Sociedad Mindfulness Y Salud

La Atencion Plena Mindfulness basada en la tecnica milenaria de la Meditacion ha sido

recientemente integrada por la Psicologia Contemporanea como herramienta valida, fiable y con
efectos terapeuticos demostrados. RESPIRACION ZEN: Lo primordial de la tecnica en la postura
para meditacion zen es que las rodillas se apoyen firmemente en el suelo y las nalgas se basen en el
Zafu. En el transcurso de la meditacion zen la respiracion resulta esencial; sus fases son sosegadas
estableciendose un ritmo lento y potente de forma natural. BENEFICIOS POSTURA DEL LOTO: En
la India, la flor de loto es simbolo de pureza mental y de pleno desarrollo de la conciencia.
La meta de toda la practica zen es conseguir la Iluminacion y trascender el ciclo de nacimiento y
muerte. En la tradicion Mahayana, la condicion previa para la Budeidad es la Psique Bodhi, la
aspiracion a lograr la Iluminacion para el beneficio de todos los seres sintientes, incluido uno mismo.
Su practica y su influencia se ha extendido, y hoy multitud de personas budistas no, utilizan la
meditacion zen como una manera segura de aprender a conseguir la calma y el reposo del estres y
las tensiones de su vida cotidiana. Esto va a suceder por si solo si se acepta la postura adecuada y la
situacion de tu cuerpo apropiadamente.
Y careceras del poder de concentracion que en ultima instancia conduce a lo que se llama samadhi,
solo en la esencia de la psique. Desperdigada la actividad mental y la energia que nos sostiene
separados el uno del otro, de nuestro entorno, y de nosotros mismos. En el proceso de la sesion zen,
la actividad superficial de nuestra mente comienza a reducir. Sin ponerte en contacto con la
meditacion zen en algun momento de tu vida, nunca tendras la ocasion de llegar a un punto de
descanso. Es una parte muy importante de estar vivo y sostenerse vivo: la capacidad de estar
completamente despierto. A fin de que se de la oportunidad de ir recibiendo informacion relevante
sobre yoga.
No se trata de no tener pensamientos, se trata de observarlos, darnos cuenta que de tanto en tanto
aparecen algunos pensamientos, solo dejalos pasar cual ave en el cielo. Toma tu momento de
meditacion no como algo serio, consideralo como un momento de disfrute contigo. La practica de la
meditacion es un recurso que nos trae al presente a la consciencia que no somos el cuerpo, no
somos nuestros pensamientos, somos mucho mas y a desconectarnos de los ruidos y proyecciones de
la mente.
Las posturas para meditar sentados estan disenadas para respaldar el trabajo de la mente. Lo mismo
que unos cimientos bien puestos, una postura conveniente sostiene al cuerpo erguido y firme, brinda
estabilidad a la base de la espina dorsal y alinea la cabeza, cuello y leno. Al fin y al cabo una buena
postura de meditacion sentado es algo facil - es simplemente un lugar donde la meditacion puede
desplegarse poquito a poco. En las primeras etapas de la practica es facil sentirse confundido con
las cuestiones practicas de de que manera sentarse. Sin una postura adecuada, anadia, hallaras
incontables obstaculos en tu meditacion.
En esta postura de meditacion, tiene que sentarse en las rodillas de tal modo que tanto las rodillas
juntas y los pies son de doce pulgadas. Hay bastantes personas que se quejan de dolores de espalda
y piernas durante la meditacion (mindfulness formal), sobre todo cuando se practica de forma
prolongada y repetida a lo largo de multiples dias. Siempre que veo imagenes de gente meditando
en posturas habituales orientales, me sorprendo. Da la impresion de que esas posturas son algo
esencial para la meditacion, mas son algo secundario. Las posturas tipicas de meditacion budista e

hindu son un accesorio cultural parecido a determinadas costumbres alimenticias que nos son
ajenas.

Los codos alineados con los hombros para asistirse a mantener la posicion de los hombros. Sientase
muy comodo, permanezca en esta postura mientras que efectua sus ejercicios de pranayama de
meditacion. Y si no puedes sentarte en el suelo en ninguna de estas posturas no te preocupes, lo
esencial es estar comodo. Las manos en el regazo bajo el ombligo y con la derecha sobre la
izquierda, con las palmas cara arriba.
Para las piernas existen cuatro posturas que son las mas aceptadas: 1 la postura de loto completa (la
mas compleja de realizar) que requiere acostumbramiento gran elasticidad del cuerpo, la postura de
loto medio, que asimismo requiere acostumbramiento, la birmana y por ultimo la seiza de rodillas al
estilo nipon. Bendowa , capitulo del Shobogenzo, traducido por la Maestra Barbara Kosen, en pagina
de la Asociacion Zen Taisen Deshimaru (consulta 13/02/14).
El Zen fundamentalmente es liberacion, y por lo tanto nada, completamente nada, tiene que ver con
la tension, menos con la obsesion. El punto mas importante, donde reside la mayor fuerza y, al
mismo tiempo, la zona mas sensible de cara a sostener la postura justa es el Hara. La postura
correcta del cuerpo humano se alcanza insuflando en el abdomen (Hara) la fuerza (genki) de todo el
cuerpo, lo que implica el tensar de algun modo los musculos abdominales. En la postura adecuada,
queremos insistir en ello, el centro de gravedad se ubica en el Hara, que se torna duro y firme,
siendo alli donde, de modo fluido y natural, se congrega la fuerza abdominal.