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Movilidad articular.

200m nado variado.

4 x 25m Coordinacin (brazos crol piernas braza; brazos braza piernas crol;
brazos espalda piernas braza dorsal; brazos braza piernas delfn).
3 x 25m Dominio del medio acutico (nado con 2 giros en el eje longitudinal en
cada largo; nado con 2 giros en el eje transversal en cada largo; crol picando 2 veces en
cada largo).
2 x 25m Alternar crol y espalda cada 3 brazadas.
2 x 25m Crol punto muerto.
2 x 50m Nado crol con la cabeza fuera mirando al frente.
2 x 50m Nado de braza dorsal.
2 x 50m Alternar brazos crol y brazos braza cada 3 brazadas con piernas
braza.
2 x 50m Bajar al fondo e impulsar en cada brazada.
2 x 50m Nado en zig.zag.
2 x 50m Simulacin de traslado (nado espalda con patada de braza dorsal con una
mano simulando remolcar una victima).

200m nado suave y variado.


Estiramiento de msculos implicados.

Movilidad articular.
200m nado variado.

4 x 25m Coordinacin (brazos crol piernas braza; brazos braza piernas crol;
brazos espalda piernas braza dorsal; brazos braza piernas delfn).
2 x 50m Nado con 2 giros en el eje longitudinal en cada largo.
2 x 50m Nado con 2 giros en el eje transversal en cada largo.
2 x 50m Nado crol con la cabeza fuera mirando al frente.
2 x 50m Nado braza dorsal.
2 x 50m Nado crol picando 5 veces en cada largo.
2 x 50m Alternar crol y buceo cada 3 brazadas.
2 x 50m Buceo (lo mximo que se pueda) + Simulacin traslado.
2 x 50m Crol + picar en medio + Simulacin traslado.
2 x 50m Simulacin de traslado.

200m nado suave y variado.


Estiramiento de msculos implicados.

Movilidad articular.
200m nado variado.

4 x 25m Coordinacin (brazos crol-piernas braza; brazos braza-piernas delfn;


brazos espalda-piernas braza dorsal; brazos braza-piernas crol).
2 x 25m Nado en zigzag.
2 x 50m Picando cada 5 brazadas.
2 x 50m Picando cada 3 brazadas.
2 x 25m Alternar crol-espalda cada 3 brazadas.
2 x 50m Crol + Giro eje longitudinal cada 3 brazadas.
2 x 50m Crol + Giro eje transversal cada 5 brazadas.
2 x 50m Nado crol con la cabeza fuera mirando al frente.
2 x 50m Buceo + Simulacin traslado.
2 x 50m Crol + Picar en medio + Simulacin traslado.
2 x 50m Simulacin de traslado.

200m nado suave y variado.


Estiramiento de msculos implicados.

Movilidad articular.
200m nado variado.

4 x 25m Coordinacin (brazos crol-piernas braza; brazos braza-piernas delfn;


brazos espalda-piernas braza dorsal; brazos braza-piernas crol).
2 x 50m Picando cada 5 brazadas.
2 x 50m Crol + giro eje longitudinal cada 3 brazadas.
2 x 50m Crol + giro eje transversal cada 5 brazadas.
2 x 50m Crol punto muerto.
2 x 50m Nado en zig.zag.
2 x 50m Nado crol con la cabeza fuera mirando al frente.
2 x 50m Nado espalda con patada de braza dorsal.
2 x 50m Buceo + Simulacin traslado.
2 x 50m Crol + Picar en medio + Simulacin traslado.
2 x 50m Simulacin de traslado.

200m nado suave y variado.


Estiramiento de msculos implicados.