

este caso hemos traccionado de los dos extremos, evitando posibles compensaciones
internas y haciendo el estiramiento mucho ms efectivo.
Bueno, en la segunda entrada iremos con el segundo principio
Un saludo
El Stretching Global Activo (SGA) de Philippe Souchard
A continuacin detallaremos algunos de los principales puntos extrados del libro
Stretching Global Activo del fisioterapeuta francs Philippe Souchard.
El Stretching Global Activo es la aplicacin de la R.P.G. (Reeducacin Postural Global)
en el campo de la gimnasia y del deporte, tanto de ocio como de alta competicin,
que basado en la evolucin de las autoposturas, es una herramienta eficaz para
mejorar el rendimiento muscular as como para prevenir las lesiones. Es el mtodo de
autoestiramiento ms eficaz para gimnasia de mantenimiento y tras finalizar un
tratamiento de rehabilitacin. A diferencia del stretching tradicional, el SGA, se basa
en posturas prolongadas, progresivas, suaves y sobre todo globales, acompaadas
constantemente de la respiracin.
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Posturas bsicas de SGA
Nuestra musculatura se puede dividir en dos grupos generales, la musculatura
esttica o postural que se encarga de mantenernos rectos, y la musculatura dinmica
encargada del movimiento. Es decir tenemos un grupo de trabajo conjunto donde unos
msculos cumplen con su misin de sostenernos y los otros la de movilizarnos. Una
vez destacada esta divisin vamos a detallar la jerarqua existente entre ambos
grupos:
Los msculos dinmicos tienden siempre a la relajacin y los estticos a la prdida de
longitud.
Los msculos de la esttica son definidos como los frenos vivos de nuestro
movimiento.
Un msculo rgido al igual que un msculo demasiado distendido es un msculo dbil.
La rigidez equivale a insuficiencia.
Todo lo que es conveniente para los dinmicos, no lo es para los estticos.
Intentar desarrollar mas an los msculos de la esttica hasta el punto de volverlos
mas rgidos no hace mas que debilitarlos.
El deporte disminuye la longitud de los msculos de la esttica.
Los msculos dinmicos no intervienen prcticamente en la posicin erecta.
La rigidez de los msculos estticos presiona las articulaciones.
Los diferentes grupos musculares realmente no se oponen, segn los casos actan
confrontados o bien se complementan.
Lo conveniente es que cada grupo muscular y mediante un tratamiento apropiado se
aproximen a su propia perfeccin.
El estado de los musculos estticos condiciona a los dinmicos, una preparacin fsica
bien diseada debe eliminar los frenos antes de intentar obtener cualquier
movimiento.
Todo dolor conlleva deformaciones a distancia.
Cada uno de nuestros musculos posee varias funciones: flexor o extensor, aductor o
abductor, rotador interior o exterior. Un estiramiento eficaz debe realizarse en el
sentido contrario a todas las fisiologas del msculo.
Un msculo rgido es indisociable de la cadena muscular a la que pertenece, para
estirarlo ser indispensable tirar de los dos extremos de esta cadena para impedir

cualquier compensacin en su interior.


Los mecanismos automticos de defensa intentarn evitarnos dolores y molestias para
salvaguardad nuestras funciones esenciales. El cuerpo puede deformarse y perder
eficacia por razones desconocidas y sin que al menos en un principio seamos
conscientes de ello.
La columna vertebral es la victima privilegiada de los mecanismos de defensa.
Nuestras sensaciones son falsas y acabamos por creer correctas posturas y
movimientos que no lo son.
Ser global significa corregir simultneamente. Hay que tratar al mismo tiempo malas
posturas y dolores localizados.
La longitud ganada es directamente proporcional al tiempo de traccin, los
estiramientos prolongados mantenidos el mayor tiempo posible sern siempre mas
eficaces que las tracciones bruscas.
En el campo del deporte se debera muscular siempre de forma excntrica todos los
grupos musculares estticos.

