BIOMECNICA APLICADA

MUSCULAO

Prof. Ms. Wanderson Nogueira

Graduado em Educao Fsica pela ESEFFEGO UEG

Ps-graduado em Fisiologia do Exerccio e Avaliao

Morfo-Funcional pela Universidade Gama Filho - UGF

Ps-graduado em Musculao e Treinamento de Fora

pela Universidade Gama Filho - UGF

Mestre em Atividade Fsica e Sade pela Universidade

Catlica de Braslia - UCB

Personal Trainer na Body Tech Academia

CINESIOLOGIA OU
BIOMECNICA?

CINESIOLOGIA o estudo do movimento que

combina teorias e princpios de anatomia, fisiologia,
psicologia, antropologia e mecnica.
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)

BIOMECNICA a aplicao dos princpios da

mecnica ao corpo humano vivo, seja pelo mbito
esttico ou dinmico.
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)

BIOMECNICA ...

Um somatrio dos conhecimentos provenientes de 3

cincias:

ANATOMIA
(Cincia que estuda as formas e estruturas dos seres vivos)

+
FISIOLOGIA
(Cincia que estuda o funcionamento de todas as partes do organismo
vivo, bem como do organismo como um todo)

+
MECNICA
(Cincia que descreve e prediz as condies de repouso ou de movimento
de corpos sob a ao de foras)

IMPORTANTE LEMBRAR...

(CAMPOS, 2002)

IMPORTANTE LEMBRAR...

FORA uma ao exercida por um objeto sobre outro.

FORAS EXTERNAS so foras que agem no corpo ou segmento,

que provm de fontes fora do corpo.

A GRAVIDADE uma fora que, em condies normais,

constantemente afeta todos os objetos e, por esta razo, deve ser a
primeira fora externa a ser considerada no corpo humano.

A linha de ao e direo da fora da gravidade est sempre na

vertical em direo ao centro da Terra, independentemente da
orientao do objeto ou corpo no espao.

(CAMPOS, 2002)

SISTEMA DE ALAVANCAS

Podemos descrever uma alavanca como uma barra rgida que

apresenta um ponto de apoio onde pode ocorrer rotao.

O ponto de apoio chamado de eixo da alavanca (E).

A alavanca sofre a ao de uma resistncia (R) que pode ser

superada atravs da aplicao de uma fora (F).

E
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)

SISTEMA DE ALAVANCAS

A distncia entre a fora aplicada (F) e o eixo (E)

chamada de brao de fora (BF).

A distncia entre a resistncia a ser superada (R) e o

eixo (E) chamada de brao de resistncia (BR).

E
BF

BR
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)

SISTEMA DE ALAVANCAS
F

E
BF

BF < BR
DESVANTAGEM MECNICA

BR

BF > BR

BF
BR

VANTAGEM MECNICA
(LEHMKUHL & SMITH, 1989)

Como seria uma rosca bceps?

R
F

No treinamento de
musculao os sistemas de alavancas
costumam ter BR
maiores que os BF

E
BF
BR

E no corpo humano? Como seria?

BF
BR

(DELAVIER, 2000)

BF < BR

E no corpo humano? Como seria?

BF < BR

BF

BR

(DELAVIER, 2000)

E no corpo humano? Como seria?

BR
BF

BF < BR

(DELAVIER, 2000)

NO EXISTE EXERCCIO
CONTRA-INDICADO.
EXISTEM PESSOAS QUE SO
CONTRA-INDICADAS A
DETERMINADOS
EXERCCIOS!!!

VOC SABIA...

...que a palavra msculo foi usada

pela primeira vez h cerca de
500 anos por mdicos da
Europa que estavam iniciando
o estudo do corpo humano
vivo? As protuberncias que se
ondulavam
sob
a
pele
lembravam ratos correndo,
assim
eles
decidiram
denomin-las
MSCULOS,
que
em
latim
significa
PEQUENO RATO.

VOC SABIA...

...que os msculos mais ativos

do corpo localizam-se ao
redor do globo ocular?
Estima-se que os msculos
dos olhos se movimentem
cem mil vezes por dia!!! A
maior
parte
desses
movimentos ocorre na fase
REM do sono, quando voc
est sonhando.

VOC SABIA...

...que o maior dos 639 msculos do corpo

o glteo mximo?

?
?

?
?

VOC SABIA...

...que o msculo mais forte

do nosso corpo o
masster? O recorde
mundial de fora na
mordida de 442 Kg
por dois segundos ,
cerca de seis vezes mais
forte do que a sua ou a
minha mordida.

VOC SABIA...

...que a maior fonte de calor no

organismo est nos msculos?
Doze pessoas sentadas e
conversando
despendem
a
mesma quantidade de calor que
uma chama de fogo eltrico?
Seus msculos podem aquec-lo
automaticamente se voc sentir
frio. Quando a temperatura do
corpo cai, o crebro envia
mensagens que fazem seus
msculos tremerem.

MEMBROS INFERIORES

IMPORTANTE LEMBRAR...

