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Ojossecos?4ejerciciosy7consejosparaaliviarlasmolestias.JuanM.DupuisCONEXINUNIVERSAL
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Ojossecos?4ejerciciosy7consejosparaaliviarlasmolestias.Juan
M.Dupuis
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Ojossecos?4ejerciciosy7consejosparaaliviarlasmolestias.JuanM.DupuisCONEXINUNIVERSAL
PublicadoporMAYAelfebrero21,2015alas1:00pm
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Ojossecos?4ejerciciosy7consejosparaaliviarlasmolestias
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Silelloranlosojossinmotivo,lostienesecos,rojos,lequeman,lossientelacrimosos,cansadosolepicanmucho,sepaquestossonlos
sntomastpicosdeloqueseconocecomosndromedelojoseco.
.
Yensumanoestactuarcontraesteincordioquepuedemanifestarseacualquieredad(aunqueesespecialmentecomnsufrirloconlaedad
yenlasmujeresenfasedecambiohormonal).
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Losojosnoestnhechosparaestarsecos
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Sisepasalalenguaporloslabios,comprobarqueestcompletamentecubiertadeunacapadesaliva.
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Lomismoleocurrealosojos,queestnsiemprecubiertosporunacapadelgrimas,sinlacualtendralasensacindetenerungranitode
arenabajolosprpados.Perocuandonohayunaadecuadalubricacinocular,entoncessetienemayorsensibilidadalaluz,sensacinde
ardorodepicor,lagrimeo,losprpadoshinchados,laconjuntiva(elblancodelosojos)enrojecida,fatigaocularyvistabrumosaoborrosa.
.Porqusesecanlosojos
Losojossesecancuandonoseparpadea,loquenuncalessucedealaspersonasquevivenenelcampo,peroquesehahechomuyhabitualen
estemundosaturadodepantallasdeordenadorytelevisin.As,sindarsecuenta,cuandolapantallaleabsorbe,seolvidadeparpadeary,a
largoplazo,susojossufrenmucho.
.
Almismotiempo,elmonitordesuordenadoratraeelpolvoy,deestemodo,secargadeelectricidadyleirritaanmslosojos.
.
Elhumodeltabaco,lasoperacioneslserdecrneaydeterminadosmedicamentos(lapldoraanticonceptiva,losantihistamnicos,los
diurticos,losantidepresivosylosbetabloqueantes)tambinsecanlosojos.
.
Laslentillas,sobretodosisonblandas,puedenhacerqueaumentemucholaevaporacindelaslgrimas,loquetraeconsigoirritacin,
infeccindelosdepsitosproteicosydolores.Lasequedaddelamucosaoculareslaprincipalcausadelasmolestiassufridasconelusode
lentesdecontacto.
.
Porltimo,existentambincausasmedioambientalesnaturales,comoelvientoyelsol,quesecanlosojosyexplicanquelaspersonas
mayores,inclusocuandonuncahanllevadopuestaslentillas,nihanfumado,nisehansometidoaunaoperacindeojos,nihantomado
medicamentos,nihanutilizadoelordenador,puedenpeseatodopadecerelsndromedelojoseco.
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Adems,laspersonasmayoresproducenun60%menosdelgrimasquelosjvenesytambinpuedentenerconductoslacrimalesdemasiado
anchos.
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Alparpadear,laslgrimassontransportadasporelinteriorhacialanariz,fluyendoporlosconductoslacrimaleshastaquesonevacuadas
porlanarizylagarganta.Cuandoelsistemadeevacuacindelaslgrimasesdemasiadoactivo,puedensurgirlossntomasdelasequedad
deojos.
Tratarlasequedaddeojos
Losmdicosrecomiendanelusoregulardelgrimasartificialesparasuplantarlafaltadelgrimas,perosetratadeuntratamientoqueno
ayudaaregenerarellagrimalperdido,porloquealcronificarseelproblemadelojoseco,eltratamientoconlgrimasartificialeses
igualmentepermanente.
.
Losoftalmlogostambinproponenlainsercindetaponesdecolgenoenelinteriordelconductonasolagrimal(quesirveparavehiculizar
elexcedentedelgrimasdesdelosojosalanariz)olacauterizacin(quemar)delospuntoslacrimalespararetenerlaslgrimasypoder
lubricardurantemstiempolasuperficiedelojo.
.
Paraevitarestasmolestias,yantesdetenerquesometerseaestostratamientos,levoyadaralgunosconsejos:
.
Cuandotrabajefrenteaunapantalla,hagapausas,comomnimounospocosminutoscadamediahora.Hagaelesfuerzodeparpadear
conregularidad,aunquenolesalgahacerloporactoreflejo.
