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PROBLEMAS PARA IR A LA CAMA

La mayora de los padres tienen que lidiar con las


dificultades para conciliar el sueo o los despertares
nocturnos de sus hijos.
Alguna vez nos hemos parado a pensar la importancia que
tiene el sueo en la salud y el desarrollo del nio?
Conseguir que los pequeos de la casa se vayan pronto a
dormir es muy importante para asegurar su salud (y la de
sus padres) y para su rendimiento escolar:
- Ayuda a estar ms atento y centrado.
- Mejora la memoria.
- Evita la irritabilidad y problemas de comportamiento.
Partiendo de que cada nio es diferente y que el nmero de
horas de sueo que necesita vara, os muestro una tabla
orientativa donde se sealan el nmero de horas
aproximadas de lo que deben dormir los nios segn la
edad.
EDAD

6 MESES
12 MESES
DOS
AOS
CUATRO
AOS
OCHO
AOS
DOCE
AOS
DIECISEIS

SUEO
NOCTURNO
(HORAS)

SIESTAS
(HORAS)

HORAS
TOTALES DE
SUEO
145
135
13

105
11
11

4
25
2

11

11

10

10

AOS

Adquirir unos buenos hbitos de sueo a edades tempranas


ser fundamental para prevenir posibles insomnios en la
edad adulta.
El hecho de dormir tiene un componente biolgico pero
depende tambin del aprendizaje, es decir, de cmo el nio
adquiere la capacidad de prepararse fsica y mentalmente
para que el sueo sobrevenga de manera natural.
Estos son algunos errores que cometen los padres en
relacin al descanso nocturno de sus nios:
- Acostar demasiado tarde a los nios. Esto viene
ocasionado porque el nio no tiene un horario fijo para
dormir. A veces el horario de trabajo de los padres influye
en este aspecto (tiene poco tiempo para jugar con sus hijos
y por eso lo acuestan ms tarde). Otras veces lo acuestan
ms tarde para evitar pleitos y con la esperanza de que se
queden dormidos del cansancio y as al da siguiente se
levanten ms tarde.
- No tener un ambiente adecuado en su habitacin
para dormir. A veces las habitaciones de los nios estn
cargadas de estmulos no aptos para el descanso:
televisores, ordenadores, etc.
No es bueno que el nio se duerma mirando la televisin.
- No seguir una rutina diaria a la hora de dormir.
Todos necesitamos esa rutina, incluso los adultos. No se
puede esperar que un nio que ha tenido un da ajetreado
se duerma simplemente apagando las luces.

- No determinar claramente donde puede o no


dormirse. Muchas veces los padres dejan que sus nios se
duerman algn da en el sof, otros das se acuestan con
ellos, otros dejan que se metan en su cama; el resultado es
que las noches acaban convirtindose en un trajn en el que
no siempre es fcil lograr el descanso merecido.
Si el nio acude de forma espordica a la cama de sus
padres porque ha tenido una pesadilla, est enfermo o pasa
una mala temporada, ello no supone problema alguno.
Es importante que el nio aprenda a dormir solo en unas
condiciones que pueda reproducir cuando se despierte a
media noche: dormir en su habitacin, en su cama, con su
mascota, sin la presencia de sus padres y con la luz
apagada(o con un punto de luz tenue).
Hay que vivir con naturalidad el hecho de que el nio se
despierte durante la noche. Los padres deben mostrarse
tranquilos, calmarlo y dejar que se vuelva a dormir en su
habitacin.
Aqu os dejo unos sencillos consejos para conseguir que los
nios se vayan pronto a la cama y duerman las horas que
necesitan:
- Mantener un horario fijo para acostarse y
levantarse teniendo en cuenta las horas que deben dormir
segn la edad.
- Crear una rutina de sueo. Cada familia puede
decidir la secuencia concreta de acontecimientos que
regirn la ltima hora de vigilia del nio: bao, cena, lavado
de dientes, juego tranquilo, charla, cuentoy a dormir.
- El nio debe pasar tiempo jugando en su
dormitorio durante el da, para que no lo asocie con el
momento desagradable de tener que irse a dormir. La
cama nunca debe ser un castigo.

- Crear un ambiente agradable para dormir. Hay que


asegurarse que la habitacin tiene una temperatura
adecuada, sin ruidos; que los pijamas sean cmodos, etc.
- Cuidar lo que toma antes de acostarse. La
alimentacin tambin influye en la calidad del sueo.
Existen comidas que pueden alterar o excitar a los nios
como son las bebidas con mucho azcar o cafena.
- Es importante el ejercicio fsico. Los nios deben
jugar al aire libre, correr, o realizar algn otro deporte.
- El nio no debe usar videojuegos, tablets o ver la
televisin justo antes de ir a dormir. Necesita relajarse
mediante la lectura de un cuento o similar.
- Es importante que la habitacin est a oscuras o
tenga una luz tenue para evitar que el nio tenga miedo.
- El nio debe aprender a dormirse solo en su cama
sin la presencia de sus padres. Si se levanta cuando lo
acostamos debemos acompaarlo otra vez a su cama,
calmarle y volverle a dejar solo.
Se consigue con paciencia, firmeza, constancia y cario.

Departamento de psicopedagoga y orientacin escolar


Victoria Ramrez

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