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Jorge Vicente Palacios Educacin fsica escolar Prevencin de lesiones

Prevencin de lesiones
Educacin Fsica

en

nuestras

clases

de

Todos hemos visto como en diferentes clases de educacin fsica, en


cualquier juego alguien se lesiona. Solemos atribuir la culpa de esta lesin o
a la mala suerte o alguien en particular, pero muchas veces es mucho ms
simple que eso.
Si tomamos una serie de precauciones a la hora de realizar nuestras
sesiones podemos disminuir (que no eliminar) el riesgo. Son medidas
simples y de sentido comn pero que muchas veces pasamos por alto.
Para ello vamos a establecer varios apartados para diferenciar unos tipos de
prevencin de otros:
abcdef-

Rutinas y normas de higiene personal


Consideraciones nutricionales
Estructura y espacios de la sesin
Indumentaria
Espacios
Materiales

A RUTINAS Y NORMAS DE HIGIENE PERSONAL


Aunque parezca mentira este tem es ms importante de lo que parece.
Cuidar la higiene personal es importante en la prctica de la Educacin
fsica.

Concretando un poco ms vamos a considerar las uas como un


elemento de riesgo. El llevarlas mal cortadas o descuidas puede
provocar cortes y agarrones que en algn juego de contacto puede
ser peligroso
El pelo. Siempre bien recogido para evitar enganchones y para que no
nos dificulte el espacio visual.

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B CONSIDERACIONES NUTRICIONALES
Siempre debemos integrar en nuestras sesiones hbitos saludables para
que nuestros alumnos se conciencien de los mismos y sepan valorar sus
efectos positivos en la salud. Lejos de ello hay una serie de consideraciones
interesantes a tener en cuenta, aunque muchas veces nos sean imposibles
de respetar.

Respetar un tiempo aproximado de 2 a 3 horas entre comida


(desayuno/almuerzo en caso del colegio) y actividad fsica y de una
hora entre actividad fsica y una comida importante (comida). Este
punto normalmente no depende de nosotros, pues los horarios son
los que son y no podemos jugar con ellos.
En contraposicin al punto anterior, es importante ingerir un
desayuno compensado para afrontar el da escolar y la sesin de
educacin fsica. Si el alumno viene en ayunas es importante realizar
una pequea ingesta previa a la actividad fsica. Si no se cumple
puede provocar mareos, dolores de cabeza, falta de energa
Agua. Aspecto importantsimo, si seguimos una toma regular
evitamos problemas de termorregulacin y deshidratacin, y en
consecuencia los accidentes que conllevan como el golpe de calor (en
el caso de sesiones prximas a verano o de principios de curso) o
sesiones msculo-tendinoso. Para ello las pautas a seguir segn
Delgado (97) seran:

o No restringir los lquidos antes de la AF o durante la misma.


o Ingerir dos vasos y medio de lquido dos horas antes de la AF.
o Ingerir un vaso y medio de lquido 15 minutos antes de la AF.
o Ingerir lquido durante la AF a razn de un vaso cada 20 minutos.

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C- ESTRUCTURA DE LA SESIN
La estructura de la sesin es muy importante, ha de seguir una progresin
lgica en intensidad tanto para preparar al organismo para el consiguiente
esfuerzo como para recuperarse del mismo.
Todos conocemos la estructura que ha de seguir la sesin (calentamiento,
parte principal y vuelta a la calma). Si no respetamos este orden muchas
veces podemos sobrecargar de intensidad a nuestros alumnos, por
consiguiente aumentar su fatiga y multiplicar, de esta forma, el riesgo de
lesin. Hemos de ser cautos con los ejercicios propuestos.
Es interesante aadir a nuestras sesiones ejercicios de fuerza y flexibilidad
con el objetivo de reducir la aparicin de lesiones relacionados con
deficiencias de estas cualidades fsicas.
Adems de ello tendremos en cuenta no aadir juegos demasiado peligrosos
o juegos en los que toda la clase est en el mismo espacio y haya saltos o
movimientos bruscos.
D INDUMENTARIA
Importante adaptar nuestra indumentaria el tipo de actividad fsica que
vamos a realizar, aqu van una serie de consideraciones, Cruz (98), que en
principio todos conocemos pero no est de ms recordar:

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a.

La Ropa; que debera de ser holgada, ligera, fabricada con tejidos


naturales, preferiblemente hilo, lana fina o algodn que permita
absorber el sudor y ser transpirable. Debiendo ser de color clara
sobre todo en pocas de calor.

b.

El Calzado Deportivo, que deben de estar atados y deben de ser


muy bajas para evitar esguinces de tobillo y el acortamiento del
trceps sural.

c.

Y el uso de Protecciones (bucales, coderas, etc.) en funcin de la


prctica fsico-deportiva realizada.

d.

Adems de todo esto, debemos de evitar que el alumno/a realice las


prcticas fsico-deportivas con objetos metlicos (anillos o sellos,
aros o pendientes largos, pulseras, etc.) y masticando chicle.

E ESPACIOS
En muchas ocasiones la eleccin del espacio es fundamental, cuando
elegimos el lugar dnde desarrollar nuestra sesin o decidimos modificar un
espacio hemos de tener en cuenta la seguridad de los alumnos.
Por supuesto han de estar limpios, ventilados, con buena iluminacin etc.
Dependiendo de la actividad tambin consideraremos el tipo de suelo y su
grado de deslizamiento.
F - MATERIALES
Uno de los apartados ms importantes, los materiales en muchas ocasiones
son grandes causantes de lesiones y presentan un gran riesgo. Todos hemos
visto como jugando al hockey ha habido golpes con el stick o nos hemos
dado un balonazo jugando al voleibol.

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Es importante en primer lugar explicar la correcta utilizacin de los mimos y
las normas de seguridad a seguir cuando los empleamos. Su mala
utilizacin tambin repercute en el deterioro de los materiales.
Consideraremos dos factores de riesgo:
-

El dao que puede provocar un alumno a otro con el material


El dao que puede provocar el material al nio por su mala utilizacin
por su estadio de deterioro