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Luchecontraelexcesodecalorydesequedaddesuhogar,paralocualpuedecolocarunoscuencosconaguasobrelosradiadores(para
queseevapore)yventilarlacasaconregularidad.Sobretodo,nosefedelaclimatizacinydelosradiadoreselctricos,quesecan
muchoelaire.
.
Hidrtesecorrectamenteybebaalmenosunlitroymediodeaguaomanzanilla(sinazcar)alda.
.
Protejasusojosdelvientoyelsolllevegafasdesolsivaapracticarunaactividadquepuedadaarlelosojos(comocorrer,montaren
bicioelbricolaje).
.
Nousepermanentementelaslentillasdprioridadalasgafas..
.
Porlodems,tomeuncomplementoalimenticiodevitaminaA,enformaderetinolnatural,endosisde5.000UIalda.LavitaminaA
estabilizalamembranacelulardelaconjuntivaylacrneay,porlotanto,resultaindispensableparaquelapelculalacrimalseextienda
bienporsusojos.TambinpuedeaplicarlgrimasartificialesricasenvitaminaAdirectamentesobrelosojos.
.
Tratamientodeaceitedeespinoamarillo
Elaceiteextradodelassemillasdelespinoamarillo(Hippophaerhamnoides)esricoencidosgrasosomega7.
.
UnestudiofinlandsdirigidoporeldoctorJarvinensecentrendarunsuplementodeesteaceiteapacientesdiagnosticadosconelsndrome
delojoseco.Esteestudioendobleciegocontraplaceboreunia86personasdeentre20y70aos,enelqueunodelosgruposrecibi2
gramosdiariosdeaceitedeespinodurantetresmeses.
.
Segnlosresponsablesdelestudio,laspersonasconelsndromedelojosecoquetomaronuncomplementoalimenticioquecontenaaceitede
espinoamarillo,experimentaronunamejoraconsistenteenunmenorenrojecimientodelosojosyunamenorsensacindequemaznocular,
observndoseestosefectostantoenlosportadoresdelentillascomoenlosquenolasusaban.(1)
.
Sinoencuentraaceitedeespinoamarillo,yaqueesunproductopocohabitual,puederecurrirauncompuestodeomega3ydevitaminaA
(retinol)cuyointerstambinhasidodemostradopordiversosestudios.(2)
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Cuatroejerciciosparamejorarsupelculalacrimal
Porltimo,heaqucuatrosencillosejerciciosquepodrnayudarleamejorarlacalidaddesupelculalacrimal:
Ejercicion.1:pongalasmanossobrelosojoscerradosyconcntreseenestaposicindedosatresminutos.Laoscuridadyelcalorde
lasmanostendrnunefectorelajantesobresusojos.
.
Ejercicion.2:coloqueunodesuspulgaresdelantedelanariz,aunos15centmetros,yelotroenlneaaunos30centmetrosdel
primero.Centresumiradaconalternanciaencadaunodelospulgaresparaentrenardeestemodolosmsculosdelosojos.
.
Ejercicion.3:oblgueseabostezarafondotresvecesseguidas.Estolehartensarconfuerzaelconjuntodelamusculaturaquerodea
alosojosparaluegorelajarla.Elflujodelaslgrimaspodrentoncesrepartirseporlosojosconmayorfacilidad.
.
Ejercicion.4:cierrelosojos,yhgalosgirarenelsentidodelasagujasdelrelojduranteunminuto,ydespushagalomismoenel
sentidocontrario.Lapelculalacrimalseextendermejorporlosojos.
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Asusalud!
JuanM.Dupuis
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Fuentes:
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1. Seabuckthornoilmayeasedryeyesymtoms.StephenDaniells,28Jun2010.Journalofnutrition.10.3945/jn.109.118901
2. Omega3essentialfattyacidstherapyfordryeyesyndrome:ametaanalysisofrandomizedcontrolledstudies.1TianjinMedical
UniversityEyeHospital,SchoolofOptometryandOphthalmology,TianjinMedicalUniversityEyeInstitute,Tianjin,China
3. Effectivenessandtolerabilityofdietarysupplementationwithacombinationofomega3polyunsaturatedfattyacidsandantioxidantsin
thetreatmentofdryeyesymptoms:resultsofaprospectivestudy.OphthalmologyDepartment,FundacinJimnezDaz,Madrid,Spain.
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ComentariodeRobertoRolandoSalazarHace7horas
Gracias,tengoeseproblema.
ComentariodeLourdesSarmientoPeaHace14horas
gracias,queefectivo
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