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El rbol de los logros

El rbol de los logros es una sencilla tcnica que te permitir reflexionar sobre tus logros y
cualidades positivas, analizar la imagen que tienes de ti mismo y centrarte en las partes positivas.
Con esta tcnica podrs evaluar en un momento tu nivel de autoestima ya que ilustra muy bien tu
estado de nimo. Lo nico que necesitas es un bolgrafo y unas hojas.
El ejercicio consiste en una reflexin sobre nuestras capacidades, cualidades positivas y logros que
hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Debes tomrtelo con calma y
dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti.
Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean cualidades
personales (paciencia, valor), sociales (simpata, capacidad de escucha), intelectuales
(memoria, razonamiento) o fsicos (atractivo, agilidad). Intenta hacer una lista lo ms larga
posible tomndote todo el tiempo que necesites.
Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la
vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeos, lo importante es que t te sientas orgulloso
de haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas.
Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu rbol de los logros. Haz un dibujo grande, que ocupe
toda la hoja y dibuja las races, las ramas y los frutos. Haz races y frutos de diferentes tamaos. En
cada una de las races debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la
primera lista). Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes
metas, colcalo en una raz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colcalo en
una de las pequeas.
En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la segunda
lista). Pondremos nuestros logros ms importantes en los frutos grandes y los menos relevantes
en los pequeos.
Una vez que lo tengas acabado, contmplalo y reflexiona sobre l. Es posible que te sorprenda la
cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Si
quieres, puedes enserselo a alguien de confianza para que te ayude a aadir ms races y frutos
que l haya visto en ti y de los que no seas consciente.

Evaluacin precisa
Las personas que tienen una autoestima baja no se evalan de forma clara. Dan demasiada
importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades. Como comparan esta imagen con la de
los dems, siempre se sienten inferiores e imperfectos. Para conseguir elevar su autoestima,
deben romper esa imagen distorsionada y autoevaluarse de forma precisa. Para ello vamos a
explicar una serie de pasos:
Hacer inventario de nuestro autoconcepto: Debes escribir la mayor cantidad de palabras o frases
para describirte en las siguientes reas:
Aspecto fsico
Relacin con los dems
Personalidad
Cmo crees que te ven los dems
Rendimiento
Funcionamiento mental
Sexualidad
Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que representan
cualidades) y con un las negativas (que seran tus limitaciones). Si la mayora son signos positivos
y los negativos estn concentrados en una o dos reas, significar que tienes unabuena
autoestima pero hay reas que debes mejorar. Si tienes muchos puntos negativos en muchas
reas, tendrs que trabajar mucho para mejorar tu autoestima.
Confeccionar la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. En la primera escribe todas
las calificaciones negativas que apuntaste en la lista anterior. Intenta que esas debilidades estn
definidas de forma precisa y especfica y que no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir Soy
un intil para las matemticas, escribe Tengo dificultades para entender los problemas de
matemticas de este curso. Si en alguna de esas debilidades hay excepciones, apuntalas tambin.
En el ejemplo anterior, podras poner Pero se me dan muy bien los ejercicios de estadstica
Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos todas las cualidades positivas que
habamos apuntado en la primera lista. Despus pensaremos en las personas que ms hemos
querido o admirado en nuestra vida y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que
aprecibamos en esas personas. Compara ambas listas y te dars cuenta de que posees muchas de
esas cualidades que admiras en los dems.
Autoevaluacin precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripcin de ti mismo en la que
se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de forma especfica y

no ofensiva. Con esta lista tendrs material para elevar tu autoestima al descubrir que t tambin
tienes cualidades admirables y podrs enfrentarte al proceso de cambio de tus debilidades, ya que
estn descritas de forma objetiva y realista.

Desarmar la autoestima negativa

Tcnica para detectar la crtica en el momento en que te deprima:


