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Rehabilitacindetobillo

Ejerciciosgenerales
pararehabilitarlesiones
detobillo
Contenido
Ejerciciossinresistencia
Ejerciciosisometricos
Ejerciciosderesistencia
Ejerciciosderesistenciamedia
Ejerciciosderesistenciaalta
Ejerciciosdeequilibrioybalance

RehabilitacindeTobillo
Laarticulacindeltobilloesunadelas
estructurasdemayorsoportedepesodel
cuerpohumano.Comoresultadodesu
funcinyestructura,eltobilloeslaarticulacinmscomnmentelesionada.
Unalesineneltobillopuedeaumentarelriesgodeunanuevalesinolesionesrepetitivasentreun
40%yun70%.Porestaraznesimportantetrabajarelfortalecimientoyelestiramientodelas
estructurascercanasalaarticulacindeltobillo,luegodeunalesinparadisminuirelriesgodeuna
nuevalesin.
Rehabilitartutobillodebeserllevadoacabodeunamanerainteligente.Unefectivoprogramad
rehabilitacinempiezaconejerciciossinresistencia,progresandoaejerciciosderesistenciayluegoa
actividadescontraresistencia.
Ahoraharemosunrecorridoporlosejerciciosderehabilitacinmsutilizadosyeficacesparala
recuperacindeunalesineneltobillo.

Ejerciciossinresistencia

Ejerciciospararecuperarrangodemovimiento
Utilizaestosejerciciospararecuperarelrangodemovimientoluegodeunalesin.Todoslosejercicio
(conexcepcindeelalfabeto)debenrealizarsesentadosenunacama,camillaocolchonetacon
laspiernasextendidasyrodillasrectas.
Dorsiflexin:
1. Colocaelpietratandodehacerunngulode90gradosconlapierna,demaneraqueeldorso
delpiequedefrenteati(punteandoelpie).Siempremanteniendolarodillarecta.Llegahasta
elpuntoantesdesentirdolorosientasquenopuedespuntearmselpie.
2. Mantnesaposicinpor15segundos.
3. Regresaalaposicinneutral
4. Repitelospasosanteriores10veces.
FlexinPlantar
1. Empujaelpiehaciaabajo,siempremanteniendolarodillarecta,continuahastaelpuntoantes
desentirdolorocuandosientasquenopuedesmoverloms.
2. Mantnestaposicinpor15segundos.
3. Regresaalaposicinneutral
4. Repitelospasosanteriores10veces.
Inversin
1. Tienesquevolvertupiehaciadentro.Hazlohastaelmomentohastadesentirdolorohasta
queelmovimientolopermita.
2. Mantnestapocinpor15segundos.
3. Regresaalaposicinneutral.
4. Repitelospasosanteriores10veces.
Eversin
1. Tienesquevolverelpiehaciaafuera.Hazlohastaelmomentohastadesentirdolorohastaque
elmovimientolopermita.
2. Mantnestapocinpor15segundos.
3. Regresaalaposicinneutral.
4. Repitelospasosanteriores10veces.
Elalfabeto

Sintateenunasillaconelpiecolgandoobien,enunacamaconelpieporfueradelborde.
Dibujaelalfabeto,unaletraalavezmoviendoeltobilloyutilizandoeldedogordodelpie
comosifueseellpiz.
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Ejerciciosisomtricosdefuerza
Hazlossiguientesejerciciosparafortalecerlosmsculoscercanosalaarticulacindeltobillo.Esto
darmayorymejorsoportealaarticulacin.
EversinIsomtrica
1. Alestarsentado,colocaelbordeexternodelpiecontralapatadeunamesaounapuerta
cerrada.
2. Presionacontraelobjeto,tutobillonodebemoverse.Aumentalacotracciondelosmsculos.
3. Mantenlacontraccinmuscularpor15segundos
4. Relaja10segundos
5. Repite5veces,aumentandopocoapocohastallegara10repeticiones.
Inversinisomtrica
1. Mientrasestssentado,colocaelbordeinternodelpiecontraunasuperficie
2. Presionacontraelobjeto,tutobillonodebemoverse.Aumentalacontraccindelosmsculos.
3. Mantenlacontraccinmuscularpor15segundos
4. Relaja10segundos
5. Repite5veces,aumentandopocoapocohastallegara10repeticiones.

