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Tenga cuidado.

Respete las leyes de


trnsito.
Vigile por las siguientes seales:

Recomendaciones para hacer


actividad fsica con seguridad
Evale el azcar en
despus de la rutina.

sangre antes y

Tenga a mano algn tipo de hidrato de


carbono (leche, jugo, pan, etc.) en caso de
que ocurra un episodio de hipoglucemia o
bajn de azcar.

- hiperactividad, mucha sed, orinar mucho,


debilidad extrema, dificultad al hablar y
mareos.

La diabetes
y la importancia
de la actividad fsica

Detenga la rutina de actividad fsica si


estos sntomas persisten y notifique a su
mdico.

En diabetes control
es prevencin

Ejercitarse antes de las 9:00 a.m. o en


horas de la tarde, despus de las 5:00
p.m.
Use ropa cmoda (algodn, colores
claros, no utilizar plstico).
Use una identificacin que indique sus
condiciones de salud.
Use zapatos cmodos y adecuados, en
especial si ya tiene problemas de los
pies.
Ingiera agua antes, durante y despus de
realizar actividad fsica.
Haga ejercicio en un sitio seguro.
Conozca en que lugares puede hacer
ejercicio de manera segura.
Nunca haga ejercicio solo.

Secretara Auxiliar de Promocin de la Salud


Divisin para la Prevencin y Control de Enfermedades Crnicas
Programa de Prevencin y Control de la Diabetes
Telfonos:
(787) 977-2147 / 977-2157 / 960-5957
Fax: (787) 977-2138
www.salud.gov.pr
Revisado 2008
Autorizado por: #CEE-SA-08-6582

En Diabetes Control es Prevencin

La diabetes y la importancia
de la actividad fsica
La actividad fsica se considera uno de los
elementos esenciales para el control de la
diabetes, junto al plan de alimentacin y los
medicamentos.
Si piensa comenzar a realizar actividad
fsica:

Beneficios de la actividad fsica:


Ayuda a controlar los niveles de azcar y
grasa en la sangre.
Ayuda a controlar la presin arterial
elevada.
Ayuda a mantener un peso saludable.

Escoja una actividad sencilla que sea de


su agrado.
Si es posible, consulte con un (a)
profesional
con
especialidad
en
ejercicio.
Para practicar ejercicio de forma segura y
evitar complicaciones, consulte a su mdico
si:
Tiene problemas del corazn, problemas
circulatorios, dao en los nervios, dao
del ojo y problemas del rin.
Tiene algn tipo de discapacidad: artritis,
problemas de la vista, problemas al
caminar, etc.

Mejora la fuerza y el tono de los


msculos.

Camine con sus nios en la escuela, si


es posible, todos los das.

Fortalece el corazn y los pulmones.


la

ansiedad

Estacione su auto lejos del lugar a


visitar.
Camine en las tiendas.

Mejora la circulacin de la sangre.

Ayuda a aliviar
depresin.

De esta manera, podr estar al tanto de


los cambios que han ocurrido una vez
comience su programa de actividad fsica
y tomar un rol activo en el manejo y control
de su diabetes.
Podemos incorporar la actividad fsica a
nuestra vida de la siguiente manera:

Mejora la calidad de vida.


Consulte con su mdico y pregunte que
tipo de actividad fsica puede hacer.

Para lograr estos beneficios es importante


que usted visite su mdico y/o nutricionista
con regularidad y siga sus instrucciones.

la

Ayuda a dormir mejor.


Las personas con diabetes, que practican
actividad fsica, obtienen los siguientes
beneficios:
Mejora la capacidad del cuerpo para
utilizar la insulina.
Ayuda a controlar la diabetes y a la vez se
reduce la cantidad de medicina o insulina
necesarios para controlar los niveles de
azcar.
Reduce los dolores en las piernas y los
calambres.

Haga ejercicios dentro de su casa.


Camine mientras habla por telfono.
Levntese para cambiar los canales de
su televisor.
Haga ejercicios mientras ve televisin.
Haga ejercicios en su jardn.
Suspenda la actividad fsica cuando:
Est enfermo.
Ha sido tratado por dao de la retina
recientemente.
El nivel de azcar es superior de 240
mg/dl o menor de: 70=100 mg/dl.
Cuando presente problemas del rin.
Cuando tenga dolores.