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TOP 10 SUPLEMENTOS PARA

AUMENTAR MASA MUSCULAR
marzo 1, 2015 Por Rubn 276 comentarios
Actualizacin 04/03/2015: A mitad del post te cuento cul es el entrenamiento

que estoy haciendo actualmente y con el que me he quedado con la boca abierta
con sus resultados freeletics.
Prcticamente todos los dias recibo consultas acerca de suplementacin para
ganar masa muscular . En el mercado y en internet hay gran cantidad de
informacin y mucha de ella confusa. Con este artculo quiero contarte mi
experiencia, cules son los suplementos que yo tomo actualmente y cmo lo
hago. Personalmente y a lo largo de los ltimos aos han pasado por mis manos
muchas marcas y formatos. No todos funcionan igual de bien , ni igual de rpido ni
son tan efectivos.
En realidad todo depende del deporte que practiques y de cul sea el objetivo que
quieras alcanzar.
Hay que tener muy claro que los suplementos no son pcimas mgicas que
transformarn tu cuerpo de la noche a la maana. Como su nombre indican
suplementan a una dieta para ganar masa muscular que de por si tiene que estar
convenientemente configurada. Adems, no tienes que olvidar nunca que
aumentar la musculatura pasa por realizar una serie de rutinas de fuerza muy
exigentes que provoquen la microrotura de fibras musculares que luego se
regenerarn aumentando tu masa.
Es en ese momento la suplementacin deportiva s es efectiva .
Al final te dejo la suplementacin que yo compro
1. Protena: La protena es la mejor

suplementacin para ganar msculos?
Es efectiva la proteina de Whey?

Hoy por hoy es el primero suplemento que a cualquier deportista se le viene a la
cabeza. De hecho, si tuvieras que elegir una nica sustancia de suplementacin,
podras decidir que fuera la protena.
Sin protena, aumentar masa muscular es ms lento. En cuanto a los tipos, yo
tomo la Protena de Whey o Whey Protein la cual se obtiene a base de un aislado
de suero de leche (por lo que tiene un alto valor biolgico). Los huevos o la
leche tienen un valor biolgico de protena del 93, en cambio la protena de whey
tiene un 110 por lo que la composicin de la proteina de whey en cuanto a
aminocidos es ms completa y por otro lado la absorcin es mejor y ms rpida.
Cuntos gramos de protena debo tomar?

Segn los ltimos estudios, se considera que para ganar masa muscular es
necesario ingerir en tu dieta entre 0,5 y 2 gramos de protena por cada
kilo de tu peso corporal. No obstante, la regla habitual que se toma en cuenta
es la de hacer una media, 1gr por kilo de peso . En mi caso, como peso 73Kg pues
1 gr. por Kg, redondeando sern 75gr. Con eso creo que es suficiente para ganar
masa muscular.
Cundo debo tomarme el batido de protena?

Estos estudios que te comentaba dicen que el organismo no es capaz de asimilar
ms de 30gr de protenas por cada toma, por lo que no vale la pena que te hagas
un batido de 75gr dado que tu organismo desechar gran parte de ella. Adems es
recomendable dejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilacin.
Uno de los factores que hay que tener en cuenta es que en los 30 minutos
siguientes de un entrenamiento de hipertrofia, tu organismo asimila muy

eficazmente las proteinas que le aportes, por lo que ese es el momento clave
para tomar un batido.
Cmo lo hago yo?

Acabo de recibir el pack de proteina de whey que ves arriba en la foto, de hecho,
desde ahora y durante 3 meses empiezo de nuevo con los 3 batidos de proteinas
al da
Dividir la toma diaria de 75gr en 3 batidos de 25gr cada uno. Tomar 1 batido en
el desayuno, otro batido justo despus de entrenar (recuerda, 30 minutos justo
despus) y el ltimo 3 horas despus.
Si quieres probar esta proteina, te dejo el enlace, a mi me va de lujo y calidad precio
es de lo mejor. En la web tienen precios muy ajustados y estn considerados como
los nmero 1 de Europa, si te soy sincero, para estas cosas prefiero ir a lo
seguro, paso de jugrmela en sitios de sospechosa reputacin .
El formato es en una especie de sobre, a mi me va genial porque me ahorro tener
el monstruoso bote tpico jajaja.
Esta Proteina compro >>
Aqu tienes el enlace de la que yo he comprado.
2. Creatina: el suplemento que funciona

para ganar msculos
Qu es la creatina?
En realidad, desde que se empez a emplear la creatina en deportistas de lite por
primera vez, existe bastante controversia. A nivel de entrenamiento personal y
culturismo, se cree que la creatina es uno de los suplementos ms efectivos y
recomendables, que realmente funcionan para aumentar tu masa muscular .
La creatina es un micronutriente que en realidad lo generas de forma natural en tu
msculos esqueltico. Si adicionalmente en tu dieta incluyes alimentos como la
carne roja, por ejemplo, tambin consigues creatina, aunque la forma ms
efectiva de ingerirla (y que tu masa muscular aumente eficazmente) es
mediante la suplementacin deportiva, ya que consigues llevar un control
muy exhaustivo de las cantidades que tomas.
Es efectivo tomar creatina?

Por mi propia experiencia, s y mucho . Adems, si preguntas a entrenadores
personales hoy en da y argumentado con las ltimas investigaciones, se ha
demostrado que la creatina es un suplemento para ganar masa muscular que
realmente es seguro si se respetan las dosis recomendadas.
Las semanas que tomo creatina tengo la sensacin de recuperar mucho ms

rpido mi musculatura entre sesiones de entrenamiento, adems, la exigencia es
mucho mayor y noto como levanto ms peso, evoluciono ms. Mi musculatura
supera algunos lmites y noto una tonificacin mayor a la habitual.
Cunta y cundo tomar creatina?

Hay ocasiones en que se hacen tomas de carga donde se ingieren ms gramos,
no obstante, en mi caso particular tomo 1 batido de 5 gramos en total al da.
Justo ahora voy a combinar los batidos de proteinas con el de creatina. La creatina
la tomar nicamente durante un periodo de 8 semanas, el cual realizar sesiones
de hipertrofia mucho ms exigentes, a fin de aumentar fuerza y pesos.
En mi caso, me hago un batido que me tomo la mitad justo antes de entrenar y la
otra mitad al finalizar el entrenamiento. De esta forma, al estar en fase de aumento
de fuerza y masa muscular, me viene perfecta para recuperar y para rendir mejor.
No obstante, siempre recomiendo que preguntis a vuestro entrenador personal
para que os aconseje las dosis y momentos que debis tomar.
Creatina a precio muy ajustado!!
Esta Creatina compro >>
Yo suelo comprarla aqu. Entre otras cosas porque me
fo y en cuanto a suplementos, mejor ir sobre seguro.

Si te decides, djame un comentario y cuntame tu experiencia, gracias!!!
Por cierto, si vas a comprarlo, te dejo un Cupn Descuento del 5% si es la
primera vez que compras:
Descuento 5% MPAMIGO
Ahora te cuento cmo entreno yo

actualmente, Freeletics es mi
descubrimiento
Como te cuento en la pgina principal de mi blog, este mtodo de entrenamiento lo
he descubierto hace poco mas de 7 semanas. . Lo primero que hice fue ver los
vdeos de los testimonios, y lo segundo contratarlo!!.
En otras ocasiones ya haba hecho entrenamientos similares como el Crossfit en
gimnasios cerca de mi localidad la verdad? me apasion. Pero como comentaba,
por motivos de disponibilidad y de ir de un lado para otro siempre he querido
realizar un mtodo que me permitiera entrenar por mi cuenta y sobre todo sin
necesidad de material, como mucho, una barra de dominada, y una esterilla.
Descubr el mtodo freeletics casi por casualidad.
Un buen amigo al que llevaba tiempo sin ver me sorprendi con un cuerpo
moldeado y muy atltico. Lejos de cmo era meses atrs.
Me habl tan entusiasmado de este mtodo de entrenamiento basado en crossfit ,
concretamente en calistenia que no tuve ms remedio que revisarlo
personalmente.
Son rutinas en los que ponderan ejercicios basados en trabajar con tu propio peso
corporal, como por ejemplo los burpees, dominadas, sentadillas, fondos,
zancadas, etc
Te dejo el enlace para que le eches un vistazo directamente.. en unas cuantas
semanas ms publicar los resultados.
Mtodo Freeletics
Ms Suplementacin Deportiva que puede

interesarte
3. Glutamina
Es otro aminocido que te ayudar a que tu musculatura se recupere mejor
despus de una sesin de entrene. Adems, ayudar a tu organismo a que
absorba mejor los nutrientes. Otra de las ventajas es que ayuda que tu
metabolismo , ayuda a la recuperacin del msculo despus del entrenamiento, as
como a la absorcin de nutrientes. Por ltimo, la glutamina va a mantener tu
metabolismo acelerado y por consiguiente, la musculatura se mantendr algo ms
firme.
4. BCAA o aminocidos en cadena ramificada

Los BCAAs estn compuestos por 3 aminocidos (Leucina, Isoleucina y Valina). Lo
que hacen en realidad es reducir tu sensacin de cansancio mientras entrenas y
por consiguiente realizas un entrenamiento mucho ms exigente e intenso. Te van
ayudar a aumentar tu masa muscular dado que su funcin anablica hace que la
recuperacin de los msculos y su tamao se acelere considerablemente.
5. Cafena
La cafena es una sustancia que constantemente puedes encontrar en fuentes
naturales como pueden ser algunas semillas y hojas de algunas plantas.
Independientemente que una sobredosis de cafena puede ser contraproducente y
tener efectos negativas, la realidad es que esta sustancia tiene muchos beneficios
para nuestros entrenamientos y salud. Lo habitual es ingerirla en una bebida,
normalmente antes de comenzar el entrenamiento y as utilizars la energa que te
aporta la cafena en esa sesin intensa.

Si optas por ingerir cafena como suplementacin, s te recomiendo que la elimines
de otras fuentes, como pueden ser algunos refrescos o caf.
6. Gluconsamina
Siempre se ha escuchado que el marisco tiene propiedades muy buenas para
nuestro organismo, pues una de ellas es la gluconsamina, fundamental para
nuestros cartlagos, a que no lo sabas?. Dicho esto, entenders que los
deportistas que realizan sesiones muy exigentes de entrenamiento, y sobre todo
levantamiento de pesos, castigan mucho sus articulaciones ya que las exponen a
grandes presiones. Pese a que la gloconsamina se emplea en muchos casos para
aumentar la masa muscular, en la gran mayora se emplea para proteger nuestras
articulaciones.
7. Beta-Alanina
En el cuerpo humano y de forma natural encontramos este aminocido (no
esencial). En una dieta equilibrada, la Beta-Alanina se consigue de alimentos como el
pollo, el cerdo y el pescado. Lo que hace de forma resumida, es facilitar que se
alcancen concentraciones altas de carnosina en nuestro organismo y as esto
ayuda a mantener el rango de pH en condiciones ptimas para el msculo
consecuencia, la fatiga muscular se retrasa y por lo tanto el entrenamiento puede
ser mucho mas intenso y efectivo para aumentar la masa de la musculatura.
Tienes que tener muy en cuenta que la suplementacin de por s y sola no va a
provocar que tus msculos crezcan, debes complementarlo con la realizacin de
ejercicio, una buena planificacin anual y sobre todo, una correcta dieta, esto es
importantsimo. Mi recomendacin es que siempre consultes con un profesional,
bien un nutricionista, un dietista o un entrenador personal que te asesore y te gue
en tu plan completo de nutricin y rutina.
8. Carbohidratos
Junto con la protena, los carbohidratos es una suplementacin muy consumida
entre los deportistas ya que te ayudan a que recuperes el glucgeno que has
perdido en una sesin de entrenamiento, momento en el que se alcanzan grandes
presiones. Si tienes una dieta como toca, con las kcal que realmente necesitas, no
ser necesario que optes por esta suplementacin ya que obtendrs los
carbohidratos de forma natural.
En algunos casos, por motivos laborales, etc, no se cumplen las dietas
apropiadamente por lo que incluir una suplementacin de carbohidratos har que
tu musculacin sintetice mejor las protenas y as se hagan de mayor tamao y se
tonifiquen. Por lo tanto, la recomendacin es que en tu dieta incluyes buenas dosis
de proteinas, as conseguirs mejores resultados.
9. Vitaminas y minerales
Sobre las vitaminas y los minerales, tienes en el mercado muchos suplementos
alimenticios que equilibran la carencia de alguna de ellas. Eso s, antes de tomarlas,
es recomendables que te hagas un anlisis de sangre para conocer realmente tus
carencias. Tener los valores ptimos harn que estimules el metabolismo de los
msculos y as aydar a crear masa muscular sin que aumentes la grasa o azcar
en tu cuerpo.
10. xido Ntrico

El xido ntrico es un aminocido. En qu puede ayudarnos? Lo que hace
concretamente es que tus msculos van a recibir ms sangre adems de acelerar
el sistema cardio-vascular consiguiendo una mejor eficiencia en los msculos. Algo
que s quiero advertirte es que este suplemento si no se es prudente puede ser
peligroso en determinadas dosis, recuerda, sigue las pautas de tu entrenador
personal o nutricionista.
Archivada en: Destacados Home, Suplementos
Comentarios
Miguel Mrquez dice

marzo 24, 2015 at 9:29 am
Hola Ruben, soy Miguel, tengo 16 aos, mido 1,74cm, peso 60kg, practico
futbol y karate, llevo 4meses entrenando en el gym y no he visto
resultados en mi cuerpo, necesito aumentar masa muscular y fuerza
porque me lo estan exigiendo en el deporte, por mi parte quiero definir
tambien, necesito algun suplemento para mejorar? Necesito Proteinas y
Creatina?
Responder
Rubn dice
marzo 24, 2015 at 1:35 pm
Hola Miguel,
gracias por comentar en el blog. Est claro que la suplementacin
puede ayudarte, pero lo que deberas revisar son las kcal de tu dieta y
ajustarlas para un objetivo de hipertrofia teniendo en cuenta toda la
actividad semanal que realizas. Seguramente tu dieta no alcanza las
kcal suficientes y tu rutina en el gimnasio no es tan exigente como
debera. Si resuelves esos 2 puntos, la suplementacin te dar el
ltimo empujn necesario.
Saludos
Responder
dardo dice
marzo 22, 2015 at 9:28 pm
Hola como estas? Gracias por la.informacion. hace un tiempo me hice el
bypass gastrico porque estaba muy excedido de peso esta semana
comienzo el gimnasio y mi idea es tonifocar y ganar algo de masa
muscular que me recomiendas?
Responder
Rubn dice
marzo 23, 2015 at 2:02 pm
Hola Dardo,
gracias por seguir el blog y comentar. La verdad es que no se muy
bien a qu tipo de recomendacin te refieres, no obstante, para casos
como el tuyo, entiendo que deberas llevar la supervisin de un
profesional al menos al inicio, para conocer dnde estn los lmites y
cmo afrontarlos para llegar a tus objetivos. Es la mejor inversin que
puedes hacer, entrenar junto a un personal trainer durante un par de
meses. Tu vida cambiar.
Saludos
Responder
Yesid dice
marzo 21, 2015 at 10:52 pm
Hola q tal muy buen top la verdad me ayuda mucho saber esta
informacin. Quiero comentarte algo mido 1.85 cm y peso 80 kilos pero
por ahora me dedico a hacer flexiones de pechos dia por medio para no
cansar el musculo y todos los dias hago un batido de banano, avena ,
agua, y leche de soya. Para asi ganar algo de peso. Pero quiero entrar al
gym para subir ms parejo mi masa muscular en todo el cuerpo. Por lo
cual quiero saber puedo de una vez consumir creatina cuando este en el
gym o q otro suplemento seria mejor. Y los batidos q hago pueden ir con el
nuevo suplemento.
Responder
Rubn dice
marzo 23, 2015 at 1:58 pm
Hola Yesid,
gracias por el comentario. Pues la creatina te va a ir muy bien para
rendir mas y mejor. Lo notars en tu musculatura y adems s puedes
combinarla con la proteina. Eso si, no la tomes ms de 8 semanas
seguidas.
Saludos
Responder
Jos Presscott dice

marzo 21, 2015 at 10:42 pm
hola, recien inicio mi actividad deportiva , mi objetivo es aumentar masa

muscular en las piernas, gluteos y brazos, como es recomendable que
haga mi entrenamiento diaro o en intervalos para no atrofiar el musculo,
cuando no pueda hacer entrenamiento igual debo consumir la proteina?
Gracias.
Responder
Rubn dice
marzo 23, 2015 at 1:56 pm
Hola Jos,
gracias por tu comentario, no entiendo muy bien a lo que te refieres
en cuanto al entrenamiento. Lo normal es que al menos 1 vez a la
semana entrenes cada msculo. Sobre tomar o no proteina en los
das de descanso, yo s lo hago, aunque te recomiendo que le eches
un vistazo a este artculo donde comento ese aspecto.
http://www.entrenadorpersonal24.com/dieta-para-ganar-masamuscular/
saludos
Responder
Juan Snchez - xido Ntrico dice

marzo 18, 2015 at 2:24 pm
El principal problema del xido ntrico es que es un vasodilatador y como
tal, puede ocasionar algn problema en personas con determinados

cuadros mdicos. Por ejemplo, si tienes algn tipo de problema
cardiovascular, como la tensin baja, no sera recomendable tomar este
suplemento. En otros casos, siempre con moderacin y consumiendo
nicamente la dosis recomendada por el fabricante. En todo caso conviene
hacer descansos y no consumir este producto muy de seguido.
Un saludo.
Responder
Rubn dice
marzo 23, 2015 at 1:40 pm
Gracias Juan por tu aportacin. Un saludo!
Responder
alexis dice
marzo 18, 2015 at 7:03 am
hola que tal !, mido 1.73 y peso 80 kilos, llevo en el gym 1 ao y casi no
veo resultados, me gustara saber que me recomendaras para bajar grasa
y aumentar masa muscular, que suplemento tomar, te lo agradecera
bastante !, gracias.
Responder
Rubn dice
marzo 23, 2015 at 1:39 pm

Hola Alexis,
gracias por tu comentario. Lo que te recomendara es que hicieras
una valoracin general de tu estado actual junto a un personal trainer.
Habra que medir tu % de masa muscular actual, % de grasa, IMC,
etc adems, definir objetivos reales y plazos. Con todo esto se
configurara una dieta apropiada y una rutina concreta. A partir de ah
, puedes valorar el tomar suplementacin segn tus necesidades,
pero no te plantees el 2 paso sin antes haber completado el anterior.
Saludos
Responder
Luciano dice
marzo 18, 2015 at 3:45 am
Hola que tal, te queria consultar algo, es que quiero aumentar mi masa
muscular estoy llendo al gym trabajando con pesos para romper musculo,
estoy tomando Cyntha6 (bsn) t crees que me ayudaria mezclarla con
creatina, o me serviria ms tomarla con unas pildoras de Zinc, Magnesio,
Potassio y otros minerales, o si puedo mezclar las 3 cosas para el mismo
fin?? agradecera tu ayuda, gracias!
Responder
Rubn dice
marzo 23, 2015 at 1:36 pm

