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Ruth Jimnez Castuera

Iniciacin al Atletismo

BLOQUE II.- LAS CARRERAS.


TEMA 5.- Tcnica de carrera.
TEMA 6.- Carreras de velocidad.
TEMA 7.- Carreras de resistencia.
TEMA 8.- Carreras de relevos.
TEMA 9.- Carreras de vallas.

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TEMA 5.-TCNICA DE CARRERA.


5.1.- Concepto y Reglamento.
5.2.- Aspectos mecnicos de la zancada.
5.3.- Enfoque pedaggico.

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5.1.- CONCEPTO Y REGLAMENTO.

Correr es desplazarse con una preocupacin por la


velocidad y la economa efectuando una sucesin de
saltos separados por fases de apoyo unipodal.

Hubiche y Pradet (1999)

 Es un movimiento cclico con poca riqueza motriz.


 Es el ms natural de los movimientos deportivos.
 Segn cmo sea sta se utilizar una u otra va energtica.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS


DE LA ZANCADA.

Es el salto comprendido entre dos contactos


sucesivos con el suelo.
 Fase de apoyo.
 Amortiguacin.
 Sustentacin
 Impulsin.
 Fase de suspensin.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

FASE DE
corredor est

APOYO: Momento
en contacto con el

en que el pie del


suelo.

 Amortiguacin.

 Sustentacin

 Impulsin.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

AMORTIGUACIN


Def tradic: Empieza en el instante en que el pie entra en

contacto con el suelo


proyeccin vertical del


y termina en el momento en
CG coincide con la vertical del

que la
apoyo.

Def: Periodo en el CG deja de

descender hacia el suelo para volver a


subir.
Cuanto ms prximo se realice el
contacto respecto al cdg menor ser la
prdida de velocidad.


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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

DESCRIPCIN TCNICA. Amortiguacin

Pie en flexin y con la parte externa del metatarso.

Pie desciende muy activo y con tensin.

Pierna-pie muy activo abajo-atrs.

Cadera en ligera retroversin.

Minimizar el descenso de la cadera.

T.
de la


Contacto depende de la velocidad y la fuerza elstica


pierna.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

DESCRIPCIN TCNICA. Amortiguacin

El pie se apoya con el metatarso (zarpazo), al tiempo que


se flexiona la pierna, simultneamente la otra pierna avanza
flexionada hasta sobrepasar la pierna de apoyo, y contina
junto con la cadera su movimiento hacia delante.


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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

SUSTENTACIN

Corresponde al momento en que el CG se halla


en la vertical del apoyo en el suelo.
 Def. actual: Subfase intermedia entre la amortiguacin y la
impulsin.
 Def. tradicional:

 Neutro.


Permite observar la postura de carrera del atleta.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

DESCRIPCIN TCNICA. Sustentacin

Taln pierna libre debajo del glteo.

Pie (prna libre) en flexin.

Mnima separacin de rodillas.

Los segmentos corporales se aproximan al eje longitudinal


del cuerpo.


Tensin tobillo,
descenso del c.g).



rodilla,

cadera

abdomen

(evitar

Avance muslo de la pierna libre que arrasta la cadera.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

IMPULSIN


Def. tradic: Empieza en el momento de la sustentacin

y termina en el momento en que el pie deja el suelo.




Creacin de una aceleracin positiva

Def.: Momento en que el CG

vuelve
a
velocidad.

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subir

retoma

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

DESCRIPCIN TCNICA. Impulso


 La extensin de la pierna impulso comienza despus de que el

fmur sobrepasa la vertical con el suelo.


Evitar el descenso del taln (mov. pendular) que impide el
trabajo de la pierna de impulso.


Pierna libre avanza pie detrs de rodilla (acel. cadera).

Mxima extensin de la cadera y pierna del segmento que


interviene en el apoyo.


La rodilla de la prna libre alcanza

su pto ms alto sin pasar el plano horizontal.




La planta del pie desplaza su apoyo

hacia el interior.
Acciones
RuthJimnez
Castuerahacia delante.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

DESCRIPCIN TCNICA. Impulso

Se alcanza el valor mximo del ngulo formado por el


muslo del segmento de apoyo y el muslo del segmento libre.