CADEIAS DE MOVIMENTO:
- CADEIA CINTICA ABERTA
Quando a extremidade distal do corpo humano se movimenta
livre no espao

- CADEIA CINTICA FECHADA

Quando a extremidade distal do corpo humano encontra-se
apoiada e o movimento parte do tronco ou de uma parte
mais proximal do corpo

CADEIA CINTICA ABERTA

CADEIA CINTICA FECHADA

MEMBROS INFERIORES

--- PRINCIPAIS ARTICULAES

--- PRINCIPAIS MSCULOS
--- PRINCIPAIS EXERCCIOS
--- LESES MAIS COMUNS

QUADRIL

A articulao mais estvel do

corpo humano

MOVIMENTOS:
- Eixo Transversal / Plano
Sagital: flexo e extenso
- Eixo ntero-posterior / Plano
Frontal: abduo e aduo
- Eixo Vertical / Plano
Transverso: rotao interna e
rotao externa

CURIOSIDADE - Posio mais

instvel: flexo + aduo

GLTEO MXIMO

ORIGEM:
- Face gltea da asa do lio; face
posterior do sacro, aponeurose
toracolombar, ligamento sacrotuberal

INSERO:
- Poro mais cranial: trato lio-tibial
da fscia lata
- Poro mais caudal: tuberosidade
gltea, septo intermuscular lateral da
coxa

FUNO:
- Quadril: extenso, rotao lateral e
abduo
- Joelho: extenso (sobre o trato liotibial)

GLTEO MDIO

ORIGEM:
- Face gltea da asa do lio

INSERO:
- Trocanter maior
margem mais lateral)

(ponta

FUNO:
- QUADRIL: Parte mais ventral:
abduo, flexo, rotao medial;
Parte mais dorsal: abduo,
extenso, rotao lateral

GLTEO MNIMO

ORIGEM:
- Face gltea da asa do lio

INSERO:
- Trocanter maior
margem mais lateral)

(ponta

FUNO:
- QUADRIL: Parte mais ventral:
abduo, flexo, rotao medial;
Parte mais dorsal: abduo,
extenso, rotao lateral

TENSOR DA FSCIA LATA

ORIGEM:
- Espinha ilaca ntero-superior

INSERO:
- Extremidade lateral da tbia
(abaixo do cndilo lateral)

FUNO:
- QUADRIL: flexo, abduo,
rotao medial
- JOELHO: estabilizao da
posio estendida

PIRIFORME

ORIGEM:
- Face plvica do sacro, incisura
isquitica maior prximo do
sacro

INSERO:
- Trocanter maior (superfcie
medial da ponta)

FUNO:
- QUADRIL: rotao lateral,
extenso, aduo

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA GLTEOS QUE
UTILIZAM UNICAMENTE A
ARTICULAO COXOFEMORAL

GLTEOS EM 4 APOIOS

PRIMRIO:
- Glteo Mximo

SINERGISTAS:
- Glteo Mdio
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranceo

ABDUO NO SOLO COM

TORNOZELEIRA

PRIMRIO:
- Glteo Mdio
- Tensor da Fscia Lata

SINERGISTAS:
- Glteo Mximo
- Glteo Mnimo

ABDUO NA MQUINA

PRIMRIO:
- Glteo Mdio
- Tensor da Fscia
Lata
VARIAO

SINERGISTAS:
- Glteo Mximo
- Glteo Mnimo

ERRO COMUM

ADUTORES

MSCULOS QUE REALIZAM

ADUO DO QUADRIL:
- Grcil
- Pectneo
- Adutor Curto
- Adutor Longo
- Adutor Magno
- Obturador Externo

ADUO NO SOLO COM

TORNOZELEIRA

PRIMRIO:
- Adutor Magno
- Adutor Curto
-Adutor Longo
- Pectneo
- Grcil

SINERGISTA:
- Sartrio

ADUO NA MQUINA

PRIMRIO:
- Adutor Magno
- Grcil
- Adutor Curto
-Adutor Longo
- Pectneo
SINERGISTA:
- Sartrio

Maior ao

LESES NO QUADRIL

Articulao muito estvel

Fraturas (acidentes de carro;

quedas em idosos)

Luxaes

Cirurgias (prteses)

Sndrome do piriforme (mais

comum)

SNDROME DO PIRIFORME

Nervo citico comprimido

pelo msculo piriforme

15% da populao

Confunde-se com protuso

ou hrnia discal

Acomete mais as mulheres

Esportes de contato, corrida

com tcnica inadequada

Alongar sempre o piriforme,

squitibiais,
glteos
e
liopsoas

PIRIFORME

ORIGEM:
- Face plvica do sacro, incisura
isquitica maior prximo do
sacro

INSERO:
- Trocanter maior (superfcie
medial da ponta)

FUNO:
- QUADRIL: rotao lateral,
extenso, aduo

QUADRCEPS

ORIGEM:
- Reto da coxa: espinha ilaca
ntero-inferior, e margem superior
do acetbulo
- Vasto medial: lbio medial da linha
spera
- Vasto lateral: trocanter maior, lbio
lateral da linha spera
- Vasto intermdio: face anterior do
fmur

INSERO:
- Patela, tuberosidade da tbia,
extremidade proximal da tbia

FUNO:
- QUADRIL: flexo (s o reto da
coxa)
- JOELHO: extenso

PONTOS DE ORIGEM OU
INSERO DE ALGUNS
MSCULOS DA PARTE
ANTERIOR DA COXA

BCEPS FEMORAL

ORIGEM:
- Cabea longa: tber isquitico
(unido ao msculo semitendneo)
- Cabea curta: lbio lateral da
linha spera

INSERO:
- Cabea da fbula, irradia-se na
fscia da perna

FUNO:
- QUADRIL: extenso, aduo,
rotao lateral
- JOELHO: flexo, rotao lateral

SEMITENDNEO

ORIGEM:
- Tber isquitico

INSERO:
- Tuberosidade da tbia

FUNO:
- QUADRIL: extenso, aduo,
rotao medial
- JOELHO: flexo, rotao medial

SEMIMEMBRANCEO

ORIGEM:
- Tber isquitico

INSERO:
- Extremidade proximal da tbia,
parte inferior da cpsula do
joelho,
ligamento
poplteo
oblquo, fscia do msculo
poplteo

FUNO:
- QUADRIL: extenso, aduo,
rotao medial
- JOELHO: flexo, rotao medial

PONTOS DE ORIGEM E
INSERO DE ALGUNS
MSCULOS DA PARTE
POSTERIOR DA COXA

CORTE TRANSVERSAL DA PORO MDIA DA COXA

ANTES DE PROSSEGUIRMOS...

