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GIMNASIA RESPIRATORIA

Cuando nos sumergimos en las profundidades, lo hacemos desafiando el estmulo mas sagrado de la vida
humana, LA RESPIRACIN. Tres son las llaves para entrenar la apnea: la concentracin mental, la
descentracin muscular y la relajacin del cuerpo mente en todas esta presente la respiracin y su verdadero
efecto se logra cuando somos conscientes de este acto.
La palabra griega (pneuma) significa aire y soplo, espritu. As la respiracin es el principio absoluto de una vida
interna y externamente plena. Por ello es tan provechoso para los practicantes de la apnea ocuparse de la
respiracin, de su aplicacin correcta de sus efectos y de su atencin. Lo primero que debe hacer un apneista
antes de iniciar sus entrenamientos es hacer un inventario de su forma de respirar, la gimnasia respiratoria a
travs del yoga y el tai-chi le mejorara no solo su apnea si no tambin su salud, recordemos que:
La respiracin significa alimento para todas las clulas, para el espritu y la mente.
Una respiracin regular produce tranquilidad en las personas
Adems nos recarga de energa, creatividad y alegra de vivir.
Fases
La inspiracin se compone de tres fases parciales que son:
La respiracin abdominal, provocada por el aplanamiento y el descenso del diafragma.
La respiracin costal, realizada por la separacin de las costillas.
La respiracin clavicular, o respiracin alta, producida por el levantamiento de la parte alta del trax.
Cada una de estas respiraciones tiene sus propias ventajas, pero slo una inspiracin que englobe los tres
modos constituye la respiracin yguica completa
La tcnica de la respiracin yguica completa, es la nica normal, puesto que engloba en un solo proceso las
diversas formas parciales de respirar.
Cmo aprender en la prctica esta respiracin?
Primero es necesario ejercitarse en disociar las diversas fases antes de intentar su sntesis; sta consiste, en el
encadenamiento flexible y continuo de las tres fases, que se suceden entonces sin solucin de continuidad, en
un solo movimiento amplio y armonioso que llena los pulmones de aire vivificante y despliega los 70 millones de
alvolos pulmonares que, segn parece, todos poseemos.
En primer lugar hay que ejercitarse en la respiracin abdominal.
Vamos, pues, a aprender a respirar correctamente con el diafragma, de un modo cmodo, amplio y natural. Es
preferible ejercitarse acostado de espaldas, porque en esta posicin es ms fcil relajar la musculatura
abdominal que contribuye a mantenernos erguidos cuando estamos sentados o cuando caminamos. Ms tarde
podr respirar con el diafragma en cualquier circunstancia, aun caminando o corriendo.
Para estar verdaderamente cmodo, es a menudo til colocar un cojn bajo las rodillas con el fin de disminuir el
arqueo lumbar. No se tienda sobre un soporte demasiado blando, porque, aunque es posible respirar con el
diafragma acostado en la cama, es preferible hacer el ejercicio cobre un soporte firme, mejor an sobre un tapiz
colocado directamente cobre el suelo.
Es bueno cerrar los ojos durante el ejercicio para concentrarse mejor. Antes del ejercicio, espire a fondo varias
veces, sea emitiendo algunos suspiros, despus de los cuales debe contraer los msculos abdominales para
expulsar los ltimos restos de aire; si est solo en su dormitorio, emita el sonido OM, que obliga a espirar
lentamente, a fondo, y como el sonido debe ser uniforme, le permite dosificar el flujo del aire a voluntad. Mientras
pronuncia el OOOOMMMMM largo y grave haciendo vibrar el MMMM en la caja craneana, concentre su atencin
en la cintura abdominal tomando conciencia de los movimientos de los diversos msculos que la componen.
Despus de algunas espiraciones largas, lentas y profundas, automticamente se, manifiesta una tendencia a
inspirar ms profundamente y con el abdomen.
Vamos a acentuar esta tendencia y llevarla a su mximo.

Al igual que un pistn en un cilindro, ha subido muy arriba en la caja torcica y que los pulmones ocupan un lugar
muy restringido. Es importante vaciar los pulmones a fondo y evacuar la mayor cantidad posible de aire residual
viciado. Pero este pistn no es plano, como en un motor cualquiera; est arqueado como una tapa de marmita,
aunque no es rgido, porque est constituido por una placa cartilaginosa rodeada de msculos, cuya contraccin
determina loe movimientos del diafragma. En realidad, el diafragma dispone de msculos que se cuentan entre
los ms poderosos del cuerpo humano, o al menos estimados como tales, ya que a menudo, por desgracia, su
propietario deja que se atrofien. No es posible relajarse verdaderamente a fondo sino cuando los pulmones estn
vacos sin inspiracin forzada -, porque en este momento los msculos del diafragma estn en reposo.
La relajacin absoluta no puede situarse, pues, en los pocos segundos de pausa que uno se concede reteniendo
el aliento con los pulmones vacos.