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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

FASE DE SUSPENSIN: Empieza en el


momento en que el pie del impulsin deja el suelo y
termina en el momento en que el atleta apoya el pie
de la pierna libre.

Resultado objetivo (longitud de zancada).

Equilibrio del cuerpo.

Realizar ajustes segmentarios.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

DESCRIPCIN TCNICA. Suspensin

La pierna de delante se abre ligeramente, descendiendo y


estirndose hasta contactar con el suelo con el metatarso.


Descenso activo pierna libre

Pie debajo del glteo (amplia oscilacin por delante del


cuerpo).


Mantener el c.g. Dentro de una lnea recta y paralela al


suelo.


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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

ACCIN DE BRAZOS


Compensar los desequilibrios producidos.

Se mueven adelante y atrs en una trayectoria por


delante
ligeramente
convergente hacia el interior,
flexionados aprox. 90.


Inversamente a la accin de las piernas.

Mx amplitud coincide con la mx elevacin de la rodilla


de la pierna libre, y el codo contrario en su punto ms
retrasado y elevado.


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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

ACCIN DE BRAZOS

Dedos de las manos y palmas semiflexionados.

Manos en prolongacin de antebrazos.

La mano del antebrazo retrasado no supera la cadera

La mano del antebrazo adelantado sin pasar el mentn.

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5.2.- ASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.

ACCIN DE TRONCO Y CABEZA

La cabeza permanece en prolongacin del tronco, con la


mirada dirigida hacia un punto del horizonte.



El tronco ligeramente inclinado hacia delante.

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5.3.- ENFOQUE PEDAGGICO.

Modelo tcnico / ludotcnico.

Estrategia analtica pura.

1 Tren inferior:
-

Fase de apoyo: amortiguacin-impulsin

Fase de apoyo: sustentacin

(segn el ejercicio a emplear


llevar a cabo el aprendizaje antes o despus de la fase de vuelo)

Fase de vuelo: suspensin

2 Tren superior

Trabajo global (trabajo de amplitud y frecuencia de


zancada, alineacin de los apoyos)

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EL RITMO

V = F x L pero como F= 1/T


V = L / Tc + Tv
V: Velocidad
F: Frecuencia (n pasos por seg.)
L: Longitud de paso
T: Tiempo

Frecuencia y amplitud son interdependientes

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EL RITMO

Cada atleta tiene una longitud ptima de paso.

CLCULO DE LONGITUD PTIMA:

A.

Medir la long de la pierna, desde la lnea del trocnter


mayor al suelo.

B.

Long x 2.6 2.5 (hombres/mujeres)=long ptima de paso

C.

100 / long paso= n pasos en 100 m lanzados

D.

En competicin: sumarle 10% del nm pasos calculado

Atleta con 0.93 de long prna




Long. Zancada = 0.93 x 2.6

N pasos en 100 m: 100/2.42 = 41.32

Pasos salida tacos: 41.32 + 10% (4.132) = 45.45

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0.93x2.6 = 2.42

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EL RITMO

Clculo de la long ptima hacerlo con atletas seniors y


con varios aos de trabajo tcnico.

Con jvenes o principiantes hay que observar la evolucin


de la fuerza, de la elasticidad y del aprendizaje en
general, para aplicar la metodologa a cada atleta en
concreto.

Amplitud de paso: fuerza y la movilidad.

Frecuencia: fuerza elstica y refleja de las piernas.

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PREGUNTAS DE ANLISIS Y CONTROL

1) Diferencia carrera de zancada.


2) Diferencia la fase de sustentacin de un atleta novel de la
de un experto, describiendo sus caractersticas tcnicas.
3) Describe un ejercicio analtico que mejore la fase de
impulsin, empleando el modelo ludotcnico.

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TEMA 6.- CARRERAS DE VELOCIDAD.


6.1.- Concepto y Reglamento.
6.2.- Salida de tacos.
6.3.- Puesta en movimiento.
6.4.- Enfoque pedaggico.

