Adelgaza para siempre liberndote de la compulsin por la comida, la

ansiedad y la grasa abdominal

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S ests leyendo este post, te habr pasado alguna vez como a m, en que, ante momentos
en que me senta desbordada por mis emociones, o ante segn que situaciones
conflictivas, o por ansiedad, me pona a comer compulsivamente.
Segn el tratamiento que ofrezco a las personas que acuden a mi consulta, el quid de la
cuestin es aprender a afrontar situaciones o sentimientos desagradables de manera
constructiva y sin acudir a la comida. Y hoy voy a analizar los puntos clave en este artculo.
El ansia por lo dulce
Cuando padecemos ansiedad o estrs, nuestros niveles de insulina, cortisol y azcar en
sangre aumentan. Tenemos un subidn por el aumento de azcar, pero al cabo de un par de
horas tendremos un bajn importante, que nos lanzar a comer ms alimentos con azcar o
con productos elaborados con hidratos de carbono refinados (pan, pastas, pasteles,
chocolate, pizza, bebidas azucaradas o edulcoradas,). Comer de esta manera genera
altibajos emocionales, tan pronto te sientes pletrica, como cansada y desfondada.
Lo malo de estas sustancias es que a parte de no aportarnos casi nada a nivel nutricional, nos
roban minerales como el calcio y el magnesio para ser metabolizados. El azcar y los hidratos
de carbono refinados generan adiccin, y debemos verlos como tal para poder liberarnos de
ellos.
Consumir azcar e hidratos de carbono refinados produce altibajos emocionales y
alteraciones en nuestro metabolismo
El cortisol y la grasa abdominal
Como deca en el prrafo anterior, al padecer ansiedad, o al consumir azcar e hidratos de
carbono refinados, aumenta el cortisol, una hormona que facilita la acumulacin de grasa a
nivel abdominal, nuestras clulas grasas de esta zona, tienen cuatro veces ms receptores de
la hormona cortisol que otras clulas de grasa que encontremos en otra parte del cuerpo.
Cuando estamos ansiosos el azcar en sangre aumenta, y si no lo quemamos, lo
almacenaremos en forma de grasa, sobretodo grasa abdominal.
El cortisol hace que aumente el azcar en sangre, que si no quemamos, rpidamente se
almacena en forma de grasa, sobretodo abdominal
Estrategias para disminuir la ansiedad, la compulsin y la grasa abdominal
Lo siento pero no hay pldoras mgicas, todo pasa por trabajo interno a tu alcance que te
liberar de estos trastornos.
1. Aceptacin de lo que sentimos: Cuando empezamos a sentir sensaciones desagradables
u otras que podramos catalogar de inadecuadas, en vez de intentar negarlas, acptalas, deja
que fluyan a travs tuyo, obsrvalas sin juzgar y as las irs liberando. Comiendo de ms no
vas a solucionar nada, acptando lo que sientes de manera constructiva s.
2. Incluye en tu dieta grasas saludables: Contrariamente a lo que muchos piensan,
consumir grasas saludables en su justa medida nos ayuda a adelgazar, ya que aumentan
nuestra sensacin de saciedad, nos ayudan a regular el azcar y el cortisol en sangre.

Ejemplo de grasas saludables son los aguacates, aceite de oliva, de girasol, o de coco virgen
extra, frutos secos, y pescado azul con sus potentes cidos grasos esenciales y su gracia
antiinflamatoria.
3. Elimina tensiones: La ansiedad y el estrs patolgico generan tensiones a varios niveles
en nuestro cuerpo. Podemos eliminar tensiones de varias maneras como haciendo ejercicio,
bailando, riendo, meditando, relajndonos, dando un paseo por el bosque, escribiendo, y
gracias al sexo. T decides cul de ellas emplear.
4. Eliminar el azcar, y los hidratos de carbono refinados, como el trigo. Cuando
recomiendo a las personas disminuir o eliminar estas sustancias, de una semana para la otra
su ansiedad disminuye y se sienten mejor. Matado el perro, muerta la rabia.
5. Cudate: Cuida tu cuerpo fsico: incrementa el consumo de verduras, frutas, cereales no
refinados, frutos secos y algo de pescado. Realiza ejercicio de manera agradable. Cuida tus
emociones: aprende a escuchar a tu cuerpo, a tu ser interno, a Vivir sin poner diques que
contengan tus emociones, a expresarte de manera constructiva.
Gracias por leerme,
Mentxu da Vinci
Naturpata, Coach para Adelgazar, Diseadora del curso online para adelgazar disfrutando,
Directora de Armona Corporal
"Cuidarse no tiene porqu ser desagradable. De hecho, cuidarse pasar a ser para ti un
estilo de vida placentero en el que disfrutars de lo que comes y te sentirs muy bien
con tu cuerpo."
Fuentes:
Rosmond, R., M.F. Dallman, & P. Bjorntorp. Stress-related cortisol secretion in men:
relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic, and hemodynamic
abnormalities. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
83: 1853-1859, 1998.
Jones, T.L. Definition of stress. In J.J. Robert-McComb (Ed.), Eating Disorders in Women and
Children: Prevention, Stress Management, and Treatment (pp. 89- 100). Boca Raton, FL: CRS
Press, 2001.