1 E.S.O.

Educacin Fsica

I.E.S. Villarejo de Salvans

Departamento de E.F.

Propiedad de:

Curso:

ndice

Objetivos del presente curso__________________

3
Evaluacin____________________________________ 4
Introduccin__________________________________ 5
Tema I: el pulso cardiaco_____________________ 6
Tema II: el calentamiento_____________________ 9
Tema III: el Aparato Locomotor______________11
Tema IV: las cualidades fsicas bsicas_____14
14
Tema V: Las cualidades motrices___________ 17
Tema VI: Condicin Fsica y Salud____________19
la actitud postural___________ 19
sedentarismo y obesidad______ 21
actividades fsicas____________ 23
Tema VII: Actividades en la naturaleza______25
Tema VIII: Primeros Auxilios________________ 30
Glosario______________________________________ 32
Banco de ejercicios de la 1 evaluacin_____
34
Banco de ejercicios de la 2 evaluacin___ 35
Banco de ejercicios de la 3 evaluacin___ 36

Pgina

Objetivos del presente curso

1.- APRENDER cosas nuevas

2.- PROGRESAR fsicamente y ser ms hbil.

3o.- APRENDER a relacionarte mejor con los y las

dems.

4.- APRENDER a cuidar y respetar

las instalaciones y el material que otros no pueden tener.

5o.- APRENDER a esforzarte y superarte ante

las dificultades que te pongamos PARA AYUDARTE,
que no es ms que lo que tendrs que hacer
durante toda tu vida.

Pgina

6o.- APRENDER a divertirte de un forma nueva, solo o en

grupo, que no todo el mundo sabe.

Evaluacin
1.- Te pondremos nota o te evaluaremos por lo EXMENES PRCTICOS que hagas en clase...

2- ... por EXMENES ESCRITOS de lo que vas a ver en este libro-cuaderno

S, S, has ledo bien.
HAY TEORA: Ya va siendo hora de que conozcas por qu
haces las cosas y recapacites sobre ello
cmo

haces las

cosas

TODOS LOS DAS DE CLASE.

Ya sabes: que retengas lo que se va aprendiendo, que los sepas

relacionar con otras cosas, el inters que demuestres en clase, tu
responsabilidad para aceptar las normas de convivencia

...y por

Pgina

3.-

Introduccin

Conceptos

En casi todas las personas, en muchsimos medios de informacin, en publicidad y

en casi todas partes existe una gran confusin sobre la asignatura de Educacin Fsica.
Su propio nombre.
Suele ser llamada gimnasia, o deporte, o fsica (ms adelante sabrs que la
Fsica es otra asignatura distinta de la que Albert Einstein era forofo).
En conclusin, se la llama de todo menos por su nombre.
Deshagamos aqu y ahora esa confusin.
Qu es cada cosa entonces?
Gimnasia: Tcnica de desarrollo, fortalecimiento y flexibilizacin del cuerpo por
medio del ejercicio fsico.
Como vemos, la gimnasia es una parte de la Educacin Fsica de la misma
forma que el geometra es una parte de las Matemticas o la sintaxis del Lenguaje.
As mismo, existen la Gimnasia Artstica y la Gimnasia Rtmica, que son
dos modalidades deportivas o deportes.
Deporte: Actividad fsica cuya prctica supone entrenamiento orientado a la

competicin y que est sujeta a normas recogidas por una federacin.

Educacin Fsica: Un rea del currculum que sirve para lograr la educacin
integral de la persona, usando el cuerpo y el movimiento y la mejora de la calidad
de vida.
Dentro de la Educacin Fsica, entonces, se incluye:

Gimnasia

Expresin
corporal

Deportes

Pgina

Y muchas cosas ms que vers este curso y los siguientes.

Tema I

El Pulso Cardiaco

1.- Qu es?
El corazn posee dos movimientos: sstole y
distole que durante una vida media de 70 aos puede
llegar a latir 3.000 millones de veces bombeando 250
millones de litros de sangre.
Al salir, la sangre es arrojada a la arteria aorta y, a
partir de ah, con cada latido, la sangre es repartida a
empujones por todo el cuerpo.
No es un viaje tranquilo, si no que va a tirones.
Pues bien. Cada tirn o cada empujn es el latido
cardaco.

2.- Cmo se toma y cmo se mide?

Se toma con el dedo ndice y el corazn (de ah su nombre) o con la palma de la
mano. Se toma en tres sitios bsicos y NUNCA CON EL PULGAR (es muy sensible y
puede confundir al notar sus propias pulsaciones).

