EXTRADO DEL BLOG FITNESSREVOLUCIONARIO

Come como un hombre

Come Grasas: Necesitas colesterol para producir testosterona. El pnico a

las grasas (fundamentales para nuestra supervivencia durante millones de
aos) nos ha hecho apartar de nuestra dieta alimentos totalmente saludables,
que nuestro cuerpo requiere. No tengas miedo a consumir grasas saturadas
naturales, idealmente de animales que hayan pastado libremente (no
alimentados con cereales) o productos derivados del coco, rico en este tipo de
grasas. Come tambin salmn, aguacate, aceite de oliva (estudio)

Come vegetales crucferos como brcoli, coliflor y coles de Bruselas. Su

aporte de indole-3-carbinol se convierte por el cuerpo en diindolilmetano (DIM),
que reduce los estrgenos y por tanto aumenta la testosterona (estudio),
adems de ayudar en la prevencin del cncer. S que no son tus vegetales
favoritos, pero se un hombre, y cmelos!.

Come productos ricos en zinc, como carne, hgado, huevos (incluida la

yema), cangrejo, salmn, ajo, championes, chocolate negro y por supuesto,
ostras! (s son afrodisacas despus de todo :)). La relacin entre el zinc y la
testosterona ha sido muy estudiada, y la deficiencia de este mineral es
bastante frecuente, tanto en hombres como mujeres. El magnesio es otro
mineral relevante para optimizar tus niveles de testosterona.

Come frutos secos; son un buen aporte en selenio, que tambin juega un
papel importante en la produccin de testosterona y en la fertilidad (estudio).

Come suficiente. Las dietas constantemente restrictivas en caloras envan

a tu cerebro la seal de que la comida escasea, y de que por tanto no es el
mejor momento para procrear. No es saludable (ni divertido), y no te ayudar a
perder grasa. Comer los alimentos adecuados te ayudar a controlar tus
hormonas sin pasar hambre.

Limita el alcohol, especialmente la cerveza, ya que es altamente

estrognica. Lo s, lo s, ser un hombre de verdad no es fcil. Si has de beber
alcohol, lee esto.

Limita el azcar, y los carbohidratos refinados en general; niveles

elevados de insulina se correlacionan con niveles bajos de testosterona.

Entrena como un hombre

El ejercicio es fundamental para mantener un nivel saludable de testosterona, por
partida doble. Por un lado quema grasa corporal, lo que reduce en s la produccin
de estrgenos. Y por otra parte, ciertos tipos de entrenamiento hacen que nuestro
cuerpo libere ms testosterona. Cules? pues justamente los que siempre
recomiendo :):

Movimientos compuestos, que involucren diferentes grupos musculares:

Esto lo puedes lograr con un buen programa de ejercicios corporales, o
con los ejercicios bsicos de powerlifting (peso muerto, sentadilla, press de
hombros y press de banca). Los ejercicios de aislamiento como el curl de

bceps, tan populares en los gimnasios convencionales, no son muy eficientes

para optimizar tus hormonas (estudio).

Movimientos libres, que te obliguen a utilizar tus msculos estabilizadores

(abdominales, lumbares) evitando las terribles mquinas de gimnasio,
especialmente las que te obligan a entrenar sentado (tu trasero ya descansa
suficientes horas al da).

No entrenes hasta el fallo muscular, deja una repeticin en la recmara.

En ciertos casos es recomendable empujar al mximo, pero no si tu objetivo es
aumentar testosterona (estudio).

De vez en cuando, haz entrenamientos HIIT, combinando intervalos

de mxima intensidad con descansos cortos. Est demostrado que este
entrenamiento libera ms testosterona que sesiones largas a intensidades
medias.

No olvides entrenar tu potencia, por su excelente respuesta hormonal.