Higiene del sistema respiratorio


El buen funcionamiento del sistema respiratorio depende de la
limpieza de sus conductos. Cualquier obstculo que impida la circulacin
del aire dificultar nuestra respiracin
Qu debemos hacer para tener una buena higiene respiratoria?
1. - No usar ropa ni cinturones ajustados que limiten los movimientos del trax.
2. - Debes permanecer el mayor tiempo posible al aire libre.
3. - Debe evitarse permanecer largo tiempo en recinto cerrado.
4. - No debemos permanecer con animales en lugares cerrados.
5. - No debemos permanecer con plantas y flores durante la noche en lugares cerrados.
6. - No debemos permanecer en locales cerrados con lmparas de combustible encendido.
7. - Debemos efectuar peridicamente ejercicios respiratorios.
8.- Conveniencia de someterse peridicamente a un examen mdico.

1. LAS FOSAS NASALES ( )En su parte alta se comunica con


las fosas nasales, en el centro
con la boca y en la parte baja con la laringe.
2. LA TRQUEA ( )La nariz, la boca y la faringe.

3. LA FARINGE ( )La laringe, la trquea,


los bronquios y los pulmones.
4. LOS PULMONES ( )El pulmn aumenta su capacidad y permite que el
aire ingrese.

5. LA INSPIRACIN ( )Un msculo que separa la cavidad


torxica de la cavidad abdominal.
6. LA ESPIRACIN ( )Se encuentran debajo de las costillas
y son los rganos principales de la respiracin.
7. VAS RESPIRATORIAS ALTAS ( )Son dos cavidades que se hallan
en el interior de la nariz y estn
tapizadas por una mucosa.
8. VAS RESPIRATORIAS ( )Tiene una forma semicircular y est constituida por
BAJAS unos 15 a 20 anillos cartilaginosos que le dan rigidez.
9. LOS BRNQUIOS ( )Los msculos que hay entre las Costillas y el
diafragman se relajan.
10. EL DIAFRAGMA ( )Los bronquios principales entran al pulmn y se
dividen en muchos.

LOS GNEROS MUSICALES


El concepto de gnero se emplea en msica para clasificar las obras musicales, como esta clasificacin se
puede hacer de distinta forma dependiendo de los criterios que se utilicen para realizarla, (segn los medios
sonoros, la funcin, los contenidos, etc.), se habla de gneros musicales. Una obra musical puede pertenecer por
lo tanto a varios gneros al mismo tiempo.

- Msica vocal: Se entiende por msica vocal toda msica destinada


exclusivamente o no a la voz. Es decir, una obra puede ser enteramente o
parcialmente destinada a la voz. A la msica vocal sin ningn tipo de
acompaamiento se le denomina a capella.
Al igual que en la msica instrumental, se habla de solista, cuando la obra es interpretada
por una sola persona; coro, coral, agrupacin vocal o de cmara cuando se trata de un
nmero reducido de voces; coro sinfnico (el ms habitual), de treinta a sesenta
integrantes; orfen compuesto por ms de cien integrantes; escolana o coro de voces
blancas cuando son nios sus componentes. Tambin se distinguen coros femeninos,
masculinos y mixtos.
- Msica vocal-instrumental: es la interpretada con la presencia conjunta de voces e
instrumentos.
Conjunto vocal de cmara "a capella"
Msica intima vocal chamber ensemble sings James MacMillian's "Christus Vincit" for BRAVO TV.
Director John Bolton
Grupo vocal "a capella" sudafricano Ladysmith Black Mambazo

Coro de voces blancas. Les Choristes Live au palais des Congres, 2005,
Lueur D'Ete
Carl Orff - Carmina Burana - Fortuna Imperatrix Mundi
Orquesta Filarmnica de Berln. Simon Rattle

