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Ctedra de Kinesiologa Deportiva

Atletismo Carreras de Velocidad 100 - 200 - 400 mts

Universidad de Buenos Aires


Facultad de Medicina
Escuela de Kinesiologa y Fisiatra

Ctedra: Kinesiologa Deportiva


Docente titular: Dr. Jorge Mastrngelo
Tutor: Lic. Daniel Angelotti

2 Cuatrimestre 2013

Integrantes
BELLIZIO Gabriela
CANCINOS Teresa
CARCANO Jorge
IGLESIAS Dalila
KOSMENIUK Matas
PADOVANO Claudio
ROUSS Yamila
SERAPIO Lucila
VIANA GONZALEZ Mariana
VILLALBA Graciela
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Atletismo Carreras de Velocidad 100 - 200 - 400 mts

INDICE
o Introduccin ...

1.

o Tcnica de la carrera de velocidad de 100 mts planos ....

1.

o Tcnica de las carreras de velocidad de 200 y 400 mts planos ...

3.

o Aspectos reglamentarios que pueden incidir en las lesiones ..

4.

o Biomecnica de la carrera ...

6.

o Lesiones atpicas .

9.

o Lesiones tpicas ...

12.

o Conclusin ..

15.

o Bibliografa .

16.

o Anexo .

17.

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Atletismo Carreras de Velocidad 100 - 200 - 400 mts
INTRODUCCIN
En el siguiente trabajo, identificaremos cules son las lesiones tpicas y accidentales que
se presentan con ms frecuencia en las carreras de velocidad de 100, 200 y 400 metros.
Describiremos la biomecnica del gesto deportivo intentando identificar si participa
como generador de las mismas.
Se har una breve resea del deporte, para conocer sus reglas y los factores
determinantes en su prctica.
El atletismo es un deporte que implica un conjunto de
disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos,
pruebas combinadas y marcha.
La carrera de velocidad es una de las pruebas bsicas del
atletismo y se caracteriza por la realizacin del trabajo
con la mxima potencia en el menor tiempo posible.
Son pruebas de pista, donde el deportista inicia y finaliza
la carrera dentro de su carril. Las carreras de velocidad
son de 100, 200 y 400 metros planos. Cada una de ellas
tiene ciertas caractersticas tcnicas.

TCNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE 100 mts planos


Los 100 metros planos es la distancia representativa y de mxima expresin de las
carreras de velocidad en el atletismo. Esta carrera se divide en 5 fases o momentos.

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SALIDA BAJA
El objetivo de la salida en las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las
piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al
dinmico en el menor tiempo posible, utilizando una fuerza explosiva.

LA ACELERACIN
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad bruscamente, mediante el
incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el
atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer
paso. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinacin
de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.

MXIMA VELOCIDAD
La accin de la carrera se inicia desde el abandono de los tacos, seguida de un aumento
de la frecuencia de la zancada y longitud de la misma. Al estabilizarse la zancada, se
llega a la velocidad mxima y cesa la aceleracin. Esta velocidad es alcanzada
aproximadamente entre los 50 y 60 metros. La mxima velocidad tiene una duracin de
15 a 20 metros aproximadamente
.
DESACELERACIN
Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada (producto de una
fatiga neuromuscular), aunque la longitud de la zancada se mantiene. En la carrera de
100 mts planos se utiliza el sistema energtico de los fosfgenos.
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LLEGADA
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una
parte de su tronco el plano vertical del borde ms cercano de la lnea de meta.

TCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD DE 200 y 400 mts PLANOS


Los 200 y 400 metros planos corresponden a pruebas de velocidad en la que se sale en
curva y se desemboca en recta. En los 200 mts los corredores recorren media pista. Los
400 m planos es la prueba de velocidad ms larga, se corre una vuelta entera.

SALIDA BAJA
La tcnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, sin embargo
para estas pruebas se parte en la curva.

ACELERACIN.
En la salida para 200 y 400 metros planos los primeros pasos de la aceleracin se dan en
lnea recta, para hacer una rpida transicin y acoplamiento a la carrera en curva. El
cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera a la vez que se inclina hacia
la parte interior de la pista, el brazo externo que acompaa el movimiento adelante y
atrs realiza un mayor recorrido para vencer la fuerza centrifuga; la aceleracin es
alcanzada alrededor de los 20 o 30 metros.

