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IMPULSIVIDAD Y TDAH 2: estrategias para el autocontrol

ESTRATEGIAS
Recordar que la impulsividad como rasgo de temperamento puede deberse, en parte, a
predisposiciones genticas, pero la propia experiencia vital del nio y las condiciones de su
entorno determinarn la intensidad, frecuencia y FORMA en la que finalmente se expresa. Un
ambiente familiar tranquilo y colaborador es el mejor aliado para corregir conductas.
Ante las manifestaciones impulsivas (rabietas, gritos, lloros, etc.) de los ms pequeos (hasta 5
6 aos), deberemos aplicar la retirada de atencin fsica y afectiva y, si procede (segn intensidad
o caractersticas del episodio), aplicar algn correctivo. No basta con saber establecer lmites o
castigar, sino que, adems, tendremos que completar el trabajo con ejercicios de vinculacin
afectiva, como leerles cuentos, efectuar ejercicios de relajacin por la noche antes de dormir, etc.
En estos momentos es cuando podemos razonar con ellos y analizar lo que ha pasado, de manera
acorde a la edad y capacidad del nio. A los ms pequeos les costar entender los
razonamientos basados en la lgica o moral adulta, por tanto, habr que evitar excesivas
explicaciones.
Es importante, tambin, que empecemos a trabajar con ellos las sensaciones internas que
preceden a las manifestaciones impulsivas. Si el nio va tomando conciencia de ello, podr ms
fcilmente tcnicas de autocontrol en el futuro. Dicho de otra forma: si el nio logra detectar su
estado de activacin fisiolgica previa al episodio disruptivo, podr poner en marcha alguna de las
estrategias incompatibles con el estallido impulsivo y, por tanto, evitar su manifestacin. A
continuacin, veremos algunas formas de hacerlo.
EL VOLCN

Muchos nios identifican la sensacin que viven, justo antes de explotar, como una especie de
calor interior intenso e incontrolable, acompaado de fuertes emociones que no pueden reprimir y
que preceden. Irremediablemente. al episodio disruptivo.
Una buena estrategia para que el nio empiece a tomar conciencia del problema y pueda
comenzar a controlarlo, consiste en hacerle visualizar todo el proceso en forma de imgenes.
Podemos AYUDAR

al nio a imaginarse que en su interior hay un volcn que representa toda su

fuerza y energa, pero que a veces, se descontrola y se produce la erupcin. Cuando empieza a
enfadarse, el volcn (que estara situado de forma imaginaria en la zona del estmago) se calienta
y empieza a producir lava ardiente hasta el punto que, si no lo controlamos, estalla.
De lo que se trata es de AYUDAR
previas

al

estallido

al nio a que identifique las propias sensaciones internas


y,

as,

poder

controlarlo.

Una vez que el nio se ha ido familiarizando con estas sensaciones podemos motivarle a que
ponga

en

marcha

recursos

para

parar

el

proceso.

Debemos, pues, encontrar tambin cules son las estrategias que funcionan mejor con cada nio a
la hora de hacer frente a la impulsividad y de autocontrolarse. Hay estrategias muy simples que
consisten en ensearle a que, cuando note la activacin, intente respirar varias veces
profundamente, al tiempo que se da interiormente autoinstrucciones (Para, Stop, Tranquilizate,
Controlate, etc.). Esta tcnica suele ser muy eficaz si, adems, hemos trabajado con el nio alguna
tcnica de relajacin.
Es probable que a los nios muy impulsivos les cueste cierto tiempo y prctica desarrollar estos
hbitos. En estos casos, podemos darles tambin la instruccin de que cuando se noten muy
activados intenten separarse fsicamente de la situacin como mtodo para tratar de evitar el
episodio (apartarse de un nio que le insulta, irse a su habitacin cuando estn enfadados, etc.).
Todo ello debe llevarse a cabo bajo supervisin del adulto y teniendo en cuenta la edad del nio.
Los nios ms pequeos (menos de 5 aos) tendrn ms dificultades para trabajar con
autoinstrucciones.

EL SEMFORO

Uno de los problemas recurrentes que nos encontramos cuando trabajamos con nios impulsivos
y/o hiperactivos es que no son conscientes de su estado de activacin y eso les conduce
irremediablemente al conflicto. Esto es especialmente problemtico en la escuela o con los
amigos.
Una estrategia que suele funcionar es la tcnica del semforo. La estrategia es simple: se trata de
avisar al nio (proporcionarle feedback) cuando est empezando a activarse.
Asociar los colores del semforo con las emociones y la conducta:

ROJO = PARAR. Cuando no podemos controlar una emocin (sentimos mucha rabia,
queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos) tenemos que pararnos como
hace un coche cuando se encuentra con la luz roja del semforo.

AMARILLO = PENSAR. Despus de detenernos, es el momento de pensar, de ser


conscientes de cul es el problema que se nos est planteando y de cmo nos sentimos.