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6.1.- CONCEPTO Y REGLAMENTO.

VELOCIDAD: Capacidad de conseguir


en base a procesos cognoscitivos,
mxima fuerza volitiva y funcionalidad
del sistema neuromuscular, una rapidez
mxima de reaccin y de movimiento en
determinadas condiciones establecidas.

Grosser, 1991.

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6.1.- CONCEPTO Y REGLAMENTO.

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6.1.- CONCEPTO Y REGLAMENTO.

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
 ELEMENTALES:
RESPUESTA DE REACCIN: Capacidad de reaccionar en el
menor tiempo posible a un estmulo.
ACELERACIN:
menor tiempo la

Cap de realizar movimiento alcanzando en el


vel mx.

VELOCIDAD MX: La mx vel obtenida.

Fase aceleracin Fase mx velocidad Fase resist velocidad

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6.2.- SALIDA DE TACOS.

HASTA LOS 400 m.


Colocacin de los tacos.
El taco anterior: 40-45.
El taco posterior: 60-85.
Separacin taco ant/lin salida: la rod
ant debe estar a la altura de la lnea.
Separacin entre ambos tacos: la rod
post se sita ligeramente por delante del
taco anterior.

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6.2.- SALIDA DE TACOS.

SALIDA DE TACOS
A SUS PUESTOS !
Colocarse en lnea de salida.
Manos en el suelo separadas un poco
ms que la anchura de los hombros
(v invertida o doblar dedos).
Hombros en la vertical de las manos.
Pelvis en la vertical de la rodilla del
suelo.
Rodilla anterior bajada hacia el suelo.
Rodilla posterior apoyada en el suelo.

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6.2.- SALIDA DE TACOS.

SALIDA DE TACOS
LISTOS !
Ejercer un empuje simultneo de
ambos pies hacia atrs y las manos
hacia delante: arco tensado.
Elevacin de la rodilla del suelo.
Elevacin de la pelvis por encima de los
hombros.
Hombros en la vertical de las manos o
ligeramente por delante.

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6.2.- SALIDA DE TACOS.

SALIDA DE TACOS

YA !
Aumentar el empuje de las piernas.
La pierna adelantada se extiende
totalmente cuando la rodilla de la pierna
retrasada se desplaza hacia delante.
Mano-codo lado pie anterior: tirados
hacia delante.
Mano-codo lado pie posterior: tirados
hacia atrs.

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6.3.- PUESTA EN MOVIMIENTO.


PRIMERAS ZANCADAS
 Aceleracin.
 Postura habitual de carrera plena.
 Orientacin de las fuerzas de
impulsin hacia delante y arriba.
 Alineacin de pie-pelvis-hombro.

Postura de salida:
Bsqueda de amplitud, separacin de los bloques.
Bsqueda de frecuencia, situar bloques prximos.
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6.4.-ENFOQUE PEDAGGICO.

Tcnica de enseanza:
- Directiva / indagacin / ludotcnico

Estrategia analtica progresiva.

Proceso anaerbico alctico

Variar los tipos de ejercicios propuestos

Conceder importancia al calentamiento

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PREGUNTAS DE ANLISIS Y CONTROL

1) Expn un ejercicio que tenga como objetivo mejorar la


respuesta de reaccin.
2) Explica un ejercicio analtico para mejorar la fase de
listos.
3) Describe y justifica qu tcnica de enseanza emplearas
por fases para ensear la salida de tacos a un sujeto en
iniciacin.

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TEMA 7.- CARRERAS DE RESISTENCIA.


7.1.- Salida de pie.
7.2.- Enfoque tcnico.
7.3.- Enfoque pedaggico.

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7.1.- SALIDA DE PIE.

SUPERIORES A LOS 400 m.


A SUS PUESTOS !
YA !
La proyeccin del CG se encuentra en
el lmite del apoyo delantero.
Desequilibrio.
Brazo izquierdo detrs, si el pie izq
est avanzado.

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7.2.- ENFOQUE TCNICO.

