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Entrenamientos prcticos y organizacin

anual de un equipo de ftbol semi-profesional


(5 Parte)
Autor: Hilario Vega Sierra





Licenciado en CC de la Actividad fsica y del Deporte.


(Especialidad de entrenamiento deportivo - Ftbol) -Universidad Alfonso XDiplomado en Magisterio.
(Especialidad de Educacin Fsica) -Universidad de CantabriaEntrenador juvenil de Ftbol.
Preparador fsico de la R. S. Gimnstica de Torrelavega (2b).

n esta quinta entrega, profundizaremos en la importancia


de la hidratacin durante el ejercicio. Qu bebidas tomar
para
hidratarse
correctamente, en que
momentos
debemos
beber o en que cantidades
aproximadas hacerlo, son
algunas de las cuestiones
que vamos a abordar.
As mismo presentaremos
un estudio comparativo
de la composicin de
las principales bebidas
isotnicas que podemos
encontrarnos en el mercado.
En otro orden de cosas, continuaremos con el diseo y presentacin
prctica de los entrenamientos correspondientes a los das
comprendidos entre el 18 de noviembre y el 18 de diciembre.
Artculo publicado en www.futbol-tactico.com

NOVIEMBRE

El American College of Sports Medicine (1996), recomienda la ingesta de 400 a 600 ml de agua
2 horas antes del ejercicio, para mejorar los niveles de fluidos y ayudar a retardar o evitar los efectos
adversos de la deshidratacin durante el ejercicio.

1. INTRODUCCIN
Dos terceras partes del peso de un futbolista adulto sano, estn constituidas por agua. En el msculo y el cerebro estas cantidades de agua son an mayores, por lo que el mantenimiento de los niveles
de agua corporal es fundamental para asegurar el rendimiento fsico y metablico durante un partido de
ftbol.
Un organismo deshidratado perder condiciones de rendimiento neuromuscular, como la disminucin
en la capacidad y velocidad de las transmisiones de los impulsos nerviosos. En definitiva, las rdenes
de ejecucin de los movimientos sern ms lentas e imprecisas, y nuestro sistema muscular disminuir
tambin su capacidad para ejecutarlas.

La deshidratacin antes del ejercicio est asociada a un incremento de la frecuencia cardiaca, la


temperatura corporal y un descenso en el volumen sanguneo, el gasto cardiaco, la sudoracin, el flujo
de sangre a la piel y el rendimiento. Por lo tanto, tiene sentido pensar que un consumo adicional de fluidos
antes del ejercicio podra reducir estos efectos adversos y probablemente incrementar el rendimiento
fsico.
Otros estudios sobre el grado de deshidratacin que pueden llegar a tener los futbolistas y el
balance de fluidos durante un partido de ftbol son los siguientes:

Bastar un leve estado de deshidratacin, del orden del 2 al 3%, para que se produzcan alteraciones
significativas. Es por esto, por lo que en el deporte en general y en el ftbol en particular, se hace imprescindible estar bien hidratado, ya que la continua sucesin de esfuerzos mximos y submximos ocasiona
un gran consumo de agua y prdidas abundantes mediante la sudoracin.

2. EFECTOS ADVERSOS DE LA DEHIDRATACIN


(Conclusiones de algunos estudios cientficos)
La deshidratacin durante el ejercicio, es el resultado de tratar de mantener la temperatura corporal
en 37. En ambientes calurosos, el nico mecanismo de bajar la temperatura corporal es la sudoracin,
perdiendo as una gran cantidad de lquidos. He aqu la importancia de que nuestros jugadores estn
completamente hidratados antes de comenzar cada entrenamiento y an ms en los das de partido.
Un estudio hecho
por
(Saltin and Costill
1988) nos muestra como
un deportista que empieza
a hacer ejercicio con una
deshidratacin del 2%
de su peso corporal ver
mermada su capacidad
de trabajo, y si durante el
ejercicio llega al 5%, ver
mermado su capacidad
en un 30%. Adems con
una deshidratacin del 5%
el tiempo para volver a
hidratarse se estima entre
48 y 72h.
Estudios hechos por
(Sawka y Pandolf 1990),
concluyeron que una hipohidratacin pequea, del 1 al 2 % del peso corporal, por ejemplo: 700 ml. en
una persona de 70Kg, reduce el rendimiento en el ejercicio de resistencia.
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3. COMO SE DEBEN HIDRATAR NUESTROS FUTBOLISTAS ANTES DE UN


PARTIDO?
Nuestra propia experiencia nos dice que un
jugador de ftbol deber hidratarse correctamente
en las ltimas comidas antes del partido si no
quiere ver como disminuye su rendimiento a lo
largo del mismo.

Una vez en el estadio, durante el tiempo de


espera en el vestuario, justo antes de salir a calentar, se pondr a su disposicin botellas de agua
mineral repartidas por todo el vestuario para que
beba en pequeas dosis.

Aparte de las recomendaciones y consejos


que podemos aportar a nuestros jugadores de una
forma terica, podemos actuar en la prctica, ofrecindole en determinados momentos, diferentes
tipos de bebida para que complete su hidratacin
en los momentos previos al partido.

Durante el calentamiento, el preparador fsico


sacar al campo algunas botellas de agua para
que continen bebiendo en los tiempos muertos
en los que se mueven articulaciones en esttico o
se estira.

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NOVIEMBRE

Una vez finalizado el calentamiento, se


deber reponer el lquido perdido. En este caso,
con el estmago completamente vaco, todo lo que
se beba ser absorbido en cuestin de minutos.
Si hasta este momento solo es aconsejable la
ingesta de agua. De ahora en adelante se deber
complementar con alguna bebida isotnica.
Durante el partido, en los parones que se producen para atender a compaeros lesionados, se
animar a los jugadores para que se acerquen a la
banda y beban un poco de agua.

