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DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN

I.E.S. B.J. GALLARDO
CAMPANARIO

1º BACH.

ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

OBJETIVOS:

Reflexionar sobre
nuestra actitud ante los
exámenes.
Reconocer nuestras
posibilidades ante lo que
consideramos “desafíos”.
Potenciar medidas de
control de la ansiedad
ante los exámenes.
Mejorar la autoestima.

La ansiedad es un
trastorno frecuente
que padecen un 20%
de estudiantes de
niveles medios y
superiores. Ésta
reduce
considerablemente el
rendimiento escolar y
produce un coste
emocional
considerable.

DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN. I.E.S. B.J. GALLARDO. CAMPANARIO.

tener que comer dulces.J. en exámenes o en momentos de preocupación.. palpitaciones. DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN.. a veces. “ Seguro que suspendo”. pues prepara para la acción y el organismo queda dispuesto a reaccionar rápidamente si fuera necesario. CAMPANARIO.. tensión de piernas. . comerse la uñas.. Todo el mundo la experimenta en circunstancias de peligro..A través de la respuesta Motora o de conducta: tener que mover una pierna.¿ QUÉ ES LA ANSIEDAD? La ansiedad . B.. GALLARDO. tensión muscular.. I...E. palpitaciones.. en situaciones delicadas.. evitar hacer un examen no presentándose.. que no tienen base fisiológica sino psíquica. .. La ansiedad es una activación o aceleración del organismo que da así una respuesta adecuada ante algo que la persona entiende como peligroso. ELABORA TU PROPIO MAPA DE ANSIEDAD CUANDO TE ENFRENTAS A LOS EXÁMENES: Escribe lo que te sucede en los tres aspectos: - Pensamientos - Sistemas Fisiológicos - Respuesta Motora o de conducta.ponerse nervioso.. - La ansiedad se manifiesta a través de tres canales de respuesta: A través de los Pensamientos: lo que uno se dice a sí mismo “ Me quedaré blanco en el examen”. Un nivel alto de ansiedad provoca en el organismo sensación de malestar y puede actuar sobre “órganos-diana”: dolores de cabeza o de estómago.. Niveles moderados de ansiedad pueden mejorar la actuación en momentos difíciles.es una reacción normal y sana.. Esta activación es. . una ventaja.S.A través de los Sistemas Fisiológicos de la persona: sudoración.. sensación de nudo en el estómago.

. . No masticar los pensamientos negativos y catastrofistas que surjan. .E. ... . porque el miedo aumentaría aún más. . pero esto es una mala estrategia. Enfrentarse a lo que se tiene miedo. . toma aire y trata de llenar en primer lugar la parte inferior de los pulmones y después la parte superior de los mismos.MEDIDAS DE CONTROL DE LA ANSIEDAD ¿ QUÉ PUEDO HACER CON MIS PENSAMIENTOS? . Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas. . Deberás evitar el lanzarse a escribir sin saber muy bien lo que tienes que decir y cómo vas a organizar los conceptos. Darse instrucciones positivas “ No hay motivo para preocuparse”. I. Retén el aire unos segundos y expúlsalo. Repetirse a sí mismo que es normal estar nervioso. Decidir como se administrará el tiempo del que se dispone. . . . Desarrollar al autocontrol. Ejercicios de respiración ventral: tumbado boca arriba pon la mano encima del ombligo. Practicar algún deporte. Darse un paseo ¿QUÉ PUEDO HACER CON MI CONDUCTA? Es verdad que se le puede coger miedo a los exámenes. entre otras cosas. ¿ QUÉ PUEDO HACER CON MIS SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS?. B. No postergar el hacer exámenes .. . el examen.. Centrar la atención en lo que tengo que hacer aquí y ahora. No compararme con los compañeros por lo avanzado que van en el examen. es decir. Es importante el uso de papel borrador para trazar un esquema que ordene las ideas que se van a exponer. . . . DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN.S. . evitarlos para sentirse mejor. Se pasa tan mal en ellos que nos gustaría huir. GALLARDO..J. CAMPANARIO. que se pasará ... Hacer algunos ejercicios de relajación..

J. I.S.DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN. GALLARDO. B. .E. CAMPANARIO.