ZANCADA
 Fase de amortiguacin: contacto con metatarso y accin de
zarpazo ms atenuada.
 Fase de impulsin: menos orientada hacia delante, ms
larga.
 Fase de suspensin: el CG se eleva un poco ms.

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7.2.- ENFOQUE TCNICO.

GESTIN RITMO DE CARRERA

 Adoptar un ritmo regular.


 Conocer las velocidades de desplazamiento y las relaciones
entre la duracin y la intensidad del esfuerzo.
 Correr en pelotn.

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7.3.- ENFOQUE PEDAGGICO.

Tcnica de enseanza:
- Directiva / indagacin / ludotcnico

Estrategia global

Trabajo tcnico, fisiolgico y psicolgico.

Puede ser practicado de formas muy diversas.

Trabajo aerbico.

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PREGUNTAS DE ANLISIS Y CONTROL

1) Diferencia la fase de amortiguacin de un velocista


respecto a la de un fondista (ambos expertos).
2) Describe y justifica qu tcnica de enseanza emplearas
para el aprendizaje de la salida de una carrera de resistencia
a un sujeto en iniciacin.

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TEMA 8.- CARRERAS DE RELEVOS.


8.1.- Concepto y Reglamento.
8.2.- Enfoque tcnico-tctico.
8.3.- Enfoque pedaggico.

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8.1.- CONCEPTO Y REGLAMENTO.


El relevo es una prueba por equipos.

4 x 100 m: prezona

4 x 400 m: no prezona

 TESTIGO: Tubo liso de 28-30 cm de largo y de 12-13 cm de


circunferencia. No debe pesar menos de 50 g.

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8.2.- ENFOQUE TCNICO-TCTICO.

SALIDA en TRPODE
 Observar el comportamiento
de su compaero.
 Referencia visual.

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8.2.- ENFOQUE TCNICO-TCTICO.

TRANSMISIN
 ARRIBA-ABAJO: El portador
transmite el testigo mediante un
mov de arribaabajo en la palma
del receptor, dirigida hacia
arriba.
 ABAJO-ARRIBA: El portador
transmite el testigo mediante un
mov de abajo-arriba en la
palma del receptor, dirigida
hacia atrs (el pulgar separado
del resto de los dedos).
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8.2.- ENFOQUE TCNICO-TCTICO.

TRANSMISIN

4 x 100 m

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4 x 400 m

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8.2.- ENFOQUE TCNICO-TCTICO.

TCTICA 4 x 100 m.


Viradores: 1 y 3.

Ms rpido: 2.

SIN CAMBIO DE MANO:


1 y 3: drcha.
2 y 4: izda.

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8.3.- ENFOQUE PEDAGGICO.

Prueba de gran riqueza educativa:


 Trabajar la velocidad mxima en los ajustes de velocidad y
toma de marcas.
 Cambiar roles para evitar la especializacin precoz.
 Variar el lugar dnde se efectan las transmisiones.
 Abordar el aprendizaje de la tcnica de transmisin con
diferentes estilos de pase del testigo.
 Variar de compaeros.

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8.3.- ENFOQUE PEDAGGICO.

Tcnica de enseanza:
- Directiva / indagacin / ludotcnico.

Estrategia:
- Global y analtica.

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PREGUNTAS DE ANLISIS Y CONTROL


1) Describe las diferencias que existen en la transmisin
(respecto al transmisor y receptor) en una carrera de 4 x
100 m. respecto a otra de 4 x 400 m.
2) Expn un ejercicio (especificando la tcnica y estrategia
de enseanza empleada) para el aprendizaje de las formas o
mtodos de transmisin del testigo.
3) En una carrera de 4 x 100m, detalla el enfoque tctico
qu emplearas en tu equipo.
4) Describe un juego o competicin para entrenar la tctica
en los relevos de 4 x 100 m, especificando los criterios de
xito y realizacin empleados.
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TEMA 9.- CARRERAS DE VALLAS.


9.1.- Concepto y Reglamento.
9.2.- Enfoque tcnico.
9.3.- Enfoque pedaggico.

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9.1.- CONCEPTO Y REGLAMENTO.