Uno de los principales factores que


contribuyen a que estemos bien hidratados en el
transcurso del partido, es la cantidad de fluidos
que son consumidos durante l. En el descanso
del partido, la ingesta de cualquier bebida isotnica
ser ms beneficiosa que el agua mineral sola.
Esto es debido a la concentracin de minerales y
electrolitos que dispone.

4. LA HIDRATACION CON BEBIDAS ISOTNICAS


Las ventajas de rehidratar con bebidas de carbohidratos y electrolitos sobre el rendimiento,
comparadas con el agua, han sido demostradas en un estudio por (Fallowfield y col. 1995), cuyos sujetos
corrieron sobre un tapiz rodante a una intensidad del 70% del VO2 mx durante 90 minutos hasta el
agotamiento.
Inmediatamente despus de la carrera, ingirieron un litro de agua placebo o bebidas que contenan
electrolitos y carbohidratos al 6,9%. Un segundo litro de las mismas bebidas fue consumido 2 horas ms
tarde. Este volumen de fluidos que fue 109 a 116% del volumen perdido en el sudor durante la primera

En resumen:
Al llegar al estadio (200 cl de agua mineral)
Durante el calentamiento (50 cl de agua mineral)
Entre el calentamiento y el inicio del partido (100 cl de agua o bebida isotnica)

carrera, fue suficiente para recuperar 63 a 66% del mismo. Despus de 4 horas de recuperacin de la
primera prueba, los sujetos repitieron la carrera hasta el agotamiento. La recuperacin parcial obtenida
con la bebida de carbohidratos y electrolitos produjo un incremento en el tiempo de rendimiento para la
segunda carrera (62 min.), cuando se compar con la prueba placebo (39,8 min.).

En el descanso (500 cl de bebida isotnica mezclado con agua)


En los parones del partido por lesiones u otras causas (50 cl de agua mineral)
Al finalizar el partido (Bebida isotnica y agua / Todo lo que se quiera)

Igualmente, en una investigacin realizada por (Costill y Sparks 1973) encontraron que el consumo
de una bebida de carbohidratos y electrolitos, antes de una carrera sobre la banda rodante, fue mejor que
el agua en recuperar la funcin cardiovascular y la regulacin de la temperatura, deteriorada despus de
una deshidratacin aguda antes del ejercicio.
Un estudio hecho con futbolistas de lite chinos, demostr que a una temperatura ambiente de 2731, con una humedad del 48-92% en una sesin de entrenamiento se perdan un porcentaje de 2.6-3%
del peso corporal (Chen et al 1987). En el mismo estudio se pudo comprobar que la temperatura rectal
aument sobre 0.4-1.
Hay dos razones por la cuales debemos hidratarnos durante el ejercicio. Por un lado para reducir
la temperatura corporal y que no suframos hipertermia y por otro lado para experimentar con diferentes
tipos de bebidas isotnicas, para ver cules son las que mejor asimila nuestro cuerpo.
Actualmente hay muchas marcas de bebidas energticas, la diferencia entre ellas, adems del
sabor y el precio, son su composicin y la capacidad para hidratar de cada una de ellas. A continuacin
veremos varios ejemplos de la composicin, precio y sabor de diferentes bebidas energticas que
podemos encontrarnos en el mercado.

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NOVIEMBRE

1. ESTUDIO COMPARATIVO DE BEBIDAS ISOTNICAS

El objetivo de este estudio ha sido realizar una comparativa de las principales bebidas isotnicas
que podemos encontrarnos en el mercado. Para ello, veintids jugadores profesionales de un equipo
ftbol masculino se ofrecieron para participar y aportar sus opiniones sobre el sabor de cada bebida.
Tras el clculo de las medias correspondientes a cada bebida, se comprob que la preferida de
la mayora era el Powerade (Azul). Tambin tuvieron una buena aceptacin el Powerade (Limn) y
Sports Active (Naranja).
Es destacable el caso de Isostar, una bebida con una buena concentracin mineral pero que suspende en cuanto al sabor. La razn principal puede ser esa misma, que debido a esa alta concentracin
de electrolitos, produce en la bebida un pequeo sabor metlico que no gust entre los futbolistas.
Analizando el precio por cada litro, vemos como Powerade 1.98 /l, es la bebida ms cara, siendo
la ms barata Sports Active 0.60 /l.
Otro dato destacable es la igualdad de las bebidas de los supermercados Iso Gold-Carrefour y
Iso-Da, cuyo precio y composicin es idntico en ambos casos.
En cuanto a los principios inmediatos,
Aquarius naranja y Powerade, son las dos
bebidas que ms hidratos de carbono aportan.
La cantidad de protenas y grasas es muy baja
o nula en todas las bebidas.
En la mayora de los casos, la bebida Isostar presenta las mejores propiedades para la
recuperacin de nuestro organismo despus
de los partidos, ya que por cada 100ml presenta las concentraciones de electrolitos ms
altas. Lo que no podemos asegurar es que
sea la mejor para tomar durante el partido (por
ejemplo en el descanso), ya que su alta concentracin y densidad mineral podra provocar
algn desorden gstrico en nuestros futbolistas.
Esta concentracin de minerales vara significativamente en las bebidas analizadas. A continuacin, explicaremos como intervine cada mineral en el funcionamiento del cuerpo de un futbolista.
Calcio: Forma parte de muchas sustancias orgnicas fundamentales en muchas rutas metablicas
sobre todo en las implicadas en la obtencin y transmisin de energa. Tambin participa en la transmisin nerviosa y forma parte de la estructura de varias enzimas. Su carencia provoca dificultades en la
regulacin neuromuscular y en las contracciones musculares (Incluidas las cardiacas).