Hola Luciano,
gracias por la pregunta pero al no tener experiencia en esa
suplementacin no te sabra dar una respuesta adecuada. Lo mejor en
estos casos es que consultes a un entrenador personal directamente
en tu gimnasio o nutricionista.
Saludos
Responder
Santiago dice
marzo 17, 2015 at 10:50 pm
Hola, tengo 19 a,os y mido 1.65.. Soy delgado y llevo entrenando un a;o.
Quisiera saber, la proteina me la debo tomar en agua o leche?. Ademas de
eso, estoy trabajando SOLO un grupo muscular por dia para no bajarme
de peso. Es correcto?
Responder
Rubn dice
marzo 23, 2015 at 1:30 pm
Hola Santiago,
yo tomo la proteina que vers arriba. La mezclo con agua dado que es
monohidratada y as evito el proceso de digestin por lo que se asimila
ms rpido. En cuanto a los grupos musculares, yo entreno 2 al da

aunque hay muchas frmulas dependiendo de los objetivos, nmero
de dias, etc..
Saludos
Responder
reinaldo dice
marzo 15, 2015 at 2:06 am
Hermano quiero saber si puedo tomar a la vez los dos suplementos que
pusiste arriba
-creapure
-impact whey 95
agradezco tu respuesta
Responder
Rubn dice
marzo 17, 2015 at 10:36 am
Hola Reinaldo,
gracias por comentar. Yo si lo hago, siempre que respetes las dosis y
pautas en las tomas no veo por qu no puedes combinarlos. Un
saludo.
Responder
Juan Camilo dice

marzo 10, 2015 at 3:53 am
Hola:
soy deportista meenanta el tema de workout y croos fit tengo 15 aos lo
que pasa es que he tomado una proteina quicken pro para aumentar, no
me ha servido mucho, entreno todos los dias diferentes partes del cuerpo
y no veo resultados lo peor de todo estoy bajo de peso mido 1 75 y peso
53 nesecito conjesos para agrandar y no verme tan flaco
Responder
Rubn dice
marzo 12, 2015 at 11:41 am
Hola Juan,
gracias por el comentario. Casi que te recomendara encarecidamente
que revisaras tu dieta. Aumentar peso es complicado por no decir casi
imposible si la dieta no es la correcta y cumple con el volumen de kcal
y macronutrientes necesarios. Revisalo. Por otro lado, puntualizarte
que la sumplementacin deportiva no es magia, ni genera resultados
slo por tomarla. Es imprescindible acompaarla de una dieta (otra
vez) adecuada y unas rutinas de hipertrofia lo suficientemente
exigentes.
Saludos
Responder
Rafa Cortes dice

marzo 10, 2015 at 12:02 am
Hola buenas!
Mira primero de todo una informacion esplendida tio! Me es de gran ayuda
y tienes mucha razon! Enserio que chap tio!
Bueno te comento haver como me puedes aconejar, llevo 4 meses en el
gim vale con mi dieta correspondiente y tal y bueno quiero tomarme unos
suplementos para haver si se notan cambios, entonces la cuestion esta en
que me recomiendas tu que me tome?
saludos!!
Responder
Rubn dice
marzo 12, 2015 at 11:36 am
Hola Rafa,
gracias por tu comentario. Pues en tu caso, casi que puedes empezar
por proteina en caso que tu dieta no sea suficiente en cuanto a ese
macronutriente y lo que s puedes probar durante 8 semanas es la
creatina, te sorprender. Arriba te cuento dosis y tiempos de toma.
Saludos
Responder
adrian arevalo dice

marzo 8, 2015 at 9:14 pm
Hola amigo tengo 17 aos peso 64 kg y mido 1.72 voy al gym desde hace
4 meses pro no eh visto mucho resultado, mi entrenador me puso a usar
pura maquina, mas que todo quiero perder la grasa abdominal q si tengo
un poco q me recomendarias hacer noc si cardio que no eh hecho y
cuanto tiempo. Quiero tambn aumentar mi masa muscular de los brazos
que me recomendariad hacer y q proteina usar.. gracias espero su
respuesta.
Responder
Rubn dice
marzo 9, 2015 at 6:52 pm
Hola Adrin,
gracias por tu comentario. El hecho de entrenar con mquinas no
implica que no vayas a perder peso. Todo depende de las intensidades
con las que entrenes. La ventaja de un entrenamiento de pesas a altas
intensidades es que combina la tonificacin muscular con la prdida de
peso por lo que entiendo es el objetivo que tu entrenador pretende. Lo
que s puedes hacer es aadir los das que no vas al gimnasio series
de cardio: running, elptica, bicicleta, etc.. al menos 4 horas a la
semana.
En cuanto a la proteina, arriba en el artculo vers los que yo tomo.
Saludos!
Responder
ronaldo dice
marzo 7, 2015 at 7:48 pm
la creatina engorda si la dejas de tomar? quiero ganar masa muscular pero
me dijeron que algunos suplementos te engordan si dejas de hacer
ejercicio o tomarlos tengo 17 aos y peso 119 libras que me recomiendan?
Responder
Rubn dice
marzo 9, 2015 at 6:32 pm
Hola Ronaldo,
segn mi experiencia, no. Dejar de tomarla no tiene por qu hacerte
engordar. Otra cosa es que tu modifiques tus hbitos, rutinas y dieta
a posteriori y tu cuerpo se adapte de otra forma, pero en principio no
tienes que temer a engordar. S es cierto que mientras la tomas
notars ms tonificada tu musculatura, quizs algo ms grande y
consecuentemente aumentes algo de peso, pero siempre por temas
de masa magra, no grasa.
Saludos
Responder
ivonne dice
marzo 7, 2015 at 6:53 am
hola!! yo soy una novata en todo esto, por eso mi pregunta,soy delgada
quizas muy delgada mi peso es de 45 y mido 156,estoy muy comoda con
eso pero quisiera aumentar mis piernas empece una rutina de bicicleta figa
pero quisiera que me recomendaras algun supremento para ayudar un
poco mas a mis piernas de momento es mi unico objetivo pero nose que
tomar y como y si realmente funcionara con la bisi estatica se escucha
muy flojo pero por algo se enpiesa jeje me encantariair al gim pero por el
momento no puedo
Responder
Rubn dice
marzo 9, 2015 at 6:30 pm
Hola Ivonne,
si crees que con tu dieta no alcanzas los nutrientes necesarios, para
aumentar masa muscular la proteina y creatina puede irte bien. Arriba
tienes amplia informacin de cul elegir y cmo seleccionar la dosis
que te corresponde, adems de ver cundo tomar los batidos.
Saludos
Responder
roshy buelvas dice
marzo 7, 2015 at 6:41 am

Hola buenas noches tengo ya mas de un ao que voy al gym la verdad si
he aumentado de peso pero no lo necesario para el tiempo que llevo solo
he aumentado u7 kilos y me gustaria aumentar mas pues soy alta me
gustaria qur me dijera como lo puedo hacer la verdad es que a veces me
confundl por hay mucho de este tema y aveces no se cual escojer.: (
gracias si mr llegas a responder
Responder
Rubn dice
marzo 9, 2015 at 6:28 pm
Hola Roshy,
lo creas o no 7 Kilos es una cantidad muy buena. A mas de uno le
gustaa aumentar la mitad en un ao. Los pilares principales son 3:
nutricin y dieta, ejercicio y descanso. La respuesta sera muy extensa
y generalizada por lo que lo mejor es que revises estos 3 parmetros
y descubras en cul de los 3 ests fallando realmente.
Saludos
Responder
santy dice
marzo 7, 2015 at 1:10 am
Hola tengo 38 aos y mido 170 quiero aumentar la musculatura rpida y
notablemente, entreno 4 dias a la semana siempre por la tarde de 4 a 6

desayuno 7 claras y 2llemas
Responder
Rubn dice
marzo 9, 2015 at 6:24 pm
Hola Santy,
gracias por tu comentario. He de decirte que segn mi experiencia y
modo de ver, no existen frmulas mgicas para conseguir aumentar
tu masa muscular de forma rpida y notablemente como indicas. Los
resultados son fruto de la constancia y sacrificio, voluntar y
dedicacin. En la gran mayora de casos, trabajo de muchos aos de
gimnasio. Lo mas importante es ser realista y saber dnde estn los
lmites.
Un saludo!
Responder
Andres S dice
marzo 5, 2015 at 5:43 pm
Hola Ruben,
Saludos desde Costa Rica, actualmente peso unos 68 kilos y mido 1,70 mi
meta es ganar masa muscular en pecho, gluteos y piernas, corro, voy al
gim 3 veces a la semana, vieras que mi metabolismo quema demaciado las
calorias por lo que cuesta mucho ganara masa muscular queria saber que
me puedes recomendar para aumentarla. y verme con un poco mas de

volumen.
Gracias
Responder
Rubn dice
marzo 9, 2015 at 6:16 pm
Hola Andrs,
gracias por tu comentario. Si el apartado de rutina de ejercicios la
tienes cubierta con una exigencia de hipertrofia, lo siguiente a revisar
es la dieta. Cuntas kcal comes al da? seguramente ah tienes la
respuesta.
Saludos
Responder
jorge dice
marzo 5, 2015 at 12:17 am
Hola he descubierto esta web la cual me parece mui interesante, en mi
caso estuve entrenando 4 aos siempre con el objetivo de ganar masa
muscular ya que mido 1,90 y pesaba 70 kilos con los aos y alguna
suplementacion gane masa pero la perdia mui facilmente, ( notaba casi a
diario los cambios ) , tras dos aos sin entrenar por motivos personales
acabo de volver con el mismo objetivo ahora tengo 26 aos y peso 80 kg,
mis dudas son sobretodo la dieta ya que creo que mi metabolismo es
acelerado ya que al poco de comer vuelvo a tener hambre y un poco el

tipo de entrenamiento a seguir. E adquirido aminoacidos. Gracias.
Responder
Rubn dice
marzo 5, 2015 at 11:49 am
Hola Jorge,
gracias por contar tu experiencia en el blog. Independientemente a tu
metabolismo, lo que tienes que tener claro es la cantidad de kcal
diarias que tienes que incluir en tu dieta y distribuirlas a lo largo del dia
entre 5 y 7 comidas. Si te suscribes al blog, tienes acceso a 6
semanas de dieta y rutina. Puede servirte de punto de partida y como
referencia. Al introducir tus datos en la app, te calcular las kcal diarias
que necesitas y te mostrar una dieta correspondiente. Es lo esencial,
saber cunto tienes que comer y la calidad de los alimentos. Si
controlas ese factor, los resultados de tu entrenamiento sern mucho
ms efectivos.
Saludos.
Responder
maria jose dice

marzo 2, 2015 at 2:03 am
Hola este tema me interesa mucho ya que estoy dispuesta a comprara
jamas he tratado con esto.
tengo 17 a;os y peso 116 libras voy de lunes a viernes al gym quiero bajar
estomago y marcar mi abdomen tambien quiero aumentar masa muscular
en mis gluteos pero no se que bebida tomar necesito ayuda urgente!
no se que batido es bueno para mi, cuanto debo tomar y a que horas del
dia lo hago si por la ma;ana antes de hacer ejercicio o despues.
tengo que dejar de comer?
necesito que me ayudes me sirvio mucho tu ayuda GRACIAS.
Responder
Rubn dice
marzo 2, 2015 at 1:24 pm
Hola Maria Jose,
Gracias por tu comentario. El todo en uno es complicado. Debes
centrarte en un objetivo. Por ejemplo, aumentar masa muscular,
tonificar, etc.. de forma generalizada. El primer paso es que lleves una
dieta en condiciones y acorde al objetivo. Ganar msculo implica de
dietas hipercalricas muy exigentes y rutinas tambin bastante duras
de hipertrofia. A este objetivo, los suplementos de proteinas y creatina
van muy bien.
Si quieres simplemtente bajar peso y tonificar, igualemente todo pasa
por hacer un clculo en tu dieta correcto. Las rutinas son mas del tipo
hiit, combinando ejercicios de fuerza y resistencia adems de cardio.
En cualquer caso, definir un objetivo siempre hay que hacerlo de
manos de un profesional, ser la mejor inversin que realices.
SAludos
Responder
Pedro dice
febrero 28, 2015 at 12:08 am
Hola ruben felicidades por tu blog tengo dudas en como ganar realmente
bien i rapido la massa muscular voy cada dia por la maanas al gimnacio y
quiero llegar casi como un culturista tomo las dietas bien i lo
entrenamientos duros i fuertes tomo 3 veces al dia de vatido de proteinas
de bis o best i no me crece mas de 75 kilos siempre estoy en 75 kilos i
mido 1.80 intento aumentar la dieta de comida casi cada 2 horas como
algo bien grande i no me ayuda a crecerlo que podia hacer porque
realmente soy una persona muy pero muy fibrada i quemo las kcl
facilmente espero que sepas mis dudas que hacer gracias un abrazo
Pedro
Responder
Rubn dice
marzo 2, 2015 at 1:09 pm
Hola Pedro,
gracias por comentar toda tu experiencia. Indicarte que el concepto
que comentas de bien y rpido es algo incompatible. Si lo quieres
hacer bien, olvdate de ir rpido. Los objetivos ms ambiciosos se
consiguen a base de mucho esfuerzo, sacrificio y aos de
entrenamiento. Lamentablemente en un comentario no voy a poder
darte todos los consejos necesarios para conseguir un cuerpo de
culturista aunque si tuviera que elegir uno, sera que empezaras por
hacer un clculo correcto de las kcal que necesitas en tu dieta para
aumentar de peso. Esto es esencial. Si no tienes conocimientos,
puedes contactar con un entrenador personal para que te desarrolle

una dieta en condiciones para tu estado actual.
Saludos.
Responder
alexander dice
febrero 27, 2015 at 5:07 am
Hola la verdad es que me siento muy bien al saver que tendr una
repuesta dluun experto en la materia. Yo empiezo en el gym y tengo una
lista de producto los cualles me voy a comprar que son 1 una super mss
gairne 2. Una creatine monohidratada 3.una glutamine 4 un multivitaminico
animal Pak y 5 un aminocidos bca.. megustartia saber bajo que concecto
debo tomar estos producto cules seria mas ecenciales que otro y cual me
ayuda ms a mi objectivo principal que es ganar musculo
Responder
Rubn dice
marzo 2, 2015 at 12:45 pm
Hola Alexander,
gracias por tu comentario. Comentarte que no soy un experto,
simplemente cuento mis experiencias como deportista y daros mis
datos para que vosotros mismos los comparis con los vuestros y
decidis. A tu pregunta, es demasiado generalizada por lo que
necesitariamos pginas y pginas para hecer un desarrollo de cada
suplemento. Comentarte que lo primero que debes evaluar es cul es

tu necesidad y segn sea, adoptar por una suplementacin u otra.
Cada una tiene su propsito por lo que mi recomendacin es que te
documentes muy bien sobre los beneficios de cada una de ellas y las
apliques segn tus objetivos.
Saludos
Responder
Luis osorio dice

Buenas noches, gracias a tu informacion e aprendido sobre
suplementacion, tengo una pregunta, peso 100kilos estoy tomando la
protena syntha 6 un batido de 3 cucharas en la maana que son
66gramos de protena y otras 3 cucharas despues de entrenar en la
noche crees que tenga que cambiar la forma de tomarla ?? Dame un
poquito de tu entendimiento, quiero aumentar mas muscular ahora tengo
16 pulgadas de brazo, muchisimas gracias de antemano!
Responder
Rubn dice
febrero 25, 2015 at 11:47 am
Hola Luis,
gracias por tu comentario. 100Kg, segn la norma seran 100gr de
proteina al dia. No vale la pena hacer batidos de ms de 30gr ya que el
cuerpo no lo asimila. Por lo que yo en tu caso hara 3 batidos al da de

30gr cada uno. Uno con el desayuno, otro justo despus de entrenar
y otro a las 3 horas.
Saludos
Responder
Diego dice
febrero 23, 2015 at 7:27 pm
Hola, acabo de leer tus consejos y tengo una pregunta sobre cuando
tomar las proteinas. Es ms efectivo tomarlas en 3 partes al dia que todas
despues del entrenamiento? muchas gracias
Responder
Rubn dice
Hola Diego,
gracias por tu pregunta. Lo que dicen los estudios es que el
organismo no asimila ms de 30gr por toma. Por lo tanto, no es
recomendable incluir ms de esa cantidad de gr. por batido. Si pesas
80Kg y tienes que tomar 80gr de proteina al da, se puede dividir en 2
batidos de 30gr y uno de 20gr. Tambin se dice que es recomendable
dejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilacin. Y
para que sea ms efectivo, si uno de esos 3 batidos lo tomas en los
30 minutos despus del entrenamiento, sera perfecto!
un saludo!
Responder
Sebastian Galaz dice

Cual es la mejor proteina para aumentar, sera la nitro tech ?
Responder
Rubn dice
febrero 24, 2015 at 12:49 pm
Hola Sebastin,
gracias por comentar. Pues no se cul es la mejor, aqu debes de
probar distintas marcas y tu mismo valorar cul es la que mejor te
funciona. Prueba siempre proteina de whey.
Saludos
Responder
carolina dice

hola soy carolina tengo 23 aos y estoy pesando alrededor d unos 40 kilos
me siento muy flaca y quisiera que me dijeran que suplemento podria
tomar para aumentar peso y masa muscular en poco tiempo y que
ejercicio deberia hacer para mantenerlos gracias
Responder
Rubn dice
febrero 24, 2015 at 12:18 pm
Hola Carolina,
gracias a ti. Para crear masa muscular, lo mas apropiado es la
proteina de whey. Pero ella por si sola no es efectiva. Debers realizar
rutinas de hipertrofia, muy intensas. Para ello lo mejor es que un
entrenador personal o el monitor de tu gimnasio te oriente
directamente. No obstante, el secreto est en las kcal diarias de tu
dieta, habra que configurar una dieta hipercalrica para que tu cuerpo
obtenga la energa suficiente seguro que ah est gran parte del
problema.
Saludos
Responder
yeison dice
hola espero ests bien

de antemano te digo que me parece un excelente blog muy bueno
espero me colabores
soy un hombre delgado 23 aos, peso 64 kg
estoy haciendo ejercicio todos los das abdominales, dominadas, ruta de
ciclismo por 2 horas 3 veces por semana entre otras cosas; Pero quiero
marcar mi abdomen pues tengo mucha grasa all localizada que puedo
hacer,
que me aconseja, sera que debo consumir algn quemador de grasa y
cual me recomiendas
gracias por tu atencin
Responder
Rubn dice
febrero 24, 2015 at 12:15 pm
Hola Yeison,
gracias a ti por comentar. Decirte que la eliminacin de grasa
localizada no es posible, al menos que yo sepa. Todo es un proceso
general que finalmente hace efecto en la parte abdominal. Para
eliminar grasa, s te aconsejo que realices un minimo de 3 a 4 horas de
cardio a la semana, adems de hacer rutinas tipo hiit, de alta
intensidad. Esto ayuda mucho. Lo mas importante, es la dieta, por lo
que sera aconsejable ver cuntas kcal tomas al da, y calidad de los
alimentos. En fases de definicin s se suele incrementar el cardio y
ayudar a la quema de grasa con lcarnitina.
Saludos.
Responder
Deimian dice
hola, como estas?
tengo una buena rutina la cual cambio cada 2 meses, peso 73ks y mido 1,
74. hace 6 meses que estoy en el gym pero no tuve los resultados que
quise. no tomo ningun suplemento, me es ijmposible llevar una dieta rica
en proteinas ya sea por trabajo o por el dinero. que suplemento me
recomendas? ya q hacer una dieta me es imposible
Responder
Rubn dice
febrero 24, 2015 at 12:12 pm
Hola Deimian,
gracias por tu comentario. En el mercado hay mucha suplementacin,
lo que s te recomendara es que fuera proteina de Whey que es la que
mejor se asimila. Arriba en el articulo tienes el enlace a la que yo estoy
tomando.
Saludos
Responder
Deimian dice
febrero 25, 2015 at 11:28 pm
gracias muy bueno tu post. ayuda bastante
Responder
Rubn dice
marzo 2, 2015 at 11:33 am
Gracias a ti Deimian por seguirme, un abrazo!!
Responder
Guillermo dice
Hola.
Me gustara si me aconsejas algo, llevo sobre 4 meses operado de LCA en
rodilla y debo ganar masa muscular, realizo mucho ejercicio bajo revisin
de especialistas. Me aconsejaras tomar algn suplemento para ganar ms
masa muscular ? Gracias
Responder
Rubn dice
febrero 18, 2015 at 10:44 am
Hola Guillermo,
gracias por tu comentario. En casos tan particulares como el tuyo lo

mejor es que te dejes aconsejar por tu propio fisio o entrenador
personal, el cual valorar tu caso con datos ms fiables. En cuanto a
suplementacin, para aumentar masa muscular lo ms recomendable
es tema dieta hipercalrica y proteinas, siempre acompaado de un
correcto entrenamiento.
Saludos!
Responder
helena dice
hola soy una chica de Valladolid, tengo 23 aos, mido 1,60 y peso 46
kg.Entreno tres veces por semana L-X-V cardio+pesas+cardio
mi problema es que no logro aumentar de peso magro con dieta
hiperproteca ya que me cuesta mucho ingerir grandes cantidades de
comida ya que no soy una persona que tenga mucho apetito, mi idea sera
llegar a los 52 kg pero de masa magra, muscular.. jeje por ello he decidido
a tomar suplementos, batidos de protenas al finalizar cada entrenamiento.
Mis dudas son las siguientes. En el producto que he adquirido se especifica
que se deben tomar 40g en cada batido, pero supongo que eso sea para
el peso de un adulto medio. yo soy de tamao pequeo y me pregunto
acorde a las medidas que te he aportado cunto debera diluir en cada
batido.
Tambien me gustara que me propusieras tablas ya que llevo tiempo con la
misma y me siento estancada un poco en cuanto a resultados. Muchas
gracias
Responder
Rubn dice
febrero 18, 2015 at 10:41 am
Hola Helena,
gracias por contar tu caso en el blog. En cuanto a las dosis de
proteinas, la regla general que hay para calcularla es de 1gr por kilo de
peso. Si por ejemplo en tu caso pesas 46kg, deberas tomar 46gr al
da. Como no es recomendable tomar ms de 30gr de proteinas por
batido ya que el cuerpo no asimila cantidades superiores, lo mejor es
dividir la dosis en varias tomas. Por ejemplo, en tu caso yo lo dividira
en 2 batidos de 23 25gr c/u. Entre ellos, deja pasar al menos 3 horas
de diferencia y toma uno justo despus del entrenamiento.
Sobre las tablas, al suscribirte tienes acceso a 6 semanas de rutina y
dieta para hipertrofia totalmente gratis.
Saludos
Responder
xesar dice
febrero 16, 2015 at 11:54 pm
Hola buenas tardes.
primero ke todo te felicito por tu blog. Ymi pregunta es la siguiente. Yo
hacia ejercicio y tomaba suplementos. Despues de un tiempo lo deje y
engorde un poco. queria preguntarte si es bueno tomar un quemador de
grasa junto con la proteina y la creatina. Si estoy errado por favor me
gustaria que me orientaras ke debo tomar. Para recuperar masa muscular
y quemar grasa. Aparte de hacer ejercicios. Gracias
Responder
Rubn dice
febrero 17, 2015 at 11:38 am
Hola Xesar,
gracias por comentar en el blog. Yo lo que no hago nunca es mezclar
objetivoses bastante dificil. Hay fases de la temporada que la dedico
a la creacin de masa muscular (con rutinas de hipertrofia y dietas
hipercalricas), tomando creatina y proteinas. La propia intensidad de
estas rutinas te hacen quemar algo de grasa. Y luego los 2 ltimos
meses de la temporada s tengo como objetivo quemar grasa y definir,
por lo que amplio las horas a la semana de cardio, rutinas muy hiit y
dietas hipocalricas. Adems, la suplementacin en estos casos son
quemadores de grasa como la lcarnitina.
Saludos
Responder
Johnny dice
Hola, felicidades por el articulo, ayuda a con las compras de suplemntos y
el precio aprox en el mercado, mido 1.72 m. y peso alrededor de 78 kgs.
preciso ganar masa muscular y quemar grasa y si puedes pasarme
alguna rutinas, te lo agradeceria mucho
Responder
Rubn dice
febrero 17, 2015 at 11:34 am
Hola Johnny,
te recomiendo que te suscribas al blog y as tendrs acceso a una
rutina y dieta gratuita por 6 semanas que puede darte una orientacin
general.
Saludos
Responder
Rodrigo dice
Hola que tal, la verdad que muy interesante tu post me quede enganchado
leyendo, felicitaciones. Bueno llevo 3 meses entrenado por las maanas
pesas y a veces por la noche voy a hacer algo de cardo, esta bien eso o
quemo el musculo, que entrenamiento seria el mas adecuado para tener
masa y a la vez estar definidio? Que suplementos puedo tomar para ganar
masa muscular y tonificar? y que te parece el D4 THEMO SOCk de
cellucor? es recomendable para quemar grasa corporal o hay suplementos
mejores? Muchas gracias de antemano por tu ayuda, me encanto el post.
Responder
Rubn dice
febrero 12, 2015 at 11:02 am
Hola Rodrigo,
gracias por el comentario en el blog. A tus consultas, debo indicarte
que es complicado saber si lo haces bien o no con la informacin que
aportas. Una cosas es aumentar la masa muscular y otra cosa es
definir. Son objetivos diferentes y por lo tanto debes entrenar de
forma diferente en cada caso. Para que te hagas una idea, si mi
temporada son 11 meses, dedico 8 9 en aumento de masa
muscular y 2 3 en definir. En cada caso, la progresin de rutinas e
intensidades es distinta. Sin dejar de tener en cuenta la dieta, la cual
hay que ajustar correctamente para cada momento. Por lo tanto, a
tus preguntas, realmente es complicado darte una respuesta
concreta.
Sobre la suplementacin que me indicas, lo siento, no he probado la
D4, las que tomo actualmente son las que ves en el artculo.
Saludos!!
Responder
alan dice
Hola, me agrado mucho tu post
Tengo algunas preguntas y quisiera pedirte algunos consejos
Soy un tipo delegado prctico ftbol
Peso 60kg mido 1.72
Lo que quiero es ganar masa muscular y engordar

