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"Mster Medio Ambiente"

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El grado de profundidad de la enseanza implica el mejoramiento de las cualidades fsicas


y motrices, como base para el aprendizaje de fundamentos, Tcnicas, tcticas, juegos,
reglamento y competencia deportiva, que orientan hacia el perfeccionamiento motor y
adquisicin de hbitos en el alumno de primaria y secundara.
La intensidad se aumenta paulatinamente, y a partir de la pubertad, se adiciona el
trabajo aerbico lactcidos el profesor deber manejar stas frmulas para comprender
mejor su trabajo con los alumnos.
Dominio de golpes bsicos y especiales Intuicin de la pelota y ojo adiestrado Capacidad
de concentracin y gracia en el juego. Condiciones fsicas.
La intuicin o sentido de la pelota, buen ojo y capacidad de concentracin son cosas que se
pueden ensear. Pero la tcnica y las condiciones fsicas deben ser ejercitadas
constantemente. La tcnica de los movimientos aislados es la ms adecuada.

En Tenvol, por ejemplo como en el tenis, necesitamos de todos as por igual.


LA FUERZA
Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro
caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.
AGILIDAD
Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenndolos para un fin determinado. La
agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y tcnicas
distintas en situaciones anlogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la
tiene que educar desde el principio.

Las condiciones se refieren tanto a propiedades fsicas como espirituales o psquicas.


Las propiedades ms importantes son.
1. Fuerza
2. Agilidad
3. Rapidez o velocidad
4. Resistencia
Flexibilidad
Naturalmente estas propiedades son especficas y genricas, y cada deporte en particular de
ms revelara a una u otra.

RAPIDEZ
Es la capacidad de mantener los msculos en accin a gran velocidad. En Tenvol se
necesita la rapidez para desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rpida, ya
que sta permanece en el aire.
Esta valencia o condicin se puede perfeccionar hasta cierto punto.
RESISTENCIA
Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Segn la opinin
general, se basa en el buen funcionamiento del corazn y de los sistemas circulatorio,
nervioso y respiratorio, e incluso de los msculos locales. Las caractersticas del Tenvol, la
duracin de los juegos, es decir, de los sets, el calor y a menudo los rayos solares, hacen de
la resistencia una cualidad indispensable. El entrenamiento y slo el entrenamiento
desarrollan la base de la resistencia.

1. ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FSICAS GENERALES


Esta parte del entrenamiento pertenecen toda clase de Ejercicios de fuerza, flexin y
estiramiento, que mantienen el cuerpo en forma. Entre ellos se encuentran los ejercicios
gimnsticos de fortalecimiento de los msculos de los pies y de las piernas, de la espalda y
de equilibrio, entrenamiento de la capacidad de reflejos, de la resistencia y de la
flexibilidad.
2. ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FSICAS Y ESPECFICAS
Contienen todos los ejercicios que desarrollan la agilidad y los msculos, especialmente
necesarios en el deporte del Tenvol.
Recordemos especialmente los ejercicios de piernas (carreras y sprints), ejercicios para
fortalecimiento de los msculos del brazo y de los hombros, lagartijas y otros que se
encuentran en el cuadro de las doce semanas, y le dan oportunidad de mantener un estado
fsico general.
3.