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Magnesio: Se encuentra principalmente en los huesos y en los msculos. Est implicado en el


metabolismo energtico e interviene en la actividad y la transmisin neuromuscular. Es necesario para
la actividad de muchas enzimas, especialmente las que intervienen con el ATP. La carencia de magnesio, limita la capacidad del organismo de producir energa.
Potasio: Facilita que los nutrientes entren dentro de las clulas y se eliminen los residuos. Tambin establece equilibrio entre las sales y los lquidos que forman parte del organismo, e interviene en
la transmisin nerviosa. La carencia de potasio origina debilidad muscular, sed y en algunas ocasiones
taquicardias.
Cloruros: Intervienen en los equilibrios inicos y osmticos. Forman parte del jugo gstrico. La
falta de cloruros provoca un aumento considerable de la deshidratacin.
Sodio: Interviene en la transmisin nerviosa y en el mantenimiento del equilibrio cido-base. Tambin participa en el mantenimiento de la presin osmtica. La carencia de sodio provoca calambres y
lesiones musculares.
Teniendo en cuenta la importancia de los nutrientes explicados anteriormente para la realizacin
de cualquier actividad fsica, nuestro pensamiento es que para los descansos de los partidos, s se beban bebidas isotnicas, pero que no tengan una gran concentracin mineral, y si es este el caso, que
se rebajen con agua para evitar posibles problemas estomacales.
Tenemos que tener en cuenta que el esfuerzo desarrollado por un futbolista durante un partido es
muy alto, y cualquier alimento o bebida que pueda ser ingerido durante el mismo, puede ser rechazado
por su organismo y provocarle problemas de rendimiento.

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NOVIEMBRE

Sesin: 117

17 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor,


iliaco y espalda. 1x5

Mantenimiento posesin 2x2. Tratar de hacer paredes dejando en el medio a un compaero.

Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Partido 2x2 con apoyos a 4 porteras. Las paredes con los apoyos solo puede realizarse en los fondos
y por fuera de la portera.

psoas

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA


Desmarques, cambios de ritmo, movilidad, paredes, creatividad
Ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual
3x7 Espacio de juego: 20x20m
N Jugadores: 2 equipos de 5.

Objetivos fsicos: Flexibilidad


10 Espacio de juego: de campo

N Jugadores: Todo el equipo. Parejas.

Explicacin: separados por 10m, realizamos diferentes habilidades tcnicas:


Pases raso a un toque. Solo con la izquierda. Solo
con la derecha.
Dominar toques libres.
Pases a botepronto. Agarrando con las manos. Si
agarrar.
Pases con rosca.
Hacer habilidades e imitarlas.

Explicacin: partido-posesin. Cada


vez que realicemos una pared dejando
a un rival en el centro conseguimos un
punto.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
Objetivos tcticos / ATAQUE DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, control del juego, cambios de orientacin,

Indicaciones: no hace falta que estn ordenados.

paredes, creatividad.

Objetivos fsicos: Calentamiento, capacidad


aerbica

Ayudas, coberturas, basculaciones, anticipaciones, marcajes, presin.

Objetivos tcnicos: Pases cortos, dominio del


baln, controles

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

Objetivos fsicos: Flexibilidad

2 series / 10 postas 45 cada posta 30 recup. Espacio de juego: 3 campos de 15x10


N Jugadores: Todo el equipo. 10 parejas.
Explicacin: Circuito de tres postas.
Partido 2x2 con apoyos en los fondos. Porteras de 5m con porteros.

10

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12 rep. N Jugadores: parejas

Sesin:118

18 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos , escaleras de velocidad y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Explicacin: diferentes ejercicios de velocidad gestual en escaleras de velocidad, tratando de llegar a


la seta verde antes que la pareja que sale a la vez.
Indicaciones: tras los ejercicios en la escalera, realizar un esprin de 8m hasta la seta verde y volver
andando al principio, haciendo una recuperacin
completa.
Objetivos fsicos: Velocidad gestual, velocidad
frecuencial

1x10 Espacio de juego: todo el campo


N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: TCTICA DEFENSIVA
Colocacin en el campo y explicacin de las coberturas en banda y en el centro del campo, realizacin
de permutas y cuando hacer anticipaciones.

8 Espacio de juego: 10x20

N Jugadores: todo el equipo. Parejas

Explicacin: situados en dos filas enfrentadas realizar los siguientes ejercicios:


Despus de cada ejercicio
volver al final de nuestra fila.

Objetivos tcticos / DEFENSA


Coberturas, permutas, anticipaciones
Espacio de juego: Todo el campo

N Jugadores: Todo el equipo

Explicacin: Partido todo el campo


Objetivos fsicos: Resistencia mixta,
potencia aerbica.


Pases de bolos
Pase de pecho
Pase de saque de banda

Objetivos tcticos / ATAQUE DEFENSA


Desmarques, cambios de ritmo,
desdoblamientos,
espacios
libres,
ritmo de juego, velocidad en el juego,
progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad,
juego sin baln, contraataque.

Pasar baln por detrs


Ali hops sin que bote
Despus de cada ejercicio,
correr a la fila contraria.
Control y pase

Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes,


temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln

Pases al primer toque


Toques con el interior del
pie y pisar baln

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Dominar y pasar
Baln por el aire control +
pase
Baln por el aire a un toque.
Objetivos fsicos: Calentamiento
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Objetivos tcnicos: Pases, controles

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13

3x8 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples

Sesin: 119

19 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Gimnasio

Hora: 19:00 pm

Material: Balones de fitball, sala de mquinas y esterillas.


1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio

N Jugadores: individualmente
Explicacin: PREVENCIN PUBALGIA. Ejercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos.
Indicaciones: Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30
Objetivos fsicos: Prevencin, flexibilidad

N Jugadores: tros
Explicacin: rutina de ejercicios de tren superior.
Objetivos fsicos: Flexibilidad

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Observaciones: Entrenamiento voluntario


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15

Sesin: 120

20 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 10:30 pm

1x15 Espacio de juego: campo


N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: ESTRATEGIA DEFENSIVA
Defensa zonal de crners, faltas frontales y faltas laterales.

