NDICE

CAPTULO I. IMPORTANCIA DE LA ESTATURA

1.1 Un poco de historia
1.2 La belleza y la estatura
1.3 La importancia de una buena estatura
1.4 La estatura y el mundo de los negocios
1.5 La estatura y las relaciones sociales
1.6 La estatura y los deportes
1.7 La estatura y el amor

CAPTULO II. PLAN DE TRABAJO

2.1 Lea todo el mtodo
2.2 Un plan es necesario
2.3 Actitud positiva
2.4 Ventajas adicionales de los ejercicios
2.5 El factor psicolgico

CAPTULO III. LA COLUMNA Y SUS CUIDADOS

3.1 Los huesos de la espalda
3.2 Estirarse para crecer
3.3 Estiramiento y traccin de la columna
3.4 Estiramiento y traccin de las articulaciones
3.5 Cuidados de la columna

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CAPTULO IV. RESPIRACIN Y ESTATURA

4.1 Utilice al mximo su aparato respiratorio
4.2 Qu es la respiracin
4.3 Practique la respiracin profunda
4.4 La respiracin y la postura

CAPTULO V. ALIMENTACIN Y ESTATURA

5.1 Los alimentos
5.2 La nutricin
5.3 Buenos hbitos alimenticios.
5.4 Vitaminas y minerales
5.5 Cuadro de vitaminas y minerales

CAPTULO VI. POSTURA Y ESTATURA

6.1 Buenas y malas posturas
6.2 Mala postura y estatura

subido Por: Jhean Carlos S. P.

6.3 Causas de las malas posturas

6.4 Cmo corregir la postura de pie
6.5 Cmo corregir la postura de sentado
6.6 Caminar erguido
6.7 Sintese y prese correctamente
6.8 Beneficio ms importante
6.9 El comienzo del problema

CAPTULO VII. CONDICION FSICA Y ESTATURA

7.1 Importancia de la condicin fsica
7.2 Efectos de no ejercitarse
7.3 Ejercitarse con regularidad
7.4 Estado fsico y nutricin
7.5 La gordura y la estatura
7.6 Comience con calma
7.7 La edad es importante

CAPTULO VIII. EJERCITNDOSE PARA CRECER

8.1 Horario
8.2 Lugar para ejercitarse
8.3 Duracin y nmero de veces
8.4 Respiracin

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CAPTULO I. IMPORTANCIA DE LA ESTATURA

1.1 Un poco de historia
A travs de los tiempos, los seres humanos han procurado mantenerse giles,
esbeltos, llenos de buena salud y belleza. Estas metas se alcanzan en gran parte a
base de ejercicios, posturas adecuadas y buenos hbitos. La necesidad de hacer
ejercicios es una consecuencia histrica, pues en sus orgenes el hombre vivi muy
cerca a la naturaleza, es decir, que tena que cazar, pescar, recoger frutos, luchar
contra fieras, en fin, tena que ejercitarse constantemente en forma natural. Ms
adelante, los hombres se agruparon y comenzaron las rivalidades junto con las
guerras que requeran constante esfuerzo fsico. Cuando se descubri la agricultura y
luego se fundaron las ciudades con sus actividades burocrticas, el hombre se volvi
sedentario y dej de ejercitarse. En la actualidad hay jvenes que tienen msculos
esculidos, brazos y piernas delgadas; las mujeres ven disminuida su belleza por el
exceso de gordura. El peor defecto en lo que concierne a la estatura es el de la
excesiva curvatura en la espalda.

1.2 La belleza y la estatura

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La bsqueda de la belleza es privilegio de ambos sexos, la de la mujer representa la

gracia y la delicadeza; la del hombre, la belleza de la fuerza. La bsqueda de una
mayor estatura a travs de una mejor postura y estiramiento de la columna es camino
seguro que aproxima tanto al hombre como a la mujer a la belleza ideal.
Antiguamente, el ideal de belleza se identificaba con la palidez y las ojeras profundas.
Luego vino la poca en que la gente crea que "gordura es hermosura. Hoy en da lo
que se quiere es belleza con esbeltez, consecuencia de cultura fsica y ejercicios
especializados. El ideal de la belleza femenina es, hoy en da, una mujer alta y
esbelta.
Esto se puede ver en el cine, las revistas, los desfiles de modas y concursos
de belleza. Lo mismo se puede decir para los hombres, en trminos generales.