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DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD
El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad ptima de
crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podr mantener
durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta ser mayor en la prueba de 200 mts
pues la distancia a recorrer es menor, mientras que en 400 metros el deportista dosifica
mejor su velocidad.

DESACELERACIN
Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una
fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene. En la prueba de
200 metros se da por la disminucin de los depsitos de fosfgeno en el msculo,
mientras que en los 400 metros se presenta por la acumulacin de productos del
metabolismo como el cido lctico.

LLEGADA
Se emplea la misma tcnica que para la carrera de 100 metros planos1

ASPECTOS REGLAMENTARIOS QUE PUEDEN INCIDIR EN LAS LESIONES


Calzado (Artculo N 143)
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado en uno o los dos pies. El
propsito de las zapatillas para competicin es proporcionar proteccin y estabilidad a
los pies y una firme adherencia sobre el suelo.
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http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_velocidad/T%C3%A9cnica

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La suela y el tacn de las zapatillas estn fabricados de modo que permitan el uso de
hasta un mximo de 11 clavos.

Pista (Artculo N 3.1) Manual IAAF


Las pistas modernas son de materiales sintticos
(goma, caucho). En la actualidad la competencia
entre estos materiales est entre Mondo Sport Flex y
la renovada Rekortan. Las de Mondo se asemejan a
una alfombra que es muy manejable en la
instalacin y duradera. Mientras que las de Rekortan
es un blsamo que se esparce por capas y es granulado.

Tacos de salida (Artculo N 161)


Los tacos de salida consisten en dos planchas,
montadas en una estructura rgida, sobre las cuales
los atletas ejercern presin con sus pies. Debern
estar inclinadas de forma que se acomoden a la
posicin de salida del atleta, pudiendo ser planas o
ligeramente cncavas. El montaje de estas planchas puede ser regulable, pero no puede
permitir movimiento alguno durante la salida efectiva; en todos los casos, debern ser
ajustables por delante o por detrs, cada una respecto de la otra.

Salida baja (Artculo N 162)


El atleta se acercar a la lnea de salida, tomar posicin en el interior de la calle
asignada. No podr tocar ni la lnea de salida ni el suelo delante de dicha lnea, con las
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manos o con los pies, cuando est en la posicin de A sus marcas. Las dos manos y, al
menos, una rodilla deben estar en contacto con el suelo y los dos pies en contacto con
las planchas de los tacos de salida.

A la orden de "Listos!", el atleta se elevar inmediatamente a su posicin definitiva de


salida, manteniendo el contacto de sus manos con el suelo y el de sus pies con los tacos
de salida.

A la voz de Ya, el atleta inicia la carrera (fase de impulso)

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BIOMECANICA DE LA CARRERA
Breve anlisis mecnico de la carrera
Cada deportista, cada atleta, tiene una forma distinta de correr. Sin embargo
comprendiendo y entendiendo estas diferencias individuales, existen unas pautas
generales de eficiencia motriz y biomecnica que nos indican como debe ser la zancada
de un atleta y la descomposicin de la misma, en distintas partes o fases. La velocidad
alcanzada por el atleta se dar por dos factores: - Longitud de la zancada y Frecuencia
de la zancada. Y stas a su vez son determinadas por la tcnica, la morfologa y las
cualidades fsicas del atleta: fuerza muscular, coordinacin intramuscular e
intermuscular y flexibilidad de las estructuras que se oponen al movimiento.
Trabajos realizados por Hosffman en velocistas varones de los 100 metros lisos (10.411.0 segundos) indican que la longitud de zancada media era de 1.14 multiplicado por la
altura del deportista. Un atleta de 1.80 metros de altura tendra una longitud de zancada
media de 2.50 metros.2
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de
apoyo anterior y una de impulso) y una FASE DE VUELO (que se puede dividir en
balanceo anterior y una de recuperacin).

http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento

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FASE DE APOYO
En esta fase el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior) y luego acelerado
(impulso). El contacto con el suelo es sobre el metatarso, apoyo anterior (1). La flexin
de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin, la pierna de
balanceo es doblada hacia arriba (2). Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la
pierna de apoyo, se encuentran firmemente extendidas en el despegue o impulso y el
muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal. (3)

FASE DE VUELO
En esta fase la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende
para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ltima pierna de apoyo
se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta. La rodilla de la pierna de balanceo se
mueve hacia adelante y arriba ,para continuar el impulso y aumentar la longitud de la
zancada, es el balanceo anterior (1). La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona
notablemente, es la recuperacin, para lograr un pndulo corto (2).