QUE TAL RELEMBRARMOS

A ANATOMIA DA COLUNA
VERTEBRAL E DO
JOELHO?

COLUNA VERTEBRAL

Conjunto de 33 vrtebras,
sendo:
- 7 vrtebras cervicais
- 12 vrtebras torcicas
- 5 vrtebras lombares
- 5 vrtebras fundidas (sacro)
- 4 vrtebras fundidas (cccix)

Discos intervertebrais entre

as
vrtebras
cervicais,
torcicas e lombares

DISCO INTERVERTEBRAL

DOR NAS COSTAS

Afeta de 70% a 80% da

populao durante a
vida

Acomete
36%
na
cervical, 2% na torcica
e 62% na lombar (L4-L5
e L5-S1)

Recidivante
dos casos

em

90%

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

O efeito do aumento da resistncia da
atividade dos msculos do tronco durante
exerccios de extenso e flexo no
treinamento em aparelhos
-- 30 sujeitos saudveis realizaram exerccio em equipamento
para msculos lombares
-- Foram avaliados 16 msculos do tronco durante a extenso e
flexo com cargas de 30%, 50% e 70% de 1 RM. Avaliao
eletromiogrfica
-- RESULTADOS: Com aumento da resistncia houve aumento
significativo da ao de todos os msculos do abdomen durante as
flexes e de todos das costas durante as extenses. / Baixas
intensidades (30% e 50%) para as costas / Altas intensidades (70%)
para abdominais / Multfidos lombares apresentam grande atividade
em extenses e e tambm em flexes
(Stevens et al., 2008)
J Electromyogr Kinesiol

JOELHO

Estruturas mais importantes:

- Patela
- Tendo Quadriciptal
- Tendo Patelar
- Meniscos (medial e lateral)
- Ligamento Cruzado Anterior
- Ligamento Cruzado Posterior
- Ligamento Colateral Medial
- Ligamento Colateral Lateral

ESTABILIDADE
NTERO-POSTERIOR

AMORTECEM
IMPACTOS

ESTABILIDADE
PSTERO-ANTERIOR

SUPORTAM A TENSO DAS

CONTRAES REALIZADAS
PELO QUADRCEPS

ESTABILIDADE EM
DESLOCAMENTOS
LATERAIS

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA OS MEMBROS
INFERIORES

AGACHAMENTO LIVRE

PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso

SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo

--- Agachamento e DMO

AGACHAMENTO NO SMITH

PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso

SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo

QUAL A DIFERENA?
NFASE EM QUADRCEPS
PONTO
FIXO

NFASE EM GLTEOS
PONTO
FIXO

BF quadril

BF joelho

BF joelho

BF quadril

AGACHAMENTO COM AVANO

PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso

SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo

NFASE EM GLTEOS
PONTO
FIXO

BF quadril

BF joelho

LEG PRESS 45

PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso

SINERGISTAS:
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo

LEG PRESS HORIZONTAL

PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Quadrceps
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso

SINERGISTAS:
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Efeitos biomecnicos das variaes de
tcnicas no agachamento e no leg press
-- 10 homens treinados: mensurou-se atividade muscular e
foras nos joelhos
-- Agachamento (Ag), Leg Press Cima (LPC), Leg Press Baixo
(LPB), Leg Press Aberto (LPA), Leg Press Fechado (LPF), Leg Press
Paralelo (LPP), Leg Press 30 (LP-30)
-- RESULTADOS: No LPP e LP-30 / Ag > atividade muscular
no quadrceps e squios que LPC e LPB / LPA-C > atividade de
squios que LPF-C / No foras no LCA em nenhuma variao /
Foras compressivas PF, TF e no LCP no agachamento maiores que
no leg press / Todas as atividades musculares e todas foras no
joelho foram > durante as extenses que as flexes / De 0 a 50
obtm-se benefcio para todos os objetivos
(Scamilla et al., 2001)

LEVANTAMENTO TERRA

PRIMRIOS:
- Glteo Mximo
- Paravertebrais (principalmente lombares)
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso

SINERGISTAS:
- Quadrceps
- Adutores
- Gastrocnmios
- Sleo

NFASE EM GLTEOS

PONTO
FIXO

BF joelho

BF quadril

CADEIRA EXTENSORA

PRIMRIOS:

- Quadrceps :
...vasto lateral
...vasto intermdio
...reto-femoral
...vasto medial

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Uma comparao eletromiogrfica do agachamento

e do exerccio de extenso dos joelhos sentado
-- 10 jogadores de futebol americano utilizaram teste de EMG para
avaliar atividade de Vasto Medial (VM) e Vasto Lateral (VL) durante
realizao dos exerccios agachamento livre e cadeira extensora.

-- RESULTADOS: Maior atividade eltrica foi verificada tanto no VM

quanto no VL quando se realizava o agachamento com ps
paralelos.
-- CONCLUSO: O exerccio de extenso dos joelhos sentado possui
trabalho menos intenso para os vastos do que o agachamento livre.
Portanto o primeiro deve ser apenas um complemento do segundo.

(Signorile et al., 1994)

Nat Streng Cond Association

MESA FLEXORA

PRIMRIOS:
- Bceps Femoral
- Semitendneo
- Semimembranoso

SINERGISTAS:
- Gastrocnmios

LESES NO JOELHO

Meniscos

Tendinopatias

Rupturas ligamentares

Sndrome
da
Dor
Patelofemoral (SDPF)

Tores

Fraturas

O QUE CONDROMALCEA PATELAR?