Philippe Souchard es Fisioterapeuta diplomado. Crea en 1980 la Reeducacin Postural


Global y en 1994 el Stretching Global Activo. Presidente de la UIPTM: Centro de
Formacin continua para fisioterapeutas reconocido por la Association franaise de la
Charte de Qualit des organismos de formation continue en kinesitherapie. Autor de
dieciocho libros traducidos al portugus, espaol, italiano, ingls y alemn. Redactor
de la revista RPG desde 1982. Ha publicado con Paidotribo Stretching Global Activo I y
Stretching Global Activo II.

a Reeducacin Postural Global al servicio de la gimnasia, el deporte, la ergonoma y la


vida diaria.
La higiene postural forma parte fundamental tanto en el campo preventivo de la salud,
antes de la aparicin de cualquier sntoma, como en el paliativo o curativo cuando ya
existe alguna patologa.
De la misma manera que existe una higiene bucal (nos lavamos los dientes a diario) o
una higiene de la piel, tambin existe una higiene postural, que abarca toda una serie
de cuidados personales referentes a la postura corporal: esttica, en movimiento y
durante el desarrollo de tareas.
No olvidemos que el ser humano est formado por tres campos interrelacionados, el
fsico, el intelectual y el emocional, formando un todo visible: cualquier alteracin en
uno de los campos influir irremediablemente en los otros, de la misma manera que
cualquier efecto positivo en uno de ellos tambin repercutir favorablemente en los
otros.
LA FORMA HACE LA FUNCIN
De la misma manera que una herramienta bien diseada y construida desempear
mejor su cometido, nuestro cuerpo funcionar mejor si su forma es la adecuada.
La elasticidad constituye uno de los pilares esenciales del buen funcionamiento
corporal y es tan importante como el resto de los elementos que debe abarcar una
correcta condicin fsica: fortaleza, resistencia, equilibrio, coordinacin
El Strecching Global Activo aporta una forma nueva y global de realizar los

estiramientos, corrigiendo la posicin de todos los segmentos corporales


simultneamente. Su carcter activo (es la propia persona la que controla la postura y
su evolucin) impide los riesgos y aumenta la eficacia que tienen los estiramientos
clsicos realizados de forma pasiva o asistida.
La globalidad de los estiramientos propuestos por el SGA, las suaves contracciones
musculares que les acompaas, el cuidado de las articulaciones y la participacin
constante de la respiracin, ofrecen innovaciones importantes frente al stretching
tradicional.

OBJETIVOS:
1. Mejorar el esquema corporal.
2. Mejorar el patrn respiratorio.
3. Devolver elasticidad a los msculos retrados.
4. Reestructuracin postural global, aportando beneficios en el plano locomotor ,
esttico, orgnico y funcional.
En Eguzki realizamos clases en grupos reducidos, impartidas por un fisioterapeuta, con
una frecuencia de una clase semanal, aunque existe la posibilidad de que aquella
persona que lo necesite lo practique 2 veces por semana, o incluso combinar una
clase de SGA con una clase de Pilates en una misma semana, con lo que realizaramos
un buen trabajo de nuestro cuerpo, tanto su funcin esttica como dinmica.
Tambin ofrecemos la posibilidad de realizar talleres intensivos en donde se da una
parte terica y otra prctica, para aquellos que prefieran profundizar en el
conocimiento del SGA, teniendo despus la posibilidad de practicarlo en casa o bien
hacer un mantenimiento en los grupos semanales.
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Como fisioterapeuta y deportista siempre ests interesado por tcnicas diferentes y


por poseer varias opciones para tus pacientes, ya que lo que a uno le puede ir bien,
puede que no funcione con otro. El presente resumen es sobre Stretching Global
Activo, de Philippe E. Souchard. Este autor francs fue el que puso en prctica la
Reeducacin Postural Global aplicada en fisioterapia.
El RPG aplicado al deporte tiene el nombre de Stretching global activo. Ahora bien,
alguien se puede preguntar porque hablo del SGA y no del RGP si soy fisioterapeuta.
La razn es sencilla, creo que slo se puede escribir si uno posee un gran
conocimiento sobre el tema. La Reeduacin Postural Global va ms all, hablamos de
una posible solucin a patologas. En cambio el RPG, al poder ser practicado por todo
el mundo, es mucho ms comprensible, de fcil entendimiento y puesta en prctica.
Considero que el RPG lo debe hacer, solamente, un profesional instruido en ello y con
conocimientos de los problemas del paciente, mientras que no se necesitan tales
conocimientos para llevar a cabo el stretching.
Aunque no es una tcnica totalmente nueva, llevo varios aos trabajando en
gimnasios y centros deportivos y este mtodo creo que es poco conocido, al menos en
los mbitos en los que he trabajado. Este ha sido otro motivo por el que quera hablar
de ello.

