Perfeccionamiento atletismo

CARRERA DE RESISTENCIA
Nuetros alumnos/as desean correr y a menudo lo hacen de forma espontanea y
anrquica. Por esto, es importante que reconduzcamos esta facilidad que
poseen y organicemos carreras de grupos ordenadas, con ritmos regulares y
buenos desarrollos de la energa, es decir, ensear al alumno/a a recorrer
largas distancias con ahorro de su energa y control de la respiracin.
DESTINATARIOS
Tercer Ciclo de Primaria.
OBJETIVOS
Entrenar la condicin fsica.
Trabajar la resistencia.
Aprender a correr controlando los problemas respiratorios.
Participar en diversos ejercicios con independencia del nivel de destreza.
MATERIAL E INSTALACIN:
Pista de atletismo o gimnasio.
Ropa deportiva.
Bancos.
Cuerdas.
Cronmetro.
ORGANIZACIN DE ALUMNOS:
Individual.
Por parejas.
Pequeo grupo.
CALENTAMIENTO
Movilizacin de articulaciones.
Correr a diferentes ritmos, hablando, silbando, cantando.
Correr a diferentes ritmos. Interiorizar las diferentes sensaciones de
cansancio: "me pesan los brazos", "tengo mucho calor", "no siento las
piernas", "me cuesta mantener el ritmo respiratorio". Volver a la calma,
recuperarse y volver a correr otra vez.
Estiramientos de los diferentes grupos musculares.
PARTE PRINCIPAL
1. Los alumnos/as colocados en filas de 6 en 6, debern correr a diferentes
ritmos. El profesor ir parando a cada uno de ellos/as y controlndoles la
frecuencia cardaca. Es importante conseguir la frecuencia cardaca con los
ritmos de carrera.
2. Por parejas. Atarse las manos con cuerdas y correr durante 5 minutos
seguidos, parar, controlar las pulsaciones el uno al otro, volver a correr 7

Diana Recio y Pilar Ibez

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minutos. Continuar hasta comprobar cul es el mayor tiempo de resistencia
corriendo.

VUELTA A LA CALMA
Juego. "Los San Fermines"
En gran grupo, se colocan bancos, a lo largo, uno seguido de otro. Un
alumno/a que se "la liga" har de "toro" se colocar en un extremo de los
bancos, el resto de alumnos/as se colocarn en el otro extremo. El juego
consiste en que a la voz de "ya" todos saldrn corriendo y el "toro" deber
perseguir al resto de compaeros/as pero siempre en la misma direccin (en
crculo rodeando los bancos).
Estiramientos: formando un semicrculo frente al profesor/a.
CONSEJOS
Al inicio de cada sesin sera conveniente informar a los alumnos/as sobre
la importancia de la prctica del deporte. Debemos dejar muy claro que
vamos a aprender jugando y que hay una serie de reglas y
comportamientos para jugar con deportividad y respeto hacia los oponentes.
El calentamiento y vuelta a la calma son partes de la sesin bsicas y muy
importantes para evitar lesiones o posibles problemas musculares.
Durante toda la sesin y en los diferentes ejercicios el profesor/a deber
reforzar y destacar las buenas actitudes para que sean observadas por los
alumnos/as.
El profesor/a deber indicar en todo momento cmo llevar la respiracin.

Diana Recio y Pilar Ibez