(Sndrome da Dor Patelofemoral - SDPF)
Desgaste da cartilagem
existente entre a patela e os
cndilos do fmur. Provocada por
um deslizamento da patela fora do
seu eixo natural de movimento
quando se realiza flexo-extenso
do joelho.

Geralmente
este
deslizamento incorreto ocorre
para o lado externo. Isto o que
chamamos de LATERALIZAO
DA PATELA.

COM O DESLIZAMENTO FORA DO EIXO

OCORRE MAIOR ATRITO E DESGASTE
DA CARTILAGEM EXISTENTE ENTRE
A PATELA E OS CNDILOS DO FMUR

Maior incidncia em mulheres

devido a um valgismo mais
predominante neste sexo
Tratamento:
- Alongar quadrceps
- Fortalecer Vasto Medial
Oblquo (VMO)

Lembrar que o excesso de

atividades fsicas poder
acelerar o processo de
desgaste desta cartilagem
levando a um caso de
artrose mais precocemente
valgo

varo

1
2
1

VASTO LATERAL

VASTO INTERMDIO

RETO-FEMORAL

VASTO MEDIAL

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Exerccios de Cadeia Cintica Fechada (CCF)
versus Cadeia Cintica Aberta (CCA) para
condromalcea patelar
-- 32 mulheres universitrias com condromalcea patelar. Mediuse ngulo-Q, fora de contrao voluntria mxima do quadrceps,
crepitao, circunferncia de membros e nvel de dor por escala visual
-- GRUPO 1 (CCA): Cadeira extensora / GRUPO 2 (CCF): meio
agachamento. Cada grupo treinou por 6 semanas. Pr-teste e ps-teste
-- RESULTADOS: CCF reduziu o ngulo-Q mais que CCA; CCF
reduziu a crepitao mais que CCA; CCF aumentou a fora de
contrao voluntria mxima do quadrceps mais que CCA; CCF
aumentou a circunferncia dos membros mais que CCA; Ambos
grupos reduziram significativamente a dor patelofemoral
(Bakhtiary & Fatemi, 2008)
Br J Sports Med.

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

VALORIZAO EXCESSIVA DA ADUO DO QUADRIL
ASSOCIADA AO EXERCCIO LEG PRESS EM PACIENTES COM
SNDROME DA DOR PATELO FEMORAL
- O objetivo era determinar a eficcia da aduo do quadril associada ao
Leg Press para aumentar o trabalho de VMO
- 89 sujeitos divididos em 3 grupos. GRUPO 1: aduo do quadril + Leg
Press. / GRUPO 2: Somente Leg Press / GRUPO 3: controle sem exerccio.
-Treinamento acontecia 3x/sem durante 8 semanas.
----- Aumento da medida do VMO do grupo que fez Leg Press em relao
ao grupo controle.
----- No houve diferena significativa entre as medidas de VMO entre o
grupo que fez o Leg Press e o grupo que fez Leg Press + Aduo do quadril.
CONCLUSO: Mudanas similares na reduo da dor, melhora funcional,
hipertrofia do VMO foi observada em ambos grupos. Incorporar a aduo do
quadril ao exerccio Leg Press no teve nenhum impacto na melhora de
pacientes com SDPF.
(Song et al., 2009)
Br J Sports Med.

O QUE DIZEM OS ESTUDOS?

A EVOLUO DO TREINAMENTO EXCNTRICO COMO

TRATAMENTO PARA TENDINOPATIA PATELAR: UMA REVISO
CRTICA DOS PROGRAMAS DE EXERCCIOS.
- Foi realizada pesquisa eletrnica no banco de dados do MEDLINE
buscando estudos que tratavam tendinopatia patelar com treinamento
excntrico
- 7 estudos com um total de 162 sujeitos mostraram-se favorveis ao
treinamento excntrico como meio vivel e seguro para reabilitar a
tendinopatia patelar
- Vrios programas de treino foram avaliados. Sendo o mais comum o de
2 x/sem com duraro de 12 semanas

CONCLUSO: A maior parte dos estudos sugerem que o treinamento

excntrico tem se mostrado bastante efetivo nos tratamentos de
tendinopatia patelar

(Visnes & Bahr, 2007)

Brit Journ Spor and Med

RUPTURA LIGAMENTAR

Ligamento
Cruzado
Anterior (LCA)

Ligamento
Cruzado
Posterior (LCP)

Ligamento Colateral
Medial (LCM)

Ligamento Colateral
Lateral (LCL)

Exerccios de Cadeia
Cintica Aberta e
Fechada

ESTABILIDADE
NTERO-POSTERIOR

AMORTECEM
IMPACTOS

ESTABILIDADE
PSTERO-ANTERIOR

SUPORTAM A TENSO DAS

CONTRAES REALIZADAS
PELO QUADRCEPS

ESTABILIDADE EM
DESLOCAMENTOS
LATERAIS

GASTROCNMIOS

ORIGEM:
- Face popltea do fmur

INSERO:
- Tuberosidade do calcneo no
tendo do calcneo (Tendo de
Achiles)

FUNO:
- JOELHO: flexo
- TORNOZELO: flexo plantar

SLEO

ORIGEM:
- Cabea da fbula, face
posterior e margem posterior
da fbula, arco tendneo do
msculo sleo

INSERO:
- Tuberosidade do calcneo
no tendo do calcneo
(Tendo de Achiles)

FUNO:
- TORNOZELO: flexo plantar

TIBIAL ANTERIOR

ORIGEM:
- Extremidade proximal da tbia,
face lateral da tbia, membrana
interssea, fscia da perna

INSERO:
- Base do metatarsal I,
cuneiforme medial (face plantar)

FUNO:
- TORNOZELO: flexo dorsal

CORTE TRANSVERSAL DA PORO MDIA DA PERNA

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA PANTURRILHAS

PANTURRILHA EM P NA
MQUINA

PRIMRIOS:
- Grastocnmios
- Sleo

SINERGISTAS:
- Tibial Anterior
- Fibular Longo

PANTURRILHA SENTADO
NA MQUINA

PRIMRIOS:
- Sleo
- Tibial Anterior

SINERGISTAS:
- Fibular Longo

COMO HIPERTROFIAR AS
PANTURRILHAS?