Philippe E. Souchard, ha escrito varias obras sobre este tema. El libro del cual han
salido estos apuntes es Stretching Global Activo II, de editorial Paidotribo.
Existe una amplia variedad de posibilidades a la hora de realizar estiramientos.
Podemos variar la tensin, el tiempo, si realizamos contracciones en cada estiramiento
o no. Sobre esta cuestin siempre ha habido cierta controversia. Lo que a continuacin
vais a leer es otro mtodo diferente a los tpicos estiramientos estticos de un solo
msculo que realizamos antes o despus del ejercicio.
El stretching global activo se basa como su mismo nombre indica en un estiramiento
por cadenas musculares. Siguiendo esta tcnica, no adoptamos una postura para
estirar por ejemplo, los isquiotibiales, sino que la postura ir orientada a estirar toda la
cadena posterior del cuerpo: soleo, gmelos, isquiotibiales, etc. hasta llega a la base
de la cabeza.
Cuestiones previas.
Se pueden diferenciar dos tipos de msculos en el cuerpo humano:

Los msculos estticos, los cuales son tnicos, fibrosos y permiten la posicin
erguida. Representan dos terceras partes de nuestros msculos. Tienden al
acortamiento.

Los msculos dinmicos, los cuales son poco tnicos y poco fibrosos, realizan
movimientos de gran amplitud. Tienden a la relajacin y la debilidad.
Cuando practicamos deportes utilizamos ambos tipos de msculos. Lo que ocurre es
que el acortamiento de los msculos estticos comprime las articulaciones.
Por otro lado, hay que recordar que los msculos inspiratorios son estticos, por lo que
se estirarn con la espiracin. Por lo tanto, hay que controlar la respiracin durante la
prctica de las posturas.
Todo msculo rgido es dbil, por lo que estirar los estticos es una necesidad
importante. Ahora bien, la eficacia del mtodo slo se consigue si se estira de una
forma global.
Cada msculo tiene un origen y una insercin. Pero no hay que pensar solamente en
ese msculo, sino en toda una cadena de msculos unidos uno tras otro. Se puede
asemejar a colocar a varias gomas atadas una detrs de otra. Para estirarlas
completamente debemos estirar de los dos extremos, ser una nica forma de estirar
todas las gomas a la vez.
Cadenas musculares.
Podemos diferenciar diferentes tipos de cadenas musculares. Pero para simplificarlo,
pensaremos en una:

Cadenas posteriores: permiten la extensin, abduccin y rotacin externa (gran


cadena posterior, cadena superior del hombro y cadena lateral de la cadera).

Cadenas anteriores: permiten la flexin, aduccin y rotacin interna (gran


cadena anterior, cadena antero-interna de la cadera, cadena antero-interna del
hombro y cadena anterior del brazo).

Los msculos inspiratorios se reparten entre los dos tipos de cadenas.

Evidentemente, debe existir un equilibrio entre las cadenas anteriores y posteriores


para conseguir una alineacin global de la figura.
Por ejemplo, para estirar la gran cadena posterior (formada por los msculos trceps
sural, isquiotibiales, glteos, msculos pelvitrocantreos) debemos tener en cuenta las
siguientes correcciones que debemos realizar siempre de forma simultnea:

Flexin dorsal del pie.

Extensin de rodilla.

Flexin de cadera.

Por otro lado, para estirar la cadena anterior (formada por tibial anterior, cudriceps,
aductores, psoas, iliaco) sera necesario:

Separar las piernas,

Estirar los pies en extensin plantar.

Aspectos a tener en cuenta y reglas para practicar las posturas.

Con la edad, la prctica deportiva y la vida actual que llevamos se producen


deformidades, rigideces y falta de agilidad. Por lo tanto, son unos estiramientos que
puede realizar cualquier tipo de persona, deportista o no.

Recomienda realizar 2 posturas a la semana en una sesin de 40 minutos. Si se


trabaja en exceso la fuerza por el tipo de deporte que se practica se puede realizar
SGA a diario.

Se realizan de forma lenta y progresiva, evitando tracciones o flexibilizaciones


bruscas y rpidas.

Se deben corregir al mismo tiempo todas las compensaciones.

Se realizan sin calentamiento previo. En los msculos en fro es donde son ms


eficaces estos estiramientos. En el caso de tener que practicar deporte, primero
estiraramos y despus se realizara el calentamiento habitual al ejercicio.