VERDE = SOLUCIONAR. Si nos damos un tiempo para pensar, pueden surgir alternativas
o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solucin.

Para asociar las luces del semforo con las emociones y la conducta se puede realizar un mural
con un semforo y los siguientes pasos:
Luz Roja:
1- ALTO, tranquilzate y piensa antes de actuar
Luz Amarilla:
2- PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias
Luz Verde:
3- ADELANTE, pon en prctica la mejor solucin

Esta tcnica es muy efectiva cuando se trata de nios con necesidades educativas especiales.
En la escuela, con nios/as ms mayores, puede ser ms adecuado utilizar como seal de aviso
(en lugar del color amarillo) algn movimiento concreto del maestro/a. Este mtodo es ms discreto
y tiene la ventaja que suele pasar desapercibido por el resto del grupo. Por ejemplo: Cuando veas
que te miro y doy dos golpecitos con mi bolgrafo o cuando me toque la nariz...", etc.
Lo importante aqu es trabajar en la identificacin de las sensaciones previas a las conductas
impulsivas y fomentar en el nio su reconocimiento como paso previo a la incorporacin de
recursos de autocontrol. Si el nio ha trabajado paralelamente alguna tcnica de relajacin o
estrategia alternativa de afrontamiento, podr intentar ponerla en marcha cuando note la activacin
o se le avise de ella. Por ejemplo, podemos (segn edad y caractersticas del nio) ensearle a
que cuando se note activado procure respirar profundamente, al tiempo que se da
autoinstrucciones: tranquilo, clmate, etc.

En casos de nios especialmente conflictivos podemos darles instrucciones para que se separen
fsicamente de la situacin o vayan fuera a un espacio abierto. Es necesario adaptar estas pautas
a las circunstancias del nio y, en su caso, a la de los centros escolares.
La tcnica del semforo es muy adecuada tambin para utilizarla en dinmicas grupales en las que
todos los nios reciben las instrucciones, consiguiendo as una cierta autorregulacin del grupo en
casos en los que haya riesgo de conflicto.
Se pueden colocar semforos en diferentes lugares del colegio/hogar como estmulos
discriminativos; de esa manera se harn conscientes de que debern pararse, pensar y solucionar
pacficamente sus conflictos, o mejorar su estado emocional.
CANALIZAR LA ENERGA

La impulsividad puede interpretarse como un estado de activacin, que nos prepara, a nivel
orgnico, para una respuesta inmediata, ante una situacin que no toleramos o interpretamos
como hostil a nuestros intereses o hacia nosotros mismos.

No obstante, esta pronta activacin, puede ser especialmente til si se canaliza en FORMA
actividades reguladas.

de

Podemos comenzar pidiendo a los nios que hagan una lista de comportamientos alternativos para
calmarse en una situacin conflictiva. Lo normal es que surjan diferentes posibilidades:
distanciarse fsicamente de la situacin (alejarse del lugar, no volver hasta estar tranquilo),
distanciarse psicolgicamente (respirar profundamente, hacer un rpido ejercicio de relajacin,
pensar en otra cosa), realizar alguna actividad distractora (contar hasta 10, pasear, hablar con un
compaero) etc.
Una vez que los nios se dan cuenta de que existen muchas maneras de pararse y calmarse, es el
momento de ver cules son las mejores para cada uno.
Como padres o educadores, podemos AYUDAR EN esta fase proponiendo alternativas
educativas que no se hayan planteado, por ejemplo, respuestas incompatibles a llegar a las
manos, como: cruzar los brazos, alejarse rpidamente del lugar, meter las manos en los bolsillos,
etc.)
HACER PRCTICAS DE AUTOCONTROL A TRAVS DEL ROLE-PLAYING:
El profesor y los compaeros o los padres servirn de modelo de conductas de autocontrol y el
nio tendr ocasin de verse en una situacin en la que tiene que poner en prctica lo aprendido.
PRACTICAR DEPORTE
Los nios impulsivos pueden aprender a canalizar esta activacin para potenciar sus destrezas en
cualquier actividad deportiva. Las artes marciales que combinan concentracin y despliegue de
fuerza inmediata pueden ser especialmente tiles para aprender a controlar la impulsividad (salvo
en el caso de nios que, adems, presenten un componente antisocial o de agresividad con las
personas).
Entre nuestros deportistas de lite se encuentran numerosos jvenes diagnosticados de TDAH en
la infancia.
En definitiva, cualquier prctica deportiva es especialmente til en estos nios y nos AYUDAR