LESES NO TORNOZELO

Tendinite calcnea

Ruptura do
calcneo

Fascite plantar

Entorses (levando a
rupturas ligamentares)

tendo

RUPTURA LIGAMENTAR

Ligamento Deltide (medial)

Ligamento Talofibular Anterior

(LTFA) (lateral)

Ligamento Talofibular Posterior

(LTFP) (lateral)

Ligamento
Calcneofibular
(LCF) (lateral)

FASCITE PLANTAR

Dor no arco plantar (fscia

plantar)

Causada por calados rgidos,

tcnica incorreta de corrida,
pela hiperlordose lombar,
encurtamento
do
tendo
calcneo

Alongar tendo calcneo,

fscia plantar e hlux

Usar palmilhas especficas

FASCITE PLANTAR
Dor e inflamao na
fscia plantar

BIOMECNICA APLICADA
MUSCULAO

Prof. Ms. Wanderson Nogueira

Graduado em Educao Fsica pela ESEFFEGO UEG

Ps-graduado em Fisiologia do Exerccio e Avaliao

Morfo-Funcional pela Universidade Gama Filho

Ps-graduado em Musculao e Treinamento de Fora

pela Universidade Gama Filho

Mestre em Atividade Fsica e Sade pela Universidade

Catlica de Braslia

Personal Trainer na trio Academia

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Quanto maior a amplitude de movimento maior ser

o nmero de unidades motoras recrutadas no
trabalho

Amplitudes menores que o ideal somente em casos

de leses ou treinos especficos

Pode-se controlar a intensidade de um exerccios

atravs da amplitude de movimento

Devemos pensar no nosso dia a dia e no apenas no

nosso treino

O QUE DIZEM OS ESTUDOS?

EFEITO DO NGULO ARTICULAR NA MAGNITUDE DA

MICROLESO MUSCULAR PARA OS FLEXORES DO COTEVELO.
- 10 homens realizaram rosca bceps de 50 a 130 com um brao e de
100 a 180 com o outro
- Avaliaram por Imagem por Ressonncia Magntica (IRM) antes do teste
e 4 dias aps o teste.
----- Todas as medidas sofreram mudanas em ambas situaes.
----- Todavia, o brao treinado de 50 a 130 s apresentou microleses
significativas para o msculo braquial. Enquanto o brao treinado nos
ngulos de 100 a 180 apresentou microleses significativas para
hipertrofia tanto no braquial quanto no bceps.
CONCLUSO: Treinos utilizando amplitudes de movimento que levem o
msculo a realizar ou se aproximar de uma posio de pr-estiramento
parecem gerar mais microleses com consequente hipertrofia muscular.
(Nosaka & Sakamoto, 2001)
Med and Science in Spo and Exer

TRONCO E MEMBROS
SUPERIORES

--- PRINCIPAIS ARTICULAES

--- PRINCIPAIS MSCULOS
--- PRINCIPAIS EXERCCIOS
--- PRINCIPAIS LESES

OMBRO

A mais mvel
articulaes

Movimentos:
--- Eixo Transverso / Plano Sagital:
flexo e extenso

de

todas

as

--- Eixo ntero-posteiror / Plano

Frontal: abduo e aduo

--- Eixo Vertical / Plano Transverso:

aduo e abduo horizontal
--- Rotao interna e Rotao
Externa
--- Anteposio e Retroposio
(KAPANDJI, 2000)

--- Circunduo

PRINCIPAIS
MSCULOS
RELACIONADOS
ARTICULAO DO
OMBRO

PEITORAL MAIOR

(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM:
- Parte clavicular: clavcula
- Parte esternocostal: manbrio e
corpo do esterno, cartilagem
costal da 1 6 costelas
- Parte abdominal: bainha do
msculo reto abdominal

INSERO:
- Crista do tubrculo maior do
mero

FUNO:
- Aduo horizontal do brao
- Rotao interna do ombro
- Anteverso do ombro

PEITORAL MENOR

(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM:
- 2 a 5 costelas

INSERO:
- Ponta do processo coracide da
escpula

FUNO:
- Eleva as costelas superiores,
expandindo o trax
- Auxilia na respirao profunda

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA PEITORAIS

SUPINO NA BARRA LIVRE

PRIMRIOS:
- Peitoral Maior

SINERGISTAS:
- Deltide anterior
- Trceps braquial

CERTO

SUPINO SENTADO

PRIMRIOS:
- Peitoral Maior

SINERGISTAS:
- Deltide anterior
- Trceps braquial

ERRO COMUM

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Uma comparao da atividade muscular entre o

supino na barra livre e o supino na mquina
-- 5 homens treinados realizaram teste de 1 RM e aps 3 sesses de
treino coletaram dados eletromiogrficos com cargas de 60% e 80%
nos exerccios supino na barra livre e supino na mquina.

-- RESULTADOS: Maior atividade muscular quando utilizaram supino

na barra livre, especialmente quando utilizaram 60% de 1 RM.
-- CONCLUSO: O supino realizado na barra livre possui maior
recrutamento muscular do que o realizado na mquina. Porm essa
diferena tende a diminuir medida em que se utiliza um maior % de
1 RM para o trabalho.

