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Cmo cuidar el aparato

respiratorio
Los humanos necesitamos aire, y no podemos sobrevivir sin l ms que unos minutos.
Por lo tanto, tenemos que cuidar muy bien de nuestros pulmones, porque los usamos para
respirar el aire.

Sabas que
Cuando ests en reposo, probablemente respiras alrededor de 6 litros de aire por
minuto.
En solo ese instante por tu cuerpo ya han pasado 30 litros de aire que, entre
otras funciones, lo que hacen es viajar en forma de oxgeno junto a la sangre hacia
los diferentes rganos, para regalarles vida.
Pensando en este y en cada uno de los instantes de tu vida, te invitamos a cuidar tu
sistema respiratorio, hacerlo es tan sencillo como:

Disfruta de espacios libres del


humo del cigarrillo

Nunca fumes. Fjate que no dice que


dejes de fumar, dice que nunca
fumes. Eso quiere decir que no
tienes que comenzar a fumar, ni
siquiera probarlo. Su salud y

apariencia:
Fumar o respirar el humo que expulsan
los fumadores, adems de irritar tus vas
areas, son actos que atentan
directamente contra tu vida. La Agencia
Internacional de Investigacin sobre el
Cncer seala que el cigarrillo contiene
4.000 componentes txicos, de los cuales
alrededor de 20, han sido identificados
como cancergenos para el ser humano y

otros 20, son perjudiciales para las


mascotas.

Tendr menos probabilidades de


tener cncer, infartos, enfermedad
cardaca, accidentes
cerebrovasculares, cataratas y otras
enfermedades

Ser menos probable que me


enferme

Respirar ms fcilmente y
toser menos

Mi presin arterial disminuir

Mi piel tendr un aspecto ms


saludable y me ver ms joven

No se me mancharn los dientes


ni las uas

Aunque dejar de fumar lo har sentirse


mejor y mejorar su salud, existen otras
razones para dejar de fumar que tal vez
no haya tomado en cuenta:

Usa los equipos de proteccin


personal que te brinden en tu
empresa
Por ms obvio que parezca, pregntale a
tus jefes o al grupo de salud ocupacional

de tu empresa, si en el oficio que


desempeas ests expuesto a sustancias
o minerales, por ejemplo, como el
asbesto o el polvo de slice, entre otros,
que requieran cuidados especiales para
proteger tu sistema respiratorio y cules
medidas de aseo e higiene debes seguir,
para evitar exponer a tu familia.

Ponle atencin a lo que inhalas. Hay ciertas


cosas que los pulmones humanos no estn
diseados para inhalar. Recuerda respirar por
tu nariz cuando ests alrededor de ellas, pero
primero intenta evitarlas. Tambin intenta no
respirar profundamente de manera que no
lleguen hasta el interior de tus pulmones. Y
una vez que has terminado de exponerte a
ellas, procura toser para expulsarlas Algunos
humos dainos son:
El escape de gasolina de los autos
Humo del tabaco y el humo del fuego
Artculos de limpieza
Pintura
Talco y talco de beb: estos contienen
partculas microscpicas de piedra que se
quedan atrapadas en tus pulmones, en su
lugar usa un talco de beb a base de almidn
de maz.
Fibra de vidrio y el vidrio roto: la fibra de vidrio
puede producir diminutos cortes en tus
pulmones, el vidrio roto no es tan fino
entonces no es peligroso.
Polvo o fibra de cermica: en el saln de arte
de la escuela el polvo de la arcilla seca pero

que no ha sido horneada puede ser muy


daino para los pulmones. Lo mismo sucede
con la fibra de cermica que se encuentra en
el aislante de los desvanes.

Respira por la nariz, especialmente si ests


alrededor de humos txicos. Los vellos en tu
nariz actan como filtros y solamente dejan
pasar partculas extremadamente finas,
manteniendo el resto y mezclndolo con la
mucosidad.

Ver ms aqu

Realiza actividad fsica


cardiovascular
Aumenta tu capacidad aerbica. Realiza 3-4
veces a la semana algn ejercicio vigoroso
que te deje jadeando.

Caminar a paso ligero, trotar, montar en


bicicleta, nadar, bailar, hacer
aerbicos.Entre muchas ms
alternativas, te ayudan a fortalecer el
sistema respiratorio. El Colegio
Estadounidense de Medicina Deportiva
recomienda hacer ejercicios
cardiovasculares, mnimo, durante 30
minutos al da, cinco das a la semana.
Recuerda que cuanto ms regular sea tu
rutina, ms acondicionados tendrs tus
pulmones.

Consume entre 6 y 8 vasos de


agua al da
Sabas que las mucosas estn
compuestas en su mayor parte por agua
y que actan como autolimpiadoras de
los pulmones? As que mantenerte
hidratado, no solo mejora las funciones
de todos los rganos, sino que tambin le
ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas.

Abstente de tomar jarabes


para la tos
Ten presente que la tos es un mecanismo
de defensa del cuerpo, por lo general,
cuando est asociada a gripas debe durar
entre una y dos semanas. Si persiste por
ms de tres semanas, debes consultar a
tu Mdico de Familia, para que sea l
quien te enve el respectivo tratamiento,
de acuerdo con su criterio profesional