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JORGE VALERA
CAPITULO 10
CORAZON: HIPERTENSION /
ARTERIAL / PRESION ALTA:
DIETAS Y RECETAS DE COCINA
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ALIMENTACION MEDICINAL II
JORGE VALERA
Una alimentacin que contenga ajos rosados, apio, cacao, limon acido y tomate pueden
bajar la hipertensiona arterial. Otra forma de ayudarse es disminuir de moderada a drstica
el consumo de alimentos con alto contenido de cloruro de sodio (sal). Si desean echar sal a
sus comidas les recomendamos evitar la sal de mesa o sal refinada, y usar pequeas dosis
de sal rosada, tambin sal de apio o sal de ajonjol (gomasio), cuyas recetas estn lneas
abajo.
10.1.
ALIMENTACION
La buena alimentacin debe estar constituida principalmente por alimentos ricos en calcio,
potasio y vitamina C. Entre los principales alimentos que alivian los problemas de
hipertensin arterial destacan los ajos rosados, apio, cacao y tomate (Alvarado 2010A,
Alvarado 2010B, Pamplona Jorge 1995; Rodrguez y Snchez 1997; www.botanicalonline.com):
ALIMENTOS RECOMENDADOS
Aceites omega 3 (ajonjol, canola, oliva, pepita de uva, sacha
inchi), agua mineral (bajo contenido de sodio, Evian, Kin, Glaciar
y Eco de los Andes), alfalfa, algas (arame, kombu, yuyo),
CACAO (harina, chocolate negro; contiene teobromina un
vasodilatador), caf ganoderma, carnes magras orgnicas (alpaca,
cuy, majaz, pichn de paloma, venado), castao de indias, cereales
integrales (avena, quinua), frejoles (alverjas, garbanzos, habas
blancas), jalea real, miel de abeja, pan y galletas integrales, papas
nativas amarillas y moradas, pescado de carne roja (anchoveta,
atn, salmn, sardina, trucha), pimienta de cayena o aj
paprika, polen, semillas (ajonjol, girasol, linaza, maz), stevia,
tofu.
Condimentos recomendados: albahaca, azafran, fenogreco,
organo, pimienta de cayena (no para gastritis, ulceras),
romero, tomillo,
Frutas recomendadas: aceituna, algarroba, capul, cereza
orgnica, ciruela, coco, cocona, durazno, fresa orgnica, frutilla,
frutos secos (almendras, man, nueces, orejones de damasco,
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ALIMENTOS PROHIBIDOS
Alcohol, alimentos procesados (caldos industriales, congelados industriales, embutidos,
hamburguesas, sopas preparadas), alimentos salados (aceitunas, atn enlatado, alimentos
bebidas
enlatados), azcar (edulcorantes qumicos, sacarosa, fructuosa, jarabes),
industriales (aguas mineralizadas, bebidas hipertnicas, gaseosas), caf, carnes rojas
(ahumadas, enlatadas, gordas; evitar tambin las carnes provenientes de animales
alimentados con hormonas de crecimiento; vsceras), cereales (envasados; galletas rellenas,
chocolateadas o azucaradas), condimentos industriales (mayonesa, ktchup, mostaza, salsas
y otros condimentos envasados), copos de cereal, edulcorantes, enlatados en general, frutas
(con almbar, deshidratadas y confitadas), grasas saturadas (nata, manteca, sebo, tocino),
harinas refinadas (polvos para hornear), mantecas (mantequilla, margarina, natillas),
pescado en conservas (salmueras, aceitosos), productos lcteos animales (leche, queso,
derivados), productos de panadera (empanadas, pan, pasteles, pizas, tacos, tortas), quesos,
SAL DE MESA (REFINADA), tabaco (fumar cigarros)
Sal marina y/o sal rosada versus sal de mesa (refinada): La sal es uno de los minerales
que ayuda a la regulacin de la presin sangunea y juega tambin un papel en
el funcionamiento apropiado de las membranas celulares, msculos y nervios. En la
composicin de la sal esta principalmente el sodio, que es el elemento regulador de la
presin sangunea. La concentracin de este mineral en el cuerpo esta controlada
principalmente por 3 rganos, los riones, las glndulas suprarenales y la glndula
pituitaria en el cerebro. El consumo de sodio o de sal tiene muy poco efecto en las
personas sanas, que no sufren de hipertensin, una ingesta excesiva no les afectara y
tampoco generara hipertensin arterial.