CARACTERSTICAS DE LAS PRUEBAS


110 m

100 m

HOMBRES

MUJERES

HOMBRES

MUJERES

1372 m

13 m

45 m

45 m

ALTURA
VALLAS

106 m

084 m

091 m

076 m

DISTANCIA
ENTRE VALLAS

914 m

850 m

35 m

35 m

DISTANCIA
Ult.
Ult. Vall Meta

1402 m

1050 m

40 m

40 m

DISTANCIA
Salida 1 valla

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400 m

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9.2.- ENFOQUE TCNICO.


SALIDA Y ATAQUE A LA VALLA


SALIDA: Igual que una carrera de velocidad.

100-110 m: 8 zancadas / 3 zancadas (entre vallas)

La zancada que precede al ataque es ms corta que


una zancada normal



El pie se apoya debajo de la cadera.

La pierna de ataque se lanza flexionada (v y pelvis),


elevndose por encima de la horizontal.


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9.2.- ENFOQUE TCNICO.

PASE DE LA VALLA


Orientacin de la impulsin con predominio hacia delante.

La pierna de ataque se lanza extendindose hacia la valla,


buscando el suelo del otro lado en un mov envolvente.


El pie de impulso en un movimiento ascendente realiza una


rotacin externa y abduccin del muslo que flex por la
rodilla pasa por encima de la valla en un plano paralelo al
suelo.


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9.2.- ENFOQUE TCNICO.

PASE DE LA VALLA


FUNCIN DE LOS BRAZOS: Equilibrio.

Cuanto ms lejos hacia delante sea llevado el codo izq


ms podr elevarse la prna de ataque (drcha).


El br drcho sube hacia atrs, pero con hombro derecho


fijo.


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9.2.- ENFOQUE TCNICO.

REANUDACIN TRAS LA VALLA




La pierna de ataque va a buscar el suelo activamente.

La prna impulso est pasando por encima de la valla,


hasta colocarse delante.



El CG no debe estar por detrs del apoyo.

El CG debe estar lo ms alto posible.

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9.2.- ENFOQUE TCNICO.

REANUDACIN TRAS LA VALLA

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9.2.- ENFOQUE TCNICO.

INTERVALOS LARGOS

El ritmo vara de 13 a 17 zancadas.

Ej: 13 zanc las 3 vallas primeras.


14 zanc las 5 siguientes
15 zanc las 2 ltimas.

Amplitud de zancada y aumento de la frecuencia en las


que preceden al ataque de la valla.


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9.3.- ENFOQUE PEDAGGICO.

FACTORES DE EJECUCIN FSICOS


 Ajuste espacio-temporal.
 Disociacin segmentaria y coordinacin.
 Equilibrio.
 Flexibilidad.
 Velocidad.

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9.3.- ENFOQUE PEDAGGICO.

FACTORES DE EJECUCIN TCNICOS


 Carrera alta.
 Ataque alejado del obstculo.
 Distanciamiento importante entre las 2 prnas en el
momento de despegar.
 Movilizacin rpida de los segmentos.
 Trayectoria horizontal del CG durante el paso.
 Reanudacin activa y sin bloqueo (zarpazo).
 Accin equilibrante y propulsiva de los segmentos libres.
 Trayectoria lineal de los apoyos durante la carrera.
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9.3.- ENFOQUE PEDAGGICO.

Tcnica de enseanza:
- Directiva / ludotcnico.

Estrategia:
- Global y analtica.

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PREGUNTAS DE ANLISIS Y CONTROL

1) Describe las diferencias tcnicas por fases entre hombres


y mujeres en una carrera de 110 m y 100 m respectivamente.
2) Describe las diferencias tcnicas para un atleta (masculino)
entre una carrera de 110 m y otra de 400 m vallas.
3) Describe la accin tcnica del tren superior en la fase de
pase de la valla.
4) Expn un ejercicio analtico para mejorar la fase de pase
de la valla.
5) Expn un ejercicio global con modificacin de la situacin
real para mejorar la fase de reanudacin tras la valla.
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