En la arteria radial (mueca)

En la cartida (cuello)

En el corazn (pecho, lado izq.)

Se mide en pulsaciones por minuto (ppm).

Frmulas posibles: 6 x 10

/ 10 x 6

/ 15 x 4

30 x 2

60 x 1

3.- Por qu se toma?

-60 ppm: es un corazn muy sano (a no ser que sea una enfermedad).
60-80/90ppm: es el pulso normal para un ser humano.
90-100 ppm: Si se repite en el tiempo, consultar al mdico.
+100 ppm: es un corazn patolgico o enfermo (consultar con el mdico).

Pgina

Porque nos da una idea muy bsica de nuestra salud y/o si el esfuerzo que estamos
realizando es flojo, suave, fuerte o excesivo.
Por eso sabemos que en reposo:

Actividad I

El Pulso Cardaco

En el tema hemos visto lo que era el pulso en reposo.

Ahora, vamos a verlo de forma prctica.
1. Sigue las indicaciones de la tabla y toma el pulso tras cada actividad.
N

ACTIVIDAD

PPM

ACTIVIDAD

PPM

Tumbado

20 sent-20 abd-12 fondos

Sentado

3 despus

En pie (reposo)

Sprint de 50 metros

Caminando rpido 1

10

3 despus

5 de c.c. entre el 60-75%

11

45-1 de carrera anaerbica

3 despus

12

3 despus

2.- Lleva el resultado de la

tabla de arriba al grfico de
aqu al lado.

230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0

3.- Dibjalo con un punto

justo en la lnea que sube del
nmero.
Ejemplo: 1 = 10 ppm.

10

Pgina

5.- Responde a las preguntas

que te hacemos en la pgina
siguiente.
10 11 12 13 14 15

4.- Une todos los puntos con

una lnea continua.

Preguntas (debers presentar las dos hojas al profesor):

1.- Tu nmero de pulsaciones en reposo es normal? Por qu?

2.- Si tus pulsaciones en reposo sobrepasan o no llegan al nmero normal, cules son las
causas probables de que tengas tantas o tan pocas?

3.- Entre qu pulsaciones se te ha explicado que idealmente te deberas haberte movido

en la actividad 5 (5 de carrera continua al 60-75%)?
Qu razones se han dado durante la prctica para que sean ese nmero y no otro?

4.- Si tienes una buena recuperacin, a qu pulsaciones deberas bajar a los 3 de descanso?
Si tus pulsaciones a los 3, son superiores a ese nmero, qu significa?

5.- Busca en el diccionario el significado de las siguientes palabras:

Taquicardia:
Arritmia cardaca:
En base a la prctica, crees que padeces algunas de estas alteraciones?

Nombre y apellidos: ____________________________________________________

Calificacin:

Fecha: :______________

Pgina

Curso y Grupo: ________

Tema II

El Calentamiento General

1.- Qu es?
Son aquellas actividades de carcter moderado y progresivo que se realizan antes de
un esfuerzo intenso.

2.- Por qu se hace?

Para evitar lesiones.
Para mejorar nuestro rendimiento y que las cosas salgan mejor.
Para mejorar nuestra concentracin.

3.- Cmo se hace?

Adaptando los sistemas cardiovascular, respiratorio, locomotor y nervioso. Cmo?
1.- Corriendo, como mnimo, 3'

2.- Si hace fro, con ejercicios en

desplazamiento (con 4 bastara)

3.- Ejercicios de flexibilidad para piernas, tronco y brazos (con 4 para cada zona
bastara)

Piernas (20)

Tronco (20)

Brazos (20)

Tronco (15-20 rep.)

Brazos (10-12 rep.)

Pgina

Piernas (20 rep.)

4.- Con ejercicios de fuerza de piernas, tronco y brazos (con 1 bastara)

Actividad II

El Calentamiento General

Dibuja en esta tabla un calentamiento general siguiendo el orden de la pgina

anterior pero sin repetir los ejercicios de ella (excepto el de carrera continua, claro).
1

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Curso y Grupo: ________

Fecha: :______________

Calificacin:

Pgina

Nombre y apellidos: ____________________________________________________

10

3 de c.c.

Tema III

El Aparato Locomotor

Est fornado por el sistema esqueltico y sistema muscular.