(McCaw & Friday, 1994)

Nat Streng Cond Association

SUPINO INCLINADO

PRIMRIOS:
- Peitoral maior (poro
clavicular)

SINERGISTAS:
- Deltide anterior
- Trceps braquial

ERRO COMUM

PECTORAL MACHINE
(Borboleta)

PRIMRIOS:
- Peitoral maior

SINERGISTAS:
- Deltide anterior
- Coracobraquial

ERRO COMUM

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Comparao entre a atividade EMG do peitoral

maior, deltide anterior e trceps braquial durante
os exerccios supino reto e crucifixo
-- 13 homens treinados: mensurou-se atividade eletromiogrfica do
PM, DA e TB nos exerccios supino reto na barra e crucifixo na
mquina com 10 RM
-- RESULTADOS: No entre os trabalhos de PM e DA em
ambos exerccios. A ao do TB foi maior na realizao do supino
reto na barra do que no crucifixo na mquina.
-- CONCLUSO: Com a inteno de enfatizar os trabalhos de
PM e DA qualquer um dos exerccios pode ser utilizado de acordo
com a disponibilidade de equipamentos.
(Junior et al., 2007)
Rev Bras Med Esp

PULL-0VER

SERIA MESMO PARA O

PEITORAL?

?
?

?
?

DELTIDE

(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM:
- Parte clavicular: tero acromial
da clavcula
- Parte acromial: acrmio
- Parte espinhal: margem inferior
da espinha da escpula

INSERO:
- Tuberosidade deltidea

FUNES:
Parte
clavicular:
aduo
horizontal,
rotao
interna,
anteverso
- Parte acromial: abduo at 90
- Parte espinhal: abduo
horizontal,
rotao
externa,
retroverso

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA DELTIDE

LEVANTAMENTO LATERAL

PRIMRIO:
- Deltide (poro acromial)

SINERGISTAS:
- Trapzio
- Esternocleidomastideo

DESENVOLVIMENTO NA
MQUINA

PRIMRIOS:
- Deltide mdio
- Trapzio (fibras
descendentes)

SINERGISTA:
- Trceps braquial

DESENVOLVIMENTO COM
HALTERES

PRIMRIOS:
- Deltide mdio
- Trapzio (fibras
descendentes)

SINERGISTA:
- Trceps braquial

LATSSIMO DO DORSO

(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM:
- Processo espinhoso das 6
vrtebras torcicas inferiores, as
vrtebras lombares, face dorsal
do osso sacro, tero dorsal da
crista ilaca, 9 a 12 costelas.

INSERO:
- Crista do tubrculo menor no
mero

FUNO:
- aduo no plano
extenso no plano
rotao interna do
retroverso do ombro

frontal,
sagital,
ombro,

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA LATSSIMO DO
DORSO

BARRA FIXA

PRIMRIOS:
- Latssimo do dorso
- Redondos maior e menor

SINERGISTAS:
- Bceps braquial
- Braquiorradial

REMADA CURVADA

PRIMRIOS:
- Latssimo do dorso
- Rombides maior e menor

SINERGISTAS:
- Deltide posterior
- Bceps braquial
- Braquiorradial

ERRO COMUM

REMADA BAIXA COM

TRINGULO

PRIMRIOS:
- Latssimo do dorso
- Rombides maior e menor

SINERGISTAS:
- Deltide posterior
- Bceps braquial
- Braquiorradial

ERRO COMUM

PUXADA PELA FRENTE OU

POR TRS?

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Um comparativo da investigao eletromiogrfica do

recrutamento muscular utilizando vrios modelos de posio
das mos durante o exerccio de Puxada na Polia Alta
-- 10 homens treinados;
-- Mensurou-se atividade eletromiogrfica do Latssimo do Dorso
(LD), do Peitoral Maior (PM), do Deltide Posterior (DP) e da Cabea
Longa do Trceps (CLT) no exerccio de puxada com 4 diferentes
tipos de pegada: Pegada Fechada (PF), Pegada Supinada (PS),
Pegada Aberta Anterior (PAA) e Pegada Aberta Posterior (PAP).
-- RESULTADOS: Para LD a PAA foi melhor; Para PM a PF, a PS e a
PAA foram melhores; Para DP a PF, a PS e a PAA foram melhores;
Para CLT a PAA foi melhor.
-- CONCLUSO: A PAA foi a melhor para o trabalho do LD. Lembrar
que esse o principal grupo muscular visado no exerccio.
(Signorile et al., 2002)
Jour Stren Cond Research

a) Latssimo do dorso; b) Peitoral Maior; c) Deltide Posterior; d) CL Trceps;

TRAPZIO

(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM:
- Parte descendente: escama
do osso occipital, processos
espinhosos das vrtebras
cervicais superiores
- Parte transversa: processos
espinhosos das vrtebras
cervicais inferiores e vrtebras
torcicas superiores
- Parte ascendente: processos
espinhosos das vrtebras
torcicas mdias e inferiores

INSERO:
- Parte descendente: clavcula
- Parte transversa: acrmio
- Parte ascendente: espinha da
escpula

TRAPZIO

FUNO:
- Parte descendente: levanta a
escpula (p. ex., na inspirao),
gira a escpula para cima
quando o brao elevado alm
da linha horizontal
- Parte transversa: aduo das
escpulas
- Parte ascendente: abaixa a
escpula e a roda para baixo

(SOBOTTA, 2000)

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA TRAPZIO

REMADA ALTA COM BARRA

PRIMRIOS:
- Deltides anterior e mdio
- Trapzio (fibras descendentes
e transversas)

SINERGISTAS:
- Rombides
- Elevador da escpula
- Bceps braquial

ROWING TORSO

PRIMRIOS:
- Trapzio (fibras descendentes
e transversas)
- Deltide posterior

SINERGISTAS:
- Redondo menor
- Rombides

ERRO COMUM

LESES NO OMBRO

Leso acrmioclavicular

Bursite

Luxao glenoumeral

Sndrome do impacto

Ruptura
rotador

Tendinites (mais comum:

supra-espinhoso

do

manguito

O QUE O MANGUITO
ROTADOR?

