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8 Maneras De Identificar Las Emociones

Publicado el 18 marzo, 2015 por carlospostigomoreno

Habitualmente las emociones las experimentamos como un conjunto


desordenado de sensaciones corporales y psicolgicas que nos generan
todava ms ansiedad cuando nos empeamos en solucionarlas de golpe.

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Sabemos que la negacin de estas sensaciones no nos da tranquilidad, por


lo que al final solo nos queda enfrentarnos a ellas de algn modo adecuado
que nos permita analizarlas, aceptarlas y gestionarlas.

El primer paso es analizar este caos que a veces sentimos e ir identificando


las diversas emociones. A continuacin enumero ocho maneras de hacerlo.
1.Respira

Para y Respira. Este quizs sea el truco ms bsico en la identificacin de


la maraa de sensaciones y emociones. A veces, con solo detener nuestra
actividad, podemos localizar esas sensaciones ms explicitas que nos van a
permitir introducirnos en la selva emocional.

Si cuando paramos no solo lo hacemos respecto a una actividad fsica, sino


adems mental el beneficio ser mucho mayor.
2.Visualiza

La visualizacin de la emocin es un recurso muy efectivo y habitualmente


aplicado en Coaching. Con los ojos cerrados, vemos las emociones que
nos embargan, les damos forma, textura, color y vamos trabajando con
ellas.

Esta actividad imaginativa nos permite jugar con las emociones sin
sentirnos invadidas por ellas.
3.Dialoga

Muchas veces nos sorprendemos con dilogos internos acerca de una


cuestin que nos preocupa o un problema que nos agobia. Esta misma
tcnica podemos emplearla a la hora de desentraar la madeja de
emociones que podemos llegar a sentir.

Podemos preguntar a esta emocin, responder a sus cuestiones, llegar a


pactos Si adems la visualizamos, podremos obtener mayor beneficio de
esta tcnica.
4.Obsrvate

Ponte delante de un espejo y obsrvate. Aqu no hace falta visualizar.


Simplemente mira, observa lo que ves y descrbete. Puedes fijarte en
rasgos, gestos, tics que te pueden estar dando mucha informacin.

El ceo fruncido y una comisura de los labios tensa puede indicarnos un


enfado explcito que puede esconder otras emociones que tambin pueden
quedar reflejadas en la imagen del espejo.
5.Localiza

Con la visualizacin vemos la emocin, pero tambin podemos localizarla en


algn punto de nuestro cuerpo, e incluso fuera de l. De esta manera
podemos jugar a moverla, cambiarla de aspecto, transformarla

Unida a la visualizacin tenemos en nuestras manos (o mejor dicho mente)


una herramienta muy potente de identificacin de emociones.
6.Prueba

Otra tcnica es probar si las distintas emociones universales corresponden a


nuestras sensaciones. Es decir, si creemos que estamos tristes, dejarnos

llevar por esta tristeza y comprobar si es as. Si no, podemos continuar con
el enfado y probar.

Esta tcnica nos exige una correcta gestin previa de las emociones. Si
probamos el enfado, hacerlo que no dae ni a nosotros ni a otras personas.
Podemos usar la visualizacin o incluso hacer una escena de teatro.
7.Desdblate

El desdoblamiento consiste en observarnos desde fuera de nosotros


mismos, como si furamos nuestros propios espectadores. Con esta
herramienta nos podemos ver invadidos por las emociones y detectar qu
es lo que estamos sintiendo ms fcilmente.

En Coaching se utiliza normalmente esta tcnica puesto que nos ayuda a


tomar conciencia de lo que sentimos.
8.Desde tu YO

Por ltimo, podemos tomarnos ese descanso del principio y conectar cono
nuestro YO esencial. Centrarnos y preguntarnos lo ms sinceramente
posible qu es lo que sentimos y cul es su origen.

Esta conexin nos hace retornar a lo ms profundo de nosotros y poder


sentir desde ah las emociones ms explcitas e intensas.

Conoces alguna otra manera de identificar las emociones