Me recomiendas la protena,? Si es as cual me recomiendas y algn otro
consejo que me puedas dar
Gracias
Responder
Rubn dice
Hola Alan,
lo que te recomendara es que combinaras el entrenamiento de futbol
con 2 3 sesiones de hipertrofia en el gimnasio. Vers como ganas en
potencia y masa muscular. Revisa sobre todo tu dieta, es bastante
probable que comas demasiado poco. En cuanto a batidos, las
proteinas, si tu dieta no es suficiente te puede ayudar a compensarla,
pero eso si, sin un entrenamiento apropiado no servir de nada.
Responder
RICARDO dice
Hola, que tal me parece un estupendo blog, felicidades, yo ya llevo 1 ao
en el gym y la verdad que tengo mas muscular y estoy haciendo una dieta
para disminuir la grasa corporal y me ha ido bien , pero ahora mi pregunta
es que suplemento debo tomar para que mis musculos se vean mas
tonoficados, de una manera mas congestionados y mas duro, como un
cuerpo mas apretado que deberia tomar? , de antemano muchas gracias.
Responder
Rubn dice
Hola Ricardo,
gracias por tu comentario. En tu caso, si ya estas habituado a
entrenar y sigues una dieta, prueba tomar durante 8 semanas
creatina (en batidos o pastillas). Vers como recuperas mejor, rindes
mas y tu musculatura se marca mas.. se nota bastante si entrenas de
verdad.
Saludos
Responder
Jonatan dice
Hola! Mido 1.87 y peso 72 quiero aumentar mi masa muscular, esto
haciendo ejercicios de 8 a 12 repeticiones con bastante peso, voy a optar
por probar las proteinas y las creatinas en la forma que ud lo hace, pero lo
mi pregunta es: debo tomar las proteinas y creatinas los 7 dias de la
semana? Que forma de tomarlas me recomiendas? Mil gracias por tu
tiempo, saludos.
Responder
Rubn dice
Hola Jonatan,
gracias por el comentario. En cuanto a las proteinas, revisa el
comentario de Dani donde le cuento cmo tomar los batidos de
proteinas (a si no me repito). Sobre tomarlas a la vez, yo s lo hago,
pero la creatina slo la tomo durante periodos de 8 semanas. Luego
descanso unos meses y vuelvo a tomarla durante 8 semanas.
Entreno 5 das a la semana y tomo batidos 6 das/semana, por lo que
descanso 1 da.
Como siempre, esta es mi forma de hacerlo, pero seguro que un
entrenador personal sabr adaptarlo a tu caso particular de otra
forma.
Saludos
Responder
Cinthia dice
Hola! Gracias por leer mi duda. Tengo 30 aos y JAMAS he llegado a pesar
mas de 50 kilos, siempre estoy entre 49, 48 o menos si me enfermo. He
ido al gym, tomado proteinas y ademas he ido donde la nutricionista y
nada. Mido 1.57 mts y la verdad siento que siempre estoy baja de peso. Es
cierto que porque mi cuerpo es asi yo nunca voy a poder hacer masa
muscular? Yo sueo con tener unas buenas piernotas pero no lo logro y
me entristece, mas bien bajo el peso. Me gusta correr pero no lo hago

seguido por lo mismo de la perdida de peso en poco tiempo. Ahora que
recomiendas a alguien como yo? Que intensidad le pongo a los ejercicios?
Y tomo creatina con proteinas? O que puedo hacer? Gracias por la
respuesta de antemano.Responder
Rubn dice
Hola Cinthia,
muchas gracias a ti por tu comentario y contar tu experiencia. Ganar
masa muscular es un gran reto y un objetivo que cuesta y mucho,
pero se puede. Mentalizate. Lo que ocurre es que hay que enfocar el
sacrificio en la direccin correcta. Planteate desde ya una dieta
hipercalrica. Habra que calcular las kcal diarias y deberas de llevarla
a rajatabla. Te recomiendo que realices un entrenamiento de
hipertrofia. No es facil entrenar y en un comentario no te resolver tus
dudas, pero como consejo, creo que la mejor inversin que puedes
hacer por tu salud es invertir tu dinero en 3 meses con un entrenador
personal. Contrtalo, que te ensee a entrenar, intensidades y rutinas.
A medirte, es super importante, a comer, qu comer, cunto y
cundo.
Estoy seguro que ser una de las mejores inversiones de tu vida.
Saludos
Responder
Naty dice
enero 30, 2015 at 8:01 pm
Hola, buenas tardes.. quisiera hacerle una consulta con respecto a
suplementacion, mi objetivo es incrementar la masa muscular, pero el
problema es que no tolero la protena en polvo, por cul suplemento me
recomendara reemplazarla en lo posible si puede ser en cpsulas y que
otros suplementos podra combinar para incrementar la masa muscular,
espero una pronta respuesta. Desde ya muchas gracias.
Responder
Rubn dice
Hola Naty,
gracias por tu comentario. Sinceramente, no lo se. Es una buena
consulta pero desconozco la alternativa. Lo ms aconsejable es que te
dirijas a un nutricionista o a un centro de suplementacin para que te
orienten directamente sobre si existen opciones a lo que comentas.
gracias y disculpa!!
Responder
yosselin dice
enero 30, 2015 at 5:07 pm
hola mi pregunta es si se tiene q tomar los dos suplementos la de proteina

de wey y la creatina o puedes elegir cualquiera de los dos y en mi casa
mido 1.60 y peso 54kg cuanto seria la dosis .. gracias
Responder
Rubn dice
Hola Yosselin,
perfectamente puedes combinarla. De hecho, yo lo hago. La dosis de
proteina suelen ser 1gr por cada kg de tu peso al da. Dividelo en
batidos de 30gr como mximo. En cuanto a creatina entre 2 y 5gr al
da mximo durante 8 semanas.
Saludos
Responder
Alex dice
Hola que tal, yo al igual que muchos soy ectomorfo! Estoy apunto
de volver al gym. Mi objetivo claro es ganar masa muscular. Ya
tengo programada una dieta de 4500 cal limpias y una rutina de 5
dias a la semana. Mi duda es, quisiera complementarla con un
suplemento, y como dices en tu articulo, lo mejor y basico es la
proteina. Entonces yo bjsco una proteina de rapida absorcion,
para tomarla despues del gym, y que asi contribuya al sanamiento
de laa fibras musculares, y por lo tanto al crecimiento, a mi me
recomendaron la Iron Whey Protein de la linea de Arnold, Que
opinas sobre ella? Es buena? Me servira para mi objetivo? Es lo
que necesito? Etc. Gracias de antemano, y que buen articulo,

saludos
Responder
Rubn dice
Hola lex,
gracias por tu comentario. La verdad es que no he tomado la
proteina que me dices, pero lo que si tienes que tener en
cuenta es que sea proteina de Whey, es la que mejor se
asimila. En cuanto a la dieta, 4500kcal son muchas, no se si
estas acostumbrado a comer tanto, si no, no te desesperes,
ves acostumbrando a tu cuerpo poco a poco.. empieza por
2800.. 3000, 2200, y ves subiendo progresivamente. De lo
que se trata es que al final sea un hbito, no algo temporal de
lo que te canses y dejes de hacerlo.
Puede por ejemplo que llegues a 3300kcal diarias y no puedas
comer mas, en esos casos son cuando los batidos y la
suplementacin vienen geniales para completar la dieta.
Sobre la que yo tomo, es la que ves en el articulo, de la marca
MyProtein.
Saludos
Responder
Ayrthon Santillan dice

enero 26, 2015 at 9:18 pm
Ruben te felicito por el post, una consulta llevo 3 meses entrenando, he
comprado un whey (el nitrotech), creatina, BCAA y glutamina, cual es la
forma correcta de consumirlos, para obtener los mejores resultados? Mido
1.78 y peso 73Kg, Gracias y Dios te bendiga de antemano
Responder
Rubn dice
Hola Ayrthon,
gracias por tu respuesta. Aqu debera aconsejarte un entrenador
personal directamente dependiendo de tu objetivo y rutina. No
obstante, segn mi experiencia, yo lo tomo del siguiente modo:
proteina: repartida la dosis diaria en 3 batidos/dia, al menos cada 3
horas entre ellos.
creatina: cuando la tomo (solo en fases de 8 semanas) lo hago
dividida en 2, la mitad antes de entrenar y la otra mitad justo al acabar
de entrenar.
BCAA: los combino con las protenias en los mismos batidos
Glutamina: no suelo tomarla, pero cuando lo he hecho ha sido justo
al finalizar el entrenamiento.
Saludos
Responder
milagros dice
enero 26, 2015 at 12:45 pm
Hola,te escribo porque necesito consejos, como toda mujer, quiero tener
el abdomen plano y un trasero grande, yo particularmente hago 400
abdominales 4 veces a la semana, y siento un cambio pero nada
dramatico,esto es obviamente porque no hago ninguna dieta, a la vez
estoy bastante conforme con mi trasero y para no perderlo taaanto en la
dieta,pense en hacer una dieta de aumento de masa muscular y
combinarlo con ejercicios para el trasero, mi duda es: lo que hago esta
bien? Podrias recomendarme alguna dieta de aumento de masa muscular
para seguir?
Responder
Rubn dice
Hola Milagros,
gracias por contar tu experiencia. En mi opinin, la dieta debes
definirla en funcin al objetivo. Perder grasa, aumentar msculo o
tonificar. Es complicado querer hacerlo todo a la vez, por ese motivo
hay fases a lo largo de una temporada. Para aumantar musculatura,
en este caso glteos, s, deberas de tener una dieta pensada para
hipertrofia y una rutina de ejercicios exigentes para ello.
Saludos
Responder
Bryan dice
enero 17, 2015 at 2:39 am
Hola, quisiera que me respondas una pregunta
Soy de cuerpo tipo ectomorfo y sabes que necesito consumir alta cantidad
de carbohidratos y proteinas ademas de grasas, queria preguntarte si esa
proteina que recomiendas es la adecuada para mi ya que por lo que veo
tiene un 95% de proteina.. algo que las demas marcas no tienen o bueno
no he encontrado otro laboratorio que produsca una proteina con tanto
porcentaje de la misma, que opinas es necesaria para mi? o cualquier otra
marca es suficiente. Espero tu respuesta me ayudaria mucho, Gracias
Responder
Rubn dice
enero 20, 2015 at 10:27 am
Hola Bryan,
gracias por tu comentario. El hecho de ser ectomorfo (y yo tambin lo
soy) no tiene que ver con la suplementacin a tomar. La proteina de
whey es la que mejor asimilacin tiene por lo que si crees que en tu
dieta no alcanzas los valores de proteinas necesarios, no estara de
mas que incluyeras batidos de proteinas de whey.
Saludos!
Responder
Toni dice
enero 17, 2015 at 2:19 am
Hola, Ruben
Me llamo toni y mido 1,87 y peso 66. Que tipo de suplementos me
acosejarias para coger massa muscular lo pronto antes posible y como
deberia tormarlos.
Responder
Rubn dice
enero 20, 2015 at 10:23 am
Hola Toni,
gracias por tu comentario. Lo de pronto, mejor qutatelo de la
cabeza. Es el principal error de cualquier persona, no slo para ganar
sino tambin para perder. Conseguir un objetivo as no tiene una
frmula mgica ni una pocin milagrosa que cambiar tu cuerpo de la
noche a la maana. Mi consejo, invierte en salud, si te lo quieres tomar
en serio, contrata durante 2 meses a un entrenador personal, que te
ensee a comer, entrenar y a planificar la temporada. Ser una de las
mejores cosas que hagas.
Saludos
Responder
Francisco dice
enero 16, 2015 at 10:12 am
Buenas llevo sobre dos meses entrenando y e adquirido varios
suplementos , no se si empezar a tomarmelos yaa o esperar un poko mas
de tiempo asta llegar a mi limite porke aun kreo ke puedo llegar mas lejos.
Estos son los suplementos que he comprado y otros me lo an regalado :
proteinas whey , creatina, bcaa, glutamina, carbohidratos y un
multivitaminico si me ayudases cuando empezar a tomarmelos y de que
manera te lo agradeceria . Graciass un saludo!!!
Responder
Rubn dice
enero 20, 2015 at 10:19 am
Hola Francisco,
gracias por comentar en el blog. Yo personalmente cuando empec no
lo hice con suplementacin. Te cuento mi experiencia y a partir de ella
tomas tu mismo la decisin. Mi entrenador personal me configur una
dieta apropiada para hipertrofia (sin suplementacin), la cual segu
durante 6 semanas de adaptacin. A partir de la semana 7 la rutina
cambi siendo ms exigente, en ese momento necesitaba ms
nutrientes pero me era imposible comer mas, por eso incluimos
suplementacin de proteinas. A su vez, para rendir mas, incluimos la
creatina (que durara slo 8 semanas). A lo largo del ao y segn las
intensidades incluimos proteinas con BCAAs para una mejor
asimilacin y en algunos casos la glutamina para mejorar la
recuperacin del entrenamiento.
En mi caso no fue toda la suplementacin deportiva a la vez, aunque
esto mejor tendra que verlo un entrenador personal contigo,
valorando tus objetivos y planificacin.

SAludos
Responder
Antonio dice
enero 15, 2015 at 10:50 pm
Hola que tal tengo una duda yo mido 1.78 m. Y peso 69 kg y mi duda es si
debo tomar un ganador de peso o alguna protena para aumentar mi masa
muscular
Responder
Rubn dice
enero 20, 2015 at 10:14 am
Hola Antonio,
no necesariamente. Si tu dieta est correctamente estructurada y
configurada tanto en cantidad como en calidad de alimentos y
nutrientes, los suplementos no te seran necesarios. La
suplementacin entra en juego si las dietas carecen en alguno de esos
aspectos.
Saludos
Responder
Juan dice
enero 15, 2015 at 7:42 am
Hola ,
Tengo varias dudas yo peso 58kg y mido 1.71 cm es decir estoy algo bajo
de peso y mi pregunta es que suplementos tomar para aumentar ,
lgicamente protena pero quisiera saber si me es recomendable tomar
creatina , yo hago crossfit y es exigente pero no ya estoy acostumbrado y
pues tener mas fuerza y resistencia no lo necesito es decir que yo la
compraria solo para aumentar la debera tomar o que otro suplento me
recomienda . gracias sos excelente
Responder
Rubn dice
enero 15, 2015 at 11:25 am
Hola Juan,
gracias por tu comentario. Crossfit es un entrenamiento hiit
fuerza/resistencia. En tu caso, si tienes capacidad y eres de buen
comer, la protena podras incluirla en tu dieta. Si no eres capaz de
comer lo suficiente, entonces s te recomiendo tomar batidos de
proteinas. Los BCAAs te ayudarn a similar esa proteina de forma ms
eficiente. En cuanto a creatina, podras probar tu mismo durante 8
semanas, revisa tus sensaciones, rendimiento nadie mejor que tu
para evaluar si te da resultado o no.
Saludos
Responder
Leonardo Rojas dice

enero 19, 2015 at 7:29 am
Hola Rubn
Quisiera que me de un consejo hace 4 meses que deje el gym por
motivos de trabaj y en ese tiempo aumente terriblemente mi
peso ya que ahora peso 100, 500 kg y mido 1.83 , jamas e
consumido algun tipo de suplementos y hace ya 8 aos que
entreno en el gym bueno mi deseo es retornar con todo al gym y
quiero aumentar mi masa muscular pero a la misma vez bajar de
peso unos 30kg que es lo que tengo de mas que es lo que usted
me recomienda que haga ? Espero su respuesta gracias
Responder
Rubn dice
enero 20, 2015 at 10:58 am
Hola Leonardo,
gracias por comentar tu experiencia. Sinceramente, antes de
darte consejos generales, para casos como el tuyo creo que
lo mas apropiado es que contactes con un profesional que
evalue tu situacin personalmente y te ayude a mejorarla.
Invertir dinero en un entrenador personal puede ser lo mejor
que hagas en tu vida, y si realmente quieres cambiar tu
cuerpo, un personal trainer te ayudar a estar motivado, te
ensear a comer y a entrenar. A partir de aqu todo est en
tus manos.
Saludos
Responder
Francisco dice
enero 15, 2015 at 1:06 am
Hola Rubn, quisiera saber que suplementoy con cuales propiedades se
me recomendaria si mi objetivo es bajar de peso y aumentar masa
muscular, voy al gym 4 veces a la semana
Responder
Rubn dice
enero 15, 2015 at 11:01 am
Hola Francisco,
yo personalmente tomo lcarnitina en las ltimas 6 semanas de la
temporada para que sea ms efectivo la quema de grasa. Durante esa
fase de entrenamiento las rutinas son ms intensas en cuanto a
pulsaciones y menos exigentes en cuanto a peso, pero s en
repeticiones. Se suele hacer un entrenamiento tipo hiit. Se aumentan
tambin las horas de cardio a la semana, siendo 5 6 en total. Luego
reduzco las kcal de la dieta uno poco Todo eso, junto con la
lcarnitina suele ir de maravilla.
Eso si, slo la suplementacin no hace magia.
Saludos
Responder
Francisco dice
enero 16, 2015 at 5:09 am
Muchas gracias Ruben
Responder
Martin Castillo dice

enero 14, 2015 at 11:17 pm
Buenas, Ruben tengo 39 aos soy delgado 150 Lbs., iniciare el GYM y
necesito que debo tomar para aumentar por a 170 o 180 Lbs, eh visto
algunos videos para como entrenar, pero en los suplementos me caigo,
me podrias decir, gracias mil, desde la Rep. Dom.
Responder
Rubn dice
enero 15, 2015 at 10:56 am
Hola Martin,
gracias por el comentario. Como comentaba a otro usuario, debes
revisar si en tu dieta aportas o no la suficiente protena. Si no fuera
as, tendrs que tomar un suplemento deportivo de proteinas. Por

otro lado, para mi la creatina es esencial, la tomo desde hace unos 3
aos en fases de 8 semanas (un par de veces al ao). Tambin
puedes revisar suplementaciones que junto con las proteinas incluyan
BCAAs, que te ayudarn a una asimilacin mucho ms eficaz.
Saludos
Responder
aDay dice
enero 13, 2015 at 8:48 pm
Hola buenas! quera que me aconsejaras sobre cual es el mejor
suplemento para ganar masa muscular porque estoy en pleno proceso de
ello, con la dieta y el trabajo se no el cambio pero para mi no es suficiente
asi que a la hora de gastarme el dinero queria hacerlo con buena idea
antes, muchas gracias!! ^^
Responder
Rubn dice
enero 15, 2015 at 10:47 am
Hola aDay,
gracias por preguntar en realidad prefiero desmarcarme en cueanto
a definir lo mejor o lo peor. Lo que s puedo decirte es que si en tu
dieta no aportas la suficiente protena, necesariamente tendrs que
tomar un suplemento deportivo de proteinas. La creatina para mi es
esencial, la tomo en fases de 8 semanas (un par de veces al ao).