Constitui-se do conjunto de 4
importantes msculos que so
responsveis por manter a
estabilidade
da
articulao
gleno-umeral. Estes msculos
so os seguintes:
- Supra-espinhoso
- Infra-espinhoso
- Redondo menor

(SOBOTTA, 2000)

- Subescapular

MSCULOS DO MANGUITO

Vista posterior

Vista anterior

COAPTAO DAS SUPERFCIES

ARTICULARES

1 Supra-espinhal
2 Subescapular
Vista superior

3 Infra-espinhal
4 Redondo menor

5 Tendo da poro longa

do bceps

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA FORTALECIMENTO
DO MANGUITO ROTADOR

Rotadores Internos:

Vista Superior

1 Latssimo do dorso
2 Redondo maior
3 Subescapular
4 Peitoral maior

Rotadores Externos:
5 Infra-espinhal
6 Redondo menor

COTOVELO

Anatomicamente o cotovelo s
possui uma articulao. Pois s
possui uma cavidade articular.

Contudo, a
distinguir
diferentes:

fisiologia permite
duas
funes

--- Flexo e Extenso: que

envolve a articulao meroulnar e a articulao mero-radial
--- Pronao e Supinao: que
envolve a articulao rdio-ulnar

(KAPANDJI, 2000)

PRINCIPAIS MSCULOS
RELACIONADOS
ARTICULAO DO
COTOVELO

BCEPS BRAQUIAL

(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM:
- Cabea longa: tubrculo
supraglenoidal, lbio glenoidal
- Cabea curta: pice do
processo coracide

INSERO:
- Tuberosidade do rdio

FUNO:
- Flexo do cotovelo, supinao

BRAQUIAL

(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM:
- Face anterior do mero (distal
tuberosidade deltidea)

INSERO:
- Tuberosidade da ulna

FUNO:
- Flexo do cotovelo

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA BCEPS BRAQUIAL E
BRAQUIAL

ROSCA DIRETA COM BARRA

PRIMRIOS:
- Bceps braquial
- Braquial

SINERGISTAS:
- Braquiorradial
- Flexores do punho

ROSCA DIRETA COM

HALTERES

PRIMRIOS:
- Bceps braquial
- Braquial

SINERGISTAS:
- Braquiorradial
- Flexores do punho

TRCEPS BRAQUIAL

(SOBOTTA, 2000)

ORIGEM:
- Cabea longa: tubrculo
infraglenoidal
- Cabea medial: face posterior
do mero, septo intermuscular
medial do brao
- Cabea lateral: face posterior
do mero, dois teros proximais
do septo intermuscular lateral
do brao

INSERO:
- Olcrano

FUNO:
- Extenso do cotovelo

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA TRCEPS BRAQUIAL

TRCEPS DEITADO COM

BARRA

PRIMRIOS:
- Trceps braquial
- Ancneo

SINERGISTAS:
- Flexores do
punho

TRCEPS PULLEY

PRIMRIOS:
- Trceps braquial
- Ancneo

SINERGISTAS:
- Latssimo do dorso
- Flexores do punho

CORTE TRANSVERSAL DO BRAO

LESES NO COTOVELO

Epicondilites (lateral ou
medial)

Luxaes

Fraturas

Compresso
(nervo ulnar)

nervosa

EPICONDILITES

Inflamao em tendes
que se inserem nos
epicndilos

Epicondilite medial ou
lateral

Neuropatia ulnar

PUNHO

(KAPANDJI, 2000)

O complexo articular do punho

permite que a mo possa se
orientar em qualquer ngulo para
pegar ou segurar um objeto

Este
complexo
articular
compreende-se
de
duas
articulaes: a rdio-carpeana e
a mdio-carpeana

Movimentos:
--- Eixo Transversal /
Sagital: flexo e extenso

Plano

--- Eixo ntero-posterior / Plano

Frontal: aduo e abduo

PRINCIPAIS MSCULOS
RELACIONADOS
ARTICULAO DO PUNHO

FLEXORES DO CARPO

PRINCIPAIS MSCULOS QUE

REALIZAM A FLEXO DO
PUNHO:
- Flexor radial do carpo
- Flexor ulnar do carpo
- Palmar longo
- Flexor superficial dos dedos
- Flexor profundo dos dedos
...entre outros

(SOBOTTA, 2000)

EXTENSORES DO CARPO

PRINCIPAIS MSCULOS QUE

REALIZAM A EXTENSO DO
PUNHO:
- Extensor radial longo do carpo
- Extensor radial curto do carpo
- Extensor ulnar do carpo
- Extensor comum dos dedos
- Extensor longo do polegar
...entre outros

(SOBOTTA, 2000)

CORTE TRANSVERSAL DO ANTEBRAO

LESES DO PUNHO

Fraturas dos ossos do

carpo (escafide)

Sndrome do tnel do
carpo (compresso do
nervo
mediano)
Informtica vil!

