Está en la página 1de 8

MIGUEL SNCHEZ MARTOS

CURSO INTENSIVO NIVEL 1 ELCHE


2014

CONTEXTUALIZACIN:
o
o
o
o

Tenemos un equipo senior de categora preferente. Jugamos sbado pasado y


volvemos a jugar el prximo sbado.
Das de entrenamiento: Martes y Jueves
Duracin de las sesiones: 1h30
Disponemos de 18 jugadores + 2 porteros

Sesin del martes:

OBJETIVOS
- Alta exigencia fsica.
- Buscamos trabajo de repliegue intensivo y contraataque.

CALENTAMIENTO: 20 minutos

- Cal. General con baln: 5-6 min.

CARRERA

PASE

Movilidad:
- Brazos: arriba, abriendo y cerrando,
delante y detrs.
- Rodillas y talones, rodillas fuera y dentro.
- Desplazamiento lateral, cruces de piernas.
- Tocando suelo con una mano, saltos pies
juntos, zancadas, agacho y salto.
- Espaldas, espaldas giro y sprint.
- Progresin y sprint.

- PREVENCIN: 4-5 min.


-

2 x Estrella con cada pierna.


Parejas:
o Salto a pata coja y cabeceo 1 x 5 rpt (cada pierna)
o Salto y golpeo interior y aguanto equilibrio 1 x 10 rpt.
o Excntrico isquios 2 x 5 rpt.
Estiramientos activos: 6-8 segundos por jugador.
o Isquios.
o Cudriceps.
o Abductor.
o Tobillo / gemelo.
o Glteo.

- Cal especfico:: 8-10 min.


2 x Posesin 5 x 5 espacio reducido.

MIGUEL SNCHEZ MARTOS


CURSO INTENSIVO NIVEL 1 ELCHE
2014
PARTE PRINCIPAL: 60 minutos

EJERCICIO 1: TRANSICIONES ATAQUE POR OLEADAS (2 x 6 minutos, 3 recuperacin)


ATAQUE POR OLEADAS 2X2 o 3X3

Los verdes atacan y nada ms finalizar la jugada, los amarillos que estn fuera
realizan un ataque, para el cual estarn defiendo los verdes que acababan de
atacar.
Se juegan 2 equipos de 4 jugadores, siempre hay un 2x2 y dos equipos que esperan.
Se necesitan 2 porteras con dos porteros.
Total jugadores: 8 + 2 porteros.
Variantes: 3x3 + 3:3 que esperan 12 + 2 porteros

PRINCIPIOS ATA / DEF

CONDICIONAL

INTENSIDAD

Ataque
Cobertura
Pase
Regate
Tiro

Velocidad
Aceleracin

8 sobre 10

MIGUEL SNCHEZ MARTOS


CURSO INTENSIVO NIVEL 1 ELCHE
2014

EJERCICIO 2: PARTIDO MODIFICADO CON MARCAJE (2 x 8 minutos, 3 recuperacin)

TRABAJO ESPECFICO DE MARCAJE


Partido 5x5. 6x6. 7x7 en el cual, cada defensor slo puede quitar el baln a su jugador
marcado, es decir, no se podrn obtener ayudas de los compaeros en defensa.
Buscamos muchos regates, atencin en el marcaje, juego directo y repliegue rpido con su
marcador.
Alta exigencia fsica.
Variantes: quitar el fuera de juego para que hayan ms desmarques y finalizaciones.

PRINCIPIOS ATA / DEF

CONDICIONAL

INTENSIDAD

Marcaje
Desmarque

Ana-lctico
Ana-alctico

6-8 sobre 10

EJERCICIO 3: Acondicionamiento fsico, puentes isomtricos y abdominales.

MIGUEL SNCHEZ MARTOS


CURSO INTENSIVO NIVEL 1 ELCHE
2014
VUELTA A LA CALMA: 10 min.
- Estiramiento pasivo (20 por ejercicio y lado).

MIGUEL SNCHEZ MARTOS


CURSO INTENSIVO NIVEL 1 ELCHE
2014

Sesin del jueves:

OBJETIVOS
- Exigencia fsica media.
- Trabajo de mantenimiento del baln, pase y repliegue.

CALENTAMIENTO: 15 minutos

- Cal. General con baln: 5-6 min.

CARRERA

PASE

Movilidad:
- Brazos: arriba, abriendo y cerrando,
delante y detrs.
- Rodillas y talones, rodillas fuera y dentro.
- Desplazamiento lateral, cruces de piernas.
- Tocando suelo con una mano, saltos pies
juntos, zancadas, agacho y salto.
- Espaldas, espaldas giro y sprint.
- Progresin y sprint.

- Calentamiento especfico: 10 min


JUEGO DE LOS 10 PASES CON EL PIE
NORMAS:
- No se puede correr con el baln.
- No se puede quitar el baln al compaero si lo tiene en su posesin, se debe cortar pase.
VARIANTES:
- Delimitar una zona donde para conseguir un punto se debe recibir un
pase del compaero, estando ste fuera de la zona y el que recibe el pase
dentro de la misma.

MIGUEL SNCHEZ MARTOS


CURSO INTENSIVO NIVEL 1 ELCHE
2014
PARTE PRINCIPAL: 60 minutos

EJERCICIO 1: JUEGO DE POSESIN (2 X 8 MIN)

POSESIN CON APOYOS EN LAS ESQUINAS


Posesin entre dos equipos, el objetivo es llevar el baln a una de las esquinas de nuestro
equipo. Si conseguimos que el baln llegue a nuestro jugador, ste se intercambiar con el
que le ha dado el paso. Los que estn dentro del cuadrado no pueden salir del mismo.

PRINCIPIOS ATA / DEF

CONDICIONAL

INTENSIDAD

Cobertura
Pase
Regate
Desmarque
Marcaje

Capacidad y
potencia
aerbica

4-6 SOBRE 10

MIGUEL SNCHEZ MARTOS


CURSO INTENSIVO NIVEL 1 ELCHE
2014

EJERCICIO 2: JUEGO DE POSESIN(2 X 8 MIN). POSESIN EN ESPACIO REDUCIDO

10 PASES CON APOYOS FUERA DEL TERRENO


Se enfrentan dos equipos de 4x4 o 5x5 en un espacio reducido. Fuera de ese espacio hay 4
apoyos, uno en cada lateral. Ganar el equipo que consiga 10 pases entre los jugadores de su
equipo sin contar los que estn fuera.

PRINCIPIOS ATA / DEF

CONDICIONAL

INTENSIDAD

Pase
Apoyos
Conduccin
Desmarque
Marcaje

Mixto intensivo

4-7

MIGUEL SNCHEZ MARTOS


CURSO INTENSIVO NIVEL 1 ELCHE
2014

EJERCICIO 3: JUEGO REAL (20 MIN)


- Partido 10 x 10 en 3 / 4 de campo.
- Observaciones: Recordaremos que la tctica a utilizar es el repliegue intensivo.

VUELTA A LA CALMA: 15 minutos


- Ejercicios de propiocepcin unipodal con baln. (5 min)
- Estiramientos pasivos (20) por ejercicio. Mismos a sesin 1

También podría gustarte