REPERTORIO DE EJERCICIOS PARA EL TENVOL

Ligera recomendacin. El Tenvol, como todos los deportes de raqueta debera practicarse
con mucho cuidado cuando no se est en forma. Es un deporte que requiere verdaderos
esfuerzos sbitos, y sin una preparacin adecuada puede daar msculos y articulaciones;
lo que suele ser al principio un tranquilo peloteo, puede convertirse fcilmente en un
ejercicio muy violento, que muy a menudo exige un sobre-esfuerzo.
El secreto de los ejercicios que preparan para diversos deportes, consiste en la duplicacin
de los esfuerzos y movimientos implicados en el deporte en cuestin. Los deportes e
raqueta exigen fuerza en la mano y el brazo que sostiene la raqueta o raquetas, a lo que hay
que aadir mucha agilidad en el hombro, flexibilidad del tronco, energa muscular en las
piernas y eficacia cardiovascular suficiente para equilibrar la tensin que se acumula
sbitamente durante los inmensos esfuerzos que se dan en la cancha.
Ciertos ejercicios apropiados deberan preparar el cuerpo para tales necesidades. "El codo
de tenista", por ejemplo, una lesin muy comn en ste deporte, puede evitarse
desarrollando los msculos y ligamentos de la regin del codo.
Los deportes con raqueta no lo mantienen a uno en forma necesariamente. Hay mucha
gente que cree que basta con jugar.
4 EJERCICIO ESPECFICO PARA EL TENVOL
4.1. Arranque rpido. Cuando haya llegado, en el ejercicio de carrera en sitio fijo, vaya
acelerando poco a poco y merme poco a poco, cada momento no debe durar ms de 60
segundos.

Comience con aceleracin en lnea recta y luego en zig zag, a travs del cuerpo o el jardn.
Imagnese que se encuentra en un terreno igual a la mitad de la cancha del Tenvol. Vaya a
los laterales y esquinas con la mayor velocidad posible y regrese siempre al centro del
terreno.
4.2. Extensiones laterales. Este ejercicio es conveniente para la agilidad de la espalda,
cintura y cadera.
Mantngase erguido, con las piernas separadas y sujetando un palo de escoba por encima
de la cabeza. Mantenga brazos y piernas firmemente rectas; sin perder sta rigidez,
inclnese primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha y repita este ejercicio de 20 a
40 veces
4.3 INCORPORACIONES. Fortalecen los msculos del abdomen.

Mantngase echado, sujetando un palo de escoba por encima de su cabeza y con ambas
manos. Eleve la parte superior del cuerpo e intente tocarse el punto de los pies con el palo.
Al principio repita hasta 15 veces y vaya aumentando hasta llegar a 40 veces.
Vez en cuando, pero hay que considerar la frecuencia, accin e intensidad del esfuerzo. As,
por ejemplo, es usted un jugador excepcionalmente bueno, se dar cuenta que no tiene
necesidad de moverse mucho en la cancha. Pero si acostumbra jugar tan slo una vez cada
quince das, observar a despecho de su capacidad tcnica, que su ejercicio es insuficiente
para mantenerse en forma. Antes se debe realizar un calentamiento general que consiste, en
realizar 10 12 repeticiones en cada ejercicio que a continuacin doy.
a.

Movimiento de brazos

b.

Flexiones laterales

c.

Torsiones (cintura y rodilla)

d.

movimientos laterales de cabeza, brazos y tronco

e.

Flexiones alternas de tronco para tocar ambos pies.

Realice los tres ejercicios de fortalecimiento, que son como sigue


Etapa 1, ejercicio 1. Msculos de los brazos, de los hombros v del pecho.
Mantngase erguido con los brazos estirados y las manos apoyadas en la pared, situada a
unos 30 centmetros de distancia -a Pngase de puntillas y flexione los brazos, hasta - si
barbilla toque la pared. Enderece los brazos y recupere la posicin.
luego, llegando a ste punto, bjelas despacio, (expire mientras realiza la elevacin)
Etapa 1, ejercicio 2. Abdomen.

Sentado en el suelo y piernas estiradas

El tronco apoyado sobre los antebrazos

Flexione las rodillas, hasta que los muslos le toquen casi el tronco.

Etapa 1, ejercicio 3. Piernas


Parado Flexione las rodillas hasta quedar agachado Endercese sobre las puntas de los
pies hasta la posicin inicial.
Etapa 3, ejercicio 1
Asegure los pies bajo algo (compaero, etc.)Acustese de espaldas Brazos hacia atrs
Incorprese despacio hasta tocar los tobillos y vuelva a tenderse (expire al incorporarse
e inspire durante la realizacin del movimiento contrario).
Etapa 3, ejercicio 2
Coloque los pies en una parte alta (compaero, etc.)Acostado Brazos estirados

Levante brazos y tronco para tocar los tobillos, expire al levantarse e inspire al descender.

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