Tambin puedes revisar BCAAs, que te ayudarn a la asimilacin de la
protena.
Saludos
Responder
anthony fanini dice

enero 12, 2015 at 5:52 pm
Hola Ruben,
Me dirijo a usted porque me ha encantado tus respuestas y quiero que me
ayudes
Soy un tipo de cuerpo ectomorfo, muy flaco, metabolismo rapido, y
dificultad de ganar peso, Que me recomiendas hacer? haaa y entrare al
gymnasio el 15 de este mes
Gracias
Responder
Rubn dice
enero 15, 2015 at 10:39 am
Hola Anthony,
gracias por tu comentario. La verdad es que tu consulta suele ser de
las mas habituales en el blogy cada vez contesto mas o menos lo
mismo. Como siempre, lo primordial para aumentar tu masa muscular
es revisar la dieta: en cantidad y en calidad. Partiendo de eso, lo

siguiente es realizar una rutina de hipertrofia bastante exigente. Estoy
acostumbrado a ver entrenar a personas en el gimnasio que lo hacen
sin intensidad y que lo hacen sin ganas. As imposible. Yo aprend a
entrenar bien cuando estuve con un entrenador personal durante 1
ao!!
Con esos 2 puntos, y la constancia, tienes mucho ganado.
Saludos
Responder
Emanuel Mentesana dice

enero 12, 2015 at 2:35 am
Hola peso 48kg y mido 1,60 mts juego al futbol y voy al gym hace 1 mes
quiciera saber que suplemeto tendria que tomar para aumentar mi masa
muscular, llevo una buena dieta alimenticia pero no me da muchos
resultados. Felicitaciones por el blog
Responder
Rubn dice
enero 12, 2015 at 1:30 pm
Hola Emanuel,
gracias por el comentario. Los suplementos no son una frmula para
aumentar masa muscular sino una ayuda para ese objetivo. Lo que
tienes que tener en cuenta es que su efectividad depende en gran

medida de la dieta y el tipo de ejercicio que realices. Si comes poco o
mal, no aumentars masa muscular. Si no realizas un entrenamiento
muy exigente de hipertrofia, tampoco. Revisa con tu entrenador las
rutinas que estas llevando para modificarlas en caso que no sean las
apropiadas.
Saludos
Responder
virgilio cruz flores dice

enero 11, 2015 at 12:59 am
Soy menor de dad puedo tomar la creatina ???
Responder
Rubn dice
enero 12, 2015 at 1:23 pm
Buenos das,
gracias por la consulta. Pues dentro de las contraindicaciones no creo
que est el tema de la edad. Revisa con tu entrenador personal tus
objetivos y rutinas y valorar si realmente es un suplemento que
necesitas para ello.
Saludos
Responder
Javier dice
enero 9, 2015 at 11:48 am
Buenos das Rubn! estoy preparando pruebas fsicas y estaba pensando
en tomar protena whey a parte de aminocidos para aumentar sobre tdoo
fuerza para hacer las dominadas que me cuesta.
Mi entrenador me recomento tomar creatina para aumentar pero me da
miedo engordar y no levantar luego mi peso. Se engorda mucho, es
bueno?
Estoy tomando aminiaciodos GSN BCas con glutamina sabor chocolate
pero son algo asquerosos la presencia y sabor.
Que me recomiendas?
Tenia pensado toamr la proteina + bcaas con glutamina ( mezclar los dos
componentes en una toma) y si acaso tomar la creatina tambin ( todo de
myprotein).
Se puede tomqar todo junto o es mejor decantarse por una cosa o
otra?.
un saludo gracias
Responder
Rubn dice
enero 12, 2015 at 1:21 pm
Hola Javier,
gracias por tu comentario. Yo por ejemplo empec con la creatina
antes que con la protea. El motivo era que la protena no la necesitaba
dado que seguia estrictamente una dieta de 2800kcal en su da. La

creatina en realidad no te hace engordar, en mi caso me ayudaba
muscularmente a rendir mejor y levantar mas peso,
consiguientemente, mis msculos se desarrollaron algo mas. Es cierto
que la creatina las tomo en fases de 8 semanas, por lo que la tomo 2
veces en la temporada.
Hoy por hoy s combino, creatina (en su fase), con proteina + BCAAs
y glutamina si tomas las dosis apropiadas no deberas tener
problemas.
Saludos!
Responder
Cajaleon2010 dice
enero 9, 2015 at 12:25 am
buenas me da alguna idea para aumentar mi masa muscular, tengo 15
aos, gracias
Responder
Rubn dice
enero 12, 2015 at 1:17 pm
Hola,
en mi opinin el mejor consejo es que tengas paciencia y hagas las
cosas bien. Empieza por la dieta, es lo ms importante. Si eres
constante con ella y realizas una rutina de hipertrofia, con el paso de

los meses debes de notar mejoras.
Ya nos cuentas!
Responder
alejandro dice
enero 7, 2015 at 5:41 pm
Buenos dias. mi nombre es alejandro queria preguntarte algo relacionado
con el aumento de la masa muscular, voy 5 dias al gym y tome una
proteina llamada syntha 6 y nitrix que fue lo que me sugerio el entrenador
del gym, en el transcurso de mes y medio no vi muchos resultados.
en estos momento estoy pesando 77 kg y mido 172 cm queria que me
recomendaras algo para rebajar la barriga y a la vez aumentar mi masa
muscular.
esta semana comence al gym y despues de hacer la rutina realizo cardio
de 45 a 60 minutos diarios y trabajo los abdominales para ver si rebajo la
barriga.
me gustaria que me ayudaras con tus recomendaciones para lograr los
objetivos planteados. Gracias
Responder
Rubn dice
enero 12, 2015 at 1:03 pm
Hola Alejandro,
gracias por comentar tu experiencia. Como siempre, las
recomendaciones en estos casos son claras: DIETA. No hablas de ella
pero en realidad es lo ms importante. El 80% del xito est en seguir
una dieta estricta a tus objetivos. De hecho, si la sigues al 100% no
ser necesario ser tan exigente en el gimnasio. A parte, obviamente
deberas realizar una rutina de hipertrofia y al menos 4 horas de cardio
a la semana.
Saludos
Responder
Mauricio dice
enero 2, 2015 at 9:27 pm
Estimado, saludos desde Chile!
Te quera hacer a consulta, ya que hace un tiempo llevo tomando el weith
gainer 2200 gold de GNC, trabajo 4 das a la semana los grupos grandes,
pero no consigo aumento real de peso, al entrar al gimnasio pesaba 72
kilos, despus de un ao de trabajo, peso 84, midiendo 1.77 pero necesito
que me recomiendes si es bueno, reforzar el suplemento con protena y
creatina.
Ademas de felicitarte por tu excelente trabajo en esta web.
Responder
Rubn dice
enero 7, 2015 at 2:06 pm
Hola Mauricio,
gracias por tu comentario. A qu te refieres con aumento real de
peso? por lo que veo has aumentado 12 Kg. Es una cifra considerada.
Si a lo que te refieres es que el aumento es de grasa y no muscular,
tendras que revisar 2 cosas: 1) las horas de cardio que realizas cada
semana, 4 5 estara bien. 2) La calidad de la alimentacin de la dieta.
Evita grasas, fritos, salsas, etc
Si te suscribes al blog tienes acceso a una dieta general de aumento
de masa muscular que te ayudar a coger algunas referencias.
Saludos.
Responder
OMAR Lpez dice

enero 1, 2015 at 7:23 pm
Gracias por su ayuda quisiera una rutina y una dieta para poder subir de
masa muscular llevo tres aos de hacer pesas he subido 12 lbs peso 168
tengo 43 aos Mido 1.73
Responder
Rubn dice
enero 7, 2015 at 1:29 pm
Hola Omar,
gracias por el comentario. Tienes en el blog la posibilidad de suscribirte

y acceder de forma gratuita a 6 semanas de rutina y dieta para
aumentar masa muscular, Le has echado un vistazo?
Saludos!!
Responder
Bernardo dice
diciembre 29, 2014 at 4:49 pm
Hola Ruben, desde un tiempo a esta parte e estado realizando actividad
fsica (trote 30 minutos, y maquinas 30 minutos), casi todos los das, con
esto e bajado de peso y me dicen que estoy ms cernido (apretado), pero
no hay desarrollo de masa muscular, mi alimentacin no es del todo
rigurosa una porque estudio y lo otro el trabajo, sera necesario incluir
suplemento para aumentar la masa muscular y si es as cual seria el ms
recomendable.
De antemano gracias.
Responder
Rubn dice
Hola Bernardo,
gracias por contar tu experiencia. En mi opinin, la dieta es la clave.
Trata de revisarla y alcanzar las kcal necesarias si por tu agenda
diaria no puedes comer toda la cantidad de comida necesaria, es
cuando entran en juego las suplementaciones (no antes). A partir de

ah, las suplementaciones habituales son la proteina y BCAAs. Arriba
en este artcula vers cules son las que yo tomo.
Saludos!
Responder
Diego dice
diciembre 28, 2014 at 7:51 am
Hola Rubn, quisiera que aclaradas mi duda con respecto a que si los
aminoacidos como AminoMax 8000 son necesarios en la suplementacion?
o son una perdida de dinero considerando que ya una suplementacion con
batido de proteina cumple con los requisitos en aminoacidos?. Saludos.
Responder
Rubn dice
Hola Diego,
gracias por la consulta. En cuanto a BCAAs o aminocidos, en mi
modesta opinin no son una prdida de tiempo siempre que se tomen
dentro de un contexto. Digamos que su funcin general es la de
favorecer la sntesis proteica, por lo que se combinan tambin con
suplementacin de proteinas. Se toma preferentemente 15-30
minutos antes del entrenamiento para evitar la fatiga y sobre todo,
tomarlos antes de irse a dormir, dado que es durante las horas de
sueo cuando el organismo realiza sus procesos anablicos.

Como te deca, siempre bajo un contexto de entrenamiento exigente y
continuo.
Saludos
Responder
Jos dice
Hola! soy una persona que mide 1.74 y soy de complexin delgada. Tengo
planeado empezar a hacer crossfit y pesas en Enero. Alguna
recomendacin de que tipo de protena o productos tomar? o alguna
marca en especial?
Gracias y saludos!
Responder
Rubn dice
Hola Jos,
gracias por tu comentario. Yo justamente ahora estoy combinando
esas 2 disciplinas: Crossfit un par de dias a la semana y pesas otro
par de das. En cuanto a suplemtacin, tomo la que vers arriba, tanto
en protena como en creatina. A mi por el momento me va genial.
Saludos
Responder
Dimas eduardo dice

OLA RUBEN ,UNA CONSULTA QUISIERA SABER QUE DIETA PUEDO
LLEVAR PARA PODER ADICIONAR LOS SUPLEMENTOS,
SOY 1.71M Y PESO 61KG,
Responder
Rubn dice
Hola Dimas,
gracias por tu comentario. En cuanto a dietas, las que puedo
ofrecerte a da de hoy son las que podrs encontrar gratuitamente si
se suscribes en los planes de 6 semanas, bien para aumento de masa
muscular como para perder peso. Son recomendaciones generales de
las que puedes encontrar cosas interesantes que implementar en tu
dia a dia.
Responder
maribel dice
hola mi consulta es. mido 1.60 no soy obesa pero me quedo esa panzita
de mi embarazo y no la puedo bajar, son apenas 3kg. que em quedo de
mas. queria aber si puedo toamr algun suplemento que me ayude a
quemar esa grasa localizada, y de paso aumentar la masa muscular,
ejemplo. gluteos. piernas etc
Responder
Rubn dice
Hola Marible,
gracias por tu comentario. En cuanto a mtodos para eliminar grasa
localizada, no conozco ninguno. Todo pasa por ser muy muy
constante con la dieta y el ejercicio. Basarlo en mucho aerbico y
sobre todo, tener paciencia. Cara al final de temporada, puedes optar
por suplementacin del tipo lcarnitina, que son quemadores de grasa.
Si los tomas en semanas donde aumentas el cardio, suelen verse
efectos mucho mayores.
Saludos
Responder
efren dice

hola
soy una persona delgada siempre he sido delgado mido 1.75 y peso 50 kg
tengo 19 aos llevo una dieta normal y no realizo mucho ejercicio me
gustara un consejo de algn suplemento para subir de peso y aumentar
masa muscular o si me recomiendas la protena de whey y la creatina?
Responder
Rubn dice
Hola Efren,
gracias por tu consulta. Casi que lo que te dira es que antes de
apostar por suplementacin, revisaras tu dieta. Comentas que llevas
una dieta normal y adems no realizas mucho ejercicio justamente
ests fallando en los pilares del desarrollo muscular. Las dietas de
hipertrofia son muy muy exigentes. No se lo que comes actualmente
pero apostara que en una dieta apropiada se duplicara tus cantidades
actuales (si no mas). Mi consejo es que si quieres ganar masa
muscular, revises encarecidamente la dieta, las cantidades y las
calidades.
Saludos!
Responder
Pablo dice

Hola Rubn
Me gustara que de acuerdo a tu experiencia y criterio, me recomendaras
qu debo hacer.
Actualmente tomo un batido de protena de whey al momento de preparar
mi desayuno. Luego por la tarde, me tomo un batido de BCAA y glutamina
mientras preparo mi merienda. Luego entreno y cuando acabo, tomo otro
batido, esta vez de protena junto con BCAA y glutamina Luego ceno y al
acostarme, otro batido de protena junto con BCAA y glutamina.
Est contraindicado mezclar productos?, cul es la mejor forma de
tomarlos de acuerdo a tu experiencia? en qu momento puedo agregar la
creatina? puede ser que tomar dos productos juntos, se inhiban entre
ellos, como por ejemplo BCAA y creatina?
Muchas gracias por tu ayuda.
Un afectuoso saludo
Pablo
Responder
Rubn dice
Hola Pablo,
mil gracias por tu comentario. A tu pregunta concreta de mezclar
productos yo en particular no suelo hacerlo, no porque est mal
sino porque me gusta controlar muy bien las cantidades que tomo.
Hay veces que venden suplementaciones que son mixes todo en uno,
esas s las descarto. Lo que compro son proteinas por un lado,
creatina por otro, etc Seguramente muchos otros lo harn de otra
forma pero a mi me la recomend mi entrenador as y as lo hago. En
cuanto a tomarlas, lo que s te aconsejara es que midas las dosis
diarias de cada una de ellas para llevar un control. La protena yo la
tomo cada 3 horas mnimo (en 3 batidos). En mi opinin no estara mal
aprovechar esas tomas para mezclar con BCAAs, ya que son

aminocidos que te ayudarn a sintetizar la proteina mucho mejor. En
cuanto a la glutamina, no yo no la tomo por lo que no puedo darte
referencia, pero s se que despus de entrenar suele ir bien.
Un saludo!!
Responder
jairo floreanoh dice

hola yo media 1.72 y pesaba 71 kg estoy en el ejrcito y hacemos mucho
ejercicio fsico una rutina muy exigente pero desde entonces me he puesto
mas flaco e bajado y ahora peso 66kilos pero no tomaba ningn
suplemento y ahora kiero aumentar mi masa muscular pero x favor
aconsejeme y digame que suplemento debo tomar y como lo debo tomar
gracias espero su respuesta
Responder
Rubn dice
Hola Jairo,
perder peso es en gran medida porque no te nutres lo suficiente.
Revisa cuntas kcal incluye tu dieta al da y recalculala segn el objetivo
de aumento de masa muscular. Si por ejemplo el clculo sale a 2500 o
3000 kcal/dia, y son cantidades que no consigues comer, es cuando
entran en escena las suplementaciones. Con ellas puedes sustituir

parte de la dieta para conseguir alcanzar la energa diaria que
necesitas.
Saludos
Responder
Yes dice
Hola Rubn.
Empec hace aproximadamente un ao en el gym para quitar la odiosa
celulitis y tonificar. He notado que en los cuadriceps ya no se nota tanto la
celulitis como antes (an as no se ve la piel firme), pero en la parte de los
femorales la celulitis sigue ah. Estoy comiendo sano (mucha verdura,
protenas y pocos carbohidratos y grasas). Suelo hacer 10 min de
calentamiento en la elptica y despus una sesin de tonificacin
(sentadillas, zancadas y, varios ejercicios en mquinas), suelo hacer entre
15 y 20 repeticiones. No s que es lo que puede fallarquizs debera
hacer menos repeticiones y con ms peso?
Aconsejame algo por favor, estoy desesperada!!
Gracias de antemano.
Responder
Rubn dice
Hola Yes,
la constancia es algo muy importante y parece que llevas ya un tiempo
trabajando bien. Ten en cuenta que eliminar la celulitis es un objetivo
muy exigente pero no imposible. A parte de entrenamientos de
tonificacin y fuerza, Cuntas horas de cardio haces a la semana? lo
ptimo sera mnimo unas 4. Luego, en cuanto a la dieta habra que
revisar las kcal, a ver si ests en las que corresponden.
Cara al final de la temporada, podras aumentar la efectividad de los
ejercicios con suplementacin relacionada con la lcarnitina, que es un
quemador de grasa que va realmente bien si entrenas.
Saludos!
Responder
Rafael dice
Olaa quiero saber cuanto das de trabajo fsico con pesas debo hacer y
cuantos das descansar tomando suplementos por que yo hago trabajo
fsico con pesas todos los das de la semana y descanso los fines de
semana sin suplementos y que suplementos me aconsejarias tomar para
crecer musculatura. Mido 1.68 peso como 60k. espero tu respuesta
gracias
Responder
Rubn dice

Hola Rafael,
En cuanto al nmero de dias, lo normal es que a lo largo de la
semanas entrenes todos los grupos musculares. Hay gente que
entrena 3 das y otros 5 6. Siempre dependiendo de la exigencia y
cmo repartas las rutinas segn el tiempo de cada sesin. Nadie mejor
que un entrenador personal para programarte una rutina y
planificacin.
Sobre tomar suplementacin, yo personalmente la tomo todos los
dias, entrene o no.
Un saludo!
Responder
Daniel dice
Que tal Rube, mira yo soy delgado, bastante delgado, como regular con lo
que respecta a cantidad, pero no asimilo, osea no engordo, sigo flaco,
siempre lo he sido, tal vez el problema sea que no asimilo, o algo similar, mi
objetivo por ahora no es ganar masa muscular, en el futuro si lo es, por
ahora lo que busco es engordar, mido 1.70, peso 55kg, bajisimo, tengo 18
aos, me gustaria que me recomendaras algunos suplementos o lo que
sea para poder ganar peso.
Gracias
Responder
Rubn dice
Hola Daniel,
gracias por tu comentario. Ganar peso es algo realmente complicado y
en muchos casos como puede ser el tuyo existe un factor gentico
que no puede obviarse. Ten muy claro que todo pasa (en el 80% al
menos) por la dieta. Revsala. Mide las kcal que comes al da y vers
como seguro ests por debajo de 2500kcal, por poner un punto de
partida. Ganar masa muscular pasa por comer mucho, y cuando digo
mucho me refiero a mucho y por otro lado por llevar una rutina de
fuerza exigente. Si te suscribes, tendrs acceso a una demo de rutina
y dieta gratuita que te orientarn un poco.
La suplementacin, djala para una fase 2.. o combinndola con la
dieta cuando tengas clara sta.
Saludos
Responder
Franco dice
Hola, que tal? Yo estuve yendo al gimnasio hace 4 meses y el mes anterior
tome durante 3 semanas y media creatina y bcaa. Me sobr de creatina
para 3 semanas o 2 y media, y 2 semanas de bcaa. Quiero tomar eso y
algo mas que me recomiendes por este mes de diciembre, en donde hara
mucho entrenamiento. Mido 1,70 cm y peso 63 kg y medio. Gracias
Responder
Rubn dice
Hola Franco,
siempre hay que tomar suplementacin en un contexto. Tomar por
tomar, de forma aleatoria y sin control de nada sirve. Yo te
recomendara que revisaras la dieta encarecidamente y la rutina. Si tu
objetivo es coger masa muscular, podras optar por 8 semanas de
una dieta hipercalrica, junto a una suplementacin basada en
protenas y creatina. Si la rutina es adems exigente y de mximos,
deberas de notarlo. Pero como siempre, lo mejor es que un
entrenador personal revise tu caso de forma particular y en persona.
Saludos
Responder
Andrs dice
noviembre 20, 2014 at 6:15 pm
Hola
Cuando hablas de comenzar en Octubre, entiendo lo siguiente y se me
despiertan otras dudas:
Octubre a Diciembre (tres meses): tres batidos de protena al da
(entrenes o no?)
Octubre a Noviembre (dos meses): un batido de creatina al da dividido en
dos tomas (entrenes o no?)
Qu pasa en Enero, no tomas absolutamente nada? En Febrero retomas