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Accin de tronco y de brazos


La correcta colocacin de tronco es en la vertical o ligeramente
inclinado hacia delante. La accin coordinada de brazos ser con
movimiento convergente por delante y divergente por detrs, con
una angulacin de 90 grados en todo momento y un recorrido
descripto por el puo desde la barbilla hasta la cadera. La funcin
de la posicin de las manos es equilibrar y compensar la accin
de piernas y tronco en la carrera.3

Miguel Diez Garca Un modelo de enseanza de la carrera

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LESIONES
Son muchas y muy variables las patologas que puede sufrir un corredor profesional.
Pueden dividirse en accidentales y tpicas.
LESIONES ACCIDENTALES
Entre ellas encontramos esguinces de tobillo, calambres musculares, desgarros
musculares (isquiotibiales, cudriceps, aductores y trceps sural), roturas tendinosas
(Aquiles y rotulianas) y avulsiones. Existen diversos factores que contribuyen a que se
produzcan este tipo de lesiones, por ejemplo:
Msculos sobrecargados o fatigados con incoordinacin en la contraccin; mala
preparacin muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento); desequilibrio
muscular entre agonistas y antagonistas; msculos tensos (no permiten alcanzar la
mxima amplitud); esfuerzo realizado en ambiente frio (son menos contrctiles); mayor
incidencia en msculos biarticulares; edad; abuso de alcohol y tabaco.
1. DESGARRO DE ISQUIOTIBIALES
Los isquiotibiales son uno de los grupos
musculares ms castigados en especial en la
disciplina de los 200 metros. Esto se debe a la
gran exigencia que sufre durante una de las fases
del gesto deportivo, concretamente en la Fase de
vuelo, donde se produce su estiramiento en forma excntrica y a la intensidad de esta
disciplina que pone a prueba el equilibrio del sistema sinrgico entre agonistas y
antagonistas.

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La mayora de las lesiones en isquiotibiales se producen en la ltima fase del gesto, es
decir cuando este grupo muscular trabaja para desacelerar la extensin de la rodilla.
En la comprensin de las alteraciones que generan disfunciones las cuales provocan una
predisposicin a generar lesiones de isquiotibiales, se reconocen los siguientes factores
de riesgo: acortamiento muscular; prdida de flexibilidad; desbalance muscular; tiempos
de activacin muscular inadecuados llevan a alteracin de las sinergias musculares, lo
cual conlleva a tracciones de estructuras.
2. RUPTURA DEL TENDON DE AQUILES
Es sobre todo habitual en deportistas de treinta aos de edad en adelante, debido a los
cambios degenerativos que se empiezan a manifestar en el tendn a raz de los aos.
Estos cambios provocan que los tendones, por norma, se encuentren ms dbiles,
aunque no significa que el tendn vaya a romperse s o s (se puede impedir o retrasar la
lesin realizando una actividad fsica adecuada). El calzado con suela blanda permite un
movimiento excesivo del taln en su interior. El retropi es menos estable y el tendn
de Aquiles tiene que traccionar de un punto que no es estable aumentando la posibilidad
de rotura. A su vez, el calzado con suela rgida que no se flexiona inmediatamente por
detrs de la primer articulacin metatarsofalangica produce una presin excesiva sobre
el tendn antes del despegue.
3. DESGARRO DE ADUCTORES
Una rotura en el msculo aductor mediano puede ser parcial o total. Si se trata de una
rotura total, suele localizarse en la insercin del msculo en el hueso fmur o en su
origen en el pubis. En cambio, las roturas parciales se suelen localizar en el propio
msculo, aunque en menor medida tambin en su origen pubiano.