BIOMECNICA APLICADA
MUSCULAO

Prof. Ms. Wanderson Nogueira

Graduado em Educao Fsica pela ESEFFEGO UEG

Ps-graduado em Fisiologia do Exerccio e Avaliao

Morfo-Funcional pela Universidade Gama Filho

Ps-graduado em Musculao e Treinamento de Fora

pela Universidade Gama Filho

Mestre em Atividade Fsica e Sade pela Universidade

Catlica de Braslia

Personal Trainer na trio Academia

ABDOMINAIS

Reto do Abdomen

Oblquo Externo

Oblquo Interno

Transverso Abdominal

RETO ABDOMINAL

ORIGEM:
- Cartilagem costal das 5 a 7
costelas, processo xifide,
ligamentos costoxifideos

INSERO:
- Crista pbica do osso do
quadril, snfise pbica

FUNO:
- Puxa o trax contra a bacia,
pressiona o abdome, respirao
abdominal (expirao)

FRAQUEZA:
- Resulta na diminuio da
capacidade de flexo da coluna
vertebral e de retroverso da
pelve

OBLQUO EXTERNO

ORIGEM:
- 5 a 12 costela

INSERO:
- Lbio externo da crista ilaca,
ligamento inguinal, tubrculo
pbico, crista pbica, linha alba

FUNO:
- Ativo unilateralmente: rotao
do trax para o lado oposto,
flexo lateral da coluna
vertebral.
- Ativo bilateralmente: puxa o
trax contra a pelve, pressiona
o abdome, respirao
abdominal (expirao)

OBLQUO INTERNO

ORIGEM:
- Aponeurose toracolombar, linha
intermdia da crista ilaca, ligamento
inguinal

INSERO:
- Cartilagens costais da 9 12
costelas, linha alba

FUNO:
- Ativo unilateralmente: rotao do
trax para o mesmo lado , flexo da
coluna vertebral.
- Ativo bilateralmente: puxa o trax
contra a pelve, pressiona o abdome,
respirao abdominal (expirao)

FRAQUEZA:
- Resulta na reduo da eficincia
respiratria e da sustentao das
vceras abdominais

TRANSVERSO ABDOMINAL

ORIGEM:
- Cartilagens costais das 5 12
costelas, processos costais da
vrtebras lombares, lbio interno
da crista ilaca, ligamento inguinal

INSERO:
- Linha alba

FUNO:
- Pressiona o abdome, respirao
abdominal (expirao)

FRAQUEZA:
- Possibilita a protuso da parede
abdominal, podendo aumentar
indiretamente a lordose lombar; a
capacidade da coluna lombar em
suportar sobrecarga diminui;
compromete a evacuao

HISTOLOGIA DOS MSCULOS

ABDOMINAIS
Nos msculos abdominais a distribuio

das fibras se d da seguinte forma:

- 55% a 58% do tipo I
- 15% a 23% do tipo II-A
- 21% a 28% do tipo II-B

g
MAIS SEGURO PARA
A REGIO LOMBAR

E nos casos de hiperlordose lombar?

RELEMBRANDO
O efeito do aumento da resistncia da
atividade dos msculos do tronco durante
exerccios de extenso e flexo no
treinamento em aparelhos
-- 30 sujeitos saudveis realizaram exerccio em equipamento
para msculos lombares
-- Foram avaliados 16 msculos do tronco durante a extenso e
flexo com cargas de 30%, 50% e 70% de 1 RM. Avaliao
eletromiogrfica
-- RESULTADOS: Com aumento da resistncia houve aumento da
ao de todos os msculos do abdomen durante as flexes e de todos
das costas durante as extenses. / Baixas intensidades (30% e 50%)
para as costas / Altas intensidades (70%) para abdominais / Multfidos
lombares apresentam grande atividade em extenses e flexes

(Stevens et al., 2008)

J Electromyogr Kinesiol

COMO POTENCIALIZAR OS
EXERCCIOS ABDOMINAIS
Alinhamento da coluna vertebral
Progresso das informaes

Respirao
Ordem dos exerccios
Contrao

Concentrao
Sries e Repeties

Velocidade e controle do movimento

COMO POTENCIALIZAR OS
EXERCCIOS ABDOMINAIS
Introduo de novos exerccios
Equilbrio entre pares antagnicos
Amplitude de movimento
Posicionamento do quadril e joelho
Alongamento

Intervalos de descanso
Tipos de contrao muscular

PRINCIPAIS EXERCCIOS
PARA ABDOMINAIS

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
1.

SOBOTTA, J. Atlas de Anatomia. 21 edio. Guanabara Koogan, 2000.

2.

KAPANDJI, A. Fisiologia Articular. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2000.

3.

ANDREWS, J. R.; HARRELSON, G. L.; WILK, K. E. Reabilitao Fsica das

Leses Desportivas. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.

4.

CAMPOS, M. A. Exerccios Abdominais: uma abordagem prtica e cientfica.

Rio de Janeiro: Sprint, 2002.

5.

SAFRAN, R.M.; McKEAG, D. B.; CAMP, S.P.V. Manual de Medicina Esportiva.

So Paulo: Manole, 2002.

6.

HALL, S.J. Biomecnica Bsica. 3 edio. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan,

2000.

7.

KIRKENDALL, D.T.; GARRET JR, W.E. A Cincia do Exerccio e dos Esportes.

Porto Alegre: Artmed, 2003.

8.

AMERICAN COLLEGE SPORTS MEDICINE. Manual de Pesquisa das Diretrizes

do ACSM para os Testes de Esforo e sua Prescrio. Rio de Janeiro:
Guanabara Koogan, 2003.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
9.

LEHMKUHL, L.D.; SMITH, L.K. Cinesiologia Clnica de Brunnstrom. So Paulo:

Manole, 1989.

10.

WHITING, W.C.; ZERNICKE, R.F. Biomecnica da Leso Musculoesqueltica. Rio

de Janeiro: Guanabara Koogan, 2001.

11.

SOUZA, R.R. Anatomia Humana Essencial. 3 edio. So Paulo: Pliade, 2000.

12.

CARNAVAL, P. E. Cinesiologia da Musculao. Rio de Janeiro: Sprint, 2001.

13.

CAMPOS, M. A. Biomecnica da Musculao. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.

Prof. Ms. Wanderson Nogueira

(62) 8111-0193
wandinho.personal@gmail.com