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Actividades
Deportivas
en
Personas de la
era
3
Edad
PARTICIPANTE:
ANAIS S AGUILAR C.I 25.864.000
SECCION D-03
PROFESOR (A);
OCTUBRE
2014
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NDICE
Introduccin...03
Actividad Fsica en la Tercera Edad...,4-5
Contrarrestar Perdidas..5
Programas Controlados...6-7
Envejecimiento y Actividad Fsica...7-14
Otras Actividades Fsicas para la tercera Edad.....15-19
Anexos....20-22
Conclusin..23
Bibliografa.24
INTRODUCCIN
El aumento de la esperanza de vida en la sociedad actual ha dado lugar a un
aumento de la poblacin en la franja de edad que hemos venido llamando tercera
edad. Existe pues, una bsqueda de longevidad en nuestras vidas mediante el
cuidado de nuestros cuerpos a todos los niveles. En este sentido la actividad fsica es
un factor que contribuye a la mejora de la salud y a una mejor calidad de vida en estas
edades. Una idea fundamental es que en la vejez, se debe mantener una participacin
activa en roles sociales y comunitarios para una satisfaccin de vida adecuada. En
este sentido el voleibol se presenta como una actividad fsica recreativa y en grupo
que, en estas edades, mejora el bienestar fsico, facilita las relaciones interpersonales
y favorece el desarrollo personal.
disminuye menos en personas que han realizado actividad fsica durante toda la vida.
El nmero de capilares por unidad de rea no presenta diferencias en corredores de
fondo jvenes y ancianos. Por lo que la intratabilidad a estas edades es similar que en
edades jvenes.
Con relacin a aspectos seos, se ha observado una densidad sea mayor en
atletas que en sedentarios. En cuanto a la resistencia numerosas investigaciones al
respecto, afirman que la realizacin de un programa de ejercicio correctamente
diseado mejora la salud y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
En general, se considera que una actividad fsica vigorosa regular produce
mejoras en el individuo a cualquier edad, lgicamente se producen disminuciones
asociadas con el envejecimiento, pero, a pesar de ello, los deportistas de edad
avanzada pueden rendir a un elevado nivel.
El ejercicio fsico tambin repercute de forma positiva en aspectos
psicolgicos. Las actividades deportivas incrementan la sensacin de logro personal,
los sentimientos de competencia y auto-eficacia, aumentando los beneficios sociales y
psicolgicos que la prctica deportiva tiene en el bienestar de las personas mayores.
Mejora del estado de nimo, disminuye la depresin y ansiedad, y reduce la
sintomatologa somtica. Adems, en los mayores con algn tipo de deterioro fsico,
la prctica deportiva aumenta la sensacin de control y bienestar durante la
realizacin de los ejercicios.
Son numerosos los estudios sobre los efectos de la prctica deportiva en las
personas mayores. En todos ellos se seala que la prctica de actividades fsico
recreativas en la tercera edad ayuda a mantener cuerpo y espritu jvenes.
A modo de conclusin, podemos afirmar que la actividad fsica en personas
mayores mejora su condicin fsica y psicolgica, lo que conlleva una vida ms sana,
ms equilibrada, ms alegre, ms activa y ms dinmica.
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Hay que procurar ir acompaado, y proyectar cada cierto tiempo metas nuevas
para ir caminando cada da algo ms rpido y ms tiempo.
En el caso de que la condicin fsica lo permita, un buen ejercicio cardiorespiratorio es alternar la caminata con la carrera a trote suave, los beneficios que se
obtienen son similares a la caminata pero al ser el esfuerzo superior, el tiempo que se
necesita para conseguir los mismos beneficios es mucho menor.
Nadar
Es uno de los medios ms eficaces para mejorar y mantener la capacidad
cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular ya que obliga a
constantes ajustes para adaptar todos los movimientos a situaciones que cambian
constantemente en un medio que no es el habitual. Ayuda a prevenir y mejorar
muchos problemas posturales al liberar el esqueleto de la accin de su peso (en el
agua, el peso corporal se reduce ms de una sexta parte y el apoyo nunca es
traumtico), mejora la amplitud de los movimientos y es un buen relajante para todos
los msculos, en especial para los de la espalda.
Est especialmente indicada en personas obesas y con artrosis (siempre que se
nade en agua caliente), al favorecer la descarga articular.
