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DIETA VEGANA SEMANAL

Esta es una dieta vegana para todas aquellas personas que empiezan y no saben como
organizarse una dieta equilibrada, tambin esta pensada para las personas que no les
gusta o no saben cocinar, tiene recetas sencillas y rpidas. Espero que la disfrutis :D
Recetas Vegetariano Vegana
LUNES
DESAYUNO
-1 manzana
-1 batido de 1 kiwi, 1 naranja y pia
-1 puado de frutos secos
-1 tostada con tomate, tofu natural y oregano.
MEDIA MAANA
-1 vaso de leche de avena con cafe de cereales
-1 tostada integral con ensalada
COMIDA
lentejas con arroz y calabaza
-1 hamburguesa vegetal con pan y ensalada
platano
MERIENDA
mandarina
Almendras
CENA
apio y zanahoria rallados con queso vegano
tortilla de cebolla y calabacin
natillas de chocolate vegana
MARTES
DESAYUNO
-1 batido de 1 manzana, 1 zanahoria y 1 pomelo rojo
-1 puado de frutos secos
-1 tostada con aceite de linaza,tomate con albahaca fresca
MEDIA MAANA
1 vaso de leche vegetal con cereales muesli
COMIDA
ensalada variada de pasta BIO
guisantes salteados con cebolla y pimiento
sandia

MERIENDA
2 ALBARICOQUES
Nueces
CENA
crema de tomate
2 tostadas con pate de aceitunas
pera en almibar
MIERCOLES
DESAYUNO
-1 batido de 1 naranja,1 pera y kiwi
1 puado de frutos secos
1 tostada con ensalada y aceite de oliva
MEDIA MAANA
1 vaso de leche de almendras con te
5 galletas veganas
COMIDA
crema de patata y puerros
albndigas de avena con tomate y tomillo natural
-pia con nata vegetal de spray
MERIENDA
1 manzana
avellanas
CENA
ensalada de garbanzos, arroz y tofu con verduras
Pan de cereales con margarina
yogurt de soja con mermelada
JUEVES
DESAYUNO
1 pera y 1 melocotn
1 vaso de cafe de cereales
1 puado de frutos secos
1 tostada con pate vegetal de berenjenas
MEDIA MAANA
1 manzana y 1 Kiwi
3 barritas de muesli
COMIDA
ensalada de alubias blancas con cebolla,pimiento y zanahoria
Humus con rodajas de pepino

yogurt de soja con cacao


MERIENDA
2 nisperos
cacahuetes naturales
CENA
Verduras y seitan salteado
1 vaso de leche vegetal con corn flakes
VIERNES
DESAYUNO
1 puado de fresas
1 batido de 1 manzana y 1 pera
1 puado frutos secos
1 tostada con tomate y aceite
MEDIA MAANA
1 vaso de leche de avena con cereales
COMIDA
arroz basmati hervido con tomate frito
soja texturizada al curry
crema de platano con leche de coco
MERIENDA
2 melocotones
pipas de girasol
CENA
espaguetis con sanfaina
1 wrap de soja texturizada y frijoles de lata
un pedazo de pastel vegano
SABADO
DESAYUNO
1 pltano y 1 Kiwi
1 vaso de leche vegetal con cacao
1 puado de frutos secos
1 tostada con tomate y tofu
MEDIA MAANA
1 mango
5 galletas integrales
COMIDA

ensalada de garbanzos y arroz


3 frankfurt vegetal con pan
macedonia de frutas del tiempo
MERIENDA
1 puado de fresas
1 barrita de muesli
CENA
Ensalada caprese ( albahaca, tomate, tofu)
pizza al gusto
natillas de vainilla
DOMINGO
A experimentar y disfrutar de lo que mas os apetezca ;)
INGREDIENTES PARA LA SEMANA
Estos son los ingredientes que se tienen que tener para la dieta semanal, tanto la dieta
como los ingredientes son orientativos, luego se pueden adaptar a los gustos de cada
uno A que no es difcil? Animo :D
Manzanas
Peras
Kiwis
Naranjas
Pltanos
Melocotones
Mangos
Fresas
Mandarinas
Tomate
Lechugas
Cebolla
Pimiento verde
Pimiento rojo
Calabacn
Calabaza
Berenjena
Zanahoria
Espinacas
Championes
Patatas
Col

Coliflor
Brcoli
Guisantes
Garbanzos
Lentejas
Frijoles
Soja texturizada
Frutos secos
Sopa de verdura
Pan de sndwich
Pan 5 cereales
Galletas integrales
Pasta
Arroz
Bebidas
Bloque de tofu (Prueba varios sabores y elige el que mas te guste)
Bloque de seitan
Soja texturizada
Cereales
Margarina
Pates vegetales
Bases de pizza
Wraps- http://es.wikipedia.org/wiki/Wrap
Pan tostado
Leche vegetal reforzada con B12
Leche vegetal (avena, soja, arroz, quinoa, almendra.etc.)
Nata spray vegetal
Nata lquida para cocinar de arroz
Leche de coco
Yogurt de soja
Natillas de vainilla y chocolate
Hamburguesas vegetales
Frankfurt vegetal
Y todo lo que te encante aadirVaria a tu placer y a razn de tu economaGracias
por elegir VEGANISMO