1.3 La importancia de una buena estatura

La importancia de una buena estatura se observa en la influencia que ejerce en los
ms variados aspectos de nuestras vidas. A la altura se le considera generalmente
como un factor de hermosura y poder social. En otras palabras, se puede decir que la
buena estatura se traduce en un factor de xito.

1.4 La estatura y el mundo de los negocios

En el mundo de los negocios, el hombre de buena estatura deja sentir su influencia al
ocupar con marcada preferencia los cargos directivos y los que en general conllevan
ms responsabilidad. Es as como los distribuidores, vendedores y funcionarios
responsables son, por lo regular, personas con estatura arriba del promedio y ello se
debe fundamentalmente al hecho de que la altura les da, a los que la poseen, una
personalidad ms atractiva y convincente, ya que de la altura depende directamente
de aspectos tan sobresalientes como son: la elegancia, la gallarda y la altivez.
Imagnese un ejecutivo con una estatura muy baja y tendr la sensacin de que algo
muy importante le falta.

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1.5 La estatura y las relaciones sociales

Esa conjuncin de elementos que se llama "encanto juega un papel decisivo en la

consecucin del xito y esto se debe a que de la buena impresin que cause a las
personas que la/lo conocen por su prestancia, depende muchas veces su porvenir.
Una buena estatura, si bien no lo es todo, es un factor sumamente favorable.
Imagnese a una gran dama usando los modelos ms exclusivos y que al mismo
tiempo sea muy bajita, tendr la sensacin de que algo muy importante le falta.

1.6 La estatura y los deportes

La importancia de la estatura en el mundo de los deportes es muy obvia, as en el
ftbol, bisbol, bsquetbol y en cualquier otro deporte; en su mayora, los sujetos de
aventajada estatura triunfan y esto es tan cierto que la imagen universal del deportista
est representada por un sujeto espigado y de armoniosa musculatura. Por otro lado,
ya hablando del aspecto meramente fsico, el hecho de alcanzar mayores alturas
contribuye al xito en el deporte, cualquiera que sea.
La prctica de los deportes facilita el crecimiento. As los saltos que da el

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basquetbolista para coger la bola y el futbolista para cabecear, producen estiramiento

de la columna, lo cual causa crecimiento. Lo mismo pasa con el nadador que se
estira en cada brazada y el atleta que arquea su cintura para traspasar la varilla en
altura. Entre dos personas con idnticas posibilidades, el que practique deportes ser,
con el tiempo, ms alto que el otro. El nico deporte contraindicado para el
crecimiento es el levantamiento de peso o heterofilia, pues tiende a contraer las
vrtebras entre s.

1.7 La estatura y el amor

Esto es de especial inters para los hombres, pues para impresionar con la gallarda a
la joven, que con sus encantos lo ha atrado, se necesita entre otras cosas, una buena
estatura. Por otro lado, piense en la desventaja que representa para un hombre de
baja estatura competir por el amor de la persona deseada con otros hombres de
esbelta y proporcionada presencia. Muchas veces otras cualidades compensan dicha
desventaja, pero quien no ha visto alguna vez a una pareja dispareja", es decir,
cuando la mujer es ms alta, simplemente la impresin no es favorable.

CAPTULO II. PLAN DE TRABAJO

2.1 Lea todo el mtodo

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Como primera medida, lea todo el mtodo, sin omitir la lectura de los ejercicios. Slo
as tendr una visin general del esfuerzo que va a realizar. Recuerde que depende
de su decisin original y de su persistencia posterior el xito que podr alcanzar; que
se traducir en una mayor estatura.

2.2 Un plan es necesario

Para obtener el mximo de utilidad del tiempo que emplee, se necesita

indudablemente una sistematizacin del trabajo. Para arribar a puerto seguro, el barco
debe navegar con un rumbo definido.

2.3 Actitud positiva

La mayora de las personas saben que la fuerza del pensamiento positivo es
poderosa. A continuacin se transcribe un poema del Dr. Christian Barnard quien fue
el primer cirujano que hizo algo que se deca era imposible, realiz el primer
transplante de corazn. Este poema le servir de inspiracin para seguir adelante con
toda decisin.
T puedes
Si piensas que ests vencido, lo ests
Si piensas que no te atreves, no lo haces
Si piensas que perders, ya has perdido;

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porque en el mundo encontrars

que el xito comienza con la voluntad del hombre.
Todo est en el estado mental,
porque muchas carreras se han perdido,
antes de haberse corrido,
y muchos cobardes han fracasado,
antes de haber su trabajo empezado.
Piensa en grande y tus hechos crecern,
piensa en pequeo y quedars atrs,
piensa que puedes y podrs.
Todo est en el estado mental.
Tienes que esforzarte por elevarte.
Tienes que estar seguro de t mismo,
antes que puedas ganar un premio.
La batalla de la vida no siempre va
al hombre ms fuerte o al ms dbil,
tarde o temprano el hombre que gana,
es aquel que cree poder ganar.