No hay ningn inconveniente en que las personas mayores utilicen flotador si
esto les da mayor seguridad y les pone en contacto mejor con el medio acutico.
Sin olvidar su objetivo ldico, nos puede permitir desarrollar diversas
cualidades de una forma ms espontnea, autnoma y menos dirigidas. Se puede
trabajar la capacidad de comunicacin, la atencin, la concentracin, la memoria, la
velocidad de reaccin segmentaria, etc.
Andar en Bicicleta
El pedaleo es una actividad muy poco costosa, energticamente hablando, por
lo que se puede realizar durante mucho ms tiempo que cualquier otra actividad
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OBJETIVO
El juego consiste en lanzar las bolas metlicas de modo que queden lo ms
cerca posible del boliche o bola pequea, lanzada previamente.
DESARROLLO DEL JUEGO
El juego se puede desarrollar entre dos personas o bien entre equipos de hasta
tres jugadores. En el mano a mano, cada jugador lanza tres bolas. Por equipos, cada
jugador lanza slo dos bolas.
El juego se inicia con un sorteo que decide cul de los jugadores o equipos
lanza el boliche. El jugador que inicia la jugada traza un crculo en el suelo, de 35 a
50 cm aproximadamente, para delimitar la lnea de lanzamiento.
Una vez situado el boliche como objetivo, el mismo jugador que ha empezado
el juego, o bien otro de su equipo, lanza una bola con la intencin de acercarla lo ms
posible a aqul. A continuacin es el equipo contrario el que debe lanzar tantas bolas
como le sean necesarias para mejorar la aproximacin de la bola del adversario al
boliche. El equipo que inici la jugada lanza a continuacin. Y as sucesivamente
hasta que todos los jugadores hayan lanzado cada una de las bolas. Cabe diferenciar
entre tres objetivos de tiro distintos: "arrimar", acercando lo ms posible la bola al
boliche; "tirar", intentando golpear la bola del contrario mejor situada y ocupar su
lugar; y por ltimo, "empujar", con la intencin de desplazar una bola del propio
equipo acercndola an ms al boliche, o por el contrario, desplazar una bola del
contrario para distanciarla del boliche. Cada partida comprende varias jugadas y la
gana aquel equipo o jugador que antes alcance los trece puntos. En cada jugada se
obtienen tantos puntos como bolas haya cerca del boliche, sin que, entre stas, se
encuentre ninguna del jugador o equipo contrario. El jugador que realiza la ltima
tirada se encarga de la medicin para saber a quin corresponden los puntos. En la
jugada siguiente, el boliche es lanzado, en direccin opuesta, por un jugador del
equipo ganador en la jugada anterior.
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*El Ajedrez
El ajedrez est considerado el rey de los juegos estratgicos, y ocupa, como
tal, un indiscutible primer puesto entre los pasatiempos de los intelectuales. Es ste un
juego que requiere, ante todo, sentido de la anticipacin, porque hay que prever las
jugadas que puede ejecutar el contrario, tanto como las que cabe desarrollar uno
mismo, objetividad, por cuanto hay que estar pendiente del tablero en su conjunto,
precaucin, para no caer en la precipitacin; paciencia, para saber esperar el cambio
favorable que permita atacar, y, por ltimo, perseverancia, en el intento de mejorar,
cada da, la propia capacidad para el juego.
MATERIAL:
Un tablero dividido en sesenta y cuatro casillas, o escaques, de las que treinta y dos
son blancas y las otras treinta y dos, negras, todas ellas colocadas alternativamente.
Diecisis piezas, blancas o negras, para cada jugador, que son las siguientes: un rey,
una reina, dos alfiles, dos caballos, dos torres y ocho peones. La forma de estas
piezas, as como su distribucin inicial en el tablero, pueden apreciarse en la
ilustracin.
OBJETIVO:
Capturar al rey del oponente mediante los movimientos de cada una de las
piezas. Gana la partida el que, apoderndose de algunas piezas del jugador contrario,
o impidiendo el movimiento de otras, consigue abrirse paso hasta llegar al rey, por
ellas defendido, y le da jaque mate, o sea, le priva de toda opcin a no ser capturado.
*El Domin
Nos encontramos ante uno de los juegos de estrategia ms arraigados y
populares de cuantos se practican en toda la geografa espaola y latina.