la creatina, pero y la protena? Necesitas descansar de la protena
tambin? Y por qu se deben tomar estas pausas?
Agradecera me pudieras aclarar mis dudas.
Un caluroso abrazo
Andrs
Responder
Rubn dice
Hola Andrs,
yo lo suelo hacer en fases de 3 meses dada la rutina que en su
momento haca con mi entrenador personal (ahora hago la de
entrenium, pero he adquirido este hbito):
3 primeros meses de la temporada: fuerza y aumento de msculo: s
batidos todos los das en mi caso 75gr / 3 tomas. Creatina durante 2
meses.
Luego en enero suelo parar la suplementacin (mucha gente no lo
hace, la toma durante todo el ao). Slo son formas de hacerlo, no se
cul es la mejor, entiendo que segn las necesidades de cada uno. Yo
no las tomo durante ese mes porque despus de navidades no
comienzo con la misma intensidad que termin el ao. A partir de
febrero, s vuelvo con la protena.
La creatina vuelvo a tomarla en abril y mayo, que son los meses de
ms exigencia (superseries,etc), previas a la fase de definicin.
En junio y julio, hago rutinas para definir y quemar grasa aqu es
donde entra la lcarnitina, etc.
Como te digo, yo lo ajusto segn intensidad de mis entrenes y
objetivos.
Saludos.
Responder
Pablo dice
Hola profe
T das tu ejemplo y dices: En mi caso, como peso 73Kg pues 1 gr. por
Kg, redondeando sern 75gr. Con eso creo que es suficiente para ganar
masa muscular.
Debo dar por hecho que los otros 75 gramos uno los debe ingerir en las
comidas, no? La pregunta es, basta con 75 gramos de protena en las
cinco comidas diarias o eso es el mnimo? Es malo pasarse? Bueno, igual
es complicado calcular cuanta protena uno consume en los alimentos al
da, pero aproximadamente.
Gracias y siento no haberme podido explicar ms claramente.
Saludos
Pablo
Responder
Rubn dice
noviembre 20, 2014 at 11:15 am
Hola Pablo,
tu consulta estara mas enfocada a un nutricionista. No obstante,
segn mi experiencia y documentacin te cuento (si algn profesional,
dietista o nutricionista cree conveniente corregirme o aportar ms
informacin, el blog est a vuestra disposicin). Una persona que hace
deporte regularmente y est en fase de aumento de masa, debera

ingerir entre 1,5 y 2gr de proteia por Kg (de su peso) al da, hablamos
de totales. Si pesas 75Kg, seran entre 112 y 150gr de proteina/dia.
En tu dieta diaria, la cual por ejemplo puede dividirse en gran medida
de la siguiente forma: protena (30% del total de caloras), grasas
(30%) y carbohidratos (40%). Ese 30% de protenas seran esos 112150gr. Si por el volumen de comida no puedes alcanzar esas
cantidades (en forma de comida), entran en juego las
suplementaciones, para que la dieta sea ms llevadera.
Un saludo!
Responder
Pablo dice
Hola Profe!
Gracias por la respuesta.
Pero a lo que iba era mas enfocado a lo que decas de la cantidad
de protena a consumir diariamente. Cuando dices que tomas un
promedio entre 0,5 y 2 gramos por kilo de peso, estamos
hablando slo de la protena a consumir en batidos o en su
conjunto con la comida incluida? Por ejemplo si peso 75kg y
decido que para mi son 2 gramos por kilo, seran en total 150
gramos de protena, pero estos 150 gramos son slo de batidos
o es la mezcla total entre batidos y las cinco comidas del da?
Espero haber sido algo mas claro con mi duda.
Atentamente
Pablo
Responder
Rubn dice
Hola Pablo,
hasta los 2gr de protena me refiero a la total (dieta +
suplementacin: entre 112 y 150gr de proteina/dia.). Si
consigues comer la carne o alimentos suficientes en tu dieta
para alcanzar esas cantidades, no tendras por qu tomar
suplementacin. Lo que ocurre es que por mi dia a da no
puedo comer tanto, por lo que compenso con la
suplementacin hasta alcanzar esas cifras totales de
proteina.
Un saludo!
Responder
Pablo dice
Ahora me ha quedado claro. Muchas gracias profe!
Elizabeth dice
Yo llegue a subir 15 libras musculares con creatina peso 115 libras

ahora .. Deje de usar la creatina porque me salieron granos .. Eso se
debe a q tomaba mucha cantidad en el dia ? Osea cuanto es la
cantidad perfecta para mi peso en creatina ?
Responder
Rubn dice
Hola Elizabeth,
no conozco casos en mi entorno en los que la toma de creatina
haya supuesto unos efectos secundarios como los que
comentas. Prueba otras marcas, puede que la que hayas tomado
sea un combinado de otras suplementaciones o sustancias y eso
te haya generado esos efectos. En cuanto al cunto, lo normal
est en 2 a 5gr al da, dependiendo de las fases. No obstante,
esto debe indicrtelo tu entrenador personal.
Saludos
Responder
Victoria dice
HOla te hago una consulta, tengo hipertiroidismo, y una de las dificultades
es que pierdo masa muscular, soy una mujer que se ejercita, y desearia
que me aconsejes para ganar masa muscular, soy muy delgada y no me

gusta.gracias
Responder
Rubn dice
Hola Victoria,
gracias por tu consulta. Creo que en esta ocasin no podr darte
ninguna orientacin. El propsito del blog es el de comentar mi
experiencia real y ponerla a disposicin de todos los que lo leen
esperando que pueda serviros de orientacin. En casos tan
particulares, creo que no debo dar consejos salvo el de que te dirijas a
un mdico para que de forma personal evalue tu caso y pueda
proponerte una dieta apropiada. Espero que me entiendas.
Un saludo!
Responder
Pablo Andrs dice

Hola!
Gracias por tu blog, es de gran ayuda para entender un poco mejor todo
esto que no es fcil.
Soy de esas personas hectomrficas, de las que como podrs imaginar,
me cuesta un mundo ganar peso. Me salto una comida y ya adelgazo.
Hace unos meses he comenzado a consumir creatina (antes slo tomaba

protena whey protein) y he notado un leve cambio, un pelin mas definido
y tonificado. Mido 1,78 y peso 74/75 kg y tengo 32 aos. Si bien mi
objetivo no es estar sper caxas, s que me gustara sacar ms
musculatura. Me gustara pedirte (si es que no lo has hablado ya, porque
es primera vez que entro aqui) es que dieras ejemplos de tu dieta diaria,
da a da Yo he dejado la pasta diaria que coma y consumo pollo, carnes
rojas, y pescado a diario. Pero supongo que no es suficiente o necesito
algn otro complemento adems de los batidos de protena y creatina.
Gracias de antemano por tu tiempo.
Saludos
Pablo
Responder
Rubn dice
Hola Pablo,
gracias por tu comentario. Cuando empec en serio con el
entrenamiento, hace unos 2 aos y medio, lo hice entrenando con un
entrenador personal y la dieta que segu a rajatabla durante un ao
entero es la que tienes accesible en las 6 semanas de entrenamiento +
dieta para aumentar masa muscular. Tal cual. A partir del ao,
modifiqu algunas partes pero en esencia era esa. Ahora, la que sigo
es la del programa Entrenium y que se renueva cada 6 semanas. Si te
interesa ponerte en serio, ahora tienes una oferta, por 15 tienes 3
meses de acceso a rutinas y dietas.
Un saludo!
Responder
Jos dice
Hola mi nombre es Jos Me preguntaba si me recomendaras tomar
tetosterona para ganar masa muscular ya que mido 1.79 mts. Peso 80kg.
Y tengo 20aos hago rutinas de levantamiento de peso continuo 6 o 5
veces por da me aliment bien ( pollo, carne roja, huevos, batidos de
protena,entre otras cosas) y creo que me quede estancado no puedo
recuperar mi masa muscular la que tena antes. Espero que me puedas
ayudar Gracia
Responder
Rubn dice
Hola Jos,
gracias por tu consulta. Sinceramente, no lo se. Nunca la he tomado
personalmente por lo que ni siquiera puedo contarte cul es mi
experiencia personal. Para este tipo de consultas, creo que lo ms
recomendable es que te dirijas a un mdico deportivo o entrenador
personal para que evaluen tu caso particular y revisis si realmente lo
que necesitas es un tratamiento u otro.
Lamento no poder darte informacin.
Un saludo
Rubn
Responder
David dice
Me gustara aprovechar que ahora dispongo de ms tiempo libre para
comenzar a ponerme en forma ya que el resto del ao estuve demasiado
ocupado y el poco tiempo libre no me permita gran cosa. No te voy a
preguntar si me recomiendas o no los productos que has mencionado ya
que he de suponer que s, mi pregunta es la siguiente: tendra algn
efecto adverso dejar de consumir esos productos en un futuro?
Responder
Rubn dice
Hola David,
gracias por comentar en el blog. En cuanto a efectos adversos.. mas
bien lo dira al revs al dejar de consumirlos, dejas de tener los
efectos favorables. Adems, casi siempre va todo unido.. quiero
decir.. sera una rueda: quieres ponerte en forma > haces deporte >
dieta > sumplementacin >>> y si eres constante, consigues tus
objetivos. Y luego est lo contrario dejas de tomar suplemtacin >
dejas la dieta > dejas de hacer deporte y consiguientemente dejas
de estar en forma.
Resumiendo, efectos adversos yo personalmente no los he tenido..
pero entiendo que el efecto mariposa s tendra otro tipo de
consecuencias.
Saludos!!
Rubn
Responder
Jasiel Sanchez dice

octubre 31, 2014 at 3:50 am
Hola, me gustara saber si debera tomar algunos bcaa o creatina, ya que
llevo 11 meses en el gym mido 1.70m tengo 19 aos y entr al gym con
un peso de 95k y ahora tengo un peso de 73k he llevado dos dietas la
primera para bajar y la segunda que es la actual(para volumen), he tomado
tres protenas cero carbohidratos, percursor de testosterona(animal test),
potenciador de hormona(animal m-stack) y pues nunca he dejado a un
lado la dieta, desde mi primer da en el gym he sido constante empec con
4 veces por semana y hace tres mese 5 por semana, ahora siento que no
puedo aumentar mi volume, me siento estancado y no se si los bcaa,
creatina, cambiar a una protena baja en carbohidratos seran la solucin,
cualquier recomendacin o sugerencia sera bien recibida, gracias
Responder
Rubn dice
Buenos das Jasiel,
antes de nada, agradecerte contarnos toda tu experiencia. En casos

como el tuyo, creo que merece la pena apostar por consejos
generales. Cumples con un requisito esencial que es la constancia.
Adems, has conseguido algunos de tus objetivos ya. Puede que a su
vez ests cayendo en el error de querer cumplir otras fases antes de
tiempo, y todo lleva sus plazos. Mi opinin para casos como el tuyo en
el que te dirijas peresonalmente a un profesional, bien un entrenador
personal y nutricionista. Ellos evaluarn tu caso con medidas reales y
seguro que conseguiras alcanzar las metas que te propongas.. lo
dicho, si tienes ganado un punto muy importante: ser constante
Un saludo!
Responder
eduardo hernandez dice

octubre 29, 2014 at 6:23 pm
hola pues tengo 14 aos y mido 1.84 y peso 60 kg y pues queria empezar
a aumentar masa muscular tomando whey protein o nitro tech no se si
ustedes podrian ayudarme dandome consejos de cual tomar y asi muchas
gracias por su respuesta
Responder
Rubn dice
Hola Eduardo,
yo personalmente tomo la de de MyProtein que vers arriba en el

artculo. Suelo comprarla de 1 o 2 kg y con sabor fresa con nata me
encanta. Aunque sobre todo, para aumentar masa muscular lo que
tienes que hacer es revisar muy bien tu dieta y la cantidad de kcal que
comes al da, yo por ejemplo sigo una dieta de casi 3000kcal.. es
fundamental.
Saludos
Responder
Romina dice
Hola tengo dudas sobre la creatina.soy mujer y quiero empezar a tomarla.
Es verdad q podria quedar con un cuerpo masculino? Tengo miedo de eso
favor responder
Responder
Rubn dice
Hola Romina,
la creatina a mi me ayuda a recuperarme de las sesiones ms
exigentes y a rendir ms. Es cierto que por estos efectos te ayuda a
levantar ms peso en caso de un entrenamiento de hipertrofia y
sinceramente, s se nota en la musculatura. Ahora bien, todo depende
de tu condicin actual, gentica y tipo de rutinas
Saludos
Responder
Alex dice
octubre 20, 2014 at 12:33 am
hola me llamo Alex, ido 1.93m y peso 90kg, estoy tomando Whey Protein
por la maana y otro despiues del gimnasio, quiero ganar masa muscular
ya que soy delgado, me recomendis tomar Creatina o con las protenas
es suficiente? gracias
Responder
Rubn dice
octubre 20, 2014 at 12:13 pm
Hola lex,
pues con la creatina lo notars, sobre todo en la recuperacin
muscular y a la hora de rendir, vers que movilizas ms peso. Prueba
durante 8 semanas y contrasta los resultados. A mi personalmente
me va muy bien, la tomo 2 veces al ao.
Saludos
Responder
marvin boch dice

Llevo dos mese en el gym y consumo proteina whey despues del
ntrenamiento pero aun asi no subo ni bajo de peso.. que mecrecomienda
de antemano muy agradecido. .
Responder
Rubn dice
octubre 13, 2014 at 12:48 pm
Hola Marvin,
si por tus medios no has conseguido resultados, lo mejor es ponerte
en manos de profesionales y un entrenador personal. Yo creo que es
una de las mejores inversiones que puedes hacer. Puedes probar al
menos entrenar con l durante un mes, para aprender las pautas del
entrenamiento, exigencia, etc. Lo siguiente sera ver la dieta,
seguramente no comas lo suficiente ni lo correcto. Por lo que tambin
chale un vistazo a ese aspecto. Si te suscribes, puedes tener acceso
a una dieta de hipertrofia de 6 semanas, lo que puede darte una idea
de cantidades y alimentos.
Saludos.
Responder
David mg dice
octubre 11, 2014 at 12:12 pm
Buenos das Rubn,
Al leer tu entrada me has dado el empujoncito que necesitaba para
animarme a comprar protena de whey y creatina para mi fase de
hipertrofia muscular, as que gracias :).
Tengo una duda acerca la toma de estos suplementos. Me queda claro tu
patrn de consumo durante los das de entrenamiento, pero cuando no
entrenar? Sigues tomando los 75 gr de protena de whey distribuidos en 3
tomas al da, o reduces esos gr? En cuanto a la creatina, disminuyes su
consumo, o directamente no la consumes en tus das de no entreno?
Gracias de antemano
David
Responder
Rubn dice
octubre 13, 2014 at 12:18 pm
Hola David,
muy buena pregunta. Yo al principio tambin me la hice mi
entrenador en ese momento me contest que en los das que no
entrene (que en realidad son 1 2 a la semana) tambin tome la
suplementacin de igual forma que en el resto. En cuanto a la creatina
s lo hago porque esta suplementacin en realidad se toma en fases
de 8 semanas. En cuanto a la proteina, aqu si te tengo que ser
sincero y decirte que cuando llega el domingo, que es cuando s o s
descanso, quizs slo me tomo el del desayuno.
Saludos!
Responder
antonio muoz tagnao dice

me gustaria saber si tienen alguna forma de mensajeria ya que mi lugar de
residencia es alvarado veracruz mexico
Por lo anterior Gracias
Responder
Rubn dice
Hola Antonio,
pues aqu depende de la empresa de suplementacin, no sabra
confirmarte hasta donde pueden realizar el envo. Es cuestin de ver el
checkout en la web
saludos
Responder
leonel dice
Hola mi nombre es Leonel tengo 18 aos, mido 1.72 y peso 65 kg me
gustara saber que suplemento tomar de acuerdo a mi edad trabajo en un
trabajo muy pesado y ago un poco de ejercicio en las maanas y por las
tardes practico skate (patineta) y quisiera aumentar mi masa muscular si
me pudieras ayudar te lo agradecera mucho
Responder
Rubn dice
Buenos das Leonel,
todo est en funcin al objetivo. No obstante, para aumentar masa
muscular habra que revisar tu dieta. Seguramente comas muy por
debajo de lo necesario, por lo que habra que calcular el num. de kcal al
da que necesitas. A partir de ah , tendras que configurar un
entrenamiento de hipertrofia, mnimo 3 das a la semana. Como
complemento, la suplementacin puede ayudar, pero si lo que ests
buscando es una frmula mgica para tener ms mas masa muscular,
lamento decirte que va a ser que no existe.
Saludos!!
Responder
Clara dice

Hola, qu buen blog tens! mira peso 48 kilos para 1m60 de estatura.
Quisiera saber como puedo tener ms cuerpo soy super delgada en
unos das empiezo el gym y me gustaria tomar algun suplemento me
gustaria tener por lo menos ms piernas y verme bien.. sin que me digan
lo delgada que soy.
Te agradecera tu opinion.
clara.
Responder
Rubn dice
Hola Clara,
gracias por tu comentario. Aumentar la masa muscular no es un
objetivo fcil, requiere mucho sacrificio y una dieta correcta. Los
suplementos slo son efectivos si los combinas con dieta, rutinas y
constancia. Te recomendara que revisaras una dieta acorde a tu
frecuencia de entrenamientos y objetivo. A partir de ah, si las rutinas
de entrenamiento las enfocas a hipertrofia, ya tienes el 80% ganado.
Como le he recomendado a algn otro, si realmente te lo vas a tomar
realmente seriamente, te recomiendo que le eches un vistazo a
http://www.entrenadorpersonal24.com/nuevo-servicio-de-rutinas-deentrenamiento-online-faqs/. Es el nuevo mtodo que yo ahora estoy
siguiendo
Responder
albert dice
septiembre 29, 2014 at 10:20 pm
Hola buen dia llevo ya 4 meses en el gym eh visto un poco de mejora pero
no como quisiera mido 1.72 y peso 75 kg con el ejercicio eh logrado bajar
bastante de peso. mi pregunta es que me recomiendas para hacer
aumento de masa muscular que es lo que busco, GRACIAS.
Responder
Rubn dice
Hola Albert,
pues si te lo vas a tomar realmente en serio, te recomiendo
encarecidamente el programa entrenium, puedes echarle un vistazo a
las caractersticas en http://www.entrenadorpersonal24.com/nuevoservicio-de-rutinas-de-entrenamiento-online-faqs/. Yo lo he probado y
los resultados me han ido muy bien. Creo que tienen posibilidad de
prueba 7 das.
Saludos!!
Responder
Mauricio C. dice
Saludos, tengo 19 aos, Nunca he estado en un plan de dieta, o me he

sometido a entrenamientos duros, slo practico bailes como el break
dance, pool dance, ritmos orientales y danzas maories, (cada 4 veces por
semana durante 45 min) pero siempre me han dicho que la complexin de
mi cuerpo es buena y que no necesito hacer ejercicios muy pesados, a
pesar de que soy de tipo hectomorfo, pero la verdad me gustara ganar
un poco ms de masa muscular,
que suplemento necesitara tomar para combinarlo con estos ejercicios y
cada cuando debo tomarlo?
Responder
Rubn dice
Hola Mauricio,
la suplementacin idnea que se emplea para aumentar la masa
muscular es la creatina y la proteina. Vers en el blog o en los
comentarios cmo la tomo yo. No obstante, he de aconsejarte que no
slo por tomarlos vas a aumentar tu masa. Siempre es necesario
hacer una dieta acorde en kcal y un determinado ejercicio exigente
que con el que seas capaz de romper microfibras para que luego tu
organismo las regenere.
Saludos!
Responder
Augustos dice

Que pasa si tomo creatina sin ir al gym? (hago mucho deporte, jiujitsu 2
veces por semana y juego 3 veces por semana futbol) peso 61 y mido
1.79 Mts. como me aconsejas tomar la creatina? Saludos
Responder
Rubn dice
septiembre 29, 2014 at 10:41 am
Buenos das Augustos,
siempre me han aconsejado tomar suplementacin (cualquiera de
ellas) como complemento a una rutina de ejercicios. Sla no es
efectiva la creatina concretamente ayuda a la recuperacin muscular
y rendimiento en fases de fuerza. Yo al menos la tomo durante 8
semanas en periodos de entrenamiento muy exigentes sobre todo en
rutinas de hipertrofia Tomarla como complemento a otro tipo de
deporte, sinceramente, no sabra decirte qu efectividad puede tener.
Si alguien que nos lee tiene experiencia al respecto, que nos resuelva
esta duda!
Saludos!!
Responder
osier dice
ruben lo unico quisiera saver es cual es la creatina k me recomendarias

para aumentar la masa muscular o si existe algo mejor k esto para ganara
volumen en los musculos yo soy una persona de delgada estatura peso 68
kg y mido 1.85 gracias y saludos
Responder
Rubn dice
Hola Osier,
la creatina que yo tomo es la que vers arriba en el artculo, te pongo
el enlace arriba en el texto. A mi me va de lujo!
Rubn
Responder
Hector Duque dice