2.4 Ventajas adicionales de los ejercicios

En este mtodo se ha indicado una serie de ejercicios destinados al logro de un buen
estado fsico. De otro modo sera muy difcil alcanzar el objetivo. El cuerpo humano es
de tal naturaleza que si no se usa, se deteriora o atrofia. Un cuerpo sin ejercicio no
rinde sino una fraccin de la energa disponible. Este rendimiento ir en aumento a
medida que practique sus ejercicios. A su vez este aumento ser apreciado en todos
los mbitos de la vida, principalmente en el trabajo. Otra ventaja notable ser la menor
propensin a muchas enfermedades, por lo tanto aumentarn las posibilidades de una
vida larga y sana. Los msculos aumentarn en fuerza, resistencia y flexibilidad. Los
reflejos y la coordinacin mejorarn notablemente.

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2.5 El factor psicolgico

Es mucho lo que la mente puede ayudar para conseguir el objetivo. Utilice siempre la
fuerza del pensamiento positivo; acostmbrese a imaginar que es ms alto y esto har
que inmediatamente levante los hombros y estire su columna. Este solo hecho ser
beneficioso, pero lo ms importante es que, poco a poco, su mente ir borrando la
idea de que es una persona de baja estatura. Gradualmente, construir mentalmente
una nueva imagen de si mismo y adquirir el hbito de permanecer erguido, con todas
las ventajas que ya se han descrito.

CAPTULO III. LA COLUMNA Y SUS CUIDADOS

31 Los huesos de la espalda
La espina dorsal o columna vertebral tiene la forma de S y su funcin principal es
soportar el peso del cuerpo en posicin erguida. Las vrtebras que estn por el cuello
se llaman cervicales, son siete y su misin es soportar principalmente la cabeza,
aunque en realidad soportan toda la parte superior del cuerpo incluyendo los hombros

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y los brazos.
Luego de las siete cervicales vienen doce vrtebras torcicas que estn
localizadas a la altura del pecho. A continuacin vienen cinco vrtebras lumbares
situadas en la parte inferior de la espalda; luego el Sacro, qu consiste en cinco
vrtebras soldadas entre s, cuya funcin es soportar el peso superior. Por ltimo, en el
extremo inferior, esta el Cccix que consiste de cuatro vrtebras, tambin soldadas
entre s.

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3.2 Estirarse para crecer

Este mtodo requiere, como mnimo, un lapso de seis meses para alcanzar sus
objetivos. Si sigue fielmente las instrucciones de este mtodo, crecer un mnimo de 5
cm. y un mximo de 12 cm. El resultado est ligado a la edad y a la contextura. Con
este mtodo, algunas personas han aumentado hasta 12 cm., lo cual es posible
siempre y cuando la persona tenga menos de 25 aos. Claro que despus de esa
edad la persona puede crecer de 3 cms. a 5 cms. La menor edad es favorable para el
crecimiento, pues el cuerpo tiene ms elasticidad y los huesos menor calcificacin.
Este mtodo de crecimiento es el nico que ha demostrado ser de gran
eficacia. Acta produciendo un estiramiento de la columna vertebral, aumentando la
estatura de una forma sana y asegura el espesor de los cojinetes cartilaginosos o
discos invertebrados, mediante la prctica de simples ejercicios y posturas que
producen traccin calculada de la columna. Este mtodo no requiere el uso de
aparatos para estirar la columna, ya que no son considerados como necesarios.
Algunos de los ejercicios son de colgamiento, los cuales producen los mismos
resultados sin riesgo alguno.