El sistema esqueltico (huesos y articulaciones):

1. Los huesos.
El cuerpo del adulto humano esta formado
aproximadamente, los cuales son duros, ligeros y resistentes.

por

206

huesos

Funciones que tienen los huesos son:

Soporta a los msculos y dems tejidos
Al hacer palanca los msculos sobre ellos, consiguen que nos movamos.
Protege los rganos ante posibles golpes (como, por ejemplo, el crneo al
cerebro).
1.1.- Tipos de huesos.
Se clasifican por su forma. Es muy sencillo, ya vers:

Hueso corto

Hueso largo

Pgina

Estos huesos se unen entre s mediante las articulaciones, ya que si estuvieran fijos,
los movimientos apenas existiran.
Una articulacin es la unin de dos o ms huesos y existen tres tipos bsicos: las
fijas (no realizan ningn movimiento como los huesos del crneo), las semimviles
(realizan movimientos limitados como las vrtebras) y las mviles (realizan movimientos
amplios como el hombro o la cadera).

11

Hueso plano

Actividad III-1

El Aparato Locomotor

1.- Coxal
2.- Esternn
3.- Fmur
4.- Radio
5.- Peron
6.- Hmero
7.- Rtula
8.- Costillas
flotantes
9.- Cbito

Pgina

12

10.- Tibia

2.- El sistema muscular.

Un msculo es un haz de fibras capaz de contraerse voluntaria (como el bceps

braquial) o involuntariamente (como el corazn). Funciones que tienen son:

Originan el movimiento (los msculos de accin voluntaria)

Proteccin de los rganos internos (al igual que los huesos)
Dan forma al organismo
Dan expresividad al rostro

Actividad III-II

El Aparato Locomotor
Nombre y Apellido

1.- Cuadrado lumbar

2.- Aductores de la pierna

3.- Cudriceps

4.- Bceps braquial

5.- Pectoral mayor

6.- Trapecio

7.- Trceps

8.- Recto del abdomen

9.- Isquiotibiales

10.- Dorsal

13.- Gemelo

13

12.- Glteo

Pgina

11.- Deltoides

Curso y grupo

Tema IV

Las Cualidades Fsicas Bsicas

Son 4 componente y este curso slo vas a conocer su definicin y en las clases prcticas
comenzars a diferenciar cules son unas y cules otras. ATIENDE BIEN PORQUE EN
CURSOS POSTERIORES ESTOS TEMAS SE AMPLIARN Y COMPLICARN.
1.- LA RESISTENCIA. Se define como la capacidad de aguantar un esfuerzo
durante un tiempo prolongado. SABES COMO SE DESARROLLA, aparte de corriendo? Pues
mira:

Los mdicos del corazn (cardilogos) y del aparato

respiratorio (neumlogos) confirman que es la mejor cualidad para
mejorar la salud general del organismo, pero OJO!, si ests entre
120 y 170-180 pulsaciones por minuto (ppm).

120-180

Pgina

14

2.- LA FUERZA. Se define como la capacidad neuromuscular de sostener un

peso o de vencer ese peso. Es muy bueno trabajarla a tu edad porque evita desviaciones de columna
y da un aspecto ms vital y proporcional a tu cuerpo en crecimiento. Se desarrolla, por ejemplo, as:

3.- LA FLEXIBILIDAD. Es la capacidad de realizar un movimiento hasta el

final de su recorrido. Es muy bueno trabajarla a tu edad porque te evitar rigideces musculares. Por
cierto: Adivinas ya cundo hemos sido ms flexibles en nuestra vida? Y sabes cmo se puede
desarrollar y/o mantener ahora?
Pues con actividades como estas:

4.- la velocidad. Se define como la capacidad de realizar uno o varios movimientos en

Pgina

15

el menor tiempo posible.

La velocidad no significa slo correr, si no que est presente en multitud de gestos deportivos.
Unos ejemplos son los siguientes:

Actividad IV

Las Cualidades Fsicas Bsicas

Observa las siguientes actividades y gestos deportivos y escribe debajo de ellas

qu cualidad fsica principal es la que se necesita para ejecutarlos.

Curso y Grupo: _______ Fecha: ______________ Calificacin:

Pgina

Nombre y Apellidos: _______________________________________________

16

10

Tema V

Las Cualidades Motrices

Estas cualidades no dejamos de utilizarlas en la vida cotidiana. A todas horas necesitamos

COORDINACIN (para comer, para cargar la mochila), AGILIDAD (para esquivar a alguien
que se va a chocar con nosotros). Qu sera de nosotros sin EQUILIBRIIO? Y sin las
HABILIDADES BSICAS?
Ahora, te pasamos a explicar en qu consiste cada una de ellas.