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

Objetivos tcticos / DEFENSA

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Defensa individual, marcajes

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda.1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad


1x5 Espacio de juego: 20x20

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: se la quedan dos que tratan de pescar al resto de compaeros. Para estar en casa hay
que meterse en uno de los aros. Si estando dentro del aro alguno de los compaero se mete en tu aro,
el que ha entrado primero estar obligado a salir del aro.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica
1x10 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: PARTIDO CAMPO


Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente
Objetivos fsicos: Velocidad frecuencial
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios
libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones,
evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin,
paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas,
repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones,
marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin
baln, basculaciones
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ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10 Objetivos fsicos: Flexibilidad

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2x6Espacio de juego: campo

Sesin: 122

22 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural y Parque

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

N Jugadores: 7 atacantes, 4 defensas.


Explicacin: PARTIDO TCTICO.
Ataques continuos en superioridad 7x4.
Indicaciones: Cada jugador participa en
su demarcacin y no se rota en el ejercicio.
Aprovechar para trabajar tctica defensiva,
dejando creatividad en el ataque.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

Creatividad, paredes, desdoblamientos


Coberturas, permutas, temporizaciones, defensa colectiva.
2x7 Espacio de juego: 12x20

N Jugadores: 3 equipos de 6
Explicacin: partido reducido 6x6 sin apoyos por
fuera
Indicaciones: Los jugadores que no participan,
hace abdominales o estiran.
Objetivos
agilidad

1x25 Espacio de juego: todo el campo - parque


Explicacin: ENTRENAMIENTO TOTAL

Cambio de caballo.

Flexiones de brazos. Fondos.

Amplitud de zancada. 15 hacia delante y 15


hacia atrs.

En posicin tendido prono con solo los apoyos
de manos y pies, tratar de dar la vuelta al com-
paero.

Cambio de pareja.

Trabajo de trceps de espaldas a un banco.


Zig-zag con cambios de direccin.
Skippings de 2 + salida de 5m.

Resistencia

anaerbica,

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Espacios


libres, ritmo de juego, velocidad en el juego,

N Jugadores: todo el equipo

Carrera contina al 70%. Cada 2 hacemos por parejas uno de los siguientes ejercicios.
A caballito, tratar de derribar a los dems
Progresin en cuesta.

fsicos:

movilidad, mejora 1x1, paredes


Defensa

anticipaciones
Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples

individual,

marcajes,

ayudas,

N Jugadores: individualmente

Explicacin: ABDOMINALES 500 rep.


Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y
lumbares. Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

Sentadillas de espaldas al compaero.

Indicaciones: antes de cada ejercicio dejar 5 para ponerse con su pareja

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, fuerza-resistencia


Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera

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19

Sesin: 123

24 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

3x10 Espacio de juego: todo el campo

Explicacin: Partido en superioridad


6x4 en cada parte del campo,
permaneciendo los jugadores todo
el partido en la mitad de campo en la
que empiezan. El equipo que defiende
tendr que realizar una presin fuerte
sobre los defensas para que no
enlacen con sus compaeros en el
campo contrario.

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

8 Espacio de juego: 3 x20m

N Jugadores: todo el equipo

Indicaciones: el portero no puede


sacar al campo contrario.

N Jugadores: todo el equipo. Parejas

Explicacin: Situados como muestra el dibujo, realizar los siguientes ejercicios:

Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Carrera empujndose el hombro.

Uno empuja espada, el otro frena.

Espalda contra espalda.

Uno agarra cintura, el otro acelera.

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Contraataque, desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, cambios de orientacin, paredes, juego sin baln. Presin, basculaciones,
coberturas, anticipaciones, marcajes, defensa colectiva

Tirar de las dos manos.

Skippings alternado con taln atrs.

Saltos y palmada en el aire.

Skippings alternado con rodilla arriba.

14 rep / pareja Espacio de juego: de campo

Saltos y carga con hombro arriba.

Despus de cada ejercicio realizar un pequeo


esprnt de 5m.

Explicacin: situados como muestra el dibujo, realizar una


salida rpida hasta el cono, frenar de golpe y volver 2m para
recibir el baln y realizar un 1x1 con finalizacin.

Saltos y uno a otro desequilibra.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, fuerza-resistencia


Espacio de juego: campo.

N Jugadores: todo el equipo.

Explicacin: tratar de mantener la


posesin del baln y conseguir el
mayor nmero de puntos posible. Un
punto se consigue realizando un pase
a un compaero que se introduce en
uno de los cuadrados y completando
posteriormente 4 pases con otro
compaero frente a un solo rival para
defender (2x1).
Indicaciones: despus de conseguir
un punto hay que seguir jugando fuera
del cuadrado. Si el jugador que defiende
el cuadrado roba o echa fuera el baln,
recupera la posesin para su equipo.

N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los roles ataquedefensa.