3.3 Estiramiento y traccin de la columna

Debido a las malas posturas, a la gordura y a muchos otros factores la columna
vertebral tiende a arquearse y por el peso de la persona, las vrtebras se juntan. Este

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mtodo de crecimiento se basa en estiramiento y la traccin de la columna, para lo

cual se ha diseado una serie de ejercicios de estiramiento de la columna, as como
otros de traccin de la misma (colgamiento sin aparatos). Para hacer el clculo del
posible crecimiento, tenga en cuenta que la columna vertebral tiene 33 vrtebras de
las cuales elimine 5 de cada extremo, le quedan 23. Si al recuperar su posicin normal
mediante el estiramiento, se logra separarlas 0.5 cm. cada una, multiplicando 23 por
0.5 nos da 11.5 cm. como promedio de crecimiento. El logro del resultado descrito se
obtiene a base del engrosamiento saludable de los discos cartilaginosos que se
encuentran entre dos vrtebras, con excepcin de aquellas que estn soldadas entre
s. Este engrosamiento se logra tratando de separar las vrtebras mediante ejercicios
de estiramiento y traccin.

3.4 Estiramiento y traccin de las articulaciones

Una articulacin es el conjunto de estructuras que permite el movimiento entre dos
huesos, tales como en los codos, caderas, rodillas, etc. Entre dos huesos que se
mueven, existe un tejido fibroso o cartilaginoso que sirve para mejorar el contacto y
friccin entre los huesos; tambin reciben el nombre de meniscos. Los ejercicios en
este mtodo, adems de actuar sobre la columna, tambin lo hacen sobre los
meniscos, engrosndolos saludablemente y al mismo tiempo produciendo
alargamiento del cuerpo, o sea, mayor estatura.

3.5 Cuidados de la columna

Los discos cartilaginosos permiten la flexin de la columna en cualquier direccin y
amortiguan los golpes. Sin embargo, cuanto ms se flexiona, mayor es el esfuerzo a
que se someten los discos. Si la columna se flexiona y al mismo tiempo es sometida a
compresin, los discos invertebrales pueden sufrir tal compresin que llegan a
deformarse y dislocarse. Un disco invertebral comprimido y dislocado produce mucha
molestia si comprime la mdula espinal o un nervio que parta de la misma. Esta
situacin puede evitarse si al levantar un peso mantiene la columna vertebral lo ms
recta posible. Observe en las ilustraciones la forma incorrecta y correcta de levantar un
peso del suelo. En la ilustracin de la izquierda, la columna est arqueada
peligrosamente; en la de la derecha, apoyando una rodilla sobre el suelo se protege a
la columna.

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CAPTULO IV. RESPIRACIN Y ESTATURA

4.1 Utilice al mximo su aparato respiratorio
EI procedimiento para aumentar la estatura comprende, entre otras cosas, la realizacin de ejercicios
fsicos de varios tipo. stos a su vez, slo pueden ser realmente beneficiosos si se utiliza en forma
correcta el aparato de que ha sido provisto por la naturaleza para la respiracin. A pesar de que

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normalmente se respira sin mayor esfuerzo, pues es una funcin automtica (aproximadamente 20000
veces en 24 horas), muy pocos usan sus pulmones al mximo de sus posibilidades. Esto ltimo es muy
fcil de comprobar. Haga lo siguiente: mientras respira normalmente y piensa que ya termin de inhalar
aire, detngase antes de exhalar, o sea, de arrojar el aire y compruebe cuanto aire ms puede introducir
en sus pulmones; ver que es bastante. Del mismo modo, cuando crea haber exhalado ya, trate un poco
ms y vace totalmente sus pulmones.
Realizando estas experiencias, llegar a llenar de aire la ms remota celdilla pulmonar y as purificar la
sangre mediante su oxigenacin y posteriormente eliminar el aire viciado con la presencia del anhdrido
de carbono. Por lo tanto, es de vital importancia respirar, pero respirar bien para poder conseguir la
purificacin total de la sangre. Muchas personas tienen el pecho hundido y los hombros cados hacia
delante, lo cual disminuye su aparente estatura.Gran parte de esta situacin se debe a una respiracin
defectuosa.

4.2 Qu es la respiracin
Es el proceso mediante el cual se produce el ingreso de aire oxigenado y la eliminacin de anhdrido
carbnico. Este intercambio tiene lugar en los pulmones y se denomina respiracin externa; el
intercambio entre anhdrido carbnico y oxgeno que se produce entre la sangre circulante y las clulas
del organismo, se denomina respiracin interna. Se llama, en cambio respiracin celular al proceso
de aprovechamiento del oxgeno con produccin de anhdrido carbnico y agua que tiene lugar en las
clulas.

4.3 Practique la respiracin profunda

Los atletas y nadadores saben muy bien que la respiracin en los momentos adecuados y en la forma
correcta es esencial para alcanzar el xito. En los deportes de competicin es importante mantener un
ritmo en los movimientos de los msculos y es igualmente importante mantener el ritmo de la
respiracin.