Habilidades bsicas

Coordinacin

Son los movimientos ms sencillos que el

cuerpo puede hacer.

Es la cualidad que permite ajustar el

movimiento que tengo en la cabeza y quiero
hacer con el que realmente hago con el
cuerpo.

Desplazamientos

Coordinacin dinmica general (movimiento

con la totalidad del cuerpo).

Saltos

Lanzamientos

Recepciones

Coordinacin segmentaria (con una parte de

cuerpo).
Giros.
Golpeos, trepas

Equilibrio

Agilidad

Es la cualidad que poseemos para sostener

cualquier posicin del cuerpo en contra de la
ley de la gravedad.

Es la capacidad que tenemos de dominar

nuestro cuerpo en el espacio con rapidez y
eficacia.

Pgina

Equilibrio dinmico

17

Equilibrio esttico

Actividad V

Las Cualidades Motrices

Clasifica los siguientes gestos en base a la cualidad motriz o cualidades (ms de una) que
desarrolla y escribe t algunos ejemplos que desarrollen las cualidades que te pedimos.

2
CUALIDAD MOTRIZ:

___________________
___________________

CUALIDAD MOTRIZ: _________________________

4
CUALIDAD MOTRIZ:

CUALIDAD MOTRIZ:

___________________

___________________

___________________

___________________

5
Ahora piensa un ejemplo que desarrolle
nicamente la agilidad.

6
Uno que desarrolle el equilibrio
(dinmico).

__________________________________ ___________________________________
8
Uno que desarrolle la coordinacin general

_________________________________

____________________________________

9
Uno que desarrolle la coordinacin
segmentaria

10
Otro diferente que desarrolle la agilidad.

_________________________________

____________________________________

Nombre y apellido_______________________________________________ Curso y grupo:_______

Pgina

18

7
Uno que desarrolle el equilibrio esttico

Tema VI

Condicin Fsica y Salud

El cuerpo humano fue diseado para moverse de tal forma que si no lo hacemos o
no lo hacemos lo suficiente, comienza a perder antes de tiempo todo tipo de
cualidades, tanto fsicas, fisiolgicas como psicolgicas.
Sin embargo, la frase de el deporte es salud tampoco es siempre cierta, pues de
una actividad fsica cualquiera (deporte, ejercicio, gimnasia, educacin fsica) practicada
de forma exagerada, sin ningn control y sin respetar una serie de indicaciones, puede ser
tan nociva como el hecho de no hacer nada.
Dividiremos este tema en dos secciones:
Actividades cotidianas.
Actividades fsicas.

1.-Actividades cotidianas.
Quiz parezca mentira, pero muchas veces el hecho de tumbarnos, sentarnos, estar
en pie o cargar objetos, altera nuestra salud.
Sumadas a lo largo del tiempo, eso da lugar a ciertas malformaciones cada vez ms
difciles de corregir.
La mejor es ser conscientes de ellas para corregirlas, as pues vamos a empezar a
fijarnos en nuestra

1.1.- Actitud Postural

Es importante, sobre todo a tu edad, pues ests creciendo unos 5-6 cm. por ao y
no creces de todas partes a la vez, notando cada cierto tiempo molestias en partes del
cuerpo que antes no sentas.
Empecemos de abajo hacia arriba:

Pgina

19

Tumbados: Cuando dormimos, lo recomendable es hacerlo de lado o

boca arriba, con las piernas dobladas. Si dormimos boca arriba con piernas
estiradas o boca abajo, la columna lumbar (la zona de los riones), tiende a
arquearse, lo que puede producir dolores en dicha zona. Intenta evitarlo en
la medida de lo posible.

 Sentados: Cuando te sientes,

sea en clase o en otro lugar,
procura sentarte con la espalda
apoyada en el respaldo y los
pies alineados en el suelo.
Aunque
toda
postura
prolongada es incmoda, es la
ms recomendable. As, por
ejemplo, estar achepado,
produce molestias a nivel dorsal
y estar retorcido, en cuello y
zona lumbar. La famosa
postura de piernas cruzadas,
dificulta la circulacin sangunea, de ah que salgan esas manchas rojas en las
zonas de presin cuando se descruzan.
De pie: procura repartir el peso en
ambas piernas. Si siempre apoyas
sobre la misma. Crears un
desequilibrio entre fuerzas que dar
lugar, con el tiempo a dismetras
(una pierna ms larga que otra) y
descompensaciones
musculares
(una pierna ms fuerte que otra), lo
que repercutir a nivel de la
columna vertebral (se desviar).