Variantes: trabajar por puesto y que los defensas defiendan
y los delanteros ataquen siempre.
Objetivos fsicos: Velocidad de movimiento, resistencia
anaerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA Cambios de ritmo,
velocidad en el juego. Defensa individual, marcajes

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos fsicos: Resistencia mixta Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA


Desmarques, espacios libres, ritmo de juego, movilidad, cambios de orientacin, control del juego,
paredes. Anticipaciones, marcajes, presin, juego sin baln, basculaciones
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Sesin: 124

25 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 am

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: PARTIDO NORMAL


Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente
Objetivos fsicos:
Resistencia mixta,
potencia aerbica.
Objetivos tcticos /
ATAQUE - DEFENSA

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco


y espalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

10 Espacio de juego: pentgono

2x20 Espacio de juego: del campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: Situados en forma de pentgono vamos realizando


pases, conducciones, dominio de baln sin chocarnos con los
compaeros. Vamos introduciendo balones.
Objetivos fsicos: Calentamiento, potencia aerbica

Desmarques, cambios de
ritmo, desdoblamientos,
espacios libres, ritmo
de juego, velocidad en
el juego, progresiones,
evoluciones, movilidad,
control del juego, cambios
de orientacin, paredes,
creatividad, juego sin
baln, contraataque.
Ayudas, repliegue,
vigilancias, coberturas,
permutas, anticipaciones,
marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
3x40 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples

N Jugadores: individual

Explicacin: EJERCICIOS ISOMTRICOS


Ejercicios de fuerza compensatoria.

Objetivos tcnicos: Pases cortos, conducciones


3x3 / ejercicio Espacio de juego: de campo

Objetivos fsicos: Fuerza central y fuerza compensatoria

N Jugadores: todo el equipo (tros)


Explicacin: ejercicios de desmarque, con creacin de espacios
y finalizacin.
- Cruce de 1 y 2. Pase a 2 y tiro desde fuera del rea.
- Cruce de 1 y 2. Pase a 1 y centro al rea donde llega a rematar 2.
-Pase al pie a 1 y pase en profundidad a 2, que centra al rea (rematan el tro que acaba de hacer el
ejercicio en la otra banda)
Objetivos fsicos: Capacidad de aceleracin
Objetivos tcticos / ATAQUE: Desmarques, cambios de ritmo, movilidad, juego sin baln

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad


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NOVIEMBRE

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Sesin: 126

27 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Acumulacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

1 x 20 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: TCTICA OFENSIVA


Colocacin en el campo y explicacin de cmo afrontar
situaciones de juego en superioridad. Tambin se
trabajarn las evoluciones en ataque a travs de

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y

paredes y se propondrn situaciones de ataque en


los ltimos metros para la mejora del 1x1.

espalda.1x5

Objetivos tcticos / ATAQUE - Mejora 1x1, juego en

Objetivos fsicos: Flexibilidad

superioridad, paredes

1x20 Espacio de juego: campo


N Jugadores: todo el equipo
1x10 Espacio de juego: 30x15

N Jugadores: todo el equipo. 2 equipos.

Explicacin: ESTRATEGIA OFENSIVA


Lanzamientos de faltas frontales y laterales, directas

Explicacin: Juego de baln-tiro tradicional.


Se divide el campo en dos partes y se marcan dos zonas en los extremos del campo. Cada equipo coloca
en su zona A 8 jugadores y los dos restantes en el extremos opuesto. Lanzando el baln con la mano se
debe tocar a un jugador del equipo contrario. Los jugadores tocados van a la zona B. Si desde esta zona
se da a un jugador contrario se vuelve a la zona A. Gana el equipo que elimina a todos los contrarios de
la zona A.

e indirectas.
Objetivos tcticos / ATAQUE: Movilidad para el
remate

Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica


X10 rep. Espacio de juego: 10x10

N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicacin: situados como muestra el dibujo,


perseguimos o escapamos de nuestra pareja
dependiendo de si nuestro PF nos dice un nmero par
o impar.
Variantes: realizar la primera carrera de espaldas.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, capacidad
de aceleracin

24

NOVIEMBRE

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ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

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NOVIEMBRE

25

12Espacio de entrenamiento: Sala de recuperacin

Sesin: 128

29 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Gimnasio y Spa

Hora: 19:00 pm

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: BAO Y MASAJE Masaje voluntario con los fisioterapeutas y bao en el jacuzzi de 12
con el agua templada.
Objetivos fsicos: Descarga, Recuperacin

Material: Sala de mquinas, jacuzzi y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio


N Jugadores: tros
Explicacin: rutina de ejercicios de tren superior.

Objetivos fsicos: Fuerza mxima

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Observaciones: Ejemplo de entrenamiento regenerativo en gimnasio.


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NOVIEMBRE

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NOVIEMBRE

27

2x10 Espacio de juego: 30x30

Sesin: 129

1 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor,


psoas iliaco y espalda. 1x5

6 Espacio de juego: crculo de 15m de dimetro.

Objetivos fsicos: Flexibilidad

N Jugadores: todo el equipo. Individualmente.

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: partido a cuatro porteras. Cada equipo ataca dos porteras y defiende las otras dos.
Indicaciones: se puede meter gol por
detrs
Variantes: hacer el ejercicio a 2 toques
Objetivos fsicos: Potencia aerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
desdoblamientos, movilidad, paredes,
creatividad
Basculaciones, ayudas, coberturas,
permutas, marcajes

2x8 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo


Explicacin: Partido normal con el
objetivo de meter gol en la portera
contraria. Si se pierde la posesin
del baln, se realizar un repliegue
a mxima intensidad hacia nuestro
campo, esperando el ataque del
equipo rival en zona.

Explicacin: Ejercicios localizados por msculos:

Patada adelante - Rodillas arriba / Salidasfrenadas en uve / Estiramiento de flexor


Estiramientos con rebote de isquiotibial 10 /
sostenido 10
Talones atrs / Estiramiento de isquiotibial 10
Saltos con una pierna hacia los lados cayendo
Crculos hacia adentro con muslo / Carrera lateral
con puntera / Cadera con puntera / Gemelos 10
hacia los dos lados / Estiramiento de abductor
Golpeo baln imaginario / Saltos hacia arriba /
sostenido 10
Cudriceps 10
Objetivos fsicos: Movilidad articular, flexibilidad, calentamiento
6x2 Espacio de juego: 25x25

Objetivos fsicos: Resistencia mixta

N Jugadores: 2 equipos de 10

Explicacin: En el espacio marcado jugamos una


posesin 5 x 5. En cada lado del cuadrado se sita
un compaero con el que puedo jugar a un toque y
un rival que puede entrar en el cuadrado y presionar
cuando el rea de influencia de la jugada este en su
lado.
Indicaciones: cada jugador realiza 3 series dentro y
tres fuera.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Objetivos tcticos / ATAQUE DEFENSA


Desmarques, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, movilidad,
control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, contraataque.
Repliegue, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,
defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA


Cambios de ritmo, movilidad, paredes, control del
juego
Coberturas, anticipaciones, ayudas, coberturas
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NOVIEMBRE

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NOVIEMBRE

29

Sesin: 130
Macrociclo: 2

2 Diciembre
Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba Natural

Hora: 19:00 p.m.