Ejerciciosderesistenciaparaaumentodefuerza
Estosejerciciosservirnparafortalecerlosmsculoscercanosalaarticulacindeltobillo.Estodar
adems,soportealtobillo.
CadaejerciciodeberealizarseconunaligaparaejerciciosounaTherabandalrededordeltobillo
poniendoresistenciaalosmovimientos.Puedescolocarunatoallaenrolladaalrededordeltobilloy
ponertumismounaresistenciamanual.
Dorsiflexin
1. Colocatupiepuntenadoahciaarribaencontradelaresistencia.
2. Mntenlaposicinpor15segundos.
3. Regresaalaposicinneutral.
4. Repitelospasosanteriores10veces.
Flexinplantar
1. Empujatupiehaciaabajoencontradelaresistencia.
2. Mantnlaposicinpor15segundos.
3. Regresaalaposicinneutral.
4. Repitelospasosanteriores10veces
Inversin
1. Colocatupieviendohaciaadentro,encontradelaresistencia.
2. Mantnlaposicinpor15segundos.
3. Regresaalaposicinneutral.

4. Repitelospasosanteriores10veces
Eversin
1. Colocatupieviendohaciaafuera,encontradelaresistencia.
2. Mantnlaposicinpor15segundos.
3. Regresaalaposicinneutral.
4. Repitelospasosanteriores10veces
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Ejerciciosderesistenciamedia
Estosejerciciosteayudarnaaumentarlaresistenciadepesoeneltobillolesionadaascomoa
incrementarsufuerza.
1Sintateenunasillaconlospiesenelsuelo.Levantaeltalndelpielesionadohastadondetesea
posiblemanteniendolodedosenelsuelo.Regresaeltalonalpiso.Repite10veces.
2Paraterectososteniendotusmanosenunasillaomueble.Levantalapiernadeltalnsano
flexionandolarodillaydejacaerlgodetupesosobrelapiernaconeltobillolesionado.Mantnla
posicinpor15segundos.Repite10veces.

Ejerciciosconresistenciaalta
Conformeeltobillovasanando,estosejerciciosserntilesparafinalizarlarecuperacindelafuerza.
1Pratesobreeltobillolesionado,mientraslevantaslapiernadeltobillosano.Mantnlaposicinpor
15segundos.Repite10veces.
2Pratesolosobreelpieconeltobillolesionado.Levantaeltalondelpiso,demodoquequedes
apoyadosobrelaboladelpie.Mantnlaposicinpor15segundos.Repite10veces.
3Colocaunatoallaenrolladaenelsuelo.Colcateaunladodeella.Colocaelpielesionadoenla
toallaypratesolosobreesepie.Luegollevaelpiesanoycambiedepie.Repite10vecesyve
aumentandolavelocidad.
4Colocaunobjetocortoenelpiso.Brincasobreelycaesobreelpieizquierdo,luegobrincaelobjeto
haciaelotroladoycaesobreelpederecho.Repite10veces.Aumentalavelocidadconformevayas
sanando.

Actividadesdeequilibrio
Laslesionesdetobillogeneralmentellevanaunadisminucindelbalancecorporal.Conformevayan
finalizandolassesionesdeterapiafsicasedebenimplementarejerciciospropioceptivos,loscuales
ayudanalosmecanoreceptoresdeltobilloconocerlaposicinenlaqueseencuentranytenermejor
equilibrioenlosdiferentestiposdesuperficies.
Porlotanto,estosejerciciossondesumaimportanciaparaevitarfuturaslesiones.
1Colocaunatoalladobladacomounrectnguloenelpiso.Pratesobreellasoloconelpiedeltobillo
lesionado,levantalapiernadelladosanoymantnelequilibriosinsostenertusmanosenalgo.
Mantnlaposicinpor15segundos,repite10veces.
Conformeavanzaspuedesluegotratardehacerloconlosojoscerradoseiraumentandoletiempo
hastallegaramantenerelequilibriopor45segundos.

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