Hola, tengo 24 aos y peso 57 klg con 1.70 de estatura, voy al gym y mi
ejercicio en un 80% es de Cardio pues me gusta y tengo resistencia para el
mismo, pero cuando realizo ejercicio con pesas me da mucha pereza no
tengo como la energa para realizaros, me alimento relativamente bien,
pero me gustara saber que suplementos puedo tomar para obtener
energa y subir masa muscular y q sus efectos secundarios no sean tan
negativos, queiro algo de Calidad. muchas gracias.
Responder
Rubn dice
Hola,
a nivel muscular, para recuperar y entrenar con mayor exigencia, yo
tomo creatina. Vers la que tomo arriba en el artculo. Suelo tomarla
un par de veces en la temporada, durante 8 semanas cada una.
Seguro que lo notas, y bastante.
Saludos
Responder
JOSE VELEZ dice

bueno ire al grano
soy princiante en el GYM, solo en mi casa realizaba series de abdominales
3 veces por semana. tengo 3 semanas en el GYM y quisiera una rutina y un
plan de nutricion para poder definir mi cuerpo y sobre todo no engordar y
eliminar mi grasa abdominal. tengo un maestro, pero la rutina no me
convence del todo. realizo triceps, pecho, brazo y pierna. pero nunca
abdominales. estoy tomando la bebida llama ISSOPURE ZERO CARB ya que
me mencionaron que era solo para definir. pero lo unico que he notado en
estas 3 semanas es que mi panza esta hinchada y no veo definidos los
musculos. no se ha que se deba a la rutina de ejercicios, alimentacion o a la
proteina que tomo.
gracias
Responder
Rubn dice
Hola Jose,
yo puedo ofrecerte slo 2 alternativas, puedes suscribirte al blog y
acceder de forma gratuita al plan de 6 semanas de rutinas y dieta.. o
si quieres puedes optar por la promocin de entrenium que es la que
yo hago, son 10 meses y tendrs un soporte mucho mayor.
saludos
Responder
jhony dice
Hola me llamo jhony tengo un problema soy muy delgado peso 58 kg
quiero subir peso i no logro por mis medios cual seria tus conmsejo.
el suplemento es bueno. .. que devo aser
Responder
Rubn dice

Buenos das Jhony,
subir de peso siempre pasa por definir una dieta correcta y que
incluya las Kcal correspondientes. Por lo tanto, mi consejo sera que
revisaras tu dieta. Lo segundo, sera revisar tu entrenamiento, ver si
realmente entrenas con la exigencia suficiente y la calidad necesaria.
Con esos 2 factores, deberas de aumentar peso. Saludos!!
Responder
Henar dice
Hola Rubn,
mi nombre es henar acabo de salir de una lesin y quera saber hasta que
punto son personalizados tus entrenamientos, me refiero a que es una
aplicacin que segn el peso la condicin fsica y las medidas que nosotros
le pongamos te da unos resultados o lo personalizas tu dependiendo de
las necesidades de cada uno y dems? Lo digo por el tema de que como
es a distancia, no se hasta que punto nos puedes hacer un seguimiento y
dems
Si me puedes dar ms datos. Muchas gracias!
Responder
Rubn dice
Buenas tardes Henar,

hoy mismo acabo de subir un video (vers el enlace arriba) donde
tienes una demo de la herramienta de rutinas de entrenamiento. Para
que el coste sea lo mas ajustado posible, nos tenemos que basar en
configuraciones de sesiones de entrenamiento basadas en algoritmos.
La verdad es que est funcionando muy bien y yo mismo entreno hoy
por hoy de esa forma. Como vers, tendrs unos test de fuerza para
ver la intensidad de entrenamiento, etc chale un vistazo y me
cuentas.
Responder
jordan dice
ola me llamo jordan e sido deportista durante mi adolescencia, deje de
hacer deporte hace cuatro aos y quiero volver a hacerlo, sigo siendo
delgado pero tengo mucha barriga quiero saber como eliminarla si hacer
abdominales me ayudara a eliminar la grasa o solo endurece el musculo o
debo combinar cardio con abdominales o solo cardio porf avor ayudame
Responder
Rubn dice
Hola Jordan,
elimar barriga es uno de los objetivos ms deseados. Te recomiendo
que le eches un vistazo al post que publiqu acerca de ello:

http://www.entrenadorpersonal24.com/como-perder-barrigarapidamente-en-hombres-y-mujeres/
No obstante, es cierto que todo se basa en una dieta correcta,
deberas revisar lo que cmes, cunto y cmo y una planificacin de
ejercicios acorde al objetivo. Si te interesa, yo voy a seguir unas dietas
y rutinas que ahora estn de promocin, arriba tienes ms
informacin.
Saludos
Responder
Jos Luis dice

Hola voy a entrar en fase de volumen soy endomorfo actualmente pes 68
kilos y 1.73cm mido quiero ganar masa muscular pero sin grasa ya q
acumulo muy rpidamente en el abdomen gracias
Responder
Rubn dice
Buenos das Jos Lus,
es lo habitual, querer ganar volumen sin grasa. Esto pasa s o s por
una dieta en condiciones. Para ganar volumen, normalmente son

dietas a partir de 3000kcal/dia. Como le he dicho a algunos, conoces la
promocin de entrenamiento online por 10 meses?? ahora lo tienes
todo por 29,9
Saludos!
Responder
Jonathan dice
Hola, tengo una pregunta bastante importante y me sera de gran ayuda
que me respondieses.. Llevo un tiempo en el gym sobre unos 4 meses y la
verdad es que poco a poco me lo voy notando pero tengo una pregunta..
Me gustara ganar msculo ms rpido y me dijeron que la protena iba
muy bien para eso y empece a tomarla y todo bien estube unas dos
semanas solamente pero la verdad es que aumentaba mucho ms, deje de
tomarla por distintas razones y ahira no se s volver a tomarlas ya que me
han dicho que cuando dejes el gym si has tomado protenas te pones
gordo y yo de por s estoy un poco ancho y si engordan no me convendra
tomarlas, tambin me gustara saber si hay algo para quemar grasa, de
ante man muchas gracias.
Un saludo
Responder
Rubn dice
Buenos das Jonathan,

la protena (en batidos por ejemplo) no deja de ser un suplemento a tu
dieta. Si notaste incremento muscular al tomarla, muy probablemente
era porque tu dieta diaria no alcanzaba el 40% de protena que
deberas. Lo que ocurre a los que dejan de ir al gimnasio es que
tambin dejan de hacer deporte. Si dejas de enternar y adems dejas
de tener una dieta sana, normal que pierdas la condicin fsica. En
cuanto a quemar grasa, yo en los meses de definicin tomo
lcarnitina eso s tienes que compaginarlo con bastantes horas de
cardio a la semana.
saludos!!
Responder
Aharon Perez Rios dice

Hola ruben mido 1.78 y peso 64 kg, practico natacion 3 veces a la semana
( 2 horas cada dia) y comenzare a ir al gym tb 3 dias pero lo que pasa es
que estoy muy interesado en ganar masa muscular ya que para mi tamao
me siento demasiado delgado y quisiera comenzar ganando mas peso,
ayudame please
Responder
Rubn dice
Hola Aharon,
ganar masa muscular es uno de los objetivos ms buscados. En
realidad, todo pasa por tener una dieta en condiciones, piensa en
comer mucho, unas 3000kcal en adelante, y compaginarlo con rutinas
de ejercicios de entrenamiento muy exigentes. Si ests buscando
estos componentes y un seguimiento de 10 meses, tienes ahora una
promocin por 29 que te lo incluye todo!!
Saludos
Responder
Agustn de la Encina dice

Hola, yo mido 1.75m y peso 65kg. Juego al ftbol a nivel casi profesional y
entreno toda la semana, corro bastante y voy al gimnasio 3 das a la
semana. Soy flaco y no tengo grasas casi. Lo que yo quiero es aumentar la
masa muscular de los brazos y pecho pero a la vez estar bien definido en
el abdomen y dems. Quera saber si me es conveniente tomar alguna
protena o suplemento ya que voy al gimnasio pero los cambios son muy
lentos y no me resultan para lo que yo busco. Me han dicho de tomar la
protena Metablica Cla o la Wheyn Protein pero bose cual es la mejor
para lo que yo busco y cul me convendra mas para mi deporte (ftbol).
Te agradecera si me puedes responder eso, saludos.
Responder
Rubn dice

Buenos das Agustn,
gracias por comentar en el blog. El caso es que en deportes donde
realizas tanto cardio a la semana, la musculacin tiende a hacerse mas
fina. No se cmo te dira, conozco a gente que entrena para
aumentar volumen y en cuanto se ponen con el running, pierden ese
tamao inicial. Imagino que habr casos y casos. El hecho es que
para aumentar tu musculatura no queda otra que realizar rutinas de
fuerza muy exigentes, en algunas series hasta llegar al fallo
muscular y lo mas importante, dieta. Revisa si ests comiendo las
kcal suficientes al da, los que intentamos o trabajamos para ganar
masa, tenemos dietas a partir de 3000kcal.. imagnate. El metabolic
cla, se emplea para quemar grasa. Yo te recomendara proteina de
whey, bien para suplir parte del volumen de comida en una dieta alta
o creatina. sta te ayudar a entrenar mucho mejor.
Un saludo!
Responder
Agustn de la Encina dice

Ok. Muchas gracias por la respuesta, me sirvi.
Responder
Andre dice

Hola Ruben quisiera saber que me recomiendas, tengo 23 aos mido
1.80 y peso un poco mas de 70 kilos. en realidad ya me incomoda la
situacion por lo delgado que me veo. quiero saber si debo empezar
primero con el gym y luego tomar los suplementos como creatina o
proteinas? espero me ayudes por no quiero seguir asi!
Responder
Rubn dice
Buenas tardes Andre,
gracias por comentar bueno, seguro que no ests tan delgado. Yo
he estado mas . Debes empezar con el gimnasio y con una dieta
hiperproteica e hipercalorica yo empec con una de unas 3200kcal.
Eso es mucho cuando ves los platos de pasta y arroz que tienes que
comerte. No hace falta que empieces por ah, pero s que vayas
incrementndola poco a poco para acostumbrarte a ella. Lo ms
importante, la dieta. Lo 2 ms importante, entrenar. Pero ten
cuidado, controla los ejercicios de cardio, al principio no hagas
demasiado. Haz rutinas de fuerza, exigentes para romper microfibras
y desarrollar el msuculo.
En cuanto a la suplementacin, para aumentar masa muscular, vers
que tomo creatina. Hazlo en fases de 8 semanas y para compensar
la dieta, tomo batidos de proteinas.
Te informo (lo vers al inicio de este artculo) que estoy
promocionando un entrenamiento completo de temporada, puede irte
muy bien, y ahora para los 100 primeros tienen precio especial
chale un vistazo porque la gente est suscribindose a toda
velocidad!!
un abrazo
Responder
pau hafner dice

Hola, tengo 15 aos y este ao que empieza voy a empezar de nuevo mis
entrenamientos de correr. He corrido ya dos carreras 10k, pero este ao
quiero hacerme un plan de entrenamiento para entrenar 2/3 das a la
semana para ganar resistencia, velocidad y fuerza. Adems me gustara
compaginarlo con ejercicios como abdominales, sentadillas (si son
buenas para mi edad, claro). Podras decirme que distancia correr cada
da y que ejercicios realizar para lograr mis objetivos? Siempre teniendo en
cuenta mi edad.
Gracias, un saludo.
Responder
Rubn dice
Hola Pau,
gracias por leer el blog y comentar. La verdad es que no tengo la
experiencia suficiente en entrenamientos de runing por lo que no me
atrevo a darte consejos. S es cierto que los runners combinan
entrenamientos de series, funcionales y en sala de gimnasio, pero
sinceramente, no se darte una planificacin. Sorry
Un abrazo!
Responder
Merche dice
Hola Rubn, ojal me pudieras ayudar con algunas dudas que
tengo,porque no s que pasa en el gimnasio al que voy , pero nadie se
pone de acuerdo y no me aclaran nada. A ver, soy una chica bajita, 1,54 m
y peso 52 kg, estoy en mi peso, pero debido a una medicacin que tom
para un trastorno de ansiedad hace ya aos, me infl como un globo y me
llen de celulitis. La cosa es que aunque ya hace tiempo que estoy bien, y
en mi peso, no consigo eliminar esa celulitis y no me veo tonificada aun
haciendo todos los das deporte. Te cuento, hago tres veces a la semana
bodypump (ya sabes, la clase con pesas para tonificar) seguida casi
siempre de una clase de spining. Los dias que no hago bodypump sigo con
spinning y alguna otra clase como pilates. S que las mquinas son
mejores para tonificar que las clases, pero me aburren mucho, pero an
as, con lo que me esfuerzo debera estar mas tonificada.No se si debera
cambiar la rutina de ejercicios, empezar con mquinas y tomar algn
suplemento como el suero de leche para aumentar msculo, tambin he
ledo que el CLA es bueno para tonificar..Vaya tocho que te he contado en
un momento jaja, espero tu contestacin, y lo que me digas lo seguir a
raja tabla, gracias por aportar tus conocimientos, saludos.
Responder
Rubn dice
Buenos das Merche,

gracias por contar tu experiencia. La verdad es que realizas ejercicio a
la semana ms que suficiente. A nivel de tonificacin muscular el
bodypump va realmente bien, si lo haces 3 veces por semana,
perfecto. El error que muchos comenten es a la hora de realizar la
sesin con un peso en el que se han estancado. Al principio cuesta,
pero luego todo el mundo tiende a quedarse con el mismo peso y por
lo tanto, el efecto estancamiento aparece. Revisa este apartado,
exgete ms peso, sin llegar al fallo muscular ya que la sesin ser
de unos 50min aprox. A nivel de perder grasa, tanto el bodypump
como el spining van perfectos revisa hacer al menos 4 horas de
cardio a la semana.
Por ltimo, me hablas de suplementacin pero no de tu dieta. Revisa
qu alimentos incluyes en ella, no sea que ests tomando grasas que
no sean necesarias. La dieta es ms del 60% para conseguir el
objetivo. Por lo tanto, dieta, importantsimo, sobre todo, ver cuntas
kcal comes al da. En cuanto a suplementacin, las ltimas semanas de
la temporada puedes optar por ampliar el cardio y compaginarlo con
lcarnitina va realmente bien para definir y quitar grasa. Para tonificar
y ganar masa muscular, yo slo tomo proteina y creatina. El CLA, no
tengo experiencia
Un abrazo!!
Responder
Pedro dice
agosto 28, 2014 at 6:27 pm
Hola Rubn.
Llevo 2 aos en el gym, mido 1.75 y peso 80kg. Sigo un entrenamiento de
volumen durante los meses desde septiembre a diciembre, definicion
marzo-abril y volumen de nuevo mayo-junio. Los meses entre medias
suelo estar ocupado con examenes semestrales y demas y sigo una rutina
de mantenimiento.
He tomado algunos gainer durante algun tiempo y he notado un
incremento de la masa muscular, pero tambien de grasa. He decido
cambiar de suplemento para ganar masa pero de una forma mas limpia,
siendo consciente que en periodo de volumen siempre se gana grasa. Mi
pregunta es, cuales serian los suplementos que me recomendarias para
acercarme lo mas posible a mi objetivo?
Un saludo y gracias de antemano.
Responder
Rubn dice
Buenos das Pedro,
gracias por tu comentario. En ocasiones no depende de los
suplementos que tomas sino de cundo los tomas. Como bien haces,
divides la temporada en fases (aumento y definicin) habra que ver
si realmente el incremento de grasa lo haces en los meses de
entrenamiento o justamente en los que dejas de entrenar tan
intensamente. Yo personalmente slo tomo protenas, para completar
correctamente la dieta diaria y creatina, en los meses ms exigentes
de entrenamiento y aumento de masa muscular. Siempre compro
suplementos sin combinaciones de otros como mucho con BCAss.
Revisa tambin el cardio en las fases de definicin, puede que no
hagas el suficiente a la semana. Como siempre, es cuestin de revisar
la dieta, rutinas y cardio
Saludos
Responder
Hernan dice
agosto 20, 2014 at 4:51 am
Hola ruben agradezco tu respuesta pero tengo ciertas dudas primero a
que te refieres con trabajar a una intensidad de 65 o 70 %.
En las fases de perdida de grasa cuanto tiempo despues de la fase de
ganancia de masa la realisas?, es decir en tiempo un mes despues,dos
meses o son semamas? me podrias explicar? O es que llegas a un objetivo
de peso??
Y por ultimo mi dieta la he cambiado a bastante pollo y atun tratando de
comer durante 5 veces al dia en mis dias de descanso ( trabajo por turno
de 7dias de trabajo y 7 de descanso laboral) pero en mis dias de trabajo no
dispongo de mucha comida de eleccion solo la del casino y es por eso que
buscaba suplementos para mantener una dieta mas o menos equilibrada.
Que tipo de dieta usas para definicion?? Alguna recomendacion??.
Gracias y disculpa mi ignorancia.
Hernan
Responder
Rubn dice
agosto 20, 2014 at 9:57 am
Buenos das Hernan,
gracias a ti por consultar. Intento contestarte resumidamente, aunque
si ests realmente interesado y concienciado en conseguir objetivos, lo

mejor es que te dirijas a un entrenador personal directamente:
65 70% son las pulsaciones a las que debes mantenerte. Se
calculan de forma personal en funcin a tu pulso basal, edad, etc.. Si
tienes acceso a la herramienta gratuita, vers tus valores
personalizados.
Normalmente mi entrenador planifica la temporada por trimestres. 3
meses de aumento muscular y perdida de grasa, 3 meses de aumento
de fuerza esto ya es algo personal segn casos y objetivos.
En cuanto a la dieta, igualmente, si te registras, tendrs acceso a
una rutina y dieta general, puedes coger muchas referencias de ah.
Saludos!
Responder
Alan dice
agosto 19, 2014 at 5:42 am
Buenos das, me llamo Alan y comenc con el ejercicios hace varios meses
enfocado principalmente en el cardio para bajar de peso y paralelamente
con el trabajo anaerbico. Ahora que ya estoy en mi peso ideal, he decidido
trabajar un poco el aumento de masa muscular. Sin embargo, realizo una
rutina de ejercicios de 35 min aproximadamente, enfocado principalmente
a brazos (biceps, triceps ), abdomen y pectorales. 6 veces a la semana,
solo dejo un da de descanzo.
He notado cambios, pero muy lentamente, ya que mi dieta no se basa
principalmente en protenas. Nunca he tomado suplemento proteico.
Para el poco (30 min) ejercicio que realizo diaramente, Me recomiendas
que tome suplemento proteico? O no vale la pena por el poco ejercicio que
realizo ?
Gracias
Responder
Rubn dice
agosto 19, 2014 at 10:52 am
Buenos das Alan,
te agradezco enormemente tu comentario. Sobre el tiempo de la
sesin de entrenamiento, yo empleo unos 40 minutos en realizarla,
eso s, manteniendo la intensidad y los tiempos de descanso
correctos. Realizo en total unos 6 ejercicios (2 grupos musculares) y 4
series por ejercicio. Esto lo hago 3 das a la semana, el resto, hago
otros deportes o cardio. En realidad, si tu dieta es la correcta en kcal,
no deberas tener necesidad de tomar suplementacin. No obstante,
recurrimos a ella si por motivos de horarios y tiempo se hace
complicado mantener las comidas correctamente, por lo tanto, se
suple con suplementacin (valga la redundancia).
Por lo tanto, revisa tu dieta y sus kcal diarias, si ves que no llegas a las
que corresponden, en ese caso s podras plantearte tomar proteina
de whey y creatina, lo notars bastante.
Saludos.!
Responder
Hernan dice
agosto 18, 2014 at 9:55 pm
Hola Ruben:
Mira mi consulta es la siguiente, voy a empezar con suplementos mis
antecedentes son altura 1.75 peso 82 indice de masa 23%. Hago 40 min
de cardio y 50 a 60 min de pesas. Mis objetivos son peso 79 a 80 kg e
indice de masa 15 a 17%,y busco definicion me olvidaba mi edad es 45.
Que suplementos deberia avompaar mis objetivos, estaba pensando en
proteinas,glutamina,BCAA y pro hormonal solid de bpi.
Agradeceria tu opinion al respecto, gracias.0
Responder
Rubn dice
agosto 19, 2014 at 10:15 am
Buenos das Hernan,
antes de nada agradecerte que envies tu comentario. Entiendo que lo
que que quieres es reducir el % de grasa corporal puedo contarte
cmo lo planifico yo. De entrada, marco el objetivo de forma anual (o
al menos a 11 meses vista, una temporada de entrenamiento). Esa
temporada la tengo planifica en fases de aumento de masa, aumento
de fuerza, prdida de grasa (aunque esto lo intento durante todo el
ao) y definicin. En las fases de aumento de masa y fuerza, intento
que las sesiones sean de unos 45 minutos, intentando mantener la
intensidad al 65-70% durante toda ella para ayudar a que sta queme
grasa (pese a ser un entrenamiento de fuerza). En esta fase, hago un
par de horas de cardio a la semana. En las fases de prdiada de grasa,
aumento las horas de cardio semanales a 4 5.. y las rutinas no son
tan intensas en cuanto a fuerza. Sobre la suplementacin, tomo
durante el ao slo proteina de whey, y creatina en periodos de 8
semanas en fases de muy intensas. Luego, en los 2 ltimos meses de
la temporada, de definicin, slo tomo l-carnitina para dar el empujn y

quemar.
No suelo tomar combinados en la suplementacin, aunque s que es
cierto que cuando los tomo con BCAAs son ms efectivos.
Saludos!!
Responder
Facundo dice
agosto 15, 2014 at 9:02 am
Hola, me llamo Facundo y hace poco tiempo que estoy en esto de querer
agarrar un poco de musculacion. La verdad que nunca he tomado ningun
suplemento pero creo que lo necesito ya que se me complica seguir una
dieta por mi trabajo y ocupaciones.
Mi idea es ganar masa muscular pero no se como combinar los
suplementos o cuales me conviene tomar.
Actualmente estoy haciendo crossfit y soy corredor de patin carrera.
Agradeceria mucho tu ayuda
Muchas gracias
Responder
Rubn dice
agosto 18, 2014 at 11:12 am
Buenos das Facundo,
gracias por tu comentario. Lo que yo hago para aumentar masa