Actualmente se cuenta con una notable cantidad de variantes del juego, pero todas
giran en torno a unas reglas generales que describiremos a continuacin en lo que
podramos considerar "la madre de todos los domins".
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MATERIAL:
Para jugar al domin precisaremos de un juego de veintiocho fichas. stas,
generalmente, son blancas por la cara y negras por el envs. Pueden ser de marfil,
madera o plstico.
OBJETIVO:
El objetivo consiste en lograr colocar todas las fichas antes que los dems, o en caso
de que la partida quede cerrada, hallarse en posesin de la menor cantidad de puntos
posible.
DESARROLLO DEL JUEGO:
La partida de domin ms usual es aquella en la que participan cuatro jugadores
distribuidos por parejas. stas se deciden al azar, descubriendo fichas del montn y
aparendose las de mayor nmero, o por acuerdo previo.
*Las Damas
Durante el siglo XII, en Europa se aunaron las fichas del juego de tablas, el
tablero de ajedrez y los movimientos del alquerque para formar un nuevo juego.
Inicialmente fue conocido por el nombre de fierges, derivado del mote la fers, que era
la denominacin por la cual se conoca a la reina del ajedrez, y que se adopt para
designar tambin las fichas de este nuevo juego. Ms tarde, este nombre cambi por
el de dame y el juego pas a llamarse jeu de dames, que es como se conoce
actualmente.
Al principio, capturar las piezas del adversario era una opcin en el juego,
pero a partir del siglo XVI se impuso la obligatoriedad de la captura. De este modo,
cualquier ficha que no cumpliera con esta obligacin poda ser soplada o capturada,
por omisin, por parte del oponente. Esta variacin qued reflejada en el apelativo jeu
forc -juego forzado- y ha prevalecido hasta nuestros das, aunque sin el apelativo, de
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tal modo que, actualmente, se juega a las damas con la variante del juego forzado, es
decir, con la obligacin de capturar.
MATERIAL
Un tablero de ajedrez con sesenta y cuatro casillas o escaques, blancas y
negras alternativamente. Doce piezas o fichas para cada jugador, tambin blancas y
negras.
OBJETIVO
Capturar todas las piezas o damas del enemigo, saltando por encima de ellas, para ir
desde la casilla inmediatamente anterior, que es la que se ocupa de salida, hasta la
casilla inmediatamente posterior a la ficha que se desea capturar, que debe estar libre.
*La Taba: La Taba es un juego de origen griego que fue introducido a nuestro
pas por los espaoles. Se difundi muy pronto entre el paisanaje cuando se reunan
en la pulpera, en los momentos de descanso o si haba reunin de cuadreras.
La taba es un hueso de la pata de los animales, con un lado cncavo y el otro
plano. La cancha de taba es delimitada por un par de rayas en la tierra separadas
algunos metros entre s. El juego consiste en arrojar la taba desde atrs de una de esas
rayas, debiendo quedar, al caer, ms all de la otra. Si el lado cncavo queda hacia
arriba se gana: eso es "suerte"; si queda hacia abajo se pierde. Pero el verdadero
atractivo del juego de la taba est en las apuestas realizadas tanto por los participantes
como "de afuera" entre los presentes.
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ANEXOS
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CONCLUSIN
Sin duda, la prctica de ejercicio diario es uno de los objetivos prioritarios de
prevencin de enfermedades y promocin de la salud para este nuevo milenio. La
idea es fomentar la actividad fsica en todas las edades, especialmente en la tercera
edad, intentando aumentar, as, la proporcin de personas adultas que realicen
ejercicio fsico de forma regular. Est claro que hacer deporte, al menos 30 minutos al
da, preferiblemente todos los das, disminuye al mximo la poblacin sedentaria.
Hoy en da es muy importante promover y facilitar un aumento de la actividad
fsica en el adulto mayor. Actualmente nos encontramos con una serie de barreras que
impiden el desarrollo de programas de ejercicio fsico para personas mayores y una
de ellas es la falta de informacin acerca de la actividad fsica y el envejecimiento en
nuestra sociedad.
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BIBLIOGRAFA
http://html.rincondelvago.com/actividad-fisica-en-la-tercera-edad.html
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-diferentes-etapasde-la-vida/ejercicio-en-la-tercera-edad/recomendaciones-2419
http://www.efdeportes.com/.../actividades-recreativo-fisicas-la-tercera-edad.html
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