Pgina

20

Cogiendo peso: si est por debajo

de tus rodillas, en vez de doblar el tronco con las piernas extendidas o
semiextendidas y hacer toda la fuerza con brazos y espalda, lo que te puede
producir pinchazos de lumbago o citica, es recomendable que flexiones las
rodillas con la espalda lo ms recta posible y hagas el esfuerzo con las
piernas (que son msculo ms poderosos), siempre poniendo la carga cerca
de tu cuerpo.

1.2.- Sedentarismo y obesidad

Esto no se trata de esttica.
Es una cuestin de salud.
Aunque es cierto que el sedentarismo no
est siempre relacionado con la obesidad, tambin
es cierto que tiene una fuerte correlacin a vuestra
edad.
Algunas causas de ello (quitando las
hereditarias y trastornos endocrinos), son:

Comodidades modernas: Si la
obesidad se produce por ingerir ms caloras de las
que se gastan, hoy da, gracias a los ascensores, los
coches, las escaleras mecnicas y que la mayor parte
de la poblacin ya no trabaja en el campo o en
actividades fsicas intensas, si no sentados la mayor
parte del tiempo, el gasto calrico es muy inferior a lo que era normal por lo que las tasas
de obesidad tanto en nios como en adultos, se estn disparando.
Solucin: Siempre que se pueda y progresivamente, ir sustituyendo los ascensores y escaleras mecnicas

por las normales e ir paseando o en bicicleta (algo muy extendido por Europa) en vez de coger la moto o el
coche. Con esto sencillos trucos, el gasto calrico aumentar y el acmulo no ser tan grande.
Cambio de tradiciones en los juegos: hoy
da, los juegos son muchos ms pasivos y no
requieren de ningn esfuerzo fsico, cindose
a las consolas, los videojuegos o poca cosa
ms. Asimismo, la prctica deportiva ha
bajado, curiosamente siendo los medios
mucho mayores en nmero y calidad.
Solucin: Alternar juego sedentarios con juegos que

Solucin: Llevar un dieta equilibrada comiendo de todo, no

abusando de las comidas grasas (sea carne o lo que sea). Igual que
antes, no se trata de pasar de mucho a nada, si no de mantener un
equilibrio entre todas las comidas.
Y olvdate de las dietas milagro. Son perfectamente intiles.

Pgina

Dieta desequilibrada: si al sedentarismo le aadimos

una dieta excesiva en caloras y en grasas, la obesidad
se desencadenar antes. En cualquier dieta de hoy,
podemos ver que los jvenes toman un montn de
golosinas, pizzas, hamburguesas y se ha ido
abandonando la ya famosa dieta mediterrnea.

21

impliquen un poco ms de actividad fsica. No se trata de

eliminar los unos por los otros, si no de hacerlos
compatibles. Sera tambin recomendable practicar algn
deporte o actividad fsica que te motivara y gustara.

Si lo anterior eran las causas, ahora veremos algunas de las muchas consecuencias
que pueden traer consigo a la larga el sedentarismo y la obesidad.
Aparato locomotor.
Falta de tono muscular.
Por tanto, desviaciones de la columna vertebral.
Sobrecarga articular, lo que favorece la aparicin de artrosis precoz.
Mayor tendencia a sufrir calambres y roturas seas.
Gota (artritis articular por cido rico).
Sistema cardiovascular.
Mayor fatiga cardaca al tener que mover mucho peso.
Aumento del riesgo de aterosclerosis y arterioesclerosis.
Por tanto, aumento de riesgo de infartos de miocardio.
Mayor riesgo de padecer hipertensin.
Aparicin de varices.
Sistema respiratorio.
Aumento de la frecuencia respiratoria (se respira ms veces por
minuto).
Ms tendencia a la fatiga por falta de oxgeno.
Sndrome de apnea del sueo (la respiracin se corta mientras se
duerme).
Sistema digestivo.
Aumento del riesgo del cncer de colon.
Otros sistemas y afectaciones a nivel psicolgico...

Pgina

22

Ms tendencia a padecer diabetes.

Alteraciones de la autoestima.
Prdida de calidad de vida.
Depresin por lo anterior y ms
factores asociados.