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4.4 La respiracin y la postura

Practicando la respiracin en profundidad, desde luego a travs de la nariz, se notar que

automticamente se hace un mayor uso de los pulmones y se percibir inmediatamente una sensacin
de bienestar por ello. Con el tiempo, se modelar armoniosamente el trax hasta transformarlo en
amplio y bien proporcionado. La nueva conformacin de su trax le obligar a caminar erguido lo cual
estirar su columna y aumentar su estatura.

CAPTULO V. ALIMENTACIN Y ESTATURA 5.1

Los alimentos
La base del crecimiento es una alimentacin adecuada. Sin embargo, la mayora de las personas
comen mal, es decir que ingieren lo que no conviene a su organismo y a su salud en general. La
alimentacin inadecuada, no solamente reduce notablemente la resistencia del organismo a las
infecciones y enfermedades, sino que contribuye a frustrar los esfuerzos especiales, tales como
aumentar la estatura y poseer un cuerpo de forma armoniosa. Para evitar esta situacin nefasta debe
cambiar sus hbitos alimenticios y los alimentos en s. Slo de esta forma lograr nutrirse
adecuadamente y contar con la energa adicional para el logro de sus fines. Es una lucha difcil y dura
pero no imposible y cuyos resultados compensarn con creces ese esfuerzo. Esto no significa la
suspensin de los placeres del buen comer, consiste ms bien en equilibrar la alimentacin en la medida
racional y justa para su cuerpo.

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5.2 La nutricin
Nutrir significa alimentar y mantener, pero tambin es sinnimo de robustecer, vigorizar, es decir,
producir las condiciones para aumentar la estatura. Pero no todos los llamados alimentos nutren en
forma adecuada a su cuerpo y hasta los hay perniciosos y txicos. Para que la alimentacin sea
vigorosa, realmente nutritiva es necesario incluir determinados alimentos en su comida diaria. Vale la
pena decir que los alimentos deben servir para reponer distintas clases de tejidos orgnicos y que
produzcan energa. Con el fin de ampliar estas explicaciones se detallan a continuacin las 5 clases
bsicas de alimentos y sus caractersticas predominantes.
Alimentos que forman msculos. Leche, queso, huevos, carnes de res, cerdo, pollo, pescado, mariscos y
otros.
Alimentos que activan el organismo. Verduras, frutas, vegetales en general. Abundan en sales orgnicas
y vitaminas.
Alimentos que proveen calor y peso. Las grasas, que pueden ser de origen animal o vegetal. Entre las
primeras la manteca, mantequilla, crema, etc. Entre las segundas el aceite vegetal.
Alimentos que dan resistencia al cansancio fsico. Los diferentes tipos de azcares, la miel, las fculas,
entre ellas el pan, las tortillas y cereales. Son ricos en hidratos de carbono.
Sustancias que ayudan a eliminar residuos. Los vegetales de hoja y las frutas con cscara. Se les
conoce como alimentos de volumen.