- Msica religiosa: son las obras relacionadas con alguna religin o creencia religiosa, sea
del tipo que sea. Este gnero se divide en: Litrgica o Ritual, si ha sido creada para alguna
ceremonia o culto religioso (misa, etc.) y no litrgica en caso contrario.
- Msica profana: Es el gnero contrario al anterior, al que pertenece toda msica no
religiosa.
3.- Segn los contenidos y la manera de exponerlos.
- Msica pura o abstracta: A este gnero pertenecen generalmente las obras
instrumentales. Es la msica basada en el puro lenguaje musical (meloda, armona,
dinmica, timbrica, estructura, etc.), que no hace referencia a algo extramusical, no trata
de describir o sugerir algo concreto, no va ms all de lo que el oyente sea capaz de
percibir, sentir y emocionarse.
- Msica programtica: Es la msica que hace referencia a algo extramusical, es la que se
basa en un programa, gua o argumento, por lo que para comprenderla mejor habra que
conocer ese programa o argumento. Es la msica que intenta contar una historia o cuento,
sugerir un paisaje o el carcter de un personaje, etc.
Una derivacin de este gnero es la msica descriptiva, que sera la que describe un
fenmeno o acontecimiento (una batalla, una tormenta, etc.). Toda msica descriptiva es
tambin programtica, pero no a la inversa.
"El aprendiz de brujo", es un scherzo sinfnico compuesto por el compositor francs Paul
Dukas en 1897, basado en un poema de Goethe de 1797. La obra debe una gran parte de
su popularidad al ser elegida como tema musical de uno de los episodios de la pelcula
"Fantasa"(1940), de Walt Disney.

MANIFESTACIONES MUSICALES DE DISTINTAS CULTURAS DE GUATEMALA Y ELEMENTOS QUE CONFORMAN EL


AMBIENTE
A travs de la expresin artstica se ha logrado comunicar una gran parte de nuestra historia, durante siglos. La historia
Maya, ms de 20 grupos tnicos y la conquista espaola marcan una gran influencia en la expresin artstica y cultural de
Guatemala.
Evidencia de dicha influencia se ve en los sones, bailes y danzas, que van acompaadas con msica e instrumentos como el
tun, chirima y la marimba.
El origen de las Danzas Folklricas de Guatemala data en pocas muy antiguas de la regin. Es una de las tradiciones ms
antiguas y populares de Guatemala, estas pueden ser religiosas para venerar a dioses milenarios que han sido la compaa
de las culturas de nuestro pas o blicas. En la actualidad, aun se cuenta con danzas antiguas como: la del "Tocontn", "El
Topocomad", "El Baile de los Huehuetecos", "El de la Conquista", "El del Venado" y otras ms. Estas son ejecutadas por
hombres en grupos, disfrazados muy adornados, con distintos significados segn la danza, y con plumaje en la cabeza. Cada
departamento es poseedor de sus propias danzas.
Bailes o Danzas
Una de las pequeas divisiones del baile folklrico es:

Bailes Jocotn, bailes de los nobles y lderes mayas, quienes vestan con trajes finos.

Bailes entre animales y personas, los cuales relatan acontecimientos socio religioso.

Bailes que relatan temas de conflictos polticos y de guerra.

Los bailes o danzas folklricas ms conocidas son:


Baile de los Micos
Es una danza, exclusivamente dedicada al patrono San Antonio del municipio de Senah Alta Verapaz. Es acompaada de la
hermosa meloda de la marimba.
Baile de los Marineros
La escritura de dicho baile es atribuida a un sacerdote llamado Dionisio Cruz, en el ao 1910, viva en el municipio de
Rabinal, Baja Verapaz. Est dedicado al patrono de la regin. La actividad se lleva a cabo del 20 al 25 de enero anualmente.
Baile Rabinal Achi
Es una danza bastante llamativa, puesto que presenta la historia de las luchas que se dieron entre las dos tribus antiguas: la
de Quich y la de Rabinal. Tambin se celebra en los pueblos de las Verapaces y en el Festival Folklrico Nacional.
Danza de los Diablos
No se conoce su origen. Sin embargo, actualmente la danza es dedicada al Santo de Critiandad, principalmente en los
municipios de San Pedro Carch, Lanqun, San Cristbal Verapaz y en todos los departamentos de Alta Verapaz. En la
antigedad, se haca para venerar a los dioses: de la lluvia, del viento, de los cerros y del rayo.
Danza del Torito
Esta danza es tradicional, originaria de la conquista de Guatemala. Representa a un terrateniente, una mujer llamada
Catarina y un esclavo indgena vestido de negro, acompaado de un perro. Es muy frecuente en el departamento de Alta
Verapaz.
Danza de los Guacamayos
Esta danza se realiza desde el periodo clsico del imperio Maya, antes fue conocida como Xacoj Tun. Segn la cultura Maya,
los guacamayos representan al dios del sol.
Danza de la Serpiente
Tambin es llamada Xojol Canti, danza de San Jorge y el dragn o Taragn. El instrumento que la caracteriza es el tamborn.
Forma parte de las actividades de San Pedro y San Pablo de Rabinal. Representa la lucha a muerte entre el bien y el mal.
Danza de Nuestros Viejos Animalitos
Tambin se le llama Kam Man Chicop. Esta danza es de carcter festivo, se lleva a cabo el ltimo domingo del mes de
noviembre, para venerar a la Virgen de Santa Ana. Generalmente es realizada en el municipio de Rabinal, Baja Verapaz. Su
instrumento caracterstico es la marimba.
Danza de los Gegechos
Se realiza en el departamento de Quiche en honor a Jun Toj (dios de la lluvia y salud). Tambin es llamada danza de Patzca
(Quiere decir vestido de harapos). Una de las frases favoritas de dicha danza es: JAKORIK KA PETN CHIC (Que helada me
llega!) Tambin se celebra en el municipio de Rabinal, Baja Verapaz durante las festividades de Corpus Christi.
Danza de los viejitos
Tambin llamada Danza de los Mazates. Es una de las danzas ms antiguas, celebrada en honor de la Virgen de Concepcin
y de la Santa Cruz, en el municipio de Santa Cruz Verapaz. Dicha danza posee dos personajes principales: EL Mazate de
Anciano denominado Man y el Mazate Pequeo denominado Chisca.
Danza de los Moros
Es de origen postcortesiano. Varias regiones del pas lo denominan Moros y Cristianos o Moros, Su nombre indica hechos
que ocurrieron durante la larga lucha contra los espaoles, para sacudirse del yugo Mahometano. El moro michoacano
sentimentalmente religioso, baila con devota uncin y con entusiasmo religioso en el atrio del templo.

Hasta que Santiago (el jefe), sienta satisfecho el fervor de la cuadrilla. Luego pueden atender al llamado de quienes quieren
tener la danza en su casa.
Danza de la Conquista
Los orgenes del baile toman su estructura directamente desde el baile de los moros. Esta danza representa la invasin
liderada por Don Pedro de Alvarado y Contreras, espaol conquistador; y su confrontacin con Tecn Umn, gobernante
Maya Kiche.
Qu es un son?
Un son es la forma musical que representa al folklore de Guatemala. Tambin se dice que su nombre se deriva del trmino
Song que est en ingles, y significa Cancin o canto En la Amrica de hoy en da se designa con el nombre de Son a
formas musicales populares diferentes, as tenemos el Son Cubano (Salsa), El Son Montuno (Panam, Colombia), El Son
Jalisciense, Jarocho y Huasteco (Mxico), etc.
Los principales sones de Guatemala:
Son de la Chabela: Es procedente del municipio de Cahabn, Alta Verapaz. Lo que lo caracteriza es un toro hecho de
petate, es de origen precolombino.
Son Barreo: Es originario de San Marcos, este unifica dos culturas: la espaola y la Indgena guatemalteca. Su mayor
aceptacin continua siendo en la regin de Bocacosta. Es definido como un movimiento continuo, que va acompaado de
un solo de tiple, a 3 o 4 baquetas.

Son Tpico: Es una forma musical mejor elaborada, la estructura del centro armnico es ms simple, normalmente es
ejecutado con una marimba doble teclado, sin embargo algunas regiones le han adaptado otros instrumentos como el
saxofn, trompeta o clarinete.
Son Chapn: Este normalmente se puede ver en las reas urbanas (capital), el carcter es muy alegre y festivo, se interpreta
con una marimba de doble teclado y lo adoptan distintas bandas de msica para acompaar actividades religiosas cvicas o
populares.
Son de Pascua: Representa una variante del son Chapn, su origen fue en la poca navidea y fue desarrollado a finales del
siglo XIX, su caracterstica principal es la alegra y la festividad.
Son Ceremonial: La msica es con tambor, tamborcito, pito y chirima. Se toca en los atrios de las iglesias, por lo que en
algunas regiones no se danza y recibe el nombre de Toque ceremonial.
Son Tradicional o Autctono: Su origen es el ms antigu o. Puede ser interpretado en una marimba de arco por una sola
persona, o por tres a cuatro personas en una marimba sencilla, incluso puede formar un conjunto de cuerdas de
instrumentos rsticos como el arpa, violn y guitarrilla.
Son de proyeccin Folclrica: Es uno de los sones ms modernos, puesto que retoma elementos folklricos y los proyecta
a nuevas composiciones musicales, es decir le provee un tono musical ms moderno.