2.- Actividades fsicas

Decamos que el deporte es salud (y en general cualquier actividad fsica) no es
siempre cierto, pues hacerlo en exceso o de forma incorrecta puede acarrear problemas.
2.1.- Errores ms comunes:
No hacer calentamientos previos
No hacer un programa individual, si no de otra persona
Comenzar con cargas muy altas de trabajo
No hacerlo regularmente en el tiempo
Trabajar con malos materiales
Problemas que causa:

Tendinitis (inflamacin de los tendones)

Periostitis (inflamacin de la membrana que recubre el hueso)
Calambres por fatiga extrema, contracturas y roturas musculares
Alteraciones cardacas
Alteraciones respiratorias y sensacin de ahogo
Sobrecargas musculares

2.2.- Soluciones:
Calentar antes de hacer cualquier actividad
Hacer una evaluacin del estado de la condicin fsica inicial y
trabajar de menos a ms.
Hacer sesiones cada ms largas hasta lograr hacerlas de 30-1h.
Mantener el esfuerzo entre 120-180ppm.
Repetir el entrenamiento unas 3 veces a la semana para mantener
y de 4 en adelante para desarrollar.
Trabajar sobre todo ejercicios generales, que impliquen muchos
msculos y trabajar con cargas pequeas.
Dejar pausas de recuperacin entre ejercicios y sesiones de
entrenamiento.
Trabajar las cualidades fsicas de flexibilidad, fuerza y resistencia,
las tres ms relacionadas con la salud.

Pgina

Disminucin del peso.

Disminucin del porcentaje de grasa.
Menos fatiga ante las mismas actividades.
Aumento de la capacidad pulmonar.
Aumento del tamao del corazn (menos pulso).
Aumento del tono muscular (ms dureza muscular en reposo).
Ms sensacin de vitalidad.
Menor rigidez muscular.
Mejor postura corporal.

23

Al cabo de unas semanas, empezars a notar los beneficios para la salud y para la
esttica, algunas de las cuales son:

Actividad VI

Condicin Fsica y Salud

1.- Actitud Postural. Seala con una flecha cules de

los 14 gestos son los correctos:

2.- Sedentarismo y Obesidad.

2.1.- Haz un anlisis de tu dieta en una semana
anotando los tipos de comida que tomas . Igualmente, apunta
el tiempo y tipo de ejercicio que has dedicado al da.
Desayuno

Comida

Cena

Ejercicio

2.2.- Contesta a las estas preguntas:

X

2.2.1.- Tu dieta es rica en grasas?

2.2.2.- Qu le falta a tu dieta?

J

2.2.3.- Qu consecuencias puede traer?

2.2.4.- Cunto tiempo de ejercicio dedicas

a la semana? Lo consideras suficiente?
S

2.2.5.- Cunto tiempo al da, cuntos das

a la semana y qu intensidad debera tener
el ejercicio?

Nombre y Apellidos: _________________________________Curso y grupo: ______

Pgina

24

Tema VII

Actividades en la naturaleza

Orientacin
Orientarse se define como la facultad para encontrar el N y, en consecuencia, el
resto de puntos cardinales. Como de sobra es sabido, existen cuatro puntos cardinales que
suelen aparecer en la denominada Rosa de los Vientos.
Una vez que sabes esto,
imagina que no tienes ni brjula
ni plano pero sabes que yendo
hacia un punto cardinal,
encontrars lo que buscas. Slo
queda
orientarse
por
la
naturaleza. As, vayamos de ms
fcil a ms difcil poniendo casos
en los que te puedes encontrar.

Es de da en un cielo despejado al alba.

El sol aparece siempre por el E.
Es de da en un cielo despejado pero te encuentras a media maana.
A las 12 p.m. cuando la sombra est debajo de nosotros, en el hemisferio N, el Sol
est en el S. Si estuviramos en el hemisferio S, el Sol estara en el N.
Es de da en un cielo despejado pero ni es el amanecer ni media maana.
Pues utilizamos nuestro reloj (da igual que sea digital o analgico). Debes saber
entonces que: a las 6:00 como se encuentra hacia el E, a las 9:00 se encuentra en el SE, a las
12:00 se encuentra hacia el S, a las 15:00 (3 de la tarde) se encuentra en posicin SO y a las
18:00 (6 de la tarde) se encuentra en el Oeste
Es de da pero no es el alba y est anocheciendo.
El sol se pone (el ocaso, el crepsculo) por el O.