5.3 Buenos hbitos alimenticios.

Rgimen variado. Esto es necesario porque el organismo tiene necesidad de todos estos elementos de
base: azcares, materias grasas y protenas (carnes y huevos). Adems, tal rgimen es ms agradable
de seguir. La alimentacin debe ser variada y balanceada. No se debe suprimir un grupo completo de
alimentos. Lo que si se debe hacer es reducir el consumo de azcares y grasas, y aumentar el de
protenas.
Comer a sus horas. Esto es indispensable pues as el organismo se habita a funcionar con regularidad.
Nos se debe pasar por alto uno de los alimentos con la idea de bajar de peso. Esto nunca dar resultado
pues a la siguiente comida se llegar con mucha hambre y por lo tanto se comer en exceso con las
consecuencias de mala digestin y aumento excesivo de peso.
Comer pocas harinas. El pan y la tortilla no pueden ser eliminadas totalmente, pero hay que tener en
cuenta que la harina corriente carece de importantes vitaminas. Es recomendable el pan integral, pues
contiene elementos vitamnicos e incluye la cscara del trigo. En cuanto a las tortillas, la de harina de
trigo es ms nutritiva que la de harina de maz.
Aumentar el consumo de carnes, leche y huevos. Las carnes de res, cerdo, pollo, pescados y mariscos
son ricos en protenas, elementos esenciales para el aumento de estatura. Lo mismo se puede decir de
la leche y sus derivados (queso, mantequilla, etc.) adems de que contienen gran cantidad de calcio,
esencial para el desarrollo y fortalecimiento de los huesos, lo cual es muy importante para el
crecimiento.
Evitar el azcar. El azcar proporciona, an en poco volumen, gran cantidad de caloras, las que a su
vez producen gordura, sin beneficio alguno. El organismo se encarga ms bien de encontrar en las
legumbres y frutas la cantidad de glucosa (elemento que contiene el azcar) necesaria para su
bienestar, adems de minerales y vitaminas que el azcar no contiene. No hay dao en eliminar el
azcar de mesa o en reducir su consumo a un mnimo.
Abstenerse del alcohol y tabaco. Independientemente de su toxicidad, las bebidas alcohlicas son de un
alto contenido de caloras que contribuyen a la gordura. En cuanto al tabaco, las nefastas consecuencias
de su uso en el organismo son: alta presin sangunea, endurecimiento de arterias, males cardiacos y
alta posibilidad de contraer cncer en los pulmones.
Alimentos beneficiosos para el crecimiento. En general, se debe buscar alimentos con alto contenido de
protenas. Se recomienda el hgado que contiene vitamina B y zinc que son factores importantes en el
aumento de estatura, pescado que tiene vitamina D, tambin muy valiosa para el crecimiento. Evite los
refrescos que contienen gas y azcar porque favorecen la gordura, pero son intiles y negativos para el
crecimiento.

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5.4 Vitaminas y minerales

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La importancia de las vitaminas radica en su funcin de hacer asimilables los elementos de nutricin.
Esto es posible mediante la estimulacin de las glndulas de secrecin interna. Las vitaminas se
encuentran principalmente en los alimentos de origen vegetal, los cuales debe ingerir con regularidad.
Por otra parte, los minerales son importantsimos para la nutricin y desarrollo, lo que a su vez conduce a
un mayor crecimiento.

5.5 Cuadro de vitaminas y minerales

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CAPTULO VI. POSTURA Y ESTATURA

6.1 Buenas y malas posturas
Las buenas posturas se producen mediante cierta tensin en las articulaciones y los msculos,
combinado con algo de esfuerzo para mantener el equilibrio del cuerpo. Los centros de gravedad del
cuerpo estn alineados verticalmente, como se puede vea la ilustracin.
Las malas posturas pueden daar las articulaciones y los msculos al producir movimientos incorrectos.
Son producto de malos hbitos, vida sedentaria y falta de ejercicios.

6.2 Mala postura y estatura

Una vez iniciado el mal hbito ir en aumento, pues la gravedad atraer hacia el suelo las partes altas
del cuerpo aumentando la inclinacin y por tanto, la curvatura de la espalda y la disminucin de la
estatura.
La consecuencia ms importante de las malas posturas es indudablemente una aparente menor
estatura. Eso se puede ver claramente en la ilustracin, que est representada por la misma persona y
la aparente diferencia de estatura es notable.
Comience pues inmediatamente a corregir la postura y gane hoy mismo unos centmetros de altura.

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6.3 Causas de las malas posturas

Las causas son varias. Tacones demasiado altos rompen la lnea de gravedad e inclinan la parte alta del
cuerpo haca adelante y si instintivamente se trata de equilibrar la figura, toda la parte posterior del
cuerpo entra en tensin, vea la ilustracin de la derecha. Un asiento demasiado alto ocasiona curvatura
en la espalda, vea la ilustracin de la parte izquierda superior. Sentarse en una silla con la espalda muy
separada del respaldo ocasiona encorvamiento de todo el cuerpo, vea la ilustracin en la parte izquierda
inferior. Estas son solo algunas causas, si observa con cuidado podra descubrir muchas otras.

6.4 Cmo corregir la postura de pie

Pngase naturalmente con la espalda contra la pared y luego corrija su posicin de pie haciendo dos
contactos con la pared: la espalda y las nalgas. Vea la ilustracin.

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6.5 Cmo corregir la postura de sentado

Sintese procurando que la pelvis toque el respaldo, su figura se acomodar naturalmente a una postura
correcta. Vea la ilustracin.