Se realizan contracciones isomtricas de los msculos que se estn estirando


en cada momento de manera excntrica. Para ello sera necesario la ayuda de otra
persona, la cual bloqueara la postura y el que est realizando el estiramiento
producira una contraccin isomtrica que no podra vencer por la resistencia que
opone el compaero (en algunas posturas esta resistencia la podemos realizar
nosotros mismos con las manos).

Estas contracciones isomtricas excntricas se realizan al final de la espiracin


y duran 3 segundos.

Es preferible practicarlo en el suelo, con una toalla o colchoneta.

Si el estiramiento se realiza de forma correcta, producir una sensacin


desagradable
Las posturas.

El primer grupo de autoposturas de estiramiento corresponde a la cadena posterior:

Autopostura de la rana al aire con insistencia sobre los miembros superiores o


inferiores.

Autopostura sentado, con insistencia sobre los msculos espinosos y los


miembros inferiores.

Autopostura de pie inclinado hacia delante con insistencia sobre los msculos
espinosos, la pelvis y los miembros inferiores.
El segundo grupo, corresponde a la cadena anterior:

Autopostura de la rana en el suelo sin separar los brazos, con insistencia sobre
los miembros superiores o inferiores.

Autopostura de la rana en el suelo con los brazos separados, con insistencia


sobre los miembros superiores o inferiores.

Autopostura de pie contra la pared, con insistencia sobre los hombros y los
miembros superiores.

Autopostura de rodillas, con insistencia sobre la pelvis y los muslos.

A modo de ejemplo os dejo la postura que ms practico yo como corredor y la me


reporta beneficios. Corresponde al grupo de la cadena posterior, autopostura de la
rana al aire con insistencia sobre los miembros inferiores.

Valoracin personal:
Como fisioterapeuta y deportista recomiendo realizar este tipo de estiramientos. Tal
vez la dificultad es realizar bien las posturas, pero con una pequea explicacin y
prctica se puede conseguir sin problemas.
Si alguien quiere conocer el resto de posturas slo tiene que hacerse con el libro.
Tambin recomiendo su compra, tan slo cost 11 euros. Se lee en apenas 1 hora y
siempre lo tienes para repasar las posturas.
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La elasticidad constituye uno de los pilares esenciales del buen funcionamiento
corporal y es tan importante como el resto de los elementos, debe involucrar una
correcta condicin fsica: fortaleza, resistencia, equilibrio, coordinacin
La repeticin excesiva de movimientos y el mantenimiento prolongado de ciertas
posiciones favorecen incremento en el tono muscular, que conlleva a la rigidez
muscular y sobrecarga articular.

La gimnasia y el deporte son actividades saludables que tienen mltiples beneficios


para la salud, pero la prctica excesiva y de alta competicin plantean numerosos
problemas que la Fisioterapia y la Medicina Deportiva todava no han resuelto y que
afectan a la salud.
El SGA es un mtodo creado por el Kinesilogo francs Philippe Souchard, nace a
partir de la RPG, consiste en una serie de autoposturas coordinadas con el ritmo
respiratorio sincronizado, las cuales conllevarn a la elongacin miotendinosa de las
diferentes cadenas musculares. Al igual que la RPG constituye una correccin
corporal basada en posturas globales de estiramiento. La globalidad es necesaria para
que el estiramiento sea eficaz y duradero.
Durante el mantenimiento de la postura se ponen de manifiesto las compensaciones
que aparecen en otras zonas del cuerpo, se van elongando simultneamente
impidiendo deformidades y se coordina con la respiracin.
La mayora de los msculos se sitan en el cuerpo de forma helicoidal y por lo tanto
no trabajan en un mismo plano espacial; por ello es sumamente til realizar un trabajo
global, en el cual algunas cadenas musculares estarn sometidas a tensiones activas y
otras a elongaciones miotendinosas.
El mtodo es difundido en muchas partes del mundo y ha probado ser una modalidad
muy eficaz dentro de la amplia gama de las terapias manuales, la eficacia de este
mtodo ha obligado a que algunos clubes deportivos como el Real Madrid F.C., el F.C.
Osasuna, el Oporto F.C., Real Sociedad, Le Mans 72, la seleccin brasilea femenil de
voleibol, la Federacin Francesa de Triatln, entre algunos otros a considerar al
Stretching Global Activo dentro del plan de entrenamiento habitual.