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Dieta para Bajar mas de 10 kg

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Menu Semanal

Bajar de peso nunca es una tarea fcil.

El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura)
que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de ms. .

Dieta Semanal
Lunes
Desayuno
-1 yogur con cereales
-2 rebanada de pan integral
-2 feta de queso magro
Media maana
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porcin de carne roja magra
-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 caf con leche
-2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada diet
Media tarde
-1 porcin de gelatina diet
Cena
-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
-1 fruta fresca
Martes
Desayuno
-1 caf con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media maana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porcin de verduras cocidas
-1 fruta fresca

Merienda
-1 caf con leche descremada
-2 rebanada de pan integral con 1 porcin de queso descremado y 1 rebanada de
tomate.
Media tarde
-1 porcin de gelatina diet
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.
Mircoles
Desayuno
-1 caf con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diettica
Media maana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porcin de pur de calabaza
-1 fruta fresca
Merienda
-1 yogur con cereales
-2 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de t) mezclados con vegetales crudos o
cocidos
-1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
-1 caf con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media maana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 caf con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con una porcin de queso magro
Media tarde
-1 porcin de gelatina diet
Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
-1 caf con leche descremada
-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porcin de queso magro y tomate
Media maana
-1 yogur descremado

Almuerzo
-1 porcin de tartas con verduras
-1 ensalada verde
-1 fruta fresca
Merienda
-1 caf con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca
Sbado: Da de desintoxicacin
Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 caf con leche descremada
-1 fruta
Media maana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 caldo desgrasado
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de
aceite
-1 fruta fresca
Merienda
-1 caf con leche
-1 fruta
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina diet
Domingo
Desayuno
-1 caf con leche descremada
-2 medialunas
Media maana
-1 porcin de gelatina diet
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 bol de cerezas naturales
Merienda
-Caf con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con 1 porcin de queso magro
-Media tarde
-1 yogur descremado
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras de hoja
-3 mitades de duraznos diet

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