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Se da generalmente al momento de la salida y en la aceleracin debido a la fuerza
explosiva que se experimenta en la primera y el brusco aumento de velocidad de la
segunda.
4. ESGUINCE DE TOBILLO
Las lesiones del complejo articular del tobillo, en especial
las que afectan a las estructuras ligamentosas (esguinces)
son el tipo ms frecuente de lesin aguda en atletas.
Aproximadamente el 90% de ellos afectan los ligamentos
peroneoastragalino y peroneocalcaneo. La supinacin
forzada del complejo articular del tobillo en flexin plantar forzada, coloca al ligamento
peroneo-astragalino en una posicin en que deber resistir el solo la fuerza de la carga.
Uno de lo factores externos que interviene en el mecanismo de lesin es la superficie
deportiva, que puede variar desde una superficie irregular, (la que produce ms
frecuentemente este tipo de lesiones) hasta superficies duras a las cuales los deportistas
no estn acostumbrados.

LESIONES TIPICAS
1. PERIOSTITIS TIBIAL
Una de las lesiones ms comunes en los corredores es la periostitis tibial, se caracteriza
por dolor en la parte anterior de la tibia, principalmente en el tercio inferior, aunque
puede extenderse hasta la rodilla. Es causada por la inflamacin del periostio, que es
una capa de tejido conectivo que rodea el hueso, produce sensibilidad en la zona y dolor

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intenso. Normalmente se debe a las vibraciones que recibe el periostio por el impacto
continuo de los pies contra el suelo. Siendo las posibles causas:
Aumento sbito de volumen o intensidad en el entrenamiento; Mala amortiguacin del
calzado, calzado inadecuado, hace que la bveda del pie se hunda en exceso y el tibial
anterior tire demasiado de la insercin proximal; Pronacin excesiva en la pisada;
Correr en superficies duras como asfalto o concreto; Msculos de la pantorrilla muy
duros.
2. TENDINITIS AQUILEANA
La tendinitis del tendn se produce por fuerzas repetitivas que causan su inflamacin.
Se somete a una gran exigencia durante la salida baja. Como vimos anteriormente, al
hablar del desgarro del tendn de Aquiles, el calzado esta ntimamente relacionado con
las lesiones en este tendn.
Como factores predisponentes podemos nombrar: una pronacin excesiva, genu varo,
musculatura isquiotibial y de la pantorrilla tensa, pie cavo, tendn de Aquiles poco
extensible y deformidad del taln.
3. DOLOR LUMBAR
Los problemas en la zona lumbar son los
ms frecuentes, pero las lesiones en la parte
alta tambin pueden aparecer. Este dolor es
debido al estrs, falta de flexibilidad,
desequilibrios musculares, discrepancia en
la

longitud

de

ambas

piernas,

sobre

exigencia del entrenamiento, zancadas excesivamente largas, mala alineacin de la


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columna vertebral, deterioro discal, pies biomecanicamente dbiles. Comienza
frecuentemente en el entrenamiento y competencia durante la salida baja, cuando se
genera una fuerte contraccin concntrica de los espinales al partir el tronco de una
flexin de 45 a su extensin progresiva.
4. FASCITIS PLANTAR
Inflamacin del tejido fibroso que recubre la planta
del pie. Es ocasionado por una irritacin del tejido
de la fascia y su separacin del hueso del taln.
Debido a la solicitacin repetida de la planta del
pie que supone el correr, la fascia plantar est ms
tensa cuando los talones se despegan del piso y los dedos an
siguen en contacto con l en dorsiflexion, esto coincide con el
impulso del atleta en la fase de apoyo. Msculos, ligamentos o
huesos pueden afectar a esta fascia produciendo inflamacin. Al
generarse excesiva tensin el dolor se localiza sobre todo, en la
tuberosidad postero-interna del calcneo pudiendo cursar o no con espoln calcneo.
Causado por pies planos, de arco alto o rgido, sobrepronacin, mala flexibilidad en los
isquiotibiales y en los msculos de las pantorrillas, superficies blandas, zapatillas
inadecuadas, correr en hiperflexin de la metatarso falngica y entrenamiento excesivo.
5. METATARSALGIAS
La fase de apoyo (en el momento del impulso) obliga a una presin excesiva sobre las
cabezas de los metatarsianos, especialmente en los dos primeros, pudiendo provocar
inflamacin que se traduce en dolor al momento del apoyo del pie. Otras de las causas
son el calzado inapropiado en los entrenamientos, y el terreno ya sea duro o blando.
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Como causa estructural podemos encontrar un primer y segundo metatarsiano
excesivamente corto o largo.
6. AMPOLLAS
Son las lesiones ms comunes, producidas por una acumulacin de calor debida a la
friccin o a la presin. Cuando la piel se calienta, las capas exteriores pueden separarse,
y llenarse de lquido que causa mayor presin y dolor. Pudiendo producirse una
infeccin.
El seguir corriendo con ellas puede retrasar la curacin. Si no se tratan adecuadamente,
pueden provocar lesiones en las rodillas y en otras partes por modificacin del apoyo.