6.6 Caminar erguido

Recuerde que la columna vertebral o espina dorsal est formada de 33 segmentos seos (vrtebras)
engarzadas flexiblemente con los tejidos. A menos que esta parte del cuerpo se mantenga totalmente
extendida, tiende a contraerse y si se permite que este problema progrese, ms tarde ser imposible
recuperar el terreno perdido con lo que la persona se ver encogida en forma permanente con la
consiguiente prdida de estatura. Es pues importante evitar caminar distradamente con la espalda
encorvada y los hombros cados. Si de pronto se da cuenta que est caminando en esa forma,
reaccione inmediatamente, incorprese, no a una postura rgida, pero si dando a la espalda su curvatura
natural. Luego de un tiempo, sentir que puede caminar as y sentirse mejor, pues al no estar su pecho
sumido podr respirar ms eficientemente, su organismo estar mejor oxigenado y sobre todo, al
encontrarse con personas conocidas, se sentir con ms estatura.

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6.7 Sintese y prese correctamente

Si la naturaleza de su trabajo le obliga a estar sentado mucho tiempo, sintese todo lo erguido que
pueda, pegando la columna al respaldo de su silla. Trate de no encorvarse al leer o escribir. Ms bien, si
tiene que inclinarse, hgalo desde la cintura y no bajando los hombros. Cuando se vea obligado a
permanecer de pie, no se apoye en una pared o en una columna, ni meta las manos en los bolsillos del
pantaln, pues esto lleva los hombros hacia adelante y abajo.

6.8 Beneficio ms importante

Hay que mantenerse siempre alerta y ms bien aprovechar todas las oportunidades que se presenten
para ejercitar las buenas posturas. Si se sorprende a si mismo en una postura inconveniente,
endercese enrgicamente y otrguese mentalmente un punto en contra. Vaya contndolos y al final del
da podr comprobar cuantas veces se descuid. Haga lo mismo cada da y as podr observar su
progreso.

6.9 El comienzo del problema

A pesar de que casi todos nacemos con nuestra columna y rganos bien colocados, pronto se adopta
una posicin "cmoda" que requiere el mnimo de esfuerzo. Esto conduce, entre otros daos, a las
deformaciones de las vrtebras cervicales, o sea las que estn en el cuello, hacia adelante, atrs o a los

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lados. Se acostumbran a la postura "cmoda", como si fuera normal y as se pierde varios centmetros
de estatura. Felizmente el cuerpo tiene una tremenda capacidad de recuperacin y si aprende a alinear
sus vrtebras correctamente hasta lograr recuperar la altura perdida, evitar graves trastornos de salud,
como problemas respiratorios, circulatorios, etc.

CAPTULO VII. CONDICION FSICA Y ESTATURA

7.1 Importancia de la condicin fsica
La buena condicin fsica beneficia a todos los sistemas del organismo, alarga y hace ms til la vida, y
retarda la vejez. Al funcionar mejor su sistema, utilizar mejor los alimentos que ingiere convirtindolos
en valiosa energa, lo cual causa una mayor estatura.

7.2 Efectos de no ejercitarse

El cuerpo est hecho para mantenerse en constante movimiento, tanto por dentro como por fuera. Sin
embargo, el progreso tcnico ha conspirado contra esto, pues los automviles lo transportan y le
impiden caminar, los elevadores lo suben sin que tenga que trepar escaleras. Como consecuencia, su
cuerpo ya no puede realizar con eficiencia muchos movimientos. Al no agitarse levemente, al no llenar
de aire sus pulmones, el trax se sume, los hombros bajan y su aparente estatura disminuye.

7.3 Ejercitarse con regularidad

Para mantener una buena condicin fsica es necesario que el hbito de ejercitarse sea regular, es decir,
que no se d el caso de la persona que deja pasar muchos das y de pronto decide recuperar todo el
tiempo perdido en un par de das y, como consecuencia, se cansa hasta el agotamiento y deja de
ejercitarse nuevamente por largo tiempo. Si al comienzo vence el pequeo sacrificio y sigue sin
pretextos ejercitndose todos los das, ver que pronto el ejercicio se convierte en un hbito sumamente
placentero. Luego de ejercitarse cada da, se sentir no solo ms fuerte y vigoroso, sino que
interiormente tendr una sana sensacin de alegra y satisfaccin al saber que acaba de dar un paso
ms hacia la consecucin de su ideal.

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7.4 Estado fsico y nutricin

En este mtodo no se sealan recetas con proporciones de alimentos. Sin embargo, se han dado las
reglas generales para que, al emprender sus ejercicios, tambin lleve adelante su nuevo plan de
nutricin, cambiando .algunos hbitos, si es necesario. Suponiendo entonces que haya alcanzado un
buen nivel de nutricin, hay que comenzar a vigilar la cantidad de alimentos que consume. Si come ms
de lo que necesita, aunque sea buena comida, engordar, y adelgazar si hace lo contrario. La clave
est en observar su peso constantemente.