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5
Objetivos fsicos: Flexibilidad
1x10 Espacio de juego: 6x6

N Jugadores: 9-11

Explicacin: rondo de 7-9 jugadores fuera y


dos dentro.
Indicaciones: juego a un toque. El que entra al
centro tiene que robar dos balones para salir.
Variantes: jugar por parejas y si uno de los dos
pierde arrastra al centro a su pareja.

2x20 Espacio de juego: del campo


N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: PARTIDO NORMAL
Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas
anteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia Mixta, Potencia
aerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
desdoblamientos, espacios libres, ritmo de
juego, velocidad en el juego, progresiones,
evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sin
baln, contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin,
presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
3x40 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples
Explicacin: EJERCICIOS ISOMTRICOS

N Jugadores: individual
Ejercicios de fuerza compensatoria.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica


Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Velocidad en el juego, control del juego
Ayudas, anticipaciones, presin
2x7 Espacio de juego: campo
atacantes por tros.

N Jugadores: todo el equipo. 6 defensas por parejas y 12

Explicacin: ataques en superioridad 3x2. Un


jugador del tro que ataca lanza un baln largo hacia
el rea sobre la pareja que defiende. Estos despejan
el baln y realizan un achique hacia adelante. Los
atacantes recogen el baln del despeje y realizan un
ataque lo ms rpidamente posible.
Indicaciones: no hay rotacin. Los defensores
siguen defendiendo y los atacantes siguen atacando.

Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria


ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 15 Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos fsicos: Resistencia Mixta


Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, desdoblamientos, espacios libres, ritmo
de juego, movilidad,
control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, contraataque.
Repliegue, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,
defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

30

NOVIEMBRE

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NOVIEMBRE

31

1x10 Espacio de juego: todo el campo

Sesin:131
Macrociclo: 2

4 Diciembre
Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 10:30 am

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas


iliaco y espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: TCTICA OFENSIVA


Colocacin en el campo explicacin de cmo
se quiere que se realicen los desmarques,
desdoblamientos y realizacin de movimientos
para crear espacios libres en el centro y en las
bandas.
Objetivos tcticos / ATAQUE
Desmarques, desdoblamientos, espacios
libres
1x10 Espacio de juego: todo el campo
N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: PARTIDO CAMPO
Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas
anteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia Mixta, Potencia
aerbica
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA

1x6 Espacio de juego: Cuadrado 20x20. Crculo 10m dimetro

Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,


espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el
juego, progresiones, evoluciones, movilidad,
control del juego, cambios de orientacin, paredes,

N Jugadores: todo el equipo. Parejas


Explicacin: Un jugador se la queda y trata
de pillar a su pareja. Si lo consigue se cambian los roles.
Si el jugador que escapa se coloca detrs
de una de las parejas estticas y toca en el
hombro al jugador

creatividad, juego sin baln, contraataque.


Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin,
presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones.

de delante, el compaero que pillaba pasa


automticamente a escapar y al que le tocan
en el hombro

1x20 Espacio de juego: campo

sale a pillarle.

Explicacin: ESTRATEGIA OFENSIVA

Indicaciones: se puede correr entre las parejas

Lanzamientos de crners en corto y en largo.

Variantes: realizar el juego con dos parejas.


Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica

32

NOVIEMBRE

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N Jugadores: todo el equipo

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 5


Objetivos fsicos: Flexibilidad
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NOVIEMBRE

33

Sesin: 134

6 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

3x3 Espacio de juego: 15x20

N Jugadores: 2 equipos de 3 + 2 en las bandas + un pivote

Explicacin: partido reducido 3x3 con un pivote


que siempre ataca y dos apoyos en las bandas a
los que no se puede presionar y que tienen que
jugar a un toque.
Indicaciones: no hay fuera de juego.
Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA


Cambios de ritmo, paredes, juego sin baln.
Presin, coberturas, anticipaciones, marcajes.

X2 series Espacio de juego: campo

N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Espacio de entrenamiento: sala de usos


mltiples

Explicacin: CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA CON TRANSFERENCIA AL JUEGO REAL


1.Proteger baln, mientras la pareja trata de
robrselo.
2.Lanzamiento de baln medicinal + saque de
banda con baln normal.
3.Lumbares.
4.Ejercicio aductor + zig-zag.
5.Abdominales laterales.

6.Abdominales superiores. Al subir golpear baln


con la cabeza.
7.Carrera con lastre (Uno de la pareja agarra al otro
por la cintura) + sprin.
8.Abdominales oblicuas.
9.Sentadillas + salto y gesto de remate.
10.Sacar al compaero del cuadrado.
11.Saltos + esprin

espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

N Jugadores: individualmente
Explicacin: ABDOMINALES 500 rep. Ejercicios
de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.

Indicaciones: Ajustar las postas al nmero de jugadores.


Objetivos fsicos: Fuerza-resistencia, velocidad pura, velocidad de movimiento
Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera
Espacio de juego: 15x30

N Jugadores: Todo el equipo (tros)

Explicacin: ataques 3x2 en superioridad. Cuando acabe la jugada, los dos defensores pasan a atacar
junto con un tercer jugador que sale junto a ellos conduciendo
baln. En el otro campo les estarn esperando dos de otro
tro para defender.

Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

Indicaciones: los ataques no deben durar ms de unos 7.


Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, velocidad en la
toma de decisin
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo, velocidad en el juego,
movilidad, juego en superioridad, paredes, contraataque.
Juego en inferioridad, ayudas, coberturas
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NOVIEMBRE

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ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10

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NOVIEMBRE

35

Sesin: 135

8 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

2x1 Espacio de juego: crculo de 8m de dimetro

N Jugadores: todo el equipo ( 2 equipos)

Explicacin: situados un equipo en crculo con tres


balones en las manos y el otro equipo dentro del crculo.
El equipo de fuera tratar de realizar (entre ellos) centros
con la mano y remates de cabeza intentando dar a los del
dentro. Cada vez que lo consigan, obtendrn un punto.
Indicaciones: Ajustar las postas al nmero de jugadores.
Objetivos

fsicos: Calentamiento, velocidad


reaccin, agilidad
Objetivos tcnicos: Golpeo de cabeza

de

X 8 rep Espacio de juego: crculo central.


N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: Situados en el centro del campo, el PF
dice el nombre de una valla publicitaria y los jugadores
harn un esprin hasta salir del crculo central, en la direccin que est esa valla.

10 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: SISTEMA DE JUEGO


Colocacin en el campo y movimientos
de ataque-defensa y basculando a ambas bandas.
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Evoluciones, control del juego, cambios
de orientacin. Presin, defensa
colectiva, basculaciones, juego sin
baln.
1x10 Espacio de juego: todo el campo
N Jugadores: todo el equipo
Explicacin: PARTIDO CAMPO
Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas
anteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia
aerbica.
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,
espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego,
progresiones, evoluciones, movilidad, control del
juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad,
juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue,
vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones,
marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva,
juego sin baln, basculaciones
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, velocidad


pura

Objetivos fsicos: Flexibilidad

36

NOVIEMBRE

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NOVIEMBRE

37

Sesin: 137

10 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

8 rep. Espacio de juego: 15x10

N Jugadores: Tros
Explicacin: a la seal corremos a tocar un cono
y esprin hasta pasar entre los conos del lado
contrario.
Si el PF saca un peto rojo, corremos primero hacia
la derecha y despus hacia al izquierda. Si saca un
peto verde a la inversa.

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.


Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

Indicaciones: una estrategia motivante es juntar


en los tros jugadores de la misma demarcacin

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y

Objetivos fsicos: Velocidad pura, capacidad de


aceleracin, velocidad de reaccin

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

3x5 Espacio de juego: 12x20


N Jugadores: 3 equipos de 6
Explicacin: partido reducido 6x6 con apoyos por
fuera.
Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen que
jugar obligatoriamente a un toque. Cada equipo
juega 2 partidos y apoya uno.

5 Espacio de juego: 18m


N Jugadores: todo el equipo (Parejas)
Explicacin: movilidad articular entre tres setas separadas por 9m de distancia. Realizar el primer
ejercicio entre las dos primeras setas y el segundo entre la segunda y la tercera.
- Carrera lateral + brazos adelante / Cambio de lado + brazos atrs
- Carrera carioca / Cambio de lado
- Carrera en diagonal (2 pasos a cada lado con cambios de direccin) / Cambio al otro lado
- Rodilla al pecho / Rodilla al pecho+ extensin

Variantes: Al finalizar las series se puede hacer un


torneo al KO con partidos a 2 goles. El que gana
sigue jugando.
Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, agilidad
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, mejora 1x1, paredes
Defensa individual, marcajes, ayudas, anticipaciones

- Patada con pierna estirada adelante / Patada a un lado


- Aperturas de pierna-muslo / Cerramos
- Rodillas arriba alternado con talones atrs, a los lados, adentro
- Skipping con movilidad de cadera + salida en progresin acabando en esprint.
Variantes: Realizar los ejercicios de dos en dos.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento
38

NOVIEMBRE

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ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad


Observaciones: Entrenamiento atpico de viernes, donde partiremos al equipo en dos grupos.
Mientras unos se recuperarn del partido de liga, otros trabajarn a parte pero a menos intensidad
que un entrenamiento compensatorio normal de lunes.
En el ejercicio de partidos reducidos, meter a los que jugaron el da anterior apoyando por fuera.
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NOVIEMBRE

39

Sesin: 138

11 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

1x20 Espacio de juego: campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: ESTRATEGIA OFENSIVA


Lanzamientos de faltas frontales y

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

laterales, directas e indirectas.


Objetivos

fsicos:

Resistencia

anaerbica

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos tcticos / ATAQUE


Movilidad para el remate

Series de 20 N Jugadores: todo el equipo (2 equipos de 10)


Explicacin: 8 compaeros agarrados por la mano en forma de crculo, y uno suelto por fuera, que tratar de tocar a otro compaero que se sita en medio del crculo. Los dems tratarn de impedirlo.
Variantes: se van cambiando los roles. Cada jugador pasa una vez por cada puesto.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica

12 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: PARTIDO CAMPO


Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente
Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios
libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones,
evoluciones, movilidad, control del juego, cambios
de orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln,
contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas,
permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,
defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones
40

NOVIEMBRE

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ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad


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NOVIEMBRE

41

Sesin: 141

13 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Pabelln

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

3x5 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples

N Jugadores: individualmente

Explicacin: PREVENCIN PUBALGIA


Ejercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos.
Indicaciones: Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30
Objetivos fsicos: Prevencin, flexibilidad

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

6 Espacio de juego: 10x10

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: Cuatro setas en forma de cuadrado. Pasamos el baln al compaero de enfrente. Cada
pase, realizamos un ejercicio diferente de movilidad articular rotando hacia la izquierda.
Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento
Objetivos tcnicos: Pases cortos
45 EJERCICIOS BALONCESTO
3x5 Espacio de juego: 6x6 cada rondo.