muscular es tomar simplemente protena de whey y creatina. La
protena s suelo mantenenerla durante toda la temporada, para
compensar la dieta. Tomo la dosis de protenas en 3 batidos al cabo
del da 1 en el Desayuno. Y las otras 2 despus de entrenar con una
diferencia de 3 horas aprox.
En cuanto a la creatina, la tomo un par de veces al ao (en fases de 8
semanas cada una), en pocas de mxima exigencia. Lo mejor sera
que lo comentaras con tu entrenador de crossfit para que te dijera en
qu poca es ms recomendable tomarlas.
Saludos!
Responder
Christian dice
agosto 10, 2014 at 10:12 am
Hola me llamo Christian tengo mucho tiempo de ir al gimnasio pero el
problema es que yo no prendo ninguna clase de suplementos necesito tu
consejo por favor aydame
Responder
Rubn dice
agosto 10, 2014 at 1:12 pm
Hola Christian,
gracias por tu comentario. En realidad, con una dieta correctamente

definida para sus objetivos no debera ser necesario tomar
suplementacin, sera suficiente slo con tu dieta. Lo que ocurre es
que en ocasiones dichas dietas son algo exageradas en cuanto a
cantidades, etc y muchos de nosotros, bien por el da a da, trabajo
y actividades se nos hace difcil seguirla. Ah es cuando entran las
suplementaciones. Se trata de nutrir a nuestro organismo de forma
paralela a la dieta (o complementaria). Disculparme si no me expreso
correctamente.
Dependiendo de tu objetivo y en la fase de entrenamiento que estes,
un entrenador personal puede orientarte a una dieta o
suplementacin.
un saludo!
Responder
Diego Alejandro dice

agosto 6, 2014 at 7:39 pm
Hola
En mi caso, hago ejercicio con mancuernas en casa da por medio y
siempre en la noche ya que trabajo todo el da, estoy pensando en
comprar una protena para ganar un poco de masa muscular y definir
musculo, la protena que me recomendaron que me recomendaron es
(whey gold standard). Mi pregunta es vale la pena comprar esta protena,
ya que mi ejercicio no es igual que ejercitarme en un gimnasio?. y como la
puedo tomar, antes de ejercitarme, o luego de ejercitarme y antes de
dormir?
Responder
Rubn dice
agosto 10, 2014 at 1:08 pm
Hola Diego,
gracias por tu comentario. Lo que tienes que asegurarte es que sea
proteina de whey, es la que mejor resultados da. Yo divido la dosis
diaria: 1 en el Desayuno. Y las otras 2 despus de entrenar con una
diferencia de 3 horas aprox. En tu caso , como la vas a tomar antes
de acostarte, otra opcin sera que compraras una protena de lenta
asimilacin, es la protena de casena. chale un vistazo ya que los que
la toman dicen que va bastante bien.
Saludos.
Responder
MARCO dice
agosto 6, 2014 at 6:13 am
Hola, quiero hacer una consultalo que pasa es que me dijeron que tome
creatina para ganar masa muscular principalmente en hombres y brazos,
pero yo no voy al gimnasio, por lo tanto mi pregunta es que si tomo
creatina tengo que por obligacion ir al gimnasio? Desde ya muchas gracia
Responder
Rubn dice
agosto 10, 2014 at 12:59 pm
Buenos das Marco,
tu duda es muy habitual y muy interesante. Cualquier tipo de
suplementacin de por si no aporta unos resultados a tu fsico. Tanto
la proteina, como la creatina o incluso los famosos quemagrasas,
slo son efectivos si se combinan con una correcta dieta
(imprescindible) y un correcto y continuo entrenamiento fsico.
Si no vas a ir al gimnasio, no tires el dinero comprando
suplementacin
Un saludo!
Responder
GABRIEL dice
agosto 3, 2014 at 11:12 pm
hola Ruben, mi nombre es Gabriel y acabo de adquirir un premium whey
protein y un oxi premium. Quisiera saber como combinarlas de la mejor
forma, ya sea en una alimentacin adecuada, tomarlos antes de comer o
antes de entrenar, tomarlo solo los dias de entrenamiento o tomarlos
diariamente, tomarlos por separado o los dos juntos. Voy tres veces por
semana al gym si te sirve de dato. Te agradezco mucho por la paciencia.
saludos
gabriel
Responder
Rubn dice
agosto 10, 2014 at 12:53 pm
Buenos das Gabriel,
gracias por tu comentario. Prefiero no dar consejos de lo que no he
probado. En mis planificaciones, para el aumento de masa muscular
slo he tomado creatina y proteina. En realidad si defines una correcta
dieta no deberas de tomar suplementacin pero en ocasiones, por el
volumen de alimento que supone, pues la suplementacin va bien. Yo
la protena la tomo en 3 tomas, divido la dosis diaria en ellas. Tomo una
en el desayuno, otra despus del entrenamiento y otra a las 3 horas
de entrenar. La creatina, en las fases de ms exigencia la tomo la
mitad de la dosis antes de entrenar y la otra mitad justo al terminar el
entrenamiento.
Seguramente habrn ms formas de hacerlo, pero esta es la que a mi
me va bien.
Saludos
Responder
Dany dice
agosto 1, 2014 at 10:45 pm
Hola Ruben
quisiera algun consejo o lo que sea necesario, tengo 18 aos mido 1.76 y
peso 71kg, estoy delgado pero marcado siempre eh hecho deporte, aun
qe no sea dedicado, estoy marcado con buen fisico por mi complextura

delgada pero fuerte, pero quisiera aumentar mas las piernas por que me
hace falta :/ me meti al gym y trato de enfocarme mas en eso y muy pocas
veces termino satisfecho y nunca termino adolorido como cuando hago
hombro pecho bicep, sera que estoy haciendo mal los ejercicios por que
yo hago rutinas q veo en internet(lo tipico extensiones,prensa vertical e
inclinada, cunclillas esos ejercicios basicos), 2 veces x semana y uno extra
de ir a CORRER por la costera(por sierto no tengo entrenador) solo me
siento satisfecho cuando hago sentadillas y desplantes con peso extra.
Debo cambiar mi rutina? me alimento bien, siempre arroz y carne esta en
mi comida diaria aparte de otras cosas necesarias.
Agradeceria un consejo para aumentar pierna, suplementos? mas comida,
mas rutina u otra, Que debo hacer?
Gracias por tu atencion.
Responder
Rubn dice
agosto 10, 2014 at 12:37 pm
Hola Dany,
muchas gracias por contar tu experiencia. La verdad es que yo
tambin soy de complexin delgada y una de las cosas que ms me
preocupaba era quedarme desproporcionado con piernas muy
delgadas. Cuando empec a entrenar piernas solo, siempre tena la
sensacin que mis msculos nunca crecan a posteriori, cuando
empec con el entrenador personal, lo primero que me sorprendi fue
el peso que me pona. Por ejemplo, yo nunca pens que en la prensa
llegara a levantar 280KG!!! cuando entrenaba solo nunca pas de
150KG A veces, si entrenamos solos pecamos de ponernos poco
peso porque pensamos que no podremos levantar mas.
Te recomendara que junto a un entrenador personal hicieras unos

test de fuerza para ver los pesos que realmente tienes que ponerte en
cada ejercicio. A parte, revisa la dieta y las kcal de sta..
un saludo!
Responder
fabian dice
agosto 1, 2014 at 4:58 pm
hola!..muy buenos dias..escribo desde chile, mi consulta es que empiezo
hoy con thermo fat (quedaro de grasas), y a la vez ya estoy tomando
proteinas..y quiero volver a tomar creatina(ya habia tomadodescanso
hace un mes de la crea),puedo tomar la crea junto con el quemador??
no se contrarrestan o son redundantes en lo mismo??saludos y espero
me aclares la duda!!gracias+Responder
Rubn dice
agosto 10, 2014 at 12:32 pm
Buenos das Fabian,
te agradezco tu pregunta. La verdad es que desconozco si hay
contraindicaciones aunque si respetas las dosis, no deberas de tener
problema. Por mi experiencia, yo no lo mezclo, simplemente porque
durante el entrenamiento de una temporada, hay fases para aumentar
masa muscular (ah se toma proteina e incluso creatina), fases de
aumento de fuerza (donde s se toma creatina), fases de prdida de

grasa (donde se hace mucho cardio).. y al final, fases de definicin,
donde yo tomo nicamente los quemadores de grasa. Hay que tener
cuidado y saber cundo tomar cada cosa. Te recomiendo que vayas a
un entrenador personal o a un nutricionista para que planifique
correctamente tu dieta y la toma de suplementacin.
Un saludo!
Responder
alvaro dice
julio 29, 2014 at 7:11 pm
Hola, me a gustado tu blog lo explicas bastante bien. Yo lo que hago es
tomar proteina despues de entrenar y tambien la tomo antes de dormir o
nada mas levantarme, segun veces. Deberia tomar algo mas?
Ahora en verano siempre entreno poco porque suelo irme de vacaciones y
claro, me cuido mucho menos. Lo que me pasa es que al descuidarme en
verano gano grasa en la zona abdominal, pero en los demas sitios como
brazos, piernas no se me acumula. Me podrias dar algun consejo? Un
saludo y gracias.
Responder
Rubn dice
julio 29, 2014 at 7:25 pm
Hola lvaro,
gracias por tus comentarios en cuanto a la protena, lo haces bien,

mientras tomes la dosis diaria total que necesites. Yo la divido en 3
tomas porque algunos estudios dicen que el cuerpo no es capaz de
asimilar determinados gramos por toma, y tambin se recomienda
tomar cada 3 horas etc. La protena que tomas por la noche debera
ser casena quiero decir protena de asimilacin lenta.. revsatelo.
En verano, s, yo suelo descansar siempre en agosto. Durante ese
mes no voy al gimnasio pero intento hacer otro tipo de rutinas,
entrenamientos funcionales, trx, running, etc no con la misma
intensidad, pero al menos para que cuando llegue a septiembre y
vuelva al gimnasio, mi musculatura est medio preparada para
afrontar la vuelta al cole!!
un abrazo!
Responder
sandy dice
julio 26, 2014 at 12:22 am
Hola Ruben. Antes que nada, muchas gracias por todos los buenos
consejos. Excelente pagina. Tengo una consulta. Estoy muy interesada en
ganar volumen en piernas y glteos, por ello llevo 6 meses haciendo
ejercicio constante mas enfocado a estas reas, pero lejos de crecer, se
me adelgazaron las piernas. Me dijeron que tena que consumir mas
protenas, pero no he notado cambios, asi que leyendo tu block compr la
protena de suero de leche, ya la tengo, pero mi duda es saber cmo y
cuando debo consumirla?, pues supongo que no es igual el organismo de
una mujer que del hombre. Unos dicen que 30 min antes y 30 despus de
entrenar, otros que slo despus de entrenar, debo consumirla con leche
o con agua?. Muchas gracias.
Responder
Rubn dice
julio 28, 2014 at 11:18 am
Hola Sandy,
gracias por tus palabras y comentario. He de advertirte que tomar
suplementacin no es una frmula mgica que te hace alcanzar los
objetivos de forma automtica. Yo te aconsejaras que revisaras las
kcal de tu dieta, puede que no ests ingiriendo las suficientes al da, y
eso es muy importante. Las protenas, yo las divido en 3 tomas: 1 en
el desayuno, 1 justo despus de entrenar y la ltima 3 horas despus
de entrenar.
Adems para aumentar masa muscular debes hacer muy bien los
ejercicios, intentan no superar las 12 repeticiones y trata de llegar al
mximo peso posible.
Saludos!!
Responder
jonathan dice
julio 23, 2014 at 11:13 pm
Ola mucho gusto..desearia perder peso dado que estoy pesando 80kg y
quisiera adelgazar dado q me siento demasiado gordito,alguna ayudadita
para perder peso..muchisimas gracias jo
Responder
Rubn dice
julio 24, 2014 at 12:07 pm
Buenos das Jonathan,
gracias por tu comentario. Seguro que habrs leido mil trucos para
bajar peso por mi experiencia como deportista, decirte que bajar o
subir de peso es un proceso a medio-largo plazo. Aljate de las dietas
desequilibradas que te prometen perder kilos y kilos por dias o
semanas. Mi consejo es que sepas cul es tu objetivo y una vez lo
sepas, aprendas los pasos para alcanzarlo sin prisas. Lo importante
es que no sea un sacrificio puntual para luego volver a las andadas y
recuperar los kilos perdidos x2 x3 eso pasa.
Te aconsejara que fueras constante, en el ejercicio. Elije el crdio que
mas te guste, bici, running, eliptica, etc y planifica 3 4 horas
semanales. Revisa tu dieta, las kcal de ella y los alimentos que la
componen y haz de ella un hbito. Al final, no hay trucos, sino
constancia y sacrificio.
Si quieres algunas recomendaciones mas concretas, puedes
suscribirte y tendrs acceso durante 6 semanas a una dieta y rutina
de ejercicios gratis para perder peso.
Un saludo!!
Responder
Carolina Arellano dice
julio 23, 2014 at 4:11 am

Hola..
Quisiera pedir un poquito de ayuda
Tengo 21 aos, y de verdad que soy muy delgada peso al rededor de 43
quilos.. Quisiera subir masa muscular, sobre todo el la zona de las piernas,
y de igual manera tomar algn suplemento. Hace un tiempo atrs iba al
Gym y tomaba un suplemento llamado megaplex100 y de igual forma
tomaba complejo B, y coma muchsimo. Se notaron los cambios pero deje
de hacer todo y volv a bajar de peso. Haber si me ayudas a que podra
tomar que sea mejor o que debera hacer muchas gracias
Responder
Rubn dice
julio 23, 2014 at 10:22 am
Hola Carolina,
mil gracias por publicar tu experiencia. Debes de tener en cuenta que
la informacin que puedas encontrar en el blog y en internet siempre
son genricas. Puede que los consejos y las pautas que se dan para la
gran mayora de personas no funcionen para otras que tienen una
gentica y constitucin determinada.
SIEMPRE recomiendo que cualquiera que quiera alcanzar un objetivo
pase por las manos de un profesional, bien entrenador personal o
nutricionista. Habra que evaluar el caso de forma particular y ver
exactamente cul es tu condicin. Por eso, hazme caso y si ves que
no evolucionas, no hagas locuras por tu cuenta, djate asesorar
Por otro lado, si puedo darte algn consejo ms genrico, decirte que
aumentar masa muscular es tan difcil (o en algunos casos ms) que
perder peso. Es importantsimo que evalues la cantidad de kcal que
tienes que tomar en la dieta, muy probablemente estars por debajo, y

tambin saber seleccionar los alimentos y cundo y cmo tomarlos a
lo largo del da. Si la dieta es alta en kcal, la suplementacin puede
darte un empujn y ayudarte a que sea ms llevadera.
En cuanto a la rutina de ejercicios, es tambin muy importante la
intensidad de ellos y que llegues al lmite en fuerza. Este tipo de
entrenamientos es mejor hacerlos en compaa y con ayuda, ya que al
entrenar solo nunca se llega a determinados lmites.
Si quieres alguna rutina y dieta de referencia, puedes suscribirte y
tendrs gratis una por 6 semanas.
Un abrazo
Responder
roberto velazquez garcia dice

julio 24, 2014 at 11:29 am
lo q debes hacer son sesiones cortas de entrenamiento sobre todo en
verano e ingerir muchas calorias eso si sin dejar el gimnasio nuca he
hidratarte lo maximo posible siempre con tragos pequenos y a ser
posible de batidos de proteinas o batidos naturales pero bebiendolos
al momento y sobre todo intenta tomar un batido calorico por la
noche pues al descansar el cuepo lo asimilara y absorvera y retendra
Responder
Jose G7 dice
julio 22, 2014 at 2:45 am

Hola Rubn tengo 17 aos, mido 1,95 y peso 82 kg, soy delgado y llevo
haciendo gimnasio 6 meses, entreno 4 dias a la semana y solo e cogido un
poco de musculo, me podrias aconsejar algun ganador de peso o algun
pack de volumen muscular. Gracias por escucharnos, un abrazo
Responder
Rubn dice
julio 22, 2014 at 10:16 am
Hola Jose G7.
agradecerte que me enves tu comentario. Como habrs leido en el
post, yo slo tomo creatina en fases de 8 semanas y protenas para
complementar mi dieta. Con estas 2 suplementaciones deberas de
notarlo si
1) realizas una dieta correcta para aumento de masa muscular:
asegrate que realmente comes las kcal que necesitas.
2) realizas una rutina de ejercicios correcta e intensa: revisa cuntas
repeticiones realizas, a qu intensidad y qu tiempo de descanso
tomas entre ellas.
Los packs que tienes arriba en el artculo son los que yo estoy
tomando actualmente.
Un abrazo!
Responder
Dario Gonzalez dice

julio 18, 2014 at 6:30 pm
Buen da Ruben.
Recien comenc el Gimnasio hace una semana mido 1,80 y peso 73 kg.
Hago rutina de musculacin 4 veces por semana y un da cardio o piscina.
Me gustara llegar a pesar 78 u 80 kg. Que me recomiendas para aumentar
mi masa muscular y si ya puedo comenzar a tomar algn tipo de
suplemento?
Saludos y gracias por compartir tus experiencias.
Responder
Rubn dice
julio 21, 2014 at 5:09 pm
Hola Daro,
agradecerte que nos cuentes tu experiencia Donde ms errores hay
a la hora de aumentar masa muscular es en 2 partes:
1) La dieta: todo el mundo piensa que come bien y la cantidad
suficiente. Normalmente aqu cometemos el primer error. Para
aumentar masa muscular hay que comer mucho, yo tena una dieta de
3000kcal, pero las hay de 4000 o incluso 5000kcal. Es mucha cantidad
de comida y por eso entran en juego las suplementaciones deportivas,
como los batidos de proteinas, etc
2) La ruitna de ejercicios: aqu s tienes que tener claro que el hecho de
hacer los ejercicios no es suficiente. Hay que hacer las repeticiones
apropiadas, con la mxima intensidad y con el descanso necesario.
Te recomiendo que te suscribas y revises la dieta y rutina que tendrs

gratis durante 6 semanas.
Un abrazo!!
Responder
Jorge dice
julio 13, 2014 at 9:09 pm
Buenas compaero te queria comentar una cosa, los suplementos que tu
dices en el texto (los que tomas) me gustaria saber si de verdad son
efectivos para aumentar la masa muscular y lo hacen en corto plazo, ya
que muchos suplementos me han comentado que no valen para nada.
Me gustaria que me ayudaras, muchas gacias.
Responder
Rubn dice
julio 14, 2014 at 10:59 am
Hola Jorge,
gracias por tu pregunta. He de indicarte que los suplementos
nutricionales no son efectivos si no los tomas correctamente, los
conjugas con una correcta dieta y complementas con una rutina de
entrenamiento adaptada a tu objetivo. Como he comentado en otras
ocasiones, cualquier suplementacin no hace magia. Si tu objetivo es
aumentar masa muscular, lo mas importante es que sigas una dieta
que alcance las kcal necesarias segn tus constitucin y das de
entrenamiento. La suplementacin, como las protenas te ayudarn en

el proceso. Lo importante, constancia y saber cmo hacer las cosas.
En mi caso, he de indicarte que los meses del ao en los que tomo
suplementacin deportiva, creatina o batidos de protena, s noto.. y
mucho, la mejora de rendimiento y aumento de masa.
Un abrazo Joge.
Rubn
Responder
jose luis dice

julio 10, 2014 at 7:44 pm
hola, mi caso es el siguiente yo nunca e tomado ningun suplemento hice
ejercicio y aumente mi masa muscular como un 30% pero ahora estoy si le
hacer nada de ejercicio ya hace mas de 2 aos y pues ahora subi de peso
y tengo problemas con mis musculos ya estan flacidos y por mas ejercicio
q haga no los puedo tonificar q puedo tomar para ponerme enforma otra
ves. gracias
Responder
Rubn dice
julio 14, 2014 at 10:51 am
Hola Jose Lus,
darte las gracias por contar en el blog tu experiencia. Desde la

distancia, comentarte que ponerse en forma es un proceso que
requiere de muchos factores, no solo hay que centrase en la
suplementacin, ya que sta no es una pcima mgica. El proceso de
tonificacin muscular pasa por seguir una rutina acorde al objetivo y
una dieta que cubra las kcal necesarias. La suplementacin se suele
emplear para compensar los nutrientes, en cuanto a vitaminas,
proteinas o carbohidratos
El elemento esencial para llegar al objetivo, es constancia, si la tienes,
tendrs prcticamente el xito asegurado.
Un saludo!
Responder
cuauhtemoc cruz stg dice

julio 8, 2014 at 7:26 pm
Hola buenas tardes me gustara saber cual es el link para poder
suscribirme ya que me interesa toda la informacin que manejan para
llevarlo acab.
Responder
Rubn dice
julio 9, 2014 at 11:19 am
Hola,
para suscribirte al blog tienes que completar el formulario que vers