regular su comportamiento.
LA RELAJACIN
Uno de los mejores aliados en nuestra lucha por AYUDAR a los nios impulsivos lo constituyen,
sin duda, los diferentes mtodos de relajacin. Podemos utilizar tcnicas adaptadas a las
diferentes edades y necesidades.
Las emociones intensas, especialmente las negativas (ira, agresividad, estrs, etc.) cursan con un
alto nivel de actividad fisiolgica. Por el contrario, los estados de tranquilidad, caso de la relajacin,
el nivel de activacin fisiolgica se supone mnimo, siendo la activacin del sistema nervioso
parasimptico su principal mecanismo de accin.
Tcnicas de relacin Jacobson:
Jacobson descubri que, tensando y relajando sistemticamente varios grupos de msculos y
aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensin y de la relajacin,

se pueden eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una


sensacin de relajacin profunda.
Lo que se pretende es obtener la relajacin local de cualquier grupo muscular en dos momentos:
Tensar, provocando expresamente la tensin, activando y contrayendo las fibras musculares.
Relajar, desactivando al mximo esa posible tensin provocada, producindose la relajacin.
Esta relajacin debe ser un proceso progresivo de activacin y desactivacin de todos los
msculos del cuerpo, siguiendo un orden:

Cara (ojos, boca, frente), cuello y nuca.


Brazos (hombros, brazos, antebrazos, muecas y dedos).
Piernas (pies, tobillos, gemelos, muslos y nalgas).
Tronco (espalda, estmago y trax).

Ejemplo:
Cara: cerramos fuerte los ojos y contamos hasta 8, despus, relajamos. Despus, apretamos la
boca, contamos hasta 8 y relajamos. A continuacin, fruncimos la frente, contamos hasta 8 y
relajamos. Y as, con el resto de las partes del cuerpo.
EJERCICIOS PARA POTENCIAR EL APRENDIZAJE
El nio impulsivo no slo presentar problemas en su conducta sino que su perfil de
funcionamiento le acarrear dificultades en aquellas tareas que requieren de atencin sostenida
(lectura) o coordinacin visomotriz fina (escritura).
Por tanto, resulta de suma importancia trabajar, tambin desde casa, con ejercicios para mejorar
estos aspectos. Recomendamos ejercicios de papel y lpiz (segn la edad), como el pintado de
mandalas, los laberintos, ejercicios de discriminacin de las diferencias, etc. En el siguiente enlace
encontraremos numerosos recursos para trabajar la atencin y la impulsividad:
http://www.orientacionandujar.es/fichas-mejorar-atencion/
Tambin, podemos trabajar con diferentes juegos en el ordenador, siempre y cuando la actividad
priorice la atencin sostenida y la organizacin del material presentado visualmente bajo algn
criterio antes de efectuar la respuesta. Es decir, no nos interesan los juegos demasiado movidos o
que priorizan los reflejos visuales ms que los racionales. El nio primero debe pensar y organizar
antes de ejecutar la respuesta (demora de la respuesta = control de la impulsividad).
Otro recurso que nos puede AYUDAR son los juegos de mesa. Se recomiendan especialmente
el juego de Damas y el Ajedrez. En ambos, es necesario pensar antes de responder (lo contrario a
la impulsividad). Adems, los nios, deben situarse en unas coordenadas espaciales para mover
las fichas, lo que incrementa su capacidad visomotriz.
Finalmente, sealar un ltimo recurso que podemos aplicar en casa para AYUDAR a los nios
que tienen dificultades con la grafa o la escritura. Frecuentemente, el nio impulsivo, presenta
dificultades para escribir correctamente y suele agrandar la escritura o deformarla

significativamente, con escaso control sobre las coordenadas espaciales. En estos casos,
podemos trabajar con el nio utilizando los mandalas, laberintos u otros pero teniendo especial
cuidado en que primero aprenda a relajar el brazo y la mano. El nio impulsivo cuando coge el
lpiz lo hace de forma rgida y suele tensar todo el brazo. Deberemos darle instrucciones para que,
antes de empezar a dibujar o escribir, el brazo deje de estar tenso. Para AYUDARLE podemos,
por ejemplo, decirle que deje el brazo completamente muerto (podemos alzrselo con nuestra
mano e indicarle que cuando soltemos, el brazo debe caer a plomo. Si es as, el brazo est
relajado). Una vez relajado podemos situar nuestra mano encima de la suya y ser nosotros los que
vayamos escribiendo (dibujando o coloreando) al tiempo que el nio procura seguir teniendo el
brazo relajado. Una vez ms, lo importante es que el nio vaya discriminando entre tensin y
distensin (activacin versus relajacin).
FUENTES:
http://www.psicodiagnosis.es/
https://docs.google.com

P RI N T P DF
PUBLICADO POR GLORIA LPEZ EN 17:37
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ETIQUETAS: ATENCIN, AUTOCONTROL, AUTOINSTRUCCIONES, EL SEMFORO, EL
VOLCN, EMOCIONES, ESTRATEGIAS, IMPULSIVIDAD,JACOBSON, RABIETAS, RELAJACIN, ROLE
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