Contrataques por tros, partidos a una canasta


N Jugadores: 3 equipos de 4.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8

Explicacin: Dar al menos 5 toques y


pasar al otro lado, donde presionar la
otra pareja.
Objetivos
anaerbica

fsicos:

Resistencia

Objetivos tcticos / ATAQUE DEFENSA


Velocidad en el juego, movilidad,
control del juego.
Ayudas,
anticipaciones,
cargas,
presin
42

NOVIEMBRE

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Objetivos fsicos: Flexibilidad

Observaciones: Entrenamiento realizado en un pabelln municipal por las fuertes


lluvias.
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NOVIEMBRE

43

Sesin: 142

15 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

3x8 Espacio de juego: campo

Explicacin: mantener la posesin del baln y tratar de


conseguir puntos:
- Realizando un conduccin a travs de cualquiera de
los 4 cuadrados

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

- Realizando un pase a un compaero que se encuentre


dentro del cuadrado y que posteriormente complete un
pase a otro compaero diferente.

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5

N Jugadores: todo el equipo

Variantes: tambin se puede conseguir un punto


realizando una conduccin

Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA


Juego sin baln, cambios de ritmo, espacios libres, velocidad en el juego,
movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes,
temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln
3x5 Espacio de juego: campo
2x5 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: situados como muestra el dibujo, realizamos una pequea conduccin, seguido dos
paredes, y tras la ltima un pase en profundidad y un esprin para rematar el centro.
Indicaciones: hacer una serie hacia cada lado

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: jugamos 2 equipos a mantener la


posesin del baln. Cada equipo se distribuye por el
campo ocupando la demarcacin en la que suele jugar
y mantenindose en ese espacio prximo tanto en
ataque como en defensa.
Indicaciones: realizar el ejercicio a un toque la primera
serie, 2 la segunda y libre la tercera.
Objetivos fsicos: Resistencia mixta
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Cambios de ritmo, ritmo de juego, velocidad en
el juego, movilidad, control del juego, cambios de orientacin. Coberturas, ayudas, coberturas,
basculaciones, anticipaciones, marcajes, presin, defensa colectiva
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 15 Objetivos fsicos: Flexibilidad

Objetivos fsicos: Potencia aerbica Objetivos tcnicos: Tcnica de carrera, centros, remates
44

NOVIEMBRE

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NOVIEMBRE

45

Sesin: 143

16 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5

2x6 rep. Espacio de juego: campo

N Jugadores: Seis: 4 atacantes y 2 defensas

Explicacin: ataques 4x2 en superioridad.


Los 4 atacantes estn en esttico con un baln
cada uno en posesin. El entrenador dice el
nombre de uno de ellos y este comenzar el
ataque conduciendo el baln a mxima velocidad
contra los dos defensas que tratarn de defender.
Los tres atacantes que atacan sin baln realizarn
apoyos, desdoblamientos dependiendo de la
orientacin del ataque.
Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin,
capacidad de aceleracin, velocidad en la toma
de decisin.
Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA
Movilidad, juego en superioridad, juego
sin
baln,
contraataque.
Coberturas,
temporizacin, juego en inferioridad.
2x20 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO


Objetivos fsicos: Flexibilidad
12 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo


Explicacin: pases, centros
y remates como muestra el
dibujo.
Indicaciones: como el objetivo principal de ejercicio
es calentar, todas las rotaciones se realizarn con
carrera lenta y ejercicios de

Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.

movilidad articular.

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA


Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el
juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes,
creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones,
permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, calentamiento


Objetivos tcnicos: Pases cortos, pases largos, acciones combinativas, tiros, remates, controles
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NOVIEMBRE

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ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 20 Objetivos fsicos: Flexibilidad


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NOVIEMBRE

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1x10 Espacio de juego: campo

Sesin: 145

18 Diciembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realizacin

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: ESTRATEGIA DEFENSIVA


Defensa individual de crners, faltas frontales y faltas laterales.

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y


espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

1x10 Espacio de juego: 6x6

N Jugadores: 9-11

Explicacin: rondo de 7-9 jugadores fuera y dos


dentro con un pivote
Indicaciones: juego a un toque. El que entra al
centro tiene que robar dos balones para salir.

Objetivos tcticos / DEFENSA

Variantes: jugar por parejas y si uno de los dos


pierde arrastra al centro a su pareja.

Marcajes, defensa individual

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica

N Jugadores: todo el equipo

Objetivos tcticos / ATAQUE - DEFENSA


Velocidad en el juego, control del juego. Ayudas,
anticipaciones, presin

Explicacin: TCTICA DEFENSIVA


Colocacin en el campo y explicacin del juego
defensivo sin baln, como trabajar la defensa zonal y
como realizar basculaciones en funcin del baln.

2x5 Espacio de juego: cuadrado de 15x15

10 Espacio de juego: todo el campo

N Jugadores: todo el equipo


Explicacin: FACTORES DE VELOCIDAD
Colocados como marca el cuadrado, hacemos
en los lados 2 y 4 del cuadrado carrera normal
con ejercicios de movilidad articular y flexibilidad
dinmica. En los lados 1 y 3, trabajaremos
diferentes gestos tcnicos, skippings y salidas
segn se nos vallan ocurriendo.
Antes de cada desplazamiento, en cada posta
amarilla golpearemos un baln con el pie como
indican las flechas negras.

velocidad pura, capacidad de aceleracin


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NOVIEMBRE

Objetivos

fsicos:

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Velocidad

Objetivos tcticos / DEFENSA


Juego sin baln, defensa zonal, basculaciones
ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

frecuencial,

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