LESIONES SEGN EL TIPO DE TERRENO


Superficies duras: provocan impactos mecnicos sobre las articulaciones y los tendones,
originando fascitis plantar y periostitis tibial.
Superficies blandas: no generan grandes impactos y por ello no provocan lesiones.
Habr que tener cuidado si se entrena en terreno blando en el momento de correr en
superficies duras al no tener la musculatura, las articulaciones y los tendones
preparados. Las superficies blandas pueden provocar lesiones musculares ya que causan
un mayor cansancio muscular.
Superficies no porosas: provocan periostitis, tendinitis y fascitis plantar.
Superficies porosas: al igual que las superficies blandas el problema est en el cambio a
superficies no porosas.
Superficies irregulares: esguinces de tobillo, fascitis plantar y tendinitis aqulea.
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CONCLUSIN
De acuerdo a lo ledo y expuesto en el presente Trabajo Prctico, podemos concluir que
las lesiones tpicas que mas prevalecen en las carreras de velocidad son PERIOSTITIS
TIBIAL, METATARSALGIA, TENDINITIS AQUILEA, FASCITIS PLANTAR y
AMPOLLAS, todas ellas debidas al gesto deportivo bien realizado en forma repetitiva;
a consecuencia del compromiso de los miembros inferiores tambin es frecuente el
DOLOR LUMBAR.
Con respecto a las lesiones accidentales podemos mencionar que las ms frecuentes son
DESGARRO DE ISQUIOTIBIALES, ADUCTORES y TENDN DE AQUILES, se
dan debido a una fuerza interna incoordinada y explosiva. Tambin se pueden presentar
ESGUINCES DE TOBILLO por irregularidades en el terreno o superficies duras.

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BIBLIOGRAFIA

Lesiones Deportivas, diagnostico, tratamiento y rehabilitacin - Editorial medica


Panamericana 2007, Bahr, Maehlum, Bolic

Manual Oxford de Medicina Deportiva - Eugene Sherry/Stephen F. Wilson.


Editorial Paidotribo 2002

Introduccin a la medicina y ciencias del deporte - Universidad de Oviedo,


servicio de publicaciones

Un modelo de enseanza de la carrera, Miguel Diez Garca

http://lesionesenelcorredor.blogspot.com.ar

http://es.wikipedia.org/wiki/100_metros_%28atletismo%29

elatletismo.galeon.com/enlaces1656456.html

http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_velocidad

www.iaaf.org

www.runners.es

http://www.altorendimiento.com

http://www.rfea.es/revista/manualiaaf/manualiaaf20122013.pdf

http://www.iaaf.org/about-iaaf/documents/technical#manuals-guidelines

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ANEXO
CALZADO USADO EN CARRERAS VELOCIDAD

Los zapatos de clavos diseados para hacer carreras cortas. Son ligeros y delgados para
imitar la forma del pie y parecerse lo ms posible a una carrera descalzo. El zapato tiene
una base de lmina en la que los clavos de varios tamaos pueden insertarse. El tamao
del clavo variar por el tipo de carrera y distancia a correr. Los clavos para carreras
cortas se venden para carreras entre 100 y 400 metros. Son ligeros, generalmente no
incluyen un cojn y se venden con bases de lmina duras y flexibles.

Para el corredor de pista, los clavos aumentan el agarre y agilizan la salida. Los zapatos
con tacones para pista fuerzan al corredor a desplazarse con sus dedos, lo que puede
aumentar la velocidad en distancias cortas.

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