Es til utilizar tcnicas de respiracin y relajacin muscular.
En el momento en que te notes deprimido, concntrate en las sensaciones fsicas que
tienes (dificultad para respirar, tensin muscular, dolor en el vientre) para conocerlas y tenerlas
identificadas.
Escucha tus pensamientos y todo lo que ests diciendo sobre ti mismo.
Reflexiona sobre esos pensamientos negativos: qu estn diciendo de ti, hasta qu punto son
ciertos o impuestos por otros, qu funcin cumplen
Hay que aprender a responder a esa crtica. La manera de hacerlo es buscar una frase que te
sirva para mostrar tu enfado con esos pensamientos hirientes e injustos. Basta con algo tan
sencillo como gritarse mentalmente Cllate, Basta o Eso son mentiras.
Hay que intentar parar esos ataques antes de que hagan verdadero dao, as que insiste aunque
en un primer momento las crticas persistan. Vers como en poco tiempo eres capaz de
controlarlas.
Tcnica de preguntar el precio:
Piensa en el precio que pagas por escuchar los ataques de tu crtica.
Haz una lista de las formas en las que tener una autoestima baja ha afectado a tus relaciones,
rendimiento, felicidad
Haz una frase resumen que una tus crticas negativas y lo que has pagado por ellas. Por ejemplo,
si tu crtica te dice que no eres lo suficientemente bueno para mantener una relaciny eso te ha
costado perder a alguna persona, apunta una frase como No me puedo permitir pensar que no
soy bueno para mantener una relacin. Eso me ha costado perder a mi ltima pareja.
Slo con evaluar su coste, la crtica suele perder poder. Utiliza esas frases que has redactado para
combatir la crtica cada vez que ataque.
Afirmacin de la vala:
La vala de una persona no depende slo de la conducta. Cada persona tiene valor por s
misma, por sus cualidades y rasgos nicos de personalidad.
La crtica negativa intenta negar este hecho, slo se fija en lo que podras llegar a ser y te ataca
por no conseguirlo.
Explora tus cualidades y afrmate en tu vala como persona, por ser quien eres y combate la
crtica con esa creencia.
Sustituye los ataques de tu voz crtica con afirmaciones positivas sobre ti mismo.
Encontrar nuevas formas de satisfacer nuestras necesidades:

La crtica nos dice que debemos hacer el bien, segn unos valores morales que nos han sido
impuestos desde fuera. Hay que reevaluar esos deberes morales para ver si son adecuados para
ti.
La crtica ataca los rasgos fsicos y personales que no son perfectos. La manera de
combatirlo es aprender a verse a uno mismo de manera realista y aceptarse por completo.
La crtica suele atacar nuestro rendimiento y decir que no somos vlidos como personas por no
haber conseguido nuestras metas. Hay que aprender a distinguir entre lo que uno hace y lo que
uno es. No haber conseguido ciertas cosas en la vida no nos convierte en personas sin ningn
valor. Tambin es til replantearse las metas, las consecuencias positivas que tendr luchar por
ellas y encontrar algo que nos motive a conseguirlas, ya que hasta el momento lo hacamos slo
para evitar el castigo de la voz crtica.

Proyecto de superacin personal

Nuestra autoestima est determinada por nuestra valoracin de los xitos y fracasos que hemos
tenido a lo largo de nuestra vida. Si logramos nuestros deseos y satisfacemos nuestras
necesidades, nuestra autoestima aumentar.
Una forma de mejorar nuestra autoestima es cambiar las partes de nosotros mismos con las que
no estamos satisfechos y que estn en nuestra mano. Explicaremos un mtodo para cambiar esas
facetas y superarnos como personas. Los pasos son los siguientes:
Plantearse una meta clara y concreta: Tenemos que identificar lo que queremos conseguir. Esa
meta debe ser sincera, personal (no impuesta por otros), realista, divisible en metas ms pequeas
y debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo.
Establecer las tareas que debemos realizar para lograrla: Piensa en lo que deberas hacer para
lograr esa meta y qu esfuerzos deberas realizar para lograrla.
Organizar las tareas: Hay que establecer un plan de trabajo segn el cual vayamos realizando
esas tareas por orden. El orden puede ser temporal o por dificultad de las tareas. Si elegimos el
segundo es mejor realizar las tareas fciles primero porque eso nos reforzar y nos dar nimos
para continuar.
Ponerlas en marcha y evaluar nuestros progresos: Debemos estar comprometidos con nuestro
proyecto y ponerlo en marcha, evaluando los progresos que vayamos logrando. Si nosotros
mismos no somos capaces, podemos pedirle a un familiar o amigo que nos ayude y nos refuerce.
Realizar un proyecto de superacin personal nos permitir ver ms claro nuestro objetivo, lo
volver ms accesible al estar dividido en pequeas metas y nos har sentirnos orgullosos de
nosotros mismos por el simple hecho de estar intentndolo e ir comprobando que somos capaces
de realizar mejoras. Todo esto elevar nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima
saldr reforzada.