Pgina

Los anillos de los rboles talados: los anillos ms separados aparecen al S (donde
ms da el sol) y donde ms juntos, el N.
Tambin en los rboles solitarios que nos encontramos en el campo, las ramas ms
musgosas estn orientadas, generalmente, hacia el N.

25

Es de da pero est tan cubierto y llueve tanto que no puedo ver el sol.

 Es de noche y, adems, estoy en un desierto. No hay vegetacin.

Entonces utilizaremos las estrellas. Concretamente, localizaremos la estrella que
coincide con la proyeccin de nuestro Polo Norte desde el centro de la Tierra y que en este
tiempo, es la llamada Estrella Polar. Siempre seala el N. Cmo la hallamos?

OSA MAYOR
4 veces la distancia

Orientarse con plano y con la realidad.

Una vez que ya
sabemos en la realidad
cmo hallar los puntos
cardinales,
debemos
saber orientar un plano
con la realidad.
Es muy sencillo
si sabemos donde est
el N del plano y el N
en la realidad.
El N en el plano
est siempre en la parte
de arriba de la hoja
(siempre y cuando no
seale lo contrario)

Pgina

Rotar

26

Ejemplo:
Es de noche y he localizado la Estrella Polar. Est all
Slo tendra que girar el plano hasta hacer coincidir el
N del plano con el N que marca la Estrella Polar.
As:

Podramos hacer lo mismo con la salida (por el E) y puesta del sol (por el O).

Tambin podemos hacerlo con referencias visuales si sabemos reconocerlas por el

terreno.
Haremos un ejemplo con el gimnasio del instituto.
Debemos girar el plano de tal forma que el punto de referencia siempre quede en el
lugar correcto.
La situacin del gimnasio en la realidad lo representaremos as:

1.- Orientacin correcta: Estamos en el centro mirando el gimnasio de frente.

En la naturaleza, lo tendramos que hacer con accidentes geogrficos muy

evidentes, como puede ser una montaa muy alta, o un ro.
Con dos puntos de referencia, ya tendramos orientado el plano y ya sabramos
hacia donde deberamos ir.

27

3.- Para reorientarlo correctamente,

si en la realidad el gimnasio est a mi
derecha, he de colocar el plano con
el gimnasio hacia la derecha.

Pgina

2.- Orientacin incorrecta: girando

90 a la izquierda, el gimnasio real
quedara a nuestra derecha, pero en
el plano estara a nuestro frente.

Actividad VII

Orientacin

1.- Escribe alrededor de esta Rosa de los Vientos los puntos cardinales y los puntos
secundarios.

2.- Contesta a las siguientes preguntas:

2.1.- Miras de frente la parte de musgo amarillento de un rbol. El E est a tu derecha,
izquierda, frente o espaldas?
2.2.- Son las 12 p.m. y el sol lo tienes a la espalda. Qu punto cardinal tienes a tu frente?
2.3.- Al alba (al amanecer), qu punto cardinal tienes a tu derecha si miras al sol de frente?
2.4.- En el crepsculo (el ocaso, la puesta de sol), si tienes el sol de espaldas, qu punto
cardinal tienes a tu izquierda?
3.- Quin de las cuatro personas (
1

, en el plano) est orientada correctamente?

2

Gimnasio
Gimnasio

4
Gimnasio

Pgina

28

Gimnasio

4.- Seala con una cruz qu planos estn bien orientados respecto al terreno.
1.

Pgina

Nombre y Apellidos:_________________________________Curso y grupo: ________

29

5.- Seala qu plano est orientado con respecto a la ilustracin.

Tema VIII

Primeros Auxilios

La persona que est presente en el lugar del accidente debe estar tranquila, dando la
sensacin de que mantiene la serenidad. Muchas veces, el nerviosismo y la histeria empeora
la situacin del herido.
Hay que evaluar la situacin rpidamente, sin precipitarse. Si llegamos a dominar
esto, ya evitaremos que otros testigos bienintencionados pero incompetentes empeoren
todo. La actuacin debe de ser triple, lo que se conoce como el protocolo P.A.S.

