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Resistir el impulso de cortarse

Si te has estado cortando y quieres dejar de hacerlo, te damos algunos mtodos que podran
ayudarte.
En el caso de las personas que se cortan, hacer algo distinto podra representar un gran
cambio. Hacer este cambio puede llevar tiempo porque ests aprendiendo nuevas maneras
de manejar esas cosas que te llevan a cortarte. Los consejos que figuran a continuacin
pueden ayudarte a dar los primeros pasos. Pero un terapeuta o un consejero pueden
ayudarte mejor a curar viejas heridas y usar tus fortalezas para afrontar las luchas que te
impone la vida.
Empieza por detectar cules son las situaciones que podran desencadenar tu
impulso de cortarte.Compromtete a que esta vez no vas a obedecer a tu impulso, sino
que vas a hacer algo distinto.
Luego planifica qu hars en lugar de cortarte cuando sientas el impulso.
A continuacin, te damos algunos consejos que puedes poner en prctica cuando sientas el
impulso de cortarte. Los hemos clasificado en varias categoras porque cada persona tiene
sus propias razones para cortarse. Por lo tanto, ciertas tcnicas funcionarn mejor que otras
para ciertas personas.
Termina de leer todos los consejos y prueba aquellos que piensas que podran funcionar en
tu caso. Tal vez necesites experimentar porque no todas estas ideas funcionarn para todo el
mundo. Por ejemplo, algunos lectores nos han comentado que colocarse una banda elstica
alrededor de su mueca y estirarla para que golpee contra su piel les funciona como
sustituto de cortarse, pero otros dicen que la banda elstica desencadena un impulso de
estirarla para que golpee con demasiada fuerza y terminan lastimndose.
Si algn consejo no es bueno para ti, no hay ningn problema. Usa tu creatividad para
encontrar una idea mejor. O habla con tu terapeuta para que te d otras ideas que podran
funcionar. Se trata de encontrar algo que sustituya a cortarte: algo que satisfaga una
necesidad que podras sentir, sin que sea tan daino como cortarse.
Tambin podras darte cuenta de que una de estas ideas funciona algunas veces pero no
siempre. Esto es normal. Lo que una persona necesita puede variar de tanto en tanto y de
una situacin a otra.

Las tcnicas que figuran a continuacin te ayudarn a pensar qu te lleva a cortarte, adems
de ofrecerte ideas sobre otras alternativas cuando sientas la necesidad de cortarte. Cuanto
ms aprendas sobre lo que se esconde detrs de tu hbito de cortarte, mejor podrs
entender

desarrollar

maneras

saludables

de

curar

ese

dolor.

Cosas para distraerte


Como todos los impulsos, el impulso de cortarte pasar si esperas hasta que pase. Distraerte
con otra cosa ayuda a que el tiempo pase y tu mente deje de pensar en el impulso de
cortarte. Cuanto ms esperes que pase el impulso sin rendirte, menos impulsos sentirs con
el tiempo.
Cada (s, cada!) impulso pasa si esperas el tiempo suficiente; pero solo si no lo obedeces.
Cada vez que actas por un impulso, lo ests volviendo ms fuerte y es ms probable que
aparezca la prxima vez que la tensin se haga presente.
Estas son algunas cosas que puedes intentar mientras esperas que pase el impulso de
cortarte:

llama a un amigo y habla acerca de algo totalmente diferente

toma una ducha (asegrate de no tener navajas en la ducha)

sal a caminar o a correr, da un paseo en bicicleta, baila como loco o realiza algn otro
tipo de ejercicio

juega con tu mascota

mira televisin (cambia de canal si el programa te perturba o muestra cortes)

toma un vaso de agua

Cosas que te alivian y calman


Algunas veces las personas se cortan porque estn alteradas o enojadas, aunque quiz no
reconozcan ese sentimiento. Si este es tu caso, tal vez te ayude hacer algo que te tranquilice
cuando sientas el impulso de cortarte.
Aunque no ests seguro de por qu te ests cortando, vale la pena que pruebes estas ideas:

juega con tu mascota

toma una ducha (asegrate de no tener navajas en la ducha)

toma un bao (asegrate de no tener navajas cerca de la baera)

escucha alguna msica tranquila que te cambie el nimo

intenta con un ejercicio de respiracin

prueba algn ejercicio de yoga relajante

Cosas que te ayudan a expresar el dolor y las emociones profundas


Algunas personas se cortan porque las emociones que sienten les parecen demasiado
intensas y dolorosas como para poder manejarlas. A menudo, puede resultarles difcil
reconocer estas emociones como lo que son: enojo, tristeza y otros sentimientos. Te damos
algunas alternativas que puedes probar en lugar de cortarte:

dibuja o garabatea diseos en una hoja con una lapicera roja o pinta sobre papel
blanco; si te sirve, deja que la pintura gotee

escribe acerca de tu herida, tu enojo o tu dolor en un papel con una lapicera

dibuja el dolor

compone canciones o poesas para expresar lo que sientes

escucha msica que refleje cmo te sientes

Cosas que ayudan a liberar la tensin fsica y la angustia


En ocasiones, hacer cosas que expresan enojo o que liberan tensin puede ayudar a una
persona a abandonar poco a poco el hbito de cortarse. Intenta lo siguiente:

sal a caminar o a correr, da un paseo en bicicleta, baila como loco o realiza algn otro
tipo de ejercicio

rompe papeles

escribe acerca de tu herida, tu enojo o tu dolor en un papel con una lapicera

garabatea sobre un papel con una lapicera roja

aprieta, amasa o aplasta una pelota antiestrs, un puado de plastilina o masilla para
jugar

Cosas que te ayudan a sentirte apoyado y conectado


Si te cortas porque te sientes solo, incomprendido, no querido o desconectado, estas ideas
pueden ayudarte:

llama a un amigo o una amiga

juega con tu mascota

prepara una taza de t, un poco de leche tibia o una chocolatada

intenta con algunos ejercicios de yoga que te ayuden a sentirte bien plantado, como la
figura del tringulo

prueba con un ejercicio de respiracin como el que est en el botn de arriba

acurrcate en tu cama, con una manta suave y calentita

Sustitutos de la sensacin de cortarse


Habrs notado que todos los consejos que figuran en las listas anteriores no se relacionan
con la sensacin de cortarse. Cuando te aparezca la idea de lastimarte, empieza por probar
las ideas que figuran en esas listas, como hacer algo artstico, pasear el perro o salir a
correr.
Si eso no te ayuda, recurre a los comportamientos sustitutos que figuran a continuacin.
Estos comportamientos sustitutos no funcionarn para todo el mundo. Tampoco ayudan a las
personas a conectarse con la razn que los lleva a cortarse. Lo que s hacen es brindar alivio
inmediato mediante una accin que no incluye cortarse, y que, por lo tanto, conlleva un
menor riesgo de lastimarse.

frota un cubo de hielo sobre tu piel en lugar de cortarte

usa una banda elstica alrededor de tu mueca y estrala para que golpee suavemente
contra tu piel

dibuja sobre tu piel con una lapicera roja de punta porosa en el lugar donde podras
cortarte

Puedes lograrlo
Cortarse es un hbito que puede resultar difcil de eliminar. Pero es posible abandonarlo.
Si necesitas ayuda para superar el hbito de autolesionarte y te cuesta encontrar lo que
funciona para ti, habla con un terapeuta. El hecho de que una persona busque ayuda
profesional para superar el problema no significa que sea dbil ni que est loca. Los
terapeutas y los consejeros estn capacitados para ayudar a las personas a encontrar dentro
de s la fortaleza que les permitir curarse. Entonces, recurrirn a esa fortaleza interior para
afrontar los problemas de la vida de una manera saludable.