Todo lo contrario con las personas que ya sufren o tienen principios de hipertensin
arterial, ya que se vuelven personas sensible a la ingesta de sodio o sal. El balance entre la
ingesta diettica y la excrecin renal a travs de la orina determina la cantidad de sodio en
el cuerpo. Slo una pequea porcin es eliminada por las heces o el sudor. La cantidad de
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sodio en la orina es controlada por la hormona esteroidea aldosterona. Existe una relacin
entre el agua y el sodio, a tal punto que la retencin de un exceso de sodio va seguida de
una retencin de ms lquido y viceversa. Los individuos con sensibilidad al sodio pueden
experimentar presin sangunea alta por el exceso de sodio en la dieta. La Asociacin
Estadounidense de Cardiologa (American Heart Association) ha desarrollado pautas
especficas para el consumo de sodio. Los cambios en la dieta pueden ser beneficiosos. La
presin sangunea a menudo es controlada por diurticos que causan la excrecin de sodio
en la orina. En estos casos de personas con hipertensin arterial no es recomendable la
ingesta de sal, si siente mucha necesidad se recomienda una pequea cantidad de sal rosada
principalmente, sino hubiera sal rosada, puede ser sal marina, pero evitar de todas maneras
la ingesta de sal de mesa o sal refinada. La sal rosada es recomendable por muchas razones,
entre las principales es que adems de sodio se ingiere 84 elementos asimilables al
organismo, ayuda a la digestin y asimilacin de alimentos, estimula el sistema
inmunolgico, equilibra el pH, evita la putrefaccin intestinal, disuelve las arenillas, y
elimina metales pesados. Lo que nos falta saber es cuanta es la cantidad diaria mnima
necesaria de sal rosada en la alimentacin de una persona que sufre de hipertensin arterial
o presin alta (Barrio 2010)
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DESAYUNO
1. AAA DESAYUNOS
Escoger alguna de las siguientes alternativas (Alvarado 2010; balbach 1988-2; duran
2007):
Ajos rosados + kion + naranja: Agregar a un vaso de zumo de naranja, dos dientes
machacados de ajos crudos recin pelados y un trocito de kion machacado, pasarlo por
la licuadora y beber.
Borraja: Comer borraja fresca como verdura, hervida en agua (tambin fortifica el
hgado).
Meln + pltano: cortar en trozos un pltano y un meln y agregar o espolvorear
harina de cacao, degustar.
Membrillo: Comer membrillo (fruto) asado al horno, como dulce o jalea (afecciones
cardiacas).
Naranja + pera + cacao: Mezclar el jugo de dos naranjas con dos peras y agregar
cacao en harina, tomar.
Palta: comer una palta al da, rosearlo con harina de cacao.
Pltano: comer un pltano al da, rosearlo con harina de cacao.
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5. ENSALADA DE PALTA
Ingredientes
1 hoja de lechuga y 1 hoja de diente de len
1 palta pequea, madura
1 cebolla roja pequea
1 tomate redondo, maduro, pelado
1 cucharadita de vinagre de manzana
Pimentn dulce, sal marina, jengibre, a gusto
Preparacin
Colocar las hojas de lechuga y de diente de len en el plato. Abrir la palta y extraer la
pulpa con una cuchara. Pelar la cebolla y cortarla en cuadritos. Aparte, hervir el
tomate, pelarlo, sacarle las semillas, conservarla pulpa y dejar enfriar. Mezclar la pulpa
de palta y la de tomate con la cebolla, rociar con el vinagre de manzana y los
condimentos y colocar la mezcla sobre la hoja de lechuga y de diente de len (Fiori
Brunella 2004)
7. ENSALADA VEGETARIANA
Ingredientes
Un pepino
Un chayote
Un tomate rojo, grande
Lechuga, 6 hojas
Semillas de girasol, 1 cucharita
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