PROTEGER: Evitar que le accidente se agrave por nuestros actos. Es necesario

ante todo retirar al accidentado del peligro sin sucumbir en el intento. Slo lo
moveremos en caso de peligro extremo (riesgo de explosin, de
derrumbamiento...). Si no existen estos peligros, no moverlo, pues podemos
dejarle parapljico, tetrapljico o empeorar hemorragias internas. Hay dos
tcnicas de movimiento en caso de riesgo extremo, y las dos conllevan que los
brazos del herido se peguen al cuerpo:
TRACCIN POR LOS TOBILLOS

TRACCIN POR LAS AXILAS

SLO SI EL SUELO ES LLANO

SI EL SUELO NO ES LLANO

AVISAR: Se debe avisar al telfono de emergencias: el 112. La persona que avisa

debe expresarse con claridad y precisin. Decir:
Nombre (el nuestro)
Telfono desde el que llama
Lugar donde se ha producido el accidente (descripcin)
Qu ocurre: consciencia, no consciencia, hemorragia

SOCORRER: hacer una primera evaluacin:

Comprobar si respirar o sangra
Hablarle para ver si est consciente
Tomar el pulso (mejor en la cartida), si cree que el corazn no late

Hacer frente a un riesgo inmediato y vital: (Ej.: parada respiratoria, cardaca,

hemorragia intensa...)

Pgina

30

En definitiva, la actuacin del socorrista est vinculada a:

Evitar o disminuir el riesgo de complicaciones posteriores al accidente. (Ej.:

parlisis por una manipulacin inadecuada de una fractura de un miembro o de la
columna vertebral)

ALGUNAS LESIONES
Lesin

Sntomas

Actuacin

Herida

Limpiar la herida con agua y jabn

Desinfectar con un antisptico (agua oxigenada o
mercromina)
Tapar la herida con gasas

Contusin (Golpe)

Dolor agudo
Inflamacin y cardenales

Quitar la ropa que presione

Aplicar hielo en tandas de no ms de 20.

Calambre

Contractura muscular pasajera producida por exceso

de ejercicio, mala circulacin
Dolor intenso en la zona afectada

Suspender la actividad fsica que se est haciendo

Masajear el msculo hasta que se relaje
Tras relajarse el msculo, estiramientos estticos

Esguince

Golpe de calor o Temperatura del cuerpo alta (entre 39 y 41)

Mareo
insolacin

Confusin, desorientacin
Sudoracin excesiva
Enrojecimiento y sequedad de la piel
Aceleracin del pulso
Dolor de cabeza
Inconsciencia

Aplicar hielo (en tandas de no ms de 20)

Aplicar un antiinflamatorio
Reposo
Vendaje compresivo

Poner a la persona en un sitio fresco, a la sombra.

Si hay ventiladores o aire acondicionado, ponerla all
Tumbarle y elevarle las piernas
Desvestirla aplicando telas de agua fra en axilas,
ingles y nuca
Al llegar a 38, dejar de aplicar fro
Vigilarla, y si vuelve a subir, aplicar otra vez fro

31

Dolor en los ligamentos de la zona afectada

Incapacidad para mover la articulacin
Inflamacin
Contraccin muscular

Pgina

Dolor
Hemorragia
Posible infeccin o inflamacin
Irritacin cutnea

Glosario
Busca en el diccionario y/o en una enciclopedia el significado de las siguientes
palabras y a qu hace referencia cada uno de los trminos.
Tema I
Sstole:
Distole:
Aorta:
Tema II
Sistema cardiovascular:
Sistema nervioso:
Fisiologa:
Ateroesclerosis:
Arterioesclerosis:
Miocardio:
Diabetes:
Hipertensin:

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Sistema endocrino:

32

Variz:

Nombre y Apellidos: ____________________________________Curso y grupo: ________

Glosario
Tema VI
Lumbago:
Citica:
Calora:
Dieta:
Tono muscular:
Euforia:
Esquizofrenia:
Tema VII
Plano:
Estrella Polar:
Osa Mayor:
Rosa de los vientos:
Crepsculo:

Pgina

33

Alba:

Nombre y Apellidos: ____________________________________Curso y grupo: ________

Banco de ejercicios

1 Evaluacin

A lo largo del curso, irs dibujando ejercicios que se hagan en clase hasta completar
las tablas. Slo el 25% de ellos podrn estar repetidos de los que te hemos dibujado en
estas mismas fotocopias. El resto los tendrs que pensar t en base a lo hecho en clase, lo
practicado por ti fuera de ella o lo que hayas investigado.

Flexibilidad
1

10

10

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Pgina

34

Fuerza

Banco de ejercicios

2 Evaluacin

Flexibilidad
1

10

10

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35

Fuerza

Banco de ejercicios

3
2 Evaluacin

Flexibilidad
1

10

10

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Pgina

36

Fuerza