7.5 La gordura y la estatura

Recuerde que la gordura es enemiga de su columna, pues la empuja hacia abajo debido a la gravedad.
El objetivo de este mtodo es estirar su columna, con el objeto de alcanzar una mayor estatura. En el
capitulo correspondiente, encontrar indicaciones respecto de la forma de comenzar con un nmero de
minutos diarios, los que irn en aumento; sin embargo, debe comenzar con cuidado. Debe que tener en
cuenta su estado fsico actual, su edad, su sexo y cualquier otra condicin especial.

7.6 Comience con calma

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Si su estado fsico no es el ideal, o sea, que est descuidado, es seguro que sus msculos, tendones y
ligamentos estn endurecidos y es ah donde adquieren gran importancia los ejercicios de
calentamiento. Tenga en cuenta que algunos de los movimientos que va a hacer quiz nunca, ni
siquiera, los ha intentado. No debe ser muy exigente consigo mismo, pues puede desanimarlo. No
fuerce las posiciones y movimientos, y detngase cuando se d cuenta que el esfuerzo es excesivo. Un
estiramiento excesivo y repentino puede ser daino. Tmese su tiempo, llegar el da en que pueda
hacer todos los ejercicios con facilidad.

7.7 La edad es importante

La edad es un factor que hay que torrar en cuenta. Si ya tiene cierta edad, establezca un ritmo de
progreso mucho ms lento que el de una persona ms joven. Tenga en cuenta que a mayor edad y ms
tiempo sin ejercitarse, tanto mayor ser el endurecimiento de su cuerpo. Pero recuerde que a menos
que exista una prohibicin del mdico, nunca es tarde para ejercitarse. Recuerde tambin que la falta de
ejercicio ocasiona dao a su organismo. Su cuerpo es, sin lugar a dudas, la posesin ms valiosa, esto
solo lo entender cuando comience a fallar. Para mantenerlo con salud, debe cuidarlo y una forma de
hacer lo, es ejercitarlo.

CAPTULO VIII. EJERCITNDOSE PARA CRECER

8.1 Horario
Seale un horario diario de ejercicios que debe cumplirse inflexiblemente. Se
recomienda que escoja la hora de levantarse, antes de su bao diario. Si no puede,
entonces en la noche antes de cenar.

XhP

Se recomienda que el avance y la autoexigencia sean graduales.

8.2 Lugar para ejercitarse

No es imprescindible que el espacio en que efecte sus ejercicios sea muy extenso,
basta con el que ocupara una sbana extendida en el suelo. Si se puede, se debe
tratar de hacer los ejercicios al aire libre, pero si se deben hacerlos dentro de una
habitacin, esta debe tener buena ventilacin mediante y por lo menos una ventana
abierta.

8.3 Duracin y nmero de veces

Para cada ejercicio, se indica un nmero de veces o un tiempo de duracin
determinado. Sin embargo, se recomienda que los practique, al principio, slo unas
cuantas veces, a fin de averiguar cuales son sus reacciones. Ms adelante, se podr
aumentar, poco a poco, el nmero de veces y as notar que cada vez los ejercicios
sern ms fciles. Siempre vale la pena intentar una vez ms cuando se crea haber
llegado al lmite.

8.4 Respiracin
Sabe respirar? Respirar es uno de los fenmenos bsicos de la vida y
lamentablemente muy pocas son las personas que saben hacerlo bien. Tenga en
cuenta estos consejos:

subido Por: Jhean Carlos S. P.

 La respiracin profunda proporciona relajacin.

Cuando corra, salte o se agite, no debe contener el aliento, sino aspirar y espirar
muy lentamente.
La respiracin debe ser uniforme en todo momento y se compone de cuatro
etapas, fundamentales que son. inspiracin, pausa, espiracin y pausa.
Al hacer los ejercicios debe hacer una respiracin profunda, inspire siempre por
la nariz y espire por la boca.
AHORA PUEDES INICIAR CON LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.

Esta es no es mi publicacin, pero me tom ms de 3 horas en leer y editar el artculo.

Cualquier cosa escribanme a mi correo jhean_xhp@yahoo.es
Lima - Per 2009

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subido Por: Jhean Carlos S. P.