en la siguiente pgina:
http://www.entrenadorpersonal24.com/entrenador-virtual/
Recibirs en tu mail un correo para confirmar la suscripcin y un
enlace al formulario de alta en tu plan de entrenamiento personal
gratis.!!!
Un abrazo!
Responder
brian dice
julio 7, 2014 at 6:03 am
hola ! soy brian y queria saber que suplemento tomar ya que hace un ao
y medio que hago gym 2 veces por semana y una kick boxing , donde
note un cambio pero minimo , peso alrededor de 68kg y mi objetivo es
aumentar la masa muscular y no estoy llegando a lo que quiero , intente
una dieta de las 4 comidas y las intermedias pero creo que necesito
suplemento ya q no me funciona , necesito ayuda porque nose como
hacer !
gracias !
Responder
Rubn dice
julio 8, 2014 at 12:05 pm
Hola Brian,
gracias por tu comentario. Yo hace unos cuatro aos pesaba unos
64Kg, hoy en da estoy en torno a los 71Kg. El proceso para aumentar
peso y masa muscular no tienes que verlo como algo a corto plazo.
Ten en cuenta, al igual que perder peso, lo que ganas o pierdes rpido,
lo recuperas tambin rpido (segn en cada caso).
Lo mas importante es la dieta y que sta cumpla con las kcal
necesarias. En cuanto a suplementacin, yo tomo proteina de whey y
creatina, arriba en el artculo puedes ver dnde la compro. Si necesitas
algn descuento para comprarla y que te salga ms barata, psate
por la zona de cupones
un abrazo!
Responder
Jonathan dice
junio 29, 2014 at 6:04 pm
Hola , tengo 17aos , yo era gordo cuando tenia 12 aos , hice dietas
extremas , dejaba de comer para bajar de peso , al final baje de peso
enormemente , pero note que mi masa muscular se haba consumido , yo
no coma y hacia cardio 4 horas en parar y con suter , empec a ir al gym
, no he visto mayores cambios , he tomado aminocidos pero no veo
volumen , lo que si e notado es que mis msculos se tornan duros , pero
no crecen , aparte de eso no me alimentaba bien , no coma , ahora estoy
comiendo bien , pero igual no veo mayor aumento en la masa muscular ,
que puedo hacer ?
Responder
Rubn dice
julio 8, 2014 at 12:08 pm
Hola Jonathan,
gracias por tu comentario y contar tu historia. En casos as yo te
recomendara que contactaras con un profesional, bien un entrenador
personal o nutricionista para que viera tu caso en persona. Cada uno
es como es y los consejos generales, pueden ayudar a muchos pero
ser contraproducentes para otro.
No quiero pecar de hacerte recomendaciones que luego pueden ser
negativas, por lo que en casos as, lo mejor, ponerse en manos de un
profesional para que evalue tu caso directamente. La salud es lo
primero!
Un abrazo!!
Responder
Sergio dice
junio 18, 2014 at 6:14 pm
Hola,
He pedirdo bastante peso, de pesar 98k ahora peso 78k y me gustaria tu
ayuda para poder comenzar a tonificar y ganar masa muscular, ya que
tengo algo aun an los laterales del abdomen algo de grasa y en la parte
baja del mismo.
Me gustaria que me recomendaras alguna proteina que pudiera
complementar con mi entrenamietno para aumentar masa muscular,
Saludos
Responder
Rubn dice
junio 18, 2014 at 7:30 pm
Hola Sergio,
antes de nada darte las gracias por tu comentario. Cuando yo estaba
en la fase de prdida de peso, tambin tomaba suplementacin
protena y creatina. En esta misma pgina, arriba vers la que yo
tomo, tienes incluso el enlace para poder comprarla. Si adems te
suscribes, puedes acceder gratuitamente a la rutina y dieta que yo
emple para bajar de peso.
Un saludo!!
Responder
gloria dice
junio 14, 2014 at 7:00 am
hola ruben
me parecio muy interesante todos tus consejos y tips para aumentar de
masa muscular,
y me encontre identificada un poco con alguno de los casos..
siempre he querido aumentar de masa muscular de manera proporcionada
y mas ahora que soy mama siempre he sido muy delgada y ahora mucho
mas, debido a que amamante a mi bebe quede aun mas delgada perdi toda
mi masa muscular literalmente, y me gustaria saber de que manera puedo
aumentar mi masa perdida y aumentarla aun mas ya que no puedo subir ni
siquiera de peso ni de masa con solo alimento debido a que perdi mucho
peso.. en horabuena felicidades por tu pagina y espero me puedas
ayudar.. gracias.
Responder
Rubn dice
junio 16, 2014 at 1:06 pm
Buenos das Gloria,
antes de nada agradecerte por la consulta y tu maternidad. A
diferencia de lo que muchos piensan, ganar masa muscular en
ocasiones cuesta mas que perder peso Yo lo he sufrido
personalmente. Lo que he aprendido en estos aos es que para
conseguir un objetivo no existe un nico secreto o frmula mgica,
sino un conjunto de pautas lgicas que hay que seguir. Te resumo un
poco qu aspectos deberas tener en cuentas:
Constancia y perseverancia. No cometas el error de querer llegar
muy rpido a un peso determinado o unas medidas y despus dejar
de cuidarte. Encuentra una frmula que se adapte de tal forma que
puedas convertirla en un modo de vida contnuo. Si lo consigues
tendrs mucho ganado.
Dieta: No vayas a extremos. Utiliza la lgica evita en gran medida
fritos, salsas, bollera, dulces, etc Configura una dieta sana y
equilibrada, si te suscribes, tendrs acceso a una de ellas en la que
podrs basarte y adaptarla. Como antes, sera todo un xito que
consiguieras una dieta que no significara un esfuerzo sino un da a da
normal: comes lo que comes porque te gusta y es sano.
Importantsimo para ganar masa muscular: el clculo de las kcal. Si te
quedas corta, nunca aumentars.
Rutina de ejercicios: Sobre todo, ejercicios de fuerza, mnimo 3 veces

por semana. Con sesiones de 40 minutos, respetando las series y los
descansos tienes suficiente. En el blog podrs encontrar cmo las
realizo yo.
Bueno, espero que estos consejos puedan ayudarte.
Un abrazo!
Responder
david dice
junio 2, 2014 at 10:04 pm
Una pregunta especifica, yo tomo Nano Vapor de muscletech como pre
work y mientras entreno el amino build de muscetech y al finalizar el
masstech de muscleteh, mi pregunta es que si tomarlos jutnos es
recomendable? , se pueden unir estos tres suplementos de este modo?..
hay alguna carencia de algun suplemento? Mi meta es ganar masa y
aumentar de peso, actualmente peso 68 kilos y mido 1.76, Gracias.
Responder
Rubn dice
junio 3, 2014 at 11:08 am
Buenos das David,
gracias por contarnos cmo planificas actualmente la ingesta de
nutricin. Los suplementos que me indicas no los conozco
personalmente por lo que no puedo darte una referencia concreta.

Por mi experiencia, para aumentar masa muscular a mi me ha ido bien
tomar proteina y creatina. La creatina en ocasiones s la he comprado
con un tanto % de BCAs que ayuda a una mejor absorcin. Lo hago
de la siguiente forma:
Protena de Whey 95%: Divido la dosis diaria en 3 partes y tomo: 1 en
el Desayuno. Y las otras 2 despus de entrenar con una diferencia de
3 horas aprox.
Creatina: Siempre tomo la dosis diaria en 2 partes: 1 justo antes de
entrenar y la otra justo despus. Como te indicaba, si tiene BCAs es
ms efectiva. (en ciclos de 8 semanas)
En el mercado hay mucha oferta comercial, de productos que estn
llenos de componentes y vitaminas no los he usado, seguro que dan
resultado aunque personalmente no puedo opinar. Si alguien tiene
experiencia, lo animo a que nos cuente cmo lo hace y qu resultados
da.
Lo que s es muy importante para aumentar la masa muscular es que
entrenes una rutina muy bien hecha, exigindote al mximo. Entrena
con alguien que te ayude con pesos al lmite, incluso llegando al fallo
muscular (con precaucin) en alguna serie. Y otra cosa, muy
importante, revisa las kcal que tiene tu dieta, quizs estas por debajo.
Yo en fases de aumento de msculo tengo una dieta de 30003200kcal aprox.
Espero haberte ayudado un poco.
Saludos!
Responder
Jaime Cnovas dice

junio 1, 2014 at 2:06 pm
Buenas Rubn,
Soy Jaime y practico ciclismo. Me gustara saber cul de estos suplementos
me vendra mejor para mi deporte.
Un saludo y muchas gracias.
Responder
Rubn dice
junio 2, 2014 at 9:44 am
Buenos das Jaime,
gracias por tu comentario. Independientemente del deporte, lo que
deberas de definir es el objetivo. Quieres perder grasa? Quieres
aumentar masa muscular? Quieres recuperarte mejor despus del
entrenamiento? Quieres mantener la intensidad durante toda la
sesin y mantener el ritmo?
Mi entrenador siempre me dijo que la suplementacin es necesaria si la
dieta que realizas no alcanza los nutrientes necesarios para la
realizacin de tus rutina diaria. Si tienes que tomar una kcal
determinadas de proteinas y carbohidratos al da pero no lo haces
porque es demasiada comida, etc pues los batidos relacionados con
esto suplen a parte de tu dieta. En mi caso personal, yo tomo
protenas diariamente porque en mi dieta, normalmente no como la
carne suficiente entonces, los batidos de proteinas me ayuda.
Como mi objetivo ahora es ganar masa muscular, las sesiones de
entrenamiento son muy intensas, necesito que el msculo recupere y
sea mas eficaz, por eso tambin tomo creatina en el prximo mes,
entrar en fase de definicin, por lo que tomar l-carnitina para
acelerar la consumo de grasa etc etc..

Son slo algunos ejemplos, espero que te hayan ayudado. Y como
siempre, recomiendo que un profesional (entrenador personal y/o
nutricionista) estudien tu caso particular y definan una correcta
estrategia segn tu objetivo.
Un abrazo!
Responder
Eduardo Salvador Valencia dice

mayo 28, 2014 at 12:34 am
Hola Ruben
trato de decidir por que suplemento elegir si es que en algunas ocasiones
no puedo entrenar y por lo cual no quiero que lo que consumo tenga
efectos secundarios en mi organismo
ya que dicen que la creatina no es buena por los efectos secundarios
y quedria optar por elegir la proteina
me la recomendarias
Responder
Rubn dice
mayo 28, 2014 at 10:33 am
Buenos das Eduardo,
gracias por escribir!! te cuento mi experiencia:
Yo consumo 3 suplementaciones durante la temporada: Protenas,

creatina y lcarnitina.
La protena la tomo en batidos en fases de la temporada en la que
trato de aumentar masa muscular o en meses que veo que la dieta es
tan alta en kcal que soy incapaz (por horarios, trabajo, etc..). La
creatina, en fases de 8 semanas, en los meses que entreno muy
fuerte para intentar aumentar la recuperacin muscular y el desarrollo.
La lcarnitina la tomo al final de la temporada, para tratar de eliminar la
grasa con mayor rapidez.
Cuando tomo suplementacin lo hago de forma diaria, en los das de
entrenamiento y en los de descanso. No se si otros deportistas lo
hacen de forma distinta, si alguien quiere contarlo, adelante. En cuanto
a los efectos secundarios, yo nunca he notado nada negativo. Si bien
es cierto que tienes que respetar las dosis recomendadas y comprar
productos de calidad. Tambin hay gente que unas marcas le sientan
mejor que otras, pero bueno,eso lo decide la experiencia.
Arriba, en el artculo te pongo los enlaces de las que yo estoy tomando
ahora mismo.
Un abrazo!!
Responder
Juan manuel dice

mayo 27, 2014 at 9:06 pm
Hola que tal, la verdad soy de contextura flaca, aunque en los ltimos 6
meses incremente 10 kilos, mi idea es tonificar, y aprovechar que crec
bastante de talla, quera saber que suplemento es el mejor para tonificar.
Hice deporte de alto rendimiento siempre, lo deje hace 1 ao y medio,
tengo 20 aos, quera saber que puedo hacer, mi idea es empezar el gim y
acompaarlo de algn suplemento para tonificar, me estoy volviendo loco
jajaj. Me recomendaron CLA, en caso de verlo bien, Cual es el mejor
producto de CLA en el mercado.o si podes decirme algn suplemento
adecuado a mi situAcion. Gracias ta muy buena la pgina.
Responder
Rubn dice
mayo 28, 2014 at 9:59 am
Buenos das Juan Manuel,
muchas gracias por contar tu historia. Comentarte que yo tambin
soy de complexin delgada, aunque no aument de golpe tanto peso,
hace un par de aos tambin tena un exceso de grasa con la que
tuve que pelearme. Antes de nada, recomendarte que para casos
muy particulares siempre es necesario que acudas a un profesional
insitu, bien a un nutricionista o entrenador personal de tu zona.
Seguro que ellos adaptarn una estrategia en cuanto a dieta y ejercicio
para conseguir tus objetivos.
En mi caso, mi entrenador me recomend una rutina de 3 das mnimo
de ejercicio a la semana. Sin fallar ninguna semana. Adicionalmente, yo
haca 2 das de cardio, en total entrenaba 5 das a la semana. Por ese
volumen de entrenamiento, la dieta es super importante, la mia era de
2700kcal. Al contrario de lo que pueda parecer, no son muchas.
Piensa que tu cuerpo necesita energa para completar los
entrenamientos con la intensidad necesaria. Adems, tu musculatura
tiene que ir desarrollndose, sin energa, imposible. Lo que s me
sorprendi al principio con mi entrenador personal es que las sesiones
de fuerza en el gimnasio slo duraban 40 minutos, los descansos y las
series se cronometraban, mis pulsaciones, siempre intentaba tenerlas
a un 70% lo que supona que adems de entrenar fuerza, me serva
para quemar caloras.
En cuanto a la suplementacin, yo nunca he tomado CLA por lo que

no puedo orientarte, si hay algn lector que tenga experiencia con ella,
tiene este blog a su disposicin para darnos datos. Yo slo tomo
protenas y creatina. En ambos casos, siempre me ha ido bien.
Rectifico, en la ltima fase de la temporada (mayo-junio), tomo lcarnitina para ayudar a quemar grasa ms rpidamente.
Bueno, espero que te ayude mi experiencia suerte!!!
Rubn
Responder
dominic mller dice

mayo 25, 2014 at 8:14 pm
Soy flaco y por mas que he intentado aumentar masa muscular
naturalmente me cuesta bastante; hago constante ejercicio casi todas las
maanas entrenando futbol, quiero saber que suplemento podrian
recomendarme, lo que quiero es aumentar masa muscular, fuerza y
potencia de una manera rapida y efectiva, para poder destacar mejor a la
hora de entrenar y jugar, saludos
Responder
Rubn dice
mayo 26, 2014 at 12:13 pm
Buenos das Dominic,
muchas gracias por contar tu experiencia. Yo tambin soy de

constitucin delgada y tambin he jugado a ftbol muchos aos.
Aumentar mi masa muscular para mi tambin ha sido una tarea casi
imposible. Desde hace un par de aos, descubr que la dieta es el
factor clave junto con la correcta combinacin de una rutina de
ejercicios de fuerza en el gimnasio. A mi me ocurra lo siguiente, coma
poco (aunque yo pensaba que no), ahora tengo una dieta de
3000Kcal Ejercicios, antes haca running, ftbol, bici, etc todo
aerbico.. haces gimnasio? Yo ahora hago 3 da de pesas a la semana,
siempre con pesos mximos y series descendentes en gran medida:
12, 10, 8 y 6.
Suplementacin, tomo proteina y creatina.. y se nota.. y mucho.
Espero que con esto puedas hacerte una idea de lo que a mi me ha
funcionado. Un saludo!!
Responder
Antonio dice
mayo 22, 2014 at 2:11 am
Hola, desde hace 3 meses que voy al gym y no veo muchos resultados,
tampoco estoy tomando nada de suplementos ni protenas, pienso que
sera necesario tomar protena y creatina para aumentar de masa
muscular, y tambin necesito una dieta me la podras dar por favor?
Responder
Rubn dice
mayo 26, 2014 at 10:56 am

Hola Antonio!!
encantado de tenerte por aqu. La protena y creatina son
suplementaciones que yo s tomo para aumentar masa muscular. La
protena la deberas de tomar si consideras que en la dieta que realizas
no alcanzas el % necesario para tu objetivo. En mi caso, llevo una dieta
de unas 3000kcal por lo que es mucha comida al cabo del da. Por ese
motivo, los batidos de protenas son una buena opcin.
En cuanto a la creatina, la tomo antes y despus del entrenamiento, s
noto un aumento de fuerza y recuperacin muscular, adems de un
pequeo aumento en el volumen.
Sobre la dieta, si te suscribes, gratuitamente podrs tener acceso a la
que yo sigo
ya me contars tu experiencia. Un abrazo!
Responder
Juan garcia dice

mayo 10, 2014 at 7:15 pm
Hola soy un poco formido pero no se que suplemento tomar si una para
ganar masa muscular o alguma otra que me recomiendan
Responder
Rubn dice
mayo 12, 2014 at 12:03 pm
Buenos das Juan,

para aumentar masa muscular yo lo que hago es cumplir y respetar
una dieta correctamente calculada, esto es muy importante. Hoy por
hoy llevo una de 3000Kcal al da. Adems, tambin tomo
suplementacin, protna de whey y creatina, en batidos ambas.
Todo ello, siempre acompaado de una rutina de ejercicios
correctamente configurada y programada durante toda la temporada.
Saludos!
Responder
Ivan Lastragame dice

abril 29, 2014 at 4:17 pm
buenos dias, mi nombre es Ivan y soy realmente delgado pero estoy iendo
regularmente el gym me motiva que puedo mejorar con dedicacion y
disciplina, por tal motivo le escribo para saber que tipo de suplemento
necesito comprar, muchas gracias, DIOS le bendiga
Responder
Rubn dice
abril 29, 2014 at 5:19 pm
Hola Ivn,
yo tambin soy delgadoantes mucho mas que ahora.
Independientemente a la suplementacin, yo te recomendara que
llevaras una dieta en condiciones. Si te das de alta, la aplicacin que

ofrezco gratuitamente te dar orientaciones sobre ella e incluso una
dieta de ejemplo. Gratis.
A parte, en cuanto a suplementaciones, yo personalmente tomo
proteinas y creatina, en varias fases de la temporada. Siempre bajo la
supervisin de mi entrenador personal. Por ejemplo, en la fase actual,
estoy llevando una rutina de aumento de fuerza y masa muscular,
para ello combino ambas (protena y creatna). Cuando termine esta
fase, que ser en unas 4 semanas, creo que empezar con la fase de
definicin, la cual vara en dieta y suplementacin.. ya os ir contando.
En cualquier caso, ponte en manos de un profesional, nadie mejor que
ellos pueden hacerte un planing personalizado.
Rubn
Responder
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DIETAS PARA ADELGAZAR

EJERCICIOS CON MANCUERNAS

TOP 10 SUPLEMENTOS PARA

Actualizacin 04/03/2015: A mitad del post te cuento cul es el entrenamiento

Al final te dejo la suplementacin que yo compro

1. Protena: La protena es la mejor

Es efectiva la proteina de Whey?

Cuntos gramos de protena debo tomar?

Cundo debo tomarme el batido de protena?

siguientes de un entrenamiento de hipertrofia, tu organismo asimila muy

Cmo lo hago yo?

Esta Proteina compro >>

Aqu tienes el enlace de la que yo he comprado.

2. Creatina: el suplemento que funciona

Es efectivo tomar creatina?

Las semanas que tomo creatina tengo la sensacin de recuperar mucho ms

Cunta y cundo tomar creatina?

Esta Creatina compro >>

Yo suelo comprarla aqu. Entre otras cosas porque me

fo y en cuanto a suplementos, mejor ir sobre seguro.

Ahora te cuento cmo entreno yo

Ms Suplementacin Deportiva que puede

4. BCAA o aminocidos en cadena ramificada

aporta la cafena en esa sesin intensa.

10. xido Ntrico

Archivada en: Destacados Home, Suplementos

Miguel Mrquez dice

Jos Presscott dice

hola, recien inicio mi actividad deportiva , mi objetivo es aumentar masa

Juan Snchez - xido Ntrico dice

tal, puede ocasionar algn problema en personas con determinados

marzo 23, 2015 at 1:39 pm

marzo 23, 2015 at 1:36 pm

ms rpido. En cuanto a los grupos musculares, yo entreno 2 al da

Juan Camilo dice

Rafa Cortes dice

adrian arevalo dice

roshy buelvas dice

marzo 7, 2015 at 6:41 am

notablemente, entreno 4 dias a la semana siempre por la tarde de 4 a 6

me puedes recomendar para aumentarla. y verme con un poco mas de

acelerado ya que al poco de comer vuelvo a tener hambre y un poco el

maria jose dice

puedes contactar con un entrenador personal para que te desarrolle

suplemento. Comentarte que lo primero que debes evaluar es cul es

Luis osorio dice

cuerpo no lo asimila. Por lo que yo en tu caso hara 3 batidos al da de

Sebastian Galaz dice

febrero 20, 2015 at 9:17 pm

hola espero ests bien

gracias por tu comentario. En casos tan particulares como el tuyo lo

Lo que quiero es ganar masa muscular y engordar

me entristece, mas bien bajo el peso. Me gusta correr pero no lo hago

hola mi pregunta es si se tiene q tomar los dos suplementos la de proteina

que necesito? Etc. Gracias de antemano, y que buen articulo,

Ayrthon Santillan dice

valorando tus objetivos y planificacin.

Leonardo Rojas dice

Martin Castillo dice

as, tendrs que tomar un suplemento deportivo de proteinas. Por

esencial, la tomo en fases de 8 semanas (un par de veces al ao).

anthony fanini dice

es revisar la dieta: en cantidad y en calidad. Partiendo de eso, lo