Nombre: Pablo Conde Ramos

Carrera: Ingeniera

Industrial
Materia: El arte de Convivir

Docente: Lic. Patricia

Cabrera Miranda

ACTIVIDAD FISICA
QU ES LA ACTIVIDAD FISICA?
La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y
requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y
trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad fsica.
Segn las recomendaciones sobre actividad fsica que el Departamento de Salud y Servicios
Sociales (HHS, por sus siglas en ingls) public en 2008 para los estadounidenses ("2008
Physical Activity Guidelines for Americans" en ingls solamente), por lo general el trmino
actividad fsica se refiere a los movimientos que benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad fsica que es planificado y estructurado. Levantar pesas,
tomar una clase de aerbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.
EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (nias y nios) que presentan
obesidad ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que
estudiantes normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto
energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica, que incluye el deporte y
la educacin fsica.
La actividad fsica regular se asocia a
cardiovascular, enfermedad
coronaria, accidente
cardiovascular y total.

menor riesgo de enfermedad

cerebrovascular,
mortalidad

La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo

basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad fsica
moderada. La tasa metablica basal puede aumentar un 10 % durante 48 horas despus de

la actividad fsica. La actividad fsica moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce.

Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es
mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.

Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una
prdida de grasa corporal del 98 %, mientras que si slo se produce una reduccin de
caloras en la dieta se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir, msculo, y menos
de un 75 % de la grasa.
Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser
destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico,
debilitamiento del sistema inmunolgico.

QU SE RECOMIENDA PARA UNA ACTIVIDAD FISICA?

Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos semanales a la

prctica de actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos
de actividad fsica aerbica vigorosa cada semana, o bien una combinacin
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin, como

mnimo.

Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica de actividad
fsica moderada aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad fsica
intensa aerbica, o una combinacin equivalente de actividad moderada y
vigorosa.

Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los

grandes grupos musculares.

BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA

Prolonga la vida y mejora la calidad de los aos por vivir.

Reduce el estrs
Mejora el estado de nimo

Mejora la salud de los huesos

Conserva y mejora el equilibrio y la coordinacin
Aumenta la flexibilidad articular
Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
Mejora la funcin cardio-respiratoria y muscular
Ayuda a lograr una prdida de peso si se combina con un plan de alimentacin
adecuado
Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensin,
memoria, concentracin
Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensin
arterial,
dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cncer de
colon
y mama.
Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicridos
Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)
Mejora los valores de presin arterial